00:00:00 → 00:00:0310 นิสัยเล็กๆลดน้ำตาลในเลือดลดไขมัน
00:00:03 → 00:00:07ทั่วร่างกาย
00:00:07 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:13สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับและนี่คือ
00:00:13 → 00:00:15Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:15 → 00:00:18ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:21วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องใน 10
00:00:21 → 00:00:24นิสัยเล็กๆนะครับนิสัยเล็กๆเล็กมากๆเลยนะ
00:00:24 → 00:00:28ครับจะทำให้ท่านเนี่ยลดน้ำตาลในเลือดลดไข
00:00:28 → 00:00:32มันทั่วร่างกายและล้างไขมันออกจากตับได้
00:00:32 → 00:00:36ตลอดชีวิตง่ายและยั่งยืนครับโอเคครับก่อน
00:00:36 → 00:00:39ไปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:39 → 00:00:42กระดิ่งสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับผม
00:00:42 → 00:00:44ขออนุญาตสรุปไว้ที่ 3 นาทีสุดท้ายครับ
00:00:44 → 00:00:48ท่านสามารถกระโดดไปดูได้เลยนะครับส่วน
00:00:48 → 00:00:51ท่านที่มีเวลาครับเราไปลุยพร้อมๆกันเลย
00:00:51 → 00:00:55ครับสำหรับ 10 นิสัยเล็กๆนะครับที่จะช่วย
00:00:55 → 00:00:58ท่านลดน้ำตาลลดไขมันทั้งร่างกายและล้างไข
00:00:58 → 00:01:02มันจากตับต้องบอกเลยว่าไม่ยากแล้วสามารถ
00:01:02 → 00:01:05ทำได้ทุกคนแบบง่ายๆเลยด้วย
00:01:05 → 00:01:09และผลที่ได้มันจะยั่งยืนไปตลอดชีวิตโดย
00:01:09 → 00:01:12ที่ท่านไม่ต้องใช้ยาใช้อาหารเสริมเลยด้วย
00:01:12 → 00:01:16แม้แต่นิดเดียวนะครับโอเคครับก่อนไปขอ
00:01:16 → 00:01:18อนุญาตประชาสัมพันธ์นะครับคลาสเรียน
00:01:18 → 00:01:20ออนไลน์ต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็น Healthy
00:01:20 → 00:01:23keto นะครับ Healthy If นะครับหรือว่า
00:01:23 → 00:01:26metabolic flexibility ปรับระบบเผาผลาญ
00:01:26 → 00:01:29ลดโรคเรื้อรังตลอดชีวิต Healthy Hack นะ
00:01:29 → 00:01:31ครับ 109 อย่างนะครับอันนี้เป็น Class
00:01:31 → 00:01:34ใหม่ล่าสุดนะครับถ้าท่านใดสนใจนะครับท่าน
00:01:34 → 00:01:38สามารถแอดไปที่ LINE @ Store เพื่อขอ
00:01:38 → 00:01:40รายละเอียดแล้วก็ขอส่วนลดพิเศษได้นะครับ
00:01:40 → 00:01:42หรือว่าเพื่อนๆใน Facebook ท่านสามารถ
00:01:42 → 00:01:44พิมพ์สนใจนะครับลงไปใน Comment นะครับ
00:01:45 → 00:01:47แล้วก็จะมีลิงค์ให้ท่านกดเพื่อขอรับราย
00:01:47 → 00:01:49ละเอียดแล้วก็รับราคาพิเศษนั่นเองส่วน
00:01:49 → 00:01:51เพื่อนๆใน YouTube นะครับตอนนี้นะครับ
00:01:51 → 00:01:54ช่อง YouTube มีการรับสมัครเมมเบอร์แบบ
00:01:54 → 00:01:57รายเดือนนะครับซึ่งมีทั้งตามระดับ Level
00:01:57 → 00:01:59เลยนะครับซึ่งก็จะมี Content ต่างๆรวม
00:02:00 → 00:02:02ทั้งกับสิทธิพิเศษต่างๆมากมายนะครับถ้า
00:02:03 → 00:02:05ใครสนใจท่านก็สามารถที่จะสมัครเป็นแบบราย
00:02:06 → 00:02:08เดือนได้แล้วก็สามารถยกเลิกได้ตามที่ท่าน
00:02:08 → 00:02:10สะดวกเลยแล้วแต่ที่ท่านสบายใจเลยนะครับ
00:02:10 → 00:02:13โอเคครับเราพร้อมแล้วก็ไปลุยกันเลยครับ
00:02:13 → 00:02:16สำหรับ 10 นิสัยเล็กๆนะครับต้องบอกนะว่า
00:02:16 → 00:02:19เรื่องของน้ำหนักโดยส่วนใหญ่เนี่ยเวลาเรา
00:02:19 → 00:02:22ดูแลสุขภาพเราก็จะมองไปที่น้ำหนักเป็น
00:02:22 → 00:02:25หลักใช่ไหมครับว่าเราน้ำหนักเท่าไรอะไร
00:02:25 → 00:02:28แบบนี้เป็นต้นนะครับซึ่งต้องบอกอย่างนี้
00:02:28 → 00:02:30ว่าเวลาเรามองเรื่องของสุขภาพ
00:02:30 → 00:02:33น้ำหนักของเราเนี่ยครับหรือที่เรียกว่า
00:02:33 → 00:02:37body weight อาจไม่ใช่ประเด็นสำคัญนะ
00:02:37 → 00:02:39ครับไม่ใช่ประเด็นหลักแล้วกันไม่ใช่
00:02:39 → 00:02:42ประเด็นหลักจริงๆแล้วมันสำคัญในระดับ
00:02:42 → 00:02:46หนึ่งนะครับแต่ต้องบอกอย่างนี้ว่าคนที่มี
00:02:46 → 00:02:50น้ำหนักเนี่ยลดลงก็แบ่งเป็น 2 กลุ่มครับ
00:02:50 → 00:02:55สุขภาพดีกับสุขภาพไม่ดีดังนั้นเราก็ต้อง
00:02:55 → 00:02:58เลือกแบบสุขภาพดีถึงจะถูกต้องสุขภาพไม่ดี
00:02:58 → 00:03:01เราไม่เอาพวกไหนบ้างก็พวกที่ลดน้ำหนักโดย
00:03:01 → 00:03:06ที่อดอาหารหรือว่าใช้อาหารเสริมผงนู่นของ
00:03:06 → 00:03:08นี่นะครับของลดน้ำหนักใช้ยานะครับแบบนี้
00:03:08 → 00:03:11นะครับสุขภาพจะไม่ค่อยดีและมวลกล้ามเนื้อ
00:03:11 → 00:03:16ลดลงด้วยถ้าสุขภาพดีส่วนใหญ่เราจะเน้นลด
00:03:16 → 00:03:19เปอร์เซ็นต์ของ Fat หรือไขมันนั่นเองนะ
00:03:19 → 00:03:22ครับคราวนี้ 10 นิสัยเล็กๆที่ผมจะมาบอก
00:03:22 → 00:03:24วันนี้นะครับจะทำให้ข้อ 1 นะครับ
00:03:24 → 00:03:27เปอร์เซ็นต์ Fat ในร่างกายของท่านลดลง
00:03:27 → 00:03:31อย่างต่อเนื่องคือลดไปเรื่อยๆไม่ใช่ว่า
00:03:31 → 00:03:34แบบโค้ดลดวันนี้แล้วก็ไม่ลดอีกแล้วมันจะ
00:03:34 → 00:03:35ลดไปต่อเนื่องไปเรื่อยๆเพราะมันจะเป็น
00:03:36 → 00:03:38นิสัยที่ติดตัวของท่านไปตลอดนั่นเอง 2 นะ
00:03:39 → 00:03:42ครับค่าน้ำตาลในเลือดของท่านบวกกับค่าน้ำ
00:03:42 → 00:03:46ตาลสะสมนะครับจะปกติจะดีมากๆค่าน้ำตาลจะ
00:03:46 → 00:03:49นิ่งมากๆ 10 นิสัยเล็กๆนี้นะครับข้อที่ 3
00:03:49 → 00:03:55ครับระบบเผาผลาญบวกฮอร์โมนดีมากๆนะครับ 3
00:03:55 → 00:03:58อย่างนี้นะครับสิทธินี้ใส่เล็กๆจะช่วยทำ
00:03:58 → 00:04:00ให้เกิด 3 อย่างนี้ขึ้นนะครับโอเคนะครับ
00:04:00 → 00:04:03ถ้าพร้อมแล้วนะครับพร้อมไปลุยกันนะครับ
00:04:03 → 00:04:06พิมพ์ 111 มาพิมพ์ 1 1 1 มานะครับใคร
00:04:06 → 00:04:09พิมพ์ 111 มานะขอให้เปอร์เซ็นต์ Fat นะ
00:04:09 → 00:04:11ครับหรือเปอร์เซ็นต์ไขมันลดลงแบบสุดๆนะ
00:04:11 → 00:04:14ครับค่าน้ำตาลในเลือดดีแบบสุดๆไขมันพอก
00:04:14 → 00:04:16ตับลดลงแบบสุดๆระบบเผาผลาญดีมากและ
00:04:16 → 00:04:18ฮอร์โมนดีแบบสุดๆด้วยนั่นเองข้อแรกครับ
00:04:18 → 00:04:23เดินให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้อันนี้สำคัญ
00:04:23 → 00:04:27มากๆนะครับสำคัญมากๆคือโดยปกติเนี่ยการ
00:04:27 → 00:04:32เดินที่ดีจะต้อง 5,900 ขึ้นไปดียิ่งขึ้น
00:04:32 → 00:04:37คือ 8,900 ขึ้นไปแต่ถ้าท่านต้องการลดไข
00:04:37 → 00:04:41มันไม่ว่าจะที่หลอดเลือดนะครับไม่ว่าจะ
