00:00:00 → 00:00:02 คุณเริ่มรู้สึกตัวว่าตัวเองเริ่มแก่ตอน
00:00:02 → 00:00:05 อายุเท่าไหร่ครับถ้าเกิดว่าเอาคำถามเนี้ย
00:00:05 → 00:00:08 ไปถามนักวิทยาศาสตร์ว่าเอ๊มนุษย์เราเนี่ย
00:00:08 → 00:00:11 เริ่มแก่จริงๆอ่ะตอนอายุเท่าไหร่นะครับก็
00:00:11 → 00:00:13 จะได้คำตอบที่แตกต่างกันนักวิสาบางคน
00:00:13 → 00:00:16 เนี่ยเขาอาจจะบอกว่าเราเริ่มแก่ตั้งแต่
00:00:16 → 00:00:19 ปฏิสนธิแล้วจ้าตั้งแต่วันนั้นเนี่ยร่าง
00:00:19 → 00:00:21 กายเราก็เริ่มแก่เลยหรือบางคนก็อาจจะบอก
00:00:21 → 00:00:24 ว่าจริงๆอเราเริ่มแก่เมื่อเราเริ่มเข้า
00:00:24 → 00:00:27 สู่วัยเจริญพันธุ์คือเนี่ยประมาณ 12 13
00:00:27 → 00:00:30 4 15 ร่างกายเราจะเริ่มทรุดโจมลงแล้ว
00:00:30 → 00:00:32 แต่ถ้าเกิดถามคนทั่วไปนะครับแต่ละคนก็อาจ
00:00:32 → 00:00:35 จะบอกว่าอืเราอาจจะรู้ตัวว่าเราเริ่มแก่
00:00:35 → 00:00:37 เมื่อเราเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงอะไรบาง
00:00:37 → 00:00:40 อย่างในร่างกายยกตัวอย่างเช่นหน้าเริ่ม
00:00:40 → 00:00:44 เหี่ยวคือมีตีนกาหรือว่าเริ่มผมหงอกผม
00:00:45 → 00:00:47 เป็นสีเทานะครับหรือเราเริ่มเหนื่อยง่าย
00:00:47 → 00:00:49 มากขึ้นอะไรที่เราเคยทำแล้วไม่เหนื่อยเ
00:00:49 → 00:00:53 เราเริ่มเหนื่อยและซึ่งอายุที่คนมักจะคิด
00:00:53 → 00:00:56 ว่าเรารู้สึกหรือสัมผัสถึงการเปลี่ยนแปลง
00:00:56 → 00:01:01 ได้มักจะเป็นช่วงอายุ 30 แต่อยากจะบอกว่า
00:01:01 → 00:01:03 จริงๆแล้วอ่ะไอ้ที่เราเห็นการเปลี่ยนแปลง
00:01:03 → 00:01:06 ตอนอายุประมาณ 30 อ่ะนั่นเป็นเพราะว่าเรา
00:01:06 → 00:01:09 แก่มากแล้วะมันแบบมันซุดโทรมระดับนึงแล้ว
00:01:09 → 00:01:12 เราถึงเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงจริงๆแล้ว
00:01:12 → 00:01:15 ร่างกายเราเนี่ยมัน aging มาก่อน 30 ด้วย
00:01:15 → 00:01:19 ซ้ำไปนะครับตั้งแต่ช่วงแบบ 20 25 เนี่ย
00:01:19 → 00:01:21 เรา aging แล้วโดยที่เราไม่รู้ตัวเพราะ
00:01:21 → 00:01:23 เราอาจจะยังมองไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง
00:01:23 → 00:01:27 เพราะฉะนั้นวันนี้ในฐานะที่ผมเองอายุเกิน
00:01:27 → 00:01:31 30 แล้วนะครับ 30 ค่อนมาทางปลายและก็รู้
00:01:31 → 00:01:34 สึกว่ามี Lesson บางอย่างที่อยากจะแชร์
00:01:34 → 00:01:38 ให้กับคนที่อายุยังไม่ถึง 30 ให้เราควรจะ
00:01:38 → 00:01:40 รีบหันมาดูแลตัวเองต้องทำยังไงบ้างก่อน
00:01:40 → 00:01:44 อายุ 30 เพื่อที่เราจะได้ชะลอแก่ได้ทัน
00:01:44 → 00:01:47 ท่วงทีเดี๋ยวไปดู This is the Standard
00:01:47 → 00:01:51 podcast Eye Opening for your
00:01:51 → 00:01:54 ears Top to Toe podcast สุขภาพที่
00:01:54 → 00:01:59 ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจดเท้า
00:02:00 → 00:02:02 ก่อนอื่นต้องบอกว่าเราแก่ลงทุกวันทุกวัน
00:02:02 → 00:02:05 นะครับแล้วก็เป็นเป็น FA เป็นสัจจธรรมเลย
00:02:05 → 00:02:08 ว่าเราไม่สามารถจะหยุดยั้งกระบวนการแก่
00:02:08 → 00:02:11 ได้นะครับณวันนี้เลยนะยังไม่มียาตัวไหน
00:02:11 → 00:02:13 ยังไม่มีกระบวนการใดที่สามารถที่จะมาหยุด
00:02:13 → 00:02:16 ความแก่ในมนุษย์ได้ถึงแม้ว่าในวงการ
00:02:16 → 00:02:18 วิทยาศาสตร์เนี่ยเขาจะมีการทดลองมีการ
00:02:18 → 00:02:22 ย้อนวัยของสิ่งมีชีวิตได้หลายชนิดแล้วนะ
00:02:22 → 00:02:25 ครับแต่ในมนุษย์เนี่ยก็ยังไม่สามารถที่จะ
00:02:26 → 00:02:28 ทำได้ยังไม่มีวิธีที่แบบทำได้แน่ๆเพราะ
00:02:28 → 00:02:31 งั้นเรายังต้องแก่ต่อไปเนี่ยแหละครับแต่
