00:00:00 → 00:00:03 [เพลง]

00:00:03 → 00:00:06 เราจะป้องกันแล้วก็รักษาอย่างไรนะครับ

00:00:06 → 00:00:10 ผ่าน 5 อย่างนะก็คือเรื่องของนริโภชนาการ

00:00:10 → 00:00:13 สำคัญมากนะครับการออกกำลังกายการปรับ

00:00:13 → 00:00:16 เปลี่ยนไลฟ์สไตล์อื่นๆสำคัญคือเรื่องของ

00:00:16 → 00:00:19 การนอนนะครับการพักผ่อนนอนหลับการที่เรา

00:00:19 → 00:00:23 ดูแลสุขภาพอื่นๆเราให้ดีนะครับแล้วก็การ

00:00:23 → 00:00:25 เติมเสริมพวกกลุ่มวิตามินแร่่า

00:00:25 → 00:00:27 ซัพพลีเมนท์นะครับหรือการใช้ยานะครับ

00:00:27 → 00:00:30 เพราะว่าในคนที่มีเรื่องของ obesity

00:00:30 → 00:00:33 เนี่ยบางครั้งคนที่มีน้ำหนักตัวที่เยอะนะ

00:00:33 → 00:00:36 ครับอ่าอาจจะต้องใช้เรื่องของ medication

00:00:36 → 00:00:39 ร่วมกับการทำ bic surgery หรือการผ่าตัด

00:00:39 → 00:00:42 ลดน้ำหนักร่วมด้วยหากมีข้อบ่งชี้เนาะอ่ะ

00:00:42 → 00:00:45 แต่คีย์สำคัญของการทำ Lifestyle

00:00:45 → 00:00:47 modification นะครับก็คือเรื่องของ

00:00:47 → 00:00:50 โภชนาการอาหารการกินสำคัญที่สุดคือเรื่อง

00:00:50 → 00:00:54 ของโปรตีนนะครับทุกท่านที่มาหาหมอทำ

00:00:54 → 00:00:57 เรื่องของลดน้ำหนักควบคุมน้ำหนักหมอจะ

00:00:57 → 00:01:01 เช็คค่า Fat fre mas ให้เสมอแล้วเราเอา

00:01:01 → 00:01:03 ค่าตัวเลขตรงงนี้มาคำนวณโปรตีนนะครับควร

00:01:03 → 00:01:06 จะให้ได้อย่างน้อย 1.5 กรัมนะครับของ

00:01:06 → 00:01:10 โปรตีนต่อ Fat มสที่เป็นกิโลกรัมต่อวัน

00:01:10 → 00:01:13 อย่างเช่นเราได้โปรตีนคำนวณอยู่ที่ประมาณ

00:01:13 → 00:01:16 ซัก 80 กรัมโปรตีนสุทธิต่อวันอย่างเงี้

00:01:16 → 00:01:18 ครับแล้วก็ต้องมากะปริมาณเอาว่าเอ๊ะเราจะ

00:01:18 → 00:01:20 กินโปรตีนจากแหล่งไหนเนาะให้ได้โปรตีน

00:01:20 → 00:01:23 อย่างน้อย 80 กรัมต่อวันนะครับโปรตีน

00:01:23 → 00:01:26 สุทธิไม่เท่ากับน้ำหนักของอาหารอย่างเช่น

00:01:26 → 00:01:29 ไก่อกไก่ชิ้นนึงขนาดเท่ากับฝ่ามือถูกมั้ย

00:01:29 → 00:01:33 ฮะฮะก็อาจจะน้ำหนัก 100 กรัมโปรตีนที่เรา

00:01:33 → 00:01:36 ได้จากอกไก่ย่างไก่ต้มสุกก็จะอยู่ที่

00:01:36 → 00:01:40 ประมาณเท่าไหร่เอ่ยก็จะอยู่ที่ประมาณเอ่อ

00:01:40 → 00:01:43 20-25 กรัมนะครับของโปรตีนการออกกำลัง

00:01:43 → 00:01:47 กายสำคัญมากนะครับ resistance Training

00:01:47 → 00:01:50 หรือว่า weight Training ต้อง introduce

00:01:50 → 00:01:54 หรือต้องเริ่มทำเสมอในคนที่มีเรื่องของ

00:01:54 → 00:01:57 sarcopenic obesity อย่างน้อยให้เรา

00:01:57 → 00:02:00 movement ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวและร่าง