00:04:41 → 00:04:44ที่ผิวหนังไม่ว่าจะในช่องท้องนะครับต้อง
00:04:44 → 00:04:49บอกฮะว่าไขมันมีอยู่ 3 ที่ 1 คือหลอด
00:04:49 → 00:04:52เลือดนะครับ 2 คือใต้ผิวหนัง 3 ขึ้นใน
00:04:52 → 00:04:54ช่องท้องซึ่งต้องบอกเลยว่าน่ากลัวที่สุด
00:04:54 → 00:04:57คือในช่องท้องน่ากลัวที่สุดซึ่งการเดินนะ
00:04:57 → 00:05:02ครับจะช่วยลดทั้ง 3 ที่เลยนะครับทั้ง 3
00:05:02 → 00:05:04ที่เลยในช่องท้องปกติลดยากมากแต่การเดิน
00:05:04 → 00:05:25ช่วยได้
00:05:25 → 00:05:28ทำไมผมถึงแนะนำอย่างนั้นนะครับเพราะการ
00:05:28 → 00:05:31เดินเนี่ยนะครับต่างกันถ้าท่านอยากมี
00:05:31 → 00:05:34สุขภาพดีผมแนะนำให้เดินแต่ถ้าท่านอยากหัว
00:05:34 → 00:05:36ใจแข็งแรงผมอยากให้วิ่งฟังแล้วดูแปลกๆ
00:05:36 → 00:05:37เนอะ
00:05:37 → 00:05:40สุขภาพดีมันไม่เกี่ยวกับหัวใจเหรออะไร
00:05:40 → 00:05:43อย่างนี้ต้องบอกเงี้ยว่าถ้าเราเดินสิ่ง
00:05:43 → 00:05:46ที่เกิดขึ้นคือท่านสามารถทำได้ทุกวัน
00:05:46 → 00:05:50เพราะอะไรถ้าท่านวิ่งทุกวันร่างกายท่าน
00:05:50 → 00:05:53อาจจะเครียดถ้าทุกวันและเยอะเกินไปซึ่ง
00:05:53 → 00:05:58การเดินมันจะไม่กระตุ้นเดรสฮอร์โมนนะครับ
00:05:58 → 00:06:01หรือฮอร์โมนเครียดนะครับข้อที่ 2 ไม่ทำ
00:06:01 → 00:06:05ให้หิวข้อที่ 3 เผาไขมันเป็นหลักเห็นไหม
00:06:05 → 00:06:09ครับอย่างที่ผมบอกคือว่าเราพยายามที่จะลด
00:06:09 → 00:06:13ไขมันเป็นหลักเราไม่ได้พยายามที่จะลดน้ำ
00:06:13 → 00:06:15หนักเป็นหลักมันต่างกันเพราะว่าน้ำหนัก
00:06:15 → 00:06:19เราองค์ประกอบคือร่างกายกระดูกมวลกล้าม
00:06:19 → 00:06:22เนื้อนะครับน้ำนะครับในร่างกายของเรานะ
00:06:22 → 00:06:26ครับหลายๆอย่างแล้วก็ไขมันเพราะฉะนั้นถ้า
00:06:26 → 00:06:28เราอยากสุขภาพดีเราต้องลดไขมันเป็นหลัก
00:06:28 → 00:06:30ดังนั้นการเดินจะช่วยลดไขมันได้ดีที่สุด
00:06:30 → 00:06:34นะครับเพราะท่านเดินได้ยาวนานเผาไขมัน
00:06:34 → 00:06:37เป็นหลักท่านไม่หิวท่านไม่ต้องไปกินอะไร
00:06:37 → 00:06:40เพิ่มแต่ถ้าท่านวิ่งบางทีเราจะหิวเนาะ
00:06:40 → 00:06:43แล้วก็ท่านวิ่งนานเกินไปสเตรทฮอร์โมนมัน
00:06:43 → 00:06:46ก็จะเยอะไปหน่อยนะครับก็จะทำให้ระบบเผา
00:06:46 → 00:06:48ผลาญและเผาไขมันเราลดลงด้วยนั่นเองเพราะ
00:06:48 → 00:06:52ฉะนั้นการเดินเนี่ยนะครับจะช่วยจะช่วย
00:06:52 → 00:06:57อะไรบ้าง 1 ลดไขมันทั้งร่างกายข้อที่ 2
00:06:57 → 00:07:01นะครับลดนะครับน้ำตาลนะครับหรือเรียกว่า
00:07:01 → 00:07:03Sugar นะครับบวกกับ
00:07:03 → 00:07:07ฮีโมโกลบินเอ14นั่นก็คือน้ำตาลสะสมซึ่ง
00:07:07 → 00:07:11ความอันตรายคือน้ำตาลสะสมควรจะลดต่ำกว่า
00:07:11 → 00:07:145.7 ยิ่งดีอันที่ 3 เนี่ยการที่เราเดิน
00:07:14 → 00:07:17ทำให้เราเผาผลาญพลังงานมากขึ้นใช้แคลอรี่
00:07:17 → 00:07:20มากขึ้นต่อวันใช่ไหมครับเพราะฉะนั้นหมาย
00:07:20 → 00:07:23ความว่าอะไรครับหมายความว่าเราจะทานอาหาร
00:07:23 → 00:07:25ได้มากขึ้น
00:07:25 → 00:07:30อร่อยขึ้นไม่ต้องอดอาหารก็ลดไขมันเห็นไหม
00:07:30 → 00:07:33คือถ้าเมื่อไหร่ก็ตามเราไม่เดินเลยหรือ
00:07:33 → 00:07:36ไม่ออกกำลังกายบ้างแบบนี้สิ่งที่เกิดขึ้น
00:07:36 → 00:07:39คืออะไรเราจะต้องลดปริมาณอาหารเยอะมากๆ
00:07:39 → 00:07:42เพื่อให้น้ำหนักเราลดแล้วส่วนใหญ่มันไปลด
00:07:42 → 00:07:45ที่กล้ามเนื้อนะครับแล้วเราก็จะเกิดความ
00:07:45 → 00:07:48เครียดซึ่งความเครียดที่เกิดขึ้นก็จะทำ
00:07:48 → 00:07:50ให้ระบบเผาผลาญเราแย่เพราะฉะนั้นเนี่ยใคร
00:07:50 → 00:07:53ก็ตามที่ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารโดยเฉพาะ
00:07:53 → 00:07:55ที่ทานน้อยมากๆต่ำกว่าพัน 200 กิโล
00:07:55 → 00:07:58แคลอรี่ต่อวันนะครับบอกเลยครับว่าระบบเผา
00:07:58 → 00:08:01ผลาญมีปัญหามากแล้วเราต้องถามตัวเองเสมอ
00:08:01 → 00:08:04ครับว่าเราสามารถที่จะดูแลสุขภาพกาย
00:08:04 → 00:08:08สุขภาพใจของเราด้วยการทานอาหารวันละเท่า
00:08:08 → 00:08:11นี้ไปตลอดชีวิตหรอนะครับเพราะฉะนั้นการ
00:08:11 → 00:08:14ทานอาหารที่ถูกต้องการเดินการเลือก
00:08:14 → 00:08:18หมวดหมู่อาหารที่ถูกต้องเช่น locab High
00:08:18 → 00:08:20Fat Date แบบนี้จะทำให้เราทั้งมีความ
00:08:20 → 00:08:23สุขจะทำให้เราทั้งลดน้ำหนักได้ระยะยาวทำ
00:08:23 → 00:08:25ให้เราทำได้ตลอดชีวิตทำให้เรารู้สึกว่า
00:08:25 → 00:08:28เราไม่ได้โดนทำโทษอยู่นั่นเองนะครับเพราะ
00:08:28 → 00:08:31ฉะนั้นนะครับทริปแนะนำเลยนะครับเช่นหา
00:08:31 → 00:08:34ร้านอาหารที่ต้องเดินไปทานเราก็จะได้เดิน
00:08:34 → 00:08:38มากขึ้นอันที่ 2 นะครับจอดรถไกลที่ทำงาน
00:08:38 → 00:08:43เล็กน้อยข้อที่ 3 นะครับพาสัตว์เลี้ยงนะ
00:08:43 → 00:08:46ครับไปเดินเล่นอันนี้จะดีมากเลยนะครับ
00:08:46 → 00:08:49สนุกด้วยแล้วก็ลดน้ำหนักได้ดีด้วยอันที่ 4
00:08:49 → 00:08:53เขาเรียกว่าการเดินบวกประชุมถ้าท่านต้อง
00:08:53 → 00:08:56คุยงานคุยโทรศัพท์แทนที่ท่านจะนั่งอยู่
00:08:56 → 00:09:00เฉยๆท่านเดินถ้าท่านทำงานแล้วโต๊ะของท่าน
00:09:00 → 00:09:03สามารถยืนทำงานได้ให้ยืนแล้วก็อาจจะซอย
00:09:03 → 00:09:06เท้าบ้างเดินบ้างลุกบ้างนั่งบ้างนะครับ
00:09:06 → 00:09:09พยายามเดินให้เยอะมากที่สุดไม่จำเป็นต้อง
00:09:09 → 00:09:11เดินติดต่อกันนะครับเดินรวมๆกันทั้งวัน
00:09:11 → 00:09:17ให้มากกว่าเท่ากับ 109 ต่อวันนั่น a นะ
00:09:17 → 00:09:20ครับนี่คือเทคนิคข้อที่ 1 ต่อมาพร้อมแล้ว
00:09:20 → 00:09:23นะครับข้อที่ 2 นะครับเทคนิคที่ 2 นะครับ
00:09:24 → 00:09:25เลือก
00:09:25 → 00:09:31การออกกำลังแบบมีแรงต้านเป็นอันดับ 1 คือ
00:09:31 → 00:09:33การออกกำลังกายมันยังมีอยู่ 3 อย่างใหญ่ๆ
00:09:33 → 00:09:36นะครับ 1 คือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือ
00:09:36 → 00:09:38ทุกอย่างดีหมดนะครับทุกอย่างดีหมดนะครับ
00:09:38 → 00:09:41Cardio ทำให้หัวใจเราแข็งแรงเช่นเราวิ่ง
00:09:41 → 00:09:45ปุ๊บนะครับหัวใจเราเต้นนะครับ
00:09:45 → 00:09:48100-120-130 ครั้งต่อนาทีอะไรแบบนี้อัน
00:09:48 → 00:09:50นี้หัวใจเราได้ออกกำลังกายเยอะอันนี้ก็ดี
00:09:50 → 00:09:54สำหรับทำให้หัวใจเราฟิตนะครับอันต่อมานะ
00:09:54 → 00:09:56ครับนั่นก็คือเรื่องของการยืดเหยียดเช่น
