00:00:00 → 00:00:03ฟิตคู 3 เพิ่มความสนุกสนานพร้อมมครับ
00:00:03 → 00:00:06พร้อมแล้วค่ะฟิตกัน
00:00:06 → 00:00:10ครับสวัสดีครับหมอเฟรมชวนฟิตนะครับแม่นมา
00:00:10 → 00:00:12ชวนฟิทุกคนค่ะครับผมคุณแม่ก็ Ep ที่แล้ว
00:00:12 → 00:00:14นะครับมีคนขอมาเยอะมากๆเลยอยากจะมาออก
00:00:14 → 00:00:17กำลังกายกับพวกเราอีกก็วันนี้คุณแม่อยาก
00:00:17 → 00:00:19จัดยังไงดีครับแม่อยากได้ให้มันสนุกมี
00:00:19 → 00:00:22ความสุขอบอุ่นง้วยได้มมคะได้เลยครับงั้น
00:00:22 → 00:00:24เดี๋ยววันนี้เราฟิตไปพร้อมกันเลยนะครับ
00:00:25 → 00:00:27ขอบคุณค่ะโอเคมาเริ่มกันที่ม up ก่อนนะ
00:00:27 → 00:00:30ครับก็เดี๋ยวกางขาออกมาเล็กน้อยครับอ่า
00:00:30 → 00:00:33กางแขนออกมาแล้วก็ฮุบเข้ามากอดตัวเองนะ
00:00:33 → 00:00:36ครับอ่าอันนี้คือการยืดเยียดกล้ามเนื้อ
00:00:36 → 00:00:39ช่วงบนนะครับแล้วก็สร้างความอบอุ่นให้กับ
00:00:39 → 00:00:42ร่างกายก่อนแล้วก็จินตนาการว่าเรากำลังกอ
00:00:42 → 00:00:44ตัวเองนะครับพร้อมที่จะออกกำลังกายแล้ว
00:00:44 → 00:00:45วัน
00:00:45 → 00:00:46[เพลง]
00:00:46 → 00:00:52นี้อบอุ่นหรือยังครับมากค่ะ
00:00:52 → 00:00:55โอ้โหอ่าไม่ต้องเหวี่ยงนะครับไม่ต้อง
00:00:55 → 00:00:58กระแทกนะครับช้า
00:00:58 → 00:01:00ๆ
00:01:00 → 00:01:11[เพลง]
00:01:11 → 00:01:15โอเคต่อไปท่าที่ 2 นะครับบิดเอี้ยวตัวมา
00:01:15 → 00:01:19ด้านขวาเล็กน้อยอ่าเอามือวางมาด้านซ้าย
00:01:19 → 00:01:25เล็กน้อยอ่าทำสัก 5 ครั้งนะ
00:01:25 → 00:01:30ครับช้าๆนะครับสำหรับการออกกำลังกายในวัน
00:01:30 → 00:01:32นี้นะครับผมออกแบบมาเพื่อที่อยากให้ทุก
00:01:32 → 00:01:34ท่านทำไปด้วยแล้วก็มีความสุขไปด้วยนะครับ
00:01:34 → 00:01:37เพราะว่าสุขภาพกายก็สัมพันธ์กับสุขภาพใจ
00:01:37 → 00:01:39นะครับผมอยากเป็นกำลังใจให้ทุกท่านรับ
00:01:39 → 00:01:41สุขภาพดีๆแล้วก็รับพลังงานดีๆไปด้วยนะ
00:01:41 → 00:01:45ครับได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังด้วยนะ
00:01:45 → 00:01:48[เพลง]
00:01:48 → 00:01:50ครับ
00:01:50 → 00:01:53โอเคต่อไปนะครับมามาที่กล้ามเนื้อขากัน
00:01:53 → 00:01:56บ้างนะครับค่อยๆดีดขามาด้านหลังช้าๆนะ
00:01:56 → 00:01:59ครับอ่าระวังเรื่องการทรงตัวหน่อยนะครับ
00:02:00 → 00:02:03ใครที่ยังไม่มั่นคงหาเก้าอี้มาจับก่อนนะ
00:02:03 → 00:02:15[เพลง]
00:02:15 → 00:02:19ครับเป็นไงครับอบอุ่นหรือยังครับอ๋อก็
00:02:19 → 00:02:21เริ่มอบอุ่นแล้ว
