00:00:00 → 00:00:02คุณเริ่มรู้สึกตัวว่าตัวเองเริ่มแก่ตอน
00:00:02 → 00:00:05อายุเท่าไหร่ครับถ้าเกิดว่าเอาคำถามเนี้ย
00:00:05 → 00:00:08ไปถามนักวิทยาศาสตร์ว่าเอ๊มนุษย์เราเนี่ย
00:00:08 → 00:00:11เริ่มแก่จริงๆอ่ะตอนอายุเท่าไหร่นะครับก็
00:00:11 → 00:00:13จะได้คำตอบที่แตกต่างกันนักวิสาบางคน
00:00:13 → 00:00:16เนี่ยเขาอาจจะบอกว่าเราเริ่มแก่ตั้งแต่
00:00:16 → 00:00:19ปฏิสนธิแล้วจ้าตั้งแต่วันนั้นเนี่ยร่าง
00:00:19 → 00:00:21กายเราก็เริ่มแก่เลยหรือบางคนก็อาจจะบอก
00:00:21 → 00:00:24ว่าจริงๆอเราเริ่มแก่เมื่อเราเริ่มเข้า
00:00:24 → 00:00:27สู่วัยเจริญพันธุ์คือเนี่ยประมาณ 12 13
00:00:27 → 00:00:304 15 ร่างกายเราจะเริ่มทรุดโจมลงแล้ว
00:00:30 → 00:00:32แต่ถ้าเกิดถามคนทั่วไปนะครับแต่ละคนก็อาจ
00:00:32 → 00:00:35จะบอกว่าอืเราอาจจะรู้ตัวว่าเราเริ่มแก่
00:00:35 → 00:00:37เมื่อเราเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงอะไรบาง
00:00:37 → 00:00:40อย่างในร่างกายยกตัวอย่างเช่นหน้าเริ่ม
00:00:40 → 00:00:44เหี่ยวคือมีตีนกาหรือว่าเริ่มผมหงอกผม
00:00:45 → 00:00:47เป็นสีเทานะครับหรือเราเริ่มเหนื่อยง่าย
00:00:47 → 00:00:49มากขึ้นอะไรที่เราเคยทำแล้วไม่เหนื่อยเ
00:00:49 → 00:00:53เราเริ่มเหนื่อยและซึ่งอายุที่คนมักจะคิด
00:00:53 → 00:00:56ว่าเรารู้สึกหรือสัมผัสถึงการเปลี่ยนแปลง
00:00:56 → 00:01:01ได้มักจะเป็นช่วงอายุ 30 แต่อยากจะบอกว่า
00:01:01 → 00:01:03จริงๆแล้วอ่ะไอ้ที่เราเห็นการเปลี่ยนแปลง
00:01:03 → 00:01:06ตอนอายุประมาณ 30 อ่ะนั่นเป็นเพราะว่าเรา
00:01:06 → 00:01:09แก่มากแล้วะมันแบบมันซุดโทรมระดับนึงแล้ว
00:01:09 → 00:01:12เราถึงเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงจริงๆแล้ว
00:01:12 → 00:01:15ร่างกายเราเนี่ยมัน aging มาก่อน 30 ด้วย
00:01:15 → 00:01:19ซ้ำไปนะครับตั้งแต่ช่วงแบบ 20 25 เนี่ย
00:01:19 → 00:01:21เรา aging แล้วโดยที่เราไม่รู้ตัวเพราะ
00:01:21 → 00:01:23เราอาจจะยังมองไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง
00:01:23 → 00:01:27เพราะฉะนั้นวันนี้ในฐานะที่ผมเองอายุเกิน
00:01:27 → 00:01:3130 แล้วนะครับ 30 ค่อนมาทางปลายและก็รู้
00:01:31 → 00:01:34สึกว่ามี Lesson บางอย่างที่อยากจะแชร์
00:01:34 → 00:01:38ให้กับคนที่อายุยังไม่ถึง 30 ให้เราควรจะ
00:01:38 → 00:01:40รีบหันมาดูแลตัวเองต้องทำยังไงบ้างก่อน
00:01:40 → 00:01:44อายุ 30 เพื่อที่เราจะได้ชะลอแก่ได้ทัน
00:01:44 → 00:01:47ท่วงทีเดี๋ยวไปดู This is the Standard
00:01:47 → 00:01:51podcast Eye Opening for your
00:01:51 → 00:01:54ears Top to Toe podcast สุขภาพที่
00:01:54 → 00:01:59ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจดเท้า
00:02:00 → 00:02:02ก่อนอื่นต้องบอกว่าเราแก่ลงทุกวันทุกวัน
00:02:02 → 00:02:05นะครับแล้วก็เป็นเป็น FA เป็นสัจจธรรมเลย
00:02:05 → 00:02:08ว่าเราไม่สามารถจะหยุดยั้งกระบวนการแก่
00:02:08 → 00:02:11ได้นะครับณวันนี้เลยนะยังไม่มียาตัวไหน
00:02:11 → 00:02:13ยังไม่มีกระบวนการใดที่สามารถที่จะมาหยุด
00:02:13 → 00:02:16ความแก่ในมนุษย์ได้ถึงแม้ว่าในวงการ
00:02:16 → 00:02:18วิทยาศาสตร์เนี่ยเขาจะมีการทดลองมีการ
00:02:18 → 00:02:22ย้อนวัยของสิ่งมีชีวิตได้หลายชนิดแล้วนะ
00:02:22 → 00:02:25ครับแต่ในมนุษย์เนี่ยก็ยังไม่สามารถที่จะ
00:02:26 → 00:02:28ทำได้ยังไม่มีวิธีที่แบบทำได้แน่ๆเพราะ
00:02:28 → 00:02:31งั้นเรายังต้องแก่ต่อไปเนี่ยแหละครับแต่