00:02:31 → 00:02:34 ข่าวดีก็คือเราสามารถที่จะ slow down
00:02:34 → 00:02:38 หรือว่าชะลอความแก่ได้โดยการปรับเปลี่ยน
00:02:38 → 00:02:41 พฤติกรรมของเราโดยไม่สนว่าเติของเราพ่อ
00:02:41 → 00:02:43 แม่ให้มาเป็นยังไงนะครับเราเปลี่ยนเติไม่
00:02:44 → 00:02:45 ได้แต่เราเปลี่ยนพฤติกรรมหรือว่า
00:02:45 → 00:02:49 Lifestyle ในการใช้ชีวิตได้งั้นในฐานะ
00:02:49 → 00:02:52 ที่ผ่านจุดที่เห็นความแก่เริ่มเห็นตัวเอง
00:02:52 → 00:02:55 ทรุดโทรมมาแล้วนะครับอยากจะแชร์ไปถึงน้อง
00:02:55 → 00:02:59 ๆที่ยังที่ยังอายุไม่ถึง 30 ทำมาให้เลยกด
00:02:59 → 00:03:01 3 ข้อแล้วแล้วกันง่ายๆที่น้องๆที่ยัง
00:03:01 → 00:03:05 อายุไม่ถึง 30 นี่ควรจะทำและถึงแม้คุณจะ
00:03:05 → 00:03:08 อายุ 30 แล้ว 40 50 แล้วคุณก็สามารถจะ
00:03:09 → 00:03:10 เช็คได้นะครับว่าคุณทำสิ่งเหล่านี้หรือ
00:03:11 → 00:03:12 เปล่าเพราะถ้าคุณทำสิ่งเหล่านี้เนี่ยก็
00:03:12 → 00:03:15 สามารถจะช่วยชะลอความแก่ของคุณได้เช่นกัน
00:03:15 → 00:03:17 นะครับกฎที่ผมอยากจะแชร์ให้ทุกคุนนะครับ
00:03:17 → 00:03:22 เรียกว่ากฎ 8 8 8 จะได้จำง่ายๆนะครับ
00:03:22 → 00:03:25 ถามว่า 8 ตัวแรกคืออะไร 8 ตัวแรกนะครับ
00:03:25 → 00:03:30 มันคือกินได้แค่วันละ 8 ชมงนะครับจริงๆ
00:03:30 → 00:03:32 คอนเซปของการกิน 8 ช่วโมงเนี่ยจริงๆต้อง
00:03:32 → 00:03:35 บอกว่าการที่เราจะแก่ช้าลงเนี่ยคือเรา
00:03:35 → 00:03:38 ต้องกินให้น้อยลงครับเรื่องกินให้น้อยลง
00:03:38 → 00:03:41 เนี่ยเรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่ยอมรับแบบ
00:03:41 → 00:03:44 globally เลยนะทั้งในวงการวิชาการว่ามี
00:03:44 → 00:03:46 การศึกษากันมาเยอะแยะมากมายแล้วก็ไม่มี
00:03:46 → 00:03:49 ใครจะเถียงได้เลยว่าเฮ้ยการที่เรากินน้อย
00:03:49 → 00:03:51 ลงจริงกินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการใช้
00:03:51 → 00:03:54 นิดนึงแต่ละวันเ่ะเป็นแี่ deficit เนี่ย
00:03:54 → 00:03:57 มันสามารถที่จะยืดอายุให้สิ่งมีชีวิตทุก
00:03:57 → 00:04:01 ชนิดเลยอายุยืนยาวมากยิ่งขึ้นนะครับตอน
00:04:01 → 00:04:05 ที่เราเป็นเด็กๆเนี่ยวัยรุ่น 10 กว่าทีเจ
00:04:05 → 00:04:07 หรือว่าช่วงที่แบบเป็นซีรียส์ 2 เนี่ย
00:04:07 → 00:04:10 อายุ 20-30 เนี่ยเป็นช่วงที่เฮ้ยเรากิน
00:04:10 → 00:04:13 อาหารทุกอย่างตามใจปากเพื่อนชวนไปกินอะไร
00:04:13 → 00:04:16 เฮ้ยสบายมากเลยแบบบุฟเฟ่ต์เนี่ยจัดให้
00:04:16 → 00:04:18 เต็มนะครับไปกินบุฟเฟ่ต์ต้องกินให้คุ้ม
00:04:18 → 00:04:21 นั่นคือคนส่วนใหญ่ก็มักจะเป็นอย่างนั้นใน
00:04:21 → 00:04:24 วัยที่เป็นวัยเด็กนะแต่พอเราเริ่มอายุมาก
00:04:24 → 00:04:27 ขึ้นอายุถ้าใครผ่านซีรีย์ 3 มาเนี่ยครับ
00:04:27 → 00:04:30 หลายคนอาจจะเริ่มรู้สึกว่าเฮ้ยเราเรากิน
00:04:30 → 00:04:32 แบบสวาปาล์มแบบตอนที่เราเป็นเด็กๆกว่า
00:04:32 → 00:04:35 เนี้ยเริ่มลำบากแล้วะกินแล้วรู้สึกไม่
00:04:35 → 00:04:37 ค่อยสบายตัวแล้วนะครับก็ต้องบอกว่าเป็น
00:04:37 → 00:04:39 อย่างงั้นจริงๆครับมุมมองต่อการกินมันจะ
00:04:39 → 00:04:43 เริ่มเปลี่ยนไปคือเราอาจจะใส่ใจกับของที่
00:04:43 → 00:04:46 เรากินมากขึ้นคือในเรื่องของคุณภาพของที่
00:04:46 → 00:04:48 มีประโยชน์เนี่ยเริ่มจะใส่ใจมากขึ้นเมื่อ
00:04:48 → 00:04:50 เราแก่ขึ้นนะครับหรือว่าการไปกินบุฟเฟ่ต์
00:04:50 → 00:04:53 เนี่ยเราไป Enjoy กับอาหารที่มันหลากหลาย
00:04:53 → 00:04:56 ให้เราเลือกกินได้มากกว่าการที่เราต้อง
