00:00:00 → 00:00:00โทร
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:11หาสวัสดีครับสวัสดีเช้าวันศุกร์ที่ 18
00:00:11 → 00:00:14กันยายนนะครับวันนี้ก็อากาศโดยรวมก็อากาศ
00:00:14 → 00:00:16ดีนะครับแต่ว่าอาทิตย์หน้าเนี่ยรู้สึกว่า
00:00:16 → 00:00:19จะมีพายุเข้านะครับก็อาจจะต้องระมัดระวัง
00:00:19 → 00:00:23หน่อยเพื่อนผมดูในเรื่องของเล่นนะพยากรณ์
00:00:23 → 00:00:26อากาศนะครับก็ฝนตกทุกวันเลยนะดีเลยนะครับ
00:00:26 → 00:00:29ที่บ้านผึ้งปลูกต้นไม้ไม้ต้นหนึ่งสบายนะ
00:00:29 → 00:00:32ครับโอเคครับก็ระมัดระวังตัวนะครับเรื่อง
00:00:32 → 00:00:35ของฝนตกเรื่องของน่ะพายุลมแรงนะครับต้น
00:00:35 → 00:00:38ไม้หักได้ง่ายๆแล้วก็อาจจะล้มลงมาโดนนะ
00:00:38 → 00:00:40ครับก็อันตรายจริงๆนะครับระมัดระวังนะ
00:00:40 → 00:00:43ครับโอเคครับวันนี้ก็จะให้ความรู้เกี่ยว
00:00:43 → 00:00:47กับเรื่องของเทคนิคลดความหิวครับ 5
00:00:47 → 00:00:51เทคนิคลดความหิวนะครับจะก็จะทำให้ท่านแบบ
00:00:51 → 00:00:55คุมอาหารได้ดีควบคุมน้ำหนักได้ดีไม่หิวจน
00:00:55 → 00:00:58เกินไปนะครับแล้วก็ทำให้เรามีร่างกาย
00:00:58 → 00:01:00สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีมาดูครับว่าห้า
00:01:00 → 00:01:04อย่างมีอะไรบ้างนะครับข้อแรกเลยนะครับทาน
00:01:04 → 00:01:08อาหารให้ตรงเวลานะครับถ้าจะทางกี่มือก็
00:01:08 → 00:01:10ได้ครับแล้วแต่เทคนิคบางคนทาวันละ 2 มื้อ
00:01:10 → 00:01:13บางคนทานวันละ 3 มื้อบางคนหาละ 6 มื้อ
00:01:13 → 00:01:17อะไรก็ได้แล้วแต่เทคนิคก็ขอให้ทานตรงเวลา
00:01:17 → 00:01:20เพราะว่าร่างกายเราเนี่ยจะชินกับการทาน
00:01:20 → 00:01:23ตรงเวลาทุกๆวันนะครับไม่เกี่ยวว่าจันทร์
00:01:23 → 00:01:25ถึงศุกร์ต้องแบบนี้เสาร์ที่ต้องแบบนี้คือ
00:01:25 → 00:01:27จันทร์ถึงอาทิตย์เนี่ยมันก็ต้องกินตรง
00:01:27 → 00:01:30เวลาทุกวันและกายจะหลั่งน้ำย่อยตรงเวลา
00:01:30 → 00:01:34ความหิวฮอร์โมนต่างๆจะหลั่งตรงเวลาทานที่
00:01:34 → 00:01:37ตรงเวลาเนี่ยเช่นทางที่เราทานเช้าแล้วจะ
00:01:37 → 00:01:39ไปทานเที่ยงแล้วทานเช้าไปทานเย็นเลยเนี่ย
00:01:39 → 00:01:42ตอนเย็นเราจะรู้สึกหิวมากเพราะหิวมากเลย
00:01:42 → 00:01:46จะทานมากกว่าปกตินะครับทานมากกว่าปกติมัน
00:01:46 → 00:01:49ก็จะอ้วนมากกว่าปกติแล้วก็ทำให้ระบบการ
