00:00:00 → 00:00:02 10 เทคนิคทะลวงน้ำหนักนิ่งนะครับครับ

00:00:02 → 00:00:08 หรือว่าลดน้ำหนักหรืออะไรก็ตามที่ไม่

00:00:08 → 00:00:11 [เพลง]

00:00:11 → 00:00:14 สำเร็จสวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่

00:00:14 → 00:00:15 คือ doct Top Channel ครับรายการสุขภาพ

00:00:15 → 00:00:19 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้

00:00:19 → 00:00:23 ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 10 เทคนิคทะลวง

00:00:23 → 00:00:26 น้ำหนักนิ่งนะครับใครมีปัญหานะครับโยโย

00:00:26 → 00:00:29 น้ำหนักนิ่งค้างนะครับหรือว่าลดน้ำหนัก

00:00:29 → 00:00:31 หรืออะไก็ตามที่ไม่สำเร็จหรืออยากที่จะ

00:00:31 → 00:00:34 หายจากโรคเรื้อรังต่างๆไม่ว่าจะเป็นเบา

00:00:34 → 00:00:37 หวานความดันไขมันหลอดเลือดนะครับบอกเลย

00:00:37 → 00:00:39 ครับว่าคลิปนี้สำคัญมากๆโอเคครับก่อนไป

00:00:39 → 00:00:41 ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe และ

00:00:41 → 00:00:45 กดกระดิ่งครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุป

00:00:45 → 00:00:48 นะครับ 10 เทคนิคทะลวงน้ำหนักนิ่งนะครับ

00:00:48 → 00:00:50 ใครก็ตามนะครับที่มีปัญหาน้ำหนักนิ่งนะ

00:00:50 → 00:00:53 หรือว่ามีโยโยหรือว่ามีปัญหาอะไรก็ตามอ่ะ

00:00:53 → 00:00:55 อยากจะหายจากโลดเรื้อรังต่างๆเนี่ยนะครับ

00:00:55 → 00:00:58 เบาหวานความดันไขมันนะครับคลิปนี้สำคัญ

00:00:58 → 00:01:00 มากนะครับเทคนิคข้อที่ 1 ครับครับอัปเกรด

00:01:00 → 00:01:03 low C High Fat Diet นะครับคือโดย

00:01:03 → 00:01:05 ปกติเนี่ยถ้าท่านอยากผอมหุ่นดีตลอดชีวิต

00:01:05 → 00:01:07 นะครับ low C High Fat Diet หรือกิน

00:01:07 → 00:01:10 แป้งต่ำน้ำตาลต่ำไขมันดีสูงเนี่ยดีมากๆ

00:01:10 → 00:01:12 อยู่แล้วแต่การอัปเกรดคืออะไรการอัปเกรด

00:01:12 → 00:01:15 ก็คือ 1 คือทานอาหารให้หลากหลาย 2 คือมี

00:01:15 → 00:01:19 วันที่ทานแป้งแบบอ่าน้อยกว่า 150 กรัมต่อ

00:01:19 → 00:01:21 วันด้วยหรือบางวันน้อยกว่า 100 กรัมต่อ

00:01:21 → 00:01:22 วันนะครับหรือบางวันน้อยกว่า 50 กรัมต่อ

00:01:22 → 00:01:25 วันนะครับสลับสะเปลี่ยนกันไปหลอกร่างกาย

00:01:25 → 00:01:27 ของเรานั่นเองแต่โดยพื้นฐานยังต้องทาน

00:01:27 → 00:01:30 แป้งต่ำน้ำตาลต่ำอยู่นะไม่ใช่ว่าทานเยอะ

00:01:30 → 00:01:33 แบบสุดๆได้นะครับแล้วก็สลับไปสลับมาอย่าง

00:01:33 → 00:01:35 เงี้ยร่างกายของเราเนี่ยจะมีความยืดหยุ่น

00:01:36 → 00:01:38 ในการใช้ไขมันมาเป็นพลังอาหารมากขึ้นนะ

00:01:38 → 00:01:40 ครับจะทำให้ภาวะน้ำหนักนิ่งนั้นลดลงนั่น

00:01:40 → 00:01:42 เองนะครับมาต่อกันข้อที่ 2 ครับคือ

00:01:42 → 00:01:44 flexible If นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:01:44 → 00:01:47 ท่านทำ If แล้วน้ำหนักค้างเช่น 16/8 ทำ

