- คำถาม:
- น้ำหนักนิ่งเกิดจากอะไร และมีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- น้ำหนักนิ่งอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่หลากหลาย การออกกำลังกายแบบเดิมๆ หรือความเครียดสูง ซึ่งทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่ดี วิธีแก้คืออัปเกรดโภชนาการด้วย Low C High Fat Diet ที่กินแป้งต่ำแต่สลับปริมาณในแต่ละวัน ใช้เวลาอดอาหารแบบ Flexible IF ออกกำลังกายแบบ High Intensity Interval Training 2 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมถึงเพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อ ดื่มน้ำให้เพียงพอ 2.5–3 ลิตรต่อวัน หยุดน้ำตาลและผงชูรสทุกชนิด นอนหลับให้ครบ 7–9 ชั่วโมงต่อวัน และตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ เช่น สุขภาพดีตลอดชีวิต เพื่อกระตุ้นแรงจูงใจ
10 เทคนิค ทะลวงน้ำหนักนิ่งใน 7 วัน | หมอท๊อป คลิปสรุป EP460
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:11สำเร็จสวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่
00:00:14คือ doct Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:15ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้
00:00:19ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 10 เทคนิคทะลวง
00:00:23น้ำหนักนิ่งนะครับใครมีปัญหานะครับโยโย
00:00:26น้ำหนักนิ่งค้างนะครับหรือว่าลดน้ำหนัก
00:00:29หรืออะไก็ตามที่ไม่สำเร็จหรืออยากที่จะ
00:00:31หายจากโรคเรื้อรังต่างๆไม่ว่าจะเป็นเบา
00:00:34หวานความดันไขมันหลอดเลือดนะครับบอกเลย
00:00:37ครับว่าคลิปนี้สำคัญมากๆโอเคครับก่อนไป
00:00:39ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe และ
00:00:41กดกระดิ่งครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุป
00:00:45นะครับ 10 เทคนิคทะลวงน้ำหนักนิ่งนะครับ
00:00:48ใครก็ตามนะครับที่มีปัญหาน้ำหนักนิ่งนะ
00:00:50หรือว่ามีโยโยหรือว่ามีปัญหาอะไรก็ตามอ่ะ
00:00:53อยากจะหายจากโลดเรื้อรังต่างๆเนี่ยนะครับ
00:00:55เบาหวานความดันไขมันนะครับคลิปนี้สำคัญ
00:00:58มากนะครับเทคนิคข้อที่ 1 ครับครับอัปเกรด
00:01:00low C High Fat Diet นะครับคือโดย
00:01:03ปกติเนี่ยถ้าท่านอยากผอมหุ่นดีตลอดชีวิต
00:01:05นะครับ low C High Fat Diet หรือกิน
00:01:07แป้งต่ำน้ำตาลต่ำไขมันดีสูงเนี่ยดีมากๆ
00:01:10อยู่แล้วแต่การอัปเกรดคืออะไรการอัปเกรด
00:01:12ก็คือ 1 คือทานอาหารให้หลากหลาย 2 คือมี
00:01:15วันที่ทานแป้งแบบอ่าน้อยกว่า 150 กรัมต่อ
00:01:19วันด้วยหรือบางวันน้อยกว่า 100 กรัมต่อ
00:01:21วันนะครับหรือบางวันน้อยกว่า 50 กรัมต่อ
00:01:22วันนะครับสลับสะเปลี่ยนกันไปหลอกร่างกาย
00:01:25ของเรานั่นเองแต่โดยพื้นฐานยังต้องทาน
00:01:27แป้งต่ำน้ำตาลต่ำอยู่นะไม่ใช่ว่าทานเยอะ
00:01:30แบบสุดๆได้นะครับแล้วก็สลับไปสลับมาอย่าง
00:01:33เงี้ยร่างกายของเราเนี่ยจะมีความยืดหยุ่น
00:01:36ในการใช้ไขมันมาเป็นพลังอาหารมากขึ้นนะ
00:01:38ครับจะทำให้ภาวะน้ำหนักนิ่งนั้นลดลงนั่น
