00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักด้วยการกินแต่น้ำเปล่าอย่าง
00:00:02 → 00:00:05เดียวติดกัน 3 วันนะครับจะเกิดอะไรขึ้นนะ
00:00:05 → 00:00:07ครับตอนนี้กำลังมาเป็นเทรนด์เลยนะครับการ
00:00:07 → 00:00:10ค้นหาว่าการทำ Water fasting นะครับหรือ
00:00:10 → 00:00:13การทำ If แบบกินแต่น้ำเปล่าเนี่ยมันได้
00:00:13 → 00:00:16ประโยชน์อะไรกับร่างกายบ้างแล้วอันตรายม
00:00:16 → 00:00:19นะครับมีข้อควรระวังอะไรนะครับใครที่จะทำ
00:00:19 → 00:00:21นะครับอย่าลองทำมั่วๆเด็ดขาดเพราะมันมี
00:00:21 → 00:00:24ข้อควรรู้เยอะมากนะครับเดี๋ยวมหนึ่งจะ
00:00:24 → 00:00:26อธิบายให้ฟังแล้วคุณค่อยตัดสินใจว่าจะทำ
00:00:26 → 00:00:29หรือไม่ทำและถ้าทำต้องระวังอะไรบ้างนะ
00:00:29 → 00:00:31ครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:31 → 00:00:33ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:33 → 00:00:36หมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้มาดู
00:00:36 → 00:00:38หัวข้อที่เราจะคุยกันก่อนนะก็คืออะไรบ้าง
00:00:38 → 00:00:40Water fasting คืออะไรนะครับทำยังไงนะ
00:00:40 → 00:00:43ครับ Water fasting มีประโยชน์อะไรบ้าง
00:00:43 → 00:00:45นะครับโดยเฉพาะในแง่มุมของการลดน้ำหนัก
00:00:45 → 00:00:48และเรื่องของสุขภาพโรคประจำตัวต่างๆบางคน
00:00:48 → 00:00:51บอกว่าช่วยรักษามะเร็งบางคนบอกว่าช่วย
00:00:51 → 00:00:53รักษาเบาหวานความดันพวกเนี้ยมันจริงมั้ย
00:00:53 → 00:00:55ไม่งั้นบางคนเนี่ยไม่เข้าใจนะครับแล้วไป
00:00:55 → 00:00:58ทำเองแบบผิดๆถูกๆสุดท้ายเนี่ยมียาโรค
00:00:58 → 00:01:00ประจำตัวกินอยู่ด้วยแล้วมีปัญหาเกิดขึ้น
00:01:00 → 00:01:03มานะครับจะแก้ยากมากกเนาะนะครับและการทำ
00:01:03 → 00:01:04Water fasting เนี่ยเรากินอะไรได้บ้าง
00:01:04 → 00:01:06นะครับเดี๋ยวม 1 ก็จะทบทวนเรื่องของ
00:01:06 → 00:01:09พีระมิด 5 ขั้นตอนในการลดน้ำหนักของม 1
00:01:09 → 00:01:11ให้ด้วยนะครับและที่สำคัญที่ต้องรู้คือ
00:01:11 → 00:01:14บางคนที่ทำ If ยาวๆเนี่ยออกกำลังกายได้มย
00:01:14 → 00:01:17ถ้าออกต้องออกแบบไหนนะครับและสุดท้ายข้อ
00:01:17 → 00:01:20ดีข้อเสียและข้อควรระวังทุกครั้งเวลาเรา
00:01:20 → 00:01:22จะทำอะไรก็แล้วแต่เราต้องรู้หัวข้อพวกนี้