00:09:56 → 00:09:59เราเล่นโยคะเรา strateching นะครับ
00:09:59 → 00:10:03พิลาทิสต์นะครับพวกนี้นะครับมวยไทเก๊กนะ
00:10:03 → 00:10:06ครับแบบนี้ให้เราได้ยืดเหยียดยืดกล้าม
00:10:06 → 00:10:08เนื้อแบบนี้นะครับกล้ามเนื้อเราจะบาดเจ็บ
00:10:08 → 00:10:13น้อยลงดีไหมก็ดีอีกนะครับแต่อันที่ 3 ที่
00:10:13 → 00:10:16ผมอยากจะแนะนำนั่นก็คือการออกกำลังกายแบบ
00:10:16 → 00:10:19resistance Training หรือออกกำลังกาย
00:10:19 → 00:10:21แบบมีแรงต้านนั่นเองเพราะการออกกำลังกาย
00:10:21 → 00:10:24แบบมีแรงต้านนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อของ
00:10:24 → 00:10:27ท่านใหญ่ขึ้นนะครับกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นนะ
00:10:27 → 00:10:31ครับเดี๋ยวผมจะเขียนข้อดีให้นะครับ 1 นะ
00:10:31 → 00:10:33ครับกล้ามเนื้อก็คือตัว M Muscle ใหญ่
00:10:33 → 00:10:36ขึ้นกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นแล้วมันดียังไง
00:10:36 → 00:10:39กล้าเนื้อใหญ่ขึ้นจะเผาผลาญน้ำตาลในเลือด
00:10:39 → 00:10:42ได้มากขึ้นนะครับการระบบเผาผลาญของเราจะ
00:10:42 → 00:10:45ใช้แคลอรี่ได้มากกว่าเดิมแม้เรานั่งอยู่
00:10:45 → 00:10:49เฉยๆนะครับสิ่งที่จะเกิดขึ้นนั่นคือไขมัน
00:10:49 → 00:10:51จะเผาผลาญได้มากกว่าเดิมนะครับในขณะที่
00:10:51 → 00:10:54เราทำเขาเรียกกิจวัตรประจำวันแบบปกติอัน
00:10:54 → 00:10:57ที่ 2 คือน้ำตาลในเลือดของเราก็จะลดลงนะ
00:10:57 → 00:11:00ครับอันที่ 3 คือไขมันจากตับก็จะโดนเผา
00:11:00 → 00:11:02ผลาญได้มากขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นแล้วไม่
00:11:02 → 00:11:04ว่าจะเป็นน้ำตาลในเลือดไม่ว่าจะเป็นไขมัน
00:11:04 → 00:11:06จากตับไม่ว่าจะเป็นไขมันทั่วร่างกายใน
00:11:06 → 00:11:08หลอดเลือดในช่องท้องก็จะหายไปหมดนะครับ
00:11:08 → 00:11:11อันที่ 2 นะครับพวก resistance Training
00:11:11 → 00:11:14หรือ Rate Training มันจะมี After
00:11:14 → 00:11:17Burning effect นะครับคือมันจะเผาไขมัน
00:11:17 → 00:11:20ต่อไปอีกนะครับหลังจากออกกำลังกาย 24 ถึง
00:11:20 → 00:11:2348 ชั่วโมงคือขณะที่ท่านทำงานแบบปกติ
00:11:23 → 00:11:28ร่างกายของเราเผาผลาญเพิ่มขึ้นแบบฟรีๆนะ
00:11:28 → 00:11:31ครับซึ่งทำให้นะครับร่างกายของเราเผาผลาญ
00:11:31 → 00:11:33ไขมันอยู่ตลอดเวลานั่นเองนะครับและอันที่
00:11:33 → 00:11:353 การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนะครับ
00:11:35 → 00:11:38ด้วย heart rate ที่มันไม่ได้รุนแรงนะ
00:11:38 → 00:11:41ครับหรือเร็วจนเกินไปเนี่ยมันจะเผาไขมัน
00:11:42 → 00:11:44ได้ดีมากต้องบอกงี้เลยครับว่าถ้าเมื่อ
00:11:44 → 00:11:48ไหร่ก็ตามนะครับกล้ามเนื้อของท่านเล็กนะ
00:11:48 → 00:11:51ครับหรือว่ากล้ามเนื้อของท่านสลายซึ่งนะ
00:11:51 → 00:11:54ครับผู้ที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไปนะครับในทุก
00:11:54 → 00:11:57ๆปีที่ท่านมีอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อท่านจะ
00:11:57 → 00:12:01สลายเพิ่มปีละ 1% แต่ถ้าท่านนะครับออก
00:12:01 → 00:12:03กำลังกายแบบมีแรงต้านทานโปรตีนจาก
00:12:03 → 00:12:06ธรรมชาติที่เพียงพอนะครับแล้วก็ใช้ชีวิต
00:12:06 → 00:12:09แบบถูกวิธีนะครับที่ผมกำลังจะสอนเนี่ยให้
00:12:09 → 00:12:12ครบ 10 ข้อนี้นะครับแทนที่กล้ามเนื้อท่าน
00:12:12 → 00:12:14จะลดลงปีละ 1% อย่างน้อยๆกล้ามเนื้อถ้าจะ
00:12:14 → 00:12:18ไม่ลดลงหรือนะครับถ้าท่านทำได้ดีกล้าม
00:12:18 → 00:12:20เนื้อจะเพิ่มขึ้นซะด้วยซ้ำซึ่งทำให้ระบบ
00:12:20 → 00:12:24เผาผลาญท่านดีมากแล้วโรคเรื้อรังจะห่าง
00:12:24 → 00:12:28ไกลท่านแบบสุดๆนั่นเองนะครับ
00:12:28 → 00:12:32มีคีย์สำคัญด้วยนะครับคีย์สำคัญนะครับที่
00:12:32 → 00:12:35สำคัญถ้าไม่รู้นี่
00:12:35 → 00:12:37การออกกำลังกายแบบ resistance Training
00:12:37 → 00:12:39หรือ weight Training อาจจะทำให้เกิดผล
00:12:39 → 00:12:42เสียได้ที่สำคัญคือ 1 ถ้าเราเน้นสุขภาพ
00:12:42 → 00:12:45body weight ก็พอ
00:12:45 → 00:12:47body weight Training หมายความว่าอะไร
00:12:47 → 00:12:51นะครับหมายความว่าเราใช้แค่ร่างกายของเรา
00:12:51 → 00:12:54นี่แหละครับไม่ว่าจะเป็นวิดพื้นไม่ว่าจะ
00:12:54 → 00:12:57เป็นลุกนั่งหรือการใช้ดัมเบล 2 โล 3 โล 5
00:12:57 → 00:13:00โลก็เพียงพอแล้วครับไม่จำเป็นที่จะต้อง
00:13:00 → 00:13:02หนักหนาสาหัสหรือว่าไม่จำเป็นที่จะต้อง
00:13:02 → 00:13:05แบบออกกำลังกายจนเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
00:13:05 → 00:13:08คือการเข้ายิมการออกกำลังกายให้กล้ามใหญ่
00:13:08 → 00:13:14แบบนักเล่นกล้ามโดยส่วนตัวอันนี้เราก็จะ
00:13:14 → 00:13:18ไม่ไปยุ่งเนาะเราก็จะบอกแต่สำหรับผู้ที่
00:13:18 → 00:13:22เน้นรักษาสุขภาพเป็นหลักก็แค่เวทเทรนนิ่ง
00:13:22 → 00:13:24หรือ body weight Training ก็เพียงพอนะ
00:13:24 → 00:13:28ครับอันที่ 2 ครับ 3 ครั้ง
00:13:28 → 00:13:32ต่อสัปดาห์นะครับไม่มากไปกว่านี้นะครับ
00:13:32 → 00:13:35และไม่ควรออกติดกันเช่นวันนี้ออกแล้ว
00:13:36 → 00:13:40พรุ่งนี้พักมะรืนนะครับออกนะครับวันต่อมา
00:13:40 → 00:13:44พักแล้วก็ค่อยออกใหม่เพราะอะไรเพราะว่า
00:13:44 → 00:13:47การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งกล้ามเนื้อ
00:13:47 → 00:13:51ของเราจะโดนทำลายไปบางส่วนเพื่อจะขยาย
00:13:51 → 00:13:54ใหญ่ในอนาคตดังนั้นเขาต้องการการพักผ่อน
00:13:54 → 00:13:58ก็คือการเขาเรียกเป็น Race Day วันพัก
00:13:58 → 00:14:01วันพักนี้สำคัญมากเพราะฉะนั้นต้องมีนะ
00:14:01 → 00:14:04ครับเพราะฉะนั้นแล้วนะครับการพักนะครับ
00:14:04 → 00:14:06ระหว่างการออกกำลังกายระหว่างวันสำคัญมาก
00:14:06 → 00:14:09ๆนะครับเพราะฉะนั้นออกกำลังกายแบบ Rate
00:14:09 → 00:14:12Training สัปดาห์นึงไม่เกิน 3 วันออกวัน
00:14:12 → 00:14:17เว้นวันแบบนี้เป็นต้นนะครับข้อที่ 3 คือ
00:14:17 → 00:14:22โปรตีนต้องพอคราวนี้เวลาคำว่าโปรตีนต้อง
00:14:22 → 00:14:25พอเนี่ยไม่ใช่ให้ท่านไปซื้อผมชงโปรตีน
00:14:25 → 00:14:28หรือเวย์โปรตีนอะไรมาทานผมจะไม่บอกว่ามัน
