00:00:00 → 00:00:01โน้ท
00:00:01 → 00:00:16[เพลง]
00:00:16 → 00:00:18ผู้
00:00:18 → 00:00:22สนับสนุนโดย True องค์กรที่เท่าคุณภาพ
00:00:22 → 00:00:26มาตรฐานสากลการันตีด้วย AP คิวโอและ e s
00:00:26 → 00:00:28u r r
00:00:28 → 00:00:31ก่อสร้างสมดุลให้ผู้บริหารที่ต้องทำงาน
00:00:31 → 00:00:34หนักต้องดูแลสุขภาพอย่างไร
00:00:34 → 00:00:38ชะลอวัยไม่อยากแก่เร็วต้องดูเทคนิคการดู
00:00:38 → 00:00:40แลร่างกายคนวัยทำงาน
00:00:40 → 00:00:44จะเปิดสูตรการออกกำลังกายฉบับผู้บริหาร
00:00:44 → 00:00:47วัยทำงานช่วงเวลาไหนดีที่สุด
00:00:47 → 00:00:49ม.ค
00:00:49 → 00:00:52ก็สวัสดีค่ะขอต้อนรับทุกท่านนะคะเข้าสู่
00:00:52 → 00:00:56รายการ TNN แถวค่ะเข้าถึงทุกสาระสุขภาพ
00:00:56 → 00:01:00เสริมคุ้มกันรู้ทั้งโรคไปกับเทียนแอ๊วกัน
00:01:00 → 00:01:03ค่ะและดิฉันหมอดาวแพทย์หญิงสัตว์ดาวจัง
00:01:03 → 00:01:05วังกรแพทย์เฉพาะทางสาขาเวชศาสตร์ครอบครัว
00:01:05 → 00:01:09ค่ะพร้อมรับหน้าที่นะคะเป็นผู้ดำเนินราย
00:01:09 → 00:01:12การเพื่อที่จะพาคุณผู้ชมนะคะมาดูแลสุขภาพ
00:01:12 → 00:01:15ร่วมกันไปกับเทียนเอ็นเทลค่ะพบเราเป็น
00:01:15 → 00:01:19ประจำทุกวันเสาร์นะคะเวลาดีค่ะ 15:00 น
00:01:19 → 00:01:23ถึง 15:30 ค่ะและในวันนี้นะคะเราจะพาคุณ
00:01:23 → 00:01:27ผู้ชมค่ะมาดูแลสุขภาพในแบบฉบับผู้บริหาร
00:01:27 → 00:01:30ไม่ใช่เพียงผู้บริหารเท่านั้นนะคะแต่หมาย
00:01:30 → 00:01:33ถึงคนทำงานนะคะวัยหนุ่มวัยสาวหนุ่มเล็ก
00:01:33 → 00:01:35สาวเล็กหนุ่มใหญ่สาวใหญ่นะคะที่อยากจะดู
00:01:36 → 00:01:39แลสุขภาพว่าเราจะดูแลอย่างไรนะคะให้ร่าง
00:01:39 → 00:01:42กายเตรียมพร้อมให้จิตใจแข็งแกร่งเพื่อที่
00:01:42 → 00:01:45จะสู้ฝ่าฟันกับการทำงานได้วันนี้ต้องติด
00:01:45 → 00:01:49ตามชมดีๆค่ะอ่ะ
00:01:49 → 00:01:52ขอ
00:01:52 → 00:01:59[เพลง]
00:01:59 → 00:02:02ขอบคุณดินขอเริ่มที่คำถามแรกเลยนะคะหลาย
00:02:02 → 00:02:05คนในแวดวง ecommerce ก็รู้จักคุณเป็น
00:02:05 → 00:02:07อย่างดีค่ะแต่อย่างไรค่ะอยากให้คุณทินรบ
00:02:07 → 00:02:10กวนแนะนำตัวเองนะคะรวมถึงที่มาที่ไปกว่า
00:02:10 → 00:02:13ที่จะมารับบทบาทหน้าที่เป็นผู้บริหารด้าน
00:02:13 → 00:02:16อีก mirth แห่งนี้ค่ะครับปัจจุบันผมก็
00:02:16 → 00:02:18เป็นรุป executive Director นะครับใน
00:02:18 → 00:02:20ด้านของ e-commerce นะครับพูดง่ายๆก็คือ
00:02:20 → 00:02:23ว่าดูแลภาพรวมของ e-commerce เนี่ยของ
00:02:23 → 00:02:28เครือซีพีนะครับในแง่ของแนวคิดการทำงานนะ
00:02:28 → 00:02:30ครับก็ต้องบอกว่าจะอยู่ที่เครือมาได้
00:02:30 → 00:02:33เนี่ยปีนิดๆละก่อนหน้านี้เนี่ยก็จะมีแนว
00:02:33 → 00:02:36คิดแบบวัยรุ่นหน่อยนะครับแต่พอได้เข้ามา
00:02:36 → 00:02:40เจอสังคมต่างๆเนี่ยในเครือเนี้ยแนวคิด
00:02:40 → 00:02:42สำคัญที่ผมหยิบมาเนี่ยนะครับก็เป็นหนึ่ง
00:02:42 → 00:02:46ในหกค่านิยมของเครือซึ่งก็คือยอมรับการ
00:02:46 → 00:02:48เปลี่ยนแปลงซึ่งมันแปลกนะว่าเราเองก็เป็น
00:02:48 → 00:02:51คนรุ่นใหม่หลังจากที่ที่ใหม่มาก่อนเข้ามา
00:02:51 → 00:02:53ตรงนี้เนี่ยตามหลักต้องเข้าประกันเปลี่ยน
00:02:53 → 00:02:56แปลงถูกไหมครับแต่พออยู่มาเนี่ยผมก็เห็น
00:02:56 → 00:03:00ความยิ่งใหญ่ของกลุ่มบริษัทข้างในฉันความ
00:03:00 → 00:03:02รู้ของเราบางอย่างที่เกิดมาจากข้างนอก
00:03:02 → 00:03:05เนี่ยพอเข้ามาที่นี่มันก็ต้องมีการ
00:03:05 → 00:03:07เปลี่ยนแปลงกันความรู้ที่ทำให้มันเกิดผล
00:03:07 → 00:03:10ได้นะครับฉะนั้นอันดับแรกเนี่ยผมได้ตอน
00:03:10 → 00:03:13นี้จะจำขึ้นใจเลยว่ายอมรับการเปลี่ยนแปลง
00:03:13 → 00:03:17สิ่งที่ตัวเองรู้มาเกาะเนี่ยบางทีพอมาใช้
00:03:17 → 00:03:20ที่นี้ถ้าเราประยุกต์บางอย่างนำมาปรับใช้
00:03:20 → 00:03:22กับฐานที่มีเนี่ยก็จะไปได้ดีจะสระผมเนี่ย
00:03:22 → 00:03:25ถึงแม้จะเป็นคนรุ่นใหม่ก็มาใหม่แต่ยอม
00:03:25 → 00:03:27อาการเปลี่ยนแปลงนี้คือเรื่องที่สำคัญที่
00:03:27 → 00:03:31สุดนะครับหลักที่ตรงตอนนี้ค่ะคุณทินและใน
00:03:31 → 00:03:33ฐานะที่คุณถิ่นเป็นผู้บริหารระดับสูงนะคะ
00:03:33 → 00:03:36อยากให้คุณทินค่ะบอกเล่าเก้าสิบนะคะว่า
00:03:36 → 00:03:38เวลาที่มีเรื่องร้ายๆค่ะที่ส่งผลกระทบต่อ
00:03:38 → 00:03:41สุขภาพทางร่างกายและจิตใจเนี่ยคุณทินรับ
00:03:41 → 00:03:46มือกับมันยังไงคะคือผมว่า Pressure นะใน
00:03:46 → 00:03:49โลกสมัยนี้ก็ในโลกที่อีคอมเมอร์ซที่มัน
