00:00:08 → 00:00:08 [เพลง]

00:00:08 → 00:00:11 [ปรบมือ]

00:00:11 → 00:00:19 [เพลง]

00:00:19 → 00:00:29

00:00:29 → 00:00:29 [เพลง]

00:00:29 → 00:00:32 น้องโอเคน้องกิฟอย่าอย่าอย่าเพิ่งหมดน้อง

00:00:32 → 00:00:36 กิ๊ฟอาจารย์ครับค่ะผมถามอาจารย์หน่อยเถอะ

00:00:36 → 00:00:39 ครับทำไมวันนี้ถึงให้ผมขนของอะไรมาเต็ม

00:00:39 → 00:00:41 รายการไปหมดเลยนะครับน้องกิ๊บขาเนี่ยนะ

00:00:41 → 00:00:43 ของเหล่านี้เป็นแค่ส่วนหนึ่งของวันนี้

00:00:43 → 00:00:46 เท่านั้นนะถามอะไรน้องกิ๊ฟนิดนึงอ่ะพี่

00:00:46 → 00:00:49 อยากรู้ว่าผู้หญิงในสเปคหรือในสไตล์ที่

00:00:49 → 00:00:52 น้องกิ๊ฟชอบเนี่ยเป็นแบบไหนสเปคผมเลยใช่

00:00:52 → 00:00:55 มั้ครับใช่ค่ะผมชอบผู้หญิงสูงยาวเข่าดีนะ

00:00:55 → 00:00:59 ฮะแล้วก็ผิวขาวนะฮะตาโตนั่นนั่นอือนี่

00:00:59 → 00:01:01 แหละเพราะผู้ชายเป็นอย่างงี้เป็นแบบน้อง

00:01:01 → 00:01:04 กิฟนี่แหละมันเลยจะทำให้ผู้หญิงเราเนี่ย

00:01:04 → 00:01:07 จะต้องเป็นผู้หญิงไม่หยุดสวยแต่ทีนี้

00:01:07 → 00:01:10 อย่างงี้ผู้หญิงเราเนี่ยบางคนก็มีสวยเป็น

00:01:10 → 00:01:14 ทุนเดิมเนาะแต่บางคนก็ทุนน้อยหน่อยวิธี

00:01:14 → 00:01:17 การของเราก็คือเราก็พยายามหาความสวยเข้า

00:01:17 → 00:01:19 ตัวเองใช่มั้ยคะทีนี้ความสวยบางอย่างมัน

00:01:20 → 00:01:23 แฝงด้วยความอันตรายพอเกิดภาวะของอันตราย

00:01:23 → 00:01:27 มันก็กลายเป็นขอเรียกว่าสวยสังหาระกันสวย

00:01:27 → 00:01:38 สังหาร

00:01:38 → 00:01:40 แสดงว่าวันนี้เราจะมาพูดถึงอันตรายที่

00:01:41 → 00:01:43 เกิดจากแฟชั่นความสวยความงามเหรอครับใช่

00:01:43 → 00:01:46 ค่ะวันนี้เราจะมาเปิดโปงนะคะอันตรายที่

00:01:46 → 00:01:50 เกิดจากแฟชั่นขอบอกสาวๆเลยค่ะว่าจะต้อง

00:01:50 → 00:01:53 พูดว่าหยุดหยุดเลยนะหยุดเลยค่ะอื้อหือเอา

00:01:53 → 00:01:55 ล่ะครับรายการ 32 service นะครับขอต้อน

00:01:56 → 00:01:59 รับอาจารย์คณะกายภาพบำบัดมหาวิทยาลัย

00:01:59 → 00:02:02 มหิดลอาจารย์สุธิดาสกุลกรุณาครับสวัสดี

00:02:02 → 00:02:04 ค่ะอาจารสวัสดีครับอาจารย์ครับสวัสดีค่ะ

00:02:04 → 00:02:07 อาจารย์ครับอย่างที่อาจารย์บุ๋มบอกสวย

00:02:07 → 00:02:10 สังหารมันมาพร้อมกับแฟชั่นที่เราเห็นอยู่

00:02:10 → 00:02:12 เนี่ยมันจริงเหรอครับใช่ค่ะบางทีเรามอง

00:02:12 → 00:02:16 ว่าเอ๊ะสวยภายนอกใช่มั้ยคะเราใส่เต็มที่

00:02:16 → 00:02:18 เลยแต่จริงๆแล้วเนี่ยมันให้ผลกับผลเสีย

00:02:18 → 00:02:20 กับร่างกายเราระยะยาวได้เลยแต่ไม่ต้อง

00:02:20 → 00:02:23 กังวลค่ะเรามีวิธีว่าเอ๊ะสวยยังไงให้ให้

00:02:23 → 00:02:27 ปลอดภัยด้วยวันนี้นะคะมีเคสที่อาจารย์ดู

00:02:27 → 00:02:30 แลอยู่นะคะเป็นกระดูกสันหลังคตที่เกิดจาก

00:02:30 → 00:02:33 การแต่งตัวนี่นะครับการแต่งตัวเนี่ยทำให้

00:02:33 → 00:02:36 เกิดมีอาการมากขึ้นนะคะจากเดิมที่มีอยู่

00:02:36 → 00:02:39 เอาล่ะครับจะเป็นใครเราไปพบกับเธอกันเลย

00:02:39 → 00:02:50 [เพลง]