00:02:31 → 00:02:34ข่าวดีก็คือเราสามารถที่จะ slow down
00:02:34 → 00:02:38หรือว่าชะลอความแก่ได้โดยการปรับเปลี่ยน
00:02:38 → 00:02:41พฤติกรรมของเราโดยไม่สนว่าเติของเราพ่อ
00:02:41 → 00:02:43แม่ให้มาเป็นยังไงนะครับเราเปลี่ยนเติไม่
00:02:44 → 00:02:45ได้แต่เราเปลี่ยนพฤติกรรมหรือว่า
00:02:45 → 00:02:49Lifestyle ในการใช้ชีวิตได้งั้นในฐานะ
00:02:49 → 00:02:52ที่ผ่านจุดที่เห็นความแก่เริ่มเห็นตัวเอง
00:02:52 → 00:02:55ทรุดโทรมมาแล้วนะครับอยากจะแชร์ไปถึงน้อง
00:02:55 → 00:02:59ๆที่ยังที่ยังอายุไม่ถึง 30 ทำมาให้เลยกด
00:02:59 → 00:03:013 ข้อแล้วแล้วกันง่ายๆที่น้องๆที่ยัง
00:03:01 → 00:03:05อายุไม่ถึง 30 นี่ควรจะทำและถึงแม้คุณจะ
00:03:05 → 00:03:08อายุ 30 แล้ว 40 50 แล้วคุณก็สามารถจะ
00:03:09 → 00:03:10เช็คได้นะครับว่าคุณทำสิ่งเหล่านี้หรือ
00:03:11 → 00:03:12เปล่าเพราะถ้าคุณทำสิ่งเหล่านี้เนี่ยก็
00:03:12 → 00:03:15สามารถจะช่วยชะลอความแก่ของคุณได้เช่นกัน
00:03:15 → 00:03:17นะครับกฎที่ผมอยากจะแชร์ให้ทุกคุนนะครับ
00:03:17 → 00:03:22เรียกว่ากฎ 8 8 8 จะได้จำง่ายๆนะครับ
00:03:22 → 00:03:25ถามว่า 8 ตัวแรกคืออะไร 8 ตัวแรกนะครับ
00:03:25 → 00:03:30มันคือกินได้แค่วันละ 8 ชมงนะครับจริงๆ
00:03:30 → 00:03:32คอนเซปของการกิน 8 ช่วโมงเนี่ยจริงๆต้อง
00:03:32 → 00:03:35บอกว่าการที่เราจะแก่ช้าลงเนี่ยคือเรา
00:03:35 → 00:03:38ต้องกินให้น้อยลงครับเรื่องกินให้น้อยลง
00:03:38 → 00:03:41เนี่ยเรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่ยอมรับแบบ
00:03:41 → 00:03:44globally เลยนะทั้งในวงการวิชาการว่ามี
00:03:44 → 00:03:46การศึกษากันมาเยอะแยะมากมายแล้วก็ไม่มี
00:03:46 → 00:03:49ใครจะเถียงได้เลยว่าเฮ้ยการที่เรากินน้อย
00:03:49 → 00:03:51ลงจริงกินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการใช้
00:03:51 → 00:03:54นิดนึงแต่ละวันเ่ะเป็นแี่ deficit เนี่ย
00:03:54 → 00:03:57มันสามารถที่จะยืดอายุให้สิ่งมีชีวิตทุก
00:03:57 → 00:04:01ชนิดเลยอายุยืนยาวมากยิ่งขึ้นนะครับตอน
00:04:01 → 00:04:05ที่เราเป็นเด็กๆเนี่ยวัยรุ่น 10 กว่าทีเจ
00:04:05 → 00:04:07หรือว่าช่วงที่แบบเป็นซีรียส์ 2 เนี่ย
00:04:07 → 00:04:10อายุ 20-30 เนี่ยเป็นช่วงที่เฮ้ยเรากิน
00:04:10 → 00:04:13อาหารทุกอย่างตามใจปากเพื่อนชวนไปกินอะไร
00:04:13 → 00:04:16เฮ้ยสบายมากเลยแบบบุฟเฟ่ต์เนี่ยจัดให้
00:04:16 → 00:04:18เต็มนะครับไปกินบุฟเฟ่ต์ต้องกินให้คุ้ม
00:04:18 → 00:04:21นั่นคือคนส่วนใหญ่ก็มักจะเป็นอย่างนั้นใน
00:04:21 → 00:04:24วัยที่เป็นวัยเด็กนะแต่พอเราเริ่มอายุมาก
00:04:24 → 00:04:27ขึ้นอายุถ้าใครผ่านซีรีย์ 3 มาเนี่ยครับ
00:04:27 → 00:04:30หลายคนอาจจะเริ่มรู้สึกว่าเฮ้ยเราเรากิน
00:04:30 → 00:04:32แบบสวาปาล์มแบบตอนที่เราเป็นเด็กๆกว่า
00:04:32 → 00:04:35เนี้ยเริ่มลำบากแล้วะกินแล้วรู้สึกไม่
00:04:35 → 00:04:37ค่อยสบายตัวแล้วนะครับก็ต้องบอกว่าเป็น
00:04:37 → 00:04:39อย่างงั้นจริงๆครับมุมมองต่อการกินมันจะ
00:04:39 → 00:04:43เริ่มเปลี่ยนไปคือเราอาจจะใส่ใจกับของที่
00:04:43 → 00:04:46เรากินมากขึ้นคือในเรื่องของคุณภาพของที่
00:04:46 → 00:04:48มีประโยชน์เนี่ยเริ่มจะใส่ใจมากขึ้นเมื่อ
00:04:48 → 00:04:50เราแก่ขึ้นนะครับหรือว่าการไปกินบุฟเฟ่ต์
00:04:50 → 00:04:53เนี่ยเราไป Enjoy กับอาหารที่มันหลากหลาย
00:04:53 → 00:04:56ให้เราเลือกกินได้มากกว่าการที่เราต้อง