00:14:28 → 00:14:30ดีหรือไม่ดีแล้วกันเอาเป็นว่าผมไม่เลือก
00:14:30 → 00:14:33ที่จะทานเพราะอะไรเพราะว่าผมชอบทานอาหาร
00:14:33 → 00:14:35ที่มาจากธรรมชาติมากกว่า
00:14:35 → 00:14:39ถ้าเลือกได้นะครับก็จะเลือกอาหารที่มาจาก
00:14:39 → 00:14:42ธรรมชาติมากกว่านะครับมากกว่าอาหาร
00:14:42 → 00:14:45สังเคราะห์หรืออาหารเคมีต่างๆเพราะว่าเรา
00:14:45 → 00:14:46ก็
00:14:46 → 00:14:48ไม่รู้ว่ามันจะทำอะไรกับร่างกายเราเนาะ
00:14:48 → 00:14:52แล้วพวกโปรตีนผงชงต่างๆนะครับมีสารทดแทน
00:14:52 → 00:14:54ความหวานอยู่ค่อนข้างเยอะเลยนะครับและสาร
00:14:54 → 00:14:57ทดแทนความหวานนี้ก็จะทำให้ร่างกายของเรา
00:14:57 → 00:15:00ทรุดโทรมโดยไม่รู้ตัวและทำให้เราติดหวาน
00:15:00 → 00:15:03ด้วยรวมทั้งกับโปรตีนผงที่ดูดซึมได้เร็ว
00:15:03 → 00:15:07เขามีข้อดีตรงดูดซึมได้เร็วใช่ไหมครับข้อ
00:15:07 → 00:15:08เสียเขาก็มีตรงดูดซึมได้เร็วนี่แหละครับ
00:15:08 → 00:15:12จะกระตุ้นอินซูลินสูงมากๆทำให้เราดื้อ
00:15:12 → 00:15:16อินซูลินและมีภาวะน้ำตาลสูงในอนาคตใครยัง
00:15:16 → 00:15:18ไม่เป็นเบาหวานทานบ่อยๆเสี่ยงเป็นเบาหวาน
00:15:18 → 00:15:22ใครเป็นเบาหวานทานบ่อยๆก็ไม่หายเบาหวาน
00:15:22 → 00:15:25สักทีนะครับเพราะฉะนั้นระมัดระวังเนอะเอา
00:15:25 → 00:15:28ละครับต่อมาครับเรามาลุยกันข้อที่ 3 ครับ
00:15:28 → 00:15:32เทคนิคข้อที่ 3 นะครับนั่นก็คือ
00:15:32 → 00:15:34เริ่มต้น
00:15:34 → 00:15:36ทำ
00:15:36 → 00:15:40If นะครับอันนี้สำคัญมากๆเลยนะครับเป็น
00:15:40 → 00:15:44ข้อที่แบบผมว่าสำคัญอันดับต้นๆเลยคือ If
00:15:44 → 00:15:47เนี่ยท่านไม่จำเป็นที่จะต้องแบบ
00:15:47 → 00:15:51อดอาหารนานนะครับท่านเพียงแค่เริ่มต้นทำ
00:15:51 → 00:15:54แบบง่ายๆก็พอนะครับทำแค่
00:15:54 → 00:15:5712/12 นะครับแล้วถ้าเกิดพัฒนาขึ้นแล้วก็
00:15:57 → 00:16:02ทำเป็น 14/10 แล้วก็ทำเป็น 16/8 แค่นี้ก็
00:16:02 → 00:16:04เพียงพอกับการที่ท่านจะมีสุขภาพดีอย่าง
00:16:04 → 00:16:08ยั่งยืนอย่างผมเนี่ยผมจะทำ 16/8 ยาวแต่
00:16:08 → 00:16:11บางครั้งบางวันเนอะเช่นวันอาทิตย์อยู่กับ
00:16:11 → 00:16:15ลูกสาวต้องไปกินขนมบ้างแล้วก็อาจจะเป็น
00:16:15 → 00:16:1912/12 หรือ 14/10 ไม่เป็นไรเป็น flexible
00:16:19 → 00:16:22If นะครับยืดหยุ่นได้นะครับแต่อย่างเช่น
00:16:22 → 00:16:25วันนี้วันนี้วันผมผ่าตัดนะครับวันผมผ่า
00:16:25 → 00:16:28ตัดแล้วก็วันทำงานบางทีผมจะทำโอแมทวัน
00:16:28 → 00:16:31มีโอเดย์ก็กินมื้อเดียวแบบนี้ก็ได้นะครับ
00:16:31 → 00:16:35คือยืดหยุ่นนะครับสลับสลับกันไปนะครับแต่
00:16:35 → 00:16:38พื้นฐานคืออะไรพื้นฐานคือวันนึงกินไม่
00:16:38 → 00:16:40เกิน 3 มื้อนะครับวันหนึ่งกินไม่เกิน 3
00:16:40 → 00:16:43มื้อแค่นั้นแหละนะครับแล้วก็กินเป็นมื้อๆ
00:16:43 → 00:16:46อย่าไปกินมันหลายๆมื้อมันไม่จำเป็นนะครับ
00:16:46 → 00:16:49แล้วเขาก็ถ้าเกิดสมมุติว่าแบบไม่อยาก
00:16:49 → 00:16:50เคร่งมาก
00:16:50 → 00:16:5514/10 นะก็โอเคแล้วนะครับแต่ถ้าเกิดแบบ
00:16:55 → 00:17:00อยากคุมเบาหวานได้ดีนะครับผมแนะนำตัว 16/8
00:17:00 → 00:17:03แล้วกันนะครับถ้าเกิดต้องการแบบคุมน้ำ
00:17:03 → 00:17:06หนักแบบไปเรื่อยๆน้ำหนักเราดีแล้วแฮปปี้
00:17:06 → 00:17:09แล้ว 14/10 ก็โอเคแล้วไม่มีปัญหาปรับให้
00:17:09 → 00:17:12เข้ากับไลฟ์สไตล์ของท่านเนาะบางคนไม่ว่าง
00:17:12 → 00:17:14ตอนเช้าแล้วก็มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงร่วม
00:17:14 → 00:17:17กันไปกินเที่ยงกับเย็นบางคนไม่ค่อยว่าง
00:17:17 → 00:17:21ตอนตอนเย็นแล้วก็กินเช้ากับบ่ายกับเที่ยง
00:17:21 → 00:17:24ก็ได้นะครับเอาที่ท่านสะดวกเอาที่ท่านรู้
00:17:24 → 00:17:27สึกแบบทำได้ตลอดชีวิต
00:17:27 → 00:17:32โอเคมาต่อกันเทคนิคข้อที่ 4 นะครับเทคนิค
00:17:32 → 00:17:36ข้อที่ 4 คือติดตามผลบอดี้เวทแอนด์แฟตคือ
00:17:36 → 00:17:39พวกนี้เวลาเรา
00:17:39 → 00:17:43ติดตามผลตลอดเราจะรู้ว่าน้ำหนักเราเป็น
00:17:43 → 00:17:45อย่างไรคือผมไม่ได้ซีเรียสว่าท่านจะต้อง
00:17:45 → 00:17:48ชั่งน้ำหนักทุกวันนะอ่าโดยเฉพาะช่วงลดน้ำ
00:17:48 → 00:17:51หนักแรกๆถ้าเราไปจ้องเราจะเครียดเราอาจจะ
00:17:51 → 00:17:543 วันครั้งหรือ 1 สัปดาห์ครั้งแต่เราควร
00:17:54 → 00:17:57จะชั่งอย่างนี้ไปตลอดเลยนะครับ 1 เดือน 2
00:17:57 → 00:17:59เดือน 3 เดือนจนถึงปี 2 ปี 3 ปีเพราะอะไร
00:17:59 → 00:18:03เพราะเราจะอยู่ในเขาเรียกว่าอยู่ในลู่ใน
00:18:03 → 00:18:06ทางถ้าเกิดสมมุติว่าเราไม่ชั่งน้ำหนักเลย
00:18:06 → 00:18:09หรือว่าไม่ได้ดูเปอร์เซ็นต์ของไขมันเลย
00:18:09 → 00:18:12บางทีเราก็จะเผลอเลยนะครับกลับไปทานอาหาร
00:18:12 → 00:18:14พวก Junk Food หรือว่าทำตัวที่ไม่ค่อยดี
00:18:15 → 00:18:18ต่อสุขภาพเท่าไหร่แต่มันก็จะทำให้ร่างกาย
00:18:18 → 00:18:21เราแย่แต่ถ้าเราติดตามตลอดพอน้ำหนักเรา
00:18:21 → 00:18:23เริ่มขึ้นนิดนึงหรือว่าเปอร์เซ็นต์ไขมัน
00:18:23 → 00:18:25เราเริ่มขึ้นปุ๊บเราก็จะบอกเฮ้ยเราพลาด
00:18:25 → 00:18:29ตรงนี้ไปเราพลาดตรงนั้นไปเราก็จะกลับมา
00:18:29 → 00:18:33อยู่นะครับเขาเรียกว่าอยู่ในเส้นทางของคน
00:18:33 → 00:18:36สุขภาพดีได้ง่ายแต่ถ้าเราปล่อยแบบเลยไป
00:18:36 → 00:18:39นานเลยอย่างนี้ไม่ค่อยดีนะครับเพราะ
00:18:39 → 00:18:40ฉะนั้นต้องระมัดระวังนะครับนี่คือเทคนิค
00:18:40 → 00:18:43ข้อที่ 4 นะครับ tracking นะครับ body
00:18:43 → 00:18:45weight แล้วก็ body fat เป็นประจำนะ
00:18:45 → 00:18:47ครับในปัจจุบันเนี่ยนะครับ
00:18:47 → 00:18:49เครื่องชั่งน้ำหนักมีเยอะแยะมากเลยนะฮะ
00:18:49 → 00:18:50ไม่ว่าจะเป็นเครื่องชั่งผมใช้เป็นประจำ
00:18:50 → 00:18:54เนอะก็เป็นของ Xiaomi นะครับแต่ก็ร้อยบาท
00:18:54 → 00:18:57นะครับบางคนบอกโหแพงผมบอกไม่แพงกว่าชีวิต
00:18:57 → 00:18:59ท่านแน่นอนนะครับไม่แพงกว่าชีวิตท่านแน่
00:18:59 → 00:19:03นอนนะครับถ้าเราพอไหวนะครับก็ซื้อมาใช้นะ
00:19:03 → 00:19:06ครับคู่กับพวกนาฬิกาพวกนี้นะครับนาฬิกา
00:19:06 → 00:19:09เขาเรียกสมาร์ทวอชก็อะไรก็ได้นะครับลอง
00:19:09 → 00:19:12ใช้ดูนะครับมันก็จะทำให้เรารู้ว่าชีวิต
00:19:12 → 00:19:15เราเป็นยังไงบ้างนะครับแล้วก็ค่าไขมันเรา