00:01:49 → 00:01:53ย่อยอาหารของเราไม่ค่อยดีนะครับแทนที่เรา
00:01:53 → 00:01:57จะจะนะครับอ่าทานอาหารให้หมอเขาเรียกว่า
00:01:57 → 00:02:01ลดมือลงแล้วก็ทันตามที่แบบปกตินี่แหละ
00:02:01 → 00:02:03เปลี่ยนกับว่าเลือกทานอาหารให้แคลอรี่
00:02:03 → 00:02:06เนี่ยมันไม่มากเกินไปเน้นผักเน้นผลไม้
00:02:06 → 00:02:10เน้นอาหารที่มีกากใยเยอะอาหารมันๆแล้วก็
00:02:10 → 00:02:12ลดลงแบบนี้ก็ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายครับผม
00:02:12 → 00:02:15มาต่อว่าที่เทคนิคควบคุมความผิวข้อที่ 2
00:02:15 → 00:02:19ครับนั่นก็คือเคี้ยวอาหารให้นานขึ้นก็
00:02:19 → 00:02:21ต้องบอกว่าอันนี้เกี่ยวพันกับเรื่องของ
00:02:21 → 00:02:24สมองการรับรู้มากคะคือโดยปกติเนี่ยเวลา
00:02:24 → 00:02:27เริ่มทานอาหารไปเนี่ยนะครับกว่าที่สมองนะ
00:02:27 → 00:02:30ครับคือกระเพาะมันจะขยายเกาะนะครับแล้วก็
00:02:30 → 00:02:33ส่งสัญญาณที่จะมองว่าไงก็เพราะขยายแล้ว
00:02:33 → 00:02:35อิ่มแล้วพอได้แล้วว่าสมองจะรับรู้เนี่ย
00:02:35 → 00:02:38กับเพราะต้องขยายไปประมาณสัก 20 นาทีนะ
00:02:38 → 00:02:41ครับ 20 นาทีเพราะฉะนั้นเนี่ยท่านทานเร็ว
00:02:41 → 00:02:44มากจริงๆอ่ะปริมาณที่ท่านควรจะอิ่มเนี่ย
00:02:44 → 00:02:47ท่านทานไปภายใน 5 นาทีแรกแล้วก็ท่านๆแบบ
00:02:47 → 00:02:50เร็วมากทานอยู่นั่นน่ะถ้าเป็น 20 นาทีมัน
00:02:50 → 00:02:54ก็ทานไป 3 4 เท่าของปกติอ่ะมันกว่าจะรู้
00:02:54 → 00:02:57สึกตัวเนี่ยเราจะรู้สึกบ่อยๆนะคะก็เพราะ
00:02:57 → 00:02:59อิ่มไปแล้วบอกเฮ้ยพระนะจ๊ะพักนี้มันอิ่ม
00:02:59 → 00:03:03มันอิ่มจนเกินไปน่ะนะครับสมองรับรู้ว่า
00:03:03 → 00:03:05เราอิ่มจนเกินไปเพราะฉะนั้นใช้เวลาทาน
00:03:05 → 00:03:08ข้าวเนี่ยให้นานนิดนึงเคี้ยวข้าวให้
00:03:08 → 00:03:11ละเอียดมากขึ้นนะครับอ่าก็ไม่ใช่งาน
00:03:11 → 00:03:13เดี๋ยวชั่วโมงนะครับว่าฉัน 15-20 นาทีต่อ
00:03:13 → 00:03:16การทานข้าวเนี่ยผมว่าก็โอเคครับจะทาน 5
00:03:16 → 00:03:19นาทีสารนาทีอย่างเนี่ยโหมันแบบเร่งกิน
00:03:19 → 00:03:21เร็วเร่งเขียวเร็วๆอย่างนี้ก็ไม่ค่อยดี
00:03:21 → 00:03:25เท่าไหร่นะครับต่อมาครับข้อที่ 3 ครับใช้
00:03:25 → 00:03:29ภาชนะให้เล็กลงนะครับเวลาเราอ่ะใช้ภาชนะ
00:03:29 → 00:03:32ใหญ่ๆเราก็จะรู้สึกว่ามันน้อยแล้วก็จะตัด
