00:00:00 → 00:00:06 [เพลง]

00:00:06 → 00:00:07 ก็สวัสดีค่ะปัญญาขับสั้นจากช่องกันอย่างกับเส้นค่ะก็มีคำถาม

00:00:07 → 00:00:12 4 5

00:00:12 → 00:00:13 คำถามมาถามให้โดนชานอกค่ะคำถามแรกของปอนด์ก็คือว่าถ้าเรามีเพื่อนที่

00:00:13 → 00:00:32 Panic

00:00:32 → 00:00:45 [เพลง]

00:00:45 → 00:00:46 กับเรื่องนี้มากคือกลัวไปหมดทุกอย่างกลัวมากกลัวทุกสิ่งทุกอย่างกลัวจนเกินไปนั่งกลัวกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นเนี่ยะเราพอจะมีวิธีการพูดกับเขาหรือว่าทางร้อมเค้าจะมีประโยคที่เราสามารถจะนำไปใช้กับเพื่อนที่เป็นแบบนี้ได้เลยไหมคะครับสำหรับคำถามนี้ของคุณปอนะครับเหมาะที่จะเป็นคำถามที่ดีมากเพราะว่าช่วงนี้ทุกคนต้องอยู่ร่วมกับคนที่กังวลนะรับด้วยกันนะเพื่อนนะครับเขามีความรู้สึกว่าเขากังวลครับคนที่กังวลมากๆจนกระทั่งมีการ

00:00:46 → 00:00:47 Panic

00:00:47 → 00:01:01 เนี่ยสิ่งแรกที่เขาต้องการคือเขาต้องการคนที่รับฟังครับเพราะฉะนั้นก่อนที่จะไปพูดนะครับหมอแนะนำว่าให้ฟังก่อนรับฟังสิ่งที่อยู่ในใจของเขารับฟังว่าเพื่อนกำลังกังวล

00:01:01 → 00:01:15 [เพลง]

00:01:43 → 00:01:44 เรากำลังรู้สึกตกใจเพื่อนกำลังมีอาการทางร่างกายที่แสดงออกถึงความกังวลถ้าสมมติวาดมองเป็นกราฟนะครับเช่นความกังวลกับมันกำลังขึ้นตอนนี้เข้ามาคุยกับมันขึ้นเยอะมากๆแล้วพอครับความกังวลเริ่มเป็นขาลงมาเนี่ยตรงจุดนั้นนะครับเราถึงจะเริ่มผู้กันพูดเพื่อให้เพื่อนรู้สึกดีขึ้นหรือรู้สึกสงบใจลงก็คือว่าพูดบอกเขาเลยก็ได้นะครับว่าเรื่องที่เกิดขึ้นเนี้ยไม่ได้มีเฉพาะเธอคนเดียวที่ประสบปัญหานี้มีอีกหลายๆคนที่ประสบปัญหาเช่นเดียวกันประการที่สามคือทำให้เพื่อนรู้สึกว่าว่าเราเนี่ยพร้อมที่อยู่เคียงข้างกับเขาเราพร้อมที่จะรับฟังเขาทุกเมื่อเมื่อเวลาที่เขามีความทุกข์อันที่

00:01:44 → 00:01:44

00:01:44 → 00:01:58 นะครับคือทำให้เพื่อนรู้สึกว่าตัวเค้าเองเขามีดีในตัวเองคนเราทุกคนมีสิ่งดีๆในตัวเองมีพลังบวกในตัวเองเพียงแต่ในช่วงเวลาหน้าที่เวลามันมีวิกฤตมากๆพลังบวกมาจะหดหายไปทำให้เพื่อนเชื่อได้ว่าเขามีดีแล้วเขาจัดการ

00:01:58 → 00:02:00 [เพลง]

00:02:00 → 00:02:33 ก็ได้ครับคำถามที่ 2

00:02:33 → 00:02:34 เนี่ยก็คือเป็นคำถามจากทางบ้านนะคะเพราะว่าเขาบอกว่าเขาถูกกลับบ้านอยู่คนเดียวหลายๆวันเนี่ยเขารู้สึกเคยทำไมมันหวิวหวิววงว้าเว่อันขวางมันปกติหรือเปล่าแล้วมันพอจะมีวิธีการอย่างไรให้เขาไม่ฟุ้งซ่านว่าคนอยู่คนเดียวเนี่ยเขาเริ่มจะฟุ้งซ่านแล้วอย่างนี้ค่ะมีวิธีการอะไรที่ทำได้เลยให้เราให้เราสงบลงจากการฟุ้งซ่านหรือเปล่าสนามเค้านี้เป็นเรื่องที่คนเจอกันเยอะนะครับเพราะว่าช่วงนี้ส่วนใหญ่ก็รัฐบาลแนะนำให้อยู่ที่บ้านใช่ไหมครับหรือว่าหน่วยงานต่างๆก็แนะนำให้