00:04:56 → 00:05:00ยัดเอาอิ่มยัดเอาคุ้มนะครับเพราะว่าถ้า
00:05:00 → 00:05:02เราทำแบบนั้นเนี่ยร่างกายจะเริ่มไม่โอเค
00:05:02 → 00:05:06แล้วครับเพราะฉะนั้นน้องๆที่ยังไม่ถึง
00:05:06 → 00:05:09อายุ 30 นะครับที่ยังแบบโหกินแบบจัดหนัก
00:05:09 → 00:05:13จัดเต็มเนี่ยลองดู 8 ช่วโมงแรกคือกิน
00:05:13 → 00:05:15อาหารแค่ 8 ช่วโมงขอแถมนิดนึงเรื่องของ
00:05:15 → 00:05:17การกินนะครับยิ่งตอนที่เรายังเป็นเด็ก
00:05:17 → 00:05:19อยู่ยังไม่ถึงซีรีย์ 3 เนี่ยนะครับสิ่ง
00:05:19 → 00:05:23ที่อยากให้ทำคือพยายามกินอาหารเพื่อบำรุง
00:05:23 → 00:05:27แบคทีเรียในลำไส้ตั้งแต่เนิ่นๆเลยนะเ้ามี
00:05:27 → 00:05:30การทดลองมาเลยนะครับเอาสิ่งมีชีวิตแก่ๆ
00:05:30 → 00:05:32เช่นเอาปลาแก่นะครับมาเลี้ยงคู่กับปลา
00:05:32 → 00:05:35เด็กเนาะแล้วเาก็นักวิยาศาสตร์เนี่ยไปเอา
00:05:35 → 00:05:39แบคทีเรียที่อยู่ในกระเพาะทางเดินอาหารลำ
00:05:39 → 00:05:41ไส้ของไอ้เจ้าปลาเด็กเนี่ยนะครับไปใส่ให้
00:05:41 → 00:05:43ปลาแก่กินนะครับปรากฏว่าการที่ปลาแก่
00:05:44 → 00:05:45เนี่ยมันกินแบคทีเรียที่อยู่ในท้องของปลา
00:05:45 → 00:05:49เด็กกินไปสักพักนึงเนี่ยมันช่วยทำให้ปลา
00:05:49 → 00:05:52แก่เนี่ยมันยืดอายุได้นะฮะนั้นเป็นการ
00:05:52 → 00:05:56สะท้อนว่าเฮ้ยเพียงแค่เราอัปเดตไอ้เจ้า
00:05:56 → 00:05:59แบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้เนี่ยครับอย่าง
00:05:59 → 00:06:02สม่ำเสมอเนี่ยมันสามารถที่จะทำให้ overall
00:06:02 → 00:06:04Health ของเราเนี่ยมันดีแล้วทำให้เรายืด
00:06:04 → 00:06:06อายุได้เพราะฉะนั้นถ้าเกิดว่าเราดูแล
00:06:07 → 00:06:09สุขภาพลำไส้เราตั้งแต่ตอนที่เราเป็นเด็ก
00:06:09 → 00:06:12นะครับเนี่ยวัยรุ่น 20 เนี่ยมันก็ทำให้
00:06:12 → 00:06:14overall Health ของเราเนี่ยมันดีตลอด
00:06:14 → 00:06:17เสมอมาแล้วร่างกายเราก็จะทรุดโทรมช้าลงนะ
00:06:17 → 00:06:21ครับ 8 ที่ 2 นะครับมันคือ 8 ชมแห่งการ
00:06:21 → 00:06:25เล่นก็คือ Play 8 ชมนะครับใน 24 ชมเครับ
00:06:25 → 00:06:28ถ้าเราแบ่งว่าเรานอนไปแล้ว 8 ชมงอีก 8 ชม
00:06:28 → 00:06:32เราทำงานเท่ากับว่าเราจะเหลือเวลาในชีวิต
00:06:32 → 00:06:35อีกประมาณ 8 ชมงเพื่อทำอย่างอื่นที่เป็น
00:06:35 → 00:06:37เรื่องส่วนตัวนะครับผมอยากให้ทุกคนเนี่ย
00:06:37 → 00:06:41โฟกัสกับ 8 ช่มนั้นในการทำอะไรก็ได้ให้
00:06:41 → 00:06:44ร่างกายของเราเนี่ยหรือให้ตัวเราเนี่ยมี
00:06:44 → 00:06:46ความสุขที่สุดไอ้เรื่องที่มันเครียดๆ
00:06:46 → 00:06:48เรื่องที่จะเป็นงานอะไรก็ตามเนี่ยทิ้งมัน
00:06:48 → 00:06:51ไปเลยครับน้องๆที่เพิ่งเรียนจบหรือเป็น
00:06:52 → 00:06:54First jober อะไรเงี้ยกำลังหางานทำต้อง
00:06:54 → 00:06:57ิ้นรนหางานเนาะหรือกำลังสร้างเนื้อสร้าง
00:06:57 → 00:06:59ตัวเนี่ยก็อาจจะแบบเฮ้ยเราเป็นวัยทำงาน
00:06:59 → 00:07:02เราเป็นวัยหาเงินแน่นอนไม่ได้บอกว่าไม่
00:07:02 → 00:07:04ให้ตั้งใจทำงานไม่ได้บอกว่าไม่ให้ตั้งใจ
00:07:04 → 00:07:07หาเงินนะครับแต่สิ่งที่อยากจะบอกในฐานะคน
00:07:08 → 00:07:11ที่ทำงานมาระยะเวลานึงแล้วเป็น 10 ปีแล้ว
00:07:11 → 00:07:14เนี่ยเราสิ่งที่เราเรียนรู้ก็คือว่าเรา
00:07:14 → 00:07:16เกิดมาไม่ได้เพื่อทำงานงานไม่ใช่ทั้งหมด
00:07:16 → 00:07:19ของชีวิตนะครับแต่เราเกิดมาเพื่อให้เรา
00:07:19 → 00:07:23ได้ใช้ชีวิตได้ Enjoy Life ถ้าเกิดว่า
00:07:23 → 00:07:26เราทำงานแบบหนักมากอยู่ในองค์กรที่ใช้งาน
00:07:26 → 00:07:30เราหนักเกินความจำเป็นแล้วเราก็ต้องทำโดย