00:02:00 → 00:02:02 กายเราได้คล่องขึ้นนะครับเป็นการกระตุ้น

00:02:02 → 00:02:05 มวลกล้ามเนื้อให้เขามีความกระฉับกระเฉง

00:02:05 → 00:02:08 แทีมากขึ้นย่อมดีกว่าแน่นอนนะครับแล้วก็

00:02:08 → 00:02:10 ไลฟ์ไเหมือนที่หมอเล่าให้ฟังก็เป็นเรื่อง

00:02:10 → 00:02:13 ของการนอนการลดความเครียดสมดุลอารมณ์ต่าง

00:02:13 → 00:02:15 ๆนะ

00:02:15 → 00:02:19 ครับในวารสารียนะครับ endocrinology

00:02:19 → 00:02:22 เนี่ยในปี 2023 เขาก็ให้ไกด์ไลน์ไว้

00:02:22 → 00:02:24 เหมือนกันครับว่าถ้าเรามี Healthy Diet

00:02:24 → 00:02:30 ที่ดีโปรตีนที่ดีไก่ไข่นมโยเกิร์ตเนื้อ

00:02:30 → 00:02:32 หมูเนื้อวัวนะครับที่มาจากแหล่งธรรมชาติ

00:02:32 → 00:02:36 เวโปรตีนก็ได้นะครับให้เรากินเอ่อกลุ่ม

00:02:36 → 00:02:39 ที่มีกรดอะมิโนครบถ้วนนะครับได้รับไขมัน

00:02:39 → 00:02:42 ที่ดีจากอาหารเหล่านี้นะฮะได้ผักผลไม้ที่

00:02:42 → 00:02:45 เหมาะสมกับเราเลี่ยงพวกกลุ่ม process

00:02:45 → 00:02:47 Food Ultra press Food อันนี้สำคัญ

00:02:48 → 00:02:51 เนาะนอกจากจะได้เรื่องของเอ่อแฟตที่ลดลง

00:02:51 → 00:02:54 กล้ามเนื้อก็ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วยบวกกับ

00:02:54 → 00:02:56 การออกกำลังกายพวกนี้เป็นปัจจัยที่ป้อง

00:02:56 → 00:02:58 กันนะครับไม่ให้เกิดเรื่องของการสูญเสีย

00:02:58 → 00:03:00 กล้ามเนื้อหรือหรือไม่เกิดเรื่องของ

00:03:00 → 00:03:03 Muscle loss มากนะฮะแล้วก็โปรโมททำให้

00:03:03 → 00:03:07 เราเนี่ยแก่อย่างมีคุณภาพอ่ะกระฉับกระเฉง

00:03:07 → 00:03:09 เห็นมั้ยฮะเพราะฉะนั้นเนี่ยทุกคนหมอว่าคน

00:03:09 → 00:03:13 ที่ดูไลฟ์หมอดูอยู่ปัจจุบันเนี้ยแน่นอน

00:03:13 → 00:03:17 สิ่งที่ทำให้เราเข้ามาสนใจเข้ามาติดตามหม

00:03:17 → 00:03:21 หรคเล่าหรือหลายๆท่านนะครับเพจสุขภาพ

00:03:21 → 00:03:23 เพราะว่าเราอยากมีสุขภาพที่ดีถูกมั้ครับ

00:03:23 → 00:03:26 คนเราเกิดมาเราไม่รู้เนว่าเราจะเกิดกี่

00:03:26 → 00:03:28 ครั้งแต่ปัจจุบันเรารู้ว่าเราเกิดแค่

00:03:28 → 00:03:30 ครั้งเดียวแล้วก็จากไปถูกมั้ยฮะเพราะ

00:03:30 → 00:03:33 ฉะนั้นเนี่ยเรามีเวลาเหลืออยู่ไม่เท่ากัน

00:03:33 → 00:03:36 เนาะเวลาที่อยู่ในมือของเราในแต่ละคน

00:03:36 → 00:03:39 เนี่ยไม่เท่ากันเราจะทำยังไงให้เวลาที่มี

00:03:39 → 00:03:42 อยู่ในปัจจุบันนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีที่