00:02:50 → 00:02:55 ครับสวัสดีครับสวัสดีค่ะสวัสดีค่ะคุณแจน

00:02:55 → 00:02:57 นะครับคุณผู้ชมครับคุณแจนก็เป็นคนไข้ของ

00:02:57 → 00:02:59 อาจารย์นะครับแต่อาจารย์ครับเท่าที่ผมดู

00:02:59 → 00:03:02 คุณกุญแจนี่นะครับก็เป็นผู้หญิงสูงโปร่ง

00:03:02 → 00:03:05 ผิวขาวสวยมากก็ดูสวยดีดิครับจะผิดปกติยัง

00:03:06 → 00:03:08 ไงครับเนี่ยจะมาด้วยไหล่ติดก่อนนะคะไหล่

00:03:09 → 00:03:11 ติดค่ะติดขนาดไหนขยับได้แค่ไหนครับตอน

00:03:11 → 00:03:14 นั้นติดตอนนั้นคือยกไม่ขึ้นเลยคือถ้ายกก็

00:03:14 → 00:03:16 ยกได้ประมาณนี้ยกไม่ขึ้นเกินไปกว่านี้ไม่

00:03:16 → 00:03:18 ได้ไม่ได้ไหล่ติดแล้วมีอาการอะไรอีกครับ

00:03:18 → 00:03:22 ปวดหลังค่ะช่วงเอวค่ะค่ะปวดหลังนี่จะเป็น

00:03:22 → 00:03:25 แบบเป็นมาเรื่อยๆค่ะเป็นเป็นหายๆถูกต้อง

00:03:25 → 00:03:28 มั้ยคะใช่ค่ะจนมีวันนึงเราทำของตกค่ะคือ

00:03:28 → 00:03:32 ลักษณะคือเวลาเราปัดปากกาตกเงี้ยค่ะเราจะ

00:03:32 → 00:03:35 เอื้อมไปคว้าใช่มั้ยคะพอคว้าปุ๊บเนี่ยคือ

00:03:35 → 00:03:39 แบบมันร้าวขึ้นมาทั้งทั้งแขนเลยค่ะออแบบ

00:03:39 → 00:03:41 ต้องลงไปแบบเจ็บมากมันเจ็บมากมันไม่เคยมี

00:03:41 → 00:03:44 ความรู้สึกแบบนี้มาก่อนแล้วตอนนั้นก็ตัด

00:03:44 → 00:03:46 สินใจมาพบกับอาจารย์เลยก็ไปหาคุณหมอคุณ

00:03:46 → 00:03:49 หมอก็เลยแนะนำให้กายภาพบำบากนนี่การป้อง

00:03:49 → 00:03:52 กันก็สำคัญนะคะถ้าเรารู้เท่าทันว่าเนี่ย

00:03:52 → 00:03:54 อะไรที่ทำให้เราเนี่ยมีปัญหาตรงเนี้ยวัน

00:03:54 → 00:03:57 นี้แหละอาจารย์จะมาช่วยเราให้เรารู้ว่า

00:03:57 → 00:04:00 อะไรนะที่มันเป็นสาเหตุที่ทำให้เราจะเกิด

00:04:00 → 00:04:02 อาการตรงนี้เกิดขึ้นที่อยู่ข้างหน้าเรา

00:04:02 → 00:04:05 อ๋ออันนี้เหรอฮะที่น้องกิฟหิ้วมาให้พี่

00:04:05 → 00:04:07 นี่แหละค่ะอันนี้มันเป็นแฟชั่นอันตราย

00:04:07 → 00:04:10 เหรอครับใช่เลยมันมีอยู่ 6 ลำดับนก 6

00:04:10 → 00:04:13 กล่องนี่นะที่เรานะใช่ค่ะแล้วมี 1 ในนี้

00:04:13 → 00:04:15 แหละที่มีส่งผลเสียต่อคุณแจมด้วยเดี๋ยว

00:04:15 → 00:04:18 เราจะมาดูกันว่าชิ้นไหนเริ่มจากกล่องบน

00:04:18 → 00:04:20 ก่อนนะกล่องหมายเลข 6 นะครับได้เลย 6 นี่

00:04:20 → 00:04:23 น้องกิ๊ฟเห็นมั้ยคะนี่ผมขอช่วยหยิบขึ้นมา

00:04:23 → 00:04:26 ให้อะไรคะยางรัด

00:04:26 → 00:04:31 ผมยางรัดผมนี่นะฮะดูแบบไม่หนเลยใช่มคะมัน

00:04:31 → 00:04:34 คือก็ปกติิครับใช่ค่ะมันจะส่งผลเสียยังไง

00:04:34 → 00:04:36 กับร่างกายครับไยางรัดผมเนี่ยอ่าค่ะการ

00:04:36 → 00:04:40 มัดผมนะคะสิ่งสำคัญคือความสมดุลวงั้นเรา

00:04:40 → 00:04:43 มีนู่นเลยโมเดลให้อาจารยช่วยโชว์ให้หน่อย

00:04:43 → 00:04:45 นะคความสมดุลของผมนะคะเช่นเราสังเกตดูว่า

00:04:45 → 00:04:49 บางคนเนี่ยแสกข้างเยอะๆออผมเป๋อ่าค่ะเป็น

00:04:49 → 00:04:52 ไปได้เพราะจะเห็นว่าเวลาแสกข้างเนี่ยคอ

00:04:52 → 00:04:55 เราจะอยู่ข้างเดียวไม่ได้เนาคะใช่มใช่เรา

00:04:55 → 00:04:58 ก็จะเอียงไปเองแต่ในทางกายภาพหรือกาย

00:04:58 → 00:05:00 วิภาคเนี่ยจะเป็นเพราะว่าการที่เอียงมา

00:05:00 → 00:05:04 เนี่ยน้ำหนักน้ำหนักของผมนะคะก็จะถูกดึง

00:05:04 → 00:05:07 มาฝั่งนี้แล้วตัวผมเนี่ยมันจะเกาะอยู่กับ

00:05:07 → 00:05:10 หนังศีรษะนะคะพอเกาะอยู่กับหนังศีรษะ

00:05:10 → 00:05:12 เนี่ยมันก็จะทำให้น้ำหนักเจะถ่วงไปทาง

00:05:12 → 00:05:17 ฝั่งนั้นมากขึ้นนี่คือชิ้แรกที่ยใช่มาดู

00:05:17 → 00:05:20 อันดับ 5 มนะคะมาดูสิคะอันดับ 5 อ่ะน้อง

00:05:20 → 00:05:24 กิฟเปิดเลยค่ะน้องเปิดแล้วนะครับผมอุ้ย

00:05:24 → 00:05:27 น้องกิฟคะนี่คืออะไรคะแเห็นแล้วแบบของ

00:05:27 → 00:05:29 ขึ้นเลยอ่ะ

00:05:29 → 00:05:32 มาแล้วอ่ะส่วนตัวคืออะไรมันคือต่างหูครับ

00:05:32 → 00:05:35 มันคือต่างหูต่างหูนี่ส่งผลเสียยังไงครับ

00:05:35 → 00:05:37 อาจารย์ต่างหูนะคะจริงๆถ้าเป็นทั่วไปที่

00:05:38 → 00:05:39 ไม่หนักมากเนี่ยก็ยังไม่ค่อยเท่าไหร่แต่

00:05:39 → 00:05:42 อย่างงี้เนี่ยคะอืลำพังที่คุณกิ๊บถือรู้

00:05:42 → 00:05:44 สึกมั้ยคะว่าหนักอ่าถือไว้นานยังไม่ค่อย

00:05:44 → 00:05:47 ได้เลยแต่ผู้หญิงใส่ไว้ตลอดติงหูก็อยู่บน

00:05:47 → 00:05:49 คอเราก็กล้ามเนื้อคอเนี่ยจะเป็นกล้าม

00:05:49 → 00:05:52 เนื้อที่เล็กๆนะคะแต่ว่าต้องพยุงคอเรา

00:05:52 → 00:05:55 อยู่ตลอดอ่าเพราะฉะนั้นถ้าเราเพิ่มน้ำ

00:05:55 → 00:05:58 หนักให้กับคอใช่มั้ยคะคอกับบ่าเขาก็ต้อง