00:07:30 → 00:07:32เลี่ยงไม่ได้เนี่ยครับแล้วไม่ได้ใช้ชีวิต
00:07:32 → 00:07:34เลยเนี่ยครับจนเราสุขภาพทรุดโทรมไม่มี
00:07:34 → 00:07:37เวลาดูแลตัวเองเนี่ยแล้วเราอาจจะหาเงิน
00:07:37 → 00:07:39ได้เยอะแต่เงินนั้นน่ะต้องไปใช้ในการ
00:07:39 → 00:07:42รักษาตัวเองเนี่ยมันไม่คุ้มเลยหรือหาเงิน
00:07:42 → 00:07:44ได้เยอะไม่ได้เอาเงินนั้นไปเที่ยวเลยหา
00:07:44 → 00:07:46ความสุขให้ตัวเองเลยมันก็ไม่คุ้มนะครับ
00:07:46 → 00:07:48แล้วถ้าเราเป็นอะไรไปเนี่ยครับทุกหน่วย
00:07:49 → 00:07:51งานน่ะเหาคนแทนเราได้ไม่ต้องกังวลเลยไม่
00:07:51 → 00:07:54ต้องกลัวว่าโอ้โหเราทำงานไม่ได้แล้วเาจะ
00:07:54 → 00:07:57หาใครมาทำงานแทนเราได้มั้ยไม่ต้องห่วงฮะ
00:07:57 → 00:08:00เราป่วยเราตายเเคหาคนมาทำงานแทนเราได้
00:08:00 → 00:08:02อยู่แล้วเพราะฉะนั้นสิ่งที่เราควรจะโฟกัส
00:08:02 → 00:08:05คือต้อง Balance ระหว่าง work กับ Play
00:08:06 → 00:08:08ครับ Work Hard ได้ต้อง Play าร์ดด้วย
00:08:08 → 00:08:11แล้วการ Play ารสำคัญมากกับการที่ทำให้
00:08:11 → 00:08:15เรามีชีวิตยืนนานนะครับถามว่าทำไมไอ้ 8
00:08:15 → 00:08:18ชมแล้วเนี่ยเราควรจะไปใช้ทำอะไรบ้างอย่าง
00:08:18 → 00:08:21แรกครับใน 8 ชมแล้วเนี่ยต้องิกเวลาเพื่อ
00:08:21 → 00:08:24ไปออกกำลังกายเลยครับใน 8 ชมงจะครึ่ง
00:08:24 → 00:08:26ชั่วโมง 1 ชั่วโมงหรือ 2 ชั่วโมงแล้วแต่
00:08:26 → 00:08:28ความชอบของแต่ละคนเลยแต่เราควรต้องใช้
00:08:28 → 00:08:31เวลาในการออกกำลังกายครับออกกำลังกายเหอะ
00:08:31 → 00:08:34รูปแบบที่คุณชอบเลยครับทำอะไรก็ได้ที่เรา
00:08:34 → 00:08:35ชอบเพราะถ้าเราชอบเนี่ยเราจะมีใจที่ไปทำ
00:08:35 → 00:08:38มันบ่อยๆนะครับถามว่าออกกำลังกายเนี่ยมัน
00:08:38 → 00:08:40มีประโยชน์ยังไงถ้าเกิดว่าติดตาม Top To
00:08:40 → 00:08:43To มาหลายๆ Episode เครับการออกกำลังกาย
00:08:43 → 00:08:46เนี่ยมันช่วย Boost ไมโทคอนเดรียของเรา
00:08:46 → 00:08:48ทุกคนนะครับให้มันแบ่งตัวเพิ่มจำนวนได้ดี
00:08:48 → 00:08:50มากยิ่งขึ้นถ้าเกิดว่าเรามีไมโตคอนเดรีย
00:08:50 → 00:08:53ที่เยอะแล้วก็ทำงานได้ดีเท่ากับว่าเราจะ
00:08:53 → 00:08:57มีพลังงานในร่างกายเพิ่มขึ้นเมื่อพลังงาน
00:08:57 → 00:08:59เพิ่มขึ้นนะครับเซลล์จะแข็งแรงมากยิ่ง
00:08:59 → 00:09:01ขึ้นขึ้นร่างกายเราก็จะ Healthy แล้วก็มี
00:09:02 → 00:09:05แรงไปทำนู่นทำนี่มากยิ่งขึ้นนะครับและทุก
00:09:05 → 00:09:06ครั้งหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จเนี่ย
00:09:06 → 00:09:09สังเกตมยเราจะมีความสุขเราจะรู้สึกสดชื่น
00:09:09 → 00:09:12นะครับไอ้ความสุขความสดชื่นอย่างนั้นนะ
00:09:12 → 00:09:15ครับมันเป็นยาที่ดีมากในการต่อสู้กับความ
00:09:15 → 00:09:18เครียดฮอร์โมนต่างๆหรือว่าสารต่างๆที่
00:09:18 → 00:09:19เป็น Free Radical ที่มันจะทำร้ายร่าง
00:09:19 → 00:09:23กายเรานะครับจริงๆสิ่งที่ยากที่สุดในการ
00:09:23 → 00:09:26ไปออกกำลังกายคือการพาตัวเองไปออกกำลัง
00:09:26 → 00:09:29กายครับเป็นจุดนั้นแหละที่เราต้องกดกัด
00:09:29 → 00:09:31ฟันแล้วก็พาไปแม้ว่าเราจะเหนื่อยหรือสึก
00:09:31 → 00:09:34เราขี้เกียจเราอยากจะไปนอนเฉยๆมากแค่ไหน
00:09:34 → 00:09:36กัดฟันครับพาตัวเองไปเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:09:36 → 00:09:38เราได้เริ่มออกกำลังกายเนี่ยมันจะง่าย
00:09:38 → 00:09:40แล้วเพราะมันจะมีความสุขมันรู้สึกสดชื่น