00:03:49 → 00:03:51วิ่งเร็วน่ารักจริง e-commerce มันหลาย
00:03:51 → 00:03:54ด้านตัวไหมครับทั้งขายของเทคโนโลยีขนส่ง
00:03:54 → 00:03:57ต่างๆและมีคนทั้งกลุ่มทำเนียบความเครียด
00:03:57 → 00:04:01มีแน่นอนแล้วมันเป็นธุรกิจที่เร็วนะครับ
00:04:01 → 00:04:04ฉะนั้นสิ่งที่ต้องทำการเตรียมตัวให้เหมาะ
00:04:04 → 00:04:06สมเนื้ออันดับแรกเลยสุขภาพเราต้องดีก่อน
00:04:06 → 00:04:11ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจในฝั่งของสุขภาพ
00:04:11 → 00:04:13กายเนี่ยสำหรับผมต้องเริ่มต้นด้วย 1 เรา
00:04:13 → 00:04:15ต้องกินของที่ดีเข้าไปก่อนเพราะเวลากิน
00:04:15 → 00:04:18แล้วไม่ค่อยมีเธอไหมครับฉะนั้นของผมเนี่ย
00:04:18 → 00:04:22การกินเนี่ยมาอันดับหนึ่งเลยทุกเช้านี้จะ
00:04:22 → 00:04:24กินอยู่ที่เดียวคือพูดง่ายผมก็จะสั่ง
00:04:24 → 00:04:26seven eleven นี่แหละสั่งเส้นด้ายเบอร์
00:04:26 → 00:04:30รี่เนี่ยแล้วก็สั่งอกไก่แล้วก็ไข่ตุ๋นเรา
00:04:30 → 00:04:32ใส่สิ่งที่ดีๆเข้าไปในตัวเราทุกเช้านะ
00:04:32 → 00:04:35ครับแล้วอัพตามด้วยผลไม้ที่ก็สั่งขึ้นมา
00:04:35 → 00:04:38เหมือนกันฉะนั้นอย่างแรกในการทำเรื่องนี้
00:04:38 → 00:04:42คือกินดีก่อนส่วนเรื่องของสุขภาพด้านใจ
00:04:42 → 00:04:44เนี่ยผมคิดว่าสิ่งสำคัญคือเราต้องรู้ว่า
00:04:44 → 00:04:47เราไม่ได้อยู่ตัวคนเดียวในบทบาทในสิ่งที่
00:04:47 → 00:04:50เราจะทำในการยิ่งใหญ่ต่างๆนี่คือที่จับ
00:04:50 → 00:04:53อยู่เนี่ยมันต้องใช้การทำงานกับคนอะไรคน
00:04:53 → 00:04:57คนหลายกลุ่มนะครับฉะนั้นการหาเปอร์เซ็น
00:04:57 → 00:05:01เอาโค้ดหรือการหาคนที่เราสามารถคุยได้คน
00:05:01 → 00:05:03ที่ผ่านน้ำร้อนมันเยอะมากแล้วเนี่ยเป็น
00:05:03 → 00:05:06สิ่งที่ช่วยบรรเทาใจให้กับผมและมีความ
00:05:06 → 00:05:09เครียดเรามีปัญหาเราปรึกษาหาที่ปรึกษาของ
00:05:09 → 00:05:10เราที่เคยผ่านเนื่องมาแล้วตรงนี้เนี้ย
00:05:10 → 00:05:13เพื่อให้รู้ว่าจริงๆแล้วเนี่ยเรามาอยู่
00:05:13 → 00:05:16ตัวคนเดียวฉันสำหรับผมในวิธีการเดียวกับ
00:05:16 → 00:05:18ความเครียดก็เป็น 2 เรื่องครับหนึ่งคือ
00:05:18 → 00:05:21เอาของดีๆกินเข้าไปนะจากที่ 2 นี่ก็คือ
00:05:21 → 00:05:23ว่าในเรื่องของสภาพจิตใจเนี่ยก็คือเรื่อง
00:05:23 → 00:05:26ของหาเมียนโทรหาโคซิดีซึ่งก็มีเยอะมาก
00:05:26 → 00:05:29ทำไมเคืองต้องขอบคุณตรงนี้ด้วยครับแล้ว
00:05:29 → 00:05:32สำหรับเรื่องของการนอนนะคะคุณต้องบอกก่อน
00:05:32 → 00:05:36คือผมเองก็ยังไม่ได้มีอายุมากมายนะครับผม
00:05:36 → 00:05:39จะเป็นคนที่นอนน้อยมากพอด้วยงานที่มันคาบ
00:05:39 → 00:05:41มาเอาพูดลงขึ้นเป็นคนนอนหลังเที่ยงคืน
00:05:41 → 00:05:44แล้วพูดอย่างนี้ดีกว่าแล้วปทุมแรกจะเริ่ม
00:05:44 → 00:05:478:00 นทุกวันนะครับฉะนั้นจริงๆที่คืนก็
00:05:47 → 00:05:49ไม่ใช่ด้วยเพราะนี่ก็นอนหลังขึ้นระดับขอ
00:05:49 → 00:05:52เช็คเวลานอนผมมันจะสั้นอยู่แล้วสิ่งสำคัญ
00:05:52 → 00:05:55ที่นอนมันสั้นนี่เราต้องทำไงก็ได้ในช่วง
00:05:55 → 00:05:58แล้วที่เรานอนเนี่ยเราเราได้พักผ่อนจริงๆ
00:05:58 → 00:06:01ตัวผมเองไม่ได้เป็นคนสูบบุหรี่หรือว่า
00:06:01 → 00:06:04ดื่มเหล้าอะไรกันขนาดนั้นแต่ผมจะใช้
00:06:04 → 00:06:08เครื่องซีแพพที่เป็นเครื่องที่ที่ช่วยการ
00:06:08 → 00:06:11หายใจตอนๆช่วยกันอยู่ในใจเพราะผมไม่มีทาง
00:06:11 → 00:06:12รู้แล้วว่าระหว่างกลางคืนนี้ผมหยุดหายใจ
00:06:12 → 00:06:15เป็นยังไงแล้วก็ตื่นมาแล้วไม่ Face ทำงาน
00:06:15 → 00:06:17ด้วยกันนอนน้อยแค่นี้น่าจะไม่ไหวฉันผมจะ
00:06:18 → 00:06:21เป็นคนที่ที่ใช้เครื่องซีแพพเนี่ยนอนตลอด
00:06:21 → 00:06:24เวลาทุกคืนนะครับอย่างน้อยเนี่ย 5
00:06:24 → 00:06:26ชั่วโมงชั่วโมงต้องเสียบตลอดก็ทำให้ตื่น
00:06:26 → 00:06:28มาแล้วนี่ลบเฟซอันนี้ก็เป็นวิธีที่ถูก
00:06:28 → 00:06:30ต้องรีบอะไรตอนนี้คือวิธีที่ผมทำแล้วมัน
00:06:30 → 00:06:33ยังยั่งยืนจนถึงตอนนี้กับเวลาชั่วโมงนี้
00:06:33 → 00:06:36ผมนอนครับแล้วในส่วนของการออกกำลังกายคะ
00:06:36 → 00:06:39คุณที่มีการจัดการอย่างไรบ้างคะตัวนี้ยาก
00:06:39 → 00:06:40มากเลยต้องบอกว่าก่อนที่จะมาอยู่ที่
00:06:40 → 00:06:43เขื่อนเนี่ยผมเป็นคนที่ที่ให้ความสำคัญ
00:06:43 → 00:06:46กับการออกกำลังกายเรียกว่าแทบจะอาทิตย์
00:06:46 → 00:06:49นี้ต้องยกกำลังกาย 2-3 ครั้งนะครับแต่ว่า
00:06:49 → 00:06:52ออกมาเนี่ยมันก็มีงานหรือครับรับผิดชอบ