00:02:21 → 00:02:26ค่ะอุ่นขึ้น
00:02:26 → 00:02:30เยอะอกอุ่นนี้เราลืมปิดเราลืมเปิดแอร์
00:02:30 → 00:02:34หรือเปล่าครับเนี้ค่ะเพราะว่ากล้ามเนื้อ
00:02:34 → 00:02:35เราได้ทำาน
00:02:35 → 00:02:41[เพลง]
00:02:41 → 00:02:44ค่ะต่อไปสุดท้ายนะครับเหยียดขาออกมา
00:02:44 → 00:02:46เหมือนเดิมครับเอามือประสานกันด้านหน้า
00:02:46 → 00:02:53ค่อยๆยืดครับอ่าหลังตรงนะครับ 1 2 3 4
00:02:53 → 00:03:015 6 7 8 9 10 อ่าอีกข้างนึงนะครับ
00:03:01 → 00:03:121 2 3 4 5 6 7 8 9 10 โอเคมา
00:03:12 → 00:03:15พร้อมหรือยังครับพร้อมมา
00:03:15 → 00:03:18ครับโอเคครับมาเริ่มที่ของจริงแล้วนะครับ
00:03:18 → 00:03:20คุณแม่เอาเวอร์ชั่นไหนครับฟิตเหมือนเดิม
00:03:20 → 00:03:22เลยค่ะได้ครับงั้นผมไม่ฟิตเหมือนเดิมนะ
00:03:22 → 00:03:24ครับใครที่ฟิตก็ตามคุณแม่ไม่ฟิตก็ตามผมนะ
00:03:24 → 00:03:26ครับสำหรับวันนี้นะครับผมอยากให้มันต่อ
00:03:26 → 00:03:29เนื่องสมูทไปยาวๆเลยนะครับในช่วงที่ผม
00:03:29 → 00:03:32อธิบายท่าหรือช่วงที่พักนะครับสามารถทำ
00:03:32 → 00:03:35ตามคุณแม่เดินเบาๆจอกกิ้งได้เลยนะครับมา
00:03:35 → 00:03:37เริ่มกันที่ท่าแรกนะครับซอยเท้าช้าๆนะ
00:03:37 → 00:03:44ครับเป็นจังหวะนะครับ 1 2 3 4 1 2 3
00:03:44 → 00:03:464 ใครฟิตยกขาสูงแบบคุณแม่ได้เลยนะครับ
00:03:46 → 00:03:49หลังจากนั้นนะครับยื่นมือมาหน้านะครับ
00:03:49 → 00:03:52อ่าจะสังเกตเห็นอะไรมั้ครับเนี่ยคุณแม่ทำ
00:03:52 → 00:03:56อะไรอยู่ครับฮารค่ะอ่าวันนี้นะครับเราจะ
00:03:56 → 00:03:59เป็นการออกกำลังกายแล้วก็ส่งความรักส่ง
00:03:59 → 00:04:02กำลังใจให้กันะกันนะครับอ่าไป
00:04:02 → 00:04:08[เพลง]
00:04:08 → 00:04:18ครับ 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
00:04:18 → 00:04:231 2 3 4 สำหรับใครนะครับที่ทำกันเป็น
00:04:23 → 00:04:26คู่หรือว่าทำกับคนที่คุณรักนะครับสามารถ
00:04:26 → 00:04:29หันหน้ามาแล้วก็ส่งกำลังใจให้กันด้วยได้
00:04:29 → 00:04:33นะครับ 1 2 3
00:04:34 → 00:04:3910 มีกำลังใจมครับมากเลย
00:04:39 → 00:04:50[เพลง]
00:04:50 → 00:04:55ค่ะ 3 4 โอเคอ่าระหว่างพักซ้อยเท้าช้าๆ
00:04:55 → 00:04:57ก่อนได้นะครับอ่าต่อไปท่าต่อไปนะครับจะ
00:04:57 → 00:05:00เป็นการกางขาออกมาก่อนนะครับแล้วก็ยกขา
00:05:00 → 00:05:03ขึ้นมาข้างนึงพร้อมกับดันมือไปด้านหน้านะ
00:05:03 → 00:05:06ครับหลังจากนั้นวางแล้วก็ยกมือไปด้านหน้า
00:05:06 → 00:05:09อีกรอบนึงนะครับลักษณะนี้นะครับสลับกันนะ