00:09:40 → 00:09:42ขึ้นมาทันทีนะครับเพงั้นใครที่ขี้เกียจ
00:09:42 → 00:09:45รู้สึกว่าทำงานเหนื่อยแล้วอย่าครับลองพา
00:09:45 → 00:09:48ตัวเองปลุกตัวเองขึ้นมาพาไปออกกำลังกาย
00:09:48 → 00:09:51ทางที่ดีนะครับในตารางชีวิตน่ะผมเองนะ
00:09:51 → 00:09:53ครับเป็นเทคนิคส่วนตัวคือเราจะลงเวลาใน
00:09:53 → 00:09:57การออกกำลังกายก่อนลงสล็อตในการทำงานด้วย
00:09:57 → 00:09:59ซ้ำไปนะครับด้วยความที่อาชีพของเราเนี่ย
00:09:59 → 00:10:01สามารถจะ manage การทำงานได้แต่ละคนอาจจะ
00:10:01 → 00:10:04มีข้อจำกัดไม่เหมือนกันเนาะถ้าใครมีจ๊อบ
00:10:04 → 00:10:07อาชีพที่สามารถจะ manage เวลาได้แนะนำเลย
00:10:07 → 00:10:12ลงเวลาในการออกกำลังกายก่อนแล้วก็ค่อยไป
00:10:12 → 00:10:14ลงเวลาในการทำงานบริหารเวลาการทำงานนะ
00:10:14 → 00:10:17ครับเพราะว่าถ้าทำแบบนั้นเนี่ยแล้วก็คมิ
00:10:17 → 00:10:19กับมันเนี่ยก็เราจะไม่พลาดในการออกกำลัง
00:10:19 → 00:10:22กายทีนี้นอกจากการออกกำลังกายแล้วเนี่ยทำ
00:10:22 → 00:10:24อะไรอีกได้บ้างนะครับก็ต้องบอกว่าทำอะไร
00:10:24 → 00:10:27ก็ได้เลยที่รู้สึกว่าคุณมีความสุขนะครับ
00:10:27 → 00:10:29ถ้าเกิดเป็นแนวดนตรีนะครับก็ไปเล่นดนตรี
00:10:29 → 00:10:31ตรีก็ได้จริงๆมันคือทำอะไรก็ได้ที่ตอบ
00:10:32 → 00:10:35โจทย์ไลฟ์สไตล์ตอบโจทย์วิถีของคุณนะครับ
00:10:35 → 00:10:38ถ้าเกิดว่าใครที่เป็นคน ext นะครับก็คือ
00:10:38 → 00:10:41เราเติมพลังหรือชาร์จแบตตัวเองด้วยการไป
00:10:41 → 00:10:44ทำกิจกรรมกับคนเยอะๆนะครับก็หากิจกรรมเลย
00:10:44 → 00:10:47ที่แบบเจอเพื่อนฝูงเนัดมาเจอกันบ่อยๆเป็น
00:10:47 → 00:10:50รูีทุกวันไปแฮง Out กันหลังจากเลิกงาน
00:10:50 → 00:10:52เนี่ยครับทำได้เลยทุกวันนะครับมันก็จะ
00:10:52 → 00:10:55เป็นการเติมแบตเติมพลังใจให้กับเราแล้วก็
00:10:55 → 00:10:57คายเครียดแต่ถ้าเกิดใครเป็น introvert
00:10:57 → 00:11:00แน่นอนการชาร์จแบตการเติมพลังคือการทำ
00:11:00 → 00:11:04อะไรที่มันสงบอยู่เงียบๆคนเดียวสบายๆก็หา
00:11:04 → 00:11:07กิจกรรมที่ตอบโจทย์ของแต่ละคนไปนะครับถาม
00:11:07 → 00:11:11ว่าเอ้ยทำไมถึงเชียร์ให้ทำการหาความสุข
00:11:11 → 00:11:15เนี่ยนะครับมันคือยามันคืออาวุธที่เอาไว้
00:11:15 → 00:11:18ต่อกอนกับความเครียดเพราะความเครียดนี่
00:11:18 → 00:11:22แหละคือวายร้ายเลยที่ฆ่าเราเป็นภัยเงียบ
00:11:22 → 00:11:25ที่ฆ่าเราโดยที่เราไม่รู้ตัวนะครับช่วงปี
00:11:25 → 00:11:27หลังๆเนี่ยเราจะเริ่มเห็นว่าคนเป็นซึม
00:11:27 → 00:11:30เศร้าเยอะขึ้นเยอะขึ้นนะครับจรต้องบอกว่า
00:11:30 → 00:11:33การที่เราเครียดสะสมโดยที่เราไม่รู้ตัว
00:11:33 → 00:11:37เนี่ยครับมันส่งผลต่อฮอร์โมน imbalance
00:11:37 → 00:11:39เพราะว่าเวลาเครียดเนี่ยคอร์ติซอลฮอร์โมน
00:11:39 → 00:11:42ของความเครียดมันมันปะทุเยอะขึ้นเนาะแล้ว
00:11:42 → 00:11:44มันก็มันคือ fre Radical อย่างนึงอ่ะมัน
00:11:44 → 00:11:48ก็รวนระบบทั้งหมดเลยนะครับและถ้าเราไม่
00:11:48 → 00:11:51รู้จักหากิจกรรมหรือว่า manage ไอ้ก็ความ
00:11:51 → 00:11:53เครียดระบายความเครียดมันออกไปเนี่ยครับ
00:11:53 → 00:11:57แล้วมันสะสมไปเรื่อยๆเนี่ยมันก็จะส่งผล
00:11:57 → 00:11:59ทั้ง mental Health แล้วก็ส่งผลคนไปที่
00:11:59 → 00:12:02physical Health เพราะฉะนั้นถึงเชิญชวน
00:12:02 → 00:12:07มากๆเลยว่าทุกวันควรจะต้องหากิจกรรมที่ทำ
00:12:07 → 00:12:10ให้เรามีความสุขหนึ่งในทักษะชีวิตสำหรับ
00:12:10 → 00:12:13เราทุกคนเลยนะครับและเป็นสิ่งที่เด็กรุ่น