00:02:34 → 00:02:39 work from home

00:02:40 → 00:02:40 จริงจะบอกว่าเรื่องเนี้ยเป็นเรื่องปกติเลยครับที่หลายๆคนจะรู้สึกว่าว้าว

00:02:41 → 00:02:41 a

00:02:41 → 00:03:04 รู้สึกเหมือนวิโตรู้สึกเหมือนไม่ค่อยสบายใจเพราะว่ามันไม่ใช่ชีวิตปกตินะครับเรารู้ก่อนครับตอนนี้เรากำลังรู้กันว่าภาวะที่มันเกิดขึ้นนี้มันเป็นเพราะปกติเพราะเมื่อไหร่ที่เรารู้ว่าเรื่องนี้มันปกติความกังวลความวิตกความรู้สึกว่าฉันแปลกกว่าคนอื่นมันจะเบา

00:03:04 → 00:03:05 คะอันที่สองคืออาจจะต้องสังเกตตัวเองนะครับว่ามันมากเกินไปไหมอันที่

00:03:05 → 00:03:11

00:03:11 → 00:03:12 นะครับก็คือการทำงานอดิเรกนะครับที่ชอบหรือบางคนจะเซ็ตเป็นเป้าหมายไว้เลยครับเดี๋ยว

00:03:12 → 00:03:31 Set Go Way

00:03:31 → 00:03:32 เลยครับว่าเราอยากจะทำอะไรเช่นบางคนว่าอยากจะเก่งภาษาอังกฤษมงคลบ่อยากจะเรียนคอร์สเกี่ยวกับการลงทุนถ้าทำกิจกรรมอย่างที่บอกก็จะทำให้จิตใจฟุ้งซ่านลดลงแต่จริงๆจะบอกว่าความฟุ้งซ่านมันเป็นเรื่องปกติที่มันคู่กับคู่กับมนุษย์ชาวเมืองอย่างเราครับที่

00:03:32 → 00:03:40 OT

00:03:40 → 00:03:41 ชีวิตเรามันรีบตลอดแต่กลายเป็นว่าอ่าจังหวะหรือว่าเพจของชีวิตเนี่ยมันช้าลงมากเวลาที่ต้องอยู่แต่บ้านที่เขาใช้วัด

00:03:41 → 00:03:42 Excel Word in Word

00:03:42 → 00:04:03 เอาอินโทรเวิร์ดก่อนละกันนะครับอินโทรเวิร์ทก็คือว่าคนที่เหมือนกับมีความสุขด้วยตัวเองง่ายเก็บตัวเงียบๆทำกิจกรรมที่ไม่ต้องพึ่งพาผู้อื่นอะไรมากเช่น

00:04:03 → 00:04:23 [เพลง]

00:04:23 → 00:04:24 ก็อ่านหนังสือเลี้ยงสัตว์ปลูกต้นไม้ทำงานบ้านเหรอเนี่ยนะครับเขาก็มีความสุขและแต่ในส่วนของเอคโคเวิร์ทเนี่ยคือบุคคลกลุ่มนี้จะต้องเชื่อมต่อกับคนภายนอกอยู่อยู่ตลอดเวลาเช่นจะต้องไปปาร์ตี้ไปสังสรรค์ไปแฮงค์เอามันจะมีความสุขไปหาของอร่อยๆทานภายนอกโดยต้องมีคนไปด้วยนะครับเดี๋ยวข้าจะมีความสุขอย่างที่เค้าไปในที่ต่างๆและเขารู้จักกับคนใหม่ๆเขารู้สึกเขาได้เชื่อมโยงกับผู้คน

00:04:24 → 00:04:25 S covert

00:04:25 → 00:04:54 หลายๆคนก็พอไม่ได้ออกเพราะไม่ได้เจอไม่ได้เชื่อมโยงกับผู้คนมากๆทิปมันก็รู้สึกว่ามันอึดอัดนะครับมันก็ถือว่ามันไม่ปกติมึงจริงแล้วอย่างที่บอกคำว่าชีวิตมันเปลี่ยนพอมันเปลี่ยนมันเกิดความรู้สึกเชิงลบมันเกิดเลยเกิดความรู้สึกฟุ้งซ่านมันอยู่กับตัวเองไม่ได้พวกมันไม่เคยอยู่จริงๆก็ต้องบอกว่าถ้าฟุ้งซ่านก็ลองลองอยู่กับมันดูลองอยู่กับมันดูแล้วลองดูว่าเฮ้ยเราจะทนมันได้มากแค่ไหนสำหรับคนที่เขาต้องเชื่อมโยงกับผู้อื่นตลอดหรือว่า