00:05:09 → 00:05:11ครับช้า
00:05:11 → 00:05:16ๆไปด้านซ้ายก่อนนะครับซ้ายด้านขวาดันน
00:05:16 → 00:05:20ซ้ายดันนขวาดันนท่านี้คืออะไรครับคุณแม่
00:05:20 → 00:05:24แตะมือชวนกันมาออกกำลังค่ะอ่าแตะมือส่ง
00:05:24 → 00:05:28กำลังให้กันนะครับอ่า
00:05:28 → 00:05:35ครับ
00:05:35 → 00:05:42มาตบกำลกายให้คนข้างๆด้วนะ
00:05:42 → 00:05:45[เพลง]
00:05:45 → 00:05:52ครับรู้สึกอบแน่ตามจัดให้เลย
00:05:52 → 00:05:58[เพลง]
00:05:58 → 00:06:05ครับ
00:06:05 → 00:06:08โอเคสำหรับท่าต่อไปนะครับเราจะใช้วิธีการ
00:06:09 → 00:06:12อ้าขาออกมาย่อลงเล็กน้อยแต่ถ้าใครฟิก็ย่อ
00:06:12 → 00:06:15ลงเยอะๆนะครับหลังจากนั้นยืนขึ้นมาแล้วก็
00:06:15 → 00:06:21เตะขาขวาไปด้านหน้านะครับย่อยืนเตะย่อยืน
00:06:21 → 00:06:23เตะช้าๆนะครับไม่ต้องเหวี่ยงนะครับระวัง
00:06:23 → 00:06:25หกล้มด้วยนะครับถ้าพร้อมแล้วเดี๋ยวเราไป
00:06:25 → 00:06:30เริ่มกันเลยนะครับย่อยืนเต๊ะ
00:06:30 → 00:06:36ย่อยืนเตะย่อยืนเตะท่านี้คือเตะอะไรครับ
00:06:36 → 00:06:39คุณแม่เตะความขี้เกียจค่ะ
00:06:39 → 00:06:43เออเตะความขี้เกียจนะครับแล้วก็เตะความ
00:06:43 → 00:06:46เจ็บปวดเตะความถุกทรมานไปด้วยนะครับไป
00:06:47 → 00:06:50ครับอย่าเตะแรงนะครับอยากจะเน้นย้ำความ
00:06:50 → 00:06:52ปลอดภัยอยู่ 2 อย่างนะครับอย่างแรกก็คือ
00:06:52 → 00:06:54เรื่องของความเหนื่อยนะครับในวีีดีโอวัน
00:06:54 → 00:06:57นี้อยากให้ทุกท่านทำแบบเหนื่อยพอดีๆดีนะ
00:06:57 → 00:06:59ครับยังพูดได้เป็นประโยคนะครับไม่ถึงกับ
00:06:59 → 00:07:01ขั้นพูดเป็นคำๆหรือว่าพูดไม่ได้นะครับ
00:07:01 → 00:07:03อย่างที่ 2 คือเรื่องของการหกล้มนะครับ
00:07:03 → 00:07:06หลายๆท่านถ้ายังไม่มั่นใจนะครับก็เอาเท่า
00:07:06 → 00:07:09ที่ไหวก่อนนะครับทำไปเรื่อยๆแล้วเราเชื่อ
00:07:09 → 00:07:14ว่าท่านจะสามารถทำได้เต็มที่แน่นอน
00:07:14 → 00:07:20ครับยยืเโอเคอ่าเดินซอยเท้านะครับโอเคท่า
00:07:20 → 00:07:23ต่อไปนะครับง่ายๆนะครับอ่าเราจะบิดขี้
00:07:23 → 00:07:26เกียจไปด้านขวาบิดขี้เกียจไปด้านซ้ายบิด
00:07:26 → 00:07:28ขี้เกียจไปด้านขวาบิดขี้เกียจไปด้านซ้าย
00:07:28 → 00:07:31นะครับอ่ะพร้อมแล้วนะครับไปกัน
00:07:31 → 00:07:37ครับขวาซ้ายขวา
00:07:37 → 00:07:40ซ้ายทำช้าๆนะครับไม่ต้องบิดแรงนะครับ
00:07:40 → 00:07:43เดี๋ยวเจ็บนะครับอ่าท่านี้เองก็จะได้ยืด
00:07:43 → 00:07:45เหยียดกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อด้านข้าง