00:12:13 → 00:12:16ใหม่ตั้งแต่เนี่ยช่วงเด็กจบใหม่ First
00:12:16 → 00:12:18jober เนี่ยครับควรจะต้องฝึกและควรต้อง
00:12:18 → 00:12:20มีคือ stress management คือการบริหาร
00:12:20 → 00:12:25ความเครียดนะครับยิ่งเราทลายทิ้งความ
00:12:25 → 00:12:27เครียดของเราได้เก่งได้เร็วแล้วก็ได้ไว
00:12:28 → 00:12:30เท่าไหร่เนี่ยสุขภาพภเราจะดีมากยิ่งขึ้น
00:12:30 → 00:12:32เท่านั้นเราจะแก่ช้าลงมากขึ้นเท่านั้น
00:12:32 → 00:12:37เพราะฉะนั้นลองไปหาวิธีดูนะว่าวิธีไหนที่
00:12:37 → 00:12:39ทำให้เรามีความสุขแล้วก็คลายเครียดได้เพ
00:12:39 → 00:12:42งั้นฝึกแล้วก็ Enjoy หาเวลาไปทำกิจกรรม
00:12:42 → 00:12:45นั้นเยอะๆนะครับอีกหนึ่งอย่างในการคลาย
00:12:45 → 00:12:47เครียดที่คนมักจะทำกันคือการกินเหล้าแล้ว
00:12:47 → 00:12:51ก็สูบบุหรี่นะครับจริงๆส่วนตัวก็ไม่ได้
00:12:51 → 00:12:54ติดไม่ได้ห้ามอะไรนะแต่ก็อยากจะบอกว่า
00:12:54 → 00:12:58สำหรับใครที่ติดบุหรี่แล้วกันนะครับต้อง
00:12:58 → 00:13:02บอกว่าบุหรี่เเนี่ยมันเป็นภัยร้ายจริงๆ
00:13:02 → 00:13:04มันเป็นมันให้ี Radical เข้าไปในร่างกาย
00:13:04 → 00:13:07ค่อนข้างเยอะเข้าใจแหละว่าบางคนที่ติด
00:13:07 → 00:13:10บหรี่เนี่ยมันมันเป็นวิธีที่ทำให้เราคลาย
00:13:10 → 00:13:13เครียดเนาะแต่ถ้ามีโอกาสและเมื่อไหร่ก็
00:13:13 → 00:13:15ตามที่มันถึงจุดนึงที่เราเริ่มมีความคิด
00:13:15 → 00:13:18ว่าเอ๊ะอยากจะลองหยุดหรือลอาจจะลองลดหรือ
00:13:18 → 00:13:21อะไรเงี้ยเป็นกำลังใจให้แล้วเชิญชวนด้วย
00:13:21 → 00:13:24ให้ลองลดการสู่บุหรี่ไม่ว่าจะเป็นบุหรี่
00:13:24 → 00:13:26ปกติหรือว่าบุหรี่ไฟฟ้านะครับทั้ง 2
00:13:26 → 00:13:28อย่างเนี่ยอันตรายกับร่างกายมากๆลอง
00:13:28 → 00:13:31สังเกตได้เลยเลยว่าใครที่สูบบุหรี่เนี่ย
00:13:31 → 00:13:34ส่วนใหญ่แล้วทั้งสกินทั้งแบบง่ายๆหน้าจะ
00:13:34 → 00:13:38แก่ร่างกายจะดูแก่กว่าคนในรุ่นเดียวกัน
00:13:38 → 00:13:41เพราะว่าบุหรี่เนี่ยมันให้ฟีเรคเข้าไปใน
00:13:41 → 00:13:44ร่างกายเยอะและในปริมาณที่เร็วมากๆแล้วก็
00:13:44 → 00:13:46ร่างกายเนี่ยเคลียร์ fre rle เหล่านี้
00:13:46 → 00:13:50ไม่ทันนะครับถ้าลดละเลิกได้เนี่ยเชียร์
00:13:50 → 00:13:53เลยนะครับส่วนแอลกอฮอล์เนี่ยก็ลองดูแล้ว
00:13:53 → 00:13:56กันเนาะถ้าเกิดว่ายังไหวเด็กๆก็ก็ลองเจ
00:13:56 → 00:13:58ตัวเองดูว่ากินได้แค่ไหนแต่ถ้าเกิดกินได้
00:13:58 → 00:14:02น้น้อยลงน้อยลงเอาแค่พอดีพอดีก็ก็เชียร์
00:14:02 → 00:14:04เหมือนกันนะครับคือถ้ากินแล้วมีความสุข
00:14:04 → 00:14:07กึ้มๆเงี้ยก็ได้นะครับก็ลองเลือก
00:14:07 → 00:14:09แอลกอฮอล์ที่เหมาะสมกับช่วงวัยของตัวเอง
00:14:09 → 00:14:12นะครับถ้าเราแก่ขึ้นหลายๆคนเนี่ยก็มักจะ
00:14:12 → 00:14:14เริ่มหันไปกินไววายมากขึ้นนะครับไม่ใช่
00:14:14 → 00:14:17ว่ามันทำให้ดูแบบเอ้ยดูเป็นคนรวยอะไรแต่
00:14:17 → 00:14:21ว่าในองุ่นหรือวนเนี่ยมันมีแี้ออกซินดีๆ
00:14:21 → 00:14:23อยู่หลายตัวเลยนะครับอย่างเช่น rat นะ
00:14:23 → 00:14:26ครับการกินไวนเนี่ยบางทีมันก็ช่วยเรื่อง
00:14:26 → 00:14:29สุขภาพไปในตัวด้วยแล้วก็ได้ทำให้เรา
00:14:29 → 00:14:31เครียดมีความสุขด้วยก็ลองบริหารการกิน
00:14:31 → 00:14:35แอลกอฮอล์แล้วก็การสูบบุหรี่ดูนะครับอ่ะ
00:14:35 → 00:14:38มาถึง 8 สุดท้ายครับหลายคนดาได้แน่นอน
00:14:38 → 00:14:41ครับคือการนอนครับู of ตก็คือนอน 8 ชม
00:14:41 → 00:14:44เนี่ยนะครับต้องบอกว่าการนอนคือยาที่