00:01:40เองนะครับมาต่อกันข้อที่ 2 ครับคือ
00:01:42flexible If นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:01:44ท่านทำ If แล้วน้ำหนักค้างเช่น 16/8 ทำ
00:01:47แล้วค้างให้เพิ่มเป็น 20/4 วันเว้นวัน
00:01:5016/8 20/4 16/8 20/4 แบบเนี้ย 1-2
00:01:53อาทิตย์น้ำหนักจะลงหรือถ้าใครก็ตามที่ทำ
00:01:55เยอะอยู่แล้วเช่น 20/4 หรือทำ omx One
00:01:58Me Day เยอะอยู่แล้วท่านอาจอาจจะสป Down
00:02:00ลงมาคือลดลงมาอาจจะมีบางวันทำเป็น 14/10
00:02:03หรือ 12/12 สลับวันไปมาเพื่อให้ร่างกาย
00:02:07เนี่ยมีความยืดหยุ่นนะครับในการเผลาผลาไข
00:02:10มันเผลาผลาพลังงานมากขึ้นนั่นเองนะครับ
00:02:13ข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือการออกกำลังกายแบบ
00:02:15High intensity interval Training นะ
00:02:17ครับใครน้ำหนักนิ่งตัวนี้ช่วยได้มากนะ
00:02:19ครับนั่นคือออกกำลังกายแบบหนักสลับเบานะ
00:02:21ครับทำเนี่ยประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์นะ
00:02:24ครับครั้งนึงใช้เวลาประมาณ 20 นาทีทำ 5
00:02:27รอบนะครับทำให้หัวใจของเราเนี่ยเต้นแบบ
00:02:29เรียกว่าค่อนข้างแรงเลยเร็วเลยประมาณซัก
00:02:3280% ของ Maximum heart rate อย่างผม
00:02:33อายุ 44 เนี่ยก็ประมาณ 150 -15 ราวๆนี้
00:02:37นะครับซึ่งใช้เวลา 1 นาทีเท่านั้นนะครับ
00:02:39เช่นวิ่งเร็วๆ 1 นาทีแล้วพัก 3 นาทีแล้ว
00:02:42วิ่งเร็วๆ 1 นาทีพัก 3 นาทีทำแบบนี้ 5
00:02:45รอบมันจะตกเวลาประมาณ 20 นาทีสัปดาห์นึง
00:02:48ไม่ควรเกิน 2 ครั้งนะครับแบบเนี้ยจะเผา
00:02:50ผลาไขมันได้ดีระบบเผาผลนดีมากน้ำหนักนิ่ง
00:02:52เนี่ยทะลวงกันสุดๆเลยนะครับข้อที่ 4 ครับ
00:02:56โปรตีนธรรมชาติหลากหลายครับอันนี้สำคัญ
00:02:58มากใครทานผงชงอยู่แล้วน้ำหนักนิ่งสิ่งที่
00:03:01ท่านต้องเลิกก่อนเลยคือไอ้ผงชงนั่นแหละนะ
00:03:03ครับมันกระตุ้นอินซูลินสูงแล้วท่านจะทาน
00:03:05ไม่เสร็จไม่สิ้นเหมดเนื้อหมดตัวประจำอ่ะ
00:03:07นะครับแต่ว่าเงินใครเงินมันเนาะแล้วแต่นะ
00:03:09ฮะซึ่งตัวโปรตีนที่ผมแนะนำนะฮะหมูเห็ด
00:03:12เป็ดไก่อย่างเงี้ยได้หมดเลยนะครับโปรตีน
00:03:14จากพืชได้นะครับถั่วเม้นะครับได้หมดเลยนะ
00:03:17ครับแล้วก็อ่าอาหารทะเลได้หมดเลยไข่ได้
00:03:21หมดเลยนะครับดีเลยแต่กินสลับสลับหลากหลาย
00:03:24เครื่องในได้ยได้สัปดาห์ละ 1 ครั้งปลาไข
00:03:27มันดีสูงได้มยได้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
00:03:30เนื้อสัตว์นะครับติดมันนิดหน่อยดีกว่าไม่
00:03:32ติดมันเลยเพราะว่ากระตุ้นอินซูลินต่ำกว่า
00:03:34นั่นเองนะครับมาต่อกันนะครับข้อที่ 5
00:03:37นั่นคือผ่อนคลายรีกนะครับถ้าท่านเลือก
00:03:40วิธีการที่ทำให้ท่านเครียดมากๆเช่นคุมน้ำ
00:03:42หนักรุนแรงมากออกกำลังกายเยอะมากนะครับ
00:03:44หรือว่าเครียดกับการลดน้ำหนักมาก
00:03:45คอร์ติซอลฮอร์โมนจะหลังนะครับให้ท่านสบาย
00:03:49ๆนะครับพยายามลดความเครียดตรงนี้ลงนะครับ
00:03:52ท่านจะหยุดภาวะน้ำหนักนิ่งได้ง่ายกว่านะ
00:03:54ครับเครียดไปยิ่งน้ำหนักนิ่งนะครับปล่อย
00:03:57ไหลสบายๆนะครับทำตามความรู้ที่ถูกต้องแบบ
