00:00:00 → 00:00:0210 เทคนิคทะลวงน้ำหนักนิ่งนะครับครับ
00:00:02 → 00:00:08หรือว่าลดน้ำหนักหรืออะไรก็ตามที่ไม่
00:00:08 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:14สำเร็จสวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่
00:00:14 → 00:00:15คือ doct Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:15 → 00:00:19ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้
00:00:19 → 00:00:23ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 10 เทคนิคทะลวง
00:00:23 → 00:00:26น้ำหนักนิ่งนะครับใครมีปัญหานะครับโยโย
00:00:26 → 00:00:29น้ำหนักนิ่งค้างนะครับหรือว่าลดน้ำหนัก
00:00:29 → 00:00:31หรืออะไก็ตามที่ไม่สำเร็จหรืออยากที่จะ
00:00:31 → 00:00:34หายจากโรคเรื้อรังต่างๆไม่ว่าจะเป็นเบา
00:00:34 → 00:00:37หวานความดันไขมันหลอดเลือดนะครับบอกเลย
00:00:37 → 00:00:39ครับว่าคลิปนี้สำคัญมากๆโอเคครับก่อนไป
00:00:39 → 00:00:41ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe และ
00:00:41 → 00:00:45กดกระดิ่งครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุป
00:00:45 → 00:00:48นะครับ 10 เทคนิคทะลวงน้ำหนักนิ่งนะครับ
00:00:48 → 00:00:50ใครก็ตามนะครับที่มีปัญหาน้ำหนักนิ่งนะ
00:00:50 → 00:00:53หรือว่ามีโยโยหรือว่ามีปัญหาอะไรก็ตามอ่ะ
00:00:53 → 00:00:55อยากจะหายจากโลดเรื้อรังต่างๆเนี่ยนะครับ
00:00:55 → 00:00:58เบาหวานความดันไขมันนะครับคลิปนี้สำคัญ
00:00:58 → 00:01:00มากนะครับเทคนิคข้อที่ 1 ครับครับอัปเกรด
00:01:00 → 00:01:03low C High Fat Diet นะครับคือโดย
00:01:03 → 00:01:05ปกติเนี่ยถ้าท่านอยากผอมหุ่นดีตลอดชีวิต
00:01:05 → 00:01:07นะครับ low C High Fat Diet หรือกิน
00:01:07 → 00:01:10แป้งต่ำน้ำตาลต่ำไขมันดีสูงเนี่ยดีมากๆ
00:01:10 → 00:01:12อยู่แล้วแต่การอัปเกรดคืออะไรการอัปเกรด
00:01:12 → 00:01:15ก็คือ 1 คือทานอาหารให้หลากหลาย 2 คือมี
00:01:15 → 00:01:19วันที่ทานแป้งแบบอ่าน้อยกว่า 150 กรัมต่อ
00:01:19 → 00:01:21วันด้วยหรือบางวันน้อยกว่า 100 กรัมต่อ
00:01:21 → 00:01:22วันนะครับหรือบางวันน้อยกว่า 50 กรัมต่อ
00:01:22 → 00:01:25วันนะครับสลับสะเปลี่ยนกันไปหลอกร่างกาย
00:01:25 → 00:01:27ของเรานั่นเองแต่โดยพื้นฐานยังต้องทาน
00:01:27 → 00:01:30แป้งต่ำน้ำตาลต่ำอยู่นะไม่ใช่ว่าทานเยอะ
00:01:30 → 00:01:33แบบสุดๆได้นะครับแล้วก็สลับไปสลับมาอย่าง
00:01:33 → 00:01:35เงี้ยร่างกายของเราเนี่ยจะมีความยืดหยุ่น