00:05:58 → 00:06:02 ทำงานหนักขึ้นอใช่มคะวันนี้มีค่ะมีพให้

00:06:02 → 00:06:05 อาจาร์พเราเยอะมาเรามาดูกันนะครับว่าสิ่ง

00:06:05 → 00:06:07 ของต่างๆนี่นะครับเมื่อมาอยู่บนติ่งหูของ

00:06:07 → 00:06:09 เรามันจะส่งผลเสียยังไงกับร่างกายนะครับ

00:06:09 → 00:06:12 อาจารย์ครับแล้วตุ้มหูแบบไหนครับที่เรา

00:06:12 → 00:06:14 ควรจะใส่หรือไม่ควรใส่นะครับค่ะถ้าเลือก

00:06:15 → 00:06:18 ได้จริงๆเอาเป็นที่แบบติดหูอือนะคะติดหู

00:06:18 → 00:06:21 แล้วที่คำนึงถึงก็คือน้ำหนักนะคะติดหูจะ

00:06:21 → 00:06:23 ดีกว่าเพราะอะไรคะเพราะว่าเมื่อไหร่ที่

00:06:23 → 00:06:25 ถ่วงเนี่ยอ่าใช่มั้ยคะพอยิ่งถ่วงเนี่ยน้ำ

00:06:25 → 00:06:28 หนักก็ยิ่งถ่วงแล้วมีน้ำหนักของเอ่อแรง้ม

00:06:28 → 00:06:30 ถ่วงโลกอีกอใช่มั้ยคะมันยิ่งดึงทำให้เรา

00:06:30 → 00:06:33 รู้สึกเวี่ยงแล้วก็ยิ่งถ้าข้างนึงสั้นอีก

00:06:33 → 00:06:36 ข้างนึงยาวกว่าเงี้ยเกิดความไม่สมดุลแล้ว

00:06:36 → 00:06:38 แล้วนี้ก็มีอย่างอื่นเลยมีสร้อยด้วยที่

00:06:38 → 00:06:42 ผู้หญิงเราใช้บแบบสร้อยที่เราใช้กันง่ายๆ

00:06:42 → 00:06:45 สบายๆนะคะดูกลางวันกลางคืนก็น่าจะใช้ได้

00:06:46 → 00:06:49 ดูแล้วสวยใช่ไม่น่ามีปัญหาอะไรนะคะแต่ว่า

00:06:49 → 00:06:52 เป็นไงคะความน้ำหนักอาจารย์เจะว่าไปพวก

00:06:52 → 00:06:55 สร้อยคอแบบนี้เนี่ยมันไปอยู่บนบ่าคอเนี่ย

00:06:55 → 00:06:57 มันไม่ได้แบบกดโดยตรงเนี่ยฮะมันก็อยู่

00:06:57 → 00:07:00 บริเวณนี้นึกออกมั้ยครับใช่ค่ะมันจะส่งผล

00:07:00 → 00:07:03 กับกระดูกด้วยเหรอครับส่งผลค่ะเพราะว่า

00:07:03 → 00:07:06 มันก็ไปห้อยอยู่ที่คอนะคะแล้วก็กระดูกตรง

00:07:06 → 00:07:08 เนี้ยมันก็มีมีที่รับน้ำหนักอยู่เหมือน

00:07:08 → 00:07:11 เดิมค่ะคือกล้ามเนื้อคอเราเล็กเาคะเพราะ

00:07:11 → 00:07:13 ฉะนั้นเวลาที่มาถ่วงเนี่ยธรรมชาติเราก็จะ

00:07:13 → 00:07:16 รู้สึกเหมือนมันมีอะไรที่เราต้องระวัง

00:07:16 → 00:07:18 อยู่คำนึงถึงอยู่ไหล่ก็จะค่อยต้องรับน้ำ

00:07:18 → 00:07:21 หนักหรือว่าพยายามเกรงสู้กลายเป็นปวดไป

00:07:21 → 00:07:25 หมดเลยใชนี่ผ่านไป 2 แล้วนะน้องกิ๊ฟแค่ 2

00:07:25 → 00:07:28 ชิ้นนี้ก็ดูน่ากลัวซะเหลือเกินนะครับมาดู

00:07:28 → 00:07:30 ชิ้นต่อไปเลยครับครับผมนี่นะครับนี่

00:07:30 → 00:07:33 อันดับต่อไปเป็นลำดับที่

00:07:33 → 00:07:36 4 อุ๊ยอะไรเอ่ยน้องกิ๊ฟให้น้องกิ๊ฟดึง

00:07:36 → 00:07:41 ขึ้นมาเลยๆๆๆผมก็นึกว่าเข้า

00:07:41 → 00:07:46 กล่องคืออะไระเนี่ยกางเกงคะกางเกงรัดรูป

00:07:46 → 00:07:49 อ่ะอันนี้ส่งผลเสียเหมือนกันส่งผลเสียค่ะ

00:07:49 → 00:07:51 เดี๋ยวเริ่มเริ่มต้นมาจากข้างล่างก่อนก็

00:07:51 → 00:07:54 ได้นะคะพอเวลาที่รัดข้างข้างล่างมากๆพอจะ

00:07:54 → 00:07:57 ใส่เข้าไปเนี่ยยังยังต้องแบบโหพูดง่ายๆ

00:07:57 → 00:08:00 กว่ากว่าจะยัดลงไปนี่นะฮะใช่ค่ะทาวนี้ผิว

00:08:00 → 00:08:03 หนังของเราเนี่ยก็ไม่ได้หายใจนะคะหลอด

00:08:03 → 00:08:06 เลือดก็จะถูกบีบรัดด้วยเดี๋ยวผิวหนังมัน

00:08:06 → 00:08:08 ต้องการการหายใจด้วยเหรออ่าต้องการค่ะผิว

00:08:08 → 00:08:11 หนังต้องการการขยับขยายหรือว่าเวลาที่เรา

00:08:11 → 00:08:13 เดินเนี่ยหลอดเลือดเราก็จะมีการขยายตัว

00:08:13 → 00:08:16 ด้วยนะคะนั่งนานๆหลอดเลือดก็ขยายถ้าอย่าง

00:08:16 → 00:08:18 งั้นเนี่ยมันต้องรัดประมาณไหนต้องเป็น

00:08:18 → 00:08:20 เนื้อผ้าแบบไหนครับถ้าจะใส่ถ้าบางคนอยาก

00:08:20 → 00:08:22 จะชื่นชอบกางเกงรัดรูปอยากจะสวยแล้วก็ไม่

00:08:22 → 00:08:26 ส่งผลเสียกับสุขภาพเครับอาจารยไปตัวอย่าง

00:08:26 → 00:08:30 ที่ดีตนี้เอาที่แบบว่าไม่ค่อยอยากให้ใส่

00:08:30 → 00:08:33 ยีนยีนที่แน่นๆหรือว่าที่บางทีเอวสูงเนา

00:08:34 → 00:08:37 ขึ้นมาถึงอวัยวะภายในข้างบนเนาะพกนี้ถ้า

00:08:37 → 00:08:41 สมมุติอยากจะใส่นะคะแล้วก็สวยได้อาจจะ

00:08:41 → 00:08:43 เป็นลักษณะผ้ายืดหน่อยก็อาจจะเลือกสีหรือ

00:08:43 → 00:08:46 ลายที่แบบว่าเราชอบใช่เราชอบแล้วเข้ากับ

00:08:46 → 00:08:49 ซีซันนั้นๆอันนั้นคือชุดที่ใส่ที่เป็น

00:08:49 → 00:08:51 แฟชั่นเรายังเหลืออีก 3 ลำดับที่เหลือค่ะ

00:08:52 → 00:08:54 ครับผมงั้นเดี๋ยวเราดูกันช่วงหน้าดียคะดี

00:08:54 → 00:08:56 ครับอ่ะเดี๋ยวช่วงหน้ากลับมาดูกันครับว่า

00:08:56 → 00:08:58 แฟชั่นชิ้นไหนนะครับที่จะส่งผลเสียกับ

00:08:58 → 00:09:00 ร่างกายของเราอีกครับสักครู่

00:09:00 → 00:09:02 [เพลง]

00:09:02 → 00:09:08 [ปรบมือ]