00:04:56 → 00:05:00 ยัดเอาอิ่มยัดเอาคุ้มนะครับเพราะว่าถ้า
00:05:00 → 00:05:02 เราทำแบบนั้นเนี่ยร่างกายจะเริ่มไม่โอเค
00:05:02 → 00:05:06 แล้วครับเพราะฉะนั้นน้องๆที่ยังไม่ถึง
00:05:06 → 00:05:09 อายุ 30 นะครับที่ยังแบบโหกินแบบจัดหนัก
00:05:09 → 00:05:13 จัดเต็มเนี่ยลองดู 8 ช่วโมงแรกคือกิน
00:05:13 → 00:05:15 อาหารแค่ 8 ช่วโมงขอแถมนิดนึงเรื่องของ
00:05:15 → 00:05:17 การกินนะครับยิ่งตอนที่เรายังเป็นเด็ก
00:05:17 → 00:05:19 อยู่ยังไม่ถึงซีรีย์ 3 เนี่ยนะครับสิ่ง
00:05:19 → 00:05:23 ที่อยากให้ทำคือพยายามกินอาหารเพื่อบำรุง
00:05:23 → 00:05:27 แบคทีเรียในลำไส้ตั้งแต่เนิ่นๆเลยนะเ้ามี
00:05:27 → 00:05:30 การทดลองมาเลยนะครับเอาสิ่งมีชีวิตแก่ๆ
00:05:30 → 00:05:32 เช่นเอาปลาแก่นะครับมาเลี้ยงคู่กับปลา
00:05:32 → 00:05:35 เด็กเนาะแล้วเาก็นักวิยาศาสตร์เนี่ยไปเอา
00:05:35 → 00:05:39 แบคทีเรียที่อยู่ในกระเพาะทางเดินอาหารลำ
00:05:39 → 00:05:41 ไส้ของไอ้เจ้าปลาเด็กเนี่ยนะครับไปใส่ให้
00:05:41 → 00:05:43 ปลาแก่กินนะครับปรากฏว่าการที่ปลาแก่
00:05:44 → 00:05:45 เนี่ยมันกินแบคทีเรียที่อยู่ในท้องของปลา
00:05:45 → 00:05:49 เด็กกินไปสักพักนึงเนี่ยมันช่วยทำให้ปลา
00:05:49 → 00:05:52 แก่เนี่ยมันยืดอายุได้นะฮะนั้นเป็นการ
00:05:52 → 00:05:56 สะท้อนว่าเฮ้ยเพียงแค่เราอัปเดตไอ้เจ้า
00:05:56 → 00:05:59 แบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้เนี่ยครับอย่าง
00:05:59 → 00:06:02 สม่ำเสมอเนี่ยมันสามารถที่จะทำให้ overall
00:06:02 → 00:06:04 Health ของเราเนี่ยมันดีแล้วทำให้เรายืด
00:06:04 → 00:06:06 อายุได้เพราะฉะนั้นถ้าเกิดว่าเราดูแล
00:06:07 → 00:06:09 สุขภาพลำไส้เราตั้งแต่ตอนที่เราเป็นเด็ก
00:06:09 → 00:06:12 นะครับเนี่ยวัยรุ่น 20 เนี่ยมันก็ทำให้
00:06:12 → 00:06:14 overall Health ของเราเนี่ยมันดีตลอด
00:06:14 → 00:06:17 เสมอมาแล้วร่างกายเราก็จะทรุดโทรมช้าลงนะ
00:06:17 → 00:06:21 ครับ 8 ที่ 2 นะครับมันคือ 8 ชมแห่งการ
00:06:21 → 00:06:25 เล่นก็คือ Play 8 ชมนะครับใน 24 ชมเครับ
00:06:25 → 00:06:28 ถ้าเราแบ่งว่าเรานอนไปแล้ว 8 ชมงอีก 8 ชม
00:06:28 → 00:06:32 เราทำงานเท่ากับว่าเราจะเหลือเวลาในชีวิต
00:06:32 → 00:06:35 อีกประมาณ 8 ชมงเพื่อทำอย่างอื่นที่เป็น
00:06:35 → 00:06:37 เรื่องส่วนตัวนะครับผมอยากให้ทุกคนเนี่ย
00:06:37 → 00:06:41 โฟกัสกับ 8 ช่มนั้นในการทำอะไรก็ได้ให้
00:06:41 → 00:06:44 ร่างกายของเราเนี่ยหรือให้ตัวเราเนี่ยมี
00:06:44 → 00:06:46 ความสุขที่สุดไอ้เรื่องที่มันเครียดๆ
00:06:46 → 00:06:48 เรื่องที่จะเป็นงานอะไรก็ตามเนี่ยทิ้งมัน
00:06:48 → 00:06:51 ไปเลยครับน้องๆที่เพิ่งเรียนจบหรือเป็น
00:06:52 → 00:06:54 First jober อะไรเงี้ยกำลังหางานทำต้อง
00:06:54 → 00:06:57 ิ้นรนหางานเนาะหรือกำลังสร้างเนื้อสร้าง
00:06:57 → 00:06:59 ตัวเนี่ยก็อาจจะแบบเฮ้ยเราเป็นวัยทำงาน
00:06:59 → 00:07:02 เราเป็นวัยหาเงินแน่นอนไม่ได้บอกว่าไม่
00:07:02 → 00:07:04 ให้ตั้งใจทำงานไม่ได้บอกว่าไม่ให้ตั้งใจ
00:07:04 → 00:07:07 หาเงินนะครับแต่สิ่งที่อยากจะบอกในฐานะคน
00:07:08 → 00:07:11 ที่ทำงานมาระยะเวลานึงแล้วเป็น 10 ปีแล้ว
00:07:11 → 00:07:14 เนี่ยเราสิ่งที่เราเรียนรู้ก็คือว่าเรา
00:07:14 → 00:07:16 เกิดมาไม่ได้เพื่อทำงานงานไม่ใช่ทั้งหมด
00:07:16 → 00:07:19 ของชีวิตนะครับแต่เราเกิดมาเพื่อให้เรา
00:07:19 → 00:07:23 ได้ใช้ชีวิตได้ Enjoy Life ถ้าเกิดว่า
00:07:23 → 00:07:26 เราทำงานแบบหนักมากอยู่ในองค์กรที่ใช้งาน
00:07:26 → 00:07:30 เราหนักเกินความจำเป็นแล้วเราก็ต้องทำโดย