00:01:36 → 00:01:38ในการใช้ไขมันมาเป็นพลังอาหารมากขึ้นนะ
00:01:38 → 00:01:40ครับจะทำให้ภาวะน้ำหนักนิ่งนั้นลดลงนั่น
00:01:40 → 00:01:42เองนะครับมาต่อกันข้อที่ 2 ครับคือ
00:01:42 → 00:01:44flexible If นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:01:44 → 00:01:47ท่านทำ If แล้วน้ำหนักค้างเช่น 16/8 ทำ
00:01:47 → 00:01:50แล้วค้างให้เพิ่มเป็น 20/4 วันเว้นวัน
00:01:50 → 00:01:5316/8 20/4 16/8 20/4 แบบเนี้ย 1-2
00:01:53 → 00:01:55อาทิตย์น้ำหนักจะลงหรือถ้าใครก็ตามที่ทำ
00:01:55 → 00:01:58เยอะอยู่แล้วเช่น 20/4 หรือทำ omx One
00:01:58 → 00:02:00Me Day เยอะอยู่แล้วท่านอาจอาจจะสป Down
00:02:00 → 00:02:03ลงมาคือลดลงมาอาจจะมีบางวันทำเป็น 14/10
00:02:03 → 00:02:06หรือ 12/12 สลับวันไปมาเพื่อให้ร่างกาย
00:02:07 → 00:02:10เนี่ยมีความยืดหยุ่นนะครับในการเผลาผลาไข
00:02:10 → 00:02:13มันเผลาผลาพลังงานมากขึ้นนั่นเองนะครับ
00:02:13 → 00:02:15ข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือการออกกำลังกายแบบ
00:02:15 → 00:02:17High intensity interval Training นะ
00:02:17 → 00:02:19ครับใครน้ำหนักนิ่งตัวนี้ช่วยได้มากนะ
00:02:19 → 00:02:21ครับนั่นคือออกกำลังกายแบบหนักสลับเบานะ
00:02:21 → 00:02:24ครับทำเนี่ยประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์นะ
00:02:24 → 00:02:27ครับครั้งนึงใช้เวลาประมาณ 20 นาทีทำ 5
00:02:27 → 00:02:29รอบนะครับทำให้หัวใจของเราเนี่ยเต้นแบบ
00:02:29 → 00:02:31เรียกว่าค่อนข้างแรงเลยเร็วเลยประมาณซัก
00:02:32 → 00:02:3380% ของ Maximum heart rate อย่างผม
00:02:33 → 00:02:37อายุ 44 เนี่ยก็ประมาณ 150 -15 ราวๆนี้
00:02:37 → 00:02:39นะครับซึ่งใช้เวลา 1 นาทีเท่านั้นนะครับ
00:02:39 → 00:02:42เช่นวิ่งเร็วๆ 1 นาทีแล้วพัก 3 นาทีแล้ว
00:02:42 → 00:02:45วิ่งเร็วๆ 1 นาทีพัก 3 นาทีทำแบบนี้ 5
00:02:45 → 00:02:48รอบมันจะตกเวลาประมาณ 20 นาทีสัปดาห์นึง
00:02:48 → 00:02:50ไม่ควรเกิน 2 ครั้งนะครับแบบเนี้ยจะเผา
00:02:50 → 00:02:52ผลาไขมันได้ดีระบบเผาผลนดีมากน้ำหนักนิ่ง
00:02:52 → 00:02:55เนี่ยทะลวงกันสุดๆเลยนะครับข้อที่ 4 ครับ
00:02:56 → 00:02:58โปรตีนธรรมชาติหลากหลายครับอันนี้สำคัญ
00:02:58 → 00:03:01มากใครทานผงชงอยู่แล้วน้ำหนักนิ่งสิ่งที่
00:03:01 → 00:03:03ท่านต้องเลิกก่อนเลยคือไอ้ผงชงนั่นแหละนะ
00:03:03 → 00:03:05ครับมันกระตุ้นอินซูลินสูงแล้วท่านจะทาน
00:03:05 → 00:03:07ไม่เสร็จไม่สิ้นเหมดเนื้อหมดตัวประจำอ่ะ