00:09:08 → 00:09:12 ค่ะค่ะเราก็ยังอยู่นะคะกับรายการ 32

00:09:12 → 00:09:16 เซอร์สรับซ่อมไม่จำกัดค่ะทีนี้เรามาสู่

00:09:16 → 00:09:19 ลำดับที่ 3 2 และ 1 แล้วน้องผมอยากจะรู้

00:09:19 → 00:09:20 นะครับว่าแต่ละชิ้นมันมีอะไรกันบ้างมัน

00:09:21 → 00:09:22 เริ่มใกล้ตัวเข้าไปทุกทีนะที่เราเห็นกัน

00:09:22 → 00:09:24 อยู่นี่นะครับอ่ะมาชิ้นที่ 3 นะครับครับ

00:09:24 → 00:09:28 เชิญเลยชิ้นที่ 3 เป็นอะไรเอ่ยกนั่นเลย

00:09:28 → 00:09:32 น้องกิฟแหมอือพเป็นของที่คู่ควรกับสุภาพ

00:09:32 → 00:09:35 สตรีนี่เลยค่ะมันคือยกทรงค่ะทีนี้อาจารย์

00:09:35 → 00:09:38 ขามันเป็นยังไงคะอันตรายยังไงคะอาจารย์

00:09:38 → 00:09:41 ค่ะยกทรงนะคะเดี๋ยวนี้แฟชั่นสาวๆส่วนใหญ่

00:09:41 → 00:09:45 ก็จะเป็นไงต้องแน่นต้องดูมต้องตูมต้องที่

00:09:45 → 00:09:48 เโฆษณากันเนาะมันก็ดูดีนนี่ครับอึ่มได้

00:09:48 → 00:09:51 ค่ะแต่ว่าเราต้องดูว่าส่วนของการที่จะรัด

00:09:51 → 00:09:54 ในช่วงของลำตัวเราเนี่ยจะแน่นมากแค่ไหนอื

00:09:55 → 00:09:58 นะคะก็ดูตรงวิธีการเลือกเนาะคือใส่ได้แต่

00:09:58 → 00:10:00 ต้องมีวิิธีการเลือกให้เหมาะเป็นยังไงคะ

00:10:00 → 00:10:02 อาจารย์เลือกยังไงคกเวลาที่เราจะเลือกให้

00:10:02 → 00:10:05 เหมาะนะคะคือว่าให้มันพอดีกับตัวเรานะคะ

00:10:05 → 00:10:08 พอดีตัวไม่ต้องแน่นมากนะคะอันนี้อันที่ 1

00:10:08 → 00:10:11 ก็คือสามารถใส่แล้วเราหายใจได้อีกจุดนึง

00:10:11 → 00:10:13 ที่เราจะดูคือว่าถ้าจำเป็นหรือเลือกได้

00:10:13 → 00:10:16 เนี่ยก็คือถ้าเลือกระหว่างใายแบนนะคะกับ

00:10:16 → 00:10:19 บางบางประเภทจะมีลักษณะสายกลมกลมแข็งๆนะ

00:10:20 → 00:10:22 คะลักษณะนั้นเนี่ยโอกาสที่จะกดทับบริเวณ

00:10:22 → 00:10:26 ร่องของกระดูกตรงช่วงไหล่เนี่ยค่ะแบบกลมๆ

00:10:26 → 00:10:30 เนี่ยจะกดรัดมากกว่าแล้วมันแ่นขนาดเอนี่

00:10:30 → 00:10:34 เป็นแบบเคยเห็นตดีตัวสุดๆตามโฆษณารายการ

00:10:34 → 00:10:36 ทีวีที่เบอกว่าเ้าเรียกว่าเสื้อกระชับสัด

00:10:36 → 00:10:39 ส่วนอใส่เข้าไปปั๊บเนี่ยนะฮะมันจะเก็บสัด

00:10:39 → 00:10:42 ส่วนของคุณลงในทันที 2-3 นิ้วอะไรประมาณ

00:10:42 → 00:10:45 เนี้ยไอ้แบบนั้นใส่ได้มั้ยครับจริงๆเนี่ย

00:10:45 → 00:10:48 อยากจะแนะนำว่าถ้าใส่เป็นช่วงเวลาที่แบบ

00:10:48 → 00:10:50 ว่าเพื่อออกงานนะคะชั่วคราวเพื่อให้เรา

00:10:50 → 00:10:53 โพสเตอร์ดูดีขึ้นนะคะอันนั้นอาจจะใส่ได้

00:10:53 → 00:10:56 แต่บางคนเนี่ยคิดว่าการใส่อย่างเงี้ยเป็น

00:10:56 → 00:11:00 การทำให้เราผอมหรือว่าเอวเล็กลงนะคะจริงๆ

00:11:00 → 00:11:02 แล้วเนี่ยมันมันไม่ได้ช่วยในส่วนนั้นสิ่ง

00:11:02 → 00:11:04 ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายเพื่อให้