00:06:52 → 00:06:55ที่ใหญ่มากขึ้นสิ่งที่พูดตรงๆก็คือว่า
00:06:55 → 00:06:58เรื่องของค่าดีโอกำลังกายเนี๊ยะแทบจะเป็น
00:06:58 → 00:07:010 หรือ 2 อาทิตย์จะไปครั้งนึงคือเป็น
00:07:01 → 00:07:03เทรนด์วิ่งตีเทนนิสนะครับแล้วก็เหมือน
00:07:04 → 00:07:05พึ่งเริ่มเรียนด้วยเพื่อให้มีการเดียวนิด
00:07:05 → 00:07:09หน่อยแต่สิ่งที่พยายามตอนนี้ก็คือว่าช่วง
00:07:09 → 00:07:12เวลาที่เครียดทำงานหนักเนี่ยวิดพื้นเลย
00:07:12 → 00:07:14เหรียญพระวิคืนที่พื้นๆไม่ได้ยินเยอะนะ
00:07:14 → 00:07:17หน่อย with 2 3 sep 10 ๆเนี่ยมันก็
00:07:17 → 00:07:20รู้สึกมีการจะปล่อยออกมาเหมือนกันเพราะ
00:07:20 → 00:07:23นั้นปทุมนั่งๆหน้าจอมึงเจอคนนั้นแต่ 8:00
00:07:23 → 00:07:26น 8:00 นเนี่ยสุดท้ายวิธีเวลาเราจะไปออก
00:07:26 → 00:07:28กำลังกายมันไม่มีเราก็ต้องหาวิธีเอาแล้ว
00:07:28 → 00:07:31ก็ตัวความมันก็เวิร์คที่ใช้ได้นะครับก็มี
00:07:31 → 00:07:33ตีชนิด 2 อาทิตย์ครั้งนึงวิ่งไปวิ่งมา
00:07:33 → 00:07:36แล้วก็มีวิดพื้นบ้างอย่างนี้ครับหรือไม่
00:07:36 → 00:07:39มาทีก็ไปได้กอล์ฟเล่นอะไรเนี่ยครับซึ่ง
00:07:39 → 00:07:41โอกาสก็น้อยแต่ผมคิดว่าเป็นสิ่งสำคัญ
00:07:41 → 00:07:43เพราะไม่น่าจะไม่ได้ปลดปล่อยอะไรบางอย่าง
00:07:43 → 00:07:46ออกจากตัวนะครับฉะนั้นนี่คือเป็นเรื่อง
00:07:46 → 00:07:49เล็กๆน้อยๆที่พอทำได้ในเวลาที่มีค่ะคุณ
00:07:49 → 00:07:52ชินและในฐานะที่คุณอินนับว่าเป็นรุ่นที่
00:07:52 → 00:07:55รุ่นใหญ่ในการทำงานนะคะอยากให้คุณพิมแนะ
00:07:55 → 00:07:57นำรุ่นน้องนะคะหรือว่าปลูกที่เป็น First
00:07:57 → 00:08:00ช้อปเปอร์ค่ะว่าเขาควรจะดูแลตัวเองอย่าง
00:08:00 → 00:08:02ไรนะคะไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการดูแล
00:08:02 → 00:08:04เรื่องการงานร่วมไปถึงการดูแลสุขภาพแบบ
00:08:04 → 00:08:08คุณถิ่นด้วยค่ะผมว่าสุขภาพเนี่ยเอ่อเริ่ม
00:08:08 → 00:08:11ต้นอย่างแรกก่อนนะครับคือต้องกินของดีๆ
00:08:11 → 00:08:12เข้าไป
00:08:12 → 00:08:14เต็มที่ไม่ใช่ของแพงกว่านี้ดีหมายถึงของ
00:08:14 → 00:08:18ที่มีคุณภาพเร็วตี้อาจจะไม่ใช่ผมกินก็ได้
00:08:18 → 00:08:20แต่ผมก็บอกแล้วว่าผมเป็นคนที่กินผลไม้
00:08:20 → 00:08:23เยอะมากถ้าจะกินแถมผักแทนข้าวนะครับฉันผม
00:08:23 → 00:08:26ว่าอย่างแรกในโลกสมัยนี้เนี่ยเราประชุม
00:08:26 → 00:08:29ทั้งวันเนี่ยอันดับแรกต้องกินสิ่งดีๆเข้า
00:08:29 → 00:08:32ไปถ้าเรากินสิ่งที่อ้วนมันตลอดทั้งวันคุณ
00:08:32 → 00:08:34จะรู้แล้วว่าสุขภาพคุณจะไม่ดีแน่นะครับ
00:08:34 → 00:08:37ฉะนั้นอย่างแรกต้องกินต้องกินให้ดีเรื่อง
00:08:37 → 00:08:39ที่ 2 นี้ผมช่วยเป็นเรื่องของการปรับจิต
00:08:39 → 00:08:43ใจมากกว่าผมคิดว่าไม่ว่าจะเป็นคนรุ่นใหม่
00:08:43 → 00:08:46หรือว่าคนรุ่นแบบผมหรือรุ่นเก่าอะไรก็ว่า
00:08:46 → 00:08:48ไปเนี่ยงานหนักอยู่แล้วเราต้องการความ
00:08:48 → 00:08:51ก้าวหน้าทางการงานเนี่ยเราก็ต้องทำงานแบบ
00:08:52 → 00:08:55เต็มที่นะครับสิ่งสำคัญคือว่าทำงานเต็ม
00:08:55 → 00:08:57ที่ได้มี 2 เรื่องเกิดขึ้นเรื่องที่ดีมัน
00:08:57 → 00:09:00ก็มีเรื่องที่ไม่ดีมันก็มีเราต้องสามารถ
00:09:00 → 00:09:04ปรับฐานทำใจให้ได้อย่างแรกคือมองเรื่อง
00:09:04 → 00:09:07ไม่ดีเลยเนี่ยอ่ะดีอ่ะเรื่องแรกอะไรก็ตาม
00:09:07 → 00:09:09ที่น้ำมันหนักมากช่วงเวลาต่างๆเนี่ยก็จะ
00:09:09 → 00:09:11มีคนบอกผมอยู่ในคือเสมอว่าเดี๋ยวมันก็
00:09:11 → 00:09:14ผ่านไปหมอหรือยังไงน้อยมองซะว่าในสิ่งที่
00:09:14 → 00:09:17อยากจะมาเจอเนี่ยมันจะสอนให้เป็นคนที่
00:09:17 → 00:09:20เก่งขึ้นในอนาคตมันจะมี silver linings
00:09:20 → 00:09:23การปรับทัศนคติว่าปัญหาที่เจออยู่วันนี้
00:09:23 → 00:09:26สิ่งที่เราเหลือเกินอยากจะจีบอ่ะมีแต่ถ้า
00:09:26 → 00:09:29เรามองว่ามันคือสิ่งที่ทำให้เราเนี่ยเก่ง
00:09:29 → 00:09:32ขึ้นได้ในอนาคตเนี่ยมุมมองจะเปลี่ยนไปคุณ
00:09:32 → 00:09:34ในวันนี้แต่ปีหน้าคือเป็นคนที่เก่งขึ้น
00:09:34 → 00:09:36และดีขึ้นกว่านี้นะครับท่านผมคิดว่าเป็น
00:09:36 → 00:09:39การมองสิ่งที่ไม่ดีหรือสิ่งที่เหนือในมุม
00:09:39 → 00:09:43มองที่ดีอันนี้สำคัญมากส่วนในสิ่งที่ดี
00:09:43 → 00:09:45อยู่แล้วเนี่ยก็เก็บเกี่ยวมันไปซะแล้วก็
00:09:45 → 00:09:48หาวิธีนี้บาลานซ์เวลาซึ่งตัวผมยังทำไม่
00:09:48 → 00:09:51ได้นะต้องบอกนะทำไม่ได้แต่การบาลานซ์เวลา
00:09:51 → 00:09:54ในที่ว่างานเนี่ยพอมาถึงช่วงเวลานั้นก็ทำ
