00:00:00 → 00:00:04มีจริงหรือสิ่งเดียวที่ทำทุกวันแล้วโรคไผ
00:00:04 → 00:00:08จะหายไปเกือบหมดในวัย 60 บวกคุณผู้ฟังเคย
00:00:08 → 00:00:12รู้สึกแบบนี้มั้ครับเมื่ออายุเราเดินทาง
00:00:12 → 00:00:15มาถึงเลข 6 เหมือนร่างกายกำลังประกาศ
00:00:15 → 00:00:19สงครามกับเราตื่นเช้ามาก็ปวดตรงนั้น
00:00:19 → 00:00:22เมื่อยตรงนี้ตู้ยาในบ้านดูเหมือนจะใหญ่
00:00:22 → 00:00:25กว่าตู้กับข้าวรายชื่อโรคประจำตัวยาวขึ้น
00:00:25 → 00:00:29ทุกปีความฝันที่เคยอยากจะไปเที่ยวรอบโลก
00:00:29 → 00:00:33ถูกจำกัดด้วยระยะทางจากโซฟาไปยังห้องน้ำ
00:00:33 → 00:00:36หลายคนเริ่มรู้สึกว่าชีวิตในครึ่งหลังนี้
00:00:36 → 00:00:40คือการต่อสู้กับความเจ็บป่วยไปวันๆและยอม
00:00:40 → 00:00:43จำนนความคิดที่ว่าแก่แล้วก็ต้องเป็นแบบ
00:00:43 → 00:00:48นี้แหละแต่ถ้าผมจะบอกว่ามันมีความลับง่าย
00:00:48 → 00:00:52ๆเพียงข้อเดียวที่คนสุขภาพดีในวัย 80-90
00:00:52 → 00:00:55ปีทั่วโลกทำเหมือนกันเป็นสิ่งที่ทรงพลัง
00:00:56 → 00:01:00มากพอที่จะป้องกันโรคภัยได้มากกว่า 90%
00:01:00 → 00:01:03เป็นสิ่งที่ทำได้ทันทีไม่ต้องใช้เงินแม้
00:01:03 → 00:01:06แต่บาทเดียวและเป็นคำตอบที่ซ่อนอยู่ตรง
00:01:06 → 00:01:11หน้าเรามาตลอดคุณจะเชื่อมั้ครับวันนี้ที่
00:01:11 → 00:01:15ช่องเข้าสู่วัยชราเราจะมาไขความลับข้อนี้
00:01:15 → 00:01:19กันครับอะไรคือสิ่งเดียวที่ทำทุกวันแล้ว
00:01:19 → 00:01:24โรคภัยจะหายไปเกือบหมดในวัย 60 บวกคำตอบ
00:01:24 → 00:01:27นั้นเรียบง่ายจนคุณอาจจะคาดไม่ถึงเลยครับ
00:01:27 → 00:01:31มันคือการเดินครับใช่แล้วครับการเดิน
00:01:31 → 00:01:34ธรรมดาๆดาที่เราทำกันอยู่ทุกวันนี่แหละ
00:01:34 → 00:01:37ครับแต่ไม่ใช่การเดินไปเดินมาในบ้านนะ
00:01:37 → 00:01:40ครับแต่คือการตั้งใจเดินอย่างสม่ำเสมอทุก
00:01:41 → 00:01:45วันอย่างน้อยวันละ 30 นาทีหลายคนอาจจะ
00:01:45 → 00:01:48กำลังคิดว่าแค่เดินเนี่ยนะจะวิเศษขนาด
00:01:49 → 00:01:52นั้นเลยเหรอผมอยากจะบอกว่าใช่ครับและอาจ
00:01:52 → 00:01:55จะวิเศษกว่าที่คุณคิดด้วยเพราะทุกข์ย่าง
00:01:55 → 00:01:59ก้าวที่เราเดินมันไม่ใช่แค่การขยับขาแต่
00:01:59 → 00:02:03มันคือการเปิดสวิตช์ระบบซ่อมแซมและฟื้นฟู
00:02:03 → 00:02:06ร่างกายที่ทรงพลังที่สุดมาดูกันครับว่า
00:02:07 → 00:02:10แค่การเดิน 30 นาทีต่อวันมันเปลี่ยนแปลง
00:02:10 → 00:02:14ชีวิตเราหลังอายุ 60 ได้อย่างไรบ้างอย่าง
00:02:14 → 00:02:18แรกเลยหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะกลับมา
00:02:18 → 00:02:21แข็งแรงเหมือนหนุ่มสาวโรคหัวใจและหลอด
00:02:21 → 00:02:25เลือดคือเพชรฆาตอันดับ 1 ของผู้สูงวัยแต่