00:03:07 → 00:03:09นะครับแต่ว่าเงินใครเงินมันเนาะแล้วแต่นะ
00:03:09 → 00:03:12ฮะซึ่งตัวโปรตีนที่ผมแนะนำนะฮะหมูเห็ด
00:03:12 → 00:03:14เป็ดไก่อย่างเงี้ยได้หมดเลยนะครับโปรตีน
00:03:14 → 00:03:17จากพืชได้นะครับถั่วเม้นะครับได้หมดเลยนะ
00:03:17 → 00:03:21ครับแล้วก็อ่าอาหารทะเลได้หมดเลยไข่ได้
00:03:21 → 00:03:24หมดเลยนะครับดีเลยแต่กินสลับสลับหลากหลาย
00:03:24 → 00:03:27เครื่องในได้ยได้สัปดาห์ละ 1 ครั้งปลาไข
00:03:27 → 00:03:30มันดีสูงได้มยได้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
00:03:30 → 00:03:32เนื้อสัตว์นะครับติดมันนิดหน่อยดีกว่าไม่
00:03:32 → 00:03:34ติดมันเลยเพราะว่ากระตุ้นอินซูลินต่ำกว่า
00:03:34 → 00:03:37นั่นเองนะครับมาต่อกันนะครับข้อที่ 5
00:03:37 → 00:03:40นั่นคือผ่อนคลายรีกนะครับถ้าท่านเลือก
00:03:40 → 00:03:42วิธีการที่ทำให้ท่านเครียดมากๆเช่นคุมน้ำ
00:03:42 → 00:03:44หนักรุนแรงมากออกกำลังกายเยอะมากนะครับ
00:03:44 → 00:03:45หรือว่าเครียดกับการลดน้ำหนักมาก
00:03:45 → 00:03:49คอร์ติซอลฮอร์โมนจะหลังนะครับให้ท่านสบาย
00:03:49 → 00:03:51ๆนะครับพยายามลดความเครียดตรงนี้ลงนะครับ
00:03:52 → 00:03:54ท่านจะหยุดภาวะน้ำหนักนิ่งได้ง่ายกว่านะ
00:03:54 → 00:03:57ครับเครียดไปยิ่งน้ำหนักนิ่งนะครับปล่อย
00:03:57 → 00:04:00ไหลสบายๆนะครับทำตามความรู้ที่ถูกต้องแบบ
00:04:00 → 00:04:02เนี้ยน้ำหนักลงแน่นอนนะครับข้อที่ 6 ครับ
00:04:02 → 00:04:05นั่นก็คือการฝึกกล้ามเนื้อหรือเท Training
00:04:05 → 00:04:06ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนะครับมีภาวะ
00:04:06 → 00:04:08น้ำหนักนิ่งท่านต้องเพิ่มเตาเผาพลังงาน
00:04:08 → 00:04:11และกล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงานการเล่นเท
00:04:11 → 00:04:13Training สัปดาห์ละ 2-3 วันนะครับวันนึง
00:04:13 → 00:04:16ประมาณ 20-30 นาทีนะครับแบบนี้ช่วยได้แน่
00:04:16 → 00:04:20นอนนะครับต่อกันที่ต่อกันที่ข้อที่ 7
00:04:20 → 00:04:22ครับนั่นก็คือเรื่องของการดื่มน้ำครับ
00:04:22 → 00:04:24ดื่มน้ำเนี่ยถ้าท่านดื่มกว่าน้อยกว่า 2
00:04:24 → 00:04:26ลิตรนะไม่มีวันเลยที่จะลดน้ำหนักได้อย่าง
00:04:26 → 00:04:30น้อยเนี่ยมี 2.5 -3 ลิตรผมแนะนำเลยน้ำ
00:04:30 → 00:04:33อะไรได้บ้างน้ำเปล่าน้ำแร่นะครับชาเขียว
00:04:33 → 00:04:37ชาจีนชาขาวชาดำไม่เติมน้ำตาลนะครับกาแฟดำ
00:04:37 → 00:04:40นะครับน้ำผสมแอปเปิลไซเดอร์เก้าน้ำผสม
00:04:40 → 00:04:42เกือชมพูสลับๆกันทานให้หลากหลายนะครับ