00:01:47 → 00:01:50 แล้วค้างให้เพิ่มเป็น 20/4 วันเว้นวัน

00:01:50 → 00:01:53 16/8 20/4 16/8 20/4 แบบเนี้ย 1-2

00:01:53 → 00:01:55 อาทิตย์น้ำหนักจะลงหรือถ้าใครก็ตามที่ทำ

00:01:55 → 00:01:58 เยอะอยู่แล้วเช่น 20/4 หรือทำ omx One

00:01:58 → 00:02:00 Me Day เยอะอยู่แล้วท่านอาจอาจจะสป Down

00:02:00 → 00:02:03 ลงมาคือลดลงมาอาจจะมีบางวันทำเป็น 14/10

00:02:03 → 00:02:06 หรือ 12/12 สลับวันไปมาเพื่อให้ร่างกาย

00:02:07 → 00:02:10 เนี่ยมีความยืดหยุ่นนะครับในการเผลาผลาไข

00:02:10 → 00:02:13 มันเผลาผลาพลังงานมากขึ้นนั่นเองนะครับ

00:02:13 → 00:02:15 ข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือการออกกำลังกายแบบ

00:02:15 → 00:02:17 High intensity interval Training นะ

00:02:17 → 00:02:19 ครับใครน้ำหนักนิ่งตัวนี้ช่วยได้มากนะ

00:02:19 → 00:02:21 ครับนั่นคือออกกำลังกายแบบหนักสลับเบานะ

00:02:21 → 00:02:24 ครับทำเนี่ยประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์นะ