00:11:04 → 00:11:07 กระชับกล้ามเนื้อนะคะแล้วผลเสียผลเสียการ

00:11:07 → 00:11:10 ที่ใส่ตลอดจะสังเกตดูรันะคะและช่วงนี้

00:11:10 → 00:11:13 เนี่ยเป็นอวัยวะภายในของเราไม่ว่าจะเป็น

00:11:13 → 00:11:16 กระเพาะลำไส้นะคะลำไส้เล็กลำไส้ใหญ่การ

00:11:16 → 00:11:20 ที่อะไรมารัดมากๆเนี่ยทำให้เราขยับได้

00:11:20 → 00:11:23 น้อยลงหรือว่าขยับไม่ดีนะคะเอ่อถ้าลำไส้

00:11:23 → 00:11:25 ใหญ่เนี่ยก็อาจจะมีผลทำให้ท้องผูกได้

00:11:25 → 00:11:28 เพราะว่าการขยับหรือการเคลื่อนตัวของลำ

00:11:28 → 00:11:31 ไส้เนี่ยมันมันเกิดน้อยลงพอขยับได้น้อยลง

00:11:31 → 00:11:33 เนี่ยประสิทธิภาพก็จะลดลงอ่ะเดี๋ยวเราไป

00:11:34 → 00:11:36 ดูลำดับที่ 2 กันเลยว่าเป็นอะไรนะครับค่ะ

00:11:36 → 00:11:39 อ้าน้องกิ๊ฟครับอดับที่ 2 เป็นอะไรครับ

00:11:39 → 00:11:43 เอออาจารย์ครับกระเป๋าส่งผลเสียยังไงครับ

00:11:43 → 00:11:46 เนี่ยส่งผลเสียได้ค่ะถ้าสาวๆนะคะเลือกใช้

00:11:46 → 00:11:48 ไม่เหมาะกับตัวเรามีหลายแบบเลยเดี๋ยวเรา

00:11:48 → 00:11:51 มีตัวอย่างทางด้านหลังดูนะดูกันนะครับ

00:11:51 → 00:11:54 กระเป๋าของผู้หญิงเนี่ยที่ส่งผลเสียกับ

00:11:54 → 00:11:55 ร่างกายส่วนใหญ่มันจะเป็นกระเป๋าทรงแบบ

00:11:55 → 00:11:58 ไหนอะไรยังไงครับค่ะกระเป๋าที่เราจะเป็น

00:11:58 → 00:12:01 ห่วงนะนะคะถ้าเทียบระหว่างกระเป๋าสะพาย

00:12:01 → 00:12:05 ยาวกับสกระเป๋าสั้นนะคะก็จะมาดูในส่วนของ

00:12:05 → 00:12:08 คานก็คือยิ่งคานยาวเนี่ยตัวเราก็ต้องยิ่ง

00:12:08 → 00:12:11 ใช้น้ำหนักมากขึ้นนะคะหรือว่าความยาวของ

00:12:11 → 00:12:14 ระยะยาวของกระเป๋าเช่นอ่ะตัวอย่างสมมตฮะ

00:12:14 → 00:12:18 สมมตินะฮะอ่าถ้าสายยาวลงมาอนี้ปอันนี้ก็

00:12:18 → 00:12:20 จะไม่ค่ะยิ่งยาวลงมาเนี่ยทำให้เรายิ่ง

00:12:20 → 00:12:23 ต้องเอียงตัวหรือล้มตัวมารับกระเป๋ามาก

00:12:23 → 00:12:25 ขึ้นสังเกตดูเวลาเราืออะไรยาวๆหรือ

00:12:25 → 00:12:27 กระเป๋าโน้ตบุ๊กอ่าถ้าเราสะพายยาวเนี่ย

00:12:27 → 00:12:30 เราจะรู้สึกเราต้องคอยนมตัวลงมาแต่ถ้า

00:12:30 → 00:12:33 เมื่อไหร่ที่มันอยู่สั้นๆนะคะอย่างงี้

00:12:33 → 00:12:37 หรือว่าสะพายอย่างงี้นะคะก็ยังรู้สึกสบาย

00:12:37 → 00:12:39 กว่าหรือว่ากล้ามเนื้อมันจะเป็นมัดใหญ่

00:12:39 → 00:12:42 ที่ดูแลนะคะแต่ถ้ายาวเนี่ยมันก็จะจะต้อง

00:12:42 → 00:12:46 เอียงตัวรับมาขึมีวิธีของคนที่สะพาย

00:12:46 → 00:12:48 กระเป๋ายาวเนี่ยค่ะอาจารย์แบบเมื่อตะกี้

00:12:48 → 00:12:51 ที่อาจารย์บอกใช่สะพายเฉียงนะเข้าไปนี่จะ

00:12:51 → 00:12:53 ช่วยอะไรเขาได้บ้างมั้ยคะอาจารย์ค่ะการ

00:12:53 → 00:12:56 ที่เราใช้เป็นแบบสะพายเฉียงนะคะอันนี้ก็

00:12:56 → 00:12:59 จะช่วยดีกว่าที่เราจะสะพายถ่วงข้างเดียวอ

00:12:59 → 00:13:01 เพราะว่าพอเราสะพายถ่วงข้างเดียวเนี่ย

00:13:01 → 00:13:04 กล้ามเนื้อฝั่งเดียวก็จะทำงานหนักอืนะคะ

00:13:04 → 00:13:07 เพราะฉะนั้นก็สะพายเฉียงเอาใช่เซฟกว่าอ่ะ

00:13:07 → 00:13:10 นี่ก็คือของผู้หญิงนะฮะกระเป๋าคือลำดับ

00:13:10 → 00:13:16 ที่ 2 นะลำดับที่ 1 โอโคุณผู้ชมครับผู้

00:13:16 → 00:13:20 หญิงทุกคนชอบมากครับนี่ฮะเป็นรองเท้าแล้ว

00:13:20 → 00:13:23 รองเท้าเดี๋ยวนี้เนี่ยคุณผู้ชมครับมันไม่

00:13:23 → 00:13:25 ใช่รองเท้าธรรมดานะฮะมันเป็นรองเท้าส้น

00:13:25 → 00:13:27 สูงแล้วเดี๋ยวนี้เนี่ยเทรนมันสูงขึ้น

00:13:28 → 00:13:30 เรื่อยๆค่ะ 6 นิ้วบ้าง 7 นิ้วบ้างแล้วส้น

00:13:30 → 00:13:33 เข็มด้วยค่ะใช่มันส่งผลเสียยังไงครับมัน

00:13:33 → 00:13:36 ทำให้หลังเบี้ยวได้เลยกระดูกสันหลังคดได้

00:13:36 → 00:13:38 เลยอาจารย์ครับได้ค่ะเพราะว่าสังเกตดูนะ

00:13:38 → 00:13:41 คะดูที่ฐานรองเท้าเนี่ยพอใส่เข้าไปปุ๊บ

00:13:41 → 00:13:44 มันเหมือนเราเขยงเท้าอยู่ตลอดเวลานะคะการ

00:13:44 → 00:13:47 เขยงเท้าอยู่ตลอดเวลาเนี่ยกล้ามเนื้อน่อง

00:13:47 → 00:13:50 เราทำงานหนักมากนะคะแต่มันไม่ใช่แค่นั้น

00:13:50 → 00:13:52 เพราะทุกครั้งเวลาคุณแจนใส่จะรู้สึกยังไง

00:13:52 → 00:13:56 คะทอยู่หลังมันมันจะแอ่นอ่าใช่ค่ะหมายถึง

00:13:56 → 00:13:58 เวลาเราใส่ส้นสูงนี่นะฮะใช่ค่ะมันก็จะ

00:13:58 → 00:14:00 บังคับให้หลังเราตต้องเกรงมากขึ้นคือมัน

00:14:00 → 00:14:02 จะเหมือนแบบเราต้องแอ่นหลังอยู่ตลอดเวลา

00:14:02 → 00:14:05 เงี้ยออเหรอฮะเพราะว่าเราเขยงเ้าอยู่ตลอด