00:04:54 → 00:05:54 ตัวป่วนเนี่ยถามว่าถ้าเสี่ยงมากกว่าการที่เขาจะเครียดหรือกังวลไหมถ้ามองเป็นเพื่อนๆก็คิดว่าใช่นะครับว่าเป็นก็เสี่ยงกว่าเพราะว่าเขาจะเชื่อมโยงได้น้อยลงเพียงแต่ชวนคิดต่อไปว่าเลยคนที่ที่หมอเคยรู้จักที่เขาต้องเชื่อมโยงกับคนอื่นตลอดเนี้ยปัจจุบันก็มีวิธีการจัดการเช่นจากเดิมที่เอาไปมิตติ้งกับเรื่องกลายเป็นมิตติ้งทางวีดีโอคอลบางคนมานั่งหน้าจอทานข้าวพร้อมกันแล้วก็แล้วก็คุยกันโอเคแน่นอนครับมันไม่มีทางที่เสมือนคนกับคนเจอกันแล้วมานั่งคุยกันแน่ๆหรือว่าบางทีมันทดแทนกันได้ในขณะเดียวกันถามว่าอินโทรเวิร์ดหรือว่าคนที่เก็บเนื้อเก็บตัวจะไม่เครียดไหมหมอคิดว่าเขาก็เครียดไม่แพ้กันนะครับเนี่ยนะว่าวิธีการแสดงออกของกิจกรรมเขาอาจจะต่างกันเท่านั้นเองครับถ้าเราวิเคราะห์ใครควรใส่จองดูแล้วเราจะพบว่าเธอบางทีการออกจากบ้านอาจจะไม่ใช่คำตอบสำหรับในช่วงเวลานี้ครับคือถ้าเราถูกกับตัวอยู่ในบ้าน

00:05:54 → 00:06:41 ถ้าครอบครัวหรือกับคนที่เรารักเนี่ยคุณแม่คุณพ่ออย่างเงี้ยแล้วเราคิดถึงการกอดแม่มากอย่างเงี้ยมันจะมีวิธีอย่างไรที่จะให้เราสามารถกอดคนที่รักอย่างปลอดภัยหรือเปล่าอันนี้อยากรู้มากค่ะอยากรู้มันมีอยู่จริงไหมวิธีการที่ปลอดภัยหรือว่าถ้าถ้าไม่ต้องก่อนดีกว่าค่ะก็จะได้รู้ว่ามันไม่มีวิธีการที่ปลอดภัยอยู่จริงๆคำถามมาคุณปอนด์เรื่องว่าอยากกอดแม่แล้วจะทำยังไงให้ก่อนได้ปลอดภัยแม่คำถามนี้ฉันค่อนข้างยากนะครับเพราะว่าจึงการกอดกันคือการสัมผัสทางร่างกายเดี๋ยวซีซีคอนแทกก็เวลาที่คนเราคิดใช้คอนแทคมันจะทำให้สารแห่งความสุขมันจะหลั่งขึ้นมากันเกาะเนี่ยนะครับซึ่งมันไม่มีการก่อตัวเองมันไม่ไปแทนที่ได้แน่ครับเนี่ยเราคงจะต้องหาวิธีการจริงนะครับว่ามันทำวิธีอื่นไม่ที่ไหนที่รู้สึกมีความสุขเป็นความพึงพอใจของทั้งคู่ได้เหมือนกันในแต่ว่าเอ่ออีกหลักการที่ต้อง

00:06:41 → 00:07:04 [เพลง]

00:07:04 → 00:07:05 ก็คือต้องปลอดภัยไม่ติดโปรแล้วก็ไม่เกิดผลในทางลบเช่นบางคนใช้วิธีกันเขียนข้อความด้วยลายมือของคนส่งไปใน

00:07:05 → 00:07:10 Social Media

00:07:10 → 00:07:11 ให้คุณไม่ได้ทราบว่าเรายังรักกันอยู่บางคนใช้วิธีการวีดีโอคอลพูดคุยกับคุณแม่