00:14:44 → 00:14:47วิเศษที่สุดลงทุนต่ำที่สุดนะครับถ้าคิด
00:14:47 → 00:14:50อะไรไม่ออกน้องๆเชื่อพี่นอนไปเลยครับบยัง
00:14:50 → 00:14:52ไม่รู้แบบเจอปัญหาชีวิตยังไม่รู้จะแก้ยัง
00:14:52 → 00:14:55ไงไม่ต้องไปกินเหล้าไม่ต้องทำอะไรก็ได้
00:14:55 → 00:14:58นอนไปเลยครับนอนยังไงก็ตามเนี่ยดีกับร่าง
00:14:58 → 00:15:01กายเนี่ยแน่นอนนะครับตอนที่เราเป็นเด็ก
00:15:01 → 00:15:03ยิ่งเฉพาะวัยเรียนไม่ว่าจะเป็นมัธยมหรือ
00:15:03 → 00:15:06มหาลัยเนี่ยเราทุกคนน่าจะเคยผ่านกันมา
00:15:06 → 00:15:09เนาะเราสามารถที่จะอดนอนอ่านหนังสือไปสอบ
00:15:09 → 00:15:11ได้นะครับแต่ถ้าเกิดเราเริ่มแก่ขึ้นแตก
00:15:11 → 00:15:13ขึ้นผ่านซีรียส์ 3 มาเราจะเริ่มรู้ตัว
00:15:13 → 00:15:16แล้วว่าเราเริ่มอดนอนไม่ได้นะครับแล้ว
00:15:16 → 00:15:19จริงๆเนี่ยไม่ควรจะอดนอนด้วยนะเพราะ
00:15:19 → 00:15:22ฉะนั้นอย่าเคยชินว่าเฮ้ยตอนเราเด็กๆเรา
00:15:22 → 00:15:24ยังอดนอนได้แล้วรู้สึกโอเคเลยใช้ชีวิตได้
00:15:24 → 00:15:29ในวันถัดไปแนะนำเลยนะครับพยายามอย่าอดนอน
00:15:29 → 00:15:31เนาะฝึกตัวเองนอนให้เป็นรูีครับนอนให้
00:15:31 → 00:15:34เป็นเวลาสม่ำเสมอให้เป็นนิสัยเลยนะครับ
00:15:34 → 00:15:37มันเป็นเป็นหนึ่งในนิสัยที่เราควรจะฝึก
00:15:38 → 00:15:39ไม่ว่าอายุเท่าไหร่นะครับยิ่งทำมาเป็น
00:15:40 → 00:15:42รูทีนตั้งแต่อายุน้อยๆนะครับยิ่งดีเพราะ
00:15:42 → 00:15:46ว่าการนอนคือการชาร์จแบตร่างกายถูกดีไซน์
00:15:46 → 00:15:50มาให้นอน 1 ใน 3 ของเวลาชีวิตให้นอนเพื่อ
00:15:50 → 00:15:53ที่มันจะได้ซ่อมแซมร่างกายตัวเองนะครับ
00:15:53 → 00:15:55เพราะว่าอีก 2 ใน 3 เนี่ยร่างกายไปใช้
00:15:55 → 00:15:58ชีวิตมันหนักแล้วต้องมีเวลาในการซ่อมแซน
00:15:59 → 00:16:01ด้วยถ้าคุณไม่นอนจะเอาเวลาที่ไหนไปซ่อม
00:16:01 → 00:16:04แซมแล้วถ้าเกิดว่ามันไม่ได้ซ่อมแซมบ่อยๆ
00:16:04 → 00:16:06แบบมีงานหลายงานที่ค้างไว้ไม่ได้ซ่อม
00:16:06 → 00:16:09เนี่ยค้างไปเรื่อยๆมันก็สะสมร่างกายก็จะ
00:16:09 → 00:16:12ทรุดโทรมไปเรื่อยๆเรื่อยๆเรื่อยๆนะครับ
00:16:12 → 00:16:15เพราะฉะนั้นใส่ใจกับการนอนและควรจะลงทุน
00:16:15 → 00:16:18กับการนอนด้วยนะครับการนอนคือการลงทุนที่
00:16:18 → 00:16:20คุ้มค่าถามว่าลงทุนกับอะไรลงทุนกับห้อง
00:16:20 → 00:16:23นอนตัวเองครับอุปกรณ์เครื่องนอนในการนอน
00:16:23 → 00:16:25เนี่ยเป็นสิ่งที่ควรลงทุนนะครับใครที่เอา
00:16:25 → 00:16:27เงินไปซื้อมือถือได้เเชียร์เลยเอาเงินไป
00:16:27 → 00:16:31ซื้อที่ที่นอนไปซื้อหมอนไปซื้อผ้าปูที่
00:16:31 → 00:16:34นอนที่ดีที่รู้สึกว่าเรานอนแล้วเราหลับ
00:16:34 → 00:16:36สนิทได้อันนั้นยิ่งดีหรืออุปกรณ์ตัวช่วย
00:16:36 → 00:16:39ในการนอนต่างๆนะครับเช่นภ้าปิดตาที่อุดหู
00:16:39 → 00:16:41อะไรก็ตามที่มันช่วยให้เรานอนดีนะครับ
00:16:41 → 00:16:44หรือรวมไปถึงการจัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอน
00:16:44 → 00:16:47ให้ตอบโจทย์การนอนของเรามากที่สุดเช่นทำ
00:16:47 → 00:16:50ให้ห้องมันมีอุณหภูมิที่เย็นเลือกใช้แอร์
00:16:50 → 00:16:53ที่ดีแอร์ที่ทำให้ห้องมันสะอาดนะครับหรือ
00:16:53 → 00:16:57เลือกใช้ไฟที่เหมาะสมในห้องนอนคือแสงสี
00:16:58 → 00:17:00ของไฟนะครับ Color temperature ที่เหมาะ
00:17:00 → 00:17:04สมห้องนอนที่ดีนะครับควรจะใช้ไฟที่ให้
00:17:04 → 00:17:07ความรู้สึกวอรมรู้สึก coy Color
00:17:07 → 00:17:09temperature ของหลอดไฟที่ควรจะใช้เนี่ย