00:04:42 → 00:04:45อย่าไปทานอะไรอย่างเดียวตลอดเวลากินให้มา
00:04:45 → 00:04:47หลากหลายชีวิตเรานะฮะมันต้องมีความสุข
00:04:47 → 00:04:50ด้วยมาต่อข้อที่ 8 ครับหยุดน้ำตาลทุกชนิด
00:04:50 → 00:04:53รวมทั้งสารทดแทนความหวานครับเพราะมันจะ
00:04:53 → 00:04:55กระตุ้นอินซูลินของท่านและอีกตัวนึงที่ผม
00:04:55 → 00:04:57แนะนำให้หยุดด้วยนั่นคือผงชูรสกระตุ้น
00:04:57 → 00:04:59อินซูลินยิ่งกว่าน้ำตาลทำให้การรลดน้ำ
00:04:59 → 00:05:02หนักของท่านเนี่ยหยุดชะงักแน่นอนครับข้อ
00:05:02 → 00:05:03ที่ 9 ครับนั่นคือเรื่องของการนอนถ้าท่าน
00:05:04 → 00:05:05นอนน้อยกว่า 6 ช่วโมงแล้วท่านน้ำหนักนิ่ง
00:05:05 → 00:05:07นั่นคือสิ่งที่ท่านสมควรได้แล้วเพราะว่า
00:05:07 → 00:05:09เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนน้อยกว่า 6
00:05:09 → 00:05:11ชั่วโมงคอร์ติซอลฮอร์โมนหลังมากระบบเผา
00:05:11 → 00:05:14ผลาญแย่นะครับร่างกายไม่โอเคการที่ท่านจะ
00:05:14 → 00:05:16อ้วนขึ้นการที่ท่านจะน้ำหนักนิ่งมันเป็น
00:05:16 → 00:05:20เรื่องตรงไปตรงมาดังนั้นอยากผอมนอนจำเป็น
00:05:20 → 00:05:23มากๆนะครับการนอนนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญและ
00:05:23 → 00:05:26เป็นสิ่งที่ท่านต้องตั้งใจทำวันละ 7-9
00:05:26 → 00:05:30ชมงนะครับเวลา 22:00 น- 6:00 นโสมนจะหลัง
00:05:30 → 00:05:32ได้ดีแบบสุดๆฮอร์โมนเผาผลาญจะดีแบบสุดๆ
00:05:32 → 00:05:35และสุดท้ายข้อที่ 10 ครับเป้าหมายท่าน
00:05:35 → 00:05:37ต้องยิ่งใหญ่เพียงพอถ้าท่านมีเป้าหมายแค่
00:05:37 → 00:05:40ลดน้ำหนัก 3 กล 5 กล 7 กล 10 กแล้วเลิก
00:05:40 → 00:05:43แบบนี้ไม่เข้มแข็งพอครับเป้าหมายที่ดีนะ
00:05:43 → 00:05:46ครับสุขภาพดีตลอดชีวิตนะครับสามารถที่จะ
00:05:46 → 00:05:48ไม่เป็นภาระลูกหลานดูแลตัวเองได้จนแก่
00:05:48 → 00:05:52เท่านะครับขุ่นดีดูดีผิวดีผิวพรรณดีชะลอ
00:05:52 → 00:05:55ไวย้อนวนะครับจะได้มีการเรื่องของถ้าเรา
00:05:55 → 00:05:57นั้นอายุไม่มากเนี่ยการโปรโมทในการทำงาน
00:05:57 → 00:06:00การที่เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเนี่ยแบบ
00:06:00 → 00:06:02เนี้ยก็เป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมอีกเช่น
00:06:02 → 00:06:04กันนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว 10 ข้อนี้ครับ
00:06:04 → 00:06:07ผมมั่นใจว่าจะช่วยให้ท่านนะครับทะลุงน้ำ
00:06:07 → 00:06:09หนักนิ่งได้แน่นอนโอเคครับพร้อมแล้วป่ะ
00:06:09 → 00:06:16ลุย
00:06:16 → 00:06:19กัน