00:00:01 → 00:00:04 แต่ผู้สูงอายุที่อยู่คนเดียวอยู่เฉยๆไม่

00:00:04 → 00:00:07 มีอะไรทำจะมีโอกาสเป็นซึมเศร้าสูงวันนี้

00:00:07 → 00:00:11 เราจะมาทำกิจกรรมบำบัดฝึกหายใจห่างไกลซึม

00:00:11 → 00:00:13 เศร้ากันไป

00:00:13 → 00:00:15 ค่ะ

00:00:15 → 00:00:20 วันนี้เราจะฝึกหายใจนะครับแบบพิเศษกันนะ

00:00:20 → 00:00:23 ครับโดยที่ใช้เวลาทั้งหมด 3 นาทีถ้าผู้ชม

00:00:23 → 00:00:27 กับพี่ส้มพร้อมนะครับพร้อมเราจะหายใจ 478

00:00:27 → 00:00:29 ครับเอาล่ะเอาลิ้นแตะเพดานบนนะครับเราจะ

00:00:29 → 00:00:35 นับพร้อมกันหายใจเข้าซีวิครับหนึ่งสองสาม

00:00:35 → 00:00:40 สี่ห้า vlog ต่อไปนะครับเราจะหายใจเข้าไป

00:00:40 → 00:00:48 เจ็ดวิกันไว้ 1 2 3 4 5 6 7 เป่าลง

00:00:49 → 00:00:58 อายุยาว 8 วิ 1 2 3 4 5 6 7 8 หาว

00:00:58 → 00:01:04 แล้วทำอีกรอบนึงนะครับซีวิ 1 2 3 4

00:01:04 → 00:01:13 การไว้เจ็ดวิ 1 2 3 4 5 6 7 เตารง

00:01:13 → 00:01:21 ยาวๆหน้า 1 2 3 4 5 6 7 8 หาวล่ะ

00:01:21 → 00:01:26 ต่อไปออกเสียง r o o หายใจเข้าครับออก

00:01:26 → 00:01:32 เสียง R R

00:01:32 → 00:01:36 หายใจเข้าครับ 6 เสียงกู้

00:01:36 → 00:01:38 โอโอ

00:01:38 → 00:01:41 โอ้โอ้ย

00:01:41 → 00:01:45 ให้ใจเข้ากับคอกเสียงโอ้

00:01:45 → 00:01:50 โอโอ๊โอโอ

00:01:50 → 00:01:53 อ้าแล้วทำอีกรอบนี้นะครับหายใจเข้าครับ

00:01:53 → 00:01:56 ออกเสียง R R R

00:01:56 → 00:01:59 [เพลง]