00:19:15 → 00:19:17เป็นยังไงบ้างนะครับพวกเครื่องชั่งน้ำ
00:19:17 → 00:19:19หนักมันก็จะ Link กับตัวโทรศัพท์แล้วด้วย
00:19:19 → 00:19:23เรามี smart watch เราก็จะ Track พวก 9
00:19:23 → 00:19:27เดินพวกการหายใจพวกหัวใจต่างๆได้ดีด้วย
00:19:27 → 00:19:30แล้วก็จะรู้ว่าร่างกายของเราเป็นยังไงนะ
00:19:30 → 00:19:33ครับพัฒนาขึ้นไหมหรือว่ารู้สึกมันแย่ลง
00:19:33 → 00:19:36แบบนี้เป็นต้นนะครับมันก็จะทำให้เรามีการ
00:19:36 → 00:19:40พัฒนาแล้วก็รู้เนื้อรู้ตัวใช้คำนี้รู้
00:19:40 → 00:19:43เนื้อรู้ตัวได้ดีนะครับโอเคครับมาต่อการ
00:19:43 → 00:19:47เทคนิคข้อที่ 5 นะครับนั่นก็คือ
00:19:47 → 00:19:53โปรตีนธรรมชาติเป็นหลักแล้วก็ต้องพอเพียง
00:19:54 → 00:19:58ในทุกมื้อนะครับอันนี้สำคัญมากเลยนะครับ
00:19:58 → 00:20:00คือต้องบอกอย่างนี้ว่า
00:20:00 → 00:20:03ถามว่าทำไมผมถึงแนะนำทั้งโปรตีนธรรมชาติ
00:20:03 → 00:20:05แล้วต้องพอเพียงในทุกมื้อข้อแรกนะครับ
00:20:05 → 00:20:07นั่นคือ
00:20:07 → 00:20:13โปรตีนทำให้อิ่มไม่ทานจุกจิกเห็นไหมข้อ
00:20:13 → 00:20:14ที่ 2 นะครับ
00:20:14 → 00:20:16ควรมี
00:20:16 → 00:20:22ทุกมื้อเพราะถ้าไม่มีเราจะทานเยอะไม่รู้
00:20:22 → 00:20:23ตัว
00:20:23 → 00:20:26เพราะอะไรครับอาหารที่เรียกว่า Makro
00:20:26 → 00:20:29นิวเทรียนท์มีอยู่ 3 อย่างด้วยกันนั่นก็
00:20:29 → 00:20:32คือโปรตีนไขมันแล้วก็คาร์โบไฮเดรตหรือ
00:20:32 → 00:20:35แป้งหรือน้ำตาลนั่นแหละนะครับคราวนี้
00:20:35 → 00:20:38เนี่ยอาหารที่ทำให้เราอิ่มเนี่ยก็คือ
00:20:38 → 00:20:40โปรตีนอาหารที่ทำให้เรามีความสุขคือไขมัน
00:20:40 → 00:20:44กับคาร์โบไฮเดรตดังนั้นถ้าเกิดเราไม่กิน
00:20:44 → 00:20:46โปรตีนในมื้อนั้นเรากินแต่ไขมันกับ
00:20:46 → 00:20:48คาร์โบไฮเดรตเราจะอร่อยนะครับเราจะมีความ
00:20:48 → 00:20:51สุขแต่เราจะไม่อิ่มเพราะฉะนั้นเราจะกิน
00:20:51 → 00:20:53เยอะโดยไม่รู้ตัวดังนั้นเนี่ยในทุกๆมื้อ
00:20:53 → 00:20:56ควรจะมีโปรตีนอย่างน้อยเนี่ยสัก 1 ฝ่ามือ
00:20:56 → 00:20:59สัก 1 ฝ่ามือกำลังดีนะครับ 1 ฝ่ามือก็
00:20:59 → 00:21:02เท่ากับไข่นะครับรวมไข่แดงประมาณ 3 ฟอง
00:21:02 → 00:21:08โปรตีนประมาณ 20 กรัมดังนั้น 3 มื้อนะ
00:21:08 → 00:21:11ครับถ้าท่านทาน 3 มื้อนะโปรตีนก็ 3 ฝ่า
00:21:11 → 00:21:15มือหรืออาจจะเป็น 2 ฝ่ามือ
00:21:15 → 00:21:17บวกไข่
00:21:17 → 00:21:203 ฟองหมายความว่าอะไรครับหมายความว่า 3
00:21:21 → 00:21:24มื้อนี้ท่านก็ไปแบ่งเอาถ้าท่านทาน 2 มื้อ
00:21:24 → 00:21:28นะครับท่านก็ไปแบ่งเอานะครับแต่ถ้าท่าน
00:21:28 → 00:21:31ทานมื้อเดียวแบบโอแมตท่านอาจจะลดปริมาณลง
00:21:31 → 00:21:34มาสัก 30% ได้ไม่เป็นไรนะครับไม่เป็นไรนะ
00:21:34 → 00:21:38ครับและโปรตีนผมแนะนำว่าควรจะเป็นโปรตีน
00:21:38 → 00:21:40จากธรรมชาตินะครับเพราะว่ามันใช้เวลาใน
00:21:40 → 00:21:45การย่อยนะครับนานนะครับทำให้ท่านอิ่มนาน
00:21:45 → 00:21:48การดูดซึมไม่รวดเร็วเกินไปกระตุ้น
00:21:48 → 00:21:51อินซูลินที่ไม่มากเกินไปนะและถ้าแนะนำให้
00:21:51 → 00:21:54เป็นโปรตีนติดมันนิดหน่อยเช่นสะโพกไก่
00:21:54 → 00:21:56เช่นน่องไก่นะครับแบบนี้จะกระตุ้น
00:21:56 → 00:21:58อินซูลินน้อยกว่าพวก
00:21:58 → 00:22:00เนื้อสัตว์ที่แห้งๆ
00:22:00 → 00:22:02นะครับแล้วก็อร่อยกว่าด้วยนะครับแล้วก็
00:22:02 → 00:22:04อร่อยกว่าด้วยนะครับก็ลองเอาเทคนิคนี้ไป
00:22:04 → 00:22:08ใช้กันดูนะครับส่วนไข่นะครับทานได้วันละ
00:22:08 → 00:22:12กี่ฟองเอาว่าส่วนตัวผมผมทานวันละ 3-4 ฟอง
00:22:12 → 00:22:15รวมไข่แดงด้วยนะครับซึ่งถ้าท่านจะกลัวการ
00:22:15 → 00:22:18กินไข่ผมแนะนำว่าท่านควรกลัวการทานน้ำตาล
00:22:18 → 00:22:21มากกว่าหลายสิบเท่านั่นเองนะครับโอเคนะ
00:22:21 → 00:22:24ครับก็ลองเอาเทคนิคข้อที่ 5 ไปใช้กันดูนะ
00:22:24 → 00:22:28ครับข้อที่ 6 ครับนั่นก็คือคำว่า Perfect
00:22:28 → 00:22:30Meal
00:22:30 → 00:22:33Perfect Meal อันนี้ก็สำคัญครับ Perfect
00:22:33 → 00:22:36New เนี่ยหมายความว่าในวันหนึ่งท่านควร
00:22:36 → 00:22:39จะมีมื้ออาหารที่ดีสุดๆในชีวิตของท่าน
00:22:39 → 00:22:42อย่างน้อย 1 มื้อคือถ้ามีได้ทุกมื้อมันดี
00:22:42 → 00:22:45อยู่แล้วแต่อันนี้อย่างน้อย 1 มื้อขอให้
00:22:45 → 00:22:48มีนะครับนั่นคืออะไรนั่นคือจะต้องเป็น
00:22:48 → 00:22:51มื้ออาหารที่มีนะครับ New trendence นะ
00:22:51 → 00:22:55ครับคือมีสารอาหารที่แน่นนะครับครบถ้วนนะ
00:22:55 → 00:22:58ครับคือเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีโปรตีน
00:22:58 → 00:24:00สูงไขมันดีสูงแป้งต่ำ
00:24:00 → 00:24:02ขนมหวานให้ตัวเองคือชีวิตที่ไม่มีการกิน
00:24:02 → 00:24:05ขนมหวานหรืออาหารหวานหรืออาหารอร่อยเลย
00:24:05 → 00:24:07บางทีมันก็แบบแห้งเหี่ยวใช่ไหมก็ทำให้
00:24:07 → 00:24:09ฮอร์โมนเครียดเราสูงแล้วเราก็ตบะแตกโดย
00:24:09 → 00:24:12ไม่รู้ตัวนะครับเพราะฉะนั้นแล้วพวก Smart
00:24:12 → 00:24:15Desert ก็คือเป็นของว่างหรือของหวานที่
00:24:15 → 00:24:18เราเตรียมไว้ทานต้องทานในมื้อนะสำคัญคือ
00:24:18 → 00:24:21ต้องทานในมื้อเนาะไม่ทานนอกมื้อนะครับแบบ
00:24:21 → 00:24:26นี้ก็จะทำให้เราเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
00:24:26 → 00:24:28เช่นอะไรผลไม้
00:24:29 → 00:24:33ตามฤดูกาลผลไม้ตามฤดูกาลน้ำตาลก็จะไม่สูง
00:24:33 → 00:24:35มากนักนะครับพวก
00:24:35 → 00:24:39ยาฆ่าแมลงยาเร่งก็จะน้อยนะครับแล้วก็พวก
00:24:39 → 00:24:43แบบมันหวานญี่ปุ่นนะครับมันหวานญี่ปุ่นก็
00:24:43 → 00:24:46ดีนะครับมันหวานญี่ปุ่นก็แนะนำนะครับผม
00:24:46 → 00:24:49ทานเป็นประจำนะครับอันที่ 3 นะครับพวก
00:24:49 → 00:24:50กรีกโยเกิร์ต
00:24:50 → 00:24:55อาจจะบวกน้ำผึ้งนิดหน่อยนะครับได้นิด
00:24:55 → 00:24:58หน่อยนะครับหรือว่าพวกเบอร์รี่ผลไม้
00:24:58 → 00:25:02ตระกูลเบอร์รี่ได้นะครับอันต่อมาพวก Dark
00:25:02 → 00:25:03Chocolate นะครับ
00:25:03 → 00:25:07ดาร์กช็อกนะครับมากกว่า 70% นะครับหรือ
00:25:07 → 00:25:10ว่าพวกแบบค้าข้าวเหน็บนะครับค่าเข้า
00:25:10 → 00:25:14พาวเดอร์นะครับกินได้นะครับหรือว่าจะเป็น
00:25:14 → 00:25:15พวก