00:07:30 → 00:07:32 เลี่ยงไม่ได้เนี่ยครับแล้วไม่ได้ใช้ชีวิต
00:07:32 → 00:07:34 เลยเนี่ยครับจนเราสุขภาพทรุดโทรมไม่มี
00:07:34 → 00:07:37 เวลาดูแลตัวเองเนี่ยแล้วเราอาจจะหาเงิน
00:07:37 → 00:07:39 ได้เยอะแต่เงินนั้นน่ะต้องไปใช้ในการ
00:07:39 → 00:07:42 รักษาตัวเองเนี่ยมันไม่คุ้มเลยหรือหาเงิน
00:07:42 → 00:07:44 ได้เยอะไม่ได้เอาเงินนั้นไปเที่ยวเลยหา
00:07:44 → 00:07:46 ความสุขให้ตัวเองเลยมันก็ไม่คุ้มนะครับ
00:07:46 → 00:07:48 แล้วถ้าเราเป็นอะไรไปเนี่ยครับทุกหน่วย
00:07:49 → 00:07:51 งานน่ะเหาคนแทนเราได้ไม่ต้องกังวลเลยไม่
00:07:51 → 00:07:54 ต้องกลัวว่าโอ้โหเราทำงานไม่ได้แล้วเาจะ
00:07:54 → 00:07:57 หาใครมาทำงานแทนเราได้มั้ยไม่ต้องห่วงฮะ
00:07:57 → 00:08:00 เราป่วยเราตายเเคหาคนมาทำงานแทนเราได้
00:08:00 → 00:08:02 อยู่แล้วเพราะฉะนั้นสิ่งที่เราควรจะโฟกัส
00:08:02 → 00:08:05 คือต้อง Balance ระหว่าง work กับ Play
00:08:06 → 00:08:08 ครับ Work Hard ได้ต้อง Play าร์ดด้วย
00:08:08 → 00:08:11 แล้วการ Play ารสำคัญมากกับการที่ทำให้
00:08:11 → 00:08:15 เรามีชีวิตยืนนานนะครับถามว่าทำไมไอ้ 8
00:08:15 → 00:08:18 ชมแล้วเนี่ยเราควรจะไปใช้ทำอะไรบ้างอย่าง
00:08:18 → 00:08:21 แรกครับใน 8 ชมแล้วเนี่ยต้องิกเวลาเพื่อ
00:08:21 → 00:08:24 ไปออกกำลังกายเลยครับใน 8 ชมงจะครึ่ง
00:08:24 → 00:08:26 ชั่วโมง 1 ชั่วโมงหรือ 2 ชั่วโมงแล้วแต่
00:08:26 → 00:08:28 ความชอบของแต่ละคนเลยแต่เราควรต้องใช้
00:08:28 → 00:08:31 เวลาในการออกกำลังกายครับออกกำลังกายเหอะ
00:08:31 → 00:08:34 รูปแบบที่คุณชอบเลยครับทำอะไรก็ได้ที่เรา
00:08:34 → 00:08:35 ชอบเพราะถ้าเราชอบเนี่ยเราจะมีใจที่ไปทำ
00:08:35 → 00:08:38 มันบ่อยๆนะครับถามว่าออกกำลังกายเนี่ยมัน
00:08:38 → 00:08:40 มีประโยชน์ยังไงถ้าเกิดว่าติดตาม Top To
00:08:40 → 00:08:43 To มาหลายๆ Episode เครับการออกกำลังกาย
00:08:43 → 00:08:46 เนี่ยมันช่วย Boost ไมโทคอนเดรียของเรา
00:08:46 → 00:08:48 ทุกคนนะครับให้มันแบ่งตัวเพิ่มจำนวนได้ดี
00:08:48 → 00:08:50 มากยิ่งขึ้นถ้าเกิดว่าเรามีไมโตคอนเดรีย
00:08:50 → 00:08:53 ที่เยอะแล้วก็ทำงานได้ดีเท่ากับว่าเราจะ
00:08:53 → 00:08:57 มีพลังงานในร่างกายเพิ่มขึ้นเมื่อพลังงาน
00:08:57 → 00:08:59 เพิ่มขึ้นนะครับเซลล์จะแข็งแรงมากยิ่ง
00:08:59 → 00:09:01 ขึ้นขึ้นร่างกายเราก็จะ Healthy แล้วก็มี
00:09:02 → 00:09:05 แรงไปทำนู่นทำนี่มากยิ่งขึ้นนะครับและทุก
00:09:05 → 00:09:06 ครั้งหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จเนี่ย
00:09:06 → 00:09:09 สังเกตมยเราจะมีความสุขเราจะรู้สึกสดชื่น
00:09:09 → 00:09:12 นะครับไอ้ความสุขความสดชื่นอย่างนั้นนะ
00:09:12 → 00:09:15 ครับมันเป็นยาที่ดีมากในการต่อสู้กับความ
00:09:15 → 00:09:18 เครียดฮอร์โมนต่างๆหรือว่าสารต่างๆที่
00:09:18 → 00:09:19 เป็น Free Radical ที่มันจะทำร้ายร่าง
00:09:19 → 00:09:23 กายเรานะครับจริงๆสิ่งที่ยากที่สุดในการ
00:09:23 → 00:09:26 ไปออกกำลังกายคือการพาตัวเองไปออกกำลัง
00:09:26 → 00:09:29 กายครับเป็นจุดนั้นแหละที่เราต้องกดกัด
00:09:29 → 00:09:31 ฟันแล้วก็พาไปแม้ว่าเราจะเหนื่อยหรือสึก
00:09:31 → 00:09:34 เราขี้เกียจเราอยากจะไปนอนเฉยๆมากแค่ไหน
00:09:34 → 00:09:36 กัดฟันครับพาตัวเองไปเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:09:36 → 00:09:38 เราได้เริ่มออกกำลังกายเนี่ยมันจะง่าย
00:09:38 → 00:09:40 แล้วเพราะมันจะมีความสุขมันรู้สึกสดชื่น