00:01:59 → 00:02:05 หายใจเข้าครับ Knock เสียงอู้กู่กู

00:02:05 → 00:02:08 ไม่ใช่เข้าออกเสียงโอ้

00:02:08 → 00:02:10 โห

00:02:10 → 00:02:14 จะไปแล้วจะยืนขึ้นนะครับหายใจเข้าก็บอก

00:02:14 → 00:02:17 อยู่ 3 ครั้งจะเข้าครับ

00:02:17 → 00:02:20 เอ่อออกครับเข้าครับ

00:02:20 → 00:02:22 เอ่อออกครับ

00:02:22 → 00:02:24 ก็เข้าครับ

00:02:24 → 00:02:28 แกะออกครับขาวแล้วนั่งลงนะครับแล้วก็บิด

00:02:28 → 00:02:31 ไปทางขวานะครับให้ใช่เข้าออก 1 ทีครับ

00:02:31 → 00:02:34 เข้าครับออกครับ

00:02:34 → 00:02:38 ก็มีไปทางซ้ายนะครับให้แจ๊คเข้าครับ

00:02:38 → 00:02:42 เอ่อออกครับเขานี่ล่ะหันหน้าตรงนะครับให้

00:02:42 → 00:02:46 เช็คเข้าออกนะครับสามครั้งครับเข้าครับ

00:02:46 → 00:02:48 เอ่อออกครับ

00:02:48 → 00:02:50 ต่อไปจะเข้าครับ

00:02:50 → 00:02:52 แกะออกครับ

00:02:52 → 00:02:54 จะให้เช็คเข้าครับ

00:02:54 → 00:02:59 ออกครับสาวลาวพนมมือนะครับก็จะหายใจเข้า

00:02:59 → 00:03:03 แล้วก็ยกมือขึ้นนะครับให้จะเข้าครับ

00:03:03 → 00:03:09 ตัวเล็กๆครับไม่ใช่ออกครับเอามือลงครับ

00:03:09 → 00:03:14 ขอให้ใช้เข้าครับ

00:03:14 → 00:03:18 ถ้าไม่ใช่ออกขับ

00:03:18 → 00:03:24 มีวิธีนะครับให้เช็คเข้าครับ

00:03:24 → 00:03:28 แต่ถ้าจะออกครับ

00:03:28 → 00:03:30 ก็เรียบร้อยแล้วนะครับหายใจแบบพิเศษครับ

00:03:31 → 00:03:34 การฝึกหายใจของเราเกี่ยวข้องกับซึมเศร้า

00:03:34 → 00:03:37 อย่างไรโดยทั่วไปแล้วคนที่ซึมเศร้าจะหาย

00:03:37 → 00:03:41 ใจตื้นและหายใจไม่เป็นจังหวะการหายใจเป็น

00:03:41 → 00:03:44 ระบบจากทำให้ต่อมใต้สมองของเราหลัง

00:03:44 → 00:03:47 ฮอร์โมนความสุขที่เราเรียกว่าซีโรโทนิน

00:03:47 → 00:03:50 ซีโร่ตัวนิ่งจะค่อยๆออกมาเพื่อให้รับรู้

00:03:50 → 00:03:55 ร่างกายที่ผ่อนคลายและก็ทำให้ร่างกายเรา

00:03:55 → 00:03:58 คิดบวกจะไม่จมอยู่ในอดีตและจะไม่ฟุ้งซ่าน

00:03:58 → 00:04:03 ไปอนาคตจะมีสมาธิมีสติอยู่กับปัจจุบันมาก

00:04:03 → 00:04:05 ขึ้นครับการหายใจแบบ 478 นะครับเป็น

00:04:05 → 00:04:08 ประสบการณ์โดยตรงของเราโตไว้เป็นจิตแพทย์

00:04:08 → 00:04:12 ที่มีภาวะซึมเศร้าเรื้อรังได้ฝึกท้ายการ

00:04:12 → 00:04:15 หายใจแบบนี้ก็ได้ใช่ 478 เป็นการทำให้เรา

00:04:15 → 00:04:19 จัดระบบของสมองให้คิดมีเหตุมีผลเป็นลำดับ

00:04:19 → 00:04:22 มากขึ้นในการเคลื่อนไหวการหายใจและผ่อน

00:04:22 → 00:04:24 คลายขึ้นครับก็นายใจออกเสียง r o o o

00:04:24 → 00:04:28 ที่จะเป็นอาโอวอ้าเป็นการออกเสียงที่ง่าย

00:04:28 → 00:04:31 ขอให้ลมปลาในร่างกายทำงานและหายใจ r o o

00:04:31 → 00:04:34 เสียงสั่นสะเทือนไปที่สมองบริเวณด้านซ้าย

00:04:34 → 00:04:37 กับด้านขวาทำให้สมองเราตื่นตัวและสดชื่น

00:04:37 → 00:04:40 มีชีวิตชีวามากขึ้นการหายใจแบบเปลี่ยน

00:04:40 → 00:04:42 อิริยาบถจะทำให้ร่างกายของเรากระฉับ

00:04:42 → 00:04:46 กระเฉงมากขึ้นสมองตื่นตัวจากเดิมที่คนซึม

00:04:46 → 00:04:48 เศร้าไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายถ้าฝึกการ

00:04:48 → 00:04:51 หายใจแบบนี้ก็จะทำให้เขามีชีวิตชีวามาก

00:04:51 → 00:04:54 ขึ้นครับก็ในใจแบบนี้ควรฝึกเมื่อเรารู้

00:04:54 → 00:04:58 สึกเศร้าๆเบื่อเหนื่อยท้อหรือว่าง่วงเหงา

00:04:58 → 00:05:01 หาวนอนนะครับยังไม่ร่างกายเราตื่นตัวและ

00:05:01 → 00:05:05 มีสมาธิพร้อมที่จะมีพลังงานมีชีวิตชีวาไป

00:05:05 → 00:05:08 ทำสิ่งต่างๆได้ครับและควรทำการหายใจแบบ

00:05:08 → 00:05:12 นี้ทุกๆวันทำได้เรื่อยๆโดยเฉพาะทุกๆเช้า

00:05:12 → 00:05:15 ที่เราตื่นนอนมาจะไม่เรามีความสดชื่นใน

00:05:15 → 00:05:18 แต่ละวันได้ครับผมแนะนำว่าให้เราฝึกการ

00:05:18 → 00:05:22 หายใจแบบนี้คู่กับกิจกรรมด้านบวกเช่นการ

00:05:22 → 00:05:26 ออกกำลังกายการเดินเล่นในธรรมชาติโดนแสง

00:05:26 → 00:05:31 แดดก็จะทำให้คุณบ่ห่างไก่ซึมเศร้าครับถ้า

00:05:31 → 00:05:34 กดดูก็เหมือนแค่รู้จักกันแต่ถ้ากดติดตาม

00:05:34 → 00:05:37 กันเราจะอยู่ด้วยกันตลอดไปฝากกดติดตาม

00:05:37 → 00:05:40 หรือ Subscribe YouTube ช่อง VDO

00:05:40 → 00:05:44 Channel เพียงแค่นี้เรากับคุณก็มุ่งสู่ 1

00:05:44 → 00:05:46 ล้านกับใครด้วยการ

00:05:46 → 00:05:51 [ปรบมือ]

00:05:51 → 00:05:54 ม.ค