00:25:15 → 00:25:18เนยถั่วนะครับนัดบัตเตอร์นะครับไม่ว่าจะ
00:25:18 → 00:25:20เป็นอัลมอนด์ไม่ว่าจะเป็นพีนัทอะไรอย่าง
00:25:21 → 00:25:24นี้ได้หมดเลยนะครับก็ลองดูนะครับสำหรับ
00:25:24 → 00:25:27เรื่องของ Smart Desert นะครับสิ่งที่
00:25:27 → 00:25:28สำคัญคือ
00:25:28 → 00:25:33ทานในมื้อนะครับไม่ทานนอกเมืองนะครับอัน
00:25:33 → 00:25:38นี้สำคัญมาต่อข้อที่ 8 ครับข้อที่ 8 คือ
00:25:38 → 00:25:41No More snack นะครับ
00:25:41 → 00:25:45คนสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องมีมื้อว่างนะครับ
00:25:45 → 00:25:47ปกติแล้วชินเนอะ 10 โมงเช้าก็มีมื้อว่าง
00:25:47 → 00:25:51นะครับบ่าย 2 ก็มีไม่รู้มีทำไมเวลาไป
00:25:51 → 00:25:54ประชุมก็มีมื้อว่าไม่รู้มีทำไมนะครับการ
00:25:54 → 00:25:57มีมื้อว่างเนี่ยในทุกๆครั้งร่างกายจะโดน
00:25:57 → 00:26:00กระตุ้นอินซูลินนะครับและอาหารในมื้อว่าง
00:26:00 → 00:26:02มักจะเป็นขนมหวานเป็นหลักเลยมีแต่
00:26:02 → 00:26:05คาร์โบไฮเดรตมีแต่น้ำตาลนะครับซึ่งจะทำ
00:26:05 → 00:26:08ให้ท่านนะครับดื้ออินซูลินนะครับมีภาวะ
00:26:08 → 00:26:10ดื้ออินซูลินเสี่ยงเป็นเบาหวานในอนาคตรุน
00:26:10 → 00:26:13แรงมากนะครับเพราะฉะนั้นไม่แนะนำนะครับ
00:26:13 → 00:26:18ไม่แนะนำในการทานอาหารระหว่างมื้อนะครับ
00:26:18 → 00:26:22ควรจะมีอย่างน้อยเนี่ย 4-6 ชั่วโมงนะครับ
00:26:22 → 00:26:27เพื่อให้นะครับกระเพาะนะครับระบบย่อย
00:26:27 → 00:26:32อาหารได้พักสำคัญมากนะครับการที่ระบบย่อย
00:26:32 → 00:26:34อาหารไม่ได้พัก
00:26:34 → 00:26:38ก็จะทำให้ระบบดูดซึมเราเนี่ยแย่ลงระบบ
00:26:38 → 00:26:42ขจัดสารพิษเราแย่ลงนะครับซึ่งก็จะส่งผล
00:26:42 → 00:26:46โดยรวมนะครับทำให้ร่างกายของเรา
00:26:46 → 00:26:50ทรุดโทรมลงดังนั้นนะครับ No More snack
00:26:50 → 00:26:54นะครับไม่มีอาหารว่างสำหรับคนสุขภาพดีนะ
00:26:54 → 00:26:57ครับจะกินกินให้เต็มที่ในมื้อเลยจะกินขนม
00:26:57 → 00:26:59นะครับอย่างที่ผมบอกที่ข้อ 7 นะครับคือ
00:26:59 → 00:27:02Smart Desert นะครับคืออาหารหวานที่ดี
00:27:02 → 00:27:04ต่อสุขภาพท่านก็กินให้เต็มที่ในมื้อเลย
00:27:04 → 00:27:06นั่นเองนะครับ
00:27:06 → 00:27:09มาต่อข้อที่ 9 ครับ
00:27:09 → 00:27:15ถ้าท่านไปเที่ยวมองหาสีเขียวเขียวเสมอ
00:27:15 → 00:27:18อ้าวหมายความว่าอะไรครับหมายความว่าเวลา
00:27:18 → 00:27:22เราไปเที่ยวเราไหมจะไปกินขนมนู่นนี่เยอะ
00:27:22 → 00:27:25แยะนะครับหรือว่าไปกินอาหารเช้าตามโรงแรม
00:27:25 → 00:27:27ต่างๆนะครับสิ่งที่ผมอยากให้ท่านมองหา
00:27:27 → 00:27:31ก่อนที่จะเริ่มทานอาหารทุกมื้อนะครับคือ
00:27:31 → 00:27:33สีเขียวเวลาเราไปเที่ยวเนี่ยเราอาจจะทำ
00:27:33 → 00:27:36เราอาจจะสบายๆหน่อยอาจจะมีขนมหวานบ้าง
00:27:36 → 00:27:40อะไรบ้างไม่เป็นไรแต่ให้ท่านมองหาสีเขียว
00:27:40 → 00:27:43ก่อนเสมอโดยใช้คำว่าพลีโหลดing
00:27:43 → 00:27:47loading เทคนิคเนี่ยนะครับคือทานผักก่อน
00:27:47 → 00:27:51นะครับทานสลัดผักแป้งตับก็จะเป็นผักใบ
00:27:51 → 00:27:53เขียวไม่ใช่ผักถั่วนะครับผักใบเขียวนะ
00:27:53 → 00:27:59ครับบวกน้ำนะครับสัก 1-2 แก้ว 15 นาที
00:27:59 → 00:28:02ก่อนทานอย่างอื่นข้อดีที่จะเกิดขึ้นนะ
00:28:03 → 00:28:07ครับ 1 นะครับแคลอรี่เนี่ยลดลงนะครับ
00:28:07 → 00:28:1115-30% แบบ automatic เลยนะครับอันที่ 2
00:28:11 → 00:28:15นะครับได้วิตามินเพิ่มขึ้นนะครับจากผักใบ
00:28:15 → 00:28:17เพราะบางทีถ้าเราไปกินผักทีหลังเราจะกิน
00:28:17 → 00:28:20ได้น้อยมากๆเลยคำสองคำเหมือนผักเครื่อง
00:28:20 → 00:28:23เคียงแบบนั้นเนี่ยวิตามินยังไงก็ไม่พอและ
00:28:23 → 00:28:26สุดท้ายก็ไปนั่งกินอาหารเสริมกันซึ่งผม
00:28:26 → 00:28:29ว่าเฮ้ยถ้าเราได้อาหารจากธรรมชาติมันจะดี
00:28:29 → 00:28:33กว่าเนาะนะและที่ 3 คือเราจะทำให้ระบบ
00:28:33 → 00:28:36ย่อยอาหารดีเพราะอะไรครับเพราะว่าเราได้
00:28:36 → 00:28:40กากไก่จากพืชผักอย่างเต็มที่แล้วนะครับ
00:28:40 → 00:28:44และสุดท้ายข้อที่ 10 สำคัญมากครับไม่
00:28:44 → 00:28:47ฟูเนส
00:28:47 → 00:28:50กินอย่างมีสติ
00:28:50 → 00:28:53ต้องบอกไงฮะว่าในปัจจุบันเรากินแทบไม่มี
00:28:53 → 00:28:56สติเลยในทุกๆครั้งที่เรานั่งกินนะครับไม่
00:28:56 → 00:29:00ว่าจะเป็นการดูหน้าจอโทรศัพท์นะครับคุย
00:29:00 → 00:29:04เล่นนะครับคุยโทรศัพท์บ้างทำงานไปด้วย
00:29:04 → 00:29:08บ้างเดินกินบ้างอาหารยังอยู่ในกล่องไม่
00:29:08 → 00:29:12ใส่จานบ้างนะครับพวกนี้นะครับคือการกิน
00:29:12 → 00:29:17แบบไม่กินหมายความว่าอะไรคือเรากินเข้าไป
00:29:17 → 00:29:19เยอะมากๆแล้วอ่ะแต่เรายังรู้สึกเหมือนไม่
00:29:19 → 00:29:23กินอะไรเพราะเราไม่ได้ดื่มด่ำกับการกิน
00:29:23 → 00:29:26อย่างเต็มที่นะครับบางทีเนี่ยกินหมดจานไป
00:29:27 → 00:29:29แล้วยังนึกไม่ออกเลยว่ากินอะไรไปเพราะเรา
00:29:29 → 00:29:33เอาแต่คุยโทรศัพท์เอาแต่มองหน้าจอแบบนี้
00:29:33 → 00:29:37มีการวิจัยเลยครับว่าถ้าท่านทานไปนะครับ
00:29:37 → 00:29:40แล้วมองหน้าจอไปเล่นโทรศัพท์ไปจะกินอาหาร
00:29:40 → 00:29:44เยอะกว่าเดิมเขาเรียกว่า 30-40% บางครั้ง
00:29:45 → 00:29:48ถึง 50% โดยไม่รู้ตัวแล้วไม่อิ่มไม่มี
00:29:48 → 00:29:51ความสุขกับการกินมื้อนั้นๆด้วยเพราะท่าน
00:29:51 → 00:29:55ไม่ได้รับรู้ถึงอาหารที่ผ่านมาผ่าน
00:29:55 → 00:29:58กระเพาะนะครับผักเราก็คือเขาเรียกว่าเสีย
00:29:58 → 00:30:00ของมากๆนะครับเพราะฉะนั้นสำคัญมากๆมี
00:30:00 → 00:30:04เทคนิคอย่างนี้นะครับกินคือกินกินอย่าง
00:30:04 → 00:30:07ตั้งใจนึงนั่งทาน
00:30:07 → 00:30:12ห้ามเดินเด็ดขาดนะครับ
00:30:12 → 00:30:19อันที่ 2 ใส่จานให้เรียบร้อย
00:30:19 → 00:30:21ไม่กินอาหารในกล่องนะครับการกินอาหารใน
00:30:21 → 00:30:24กล่องร่างกายจะรู้สึกว่าแบบไม่แฮปปี้จิต
00:30:24 → 00:30:27ใจจะไม่แฮปปี้เหมือนไม่ได้กินนะครับแล้ว
00:30:27 → 00:30:30การนั่งทานจะทำให้เรารู้สึกเหมือนกินจริง
00:30:30 → 00:30:32ๆถ้าเดินทานจะรู้สึกเหมือนมื้อนั้นเป็น
00:30:32 → 00:30:34อาหารว่างไม่ใช่อาหารหลักแล้วเราจะไม่
00:30:34 → 00:30:37ค่อยอิ่มนะครับให้สังเกตดูข้อที่ 3 นะ
00:30:37 → 00:30:41ครับปิดหน้าจองดโทรศัพท์