00:04:00เนี้ยน้ำหนักลงแน่นอนนะครับข้อที่ 6 ครับ
00:04:02นั่นก็คือการฝึกกล้ามเนื้อหรือเท Training
00:04:05ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนะครับมีภาวะ
00:04:06น้ำหนักนิ่งท่านต้องเพิ่มเตาเผาพลังงาน
00:04:08และกล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงานการเล่นเท
00:04:11Training สัปดาห์ละ 2-3 วันนะครับวันนึง
00:04:13ประมาณ 20-30 นาทีนะครับแบบนี้ช่วยได้แน่
00:04:16นอนนะครับต่อกันที่ต่อกันที่ข้อที่ 7
00:04:20ครับนั่นก็คือเรื่องของการดื่มน้ำครับ
00:04:22ดื่มน้ำเนี่ยถ้าท่านดื่มกว่าน้อยกว่า 2
00:04:24ลิตรนะไม่มีวันเลยที่จะลดน้ำหนักได้อย่าง
00:04:26น้อยเนี่ยมี 2.5 -3 ลิตรผมแนะนำเลยน้ำ
00:04:30อะไรได้บ้างน้ำเปล่าน้ำแร่นะครับชาเขียว
00:04:33ชาจีนชาขาวชาดำไม่เติมน้ำตาลนะครับกาแฟดำ
00:04:37นะครับน้ำผสมแอปเปิลไซเดอร์เก้าน้ำผสม
00:04:40เกือชมพูสลับๆกันทานให้หลากหลายนะครับ
00:04:42อย่าไปทานอะไรอย่างเดียวตลอดเวลากินให้มา
00:04:45หลากหลายชีวิตเรานะฮะมันต้องมีความสุข
00:04:47ด้วยมาต่อข้อที่ 8 ครับหยุดน้ำตาลทุกชนิด
00:04:50รวมทั้งสารทดแทนความหวานครับเพราะมันจะ
00:04:53กระตุ้นอินซูลินของท่านและอีกตัวนึงที่ผม
00:04:55แนะนำให้หยุดด้วยนั่นคือผงชูรสกระตุ้น
00:04:57อินซูลินยิ่งกว่าน้ำตาลทำให้การรลดน้ำ
00:04:59หนักของท่านเนี่ยหยุดชะงักแน่นอนครับข้อ
00:05:02ที่ 9 ครับนั่นคือเรื่องของการนอนถ้าท่าน
00:05:04นอนน้อยกว่า 6 ช่วโมงแล้วท่านน้ำหนักนิ่ง
00:05:05นั่นคือสิ่งที่ท่านสมควรได้แล้วเพราะว่า
00:05:07เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนน้อยกว่า 6
00:05:09ชั่วโมงคอร์ติซอลฮอร์โมนหลังมากระบบเผา
00:05:11ผลาญแย่นะครับร่างกายไม่โอเคการที่ท่านจะ
00:05:14อ้วนขึ้นการที่ท่านจะน้ำหนักนิ่งมันเป็น
00:05:16เรื่องตรงไปตรงมาดังนั้นอยากผอมนอนจำเป็น
00:05:20มากๆนะครับการนอนนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญและ
00:05:23เป็นสิ่งที่ท่านต้องตั้งใจทำวันละ 7-9
00:05:26ชมงนะครับเวลา 22:00 น- 6:00 นโสมนจะหลัง
00:05:30ได้ดีแบบสุดๆฮอร์โมนเผาผลาญจะดีแบบสุดๆ
00:05:32และสุดท้ายข้อที่ 10 ครับเป้าหมายท่าน
00:05:35ต้องยิ่งใหญ่เพียงพอถ้าท่านมีเป้าหมายแค่
00:05:37ลดน้ำหนัก 3 กล 5 กล 7 กล 10 กแล้วเลิก
00:05:40แบบนี้ไม่เข้มแข็งพอครับเป้าหมายที่ดีนะ
00:05:43ครับสุขภาพดีตลอดชีวิตนะครับสามารถที่จะ
00:05:46ไม่เป็นภาระลูกหลานดูแลตัวเองได้จนแก่
00:05:48เท่านะครับขุ่นดีดูดีผิวดีผิวพรรณดีชะลอ
00:05:52ไวย้อนวนะครับจะได้มีการเรื่องของถ้าเรา
00:05:55นั้นอายุไม่มากเนี่ยการโปรโมทในการทำงาน
00:05:57การที่เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเนี่ยแบบ
00:06:00เนี้ยก็เป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมอีกเช่น
00:06:02กันนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว 10 ข้อนี้ครับ
00:06:04ผมมั่นใจว่าจะช่วยให้ท่านนะครับทะลุงน้ำ
00:06:07หนักนิ่งได้แน่นอนโอเคครับพร้อมแล้วป่ะ
00:06:09ลุย