00:14:05 → 00:14:08 นะคะเวลาที่เราที่บอกคุณแจนบอกว่าใส่แล้ว

00:14:08 → 00:14:11 ปวดนั่นก็คือมันมีการบาดเจ็บเล็กๆเกิด

00:14:11 → 00:14:13 ขึ้นที่บริเวณหลังหรือกล้ามเนื้อหลังของ

00:14:13 → 00:14:17 เราอยู่แล้วนะคะพอพักอาการนั้นก็อาจจะลด

00:14:17 → 00:14:19 ลงแต่ไม่ได้หายไปอือเสร็จแล้วเราก็มาใส่

00:14:19 → 00:14:22 ใหม่นะคะีนี้การเกิดบาดเจ็บเก็จะเกิดซ้ำ

00:14:22 → 00:14:24 ขึ้นมาอีกทานี้ก็จะเป็นเรื้อรังแล้วคราว

00:14:24 → 00:14:27 นี้ก็จะเป็นพังผืนหรือว่ากล้ามเนื้อมีการ

00:14:27 → 00:14:29 บาดเจ็บอยู่ข้างในหรือไม่สมดุลทั้ง 2 ฝัง

00:14:29 → 00:14:31 แสดงว่าตอนนั้นที่คุณแจนปวดเนี่ยเราไม่

00:14:31 → 00:14:33 คิดเลยว่ามาจากรองเท้าซะสูงไม่ไม่คิดค่ะ

00:14:33 → 00:14:35 ก็คือคิดว่าแค่แบบเอ้ยอาจจะเมื่อยธรรมดา

00:14:36 → 00:14:38 อะไรแล้วตอนนั้นก็ออกกำลังกายด้วยก็ออก

00:14:38 → 00:14:41 กำลังกายเออก็เลยคิดเราก็นึกว่าออกกำลัง

00:14:41 → 00:14:45 กายเออแล้วเราเราเลยปวดหลังสุดท้ายเกิด

00:14:45 → 00:14:47 เพราะว่าใส่เสื้อสูงจริงๆแล้วเรื้อลังไป

00:14:47 → 00:14:50 ถึงขั้นแบบว่าเพใช่ก็มันก็ลำไปเรื่อยไหล่

00:14:50 → 00:14:53 ติดเพราะว่าที่เกิดอาการไหล่ติดเนี่ยก็

00:14:53 → 00:14:54 คืออาจจะมาจากการทำงานหรืออย่างอื่นด้วย

00:14:55 → 00:14:57 เพียงแต่ว่าอาการของหลังเนี่ยยังไม่หายพอ

00:14:57 → 00:14:59 อาการของหลังไม่หายนะคนะคะพอยังทำ

00:14:59 → 00:15:02 พฤติกรรมหรือว่าทำใส่รองเท้าสูงซ้ำๆเงี้ย

00:15:02 → 00:15:04 ค่ะมันก็เลยทำให้ร่างกายเราเนี่ยพยายาม

00:15:04 → 00:15:08 ปรับตัวปรับตัวให้ให้ให้ให้เข้ากันอให้

00:15:08 → 00:15:11 ตรงแล้วก็ให้รู้สึกว่ามันสมดุลแต่จริงๆ

00:15:11 → 00:15:14 แล้วเราเรากำลังหลอกอยู่ก็คือว่าแต่จริงๆ

00:15:14 → 00:15:16 แล้วเราไม่ได้สมดุลกันฟังดูแล้วเนี่ยนะ

00:15:16 → 00:15:19 จากรองเท้าส้นสูงกระดูกสันหลังฮดไปไหล่

00:15:19 → 00:15:21 ติดเลยนะฮะน่ากลัวขนาดนี้อาจารย์บุ๋มทำไม

00:15:21 → 00:15:24 ใส่มาล่ะครับเนี่ยโอ๊ยนี่วนี้ส้นสูง

00:15:24 → 00:15:27 เหมือนกันนะครับอาจารย์บุ๋มน้องกิ๊ฟพี่

00:15:27 → 00:15:30 อยากจะบอกน้องกิ๊ฟว่าอาจารย์เบอกพี่ว่าจะ

00:15:30 → 00:15:32 ต้องดูแลตัวเองยังไงพี่มีเคล็ดลับบหมาย

00:15:32 → 00:15:34 ถึงว่าเราต้องดูแลตัวเองเราถึงจะใส่เสื้อ

00:15:34 → 00:15:37 สูงแบบนี้ได้ใชใช่ได้ทั้งวันเรามีเคล็ด

00:15:37 → 00:15:39 ลับอ่ะเคล็ดลับนั้นจะเป็นอะไรนะครับ

00:15:39 → 00:15:40 เดี๋ยวเรามาดูกัน

00:15:40 → 00:15:43 ครับเอาล่ะครับมาถึงวิธีในการที่จะทำให้

00:15:43 → 00:15:46 อาจารย์บุ๋มนี่นะครับสามารถใส่เส้นสูงได้

00:15:46 → 00:15:49 เป็นระยะเวลานานโดยที่ไม่เจ็บปวดเลยเป็น

00:15:49 → 00:15:52 วิธีอะไรครับอาจารย์วันนี้นะคะเราเลือก

00:15:52 → 00:15:54 การออกกำลังกายแบบพทีการออกกำลังกายแบบ

00:15:55 → 00:15:58 พทีเนี่ยก็คือว่าการที่เราใช้การหายใจนะ

00:15:58 → 00:16:00 คะหายใจเขเข้าออกธรรมดาเนี่ยค่ะทำให้

00:16:00 → 00:16:03 กล้ามเนื้อร่างกายเนี่ยเกิดความสมดุลทั้ง

00:16:03 → 00:16:06 หน้าท้องแล้วก็หลังอือนะคะทาวนี้เเราเห็น

00:16:06 → 00:16:09 ว่าสาวๆเนี่ยใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้เยอะ

00:16:09 → 00:16:12 มากไม่ว่าจะเป็นหน้าท้องหลังหรือว่าขานะ

00:16:12 → 00:16:15 คะการที่จะอยู่บนรองเท้าส้นสูงให้ได้นานๆ

00:16:15 → 00:16:18 เนี่ยกล้ามเนื้อพวกนี้ต้องแข็งแรงมากวัน

00:16:18 → 00:16:21 นี้นะคะก็เลยมีนักไกผ้าบำบัดนะคะคุณแนนนะ

00:16:21 → 00:16:24 คะหรือคุณลออรัตน์นะคะสดีสดีสววันนี้มา

00:16:24 → 00:16:27 ร่วมด้วยนะออกกำลังกายแบบพิลาทิสนะครับ

00:16:27 → 00:16:29 ใช่ค่ะเพราะว่าเราเอาผู้ที่รู้รูกล้าม

00:16:29 → 00:16:31 เนื้อนะคะเพราะว่าพทิเนี่ยเดี๋ยวจะพูด

00:16:31 → 00:16:34 คร่าวๆนิดนึงนะคะว่าพิเนี่ยก็คือจะมีการ

00:16:34 → 00:16:37 ออกกำลังที่เน้นการหายใจการหายใจก็จะมีใน

00:16:37 → 00:16:39 ส่วนของกระบังลมนะคะที่อยู่ในส่วนนี้เรา

00:16:40 → 00:16:43 อยากจะให้มันขยายได้ดีนะคะแล้วก็อันที่ 2

00:16:43 → 00:16:45 คือกล้ามเนื้อหน้าท้องกับหลังนะคะกล้าม

00:16:45 → 00:16:47 เนื้อหน้าท้องกับหลังเนี่ยเขาจะพยุง

00:16:47 → 00:16:50 กระดูกสันหลังยึดติดกันไว้นะคะเพราะ

00:16:50 → 00:16:52 ฉะนั้นกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงไม่พอกล้าม