00:03:42 → 00:03:44 สุด 1 ต้องไม่เจ็บไม่ป่วยถูกมั้ยเวลาที่

00:03:44 → 00:03:47 เรามีอาการเจ็บไข้ได้ป่วยมามันก็จะกระทบ

00:03:47 → 00:03:51 เรื่องของร่างกายจิตใจกระทบเรื่องของปาก

00:03:51 → 00:03:54 ท้องเรื่องของเงินทองนะฮะต่างๆเหล่านี้

00:03:54 → 00:03:56 สิ่งสำคัญที่สุดก็คงเป็นเริ่มต้นที่

00:03:56 → 00:04:00 เรื่องของสุขภาพนะครับไม่ว่าปัจจัยใดๆจะ

00:04:00 → 00:04:04 เข้ามาโรคระบาดเศรษฐกิจนะครับปัญหาอื่นๆ

00:04:04 → 00:04:07 เข้ามาถ้าทุกคนมีต้นทุนที่เรียกว่าสุขภาพ

00:04:07 → 00:04:10 ที่ดีบอกว่าเราไปต่อได้สบายแน่นอนนะครับ

00:04:10 → 00:04:14 เราสามารถต่อยอดทำสิ่งต่างๆได้อย่างแบบ

00:04:14 → 00:04:17 ต้องบอกว่าได้แบบชัวร์ๆนะฮะอ่าการรักษาใน

00:04:17 → 00:04:20 ปัจจุบันอันนี้เรามองในเรื่องของการเสริม

00:04:20 → 00:04:24 เนาะนอกจากไลฟ์สไตล์การใช้วิตามินดีมี ow

00:04:24 → 00:04:27 ow ในที่นี้หมายถึงว่ามีบทบาทสำคัญในการ

00:04:27 → 00:04:30 เสริมนะอย่างเช่นคนที่มีวิวิตามินดีค่อน

00:04:30 → 00:04:32 ต่ำอย่างเงี้ยก็ควรแนะนำเสริมนะครับ

00:04:32 → 00:04:35 แคลเซียมแมกนีเซียมนะครับเสริมได้แล้วก็

00:04:35 → 00:04:38 พวกกลุ่มวิตามินแร่ธาตุตัวอื่นๆนะครับใน

00:04:38 → 00:04:42 กลุ่มที่มีเรื่องของภาวะฮอร์โมนที่ต่ำ

00:04:42 → 00:04:44 อย่างเช่นผู้หญิงวัยทองผู้ชายวัยทองนะ

00:04:44 → 00:04:48 ครับหากมีข้อบ่งชี้แล้วก็ไม่มีข้อห้ามเรา

00:04:48 → 00:04:51 สามารถที่จะใช้ฮอร์โมนทดแทนนะครับในรูป

00:04:51 → 00:04:56 แบบไิอได้ต้องเ่อมีคุณหมอเป็นคนดูแลเนาะ

00:04:56 → 00:04:58 ให้เรานะครับว่าเราสามารถใช้ได้อย่าง

00:04:58 → 00:05:02 เหมาะสมกับตัวต่อไปนะครับการใช้เอ่อยา

00:05:02 → 00:05:05 อื่นๆปัจจุบันก็ต้องบอกว่าเป็น novel

00:05:05 → 00:05:07 drug ใหม่ๆนะครับไม่ว่าจะเป็นยาที่ป้อง

00:05:07 → 00:05:10 กันเรื่องของกล้ามเนื้อสลายนะครับก็ต้อง

00:05:10 → 00:05:13 บอกว่ายังคงไม่ได้ใช้กันง่ายๆเร็วๆหรอก

00:05:13 → 00:05:15 ครับเราเอาสิ่งที่เรามีอยู่ปัจจุบันเนี้ย

00:05:15 → 00:05:17 มาประยุกต์ใช้ก่อนหมอว่าน่าจะเป็นสิ่งที่

00:05:17 → 00:05:20 เหมาะสมนะครับอาหารการกินเน้นโปรตีน

00:05:20 → 00:05:22 เหมือนที่เล่าให้ฟังโปรตีนคุณภาพดีนะครับ

00:05:22 → 00:05:25 ไก่หมูไข่ปาม Daily product นะครับออก

00:05:25 → 00:05:28 กำลังกายอ่าเน้นเรื่องของคาร์ดิโอเท

00:05:29 → 00:05:32 Training นะครับมนก็อาจจะมีพวกเโปรตีน

00:05:32 → 00:05:36 วิตามิน B นะครับเอ่อวิตามินซีอ่ามี

00:05:36 → 00:05:39 เรื่องของโอเมก้า 3 Fish Oil นะครับมี