00:02:24 → 00:02:27 ครับครั้งนึงใช้เวลาประมาณ 20 นาทีทำ 5

00:02:27 → 00:02:29 รอบนะครับทำให้หัวใจของเราเนี่ยเต้นแบบ

00:02:29 → 00:02:31 เรียกว่าค่อนข้างแรงเลยเร็วเลยประมาณซัก

00:02:32 → 00:02:33 80% ของ Maximum heart rate อย่างผม

00:02:33 → 00:02:37 อายุ 44 เนี่ยก็ประมาณ 150 -15 ราวๆนี้

00:02:37 → 00:02:39 นะครับซึ่งใช้เวลา 1 นาทีเท่านั้นนะครับ

00:02:39 → 00:02:42 เช่นวิ่งเร็วๆ 1 นาทีแล้วพัก 3 นาทีแล้ว

00:02:42 → 00:02:45 วิ่งเร็วๆ 1 นาทีพัก 3 นาทีทำแบบนี้ 5

00:02:45 → 00:02:48 รอบมันจะตกเวลาประมาณ 20 นาทีสัปดาห์นึง

00:02:48 → 00:02:50 ไม่ควรเกิน 2 ครั้งนะครับแบบเนี้ยจะเผา

00:02:50 → 00:02:52 ผลาไขมันได้ดีระบบเผาผลนดีมากน้ำหนักนิ่ง

00:02:52 → 00:02:55 เนี่ยทะลวงกันสุดๆเลยนะครับข้อที่ 4 ครับ

00:02:56 → 00:02:58 โปรตีนธรรมชาติหลากหลายครับอันนี้สำคัญ

00:02:58 → 00:03:01 มากใครทานผงชงอยู่แล้วน้ำหนักนิ่งสิ่งที่

00:03:01 → 00:03:03 ท่านต้องเลิกก่อนเลยคือไอ้ผงชงนั่นแหละนะ

00:03:03 → 00:03:05 ครับมันกระตุ้นอินซูลินสูงแล้วท่านจะทาน

00:03:05 → 00:03:07 ไม่เสร็จไม่สิ้นเหมดเนื้อหมดตัวประจำอ่ะ

00:03:07 → 00:03:09 นะครับแต่ว่าเงินใครเงินมันเนาะแล้วแต่นะ

00:03:09 → 00:03:12 ฮะซึ่งตัวโปรตีนที่ผมแนะนำนะฮะหมูเห็ด

00:03:12 → 00:03:14 เป็ดไก่อย่างเงี้ยได้หมดเลยนะครับโปรตีน

00:03:14 → 00:03:17 จากพืชได้นะครับถั่วเม้นะครับได้หมดเลยนะ

00:03:17 → 00:03:21 ครับแล้วก็อ่าอาหารทะเลได้หมดเลยไข่ได้

00:03:21 → 00:03:24 หมดเลยนะครับดีเลยแต่กินสลับสลับหลากหลาย

00:03:24 → 00:03:27 เครื่องในได้ยได้สัปดาห์ละ 1 ครั้งปลาไข

00:03:27 → 00:03:30 มันดีสูงได้มยได้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

00:03:30 → 00:03:32 เนื้อสัตว์นะครับติดมันนิดหน่อยดีกว่าไม่

00:03:32 → 00:03:34 ติดมันเลยเพราะว่ากระตุ้นอินซูลินต่ำกว่า

00:03:34 → 00:03:37 นั่นเองนะครับมาต่อกันนะครับข้อที่ 5

00:03:37 → 00:03:40 นั่นคือผ่อนคลายรีกนะครับถ้าท่านเลือก

00:03:40 → 00:03:42 วิธีการที่ทำให้ท่านเครียดมากๆเช่นคุมน้ำ

00:03:42 → 00:03:44 หนักรุนแรงมากออกกำลังกายเยอะมากนะครับ

00:03:44 → 00:03:45 หรือว่าเครียดกับการลดน้ำหนักมาก

00:03:45 → 00:03:49 คอร์ติซอลฮอร์โมนจะหลังนะครับให้ท่านสบาย

00:03:49 → 00:03:51 ๆนะครับพยายามลดความเครียดตรงนี้ลงนะครับ

00:03:52 → 00:03:54 ท่านจะหยุดภาวะน้ำหนักนิ่งได้ง่ายกว่านะ

00:03:54 → 00:03:57 ครับเครียดไปยิ่งน้ำหนักนิ่งนะครับปล่อย

00:03:57 → 00:04:00 ไหลสบายๆนะครับทำตามความรู้ที่ถูกต้องแบบ

00:04:00 → 00:04:02 เนี้ยน้ำหนักลงแน่นอนนะครับข้อที่ 6 ครับ

00:04:02 → 00:04:05 นั่นก็คือการฝึกกล้ามเนื้อหรือเท Training

00:04:05 → 00:04:06 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนะครับมีภาวะ

00:04:06 → 00:04:08 น้ำหนักนิ่งท่านต้องเพิ่มเตาเผาพลังงาน

00:04:08 → 00:04:11 และกล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงานการเล่นเท