00:17:09 → 00:17:12มันควรจะโทนลงมาที่ 3,000 เควินหรือว่า
00:17:12 → 00:17:15ต่ำกว่านั้นก็คือออกมาโทนสีเหลืองส้มนะ
00:17:15 → 00:17:19ครับควรจะจัดห้องนอนให้มีไที่ทำให้เรารู้
00:17:19 → 00:17:23สึกรีกแล้วทำให้รู้สึกอยากจะนอนลงทุนกับ
00:17:23 → 00:17:26ห้องนอนครับทำให้ห้องนอนคุณน่านอนและทาง
00:17:26 → 00:17:31ที่ดีควรจะฝึกตัวเองไม่ทำกิจกรรมที่ไม่
00:17:31 → 00:17:34ใช่การนอนในห้องนอนครับเพื่อให้ร่างกาย
00:17:34 → 00:17:36เนี่ยเรามันชินว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรา
00:17:36 → 00:17:39เข้าไปอยู่ในห้องนอนเนี่ยคือควรจะนอนนะ
00:17:39 → 00:17:42ครับฝึกนิสัยตัวเองเทรนตัวเองว่าโอเคก่อน
00:17:42 → 00:17:45ที่เราจะนอนสัก 1-2 ชั่วโมงเนี่ยเราควรจะ
00:17:45 → 00:17:48ทำกิจกรรมที่มันไร้ๆเบาๆรีแลกร่างกาย
00:17:48 → 00:17:50เพื่อทำให้การนอนของเราเนี่ยมันหลับได้
00:17:50 → 00:17:53สนิทเต็มที่และก่อนจะนอนถ้าเรามีเรื่อง
00:17:53 → 00:17:56เครียดนะครับแนะนำเลยครับเอามันมาคิด
00:17:56 → 00:17:59เคลียร์ให้หมดให้มันคิดก่อนอย่าเก็บมัน
00:17:59 → 00:18:01ไว้นะครับถ้าเราเก็บมันไว้เหมือนมีเรื่อง
00:18:01 → 00:18:04เครียดในใจเราไม่เคลียร์ไม่นึกไม่จัดการ
00:18:04 → 00:18:06ให้มันเรียบร้อยเนี่ยครับเราจะเก็บไปแน่
00:18:06 → 00:18:09นอนแล้วจะนอนหลับไม่สนิทการนอนที่ไม่มี
00:18:09 → 00:18:12คุณภาพก็ไม่ได้เกิดประโยชน์อะไรนะครับเพ
00:18:12 → 00:18:16งั้นใส่ใจกับการนอนครับช่วยทำให้เราชรอไว
00:18:16 → 00:18:18แล้วก็ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีได้แน่นอน
00:18:19 → 00:18:22ครับโดยสรุปนะครับความแก่เนี่ยมันมาเยือน
00:18:22 → 00:18:25พวกเราก่อนที่เราจะเริ่มสังเกตเห็นการ
00:18:25 → 00:18:26เปลี่ยนแปลงด้วยซ้ำนะครับงั้นมันมาตั้ง
00:18:27 → 00:18:29แต่ช่วงที่เราอายุ 20 หรืออาจจะ 10 กว่า
00:18:29 → 00:18:32ด้วยซ้ำไปโดยที่เราไม่รู้ตัวแล้วมันสะสม
00:18:32 → 00:18:34เมื่อไหร่ก็ตามที่เราสังเกตเห็นการ
00:18:34 → 00:18:36เปลี่ยนแปลงว่ามันแก่เนี่ยแสดงว่าเราแก่
00:18:36 → 00:18:39ไปเยอะแล้วอ่ะมันเยอะมากพอที่เราสังเกต
00:18:39 → 00:18:42มันได้แล้วเพราะฉะนั้นทางที่ดีใครที่ยัง
00:18:42 → 00:18:45ไม่ค่อยมีตีนกาผมยังไม่หงอกรีบดูแลตัวเอง
00:18:45 → 00:18:47ตั้งแต่ตอนนั้นนะครับการดูแลตัวเองชะลอ
00:18:47 → 00:18:51ความแก่มันคือการลงทุนยิ่งเราลงทุนเร็ว
00:18:51 → 00:18:55เรายิ่งได้รีเทิร์นเร็วได้ผลตอบแทนที่
00:18:55 → 00:18:58คุ้มค่านะครับและถึงแม้ว่าการดูแลตัวเอง
00:18:58 → 00:19:00อย่างหม่ำเสมอเนี่ยมันจะเป็นอะไรที่ดู
00:19:00 → 00:19:03เหมือนทำได้ยากนะครับแต่ถ้าเกิดเราเริ่ม
00:19:03 → 00:19:08ลองทำแล้วก็เริ่มทำเป็นนิสัยหลายๆวันหลาย
00:19:08 → 00:19:10ๆเดือนไปเรื่อยๆเนี่ยไอ้ความยากเหล่านั้น
00:19:10 → 00:19:13น่ะมันจะหมดไปแล้วก็รู้สึกว่ามันก็เป็น
00:19:13 → 00:19:15หนึ่งในชีวิตประจำวันของเราเป็นเรื่อง
00:19:15 → 00:19:17ปกติที่เราทำแล้วเมื่อถึงจุดนั้นเนี่ย
00:19:17 → 00:19:21ครับคุณจะใช้ชีวิตที่เหลือจนถึงบั้นปลาย
00:19:21 → 00:19:25ชีวิตของคุณได้อย่าง Healthy แล้วก็เป็น
00:19:25 → 00:19:29คนแก่ที่มีความสุขทั้งกายแล้วก็ใจอย่าลืม
00:19:29 → 00:19:33ไปทำกันนะครับ 888888 กิน 8 ชมนอน 8 ชม
00:19:33 → 00:19:36แล้วก็เล่นให้เต็มที่อีก 8 ชม
00:19:36 → 00:19:40ครับ Top to Toe The Standard
00:19:40 → 00:19:45podcast Eye Opening for your ears