00:05:39 → 00:05:42 เวโปรตีนอ่านี้เล่าไปแล้วเนาะแล้วก็มีพวก

00:05:42 → 00:05:45 กลุ่มเค้าเรียกว่าอะมิโนต่างๆที่เราอาจจะ

00:05:45 → 00:05:48 เลือกเสริมนะครับได้ในในแต่ละคนไปนะครับ

00:05:48 → 00:05:51 อ่าอันนี้เล่าให้ฟังแล้วในการใช้ยาในการ

00:05:51 → 00:05:54 ลดน้ำหนักต้องบอกว่าบางท่านอาจจะมีเอ่อ

00:05:54 → 00:05:58 กำลังใช้ยาในกลุ่มนะครับ gp1 receptor

00:05:58 → 00:06:01 agonist อยู่นะนะฮะก็ต้องบอกว่าน้ำหนัก

00:06:01 → 00:06:04 เราอาจจะค่อนข้างลงได้ไวลงได้เยอะหน่อย

00:06:04 → 00:06:07 ถ้าเรามีข้อบ่งชี้การใช้สิ่งสำคัญหมอจะ

00:06:07 → 00:06:10 บอกคนไข้หมอเสมอว่าเราจะต้องเก็บรักษา

00:06:10 → 00:06:13 กล้ามเนื้อเราให้ดีที่สุดนะครับน้ำหนัก

00:06:13 → 00:06:16 เราลดลงเนี่ยไม่ได้ลงเฉพาะไขมันนะมาสเซอ

00:06:16 → 00:06:20 เราลงด้วยแต่เราจะทำให้เค้าลงน้อยๆเราจะ

00:06:20 → 00:06:23 พยายามีปเค้าให้ได้มากที่สุดนะครับยังไง

00:06:23 → 00:06:26 เราก็ต้องเลือกที่จะลดไขมันก่อนเพราะไข

00:06:26 → 00:06:29 มันเนี่ยเค้าก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพนะครับ

00:06:29 → 00:06:32 ทั้งเรื่องของมวลไขมันที่เยอะหรือตัวไข

00:06:32 → 00:06:36 มันเองที่เาอาจจะสร้างสารต่างๆที่มีผล

00:06:36 → 00:06:39 กระทบต่อสุขภาพของเรานะครับแล้วก็การใช้

00:06:39 → 00:06:42 เอ่อพวกกลุ่มสารอาหารฮอร์โมนอื่นๆก็อยู่

00:06:43 → 00:06:45 ภายใต้การดูแลของแพทย์นะครับส่วนการผ่า

00:06:45 → 00:06:48 ตัดเยเราไม่คงไม่ได้เน้นกันในวันนี้นะ

00:06:48 → 00:06:51 ครับก็จบแล้วนะครับวันนี้ก็อยากจะให้ทุก

00:06:51 → 00:06:54 คน Stay Strong Together เห็นมั้ยฮะก็

00:06:54 → 00:06:57 ดูหมอเป็นตัวอย่างดูหมอเป็นตัวอย่างก็จะ

00:06:57 → 00:07:00 เห็นว่าทุกวันนี้ก็พยามจะบอกตัวเองว่า

00:07:00 → 00:07:03 เฮ้ยขี้เกียจไม่ได้นะเราจะต้องพาตัวเองไป

00:07:03 → 00:07:05 ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยก็ประมาณสัก 3

00:07:05 → 00:07:08 วันต่อสัปดาห์นะครับให้เวลาตัวเองหน่อย

00:07:08 → 00:07:10 อ่าเราดูซีรีย์เห็นมั้ยซีรีย์มีทั้งหมด

00:07:10 → 00:07:13 กี่ตอน 7 8 90 ตอนเราดูได้ทั้งวันเออ

00:07:13 → 00:07:16 เห็นมั้ยกี่ชั่วโมงเราใช้เวลาค่อนข้าง

00:07:16 → 00:07:19 เยอะแต่การออกกำลังกายนะสำคัญเออเราให้

00:07:19 → 00:07:22 เวลาตัวเองอย่างน้อยก็อืมอาทิตย์นึงก็

00:07:22 → 00:07:25 ประมาณให้ได้ซัก 3-4 ช่วโมงอันนี้ก็เป็น

00:07:25 → 00:07:26 สิ่งที่สำคัญนะ

00:07:26 → 00:07:28 [เพลง]

00:07:28 → 00:07:32 ครับ y