00:09:54 → 00:09:56แล้วมาแล้ว 8 โมงยัน 21:00 น 21:00 นมัน
00:09:56 → 00:09:59ต้องหยุดมันต้องอยู่ตอน 21:00 นแล้วตั้ง
00:09:59 → 00:10:00แต่ 21:00 นถึง 23:00 นเนี่ยเราต้องไปทำ
00:10:00 → 00:10:04อะไรอย่างอื่นนะครับไม่งั้นมันจะไม่มันจะ
00:10:04 → 00:10:06ซักเทรนไม่ได้ในอนาคตเจ้านี้คือสิ่งที่ผม
00:10:06 → 00:10:10บอกแบบหนึ่งกินดี 2 พยายามมองเรื่องหลาย
00:10:10 → 00:10:13เนี่ยให้มันมีเอง Go ที่มันดีออกมาคะแล้ว
00:10:13 → 00:10:16ก็ 3 มาคือการบริหารเวลารู้จักหยุดรู้จัก
00:10:16 → 00:10:19ตัดเรื่องงานออกไปบางช่วงนะครับค่ะก็ขอ
00:10:19 → 00:10:22ขอบพระคุณนะคะคุณทินคุณธรินทร์ธนียวันนะ
00:10:22 → 00:10:25คะในการที่มาแชร์นะคะประสบการณ์รวมไปถึง
00:10:25 → 00:10:29ว่าการดูแลสุขภาพด้วยในช่วงหน้านะคะพลาด
00:10:29 → 00:10:32ไม่ได้เพราะว่าเราจะมาพูดถึงการดูแล
00:10:32 → 00:10:36สุขภาพแบบองค์รวมรวมไปถึงเวลเนสค่ะคำนี้
00:10:36 → 00:10:38ที่หลายๆคนคุ้นอยู่ว่าเอ๊ะมันคือการที่
00:10:38 → 00:10:42เรามีสุขภาพดีนะคะโดยที่จะต้องดีทั้งร่าง
00:10:42 → 00:10:45กายและจิตใจและยังต้องเป็นการป้องกันการ
00:10:45 → 00:10:49เกิดโรครวมไปถึงคำว่าชะลอวัยหรือว่า
00:10:49 → 00:10:52แอนด์ไทร์เอ็ดจริงด้วยในช่วงหน้านะคะเรา
00:10:52 → 00:10:55ไปรู้จักกูรูตัวจริงในเรื่องของ wellness
00:10:55 → 00:10:59หรือว่าความมีสุขภาพดีนะคะรวมไปถึงศาสตร์
00:10:59 → 00:11:02ชะลอวัย annty Engine ด้วยท่านคือผู้
00:11:02 → 00:11:04ช่วยศาสตราจารย์นายแพทย์ไม้ประเสริฐ
00:11:04 → 00:11:07อาจารย์ประจำสาขาเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้น
00:11:07 → 00:11:11ฟูสุขภาพวิทยาลัยการแพทย์บูรณาการ
00:11:11 → 00:11:18มหาวิทยาลัยธุรกิจกดติดตามให้ได้ค่ะอ่ะ
00:11:18 → 00:11:22[เพลง]
00:11:22 → 00:11:23โน้ท
00:11:23 → 00:11:32[เพลง]
00:11:32 → 00:11:35จะกลับเข้าสู่ช่วงที่ 2 ของรายการ T N
00:11:35 → 00:11:38Health กันนะคะในช่วงที่แล้วนะคะเราได้
00:11:38 → 00:11:41ทราบถึงการดูแลสุขภาพนะคะของคนวัยทำงาน
00:11:41 → 00:11:45ค่ะไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการดูแลสุขภาพ
00:11:45 → 00:11:47ร่างกายจิตใจการจัดสมดุลให้กับชีวิตค่ะ
00:11:47 → 00:11:51เล่นในช่วงเวลานี้นะคะต้องจับตาดูจับหู
00:11:51 → 00:11:54ฟังดีๆเลยค่ะเพราะว่าเราจะมาพูดถึงการดู
00:11:54 → 00:11:58แลสุขภาพแบบองค์รวมด้วยสัจจะระไวคำว่า
00:11:58 → 00:12:01ศาสตร์ชะลอวัยหรือว่าแอนไทเอจจิ้งนะคะอาจ
00:12:01 → 00:12:03จะใช้อีกคำนึงก็คือเวลเนสค่ะก็คือความมี
00:12:03 → 00:12:07สุขภาพดีเวลาที่เราเนี่ยไปหาคุณหมอตามโรง
00:12:07 → 00:12:10พยาบาลส่วนใหญ่นะคะเรามักจะไปด้วยความ
00:12:10 → 00:12:12เจ็บป่วยที่เกิดขึ้นแล้วและแน่นอนค่ะคุณ
00:12:12 → 00:12:16หมอนะคะก็จะทำการวินิจฉัยแล้วก็รักษาแต่
00:12:16 → 00:12:18นั่งเป็นการดูแลสุขภาพในเชิงรับค่ะ
00:12:18 → 00:12:21ปัจจุบันนะคะก็จะมีศาสตร์ในการดูแลสุขภาพ
00:12:21 → 00:12:24ในเชิงรุกอย่างแท้จริงนั่นคือศาสตร์ที่
00:12:24 → 00:12:27เรียกว่าชะลอวัยนั้นเองนะคะในวันนี้นะคะ
00:12:27 → 00:12:30เราจะพาคุณผู้ชมค่ะไปพบกับผู้รู้ตัวจริง
00:12:30 → 00:12:32ในเรื่องศาสตร์ชะลอวัย
00:12:32 → 00:12:35นี่คือผู้ช่วยศาสตราจารย์นายแพทย์มากมาย
00:12:35 → 00:12:37ประเสริฐค่ะอาจารย์ประจำสาขาเวชศาสตร์
00:12:37 → 00:12:41ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพวิทยาลัยการแพทย์
00:12:41 → 00:12:44บูรณาการมหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์ค่ะเรา
00:12:44 → 00:12:47ไปรับฟังท่านค่ะ
00:12:47 → 00:12:50ดีค่ะอาจารย์อยากเรียนถามว่าเอ่อเรื่อง
00:12:50 → 00:12:52ของเวชศาสตร์ชะลอวัยและคุณผู้สุขภาพค่ะ
00:12:52 → 00:12:54จานสำหรับในต่างประเทศเนี่ยเขามีแนวโน้ม
00:12:54 → 00:12:57ยังไงคะแล้วก็ถ้าในประเทศไทยเนี่ยจะมีแนว
00:12:57 → 00:13:00โน้มยังไงบ้างคะโอเคนะครับก็คงจะต้องตอบ
00:13:00 → 00:13:04ว่าเมื่อประมาณ 15 ปีที่แล้วนะครับเอ่อมี
00:13:04 → 00:13:07แพทย์อันไข่จริงต่างประเทศท่านหนึ่งก็
00:13:07 → 00:13:10เดินทางมาให้ความรู้กับหมอไทยเนาะก็มีคำ
00:13:10 → 00:13:14ถามว่าแล้วนะตอนนั้นเนาะฉันแนะนำสุขภาพ
00:13:14 → 00:13:17ไทยจริงอาหารเสริมและกับคนไข้อ่ะแล้วคน
00:13:17 → 00:13:20ไข้เนี่ยะเขาก็มีหมอประจำตัวของเขานั้น
00:13:20 → 00:13:22นี่คือเมื่อ 15 ปีที่แล้วนะแล้วก็ถามคุณ