00:07:45 → 00:07:51นะครับใครที่ตึงๆไม่เมื่อยตัวก็ท่านี้ก็
00:07:51 → 00:07:53จะช่วยท่านได้นะ
00:07:53 → 00:07:57ครับถ้านี่คือบิดขี้เกียจยังไงครับคุณแม่
00:07:57 → 00:08:01สลัดความขี้เกียจให้เราเราขยันมาออกกำลัง
00:08:01 → 00:08:03เพื่อสุขภาพเราเอง
00:08:03 → 00:08:07อ๋อสุดยอดเลยครับ่านี้ระวังนะครับอย่าไป
00:08:07 → 00:08:10ทำใกล้กันมากนะครับจะมีการบาดเจ็บได้นะ
00:08:10 → 00:08:13ครับสามัคคีกันไว้
00:08:13 → 00:08:20[เพลง]
00:08:20 → 00:08:22ค่ะ
00:08:22 → 00:08:25โอเคสำหรับท่าต่อไปนะครับจะเป็นการฝึกการ
00:08:25 → 00:08:27ท่งตัวด้วยนะครับเอามือมาประสานกันด้านบน
00:08:28 → 00:08:30นะครับยืนให้มั่นคงกางขามาเล็กน้อยพร้อม
00:08:30 → 00:08:33กับเอามือตบนะครับแต่ถ้าใครฟิตสามารถกาง
00:08:33 → 00:08:36ขาเยอะแล้วก็ตบได้เลยนะครับระวังเรื่อง
00:08:36 → 00:08:38การหกล้มนะครับเอาเท่าที่ไหวก่อนนะครับ
00:08:38 → 00:08:41อ่าพร้อมแล้วไป
00:08:41 → 00:08:42[เพลง]
00:08:42 → 00:08:46ครับเอาด้านขวาด้านเดียวก่อนนะครับผมก็
00:08:46 → 00:08:48ตั้งใจนะครับให้การออกกำลังกายในวันนี้
00:08:48 → 00:08:50เป็นเหมือนเครื่องมือและเป็นเหมือนยานะ
00:08:50 → 00:08:53ครับที่ช่วยเยวยาทั้งด้านร่างกายทั้งด้าน
00:08:53 → 00:08:56จิตใจนะครับรวมไปถึงหลายๆท่านนะครับก็อาจ
00:08:56 → 00:08:58จะมีความไม่มั่นใจในการออกกำลังกายก็อยาก
00:08:58 → 00:09:00ให้คลิปวีดีโอในวันเนี้เสริมสร้างความ
00:09:00 → 00:09:05มั่นใจให้กับทุกท่านนะ
00:09:05 → 00:09:08ครับถ้าใครทำท่านี้ไม่ได้ก็สามารถเดินซอย
00:09:08 → 00:09:12ถาไปก่อนก็ได้นะ
00:09:12 → 00:09:17ครับอ่าอันนี้ก็จะเป็นการยืดคาแล้วก็
00:09:17 → 00:09:20เสริมความแข็งแรงรวมถึงฝึกการทรงตัวไป
00:09:20 → 00:09:23ด้วยนะ
00:09:23 → 00:09:28[เพลง]
00:09:28 → 00:09:33ครับ
00:09:33 → 00:09:36มาท่าต่อไปนะครับท่านี้คุณแม่ Request นะ
00:09:36 → 00:09:38ครับเป็นท่าที่ต้องการลดพุงเสริมสร้าง
00:09:38 → 00:09:40ความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวนะครับ
00:09:40 → 00:09:42วิธีการนะครับยกขามาข้างนึงนะครับพร้อม
00:09:42 → 00:09:46กับอ่าฟันศอกไปชาๆนะครับเกงลำตัวเล็กน้อย
00:09:46 → 00:09:50นะครับอ่าฟันศอกยกขาฟันศอกยกขานะครับใคร
00:09:50 → 00:09:53ฟิตก็สามารถทำสุดได้เลยนะครับอ่าพร้อม
00:09:53 → 00:09:55แล้วไปเลย
00:09:55 → 00:09:58[เพลง]
00:09:58 → 00:10:00ครับ
00:10:00 → 00:10:05ันศอกยกขาันศอกยกขาทำช้าๆนะครับท่านี้นะ
