00:00:00 → 00:00:02ปวดคอบ่าไหล่ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังมานาน
00:00:03 → 00:00:06หลายปีนะครับทำอะไรก็ยังไม่ดีขึ้นจริงๆ
00:00:06 → 00:00:08แล้วมันเกิดจากอะไรแล้วเราจะมีวิธีการดู
00:00:08 → 00:00:10แลตัวเองอย่างไรนะครับอยากให้ทุกท่าน
00:00:10 → 00:00:12มาเรียนรู้กับเราใหม่ในซีรียส์ปวดคอไม่
00:00:12 → 00:00:15ง้อยาของหมอชนฟิตนะครับอยากจะฟิตก็ต้อง
00:00:15 → 00:00:18ฟิตกับหมอโอ
00:00:18 → 00:00:21แล้วหมอที่ไหน
00:00:21 → 00:00:25หมอชวนฟิหมอชวนฟิสวัสดีครับหมอเฟรมชวนฟิต
00:00:25 → 00:00:28นะครับเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านโรคกระดูกข้อ
00:00:28 → 00:00:30ต่อและกล้ามเนื้อและวันนี้ทุกท่านจะได้
00:00:30 → 00:00:32มาเรียนรู้และเริ่มต้นกันใหม่กับซีรียส์
00:00:32 → 00:00:35ใหม่ของหมอชนฟินะครับนั่นก็คือซีส์ปวดคอ
00:00:35 → 00:00:38ไม่ง้อยานะครับจริงๆแล้วนะครับอาการปวดคอ
00:00:38 → 00:00:41บ่าไหล่ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังมันมีราย
00:00:41 → 00:00:43ละเอียดค่อนข้างมากนะครับในวันนี้เองอยาก
00:00:43 → 00:00:45จะนำปัญหาที่ทุกท่านทุกข์ทรมานมานะครับ
00:00:45 → 00:00:48ไม่ว่าจะเป็นวัยทำงานก็ดีผู้สูงอายุก็ดี
00:00:48 → 00:00:50นะครับมาทำให้ทุกท่านได้กระจ่างมากขึ้น
00:00:50 → 00:00:53และดูแลตัวเองได้ดีขึ้นนะครับถ้าหากว่า
00:00:53 → 00:00:55ใครที่มีปัญหานี้นะครับยังไม่ต้องกังวลใจ
00:00:55 → 00:00:57เดี๋ยวเรามาเรียนรู้กับซีรียส์นี้ไปด้วย
00:00:57 → 00:00:59กันนะครับแล้วหวังว่าสุดท้ายทุกท่านจะมี
00:00:59 → 00:01:02อาการเจ็บอาการปวดที่ดีมากขึ้นถ้าพร้อม
00:01:02 → 00:01:04กันแล้วเดี๋ยวเราไปเรียนรู้กับ Mycial
00:01:04 → 00:01:06Pain Syndrome หรือพังผืดกล้ามเนื้อ
00:01:06 → 00:01:09อักเสบเรื้อรังกันนะครับปัญหานี้นะครับ
00:01:09 → 00:01:11สร้างความเจ็บปวดทรมานและสร้างความกังวล
00:01:12 → 00:01:14ให้กับใครหลายๆคนมากๆเลยนะครับปัญหานี้
00:01:14 → 00:01:17เกิดจากอะไรเกิดจากการที่เรานะครับมี
00:01:17 → 00:01:20ลักษณะคล้ายๆกับปมนะครับเป็นปมในบริเวณ
00:01:20 → 00:01:23กล้ามเนื้อและพังผืนนะครับปมนี้นะครับจะ
00:01:23 → 00:01:26มีลักษณะที่โดดเด่นอย่างนึงก็คือสามารถ
00:01:26 → 00:01:28สร้างความเจ็บความปวดและอาการปวดร้าว
00:01:28 → 00:01:31บริเวณเป็นต่างๆได้นะครับหลายๆท่านลอง
00:01:31 → 00:01:33สังเกตดูนะครับถ้าหากว่าเรามีอาการปวดคอ
00:01:33 → 00:01:35บ่าอะไหล่ลองคลำไปที่ลำกล้ามเนื้อของเรา
00:01:35 → 00:01:39ดูเราจะพบว่าอาจจะมีปมๆนึงนะครับเป็นปม