00:13:22 → 00:13:26ก็เข้าไปถามหมอประจำตัวเค้าว่าเนี่ยมี
00:13:26 → 00:13:28หมอยท่านหนึ่งแนะนำอาหารเสริมมาแล้วก็โดน
00:13:28 → 00:13:31โจมตีต่อต้านกันนี่คืออายุ 15 ปีที่แล้ว
00:13:31 → 00:13:34เนาะเอ่อคุณหมอเท่านั้นก็ไปถามหมอต่าง
00:13:34 → 00:13:37ประเทศวันเนี้ยคุณเคยเจอบ้างไหมเขาตอบว่า
00:13:37 → 00:13:42เอ่อค่านะครับถ้ามีคนไข้คนหนึ่งเอาอาหาร
00:13:42 → 00:13:45เสริมมาถามคุณหมอแล้วคุณหมอค่านั้นเนี่ย
00:13:45 → 00:13:48คุยกันอาหารเสริมทีนี่คือคำว่าเพื่อน
00:13:48 → 00:13:49อาหารเสริมเนี่ยค่ะยังไม่ได้แปลว่า
00:13:49 → 00:13:52เครื่องจริงๆนะแต่พูดจาในตั้งแต่พูดไม่
00:13:52 → 00:13:54ต้องไปคิดว่าอะไรประมาณนั้นแต่ใช้คำที่
00:13:54 → 00:13:58แบบเห็นภาพนะเขาบอกว่าคนอเมริกาเนี่ยสิ่ง
00:13:58 → 00:14:00ที่เขาจะทำคือเขาจะหยิบอาหารเสริมขวดนั้น
00:14:00 → 00:14:04แล้วเขาเอาไปถามหมอคนอื่นที่มีความรู้มาก
00:14:04 → 00:14:06กว่าหมอคนนี้
00:14:06 → 00:14:09คือภาพที่ทำให้เรานั่งนึกว่าเออนี่คือ
00:14:09 → 00:14:13เมื่อ 15 ปีที่แล้วย้อนกลับมานะวันเนี้ย
00:14:13 → 00:14:16ค่ะเมืองไทยเราเนี่ยคนไข้ส่วนใหญ่ไม่ได้
00:14:16 → 00:14:19แตกต่างกันกับนะไม่ได้แตกต่างกับคน
00:14:19 → 00:14:23อเมริกัน 15 ปีที่เราเลยนะครับเหตุผลอัน
00:14:23 → 00:14:25นึงคือตัวพี่เองเนี่ยแต่พี่เป็นอาจารย์
00:14:25 → 00:14:28ที่มาว่าอะไรเนี่ยนะค่ะมีนักศึกษาเนี่ย
00:14:28 → 00:14:30เอ่อตัวอย่างคือแพทย์ส่วนใหญ่เนี่ยเข้า
00:14:30 → 00:14:33มาเรียนมากขึ้นสมัยก่อนเด็กจบใหม่นะก็เลย
00:14:33 → 00:14:37จบใหม่แล้วก็ก็เดี๋ยวนี้นะครับจะเป็นหมอ
00:14:37 → 00:14:41ที่ผ่านการทำงานมาเยอะแล้วก็จบบอร์ดและจบ
00:14:41 → 00:14:43Sweet City และแล้วก็ถามว่าเฮ้ยอยู่
00:14:43 → 00:14:46จำนวนเรียนอันไทยที่ทำไมคำตอบอย่างที่เจอ
00:14:46 → 00:14:48บ่อยที่สุดถ้าเกิดเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆคือ
00:14:48 → 00:14:53เขาบอกว่าณวันนี้เขารู้สึกว่าเขาตอบคำถาม
00:14:53 → 00:14:56คนไข้ไม่ได้คนไข้ถามเยอะขึ้นถามลึกขึ้น
00:14:56 → 00:14:58แล้วก็อยากรู้ไอ้นี้คำถามแบบนี้ในมุมมอง
00:14:58 → 00:15:01ของการแพทย์หรือเปล่าดังนั้นสองเหตุการณ์
00:15:01 → 00:15:05แบบเนี้ยคงจะเป็นสิ่งที่มองเห็นเทรนใน
00:15:05 → 00:15:08ต่างประเทศและที่เค้านำเราไปนานแล้วและ
00:15:08 → 00:15:10สิ่งที่มันกำลังเกิดขึ้นในเมืองไทยได้
00:15:10 → 00:15:12อย่างชัดเจนค่ะคราวนี้นอกจากแนวโน้ม
00:15:12 → 00:15:14เรื่องของเวชศาสตร์ชะลอวัยที่เกี่ยวข้อง
00:15:14 → 00:15:17กับการอะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนะคะจานใน
00:15:17 → 00:15:19เรื่องของการตรวจสุขภาพการตรวจสุขภาพ
00:15:19 → 00:15:22ประจำปีที่คนนิยมไปตรวจกันในสถานพยาบาล
00:15:22 → 00:15:26ทั่วไปอ่ะค่ะมันมีความเพียงพอเมื่อเทียบ
00:15:26 → 00:15:28กับการดูแลในศาสตร์เวชศาสตร์ชะลอวัยและ
00:15:28 → 00:15:31ฟื้นฟูสุขภาพไหมคะการตรวจเช็คสุขภาพประจำ
00:15:31 → 00:15:33ปีเป็นสิ่งที่ดีค่ะการตรวจเช็คสุขภาพ
00:15:33 → 00:15:36ประจำปีตามมาตรฐานของภาพแบบปัจจุบันนั้น
00:15:36 → 00:15:40น่ะมันเป็นแค่การคัดกรองหาโลกเท่านั้นเอง
00:15:40 → 00:15:43นะครับบางครั้งเราพบว่ามันมีความผิดวิธี
00:15:43 → 00:15:46อะไรบางสิ่งบางอย่างที่ยังไม่เข้าข่ายใน
00:15:46 → 00:15:49การเป็นโรคะซึ่งถ้ามันเริ่มแสดงให้เห็น
00:15:49 → 00:15:52ถึงความเปลี่ยนแปลงจากพฤติกรรมการกินการ
00:15:52 → 00:15:54นอนการออกกำลังกายหรืออะไรของเราที่เริ่ม
00:15:54 → 00:15:59ส่งผลต่อโอกาสการเจ็บป่วยในอนาคตได้ดัง
00:15:59 → 00:16:03นั้นในศาสตร์ชะลอวัยเนี่ยจึงมีการใช้
00:16:03 → 00:16:06ไครทีเรียใหม่นะครับใครเที่ยวใหม่ใน
00:16:06 → 00:16:08เรื่องของการตรวจวัดระดับสารเหล่านี้อัน
00:16:08 → 00:16:11ที่หนึ่งนะครับอันที่สองอาจจะมีเครื่อง
00:16:11 → 00:16:14มือใหม่ๆมีตัวชี้วัดใหม่ๆที่จะบ่งบอกได้
00:16:14 → 00:16:18ดีมากยิ่งขึ้นถ้าพูดได้ง่ายคือการตรวจทาง
00:16:18 → 00:16:20ทาสปัจจุบันเนี่ยมักจะมุ่งเน้นไปในเรื่อง
00:16:20 → 00:16:23ของการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพนะทางรูป
00:16:23 → 00:16:25ลักษณ์เดี๋ยวจะและเราเรียกว่าอันนาตรงนี้
00:16:25 → 00:16:28เค้า Change นะแต่ในเชิงของอภัยที่เรา
00:16:28 → 00:16:31สามารถตรวจได้ละเอียดถึงค่ะ functional