00:03:32 → 00:03:35มาเยอะๆแล้วก็ชนะให้เล็กลงนะครับหรือว่า
00:03:35 → 00:03:38ช้อนที่เล็กลงสัก 10-20 เปอร์เซ็นต์เนี่ย
00:03:38 → 00:03:40มันเป็นเทคนิคในศพคือเวลาเรากินปุ๊บเนี่ย
00:03:40 → 00:03:44ทำมันก็เล็กลงอ่ะท่านคิดดูยินเอ่อช้อน
00:03:44 → 00:03:47เนี่ยที่เล็กลง 20% อาหารมันลดลง 20
00:03:47 → 00:03:48เปอร์เซ็นต์แต่ฟิลลิ่งหรือความรู้สึกที่
00:03:48 → 00:03:52เราทานเข้าไปอ้ะมันก็เท่าๆกันจำนวนช้อน
00:03:52 → 00:03:55มันเท่ากันนะครับก็ลองดูเล็กๆนี้ใช้ได้ดี
00:03:55 → 00:03:58เหมือนกันครับมาต่อจะมีข้อที่ 4 ครับมี
00:03:58 → 00:04:01สมาธิในการการอาหารการต้องบอกว่าใน
00:04:01 → 00:04:04ปัจจุบันเนี่ยเรามีสมาธิในการทานอาหารต่ำ
00:04:04 → 00:04:06มากนะครับเพราะว่าทานไปด้วยดูทีวีไปด้วย
00:04:06 → 00:04:10ทานไปด้วยเล่นโทรศัพท์มือถือไปด้วยแบบนี้
00:04:10 → 00:04:13ครับจะทานอาหารมากกว่าปกติเยอะเลยนะครับ
00:04:13 → 00:04:16หลายแบบเขาเรียกหลายก็เซ็นเลยบางคนอย่า
00:04:16 → 00:04:17ทานเยอะเหมือนเดิมเกือบเท่าหนึ่งนะครับ
00:04:17 → 00:04:20กินไปเรื่อยกินไปเรื่อยๆนะครับบางคนไม่
00:04:20 → 00:04:23เขียวเลยใส่เข้าปากปุ๊บคืนโอ้โหใส่เข้ามา
00:04:23 → 00:04:25ปุ๊บคืนนะครับกินเยอะกว่าเดิม 2 3 เท่า
00:04:25 → 00:04:27ก็มีทำให้อ้วนได้ง่ายแล้วไม่มีเราไม่รู้
00:04:27 → 00:04:32ว่าไปกินอาหารที่มันมากเกินไปอ่ามันก็จะ
00:04:32 → 00:04:34ไม่ค่อยดีนะครับวันที่กินอาหารที่มีก้าง
00:04:34 → 00:04:37ติดคงติดคออัตรายแล้วอีกนะโอเคครับมาต่อ
00:04:37 → 00:04:39กันที่ติดข้อที่ 5 ครับชนิดลดความหิวคืบ
00:04:39 → 00:04:44ผ่านอาหารที่มีกากใยสูงเช่นอ้ะพวกข้าวไม่
00:04:44 → 00:04:47ขัดสีต่างๆนะครับพ่วงอาหารที่มีกากใยสูง
00:04:47 → 00:04:50เช่นพวกผักพวกนี้นะครับก็จะทำให้เรากิน
00:04:50 → 00:04:52หน้านะครับเข้ากล้องข้าวไรส์เบอรี่เราจะ
00:04:52 → 00:04:55อิ่มนานนะครับความผิวแล้วก็ไม่มากหมายก็
00:04:55 → 00:04:57เป็นเทคนิคง่ายๆครับ 15.1 แล้วก็ผิว
00:04:57 → 00:04:59สำหรับคัดที่อยากจะควบคุมน้ำหนักแต่ก็มี
00:04:59 → 00:05:01สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีครับก็ขอให้ทุก
00:05:01 → 00:05:04ท่านมีสุขภาพกายสุขภาพใจสมุทรกันทุกวัน
00:05:04 → 00:05:08ครับสวัสดีการไปๆอ่ะ