- คำถาม:
- การหายใจแบบ 478 คืออะไร และช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การหายใจแบบ 478 คือการหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นลม 7 วินาที แล้วหายใจออก 8 วินาที ซึ่งช่วยปรับระบบประสาทให้สมดุล กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความสุขอย่างซีโรโทนิน ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย คิดบวก และมีสมาธิมากขึ้น
ฝึกหายใจ 3 นาที ห่างไกลซึมเศร้า : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:15วันนี้เราจะฝึกหายใจนะครับแบบพิเศษกันนะ
00:00:20ครับโดยที่ใช้เวลาทั้งหมด 3 นาทีถ้าผู้ชม
00:00:23กับพี่ส้มพร้อมนะครับพร้อมเราจะหายใจ 478
00:00:27ครับเอาล่ะเอาลิ้นแตะเพดานบนนะครับเราจะ
00:00:29นับพร้อมกันหายใจเข้าซีวิครับหนึ่งสองสาม
00:00:35สี่ห้า vlog ต่อไปนะครับเราจะหายใจเข้าไป
00:00:40เจ็ดวิกันไว้ 1 2 3 4 5 6 7 เป่าลง
00:00:49อายุยาว 8 วิ 1 2 3 4 5 6 7 8 หาว