00:02:25 → 00:02:28การเดินเปรียบเสมือนการทำกายภาพบำบัดบัด
00:02:28 → 00:02:32ให้หัวใจโดยตรงครับมันช่วยลดความดันโลหิต
00:02:32 → 00:02:37ลดไขมันเลว LDL เพิ่มไขมันดี HDL และทำ
00:02:37 → 00:02:41ให้หลอดเลือดทั่วร่างกายยืดหยุ่นการเดิน
00:02:41 → 00:02:44ทุกวันคือการลดความเสี่ยงหัวใจวายและ
00:02:44 → 00:02:49อัมพาตได้โดยไม่ต้องกินยาแม้แต่เม็ดเดียว
00:02:49 → 00:02:532 สมองของคุณจะเฉียบคมและห่างไกลจากโรค
00:02:53 → 00:02:54อัลไซเมอร์
00:02:54 → 00:02:58เคยรู้สึกไหมครับว่าหลงๆลืมบ่อยขึ้นการ
00:02:58 → 00:03:01เดินคือคำตอบครับทุกก้าวที่เดินเลือดจะ
00:03:01 → 00:03:05ถูกสูบฉีดไปเลี้ยงสมองมากขึ้นนำพาสาร
00:03:05 → 00:03:09อาหารและออกซิเจนไปเต็มๆมันกระตุ้นให้
00:03:09 → 00:03:13สมองหลั่งสารที่ชื่อว่า BDNF
00:03:13 → 00:03:16ซึ่งเปรียบเสมือนอาหารทิพย์ของเซลล์สมอง
00:03:16 → 00:03:19ช่วยให้เซลล์สมองเชื่อมต่อกันได้ดีขึ้น
00:03:19 → 00:03:23ความจำดีขึ้นและมีงานวิจัยยืนยันชัดเจน
00:03:23 → 00:03:27ว่าผู้สูงวัยที่เดินเป็นประจำมีความ
00:03:27 → 00:03:29เสี่ยงเป็นโรคอัลไซเมอร์น้อยกว่าคนที่
00:03:29 → 00:03:32นั่งนอนอย่างมหาศาล
00:03:32 → 00:03:383 คุณจะบอกลาอาการปวดเข่าปวดหลังและโรค
00:03:38 → 00:03:42กระดูกพรุนหลายคนกลัวว่าเดินแล้วจะปวด
00:03:42 → 00:03:45เข่าแต่ความจริงกลับตรงกันข้ามครับการ
00:03:45 → 00:03:49เดินอย่างถูกวิธีคือการบริหารข้อต่อที่ดี
00:03:49 → 00:03:52ที่สุดมันกระตุ้นให้ร่างกายสร้างน้ำหล่อ
00:03:52 → 00:03:56เลี้ยงไขข้อลดอาการข้อฝึกขัดและยังเป็น
00:03:56 → 00:03:59การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก Weight
00:03:59 → 00:04:02Bearing Exercise ที่ดีที่สุดในการ
00:04:02 → 00:04:06เสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงป้องกันโรค
00:04:06 → 00:04:11กระดูกพรุนโดยตรงครับ 4. อารมณ์ของคุณจะ
00:04:11 → 00:04:15แจ่มใสบอกลาความเศร้าและความเหงาการเดิน
00:04:16 → 00:04:19ในตอนเช้าให้ร่างกายได้สัมผัสแดดอ่อนๆและ
00:04:19 → 00:04:23อากาศบริสุทธิ์คือยาต้านเศร้าที่ดีที่สุด
00:04:23 → 00:04:27ในโลกครับร่างกายจะหลั่งสารเอนโดฟินหรือ
00:04:27 → 00:04:31สารแห่งความสุขออกมาการได้เห็นผู้คนได้
00:04:31 → 00:04:35ทักทายเพื่อนบ้านคือการเชื่อมต่อกับสังคม
00:04:35 → 00:04:39ที่ช่วยปัดเป่าความเหงาและความโดดเดี่ยว
00:04:39 → 00:04:42ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ในวัยชราได้ยังหมดจด
00:04:42 → 00:04:46ครับแล้วเราควรจะเริ่มต้นเดือนอย่างไร
00:04:46 → 00:04:49ง่ายมากครับไม่ต้องมีอุปกรณ์ไม่ต้องมี