00:01:23 → 00:01:25ให้ครบไม่งั้นอยู่ดีๆเราทำเพราะว่าเออ
00:01:25 → 00:01:28เขาคบอกว่าดีเราก็เลยทำตามมีอาหารเสริม
00:01:28 → 00:01:30ตัวนั้นเบอกว่าดีเราก็เลยกินทั้งๆที่เรา
00:01:30 → 00:01:32ไม่รู้ว่าเรากินเข้าไปแล้วมันมีประโยชน์
00:01:32 → 00:01:34อะไรหรือไม่รู้ว่ากินแล้วมันมีข้อเสีย
00:01:34 → 00:01:36อะไรนะครับแบบนี้มันจะไม่ดีกับร่างกายของ
00:01:36 → 00:01:38คุณมากๆเนาะนะครับเพราะฉะนั้นเดี๋ยววหนจะ
00:01:38 → 00:01:41อธิบายให้ฟังแบบกระชับแล้วเข้าใจได้ใน
00:01:41 → 00:01:43คลิปเดียวนะครับเนาะต่อจากคลิปที่แล้วที่
00:01:43 → 00:01:46พูดเรื่อง If แบบสรุปไปนะนะครับอ่ะคราว
00:01:46 → 00:01:48นี้มาดูนะครับก่อนอื่นที่คุณจะต้องเข้าใจ
00:01:48 → 00:01:50นะว่าเออไอ้การทำ Water fasting หรือการ
00:01:50 → 00:01:52ทำ If แบบกินแต่น้ำเปล่าเนี่ยเราต้องรู้
00:01:52 → 00:01:54ก่อนว่า If เนี่ยมันมีกี่แบบหมอหนึ่ง
00:01:55 → 00:01:56เชื่อว่าหลายคนคงรู้พื้นฐานเกี่ยวกับ
00:01:56 → 00:01:58เรื่องการทำ If มาบ้างแล้วแต่ใครที่ไม่
00:01:58 → 00:02:00รู้หมอหนึ่งอธิบายคร่าวๆสสั้นนะครับว่า
00:02:00 → 00:02:03มันคือการจัดเวลาการทานจริงๆการทำ If
00:02:03 → 00:02:06เนี่ยไม่ใช่การลดน้ำหนักเพราะจริงๆการลด
00:02:06 → 00:02:08น้ำหนักสิ่งที่สำคัญที่สุดคือเรื่องอะไร
00:02:08 → 00:02:10เอ่ยใครติดตามอนึงมานานตอบในใจนะคือ
00:02:10 → 00:02:12เรื่องสารอาหารถูกมยต่อให้คุณไม่ทำ If นะ
00:02:13 → 00:02:15แต่สารอาหารคุณดีนะลน้ำหนักคุณก็ลดสุขภาพ
00:02:15 → 00:02:18คุณก็ดีแต่ถ้าสารอาหารคุณดีแล้วคุณทำ If
00:02:18 → 00:02:21ร่วมด้วยมันจะทำให้การลดน้ำหนักหรือ
00:02:21 → 00:02:23สุขภาพของคุณเนี่ยมันดีคูณ 2 โอเคป่าแต่
00:02:23 → 00:02:25If อย่างเดียวไม่ทำให้สุขภาพคุณดีถ้าสาร
00:02:25 → 00:02:28อาหารคุณไม่ดีนะครับต้องเข้าใจตรงนี้เนาะ
00:02:28 → 00:02:30คราวนี้ If มันย่อมาจากคำว่า intermittent
00:02:30 → 00:02:32fasting นะครับคำว่า intermittent แปล
00:02:32 → 00:02:34ว่าเป็นช่วงๆ fasting คืออดอาหารเพราะ
00:02:34 → 00:02:36ฉะนั้นเอามารวมกันเลยกลายเป็นอดอาหารเป็น
00:02:36 → 00:02:39ช่วงๆนะครับก็จะแบ่งเป็นช่วงกินกับช่วง
00:02:39 → 00:02:41หยุดกินทำไมต้องแบ่งแบบนี้ด้วยเพราะแต่