00:10:05 → 00:10:09ครับสลับกันไปเรื่อยๆนะครับเป็นไงครับพุง
00:10:09 → 00:10:14ยุบมั้ยครับคุณแม่สบายมากค่อยๆยุบล่ะ
00:10:14 → 00:10:21ค่ะเสียงเริ่มไม่ไหวนะเนี่ยเสียง
00:10:21 → 00:10:25[เพลง]
00:10:25 → 00:10:34ลูกทำไมถึงชอบท่านี้ครับออมันได้ทุกส่วน
00:10:34 → 00:10:42[เพลง]
00:10:44 → 00:10:48ค่ะต่อไปนะครับท่าต่อไปนะครับจะเป็นท่า
00:10:48 → 00:10:51ที่ง่ายๆนะครับวิธีการก็คือกางขาวออกมา
00:10:51 → 00:10:54พร้อมกับกางแขนออกมานะครับแล้วก็ชีดขา
00:10:54 → 00:10:59พร้อมกับหบแขนกลางขาพร้อมกับกลางแขนหบขาป
00:10:59 → 00:11:02กหุแขนนะครับอ่าลักษณะนี้นะครับอ่าถ้าใคร
00:11:02 → 00:11:05ฟิตก็กางกว้างๆได้เลยนะครับพร้อมแล้วนะ
00:11:05 → 00:11:14ครับไปครับกางฮุบกางฮุบกางฮุบกางฮุบท่า
00:11:14 → 00:11:18นี้คือท่าอะไรครับคุณแม่จ๊ะเอ๋กะลูกท่า
00:11:18 → 00:11:20จ๊ะเอ๋นะครับ
00:11:20 → 00:11:23อ่ามาเราวจ๊ะเอ๋กันหน่อย
00:11:23 → 00:11:25ครับ
00:11:25 → 00:11:28อ่าจะได้เห็นหน้ากันนะครับแล้วก็มีกำลัง
00:11:28 → 00:11:32ใจในการออกกำลังกายนะ
00:11:32 → 00:11:37ครับเรามาจะ๊เออ๋กันครับท่านผู้ชมคลิป
00:11:37 → 00:11:39วดีโอวันนี้นะครับผมตั้งใจจะทำเป็น
00:11:39 → 00:11:42กิจกรรมง่ายๆนะครับที่เสริมสร้างทั้งการ
00:11:42 → 00:11:44ออกกำลังกายแล้วก็เสริมสร้างทั้งกิจกรรม
00:11:45 → 00:11:47ในครอบครัวนะครับใครที่มีคนรักใครที่มีคน
00:11:47 → 00:11:50ในครอบครัวอยากชวนออกกำลังกายก็สามารถ
00:11:50 → 00:11:53เริ่มได้ที่คลิปนี้เลยนะ
00:11:53 → 00:11:56[เพลง]
00:11:56 → 00:12:00ครับโอเคาต่อต่อไปนะครับท่าเดิมเลยกางขา
00:12:00 → 00:12:05ออกมานะครับค่อยๆย่อลงไปลุกขึ้นมาแล้วก็
00:12:05 → 00:12:08เตะขาซ้ายนะครับตอนแรกเราเตะขาขวารอบนี้
00:12:08 → 00:12:10เราเตะขาซ้ายนะครับอ่าพร้อมแล้วนะครับมา
00:12:10 → 00:12:19ครับย่อยืนเตะขาซ้ายย่อยืนเตะขาซ้ายย่อ
00:12:19 → 00:12:22ยืนเตะขาซ้ายใครที่ไม่มั่นคงนะครับเอา
00:12:22 → 00:12:25เก้าอี้มาจับแล้วก็ย่อยืนธรรมดาก่อนก็ได้
00:12:25 → 00:12:27นะ
00:12:27 → 00:12:31ครับ
00:12:31 → 00:12:57[เพลง]
00:12:57 → 00:13:01แ
00:13:01 → 00:13:07เยืนติ๊โอเคอ่ามาท่าต่อไปนะครับเดี๋ยวเรา
00:13:07 → 00:13:09จะเตะขาไปด้านหน้าพร้อมกับดันมือไปด้าน
00:13:09 → 00:13:14หน้าลักษณะนี้นะครับเตะดันเตะดันลักษณะ
00:13:14 → 00:13:16นี้นะครับอ่าพร้อมแล้วนะครับเดี๋ยวเราไป
00:13:16 → 00:13:22เริ่มกันเลยนะครับเต๊ะดัน