00:09:40 → 00:09:42 ขึ้นมาทันทีนะครับเพงั้นใครที่ขี้เกียจ
00:09:42 → 00:09:45 รู้สึกว่าทำงานเหนื่อยแล้วอย่าครับลองพา
00:09:45 → 00:09:48 ตัวเองปลุกตัวเองขึ้นมาพาไปออกกำลังกาย
00:09:48 → 00:09:51 ทางที่ดีนะครับในตารางชีวิตน่ะผมเองนะ
00:09:51 → 00:09:53 ครับเป็นเทคนิคส่วนตัวคือเราจะลงเวลาใน
00:09:53 → 00:09:57 การออกกำลังกายก่อนลงสล็อตในการทำงานด้วย
00:09:57 → 00:09:59 ซ้ำไปนะครับด้วยความที่อาชีพของเราเนี่ย
00:09:59 → 00:10:01 สามารถจะ manage การทำงานได้แต่ละคนอาจจะ
00:10:01 → 00:10:04 มีข้อจำกัดไม่เหมือนกันเนาะถ้าใครมีจ๊อบ
00:10:04 → 00:10:07 อาชีพที่สามารถจะ manage เวลาได้แนะนำเลย
00:10:07 → 00:10:12 ลงเวลาในการออกกำลังกายก่อนแล้วก็ค่อยไป
00:10:12 → 00:10:14 ลงเวลาในการทำงานบริหารเวลาการทำงานนะ
00:10:14 → 00:10:17 ครับเพราะว่าถ้าทำแบบนั้นเนี่ยแล้วก็คมิ
00:10:17 → 00:10:19 กับมันเนี่ยก็เราจะไม่พลาดในการออกกำลัง
00:10:19 → 00:10:22 กายทีนี้นอกจากการออกกำลังกายแล้วเนี่ยทำ
00:10:22 → 00:10:24 อะไรอีกได้บ้างนะครับก็ต้องบอกว่าทำอะไร
00:10:24 → 00:10:27 ก็ได้เลยที่รู้สึกว่าคุณมีความสุขนะครับ
00:10:27 → 00:10:29 ถ้าเกิดเป็นแนวดนตรีนะครับก็ไปเล่นดนตรี
00:10:29 → 00:10:31 ตรีก็ได้จริงๆมันคือทำอะไรก็ได้ที่ตอบ
00:10:32 → 00:10:35 โจทย์ไลฟ์สไตล์ตอบโจทย์วิถีของคุณนะครับ
00:10:35 → 00:10:38 ถ้าเกิดว่าใครที่เป็นคน ext นะครับก็คือ
00:10:38 → 00:10:41 เราเติมพลังหรือชาร์จแบตตัวเองด้วยการไป
00:10:41 → 00:10:44 ทำกิจกรรมกับคนเยอะๆนะครับก็หากิจกรรมเลย
00:10:44 → 00:10:47 ที่แบบเจอเพื่อนฝูงเนัดมาเจอกันบ่อยๆเป็น
00:10:47 → 00:10:50 รูีทุกวันไปแฮง Out กันหลังจากเลิกงาน
00:10:50 → 00:10:52 เนี่ยครับทำได้เลยทุกวันนะครับมันก็จะ
00:10:52 → 00:10:55 เป็นการเติมแบตเติมพลังใจให้กับเราแล้วก็
00:10:55 → 00:10:57 คายเครียดแต่ถ้าเกิดใครเป็น introvert
00:10:57 → 00:11:00 แน่นอนการชาร์จแบตการเติมพลังคือการทำ
00:11:00 → 00:11:04 อะไรที่มันสงบอยู่เงียบๆคนเดียวสบายๆก็หา
00:11:04 → 00:11:07 กิจกรรมที่ตอบโจทย์ของแต่ละคนไปนะครับถาม
00:11:07 → 00:11:11 ว่าเอ้ยทำไมถึงเชียร์ให้ทำการหาความสุข
00:11:11 → 00:11:15 เนี่ยนะครับมันคือยามันคืออาวุธที่เอาไว้
00:11:15 → 00:11:18 ต่อกอนกับความเครียดเพราะความเครียดนี่
00:11:18 → 00:11:22 แหละคือวายร้ายเลยที่ฆ่าเราเป็นภัยเงียบ
00:11:22 → 00:11:25 ที่ฆ่าเราโดยที่เราไม่รู้ตัวนะครับช่วงปี
00:11:25 → 00:11:27 หลังๆเนี่ยเราจะเริ่มเห็นว่าคนเป็นซึม
00:11:27 → 00:11:30 เศร้าเยอะขึ้นเยอะขึ้นนะครับจรต้องบอกว่า
00:11:30 → 00:11:33 การที่เราเครียดสะสมโดยที่เราไม่รู้ตัว
00:11:33 → 00:11:37 เนี่ยครับมันส่งผลต่อฮอร์โมน imbalance
00:11:37 → 00:11:39 เพราะว่าเวลาเครียดเนี่ยคอร์ติซอลฮอร์โมน
00:11:39 → 00:11:42 ของความเครียดมันมันปะทุเยอะขึ้นเนาะแล้ว
00:11:42 → 00:11:44 มันก็มันคือ fre Radical อย่างนึงอ่ะมัน
00:11:44 → 00:11:48 ก็รวนระบบทั้งหมดเลยนะครับและถ้าเราไม่
00:11:48 → 00:11:51 รู้จักหากิจกรรมหรือว่า manage ไอ้ก็ความ
00:11:51 → 00:11:53 เครียดระบายความเครียดมันออกไปเนี่ยครับ
00:11:53 → 00:11:57 แล้วมันสะสมไปเรื่อยๆเนี่ยมันก็จะส่งผล
00:11:57 → 00:11:59 ทั้ง mental Health แล้วก็ส่งผลคนไปที่
00:11:59 → 00:12:02 physical Health เพราะฉะนั้นถึงเชิญชวน
00:12:02 → 00:12:07 มากๆเลยว่าทุกวันควรจะต้องหากิจกรรมที่ทำ
00:12:07 → 00:12:10 ให้เรามีความสุขหนึ่งในทักษะชีวิตสำหรับ
00:12:10 → 00:12:13 เราทุกคนเลยนะครับและเป็นสิ่งที่เด็กรุ่น