00:02:41 → 00:02:43ก่อนเนี่ยคนเราเนี่ยนะครับกินตลอดเวลาเลย
00:02:43 → 00:02:46ช่วงที่คนเราอ้วนมา 30-40 ปีที่ผ่านมา
00:02:46 → 00:02:48เนี่ยนะกินตั้งแต่ตื่นนอนเช้าสายเที่ยง
00:02:48 → 00:02:51บ่ายเย็นค่ำก่อนนอนก็กินมันทำให้ร่างกาย
00:02:51 → 00:02:53ได้พลังงานจากอาหารภายนอกเข้าไปเยอะนะ
00:02:53 → 00:02:55ครับช่วงที่ร่างกายได้พักก็คือช่วงที่เรา
00:02:55 → 00:02:58นอนแค่นั้นเองซึ่งถามว่าเยอะมยส่วนใหญ่ก็
00:02:58 → 00:03:00นอนกันประมาณ 89 9 ชัมถูกมั้ยครับนะ
00:03:01 → 00:03:03สมมุติบางคนนอนตอน 22:00 นไปตื่น 18:00 น
00:03:04 → 00:03:068 ชมนั้นน่ะร่างกายได้พักเขาจะเอาไขมัน
00:03:06 → 00:03:09มาใช้แต่ใช้ได้ไม่ดีเพราะงานวิจัยบอกว่า
00:03:09 → 00:03:11ร่างกายจะสลายไขมันมาใช้ได้ดีแลเกิดสาร
00:03:11 → 00:03:13ที่ร่างกายตรวจจับได้ว่าเออนี่คือพลังงาน
00:03:13 → 00:03:16ที่เกิดจากการใช้ไขมันนะใช้เวลาอย่างน้อย
00:03:16 → 00:03:1812 ชมงเพราะฉะนั้นคุณต้องมีช่วงอดทาน
00:03:18 → 00:03:21อย่างน้อย 12 ช่วโมงก็เลยเป็นที่มาของ If
00:03:21 → 00:03:2412/12 คำว่า 12/12 หมายความว่าอะไรนะ
00:03:24 → 00:03:27ครับหมายความว่าคุณมีช่วงอด 12 ช่วโมงและ
00:03:27 → 00:03:31ก็ช่วงกิน 12 ชมงเช่นวันเนี้ยคุณหยุดกิน
00:03:31 → 00:03:34ตอน 20:00 นคุณก็นับไป 12 ชมงนะแล้วก็ไป
00:03:34 → 00:03:37เริ่มกินอีกที 8:00 นช่วงตั้งแต่ 20:00 น
00:03:37 → 00:03:40จนถึง 8:00 นเนี่ยกินแต่น้ำเปล่าทำไม่ยาก
00:03:40 → 00:03:42เพราะอะไรเพราะอันนี้อีกแป๊บนึงเราก็นอน
00:03:42 → 00:03:43แล้วถูกมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นบางคนนอน
00:03:43 → 00:03:4522:00 นหลัง 20:00 นไม่กินแล้วกินแต่น้ำ
00:03:45 → 00:03:47เปล่าแล้วพอนอนมาตื่นในที 6:00 นตั้งแต่
00:03:47 → 00:03:496:00 นถึง 800 นก็กินแต่น้ำเปล่ามันก็จะ
00:03:49 → 00:03:52ไม่ยากนะครับเนาะส่วนยากขึ้นมาหน่อยนึงนะ
00:03:52 → 00:03:55ครับก็คือ If 16/8 แต่ถ้าใครกินสารอาหาร
00:03:55 → 00:03:57ได้อิ่มโปรตีนอิ่มตามที่หมอหนึ่งเคยสอนใน
00:03:57 → 00:03:59คลิปอื่นๆเนี่ยมันจะทำไม่ยากเลยนะ AF
00:03:59 → 00:04:0116/8 นักเรียนในกลุ่ม VIP หม 1 ทำง่าย
00:04:01 → 00:04:03มากเพราะเค้ากินโปรตีนจนอิ่มนะครับเนาะ
00:04:03 → 00:04:05โดยเฉพาะโปรตีนจากธรรมชาตินะต้องเน้นด้วย