00:16:31 → 00:16:33เทรนก็คือว่าการทำงานที่ผิดปกตินั่นเอง
00:16:33 → 00:16:36อาจารย์คะแล้วในเรื่องของเวชศาสตร์ชะลอ
00:16:36 → 00:16:39วัยและฟื้นฟูสุขภาพเนี่ยจะช่วยทำให้คนเรา
00:16:39 → 00:16:42อายุยืนได้ยังไงบ้างและนำไปสู่การที่มี
00:16:42 → 00:16:46ภาวะเวลเน็ทหรือว่าสุขภาวะทางร่างกายจิต
00:16:46 → 00:16:48ใจที่สมบูรณ์อย่างไรฮะโอเคก็คงจะต้องตอบ
00:16:48 → 00:16:51ว่าในแพทย์แผนปัจจุบันนะครับน้องเมื่อ
00:16:51 → 00:16:54ประมาณ 60 กว่าปีที่แล้วเนี้ยเราเจริญ
00:16:54 → 00:16:57เติบโตขึ้นมาจากการที่เราพยายามหาสาเหตุ
00:16:57 → 00:16:59ของการเจ็บปวดแล้วก็พัฒนาจนกระทั่งมาเป็น
00:16:59 → 00:17:02ฝากของแพทย์ประโยชน์ในปัจจุบันนะแต่เราก็
00:17:02 → 00:17:05เพราะว่าสัตว์เหล่านี้ไม่สามารถให้คำตอบ
00:17:05 → 00:17:07คือไม่สามารถป้องกันคนป่วยได้คนยิ่งป่วย
00:17:07 → 00:17:10มากขึ้นและป่วยด้วยโรคประหลาดมากยิ่งขึ้น
00:17:10 → 00:17:13เนาะโลกแห่งความทันสมัยความเจริญเติบโต
00:17:13 → 00:17:15ของเขาวิวัฒนาการของมนุษย์นะครับเนาะ
00:17:15 → 00:17:18เพราะฉะนั้นนะครับในแง่ของสาหร่ายจริงเรา
00:17:18 → 00:17:21มองเหมือนกันว่าบริการแก่การเสื่อมไม่น่า
00:17:21 → 00:17:23จะใช่เรื่องธรรมชาติเราก็เริ่มมีการศึกษา
00:17:23 → 00:17:26เมื่อ 20 กว่าปีที่แล้วว่าอะไรคือต้นเหตุ
00:17:26 → 00:17:29ของความแก่ความเนาะและเมื่อเราเจอ
00:17:29 → 00:17:30ต้นเหตุเนี่ยเราก็เพราะว่าแต่เห็นมีเยอะ
00:17:30 → 00:17:34เลยอย่างเช่นอนุมูลอิสระนะครับการอักเสบ
00:17:34 → 00:17:38พอโมนนะครับวิถีชีวิตอะไรต่อมิอะไรจะเป็น
00:17:38 → 00:17:40ๆเลยนะครับเพราะฉะนั้นถ้าเราสามารถที่จะ
00:17:40 → 00:17:44ชะลอปัจจัยความเสี่ยงเหล่านี้ตรวจเจอมัน
00:17:44 → 00:17:46ก่อนชะลอมันก่อนด้วยการปรับวิถีชีวิตอะไร
00:17:46 → 00:17:50ต่างๆแต่มันก็ฉันจะชะลอการเสื่อมของเซลล์
00:17:50 → 00:17:53รวมไปถึงการโอกาสการเกิดโรคหรือการเป็น
00:17:53 → 00:17:55โรคเรื้อรังต่างๆในอนาคตได้ด้วยเช่นเดียว
00:17:55 → 00:17:58กันนั่นก็คือหลักการของสาระไวครับสุดท้าย
00:17:58 → 00:18:01ค่ะอยากให้อาจารย์ฝากถึงคุณผู้ชมทางบ้าน
00:18:01 → 00:18:04ว่าจะมีการดูแลเริ่มต้นแบบศาสตร์ชะลอวัย
00:18:04 → 00:18:07และฟื้นฟูสุขภาพอย่างไรบ้างค่ะโอเคก็อยาก
00:18:07 → 00:18:10จะบอกอย่างนี้ครับว่าณวันนี้เนี่ยมันมี
00:18:10 → 00:18:12สัตว์เหล่านี้เกิดขึ้นในโลกดีแล้วล่ะนะ
00:18:12 → 00:18:17ครับเนาะซาเรานี่บางทีทางในโรงพยาบาลหรือ
00:18:17 → 00:18:19ถามรักษาโรคเนี่ยอาจจะไม่ได้ให้คำตอบนะ
00:18:19 → 00:18:23ครับเนาะแต่พวกเราบางทีก็จะชอบไปค้นหาตาม
00:18:23 → 00:18:26ไลน์แชร์บ้างนะครับตาม youtube ซื้อมา
00:18:26 → 00:18:29ครั้งนี้หลายคนก็อ่าน - สดครับถ้าคุณสนใจ
00:18:29 → 00:18:32ค่านี้ศึกษาในแหล่งความรู้ที่น่าเชื่อถือ
00:18:32 → 00:18:35ได้ครับเนาะนะวันนี้เนี่ยนะครับน้าหลายๆ
00:18:35 → 00:18:38ที่แบบเปิดให้ความรู้นั้นเราต้องเข้าใจ
00:18:38 → 00:18:40ว่าอันไทยจริงอ่ะความรู้วันนี้มันไม่ใช่
00:18:40 → 00:18:43จำกัดเฉพาะแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์นะ
00:18:43 → 00:18:45เพราะว่าความสำเร็จในศาสตร์นี้ขึ้นอยู่
00:18:45 → 00:18:48กับเจ้าตัวเนี่ย 8 อาเซนดังนั้นความรู้
00:18:48 → 00:18:51ที่ถูกต้องไป 80% นั้นคือสิ่งที่สำคัญที่
00:18:51 → 00:18:53สุดว่าคุณได้เรียนรู้ถูกต้องหรือทางหรือ
00:18:53 → 00:18:55ยังนะครับมันมีหลายเรื่องเลยไม่ว่าจะเป็น
00:18:55 → 00:18:58การกินเนอะมันไม่ใช่อาหารหลัก 3 มื้อ 5
00:18:58 → 00:19:00หมูนอนวันละ 8 ชั่วโมงออกกำลังกายกับด้าน
00:19:00 → 00:19:03ละ 3 ครั้งมันมีเยอะกว่านั้นนะเราเรียก
00:19:03 → 00:19:05ว่าเป็น Precision นาทีสิ้นเร็วเรียกว่า
00:19:05 → 00:19:07เป็น Personal Life บางครั้งในแต่ละ
00:19:07 → 00:19:10เรื่องที่ดีอาจจะไม่ดีกับเรานะครับแต่ถ้า
00:19:10 → 00:19:12เป็นเราเราควรจะต้องดียังไงสิ่งเหล่านี้
00:19:12 → 00:19:14มีความรู้ที่ต้องศึกษาเยอะแยะมากมายครับ
00:19:14 → 00:19:18ขอบพระคุณอาจารย์นะคะค่ะก็หวังว่าคุณผู้
00:19:18 → 00:19:21ชมจะได้ประโยชน์ในเรื่องของความรู้ทาง
00:19:21 → 00:19:23ด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพไม่
00:19:23 → 00:19:25มากก็น้อยกับอาจารย์มากค่ะขอบพระคุณ
00:19:25 → 00:19:28อาจารย์ค่ะสวัสดีครับขอบคุณครับ
00:19:28 → 00:19:31จะเป็นอย่างไรกันบ้างคะคุณผู้ชมกับศาสตร์