00:12:13 → 00:12:16 ใหม่ตั้งแต่เนี่ยช่วงเด็กจบใหม่ First
00:12:16 → 00:12:18 jober เนี่ยครับควรจะต้องฝึกและควรต้อง
00:12:18 → 00:12:20 มีคือ stress management คือการบริหาร
00:12:20 → 00:12:25 ความเครียดนะครับยิ่งเราทลายทิ้งความ
00:12:25 → 00:12:27 เครียดของเราได้เก่งได้เร็วแล้วก็ได้ไว
00:12:28 → 00:12:30 เท่าไหร่เนี่ยสุขภาพภเราจะดีมากยิ่งขึ้น
00:12:30 → 00:12:32 เท่านั้นเราจะแก่ช้าลงมากขึ้นเท่านั้น
00:12:32 → 00:12:37 เพราะฉะนั้นลองไปหาวิธีดูนะว่าวิธีไหนที่
00:12:37 → 00:12:39 ทำให้เรามีความสุขแล้วก็คลายเครียดได้เพ
00:12:39 → 00:12:42 งั้นฝึกแล้วก็ Enjoy หาเวลาไปทำกิจกรรม
00:12:42 → 00:12:45 นั้นเยอะๆนะครับอีกหนึ่งอย่างในการคลาย
00:12:45 → 00:12:47 เครียดที่คนมักจะทำกันคือการกินเหล้าแล้ว
00:12:47 → 00:12:51 ก็สูบบุหรี่นะครับจริงๆส่วนตัวก็ไม่ได้
00:12:51 → 00:12:54 ติดไม่ได้ห้ามอะไรนะแต่ก็อยากจะบอกว่า
00:12:54 → 00:12:58 สำหรับใครที่ติดบุหรี่แล้วกันนะครับต้อง
00:12:58 → 00:13:02 บอกว่าบุหรี่เเนี่ยมันเป็นภัยร้ายจริงๆ
00:13:02 → 00:13:04 มันเป็นมันให้ี Radical เข้าไปในร่างกาย
00:13:04 → 00:13:07 ค่อนข้างเยอะเข้าใจแหละว่าบางคนที่ติด
00:13:07 → 00:13:10 บหรี่เนี่ยมันมันเป็นวิธีที่ทำให้เราคลาย
00:13:10 → 00:13:13 เครียดเนาะแต่ถ้ามีโอกาสและเมื่อไหร่ก็
00:13:13 → 00:13:15 ตามที่มันถึงจุดนึงที่เราเริ่มมีความคิด
00:13:15 → 00:13:18 ว่าเอ๊ะอยากจะลองหยุดหรือลอาจจะลองลดหรือ
00:13:18 → 00:13:21 อะไรเงี้ยเป็นกำลังใจให้แล้วเชิญชวนด้วย
00:13:21 → 00:13:24 ให้ลองลดการสู่บุหรี่ไม่ว่าจะเป็นบุหรี่
00:13:24 → 00:13:26 ปกติหรือว่าบุหรี่ไฟฟ้านะครับทั้ง 2
00:13:26 → 00:13:28 อย่างเนี่ยอันตรายกับร่างกายมากๆลอง
00:13:28 → 00:13:31 สังเกตได้เลยเลยว่าใครที่สูบบุหรี่เนี่ย
00:13:31 → 00:13:34 ส่วนใหญ่แล้วทั้งสกินทั้งแบบง่ายๆหน้าจะ
00:13:34 → 00:13:38 แก่ร่างกายจะดูแก่กว่าคนในรุ่นเดียวกัน
00:13:38 → 00:13:41 เพราะว่าบุหรี่เนี่ยมันให้ฟีเรคเข้าไปใน
00:13:41 → 00:13:44 ร่างกายเยอะและในปริมาณที่เร็วมากๆแล้วก็
00:13:44 → 00:13:46 ร่างกายเนี่ยเคลียร์ fre rle เหล่านี้
00:13:46 → 00:13:50 ไม่ทันนะครับถ้าลดละเลิกได้เนี่ยเชียร์
00:13:50 → 00:13:53 เลยนะครับส่วนแอลกอฮอล์เนี่ยก็ลองดูแล้ว
00:13:53 → 00:13:56 กันเนาะถ้าเกิดว่ายังไหวเด็กๆก็ก็ลองเจ
00:13:56 → 00:13:58 ตัวเองดูว่ากินได้แค่ไหนแต่ถ้าเกิดกินได้
00:13:58 → 00:14:02 น้น้อยลงน้อยลงเอาแค่พอดีพอดีก็ก็เชียร์
00:14:02 → 00:14:04 เหมือนกันนะครับคือถ้ากินแล้วมีความสุข
00:14:04 → 00:14:07 กึ้มๆเงี้ยก็ได้นะครับก็ลองเลือก
00:14:07 → 00:14:09 แอลกอฮอล์ที่เหมาะสมกับช่วงวัยของตัวเอง
00:14:09 → 00:14:12 นะครับถ้าเราแก่ขึ้นหลายๆคนเนี่ยก็มักจะ
00:14:12 → 00:14:14 เริ่มหันไปกินไววายมากขึ้นนะครับไม่ใช่
00:14:14 → 00:14:17 ว่ามันทำให้ดูแบบเอ้ยดูเป็นคนรวยอะไรแต่
00:14:17 → 00:14:21 ว่าในองุ่นหรือวนเนี่ยมันมีแี้ออกซินดีๆ
00:14:21 → 00:14:23 อยู่หลายตัวเลยนะครับอย่างเช่น rat นะ
00:14:23 → 00:14:26 ครับการกินไวนเนี่ยบางทีมันก็ช่วยเรื่อง
00:14:26 → 00:14:29 สุขภาพไปในตัวด้วยแล้วก็ได้ทำให้เรา
00:14:29 → 00:14:31 เครียดมีความสุขด้วยก็ลองบริหารการกิน
00:14:31 → 00:14:35 แอลกอฮอล์แล้วก็การสูบบุหรี่ดูนะครับอ่ะ
00:14:35 → 00:14:38 มาถึง 8 สุดท้ายครับหลายคนดาได้แน่นอน
00:14:38 → 00:14:41 ครับคือการนอนครับู of ตก็คือนอน 8 ชม
00:14:41 → 00:14:44 เนี่ยนะครับต้องบอกว่าการนอนคือยาที่