00:16:52 → 00:16:55 เนื้อหน้าทองสำคัญมากที่ต้องแข็งแรงแล้ว

00:16:55 → 00:16:58 ก็เกิดความสมดุลกันค่ะนะครับอ่ะวันนี้เรา

00:16:58 → 00:17:01 มีท่วงท่าของพทิกี่ท่าที่จะมาแนะนำคุณผู้

00:17:01 → 00:17:04 ชมครับ 5 ท่านะคะวันนี้ยังไงดีครับเริ่ม

00:17:04 → 00:17:07 จากท่าไหนดีครับคุณแนนครับเดี๋ยว 2 ท่า

00:17:07 → 00:17:10 แรกนะคะจะกระชับช่วงอกอ่าอ๋อเหรอฮะท่านี้

00:17:10 → 00:17:13 เนี่ยจะช่วยให้หน้าอกของเรากระชับขึ้น

00:17:13 → 00:17:16 แล้วไหล่ไม่ห่อมันเป็นการปรับบุคลิกด้วย

00:17:16 → 00:17:18 เนาะใช่ค่ะอันนี้ก็เป็นอุปกรณ์ยางยืดที่

00:17:18 → 00:17:21 เราใช้สำหรับออกกำลังสีต่างกันก็คือ

00:17:21 → 00:17:23 เหมือนความหนักต่างกันเดี๋ยวให้คุณแจนทำ

00:17:23 → 00:17:25 ด้วยนะใช่ค่ะเดี๋ยวให้คุณแคุณแจนเชอญนั่ง

00:17:25 → 00:17:28 เลยครับทำทำด้วยกันเลยนะครับท่าแรกนะคะจะ

00:17:28 → 00:17:31 เป็นการออกกำลังบริเวณกล้ามเนื้อสะบักนะ

00:17:31 → 00:17:34 คะเนี่ยค่ะเดี๋ยวคุณแจนก็เหยียดขานะคะ

00:17:34 → 00:17:38 เสร็จแล้วก็ค่อยๆดึงกางออกนะคะอ่ากางแบะ

00:17:38 → 00:17:40 ไหลออกอันนี้จะเมื่อยบริเวณกล้ามเนื้อ

00:17:40 → 00:17:42 สะบักกล้ามเนื้อสะบักจะอยู่บริเวณด้าน

00:17:42 → 00:17:45 หลังตรงนี้เป็นปีกที่เป็นปีกที่ขยับขึ้น

00:17:45 → 00:17:48 ลงของเรา 2 ฝั่งนะคะซึ่งกล้ามเนื้อเนี้ย

00:17:48 → 00:17:52 เนี่ยมันช่วยทำให้ไหล่เราผายขึ้นอจากเดิม

00:17:52 → 00:17:54 ที่เราห่อใช่มั้ยคะพอกล้ามเนื้อนี้แข็ง

00:17:54 → 00:17:56 แรงเนี่ยไหลก็จะผายขึ้นทำให้กล้ามเนื้อ

00:17:57 → 00:17:59 บริเวณนี้กระชับมากขึ้นนะอาจารย์ครับนอก

00:17:59 → 00:18:02 จากการออกแรงในทิศทางแบบนี้แล้วเนี่ยการ

00:18:02 → 00:18:04 หายใจเนี่ยต้องยังไงครับการหายใจก็คือว่า

00:18:04 → 00:18:07 เวลาที่เราจะแอ่นหลังเนี่ยครับนะคะให้หาย

00:18:07 → 00:18:12 ใจเข้าอ้าหายใจออกคลายคลายออกค่ะเวลาออก

00:18:12 → 00:18:14 แรงให้หายใจเข้าใช่ค่ะเพราะเวลาหายใจเข้า

00:18:14 → 00:18:18 ปอดขยายปอดขยายกล้ามเนื้อกระบังลมขยาย

00:18:18 → 00:18:21 หลังก็จะผายออกขึ้นนะคะท่านึงก็ทำค้างไว้

00:18:21 → 00:18:24 ให้เริ่มต้นสัก 5 วินาทีก็ได้นะคะแต่ถ้า

00:18:24 → 00:18:26 เรารู้สึกว่าเอ๊ยมันสบายๆเราอาจจะค้างไว้

00:18:26 → 00:18:29 นานขึึ้นนะคะอ่ะนี่คือท่าแรกนะครับใช่ค่ะ

00:18:29 → 00:18:31 ไปท่าที่ 2 เลยครับท่าที่ 2 ท่าอะไรครับ

00:18:31 → 00:18:33 ท่าที่ 2 ก็ยังอยู่ในส่วนของการกระชับ

00:18:33 → 00:18:36 หน้าอกกล้ามเนื้อหน้าอกอยู่นะคะก็คือเอา

00:18:36 → 00:18:39 ยางยืดนะคะคล้องอยู่ด้านหลังเนาะค่ะแล้ว

00:18:40 → 00:18:43 ก็จับ 2 ข้างขึ้นอันนี้จะเป็นท่าที่เรา

00:18:43 → 00:18:45 ต้องการจะออกกำลังกล้ามเนื้อหัวไหลให้

00:18:45 → 00:18:48 กระชับขึ้นแล้วก็ดันขึ้นไปเลยใช่ค่ะเพราะ

00:18:48 → 00:18:50 ว่ากล้ามเนื้อตัวนี้เนี่ยจะดึงช่วงหน้าอก

00:18:50 → 00:18:54 นะคะก็คือไม่ให้มันเกิดการปล่อยหย่อนยาง

00:18:54 → 00:18:56 ใชยงเยอะเหมือนกันใช่ค่ะจริงๆอยู่ที่ว่า

00:18:56 → 00:18:58 ถ้าเราจับยางใกล้เนี่ยมันจะหนักมันจะหนา

00:18:58 → 00:19:01 ก็อาจจะเริ่มต้นอาจจะจับไกลๆหน่อยแล้วก็

00:19:01 → 00:19:04 ค่อยๆเหยียดขึ้นหายใจเข้าเหยียดขึ้นค่อยๆ

00:19:04 → 00:19:08 อ่าหายใจออกงดูรูปแบบก็คือเมื่อไหร่ที่อก

00:19:08 → 00:19:11 มันขยายก็ให้เราหายใจเข้าใช่ค่ะอันนี้คือ

00:19:11 → 00:19:14 ท่าที่ 2 มาท่าที่ 3 ครับอาจารย์ท่าที่ 3

00:19:14 → 00:19:16 นี้จะเข้าสู่ในส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