00:19:31 → 00:19:33ชะลอวัยหรือว่าแอนไทเอจจิ้งค่ะนับว่าได้
00:19:33 → 00:19:36รับความรู้ไม่มากก็น้อยใช่ไหมคะที่สำคัญ
00:19:36 → 00:19:40ที่สุดก็คือการนำไปปฏิบัตินั่นเองค่ะใน
00:19:40 → 00:19:42ช่วงหน้านะคะเราจะนำไปสู่การนำไปปฏิบัติ
00:19:42 → 00:19:45เรื่องของการออกกำลังกายกันค่ะการออก
00:19:45 → 00:19:48กำลังกายมีการทบเขียนกันมากค่ะว่าจะออก
00:19:48 → 00:19:51อย่างไรออกวิธีไหนออกช่วงเวลาใดค่ะในช่วง
00:19:51 → 00:19:57หน้าต้องติดตามห้ามพลาดนะคะอ่ะ
00:19:57 → 00:20:01[เพลง]
00:20:01 → 00:20:03ม.ค
00:20:03 → 00:20:12[เพลง]
00:20:12 → 00:20:15จะกลับเข้าสู่ช่วงสุดท้ายของรายการที
00:20:15 → 00:20:17เอ็นเทลกันนะคะแหมเสียดายใช่ไหมคะช่วงสุด
00:20:17 → 00:20:19ท้ายเสร็จแล้วไม่เป็นไรค่ะยังไงนะคะต้อง
00:20:19 → 00:20:22ติดตามกันให้ได้ว่าแล้วก็คือเราจะมาพูด
00:20:22 → 00:20:25ถึงเรื่องของการออกกำลังกายกันในเบรคนี้
00:20:25 → 00:20:28นะคะในช่วงนี้นะคะการที่ออกกำลังกายเนี่ย
00:20:28 → 00:20:31หลายคนค่ะก็หาข้อมูลเขาว่าจะออกกำลังกาย
00:20:31 → 00:20:34อย่างไรดีวิธีไหนช่วงเวลาไหนนะคะติดตาม
00:20:34 → 00:20:36จากตรงนี้เลยค่ะ
00:20:36 → 00:20:48[เพลง]
00:20:48 → 00:20:52การออกกำลังกายตอนเช้าก็จะนำว่าเป็นการ
00:20:52 → 00:20:55เริ่มต้นวันใหม่ที่สดใสของวัยทำงานนะคะ
00:20:55 → 00:20:57ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกจากร่าง
00:20:57 → 00:21:00กายค่ะยังทำให้เรานะคะได้สัมผัสกับอากาศ
00:21:00 → 00:21:04บริสุทธิ์มีมลภาวะน้อยยิ่งทักใครออกกำลัง
00:21:04 → 00:21:06กายกลางแจ้งหรือในสวนสาธารณะนะคะจะได้
00:21:06 → 00:21:09เพลิดเพลินไปกับบรรยากาศธรรมชาติแถมยัง
00:21:09 → 00:21:12ได้รับวิตามินจากแสงแดดที่ไม่ร้อนจนเกิน
00:21:12 → 00:21:15ไปมีรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้น
00:21:15 → 00:21:17ก็คือ Cardio ค่ะนั่นก็คือเป็นการออก
00:21:17 → 00:21:19กำลังกายที่ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของ
00:21:19 → 00:21:23หัวใจทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายดี
00:21:23 → 00:21:26ตลอดทั้งวันเหมาะกับคนที่อยากลดน้ำหนักนะ
00:21:26 → 00:21:29คะเพราะว่าร่างกายจะดึงเอาไขมันที่สะสม
00:21:29 → 00:21:32ออกมาใช้ได้ทันทีค่ะแต่จะต้องระวังเรื่อง
00:21:32 → 00:21:34ท้องว่างเกินไปนะคะถ้าเรารับประทานมื้อ
00:21:34 → 00:21:37เย็นรับประทานน้อยนะคะอาจจะต้องลองท้อง
00:21:37 → 00:21:40ก่อนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงค่ะนอกจากนี้นะคะ
00:21:40 → 00:21:42หลังจากตื่นนอนเนี่ยกล้ามเนื้อและก็ข้อ
00:21:42 → 00:21:45ต่ออาจจะยังตึงอยู่ค่ะต้องวอร์มร่างกาย
00:21:45 → 00:21:47นานสักหน่อยนะคะไม่อย่างนั้นค่ะจะเกิดการ
00:21:48 → 00:21:50บาดเจ็บได้ง่ายอีกนิดนึงนะคะอย่าลืมดื่ม
00:21:50 → 00:21:53น้ำเล็กๆนะคะเพื่อให้ร่างกายนะคะมีระบบ
00:21:53 → 00:21:55การไหลเวียนเลือดที่ดีเพราะว่าการที่เรา
00:21:55 → 00:21:58นอนกลางคืนนะคะจะทำให้เราเนี่ยเกิดภาวะ
00:21:58 → 00:22:02ขาดน้ำขึ้นมาได้ดังนั้นนะคะสิบน้ำสัก
00:22:02 → 00:22:05ประมาณนะคะครึ่งแก้วนะคะรวมถึงรองท้อง
00:22:05 → 00:22:08หน่อยก็จะดีค่ะการออกกำลังกายตอนกลางวัน
00:22:08 → 00:22:11ค่ะข้อดีก็คือว่าช่วงกลางวันนั้นเป็นช่วง
00:22:11 → 00:22:14ที่ร่างกายมีมีพระภูมิที่เหมาะสมกับการ
00:22:14 → 00:22:16ออกกำลังกายมากที่สุดเพราะว่าระบบหายใจทำ
00:22:16 → 00:22:19งานได้ดีกว่าช่วงเวลาอื่นของวันค่ะร่าง
00:22:19 → 00:22:22กายมีระดับฮอร์โมนและระบบไหลเวียนเลือดดี
00:22:22 → 00:22:24กว่าช่วงเช้านะคะจะทำให้เราเนี่ยสามารถ
00:22:24 → 00:22:27ออกกำลังกายได้นานขึ้นค่ะทำให้ไม่ต้อง
00:22:27 → 00:22:29วอร์มร่างกายนานเหมือนช่วงเช้าค่ะเพราะ
00:22:29 → 00:22:31ว่าร่างกายมีอุณหภูมิที่อบอุ่นอยู่แล้ว
00:22:31 → 00:22:34จึงเหมาะกับการออกกำลังกายประเภทเวทเทรน
00:22:34 → 00:22:37นิ่งหรือว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบ
00:22:37 → 00:22:40ใช้แรงต้านนะคะและยังช่วยลดความอยากอาหาร
00:22:40 → 00:22:42มื้อกลางวันและมื้อเย็นด้วยค่ะแต่ต้อง
00:22:42 → 00:22:45ระวังนะคะในเรื่องของความร้อนนะคะยกตัว
00:22:45 → 00:22:48อย่างเช่นภาวะคริสโปรดค่ะก็คือบางท่านออก
00:22:48 → 00:22:51กำลังกายนะคะแต่ว่าการถ่ายเทอากาศไม่ดี
00:22:51 → 00:22:54ไม่เหมาะสมนะคะจะทำให้ร่างกายร้อนเกินไป