00:30:41 → 00:30:46บางคนบอกโอ้ยฟังข่าวนี้ไงฟัง podcast ทำ
00:30:46 → 00:30:49ให้เขาเรียกเราแบบพัฒนาขึ้นผมบอกอย่างนี้
00:30:49 → 00:30:53ท่านกินข้าว 15 นาทีเอง 15 นาทีนี้ไม่
00:30:53 → 00:30:56ต้องไปพัฒนาอะไรมากแล้วพัฒนาการกินพัฒนา
00:30:56 → 00:31:00สุขภาพนะครับกินเป็นกินนะครับแล้วชีวิต
00:31:00 → 00:31:04ท่านจะแตกต่างโอเคนะและนี่คือ 10 ข้อครับ
00:31:04 → 00:31:0710 นิสัยเล็กๆที่จะทำให้ท่านนะครับควบ
00:31:07 → 00:31:10คุมน้ำตาลในเลือดได้ดีแบบสุดๆนะครับรวม
00:31:10 → 00:31:14ทั้งกับลดไขมันทั้งร่างกายและล้างพิษล้าง
00:31:14 → 00:31:17ไขมันออกจากตับได้ยั่งยืนและทำได้ตลอด
00:31:17 → 00:31:20ชีวิตนะครับลองเอาเทคนิคนี้นี้นะครับไป
00:31:20 → 00:31:23ใช้กันดูนะครับและถ้าใครนะครับที่ต้องการ
00:31:23 → 00:31:26ลุยไปด้วยกันนะครับไม่อยากที่จะแบบไปแบบ
00:31:26 → 00:31:30พลาดอะไรแล้วนะครับอยากได้ทางตรงเลยเพื่อ
00:31:30 → 00:31:33ดูแลสุขภาพนะครับไปลุยกันครับใน Healthy
00:31:33 → 00:31:35keto Healthy If metabolic
00:31:35 → 00:31:38flexibility หรือ Healthy Hack Master
00:31:38 → 00:31:40Class นะครับท่านสามารถพิมพ์สนใจหรือแอป
00:31:40 → 00:31:44ที่ LINE @ Doctor ได้แล้วมาเจอกันใน
00:31:44 → 00:31:46คลาสครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:31:46 → 00:31:49โอเคครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ
00:31:49 → 00:31:5410 นิสัยเล็กๆนะครับที่จะทำให้นะครับน้ำ
00:31:54 → 00:31:57ตาลในเลือดของท่านดีแบบสุดๆนะครับไขมันใน
00:31:57 → 00:32:01เลือดของท่านดีแบบสดๆรวมทั้งกับสามารถ
00:32:01 → 00:32:04ล้างพิษออกจากฝั่งของท่านได้ด้วยครับโอเค
00:32:04 → 00:32:07ครับมาลุยกันครับต้องบอกนี่ฮะว่าการที่
00:32:07 → 00:32:11เราน้ำหนักลดนั้นดีไหมก็ดีนะครับแต่ไม่
00:32:11 → 00:32:14ได้บอกว่าท่านจะสุขภาพดีสิ่งที่ควรจะลด
00:32:14 → 00:32:17จริงๆนั้นก็คือไขมันนะครับดังนั้น 10
00:32:17 → 00:32:20นิสัยเล็กๆนี้นะครับจะทำให้ท่านลดไขมัน
00:32:20 → 00:32:24ได้อย่างยั่งยืนแล้วลดไขมันทั่วร่างเลยนะ
00:32:24 → 00:32:27ยาวจนไปถึงลดไขมันจะตับเลยแล้วก็ทำให้
00:32:27 → 00:32:30ระดับน้ำตาลในเลือดดีแบบสุดๆด้วยนั่นเอง
00:32:30 → 00:32:33ครับโอเคครับสำหรับข้อแรกนะครับนั่นก็คือ
00:32:33 → 00:32:36การเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้นะครับ
00:32:36 → 00:32:40วันนึงเนี่ยนะครับโดยปกติผมแนะนำ 5,900
00:32:40 → 00:32:42ขึ้นไปแต่ถ้าท่านเดินได้ 8,900 มันยิ่งดี
00:32:42 → 00:32:46ถ้าท่านเดินได้ 19,000 ดีแบบสุดๆ
00:32:46 → 00:32:5012,900 ดีสุดๆเลยเพราะอะไรเพราะว่าการ
00:32:50 → 00:32:53เดินจะไม่กระตุ้นสเตรสฮอร์โมนหรือฮอร์โมน
00:32:53 → 00:32:58เครียดทำให้เราสามารถทำได้ทุกวันและถ้า
00:32:58 → 00:33:01เกิดเราฝึกเป็นนิสัยทุกวันไขมันในร่างกาย
00:33:01 → 00:33:04ของเราจะลดลงอย่างต่อเนื่องและลดลงตลอด
00:33:04 → 00:33:06ชีวิตนั่นเองนะครับ
00:33:06 → 00:33:10ข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือเลือกการออกกำลัง
00:33:10 → 00:33:12กายแบบ resistance Training หรือ weight
00:33:12 → 00:33:14Training เป็นอันดับ 1 การออกกำลังกาย
00:33:14 → 00:33:17ทุกอย่างดีครับแต่ถ้าท่านต้องการลดไขมัน
00:33:17 → 00:33:20resistance Training หรือ weight
00:33:20 → 00:33:22Training นะครับการออกกำลังกายโดยมีแรง
00:33:22 → 00:33:25ต้านยกน้ำหนักต่างๆนะครับโดยใช้แค่น้ำ
00:33:25 → 00:33:27หนักของท่านเขาเรียก body weight
00:33:27 → 00:33:30Training หรือใช้ดัมเบล 2 โล 3 โล 5 โล
00:33:30 → 00:33:32ไม่จำเป็นที่จะต้องหนักมากแค่นี้ก็เพียง
00:33:32 → 00:33:36พอแล้วในการที่จะขยายมวลกล้ามเนื้อของ
00:33:36 → 00:33:39ท่านนะครับทำให้การเผาผลาญไขมันเผาผลาญ
00:33:39 → 00:33:42น้ำตาลในเลือดดีแบบสุดๆนั่นเองนะครับถ้า
00:33:42 → 00:33:45กล้ามเนื้อท่านสลายนะครับซึ่งนะครับคน
00:33:45 → 00:33:48อายุ 30 ปีขึ้นไปกล้ามเนื้อสลาย 1% ทุกปี
00:33:48 → 00:33:49แต่ถ้าท่านนะครับออกกำลังกายแบบ
00:33:49 → 00:33:53เวทเทรนนิ่งทานโปรตีนจากธรรมชาตินะครับ
00:33:53 → 00:33:56กล้ามเนื้อของท่านก็จะไม่สลายการเผาผลาญ
00:33:56 → 00:33:58ไขมันการเผาผลาญน้ำตาลก็จะดีแบบสุดๆนั่น
00:33:58 → 00:34:01เองนะครับข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือเริ่มทำ
00:34:01 → 00:34:03intermittent fasting ครับเริ่มแบบง่าย
00:34:03 → 00:34:07ๆ 12/12 พอทำได้ดีก็เป็น 14/10 แล้วก็
00:34:07 → 00:34:10เป็น 16/8 ครับเพียงแค่นี้ครับการเผาผลาญ
00:34:10 → 00:34:13น้ำตาลเผาผลาญไขมันนะครับในร่างกายของ
00:34:13 → 00:34:16ท่านจะดีแบบสุดๆนะครับก็ต้องบอกอย่างนี้
00:34:16 → 00:34:18ว่าถ้าท่านเน้นลดน้ำตาลเป็นหลักอย่างน้อย
00:34:18 → 00:34:21ๆ 16 แล้ว 8 ทำทุกวันโอเคแต่ถ้าท่าน
00:34:21 → 00:34:23ต้องการแค่จะคงน้ำหนักเฉยๆลดไขมันไป
00:34:23 → 00:34:27เรื่อยๆ 14/10 ก็เหลือเฟือแล้วนั่นเองนะ
00:34:27 → 00:34:29ครับเพราะฉะนั้นถ้าใครอยากลดน้ำหนักหรือ
00:34:29 → 00:34:32ว่าตอนนี้มีน้ำตาลในเลือดสูงผมแนะนำ 16/8
00:34:32 → 00:34:35แต่ถ้าเกิดใครน้ำหนักดีแล้วแฮปปี้แล้ว
00:34:35 → 00:34:39อยากจะมีชีวิตชิวๆ 14/10 ก็โอเคครับมาต่อ
00:34:39 → 00:34:42กันข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือ tracking นะ
00:34:42 → 00:34:44ครับ body weight แล้วก็ body fat นะ
00:34:44 → 00:34:46ครับก็คือการติดตามเรื่องของน้ำหนักแล้ว
00:34:46 → 00:34:48ก็เปอร์เซ็นต์ไขมันของท่านอันนี้สำคัญมาก
00:34:48 → 00:34:50ๆนะครับผมแนะนำให้ซื้อเครื่องชั่งนะครับ
00:34:50 → 00:34:54ที่เขาเรียกว่าสามารถดูมวลกล้ามเนื้อได้
00:34:54 → 00:34:58ดูไขมันได้นะครับดูน้ำหนักเราได้มันอาจจะ
00:34:58 → 00:35:00ไม่ได้ตรงมากหรอกครับแต่ถ้าท่านดูนะครับ
00:35:00 → 00:35:03ทุก 2-3 วันเราก็สร้างแล้วมันก็จะ Record
00:35:03 → 00:35:07อยู่ในโทรศัพท์เราจะดูเป็นกราฟครับเราจะ
00:35:07 → 00:35:09ดูว่ามันมีแนวโน้มเป็นอย่างไรแล้วแบบนี้
00:35:09 → 00:35:13ท่านจะไม่หลุดจากทิศทางที่ดีพอมีอะไรผิด
00:35:13 → 00:35:16ปกติท่านเผลอเลยไปเปอร์เซ็นต์ Fat ขึ้น