00:01:39 → 00:01:42ภายในกล้ามเนื้อและผังผืดของเราซึ่งปม
00:01:42 → 00:01:44เนี้นะครับให้ทุกท่านใช้ 1 นิ้วนะครับลอง
00:01:44 → 00:01:47กดลงไปดูครับเราจะพบนะครับว่าถ้าหากว่าปม
00:01:47 → 00:01:50นี้นะครับสร้างความเจ็บความปวดให้เรารวม
00:01:50 → 00:01:52ถึงสร้างอาการปวดร้าวไปตำแหน่งต่างๆนะ
00:01:52 → 00:01:55ครับนั่นแหละครับปมนั้นอาจจะเป็นจุดที่
00:01:55 → 00:01:57สร้างปัญหาให้กับหลายๆท่านที่มีอาการปวด
00:01:57 → 00:01:59ไม่หายนะครับซึ่งปมๆนี้เราเรียกว่าtriกอ
00:01:59 → 00:02:02point หรือว่าปมกระตุ้นนะครับแล้วเจ้าปม
00:02:02 → 00:02:05ๆเนี้ยที่สร้างปัญหามันเกิดจากอะไรนะครับ
00:02:05 → 00:02:08มีหลากหลายทฤษฎีนะครับที่พยายามจะเอามา
00:02:08 → 00:02:10อธิบายนะครับหนึ่งในทฤษฎีที่สำคัญและเอา
00:02:11 → 00:02:13มาใช้อธิบายได้ดีมากๆนะครับนั่นก็คือ
00:02:13 → 00:02:16ทฤษฎีการใช้งานกล้ามเนื้อที่เกินขนาดไปนะ
00:02:16 → 00:02:18ครับเราจะสังเกตเห็นนะครับเวลาที่เราทำ
00:02:18 → 00:02:21งานทำกิจวัตรต่างๆกล้ามเนื้อของเราจะมี
00:02:21 → 00:02:23การหดตัวนะครับแต่หลายๆครั้งเวลาที่กล้าม
00:02:24 → 00:02:27เนื้อของเราทำงานมากจนถึงจุดนึงมากเกินไป
00:02:27 → 00:02:28ที่กล้ามเนื้อจะทนได้นะครับกล้ามเนื้อจะ
00:02:29 → 00:02:31มีการหดตัวกล้ามเนื้อจะมีการขาดเลือดนะ
00:02:31 → 00:02:34ครับและเมื่อกล้ามเนื้อของเราขาดเลือดก็
00:02:34 → 00:02:36จะทำให้สารเคมีภายในกล้ามเนื้อของเราเกิด
00:02:36 → 00:02:38การแปรปรวนนะครับส่งผลให้กล้ามเนื้อของ
00:02:39 → 00:02:41เรามีการหดเกร็งมากขึ้นแล้วเมื่อหดเกร็ง
00:02:41 → 00:02:44มากขึ้นก็จะทำให้ขาดเลือดมากขึ้นนะครับก็
00:02:44 → 00:02:46จะเป็นวัฏจักรแบบนี้ไปนะครับทำให้หลายๆ
00:02:46 → 00:02:50ครั้งหลายๆคนจะมีอาการนี้นานและรักษาได้
00:02:50 → 00:02:52ยากนะครับเมื่อมาถึงจุดนี้นะครับหลายๆคน
00:02:52 → 00:02:55ก็คงคิดว่าเอ๊ะแล้วตัวของเราจะมีความ
00:02:55 → 00:02:58เสี่ยงในการเกิดภาวะนี้มนะครับอยากให้ทุก
00:02:58 → 00:03:01ท่านลองสังเกตดูครับหลายๆคนที่มีอาการของ
00:03:01 → 00:03:04อฟicesydrมนะครับทำท่าเดิมเป็นเวลานานๆ
00:03:04 → 00:03:07อยู่ในอริยบทเดิมนานๆนะครับอันนี้ก็เป็น
00:03:07 → 00:03:09ปัจจัยนึงที่กระตุ้นท่านได้ดีมากๆนะครับ
00:03:09 → 00:03:11เพราะท่านจะมีการใช้งานกล้ามเนื้อที่มาก
00:03:11 → 00:03:14เกินไปใช้งานกล้ามเนื้อที่เกินขนาดนะครับ
00:03:14 → 00:03:17ปัจจัยอื่นๆนะครับอย่างเช่นหลายๆคนมีภาวะ
00:03:17 → 00:03:21ของไล่ฮอหลังค่อมคอยืดหรือท่าทางของร่าง
00:03:21 → 00:03:24กายที่ไม่ถูกต้องนะครับสิ่งนี้เองก็จะ