00:22:54 → 00:22:57เกิดการอ่อนเคลียร์นะคะหรือบางท่านเป็นลม
00:22:57 → 00:23:00แดดไปได้ค่ะดังนั้นถ้าจะออกกำลังกายตอน
00:23:00 → 00:23:02กลางวันจะต้องคำนึงถึงเรื่องนี้ค่ะแต่อาจ
00:23:02 → 00:23:05จะไม่เหมาะกับวัยทำงานเพราะว่าไม่มีเวลา
00:23:05 → 00:23:08ว่างช่วงกลางวันมากเท่าไหร่นักนะคะส่วน
00:23:08 → 00:23:10การออกกำลังกายตอนเย็นค่ะตรงนี้ได้รับ
00:23:10 → 00:23:13ความนิยมเป็นอย่างมากค่ะก็เพราะช่วงวัยทำ
00:23:13 → 00:23:16งานนะคะจะเสร็จสิ้นภารกิจในแต่ละวันกล้าม
00:23:16 → 00:23:18เนื้อได้รับการยืดเหยียดเคลื่อนไหวมาพอสม
00:23:18 → 00:23:21ควรก็จะลดการบาดเจ็บได้น้อยกว่าการออก
00:23:21 → 00:23:24กำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆค่ะอย่างไรก็ดีนะ
00:23:24 → 00:23:27คะควรวอร์มร่างกายก่อนเสมอค่ะและอีกอย่าง
00:23:27 → 00:23:30ค่ะช่วงเย็นเหมาะกับการออกกำลังเสริม
00:23:30 → 00:23:33สร้างกล้ามเนื้อค่ะหรือว่าจะมีการผสมผสาน
00:23:33 → 00:23:35นะคะระหว่าง Cardio ก็คือออกกำลังกาย
00:23:35 → 00:23:38เพื่อทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเหมาะสมลด
00:23:38 → 00:23:41น้ำหนักด้วยนะคะแล้วก็ผสมผสานกับการออก
00:23:41 → 00:23:44กำลังกายอย่างหนักกับเบาๆสลับกันไปค่ะ
00:23:44 → 00:23:47หรือที่เรียกว่าคิดนะคะ siit ซึ่งย่อมา
00:23:47 → 00:23:49จาก High intensity interval Training
00:23:49 → 00:23:53นะคะก็ทำได้นอกจากนี้อาจจะออกกำลังกายที่
00:23:53 → 00:23:56ยืดเหยียดเป็นหลักนะคะก็คืออย่างเช่นโยคะ
00:23:56 → 00:23:59ค่ะเพราะว่าร่างกายได้รับสะอ่านมาทั้งวัน
00:23:59 → 00:24:02ค่ะทำให้ออกได้เต็มที่นะคะลดความเครียดนะ
00:24:02 → 00:24:05คะแล้วก็หลับได้ง่ายขึ้นแต่ข้อควรระวังก็
00:24:05 → 00:24:09มีนะคะฟังให้ดีๆค่ะอย่าลืมค่ะยาออกกำลัง
00:24:09 → 00:24:12กายก่อนเข้านอนนะคะนั่นหมายถึงว่าเดี๋ยว
00:24:12 → 00:24:15เราจะเข้านอนเช่นนะคะเข้านอนช่วงเวลา
00:24:15 → 00:24:1722:00 นช่วง 6 โมงเย็นเนี่ยควรจะออกให้
00:24:17 → 00:24:20เสร็จสิ้นหรืออย่างไรนะคะไม่ควรเกิน 2
00:24:20 → 00:24:22ทุ่มอย่างนี้เป็นต้นค่ะเพราะว่าการออก
00:24:22 → 00:24:25กำลังกายก่อนเข้านอนที่น้อยเกินไปนะคะ
00:24:25 → 00:24:28เช่นภายใน 2 ถึง 4 ชั่วโมงจะนำมาซึ่งการ
00:24:28 → 00:24:31นอนไม่หลับค่ะเพราะว่าร่างกายตื่นตัวจน
00:24:31 → 00:24:34เกินไปและที่สำคัญไม่ควรออกกำลังกายเกิน
00:24:34 → 00:24:3721:00 นหรือว่า 21:00 ค่ะเพราะจะส่งผล
00:24:37 → 00:24:41กับการนอนหลับได้เป็นอย่างไรกันบ้างพาวัย
00:24:41 → 00:24:43ทำงานทั้งหลายนะคะได้ฟังแล้วไปออกกำลัง
00:24:43 → 00:24:45กายกันค่ะแต่ก็ต้องระวังนะคะอันนี้เป็น
00:24:45 → 00:24:49ข้อมูลที่เราเน้นให้กับวัยทำงานสำหรับใน
00:24:49 → 00:24:51วัยผู้สูงอายุนะคะอาจจะใช้หลักการที่ว่า
00:24:51 → 00:24:54ไปนี้ไม่ได้ทั้งหมดยกตัวอย่างเช่นการออก
00:24:54 → 00:24:56กำลังกายตอนเช้าเนี่ยถ้าท่านอยากจะออก
00:24:56 → 00:24:59เนี่ยจะต้องระวังนะคะโดยเฉพาะการออกกำลัง
00:24:59 → 00:25:02กายที่หนักๆในผู้สูงอายุตอนเช้าค่ะเพราะ
00:25:02 → 00:25:06จะเกิดภาวะหัวใจนะคะขาดเลือดเฉียบพลันได้
00:25:06 → 00:25:08นะคะซึ่งตรงจุดนี้อาจจะต้องระวังว่าต้อง
00:25:08 → 00:25:12มีการวอร์มดีๆมีการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็น
00:25:12 → 00:25:15เจอกันบ้างคะกับสาระความรู้ในเรื่องของ
00:25:15 → 00:25:18การดูแลสุขภาพในวันนี้นะคะนับว่าเป็น
00:25:18 → 00:25:20เรื่องของการใช้สัตว์ชะลอวัยค่ะรวมไปถึง
00:25:20 → 00:25:23การปรับบริบทนะคะว่าถ้าเราเป็นคนทำงาน
00:25:23 → 00:25:26เนี่ยเราจะดูแลสุขภาพร่างกายอย่างไรและ
00:25:26 → 00:25:30เช่นเคยค่ะถ้าจะติดตามนะคะอย่าลืมค่ะติด
00:25:30 → 00:25:33ตามย้อนหลังได้ทางช่องยูทูปติ๊กต๊อกนะคะ
00:25:33 → 00:25:36รวมไปถึงว่าถ้าใครคะติดใจอยากชมรายการสด
00:25:36 → 00:25:40ค่ะ Facebook tn ไลฟ์และ inhaler ค่ะและ
00:25:40 → 00:25:43อย่าลืมนะคะกดไลค์กดแชร์กด Subscribe กด
00:25:43 → 00:25:46กระดิ่งเป็นกำลังใจให้หมอดาวและทีมงานค่ะ
00:25:46 → 00:25:49เพื่อที่เราจะได้เข้าถึงทุกสาระสุขภาพ
00:25:49 → 00:25:53เสริมภูมิคุ้มกันรู้ทันโรคกับเทียนอันเห
00:25:53 → 00:25:56ล้กกันค่ะแล้ววันนี้หมอดาวและทีมงานขอตัว
00:25:56 → 00:25:59ไปก่อนนะคะสวัสดีคะ
00:25:59 → 00:26:00โน้ท
00:26:00 → 00:26:13[เพลง]
00:26:13 → 00:26:16add a