00:04:49 → 00:04:53เทรนเนอร์หารองเท้าดีๆสักครู่เลือกรอง
00:04:53 → 00:04:57เท้าที่รองรับส้นเท้าและยืดหยุ่นได้ดี
00:04:57 → 00:05:01เริ่มต้นจากน้อยๆหากไม่เคยออกกำลังกายเลย
00:05:01 → 00:05:05ลองเริ่มจากวันละ 10-15 นาทีก่อนแล้วค่อย
00:05:05 → 00:05:09ๆเพิ่มเวลาขึ้นสัปดาห์ละ 5 นาทีทีเดินให้
00:05:09 → 00:05:13แกว่งแอวการแกว่งแอวไปตามธรรมชาติจะช่วย
00:05:13 → 00:05:16ให้คุณเผาผลาญได้ดีขึ้นและบริหารกล้าม
00:05:16 → 00:05:21เนื้อส่วนบนไปในตัวยืดเส้นยืดสายก่อนและ
00:05:21 → 00:05:24หลังเดินควรยืดกล้ามเนื้อขาและน่องเล็ก
00:05:24 → 00:05:28น้อยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บฟังมาถึงตรง
00:05:28 → 00:05:31นี้แล้วรู้สึกมีพลังใจขึ้นมาบ้างมั้ครับ
00:05:31 → 00:05:34เรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจและทำได้
00:05:34 → 00:05:39จริงหัวใจของช่องเราครับหากนี่คือสิ่งที่
00:05:39 → 00:05:44คุณกำลังมองหาผมขอฝากช่องเข้าสู่วัยชรา
00:05:44 → 00:05:48ไว้ในใจของคุณผู้ฟังด้วยนะครับอย่าลืมกด
00:05:48 → 00:05:51ติดตามและกดกระดิ่งแจ้งเตือนเพื่อที่เรา
00:05:51 → 00:05:54จะได้เป็นเพื่อนร่วมเดินทางสู่การมี
00:05:54 → 00:05:58สุขภาพดีในวัยเกษียณไปด้วยกันครับทีนี้
00:05:58 → 00:06:02กลับมาที่เรื่องของเราครับแน่นอนว่าการ
00:06:02 → 00:06:05เดินอย่างเดียวอาจจะไม่สามารถกำจัดโรคภัย
00:06:05 → 00:06:09ได้ทั้งหมด 100% ถ้าคุณยังสูบบุหรี่ดื่ม
00:06:09 → 00:06:13เหล้าหรือทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์แต่ผม
00:06:13 → 00:06:16กล้ารับประกันว่าการเดินคือรากฐานที่
00:06:16 → 00:06:21สำคัญที่สุดกว่า 90% ของการมีสุขภาพดีใน
00:06:21 → 00:06:25วัยเกษียณมันคือจุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด
00:06:25 → 00:06:29และทรงพลังที่สุดในการเปลี่ยนแปลงถ้าคุณ
00:06:29 → 00:06:33ทำสิ่งนี้ได้การเปลี่ยนแปลงด้านอื่นๆเช่น
00:06:33 → 00:06:38การกินการนอนก็จะดีตามมาเองดังนั้นอย่ารอ
00:06:38 → 00:06:42ครับอย่าผลัดวันประกันพรุ่งอย่าคิดว่าเอา
00:06:42 → 00:06:46ไว้ก่อนเพราะสุขภาพที่ดีเริ่มต้นได้ที่
00:06:46 → 00:06:50ก้าวแรกเสมอไม่ใช่ยาวิเศษไม่ใช่อาหาร
00:06:50 → 00:06:53เสริมราคาแพงแต่คือ 2 เท้าของเราเองนี่
00:06:53 → 00:06:58แหละครับคือยาวิเศษที่ดีที่สุดวันนี้หลัง
00:06:58 → 00:07:01จากฟังพcสนี้จบลองลุกขึ้นแล้วเดินดูนะ
00:07:02 → 00:07:05ครับอาจจะแค่เดินรอบบ้านเพิ่ม 5 นาทีก็
00:07:05 → 00:07:09ได้แล้วคุณจะพบว่ายาอายุวัฒนะที่ดีที่สุด
00:07:09 → 00:07:13ในโลกอยู่ใกล้ตัวคุณแค่ปลายเท้านี่เอง
00:07:13 → 00:07:18ครับสำหรับวันนี้สวัสดีครับ