00:03:24 → 00:03:26เป็นสิ่งหนึ่งที่กระตุ้นให้ท่านมีเจ้า
00:03:26 → 00:03:28Trigger Point หรือปมกล้ามเนื้อที่มี
00:03:28 → 00:03:31ปัญหานี้ได้เยอะมากๆนะครับหลายๆคนที่เป็น
00:03:31 → 00:03:34ผู้สูงอายุมีปัญหากระดูกข้อเสื่อมปัจจัย
00:03:34 → 00:03:37นี้เองก็อาจจะทำให้สร้างปัญหาให้กับอาการ
00:03:37 → 00:03:39ปวดคอบาลัยของท่านได้ด้วยนะครับหรือหลายๆ
00:03:39 → 00:03:43คนนะครับที่มีภาวะเครียดพักผ่อนไม่พอทั้ง
00:03:43 → 00:03:46หมดทั้งมวลจะส่งผลให้ท่านมีโอกาสเกิดโรค
00:03:46 → 00:03:48ปวดกล้ามเนื้อหรือพังผืดกล้ามเนื้อเลื้อ
00:03:48 → 00:03:50หลังได้เช่นเดียวกันจะสังเกตเห็นว่าจริงๆ
00:03:50 → 00:03:53แล้วทุกๆท่านมักจะมีความเสี่ยงเหล่านี้
00:03:53 → 00:03:55อยู่แล้วนะครับแต่ยังไม่ต้องกังวลใจไปนะ
00:03:55 → 00:03:58ครับเดี๋ยววันนี้ผมจะมานำเสนอวิธีการที่
00:03:58 → 00:04:01ท่านจะใช้ในการดูแลร่างกายด้วยการออก
00:04:01 → 00:04:04กำลังกายนะครับซึ่งการออกกำลังกายนั้นจะ
00:04:04 → 00:04:06ประกอบไปด้วย 3 อย่างครับอย่างแรกก็คือ
00:04:06 → 00:04:09การฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ดีอย่างที่ 2
00:04:09 → 00:04:11นะครับก็คือการฝึกความแข็งแรงของกล้าม
00:04:11 → 00:04:14เนื้อและอย่างที่ 3 นะครับนั่นก็คือการ
00:04:14 → 00:04:18ฝึก AOABic exercise ซึ่งการออกกำลังนะ
00:04:18 → 00:04:20ครับมีงานวิจัยรองงับแล้วนะครับว่าการออก
00:04:20 → 00:04:22กำลังกายให้ครบทั้ง 3 อย่างนี้นะครับจะ
00:04:22 → 00:04:25ช่วยให้ท่านลดอาการเจ็บลดอาการปวดนะครับ
00:04:25 → 00:04:27รวมไปถึงลดลดโอกาสในการกระตุ้นให้เกิด
00:04:28 → 00:04:30อาการปวดได้ด้วยนะครับดังนั้นเองเดี๋ยว
00:04:30 → 00:04:32วันนี้เราจะมาเรียนรู้การออกกำลังกายแต่
00:04:32 → 00:04:34ละอย่างไปด้วยกันนะครับโดยในซีรียส์วัน
00:04:34 → 00:04:37นี้เราจะเริ่มที่การฝึกการขยับก่อนนะครับ
00:04:37 → 00:04:40แล้วในซีรียส์ต่อๆไปเราจะมาสอนให้ทุกท่าน
00:04:40 → 00:04:42มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อการสร้างกล้าม
00:04:42 → 00:04:44เนื้อเฉพาะจุดที่ดีมากขึ้นรวมไปถึงการ
00:04:44 → 00:04:46คาร์ดิโอด้วยนะครับอย่ารอช้าครับเดี๋ยว
00:04:46 → 00:04:48เราไปเริ่มออกกำลังกายด้วยกันขยับกล้าม
00:04:48 → 00:04:50เนื้อด้วยกันเลยครับมาเลยครับเดี๋ยวเรามา
00:04:50 → 00:04:53เริ่มออกกำลังกายกันแล้วนะครับหัวใจสำคัญ
00:04:53 → 00:04:55วันนี้นะครับผมอยากให้ทุกท่านได้มีการ
00:04:55 → 00:04:57ขยับกล้ามเนื้อนะครับโดยเฉพาะกล้ามเนื้อ
00:04:57 → 00:05:00ที่หลายๆครั้งเวลาที่เราทำงานหรือเราอยู่