00:13:22 → 00:13:26อ่าท่านี้คืออะไรครับคุณแม่โอ้ท่านี้ส่ง
00:13:26 → 00:13:30พลังค่ะอ่าเรามาส่งพลังให้กันนะครับมาเรา
00:13:30 → 00:13:32ใกล้จบแล้วครับการออกกำลังกายวันนี้
00:13:32 → 00:13:34เดี๋ยวเราส่งพลังงานดีๆส่งความสุขให้กัน
00:13:34 → 00:13:40นะครับมาส่งพลังกันหน่อย
00:13:40 → 00:13:47ครับดีมยดีครับเหนื่อยดีนะ
00:13:47 → 00:13:51ครับผู้ชมทางบ้านก็รับพลังงานจากเราแล้ว
00:13:51 → 00:13:55ก็ส่งพลังงานมาให้เราหน้าจอทุกวันเลยนะ
00:13:55 → 00:13:57[เพลง]
00:13:57 → 00:14:01ครับ
00:14:01 → 00:14:08[เพลง]
00:14:08 → 00:14:12อ่าโอเคอ่ะท่าสุดท้ายแล้วนะครับอ่าเราจะ
00:14:12 → 00:14:15ค่อยๆซอยเท้าช้าๆนะครับพร้อมกับยกแขนขึ้น
00:14:15 → 00:14:20มาข้างบนนะครับอ่าแล้วก็กางออกุบนะครับ
00:14:20 → 00:14:24ลักษณะนี้นะครับอ่าเป็นการยืดเหยียดกล้าม
00:14:24 → 00:14:27เนื้อด้านบนนะครับสำหรับใครที่ยกแขนไม่
00:14:27 → 00:14:31ไหวนะครับอ่ะยกมือมาต่ำๆแล้วก็กางลักษณะ
00:14:31 → 00:14:34นี้ก็ได้นะครับพร้อมแล้วนะครับไปครับยก
00:14:34 → 00:14:35ขึ้น
00:14:35 → 00:14:38[เพลง]
00:14:38 → 00:14:43มาอ่าทานี้คืออะไรครับคุณแม่บ๊ายบายค่ะ
00:14:43 → 00:14:46บ๊ายบายท่านผู้ชมอ้าอันนี้เราก็จะปกมือ
00:14:46 → 00:14:48บ๊ายบายกันแล้วนะ
00:14:48 → 00:14:49[เพลง]
00:14:49 → 00:14:55ครับอ่าท่าสุดท้ายแล้วครับอีกนิดเดียว
00:14:55 → 00:14:59ครับผ่อนคลายนะครับวันนี้
00:14:59 → 00:15:02ง่ายๆแต่ได้เหงื่อไครับคุณแม่เหงื่อมาก
00:15:02 → 00:15:03เลยค่ะวัน
00:15:03 → 00:15:06นี้สนุกจริง
00:15:06 → 00:15:12ๆตามที่จัดให้เลยมั้ครับโอ้โหจัด
00:15:12 → 00:15:17เต็มช้าๆนะ
00:15:17 → 00:15:23[เพลง]
00:15:23 → 00:15:28ครับโอเคมาเดี๋ยวเรามาคูลดาวน์กันนะครับ
00:15:28 → 00:15:32อ่าเริ่มจากอ้าแขนมาแล้วด้านหน้าครับอ่า
00:15:32 → 00:15:35อ่าเอไปแล้วก็กอตัวเองหน่อยนะครับวันนี้
00:15:35 → 00:15:37ทุกคนเก่งนะ
00:15:37 → 00:15:56[เพลง]
00:15:56 → 00:16:02ครับอ่ะอแล้วก็เตะทาไปวด้านหลังครับช้า
00:16:02 → 00:16:05ๆผมอยากให้ทุกท่านนะครับเวลาคิดถึงการออก
00:16:05 → 00:16:08กำลังกายการดูแลสุขภาพนะครับก็อย่าลืมคิด
00:16:08 → 00:16:10ถึงหมอชวนฟินะครับพวกเราก็อยากจะเป็นตัว
00:16:10 → 00:16:13กลางเล็กๆนะครับที่ส่งเสริมให้ทุกท่านมี
00:16:13 → 00:16:16ความรู้ในการดูแลสุขภาพทุกท่านสามารถนำไป
00:16:16 → 00:16:19ใช้ได้จริงมีความสุขจริงแล้วก็เห็นผลได้
00:16:19 → 00:16:22จริงนะครับเพื่อพัฒนาทำให้สังคมของเรา