00:35:16 → 00:35:19น้ำหนักขึ้นท่านก็จะกลับมาอยู่ในรูปในทาง
00:35:19 → 00:35:21ได้อย่างรวดเร็วนั่นเองครับมาต่อกันข้อ
00:35:21 → 00:35:23ที่ 5 ครับนั่นก็คือการทานโปรตีนจาก
00:35:24 → 00:35:26ธรรมชาติผมเน้นว่าจากธรรมชาติเพราะอะไร
00:35:26 → 00:35:28ครับเพราะโปรตีนจากธรรมชาติร่างกายเราชอบ
00:35:28 → 00:35:32มากๆนะครับดูดซึมนะครับก็ช้าต้องใช้การ
00:35:32 → 00:35:35ย่อยใช้แคลอรี่ในการเผาผลาญกระตุ้น
00:35:35 → 00:35:38อินซูลินต่ำสำหรับพวกโปรตีนผงโปรตีนชงนะ
00:35:38 → 00:35:41ครับถ้าท่านไม่ใช่คนป่วยผมก็ไม่ค่อยแนะนำ
00:35:41 → 00:35:43เท่าไหร่เพราะว่าเวลาทานเข้าไปเยอะๆมัน
00:35:43 → 00:35:46ดูดซึมเร็วแล้วเรากินเยอะออกกำลังกายแล้ว
00:35:46 → 00:35:48ก็ไม่ได้เหมือนนักเพาะกายที่ออกกำลังกาย
00:35:48 → 00:35:52เยอะๆเผาผลาญไม่ทันครับแล้วมันก็กลายเป็น
00:35:52 → 00:35:55ไขมันสะสมในร่างกายของท่านหรือบางครั้ง
00:35:55 → 00:35:57เรากินไปบ่อยๆมันดูดซึมเร็วครับมัน
00:35:57 → 00:36:00กระตุ้นอินซูลินเราบ่อยมากๆทำให้เราดื้อ
00:36:00 → 00:36:02อินซูลินเป็นเบาหวานแน่ในอนาคตนั่นเองนะ
00:36:02 → 00:36:05ครับเพราะฉะนั้นระมัดระวังเนาะข้อที่ 6
00:36:05 → 00:36:08ครับนั่นคือ Perfect Mail ครับใน 1 วัน
00:36:08 → 00:36:10ท่านต้องมี Perfect View หรืออาหารที่
00:36:10 → 00:36:13ยอดเยี่ยมสำหรับชีวิตท่านคืออะไรคือเป็น
00:36:13 → 00:36:16อาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนครับเช่นพวกโรค
00:36:16 → 00:36:19ขาด Hi Fat Diet แป้งต่ำน้ำตาลต่ำนะ
00:36:19 → 00:36:22ครับไขมันดีสูงนะครับโปรตีนพอเพียงนะครับ
00:36:22 → 00:36:25อย่างน้อย 1-1 ฝ่ามือขึ้นหรืออาจจะเป็น
00:36:25 → 00:36:29ไข่ 2-3 ฟองแบบนี้เป็นต้นนะครับรวมไข่แดง
00:36:29 → 00:36:31ด้วยนะข้อที่ 7 ครับนั่นก็คือ Smart
00:36:31 → 00:36:34Desert หมายความว่าอะไรครับหมายความว่า
00:36:34 → 00:36:38การเตรียมอาหารหวานที่ดีต่อชีวิตของท่าน
00:36:38 → 00:36:42ครับคือการที่เราแบบไม่ได้ทานอาหารหวาน
00:36:42 → 00:36:44หรือขนมเลยหรืออะไรเลยบางทีมันก็ทำให้
00:36:44 → 00:36:47ชีวิตเราแห้งเหี่ยวใช่ไหมแต่ต้องบอกว่า
00:36:47 → 00:36:51จริงๆแล้วเราทานได้และถ้าเราเตรียมอาหาร
00:36:51 → 00:36:54หวานได้ถูกต้องเนี่ยมันก็จะเป็นอะไรที่ดี
00:36:54 → 00:36:56มากๆและผมแนะนำให้ทานในมื้อเท่านั้นไม่
00:36:56 → 00:36:58ทานนอกมื้อนะครับทานหลังสุดของมื้อนะครับ
00:36:58 → 00:37:01เช่นผลไม้ตามฤดูกาล
00:37:01 → 00:37:04กรีกโยเกิร์ตใส่น้ำผึ้งได้บ้างนิดหน่อย
00:37:04 → 00:37:07เบอร์รี่ได้ดาร์กช็อกโกแลตได้นะครับเนย
00:37:07 → 00:37:09ถั่วไร้น้ำตาลก็ได้นะครับมีหลากหลายเยอะ
00:37:09 → 00:37:12แยะมากๆเลยนะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะครับ
00:37:12 → 00:37:16ถ้าท่านเตรียมไว้ท่านก็จะได้ทานขนมที่ดี
00:37:16 → 00:37:18ต่อสุขภาพแต่ถ้าท่านไม่เตรียมเราก็มักจะ
00:37:18 → 00:37:22ไปกินอะไรที่มันค่อนข้างทำลายสุขภาพนั่น
00:37:22 → 00:37:26เองครับมาต่อกันข้อที่ 8 ครับ No More
00:37:26 → 00:37:29snack ครับคนสุขภาพดีนะครับไม่กินอาหาร
00:37:29 → 00:37:33ว่างคือกินขนมได้แต่กินในมื้อนะครับข้อ
00:37:33 → 00:37:35ที่ 7 กินขนมได้แต่ข้อที่ 8 คือ No More
00:37:36 → 00:37:39snack หมายความว่าไม่กินอาหารว่างวันนึง
00:37:39 → 00:37:42เต็มที่คือ 3 มื้อคนสุขภาพดีกิน 3 มื้อคน
00:37:42 → 00:37:45สุขภาพดีมากกิน 2 มื้อคนสุขภาพดีสุดๆกิน
00:37:45 → 00:37:48โอแมตวันมีโอเดย์กินมื้อเดียวเป็นต้นนั่น
00:37:48 → 00:37:51เองนะครับเพราะว่าการเว้นระยะเวลาการทาน
00:37:51 → 00:37:54อาหารจะทำให้ระบบกระเพาะระบบย่อยอาหารเรา
00:37:54 → 00:37:57ดีขึ้นนะครับแล้วก็ทำให้เชื้อจุลินทรีย์
00:37:57 → 00:38:01ต่างๆในร่างกายที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา
00:38:01 → 00:38:04แข็งแรงขึ้นนะครับดูดซึมสารอาหารต่างๆได้
00:38:04 → 00:38:06ดีได้เหมาะสมนะครับก็ทำให้ร่างกายเรา
00:38:06 → 00:38:08สุขภาพแข็งแรงนั่นเองนะครับส่วนข้อที่ 9
00:38:08 → 00:38:11ครับนั่นคือเมื่อไปเที่ยวมองหาสีเขียว
00:38:12 → 00:38:14ก่อนเสมอนะครับเวลาเราไปเที่ยว
00:38:14 → 00:38:17เรามักจะน้ำหนักขึ้นใช่ไหมเพราะอะไรเพราะ
00:38:17 → 00:38:20เรามักจะไปกินขนมโน่นนี่นะครับเวลาเรากิน
00:38:20 → 00:38:23อาหารเช้าว่าเอาเต็มที่เลยนะครับไม่ว่า
00:38:23 → 00:38:27กันแต่สิ่งที่ท่านต้องทานก่อนคือสลัดผัก
00:38:27 → 00:38:30หรือผักใบเขียวผักแป้งตับนะครับโดยใช้
00:38:30 → 00:38:33เทคนิค P loading นะครับทานก่อน 15 นาที
00:38:33 → 00:38:36ก่อนมื้ออาหารนะครับแล้วก็น้ำสัก 1-2
00:38:36 → 00:38:39แก้วแบบนี้ปริมาณอาหารน้องที่ท่านจะทานจะ
00:38:39 → 00:38:41ลดลงแบบ automatic เลยครับ
00:38:41 → 00:38:4420-30% นะครับและจะทำให้ท่านได้วิตามิน
00:38:44 → 00:38:49จากผักผลไม้แบบเต็มๆถ้าท่านนะครับทานผัก
00:38:49 → 00:38:51ทีหลังเมื่ออาหาร
00:38:51 → 00:38:53ท่านจะทานได้นิดเดียวแล้วท่านก็ต้องไปทาน
00:38:53 → 00:38:56อาหารเสริมท่านทานต้องไปหาวิตามินอะไรมา
00:38:56 → 00:38:58ทานมากมายถ้าเกิดเราทานตั้งแต่แรกเราก็จะ
00:38:58 → 00:39:01ได้เต็มๆเลยนั่นเองนะครับและสุดท้ายครับ
00:39:01 → 00:39:05ข้อที่ 10 ครับ My full เน็ต eating กิน
00:39:05 → 00:39:09เป็นกินนะครับนั่งทานที่โต๊ะนะครับไม่กิน
00:39:09 → 00:39:13อาหารในกล่องเอามาใส่จานเสมอนะครับขณะกิน
00:39:13 → 00:39:16ปิดหน้าจอมือถือไม่เล่นโทรศัพท์ไม่คุย
00:39:16 → 00:39:19โทรศัพท์นะครับการที่ทำแบบนี้เป็นประจำจะ
00:39:19 → 00:39:21ทำให้ท่านได้รับรู้รสชาติของอาหารนะครับ
00:39:21 → 00:39:25ปริมาณการกินก็จะไม่มากเกินไปนะครับแล้ว
00:39:25 → 00:39:27ก็ทำให้ท่านสุขภาพดีตลอดชีวิตนั่นเองครับ
00:39:27 → 00:39:30และนี่ก็คือ 10 นิสัยเล็กๆครับที่จะทำให้
00:39:30 → 00:39:34ท่านนะครับน้ำตาลในเลือดดีแบบสุดๆนะครับ
00:39:34 → 00:39:38ไขมันในเลือดดีแบบสุดๆนะครับไขมันจากตับ
00:39:38 → 00:39:43หายไปไวแบบสุดๆและมั่นคงยั่งยืนตลอดชีวิต
00:39:43 → 00:39:46ครับโอเคครับลองเอาเทคนิคนี้ไปใช้กันดู
00:39:46 → 00:39:49ครับสวัสดีครับบ๊ายบาย