00:05:00 → 00:05:02นิ่งๆนะครับเราไม่ค่อยได้ใช้งานนะครับ
00:05:02 → 00:05:04ซึ่งตัวนี้เองก็จะส่งผลมากๆนะครับทำให้
00:05:04 → 00:05:07การเคลื่อนไหวของเราดีขึ้นการยืดเหยียด
00:05:07 → 00:05:08กล้ามเนื้อของเราจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
00:05:09 → 00:05:11นะครับรวมไปถึงเริ่มเป็นการกระตุ้นให้มี
00:05:11 → 00:05:13การสูบฉีดเลือดไปที่กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
00:05:13 → 00:05:15และที่สำคัญที่สุดนะครับจะต้องทำให้ทุก
00:05:15 → 00:05:19ท่านมีความรู้สึกผ่อนคลายรู้สึกสบายๆนะ
00:05:19 → 00:05:21ครับคลายความกังวลนะครับเพราะความกังวล
00:05:21 → 00:05:24นั้นเป็นหัวใจสำคัญอย่างนึงที่ทำให้ท่าน
00:05:24 → 00:05:26มีอาการเจ็บอาการปวดแล้วไม่หายนะครับมา
00:05:26 → 00:05:29เริ่มกันที่อย่างแรกนะครับสำคัญที่สุดเรา
00:05:29 → 00:05:31มาเริ่มกันที่การฝึกการหายใจนะครับขอให้
00:05:31 → 00:05:34ทุกท่านนะครับค่อยๆนะครับเอามือประสานไว้
00:05:34 → 00:05:37ที่ท้องนะครับหลังจากนั้นหายใจเข้าทาง
00:05:37 → 00:05:41จมูกลึกๆให้ท้องป่องนะครับหายใจออกทาง
00:05:41 → 00:05:45จมูกยาวๆให้ท้องแฟบนะครับปล่อยใจสบายๆนะ
00:05:45 → 00:05:50ครับร่วมกับทำสมาธิไปด้วยหายใจเข้า
00:05:50 → 00:05:53หายใจออก
00:05:53 → 00:05:58หายใจเข้าครับ
00:05:58 → 00:06:01ทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับทำช้าๆไปด้วยกัน
00:06:01 → 00:06:06ทำสมาธิสบายๆผ่อนคลายด้วยนะครับ
00:06:06 → 00:06:13[เพลง]
00:06:13 → 00:06:16
00:06:16 → 00:06:16[เพลง]
00:06:16 → 00:06:18หายใจเข้าท้องป่อง
00:06:18 → 00:06:21หายใจออกทองยุค
00:06:22 → 00:06:26ทางจะปลูกเบาๆลึกลึกช้าๆนะครับ
00:06:26 → 00:06:29[เพลง]
00:06:29 → 00:06:32ให้รู้สึกว่าร่างกายของเรากำลังผ่อนคลาย
00:06:32 → 00:06:33นะครับ
00:06:33 → 00:06:42[เพลง]
00:06:42 → 00:06:45ยิ้มไว้ด้วยนะครับเราเริ่มต้นการบริหาร
00:06:45 → 00:06:48ปวดคอไม่งอยานะครับ
00:06:48 → 00:06:54[เพลง]
00:06:54 → 00:07:00
00:07:00 → 00:07:08[เพลง]
00:07:08 → 00:07:1310 อ่าค่อยๆปล่อยสบายๆนะครับต่อไปนะครับ
00:07:13 → 00:07:16เดี๋ยวเรามาขยับข้อไหล่นะครับบริหารกล้าม
00:07:16 → 00:07:18เนื้อรอบหัวไหล่กันนะครับให้ทุกท่านนะ
00:07:18 → 00:07:21ครับเอามือวางไว้แนบลำตัวนะครับวางไว้แนบ
00:07:21 → 00:07:23ลำตัวให้แขนชิบกับขาไว้นะครับหลังจากนั้น
00:07:23 → 00:07:27ทุกท่านค่อยๆวาดหัวไหล่นะครับวาดหัวไหล่
00:07:27 → 00:07:31เป็นวงกลมไปทางด้านหน้านะครับอ่าวาดช้าๆ
00:07:31 → 00:07:35นะครับวาดช้าๆอ่าไปข้างหน้า 10 ครั้งครับ
00:07:35 → 00:07:37ไปครับ