00:07:11 → 00:07:12 Emoji

00:07:12 → 00:08:03 กอดกันหอมแก้มกันเป็นทางออกได้ไหมก็คงขึ้นอยู่กับทำแล้วฟินไหมครับมาคนทำวิธีนี้ไม่ฟินก็ต้องหาวิธีที่จะดึงทำแล้วรู้สึกว่ามันโอเคไหมช่วงนี้จริงแล้วโควิชนายทีนมามันทำให้เราต้องปรับตัวครับทำให้เราเห็นว่าเห้ยจริงแล้วเรามีความคิดที่จะเปลี่ยนแปลงวิธีการเรามีความคิดที่จะสร้างสรรค์วิธีการแสดงความรักในรูปแบบที่ที่หลากหลายได้เหมือนกันครับคือคนถามเรื่องความเครียดไปหลายคำถามนะคะก็เลยอยากจะสอบถามว่าคนที่มีความเครียดสะสมเนี่ยมันมีวิธีการประเมินตัวเองหรือเปล่าว่าถึงจุดไหนมันคืออันตรายแล้วมันคือต้องขอความช่วยเหลือแล้วอย่างนี้ค่ะและถ้าเราประเมินตัวเองแล้วเราเข้าข่ายที่ควรที่จะหาความช่วยเหลือแล้วเนี่ยไม่โดน

00:08:03 → 00:08:04 ก็จะมีเบอร์โทรศัพท์ที่เราสามารถจะโทรเข้าไปพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตเลยได้ไหมคะก็มีช่องทางสายด่วนกรมสุขภาพจิตนะครับหมายเลข

00:08:04 → 00:08:37

00:08:37 → 00:08:38 นะครับที่สามารถโทรไปปรึกษาได้ตรงนั้นจะมีนักจิตวิทยามีทีมงานของจิตวิทยาในการให้คำปรึกษาให้คำแนะนำนะครับว่าควรจะทำอย่างไรในช่วงเวลานี้นะครับเมื่อไหร่ควรจะโทรคงจะเป็นการสังเกตตัวเองครับว่าเรารู้สึกว่าเราเอาติดปกติหรือยังเราเครียดมากกว่าปกติไหมหรือว่าเรารู้สึกว่าไม่ไหวแล้วจริงแล้วสัญญาณที่เราสึกตัวเราเองไงว่าไม่ไหวแล้วเนี่ยก็เป็นสัญญาณหนึ่งที่จะบอกแล้วว่าตรวจต้องติดต่อแล้วนะนอกจากสายด่วนของกรมสุขภาพจิต

00:08:38 → 00:08:38

00:08:38 → 00:09:19 แล้วนะครับจริงแล้วหลายๆหน่วยงานก็มีช่องทางให้ติดต่อหรือให้โทรไปปรึกษาก็ลองดูหน่วยงานที่น่าเชื่อถือและก็เป็นที่ยอมรับในวงการวิชาการนะครับในทางภาควิชาจิตวิทยาศาสตร์คณะแพทย์ศาสตร์ศิริราชพยาบาลเองก็มีหลายออฟฟิศ

00:09:19 → 00:09:20 นี้นะครับชื่อว่าสื่อราชชายทีนะครับซึ่งอย่างนั้นจะมีบทความที่ให้คำแนะนำการสื่อสารนะครับการให้ความรู้การดูแลจิตใจตัวเองนะครับที่จะให้เข้าไปศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้นะครับผมนะคะที่เป็นอาจารย์คนนึงของหายแล้วพี่ดลนะครับซึ่งหารถยนต์มีพันธกิจในการที่จะสร้างความรู้สู่ประชาชนอย่างถูกต้องนะครับโดยเฉพาะด้านสุขภาพก็ต้องขอบคุณทาง

00:09:20 → 00:09:21 YouTube Channel

00:09:21 → 00:09:37 ของคุณบอลนะครับเส้นนะครับพี่ช่วยกันสื่อสารข้อมูลที่ถูกต้องไปยังชาชนช่วยกันสื่อสารไปยังผู้ชมของฉันของคุณบอลนะครับเรื่องของการดูแลตัวเองในช่วงเครียดในช่วงที่เรามีวิกฤตแล้วเชื่อแน่เลยขึ้นว่าถ้ามีอยู่ทุกชั้นเอาที่ดีๆแบบนี้ให้ข้อมูลที่ถูกต้องแบบนี้ร่วมกันในช่องเนี่ยเราจะผ่านพ้นวิกฤตนี้ไปด้วยกันครับอ่า

00:09:37 → 00:09:45 [เพลง]

00:09:50 → 00:09:53 อิอิ

00:09:53 → 00:09:56