00:04:11 → 00:04:13 Training สัปดาห์ละ 2-3 วันนะครับวันนึง

00:04:13 → 00:04:16 ประมาณ 20-30 นาทีนะครับแบบนี้ช่วยได้แน่

00:04:16 → 00:04:20 นอนนะครับต่อกันที่ต่อกันที่ข้อที่ 7

00:04:20 → 00:04:22 ครับนั่นก็คือเรื่องของการดื่มน้ำครับ

00:04:22 → 00:04:24 ดื่มน้ำเนี่ยถ้าท่านดื่มกว่าน้อยกว่า 2

00:04:24 → 00:04:26 ลิตรนะไม่มีวันเลยที่จะลดน้ำหนักได้อย่าง

00:04:26 → 00:04:30 น้อยเนี่ยมี 2.5 -3 ลิตรผมแนะนำเลยน้ำ

00:04:30 → 00:04:33 อะไรได้บ้างน้ำเปล่าน้ำแร่นะครับชาเขียว

00:04:33 → 00:04:37 ชาจีนชาขาวชาดำไม่เติมน้ำตาลนะครับกาแฟดำ

00:04:37 → 00:04:40 นะครับน้ำผสมแอปเปิลไซเดอร์เก้าน้ำผสม

00:04:40 → 00:04:42 เกือชมพูสลับๆกันทานให้หลากหลายนะครับ

00:04:42 → 00:04:45 อย่าไปทานอะไรอย่างเดียวตลอดเวลากินให้มา

00:04:45 → 00:04:47 หลากหลายชีวิตเรานะฮะมันต้องมีความสุข

00:04:47 → 00:04:50 ด้วยมาต่อข้อที่ 8 ครับหยุดน้ำตาลทุกชนิด

00:04:50 → 00:04:53 รวมทั้งสารทดแทนความหวานครับเพราะมันจะ

00:04:53 → 00:04:55 กระตุ้นอินซูลินของท่านและอีกตัวนึงที่ผม

00:04:55 → 00:04:57 แนะนำให้หยุดด้วยนั่นคือผงชูรสกระตุ้น

00:04:57 → 00:04:59 อินซูลินยิ่งกว่าน้ำตาลทำให้การรลดน้ำ

00:04:59 → 00:05:02 หนักของท่านเนี่ยหยุดชะงักแน่นอนครับข้อ

00:05:02 → 00:05:03 ที่ 9 ครับนั่นคือเรื่องของการนอนถ้าท่าน

00:05:04 → 00:05:05 นอนน้อยกว่า 6 ช่วโมงแล้วท่านน้ำหนักนิ่ง

00:05:05 → 00:05:07 นั่นคือสิ่งที่ท่านสมควรได้แล้วเพราะว่า

00:05:07 → 00:05:09 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนน้อยกว่า 6

00:05:09 → 00:05:11 ชั่วโมงคอร์ติซอลฮอร์โมนหลังมากระบบเผา

00:05:11 → 00:05:14 ผลาญแย่นะครับร่างกายไม่โอเคการที่ท่านจะ

00:05:14 → 00:05:16 อ้วนขึ้นการที่ท่านจะน้ำหนักนิ่งมันเป็น

00:05:16 → 00:05:20 เรื่องตรงไปตรงมาดังนั้นอยากผอมนอนจำเป็น

00:05:20 → 00:05:23 มากๆนะครับการนอนนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญและ

00:05:23 → 00:05:26 เป็นสิ่งที่ท่านต้องตั้งใจทำวันละ 7-9

00:05:26 → 00:05:30 ชมงนะครับเวลา 22:00 น- 6:00 นโสมนจะหลัง

00:05:30 → 00:05:32 ได้ดีแบบสุดๆฮอร์โมนเผาผลาญจะดีแบบสุดๆ

00:05:32 → 00:05:35 และสุดท้ายข้อที่ 10 ครับเป้าหมายท่าน

00:05:35 → 00:05:37 ต้องยิ่งใหญ่เพียงพอถ้าท่านมีเป้าหมายแค่

00:05:37 → 00:05:40 ลดน้ำหนัก 3 กล 5 กล 7 กล 10 กแล้วเลิก

00:05:40 → 00:05:43 แบบนี้ไม่เข้มแข็งพอครับเป้าหมายที่ดีนะ

00:05:43 → 00:05:46 ครับสุขภาพดีตลอดชีวิตนะครับสามารถที่จะ

00:05:46 → 00:05:48 ไม่เป็นภาระลูกหลานดูแลตัวเองได้จนแก่

00:05:48 → 00:05:52 เท่านะครับขุ่นดีดูดีผิวดีผิวพรรณดีชะลอ

00:05:52 → 00:05:55 ไวย้อนวนะครับจะได้มีการเรื่องของถ้าเรา

00:05:55 → 00:05:57 นั้นอายุไม่มากเนี่ยการโปรโมทในการทำงาน

00:05:57 → 00:06:00 การที่เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเนี่ยแบบ

00:06:00 → 00:06:02 เนี้ยก็เป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมอีกเช่น

00:06:02 → 00:06:04 กันนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว 10 ข้อนี้ครับ

00:06:04 → 00:06:07 ผมมั่นใจว่าจะช่วยให้ท่านนะครับทะลุงน้ำ

00:06:07 → 00:06:09 หนักนิ่งได้แน่นอนโอเคครับพร้อมแล้วป่ะ

00:06:09 → 00:06:16 ลุย

00:06:16 → 00:06:19 กัน