00:07:38 → 00:07:40ให้เรารู้สึกว่าการเหนือรอบหัวไหล่ของเรา
00:07:40 → 00:07:44มีขยับเขยื้อนนะครับมีการทำงานนะครับ
00:07:44 → 00:07:45[เพลง]
00:07:45 → 00:07:49ใจเย็นๆนะครับ
00:07:49 → 00:07:54[เพลง]
00:07:54 → 00:07:56
00:07:56 → 00:07:58
00:07:58 → 00:08:0510 ต่อไปเดี๋เราหมุนไปด้านหลังนะครับ
00:08:05 → 00:08:09แอ่นอกไว้หลักตรงไว้นะครับพยายามไม่คร่อม
00:08:09 → 00:08:13นะครับวาดให้ใหญ่ที่สุดวาดให้กว้างที่สุด
00:08:13 → 00:08:16นะครับจะได้ผ่อนคลายได้ยืดเหยียดจะได้
00:08:16 → 00:08:20กระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยนะครับ
00:08:20 → 00:08:23ฟิบอ่าต่อไปนะครับให้ทุกท่านเอามือไขว้
00:08:23 → 00:08:26ด้านหลังนะครับอ่ากดไหล่ลงนะครับไม่ให้
00:08:26 → 00:08:28ไหล่ยกขึ้นนะครับหลายๆครั้งเราอาจจะมี
00:08:28 → 00:08:31อาการไหล่ตึงยกขึ้นนะครับพยายามกดไหลลง
00:08:31 → 00:08:36แล้วค่อยๆนะครับเอศีรษะไปด้านขวากลับมา
00:08:36 → 00:08:39ซ้ายกลับมานะครับพยายามขยับให้เยอะที่สุด
00:08:39 → 00:08:45นะครับเท่าที่ท่านจะทนไหวนะครับ
00:08:45 → 00:08:48อันนี้ก็จะเป็นการฝึกเรื่องของการขยับ
00:08:48 → 00:08:51บริเวณข้อต่อบริเวณคอนะครับแล้วก็ได้เยืด
00:08:51 → 00:08:53ๆได้ขยับกล้ามเนื้อรอบคอด้วยนะครับหลายๆ
00:08:53 → 00:08:56ครั้งเราอยู่ท่าเดิมนานเกินไปกล้ามเนื้อ
00:08:56 → 00:08:59รอบคอเราก็จะมีอาการเกร็งอาการตึงนะครับ
00:08:59 → 00:09:02แล้วก็จะทำให้มีโอกาสในการเกิดเจ้าปง
00:09:02 → 00:09:05กล้ามเนื้อที่ทำให้เรามีการเจ็บปวดได้
00:09:05 → 00:09:07ง่ายนะครับ
00:09:07 → 00:09:11สบายๆครับวันนี้เราจะง่ายๆแต่เชื่อว่า
00:09:11 → 00:09:14หลายๆท่านทำแล้วจะรู้สึกผ่อนคลายแล้วก็
00:09:14 → 00:09:16ค่อยๆเริ่มพิชิคิดปัญหาที่เรื้อรังไปด้วย
00:09:16 → 00:09:24กันนะครับ
00:09:24 → 00:09:27ต่อไปเรามาฝึกกล้ามเนื้อบ่ากันบ้างนะครับ
00:09:27 → 00:09:29ให้ทุกท่านนะครับเอามือวางไว้ข้างลำตัว
00:09:29 → 00:09:32ลักษณะแบบเดิมนะครับต่อไปเราค่อยๆยกไหล่
00:09:32 → 00:09:37ขึ้นทีละข้างแล้วครับยกขึ้นวางลงให้สุดยก
00:09:37 → 00:09:41ขึ้นแล้ววางลงให้สุดตั้งตัวให้ตรงตามอง
00:09:41 → 00:09:45ตรงคอตั้งตรงนะครับไปด้วยกันเลยครับ
00:09:45 → 00:09:50[เพลง]
00:09:50 → 00:09:53อ่าสุดยอดครับหวังว่าทุกท่านจะค่อยๆรู้
00:09:53 → 00:09:56สึกผ่อนคลายนะครับใครที่มีอาการตึงมากๆนะ
00:09:56 → 00:10:00ครับค่อยๆทำไปช้าๆร่วมกับพยายามหายใจเข้า
00:10:00 → 00:10:04ให้สุดหายใจออกให้สุดนะครับ
00:10:04 → 00:10:06ท่านก็จะได้รับการผ่อนคลายกับร่างกายของ
00:10:06 → 00:10:10ท่านด้วยนะครับ