00:14:44 → 00:14:47 วิเศษที่สุดลงทุนต่ำที่สุดนะครับถ้าคิด
00:14:47 → 00:14:50 อะไรไม่ออกน้องๆเชื่อพี่นอนไปเลยครับบยัง
00:14:50 → 00:14:52 ไม่รู้แบบเจอปัญหาชีวิตยังไม่รู้จะแก้ยัง
00:14:52 → 00:14:55 ไงไม่ต้องไปกินเหล้าไม่ต้องทำอะไรก็ได้
00:14:55 → 00:14:58 นอนไปเลยครับนอนยังไงก็ตามเนี่ยดีกับร่าง
00:14:58 → 00:15:01 กายเนี่ยแน่นอนนะครับตอนที่เราเป็นเด็ก
00:15:01 → 00:15:03 ยิ่งเฉพาะวัยเรียนไม่ว่าจะเป็นมัธยมหรือ
00:15:03 → 00:15:06 มหาลัยเนี่ยเราทุกคนน่าจะเคยผ่านกันมา
00:15:06 → 00:15:09 เนาะเราสามารถที่จะอดนอนอ่านหนังสือไปสอบ
00:15:09 → 00:15:11 ได้นะครับแต่ถ้าเกิดเราเริ่มแก่ขึ้นแตก
00:15:11 → 00:15:13 ขึ้นผ่านซีรียส์ 3 มาเราจะเริ่มรู้ตัว
00:15:13 → 00:15:16 แล้วว่าเราเริ่มอดนอนไม่ได้นะครับแล้ว
00:15:16 → 00:15:19 จริงๆเนี่ยไม่ควรจะอดนอนด้วยนะเพราะ
00:15:19 → 00:15:22 ฉะนั้นอย่าเคยชินว่าเฮ้ยตอนเราเด็กๆเรา
00:15:22 → 00:15:24 ยังอดนอนได้แล้วรู้สึกโอเคเลยใช้ชีวิตได้
00:15:24 → 00:15:29 ในวันถัดไปแนะนำเลยนะครับพยายามอย่าอดนอน
00:15:29 → 00:15:31 เนาะฝึกตัวเองนอนให้เป็นรูีครับนอนให้
00:15:31 → 00:15:34 เป็นเวลาสม่ำเสมอให้เป็นนิสัยเลยนะครับ
00:15:34 → 00:15:37 มันเป็นเป็นหนึ่งในนิสัยที่เราควรจะฝึก
00:15:38 → 00:15:39 ไม่ว่าอายุเท่าไหร่นะครับยิ่งทำมาเป็น
00:15:40 → 00:15:42 รูทีนตั้งแต่อายุน้อยๆนะครับยิ่งดีเพราะ
00:15:42 → 00:15:46 ว่าการนอนคือการชาร์จแบตร่างกายถูกดีไซน์
00:15:46 → 00:15:50 มาให้นอน 1 ใน 3 ของเวลาชีวิตให้นอนเพื่อ
00:15:50 → 00:15:53 ที่มันจะได้ซ่อมแซมร่างกายตัวเองนะครับ
00:15:53 → 00:15:55 เพราะว่าอีก 2 ใน 3 เนี่ยร่างกายไปใช้
00:15:55 → 00:15:58 ชีวิตมันหนักแล้วต้องมีเวลาในการซ่อมแซน
00:15:59 → 00:16:01 ด้วยถ้าคุณไม่นอนจะเอาเวลาที่ไหนไปซ่อม
00:16:01 → 00:16:04 แซมแล้วถ้าเกิดว่ามันไม่ได้ซ่อมแซมบ่อยๆ
00:16:04 → 00:16:06 แบบมีงานหลายงานที่ค้างไว้ไม่ได้ซ่อม
00:16:06 → 00:16:09 เนี่ยค้างไปเรื่อยๆมันก็สะสมร่างกายก็จะ
00:16:09 → 00:16:12 ทรุดโทรมไปเรื่อยๆเรื่อยๆเรื่อยๆนะครับ
00:16:12 → 00:16:15 เพราะฉะนั้นใส่ใจกับการนอนและควรจะลงทุน
00:16:15 → 00:16:18 กับการนอนด้วยนะครับการนอนคือการลงทุนที่
00:16:18 → 00:16:20 คุ้มค่าถามว่าลงทุนกับอะไรลงทุนกับห้อง
00:16:20 → 00:16:23 นอนตัวเองครับอุปกรณ์เครื่องนอนในการนอน
00:16:23 → 00:16:25 เนี่ยเป็นสิ่งที่ควรลงทุนนะครับใครที่เอา
00:16:25 → 00:16:27 เงินไปซื้อมือถือได้เเชียร์เลยเอาเงินไป
00:16:27 → 00:16:31 ซื้อที่ที่นอนไปซื้อหมอนไปซื้อผ้าปูที่
00:16:31 → 00:16:34 นอนที่ดีที่รู้สึกว่าเรานอนแล้วเราหลับ
00:16:34 → 00:16:36 สนิทได้อันนั้นยิ่งดีหรืออุปกรณ์ตัวช่วย
00:16:36 → 00:16:39 ในการนอนต่างๆนะครับเช่นภ้าปิดตาที่อุดหู
00:16:39 → 00:16:41 อะไรก็ตามที่มันช่วยให้เรานอนดีนะครับ
00:16:41 → 00:16:44 หรือรวมไปถึงการจัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอน
00:16:44 → 00:16:47 ให้ตอบโจทย์การนอนของเรามากที่สุดเช่นทำ
00:16:47 → 00:16:50 ให้ห้องมันมีอุณหภูมิที่เย็นเลือกใช้แอร์
00:16:50 → 00:16:53 ที่ดีแอร์ที่ทำให้ห้องมันสะอาดนะครับหรือ
00:16:53 → 00:16:57 เลือกใช้ไฟที่เหมาะสมในห้องนอนคือแสงสี
00:16:58 → 00:17:00 ของไฟนะครับ Color temperature ที่เหมาะ
00:17:00 → 00:17:04 สมห้องนอนที่ดีนะครับควรจะใช้ไฟที่ให้
00:17:04 → 00:17:07 ความรู้สึกวอรมรู้สึก coy Color
00:17:07 → 00:17:09 temperature ของหลอดไฟที่ควรจะใช้เนี่ย