00:16:22 → 00:16:24เติบโตและมีสุขภาพที่ดีทุกคนสามารถดูแล
00:16:25 → 00:16:27ตัวเองได้ดีมากขึ้นนะครับอยากจะฟิตก็ต้อง
00:16:27 → 00:16:29ฟิตกับหมอนะครับแล้วหมอที่ไหนก็ต้องหมอ
00:16:29 → 00:16:32ชวนฟินะครับเอามือมาประสานด้านหน้าครับ
00:16:32 → 00:16:34หายใจเข้าลึกๆหายใจ
00:16:34 → 00:16:39เข้าหายใจออกปล่อยมือลงนะครับหายใจเข้า
00:16:39 → 00:16:45ลึกๆยหายใจออกปล่อยมือลงนะครับอีกรอบครับ
00:16:45 → 00:16:46หายใจ
00:16:47 → 00:16:52เข้าหายใจออกนะครับอ่าต่อไปยื่นขาไปด้าน
00:16:52 → 00:16:54หน้าครับอ่าค่อยๆยืดนะครับเอามือวาง
00:16:54 → 00:16:57ประสานด้านหน้าครับยืดลง
00:16:57 → 00:17:03ไปอีกข้างนึงนะครับอ่าหลังตรงยืดลง
00:17:03 → 00:17:05ไป
00:17:05 → 00:17:11โอเคตกมือให้ตัวเองหน่อยครับแฮปปี้ครับ
00:17:11 → 00:17:15เออโอเควันนี้ทุกคนเก่งมากหน่อยครับตบมือ
00:17:15 → 00:17:17ครับผมเป็นยังไงบ้างครับฟิคูณ 3 วันนี้
00:17:17 → 00:17:22ครับโอ้วันนี้แม่ฟินคูณ 3 ไปเลยค่ะโอโอเค
00:17:22 → 00:17:24ครับเป็นการฟินคูณ 3 นะครับก็วันนี้นะ
00:17:24 → 00:17:26ครับพวกเราตั้งใจจะทำการออกกำลังกายนะ
00:17:26 → 00:17:30ครับให้ง่ายสุกมีความสุขและมีกำลังใจนะ
00:17:30 → 00:17:32ครับสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ
00:17:32 → 00:17:35หรือผู้สูงอายุนะครับสามารถออกกำลังกายมี
00:17:35 → 00:17:37ความสุขแล้วก็สนุกไปด้วยกันเลยนะครับถ้า
00:17:37 → 00:17:40ชอบคลิปวีดีโอนี้นะครับขอช่วยคอมเมนต์มา
00:17:40 → 00:17:43เยอะๆนะครับก็เดี๋ยวคุณแม่จะจัดให้ค่ะจัด
00:17:43 → 00:17:46ให้นะครับแล้วก็ถ้าคลิปวดีโอนี้คิดว่ามี
00:17:46 → 00:17:48ประโยชน์นะครับสามารถแชร์กระจายไปชวนคน
00:17:48 → 00:17:51ที่คุณรักออกกำลังกายมีความสุขแล้วก็ส่ง
00:17:51 → 00:17:53มอบความรับให้กันและกันนะครับสุดท้ายนี้
00:17:53 → 00:17:57นะครับขอให้ทุกคนสุขภาพดีมีความสุขแลเรา
00:17:57 → 00:18:01ฟิตไปด้วยกันทุกวันเลยนะครับสวัสดี
00:18:01 → 00:18:04ครับต่อไปนะครับท่าต่อไปนะครับก็จะเป็น
00:18:04 → 00:18:08การเตะมือไปด้านหน้าเอ้ยขอ
00:18:08 → 00:18:13โทษคุณแม่ส่งหัวใจกันนะครับอ่านะครับวัน
00:18:13 → 00:18:14นี้เราจะมอบความรักความอบอุ่นให้กันนะ
00:18:14 → 00:18:17ครับอ่าไป
00:18:17 → 00:18:22ครับมั่วขอโทษแม่มั่วละพร้อมแล้วนะครับไป
00:18:22 → 00:18:25กันเลยครับอ่าเริ่มจากด้านซ้ายนะครับนั่น
00:18:25 → 00:18:27ไงครับผิดแล้ว
00:18:27 → 00:18:31ครับ e