00:10:10 → 00:10:19[เพลง]
00:10:19 → 00:10:27ไปครับช้าๆครับ
00:10:27 → 00:10:32แล้วก็ 10 นะครับโอเค
00:10:32 → 00:10:34อ่าต่อไปนะครับให้ทุกท่านบริหารกล้าม
00:10:34 → 00:10:37เนื้อหน้าอกกันบ้างนะครับทรงนี้ก็เป็น
00:10:37 → 00:10:39ส่วนสำคัญนะครับให้ทุกท่านนะครับค่อยๆนะ
00:10:39 → 00:10:42ครับประทานมือไว้เหนือศีรษะนะครับค่อยๆ
00:10:42 → 00:10:47หุบแขนแล้วก็กางแขนออกครับอ่าหุบแล้วก็
00:10:47 → 00:10:49กลาง
00:10:49 → 00:10:51อ่าหุบแล้วก็กลางนะครับทำทั้งหมด 10
00:10:51 → 00:10:55ครั้งครับไปด้วยกันเลยตั้งหลังให้ตรงไว้
00:10:55 → 00:10:57นะครับเวลากลางสุดเราจะรู้สึกว่ากล้าม
00:10:57 → 00:11:00เหนือบริเวณหน้าอกของเรามีการตึงนะครับมี
00:11:00 → 00:11:04การขยับนะครับ
00:11:04 → 00:11:14[เพลง]
00:11:14 → 00:11:23เยี่ยมมากครับขยับบ่อยๆนะครับ
00:11:23 → 00:11:25โอเค
00:11:25 → 00:11:28ต่อไปนะครับให้ทุกท่านนะครับกางแขนออกมา
00:11:28 → 00:11:30นะครับกางแขนออกมาโค้งตัวไปทางด้านหน้า
00:11:30 → 00:11:32เล็กน้อยนะครับกางกลางขาให้ยืนให้มั่นคง
00:11:32 → 00:11:35นะครับหลังจากนั้นเราจะวาดแขนขึ้นไปทาง
00:11:35 → 00:11:38ด้านหน้าเฉียงขึ้นไปทางด้านบนนะครับให้
00:11:38 → 00:11:42เป็นลักษณะเหมือนเราทำเป็นตัว Y นะครับ Y
00:11:42 → 00:11:44อ่าทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับอ่าอันนี้จะ
00:11:44 → 00:11:47เป็นการฝึกบริหารกล้ามเนื้อหลักช่วงบน
00:11:47 → 00:11:50ด้วยนะครับหลายๆครั้งคนที่ทำงานออฟฟิศผู้
00:11:50 → 00:11:53สูงอายุหลายๆคนมักจะไม่ได้ค่อยได้ใช้งาน
00:11:53 → 00:11:56กล้ามเนื้อมัดนี้นะครับก็จะทำให้เรามี
00:11:56 → 00:11:59โอกาสกล้ามเนื้อไม่สมดุลทำให้เรามีอาการ
00:11:59 → 00:12:03เจ็บอาการปวดได้ง่ายนะครับ
00:12:03 → 00:12:11[เพลง]
00:12:11 → 00:12:14อ่าต่อไปนะครับอยู่ท่าเดิมเลยกางเป็นตัว T
00:12:14 → 00:12:20นะครับอ่าช้าๆไปครับ 10 ครั้ง
00:12:20 → 00:12:22เราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทางด้านหลังของ
00:12:22 → 00:12:26เรามีการทำงานมีการหดตัวนะครับทางนี้เรา
00:12:26 → 00:12:29จะเป็นการคล้ายๆกับการขยับคาร์ดิโอไปด้วย
00:12:29 → 00:12:32แล้วก็ยืดเหยียดก้ากล้ามเนื้อโดยการขยับ
00:12:32 → 00:12:35นะครับก็เชื่อว่าหลายๆท่านก็มีอาการเจ็บ
00:12:35 → 00:12:39อาการปวดก็จะคลายลงด้วยนะครับ
00:12:39 → 00:12:44[เพลง]
00:12:44 → 00:12:47อ่าต่อไปนะครับให้ทุกท่านนะครับยื่นมือ
00:12:48 → 00:12:50ขึ้นมานะครับทางด้านหน้านะครับค่อยๆยก
00:12:50 → 00:12:58ขึ้นทางด้านบนนะครับวางออกแล้วก็กลับมายก