00:17:09 → 00:17:12 มันควรจะโทนลงมาที่ 3,000 เควินหรือว่า
00:17:12 → 00:17:15 ต่ำกว่านั้นก็คือออกมาโทนสีเหลืองส้มนะ
00:17:15 → 00:17:19 ครับควรจะจัดห้องนอนให้มีไที่ทำให้เรารู้
00:17:19 → 00:17:23 สึกรีกแล้วทำให้รู้สึกอยากจะนอนลงทุนกับ
00:17:23 → 00:17:26 ห้องนอนครับทำให้ห้องนอนคุณน่านอนและทาง
00:17:26 → 00:17:31 ที่ดีควรจะฝึกตัวเองไม่ทำกิจกรรมที่ไม่
00:17:31 → 00:17:34 ใช่การนอนในห้องนอนครับเพื่อให้ร่างกาย
00:17:34 → 00:17:36 เนี่ยเรามันชินว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรา
00:17:36 → 00:17:39 เข้าไปอยู่ในห้องนอนเนี่ยคือควรจะนอนนะ
00:17:39 → 00:17:42 ครับฝึกนิสัยตัวเองเทรนตัวเองว่าโอเคก่อน
00:17:42 → 00:17:45 ที่เราจะนอนสัก 1-2 ชั่วโมงเนี่ยเราควรจะ
00:17:45 → 00:17:48 ทำกิจกรรมที่มันไร้ๆเบาๆรีแลกร่างกาย
00:17:48 → 00:17:50 เพื่อทำให้การนอนของเราเนี่ยมันหลับได้
00:17:50 → 00:17:53 สนิทเต็มที่และก่อนจะนอนถ้าเรามีเรื่อง
00:17:53 → 00:17:56 เครียดนะครับแนะนำเลยครับเอามันมาคิด
00:17:56 → 00:17:59 เคลียร์ให้หมดให้มันคิดก่อนอย่าเก็บมัน
00:17:59 → 00:18:01 ไว้นะครับถ้าเราเก็บมันไว้เหมือนมีเรื่อง
00:18:01 → 00:18:04 เครียดในใจเราไม่เคลียร์ไม่นึกไม่จัดการ
00:18:04 → 00:18:06 ให้มันเรียบร้อยเนี่ยครับเราจะเก็บไปแน่
00:18:06 → 00:18:09 นอนแล้วจะนอนหลับไม่สนิทการนอนที่ไม่มี
00:18:09 → 00:18:12 คุณภาพก็ไม่ได้เกิดประโยชน์อะไรนะครับเพ
00:18:12 → 00:18:16 งั้นใส่ใจกับการนอนครับช่วยทำให้เราชรอไว
00:18:16 → 00:18:18 แล้วก็ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีได้แน่นอน
00:18:19 → 00:18:22 ครับโดยสรุปนะครับความแก่เนี่ยมันมาเยือน
00:18:22 → 00:18:25 พวกเราก่อนที่เราจะเริ่มสังเกตเห็นการ
00:18:25 → 00:18:26 เปลี่ยนแปลงด้วยซ้ำนะครับงั้นมันมาตั้ง
00:18:27 → 00:18:29 แต่ช่วงที่เราอายุ 20 หรืออาจจะ 10 กว่า
00:18:29 → 00:18:32 ด้วยซ้ำไปโดยที่เราไม่รู้ตัวแล้วมันสะสม
00:18:32 → 00:18:34 เมื่อไหร่ก็ตามที่เราสังเกตเห็นการ
00:18:34 → 00:18:36 เปลี่ยนแปลงว่ามันแก่เนี่ยแสดงว่าเราแก่
00:18:36 → 00:18:39 ไปเยอะแล้วอ่ะมันเยอะมากพอที่เราสังเกต
00:18:39 → 00:18:42 มันได้แล้วเพราะฉะนั้นทางที่ดีใครที่ยัง
00:18:42 → 00:18:45 ไม่ค่อยมีตีนกาผมยังไม่หงอกรีบดูแลตัวเอง
00:18:45 → 00:18:47 ตั้งแต่ตอนนั้นนะครับการดูแลตัวเองชะลอ
00:18:47 → 00:18:51 ความแก่มันคือการลงทุนยิ่งเราลงทุนเร็ว
00:18:51 → 00:18:55 เรายิ่งได้รีเทิร์นเร็วได้ผลตอบแทนที่
00:18:55 → 00:18:58 คุ้มค่านะครับและถึงแม้ว่าการดูแลตัวเอง
00:18:58 → 00:19:00 อย่างหม่ำเสมอเนี่ยมันจะเป็นอะไรที่ดู
00:19:00 → 00:19:03 เหมือนทำได้ยากนะครับแต่ถ้าเกิดเราเริ่ม
00:19:03 → 00:19:08 ลองทำแล้วก็เริ่มทำเป็นนิสัยหลายๆวันหลาย
00:19:08 → 00:19:10 ๆเดือนไปเรื่อยๆเนี่ยไอ้ความยากเหล่านั้น
00:19:10 → 00:19:13 น่ะมันจะหมดไปแล้วก็รู้สึกว่ามันก็เป็น
00:19:13 → 00:19:15 หนึ่งในชีวิตประจำวันของเราเป็นเรื่อง
00:19:15 → 00:19:17 ปกติที่เราทำแล้วเมื่อถึงจุดนั้นเนี่ย
00:19:17 → 00:19:21 ครับคุณจะใช้ชีวิตที่เหลือจนถึงบั้นปลาย
00:19:21 → 00:19:25 ชีวิตของคุณได้อย่าง Healthy แล้วก็เป็น
00:19:25 → 00:19:29 คนแก่ที่มีความสุขทั้งกายแล้วก็ใจอย่าลืม
00:19:29 → 00:19:33 ไปทำกันนะครับ 888888 กิน 8 ชมนอน 8 ชม
00:19:33 → 00:19:36 แล้วก็เล่นให้เต็มที่อีก 8 ชม
00:19:36 → 00:19:40 ครับ Top to Toe The Standard
00:19:40 → 00:19:45 podcast Eye Opening for your ears