00:19:16 → 00:19:19 แล้วอันนี้ท่านี้เราอยากจะได้กล้ามเนื้อ

00:19:19 → 00:19:22 หน้าท้องบริเวณด้านหน้านะคะเราจะเริ่มต้น

00:19:22 → 00:19:26 ดยการที่ว่ายกชันขาขึ้นมาก่อนหายใจเข้า

00:19:26 → 00:19:30 แล้วก็หายใจออกปืบกล้ามท้องอหายใจออกยก

00:19:30 → 00:19:33 แขนขึ้นโอโหอ่าแล้วเสร็จแล้วจังหวะนี้

00:19:33 → 00:19:35 ค่อยๆยกแขนขึ้นลงหายใจเข้าออกสังเกตดู

00:19:35 → 00:19:38 เวลาหายใจเข้าทองป่องเห็นมยคะเนี่ยแหละ

00:19:38 → 00:19:42 ค่ะคือคือความสำคัญของพทิก็คือว่าเราเน้น

00:19:42 → 00:19:45 คอนโทรลจิตใจไปที่หน้าท้องนะคะโดยการที่

00:19:45 → 00:19:48 หายใจเข้าออกอ่าเยี่ยมมากค่ะต่อไปท่าที่ 4

00:19:49 → 00:19:50 เมื่อกี้เราได้กล้ามเนื้อด้านหน้าไปแล้ว

00:19:50 → 00:19:52 ทีนี้เราอยากจะได้ด้านข้างมั่งเพราะว่า

00:19:52 → 00:19:55 ผู้หญิงต้องมีการเอี้ยวตัวหรือบางทีสพาย

00:19:55 → 00:19:58 กระเป๋านะแหมความเต้องด้านข้างต้องมีใช่

00:19:58 → 00:20:03 ค่ะานี้เราจะใช้วิธีเอียงนะคะเริ่มจากอ่า

00:20:03 → 00:20:07 ศอกขวาเข่าซ้ายนะคะสลับขึ้นหายใจออกแล้ว

00:20:07 → 00:20:14 ลงหายใจเข้าปึ๊บหายใจออกขึ้นโหายใจเข้า

00:20:14 → 00:20:16 ออกอ่าดี

00:20:16 → 00:20:21 ค่ะเข้าอ่อเวลาที่เราขึ้นเนี่ยเวลาที่ศอก

00:20:21 → 00:20:24 กับเขาขึ้นมาครอสกันเนี่ยเอ่อหรือไขว้กัน

00:20:24 → 00:20:27 เนี่ยกล้ามเนื้อด้านข้างจะถูกทำงานด้วย

00:20:27 → 00:20:30 ค่ะอันนี้เราก็ได้แล้วนะคะหน้าข้างไปแล้ว

00:20:30 → 00:20:34 เนาะาวนี้มาทำด้านหลังาที่ท่าซมค่ะแล้วก็

00:20:34 → 00:20:39 สลับกันแผนขวาขาซ้ายนะคะค้างไว้หายใจเข้า

00:20:39 → 00:20:42 ออกอทุกครั้งที่เราหายใจเข้าออกเนี่ยเรา

00:20:42 → 00:20:45 จะมีการควบคุมกันทำงานของกล้ามเนื้อหลัง

00:20:45 → 00:20:48 กับหน้าท้องนะคะอ่านี้ก็จะได้ตรงบริเวณ

00:20:48 → 00:20:52 ของสะโพกกับขาด้วยนะคะจะเมื่อยอคุณแจนพอ

00:20:52 → 00:20:54 ได้เย็นนี้จะไม่ต้องกลับไปทำ

00:20:54 → 00:20:58 ละขาขวาเย็นอ่าถูกต้องครับโอเยี่ยมเลยค่ะ

00:20:58 → 00:21:02 อค่ะโอ้โหนะฮะช้าๆมั้ยฮะตอนลงก็ช้าๆใช่

00:21:02 → 00:21:05 ต้องค่อยๆลงช้าๆค่ะแล้วก็ควบคุมการหายใจ

00:21:05 → 00:21:08 ของเราคุณผู้ชมทางบ้านลองทำตามนะท่านี้

00:21:08 → 00:21:10 มันจะเกร็งหน้าท้องกับหลังมากเลยนะฮะเรา

00:21:10 → 00:21:13 ลองทำตามดูนะฮะนี่คือ 5 ท่าทางในการ

00:21:13 → 00:21:15 บริหารกล้ามเนื้อนะครับสำหรับคุณผู้หญิง

00:21:15 → 00:21:18 ที่เ้าเรียกว่าอยากจะสวยอยากจะมีแฟชั่น

00:21:18 → 00:21:20 ที่เา้าเรียกว่าทำให้เราดูดีนะครับค่ะ

00:21:20 → 00:21:22 แสดงว่าผู้หญิงแต่ละคนถ้าเกิดสมมุติว่า

00:21:22 → 00:21:24 ไม่ได้บริหารท่าทางอย่างนี้เนี่ยหรือว่า

00:21:24 → 00:21:27 มีร่างกายที่ไม่แข็งแรงเขาไปใช้แฟชั่นที่

00:21:27 → 00:21:29 กำลังเป็นที่นิยมอยู่ในท้องตลาดในเทรนตอน

00:21:29 → 00:21:31 นี้เนี่ยก็อาจจะทำให้ร่างกายของเาเจ็บ

00:21:31 → 00:21:33 เจ็บป่วยได้ใช่ค่ะแต่ถ้าเกิดทำแบบนี้

00:21:33 → 00:21:35 เนี่ยมันทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแล้ว

00:21:35 → 00:21:37 มันก็ใส่ส้นสูงได้นานเหมือนอาจารย์บุมถูก

00:21:37 → 00:21:39 ต้องค่ะกล้ามเนื้อแข็งแรงแต่ต้องใช้เวลา

00:21:39 → 00:21:42 นะคะทำต่อเนื่องพอทำต่อเนื่องกล้ามกล้าม

00:21:42 → 00:21:44 เนื้อเราจะเรียนรู้แล้วก็มีความทนทานมาก

00:21:44 → 00:21:46 ขึ้นมีอะไรอยากจะแชร์คุณผู้ชมทางบ้ามั้ย

00:21:47 → 00:21:50 ครับคุณแจนก็ตอนนี้แบบก็ทำบางท่าที่แบบ

00:21:50 → 00:21:52 น้องส้มสอนเงี้ค่ะครับก็คือเหมือน

00:21:52 → 00:21:55 โพสเตอร์เราจะดีขึ้นคือมีคนทักเลยว่าแบบ

00:21:55 → 00:21:58 เอ้ยทำไมไหลไม่หาแล้วไปทำอะไรมาอะไรอย่าง

00:21:58 → 00:22:01 เงี้ยเห็นเลยนะครับบางทีดูท่าทางแล้ว

00:22:01 → 00:22:02 เหมือนกับเอ๊มันจะช่วยได้จริงๆเหรอแต่

00:22:02 → 00:22:04 จริงๆมันช่วยมันดูดีขึ้นนะครับพอ

00:22:05 → 00:22:07 บุคคลิกภาพมันดีแล้วเนี่ยมันใส่เสื้อผ้า

00:22:07 → 00:22:10 อะไรหรือว่าจะใช้แฟชั่นแบบไหนเนี่ยมันก็

00:22:10 → 00:22:12 ทำให้คุณดูดีขึ้นไปอีกนะครับวันนี้ก็ต้อง

00:22:12 → 00:22:14 ขอขอบคุณทุกๆท่านเลยที่มาร่วมแชร์

00:22:14 → 00:22:17 ประสบการณ์นะครับขอบพระคุณมากนะครับ

00:22:17 → 00:22:19 ขอบคุณอาจารย์ด้วยนะคุณนะขอบคุณอาจารย์

00:22:19 → 00:22:21 ครับดูแล้วมันได้ประโยชน์จริงๆนะครับการ

00:22:21 → 00:22:23 ออกกำลังกายแบบนี้เนี่ยนะครับค่ะวันนี้

00:22:23 → 00:22:26 เห็นมั้ยคะน้องกิฟเราก็รู้แล้วว่าการสวย

00:22:26 → 00:22:28 แบบไม่ต้องเสี่ยงที่เราทำกันยังไงนะคะ

00:22:28 → 00:22:30 เพราะฉะนั้นถ้าเกิดว่าท่านผู้ชมนะคะได้

00:22:30 → 00:22:33 ทราบได้เอาเคล็ดลับตรงนี้นำไปใช้ได้นะคะ

00:22:33 → 00:22:35 เราจะไม่ได้มีปัญหาเรื่องของการที่เราจะ

00:22:35 → 00:22:37 ต้องมาเสี่ยงกับเรื่องของความสวยเลยค่ะ

00:22:37 → 00:22:39 น้องกิฟเอาล่ะครับคุณผู้ชมครับวันนี้เวลา

00:22:39 → 00:22:42 ของรายการ 32 เซร์หมดลงอีกแล้วนะครับกลับ

00:22:42 → 00:22:43 มาติดตามพวกเราได้ใหม่ในสัปดาห์หน้านะ

00:22:43 → 00:22:46 ครับดูซิว่าเราจะมาซ่อมแซมอวัยวะส่วนไหน

00:22:46 → 00:22:48 กันสำหรับวันนี้เนี่ยนะครับพวกเราทุกคนขอ

00:22:48 → 00:22:53 ลาคุณผู้ชมไปก่อนครับสวัสดีครับสวัสดีค่ะ

00:22:53 → 00:22:53 [เพลง]

00:22:53 → 00:22:57 [ปรบมือ]

00:22:57 → 00:23:27 [เพลง]

00:23:27 → 00:23:31 เะ