00:12:58 → 00:13:02วางออกกลับมานะครับตั้งหลังให้ตรงไว้นะ
00:13:02 → 00:13:04ครับตั้งหลังให้ตรงไว้อ่ะลองทำไปด้วยกัน
00:13:04 → 00:13:09ครับยกกางออก
00:13:09 → 00:13:11ไปด้านหน้านะครับ
00:13:11 → 00:13:17[เพลง]
00:13:17 → 00:13:20อันนี้ก็จะเป็นการฝึกบริหารกล้ามเนื้อรอบ
00:13:20 → 00:13:22สบะของท่านกล้ามเนื้อหัวไหล่ของท่านนะ
00:13:22 → 00:13:24ครับ
00:13:24 → 00:13:32[เพลง]
00:13:32 → 00:13:34
00:13:34 → 00:13:34[เพลง]
00:13:34 → 00:13:36ใครที่มีอาการปวดไหล่มากๆยกไม่ไหวก็ไม่
00:13:36 → 00:13:40เป็นไรนะครับสามารถพักในตอนนี้หรือว่าจะ
00:13:40 → 00:13:43ทำท่าก่อนหน้านี้ก็ได้นะครับ
00:13:43 → 00:13:47[เพลง]
00:13:47 → 00:13:51โอเคโอเคครับต่อไปนะครับท่านี้ค่อยๆฝึก
00:13:51 → 00:13:53กันนะครับค่อยค่อยๆนะครับพยายามดันคาง
00:13:53 → 00:13:56กลับมานะครับดันคางกลับมาลักษณะแบบนี้นะ
00:13:56 → 00:13:58ครับคล้ายๆว่าเรากำลังเก็บคางของเรานะ
00:13:58 → 00:14:01ครับเก็บคางของเราอันนี้ก็จะเป็นการ
00:14:01 → 00:14:04กระตุ้นกล้ามเนื้อคอชั้นลึกนะครับที่หลาย
00:14:04 → 00:14:06ๆครั้งเรามักไม่ค่อยได้ใช้งานพร้อมนะครับ
00:14:06 → 00:14:11ปล่อยด้วยกันเลยครับ 10 ครั้งเก็บคอปล่อย
00:14:11 → 00:14:17เก็บคอปล่อยเก็บปล่อยไป
00:14:17 → 00:14:24[เพลง]
00:14:24 → 00:14:28
00:14:28 → 00:14:28[เพลง]
00:14:28 → 00:14:33ทำได้นะครับช้าๆ
00:14:33 → 00:14:35โอเค
00:14:35 → 00:14:37โอเคครับสุดท้ายนะครับผมอยากให้ทุกท่าน
00:14:37 → 00:14:39ฝึกการหายใจอีกสัก 10 ครั้งนะครับเพื่อ
00:14:39 → 00:14:42ให้เราผ่อนคลายสบายนะครับเมื่อเราผ่อน
00:14:42 → 00:14:45คลายสบายกล้ามเนื้อของเราก็จะผ่อนคลายนะ
00:14:45 → 00:14:48ครับการไหลเวียนเลือดของเราก็จะนี่นะครับ
00:14:48 → 00:14:51พร้อมนะครับอ่ามือจับไว้ที่ท้องครับหายใจ
00:14:51 → 00:14:59เข้าลึกๆหายใจออกครับ
00:14:59 → 00:15:01[เพลง]
00:15:01 → 00:15:03ส่วนตัวผมเข้าใจถึงความทุกข์ทรมานและความ
00:15:04 → 00:15:05กังวลของหลายๆท่านนะครับเวลาที่เรามี
00:15:05 → 00:15:08อาการปวดเลื้อหลังนะครับนอกจากกายเราจะ
00:15:08 → 00:15:10ไม่ดีแล้วส่งผลต่อสุขภาพใจของเรามากๆเลย
00:15:11 → 00:15:13นะครับก็หวังว่านะครับทุกท่านจะได้รับชม
00:15:13 → 00:15:15ซีรียส์นี้แล้วเราก็ตั้งใจจะทำให้ทุกท่าน
00:15:15 → 00:15:18ค่อยๆมีร่างกายที่ดีมากขึ้นนะครับคลาย
00:15:18 → 00:15:20ความกังวลนะครับแล้วมาปรับปรุงคุณภาพของ
00:15:21 → 00:15:23ร่างกายของเรานะครับและผมหวังว่าเมื่อทุก
00:15:23 → 00:15:26ท่านทำจบทำครบนะครับอาการของทุกท่านจะหมด
00:15:26 → 00:15:28ไปนะครับสู้ๆนะครับใช้เวลาหน่อยแต่ขอเป็น
00:15:29 → 00:15:32กำลังใจให้เราทำต่อเนื่องไปด้วยกันครับ
00:15:32 → 00:15:37[เพลง]
00:15:37 → 00:15:41โอเคเรียบร้อยนะครับ
00:15:41 → 00:15:44สำหรับท่านใดที่ต้องการติดต่อหมอชวนฟิต
00:15:44 → 00:15:47ปรึกษาศึกษาปัญหาสุขภาพฟิตเนสผู้สูงอายุ
00:15:47 → 00:15:51คลินิกกระดูกและข้อคลินิกกายภาพบำบัดแอด
00:15:51 → 00:15:55ได้เลยที่ @fit doctor เรามีทุกอย่างแบบ
00:15:55 → 00:15:59ครบวงจรพร้อมดูแลพ่อๆแม่ๆแล้วนะครับโอเค
00:15:59 → 00:16:01ครับสำหรับซีรียส์ปวดค้อไม่ง้อยาตอนที่ 1
00:16:01 → 00:16:04นะครับผมตั้งใจจะให้ทุกท่านค่อยๆเรียนรู้
00:16:04 → 00:16:07แล้วก็เข้าใจเกี่ยวกับตัวโรคหรือปัญหาของ
00:16:07 → 00:16:09เราก่อนนะครับรวมไปถึงเห็นความสำคัญแล้ว
00:16:09 → 00:16:12ก็ปัจจัยเสี่ยงที่อาจจะส่งผลกระทบทำให้
00:16:12 → 00:16:14เรามีอาการปวดและไม่หายได้นะครับแล้วตาม
00:16:15 → 00:16:17ด้วยการออกกำลังกายที่เป็นเบสิคพื้นฐาน
00:16:17 → 00:16:19เบาๆก่อนนะครับเพื่อให้ร่างกายของท่านมี
00:16:19 → 00:16:22การขยับมีการกระตุ้นรวมไปถึงมีการผ่อน
00:16:22 → 00:16:25คลายให้ได้มากที่สุดนะครับแล้วในตอนต่อไป
00:16:25 → 00:16:27นะครับผมจะให้ทุกท่านได้ฝึกในการยืด
00:16:27 → 00:16:30เหยียดที่มีประสิทธิภาพสร้างกล้ามเนื้อใน
00:16:30 → 00:16:33มัดที่มักจะก่อให้เกิดปัญหานะครับรวมไป
00:16:33 → 00:16:35ถึงนะครับจะได้เป็นการฝึกคาร์ดิโอเพื่อ
00:16:35 → 00:16:38ให้สุดท้ายแล้วผมหวังว่าทุกท่านที่มี
00:16:38 → 00:16:42ปัญหาทุกทรมานที่หลายคนมักจะถามหรือว่า
00:16:42 → 00:16:44เข้ามาที่โรงพยาบาลนะครับได้ดูแลตัวเอง
00:16:44 → 00:16:47ได้ดีมากขึ้นเมื่ออยู่ที่บ้านนะครับ
00:16:47 → 00:16:49สำหรับวันนี้เป็นยังไงกันบ้างครับทำได้ทำ
00:16:49 → 00:16:52ไม่ได้เข้าใจไม่เข้าใจมีคำถามสงสัยอะไร
00:16:52 → 00:16:54หรือมีความกังวลอะไรสามารถพิมพ์คอมเมนต์
00:16:54 → 00:16:56มาพูดคุยกันได้นะครับก็หวังว่าคลิปนี้จะ
00:16:56 → 00:16:59มีประโยชน์กับตัวท่านแล้วก็อย่าลืมส่งไป
00:16:59 → 00:17:01ให้คนที่ท่านรักนะครับเพราะว่าคนที่ท่าน
00:17:01 → 00:17:03รักก็อาจจะมีปัญหานี้ด้วยกันนะครับแล้ว
00:17:03 → 00:17:05วันนี้ก็ต้องลากันไปก่อนนะครับแล้วพบกัน
00:17:05 → 00:17:08ใหม่วันศุกร์หน้าเวลา 19:00 น.นะครับวัน
00:17:08 → 00:17:10นี้ขอให้ทุกท่านสุขภาพดีมีความสุขแล้วเรา
00:17:10 → 00:17:13ฟิตไปด้วยกันไม่ง้อยาวไปด้วยกันนะครับ
00:17:13 → 00:17:17สวัสดีครับ
00:17:17 → 00:17:19มีความสุข
00:17:19 → 00:17:21อยู่ไม่ไกล
00:17:21 → 00:17:25เราจะไปด้วยกันมฟิ
00:17:25 → 00:17:29ไปช้างใ