00:04:05 → 00:04:07บางคนบอกว่าเอกินพวกอาหารเสริมโปรตีนเช็ค
00:04:07 → 00:04:09อะไรพวกนี้ได้มั้ยคครับพวกอาหารที่ไม่ใช่
00:04:09 → 00:04:11อาหารธรรมชาตินะคุณกินแป๊บเดียวคุณก็หิว
00:04:11 → 00:04:14คุณต้องไปเน้นพวกเนื้อสัตว์นะครับนมไข่
00:04:14 → 00:04:17ถั่วโต้หู้ธัญพืชพวกเนี่ยนะจะอิ่มนานกว่า
00:04:17 → 00:04:19เนาะคราวนี้ส่วน iif 16/8 คืออะไรนะครับ
00:04:19 → 00:04:23ก็คืออด 16 ชมแล้วก็กิน 8 ชมงอด 16
00:04:23 → 00:04:26ชั่วโมงก็จะได้ใช้ไขมันมากขึ้นเพราะถ้าอด
00:04:26 → 00:04:28มากกว่า 12 ชมงเป็นต้นไปร่างกายจะเอาไข
00:04:28 → 00:04:31มันมาใช้ได้มากขึ้นขึ้นเรื่อยๆๆๆๆๆๆๆถ้า
00:04:31 → 00:04:33นานกว่า 16 ชมจะเกิดอะไรขึ้นฟังต่อเดี๋ยว
00:04:33 → 00:04:36จะอธิบายต่อนะครับเนาะแต่อันเนี้ยถ้าใคร
00:04:36 → 00:04:39อยากเริ่มทำไ f 16/8 ก็เช่นมื้อนี้มื้อ
00:04:39 → 00:04:40เย็นวันนี้หมอหนึ่งกินมื้อสุดท้ายตอน
00:04:40 → 00:04:4418:00 น 6:00 นหมอหนึ่งก็นับไป 16 ชมนะ
00:04:44 → 00:04:47ครับไปจนถึง 10:00 น 10:00 นของอีกวันอ่า
00:04:47 → 00:04:5016 ชมแล้วช่วง 10:00 นถึง 18:00 น 8 ชม
00:04:50 → 00:04:52นั้นคือช่วงกินแบบนี้ก็ได้แต่ไม่ได้หมาย
00:04:52 → 00:04:54ความว่าต้อง 10:00 นถึง 18:00 นนะแล้วแต่
00:04:54 → 00:04:56เวลาแต่ละคนเลยจัดสรรได้ตามที่การใช้
00:04:56 → 00:04:59ชีวิตของตัวเองเลยนะครับแต่ 8 ชมนี้นะ
00:04:59 → 00:05:01ครับสำสำคัญมากๆใครที่ยังไม่เคยดูคลิปของ
00:05:01 → 00:05:04หมอหน่งไปดูคลิปอื่นต่อได้ด้วยนะเพราะคน
00:05:04 → 00:05:07ทำ 16/8 แต่ไม่ผอมเพราะอะไรคิดว่าอด 16
00:05:07 → 00:05:09ชั่วโมงแล้วจะผอมแต่จริงๆแล้วไอ้ 8
00:05:09 → 00:05:11ชั่วมงเนี้ยคุณกินสารอาหารได้แย่มากตั้ง
00:05:11 → 00:05:13แต่ 8:00 น - 16:00 นตั้งแต่ 10:00 น -
00:05:13 → 00:05:1618:00 นคุณกินวันละ 1 มื้อคุณกินวันละ 2
00:05:16 → 00:05:19มื้อแบบสารอาหารข้าวก็ไม่เคยกินของมันของ
00:05:19 → 00:05:21ทอดก็ไม่กินโปรตีนก็กินไม่ถึงมันกลายเป็น
00:05:21 → 00:05:23คุณแทบจะไม่ได้พลังงานจากอะไรเลยบางคนกิน
00:05:23 → 00:05:26แต่สลัดทั้งวันพวกเนี้ยมันแปลว่าอดอาหาร
00:05:26 → 00:05:28โอเคป่าเพราะฉะนั้น If ก็เลยไม่ผอมเพราะ
00:05:28 → 00:05:31ฉะนั้น 8 ช่วโมงนี้นะครับสำคัญมากนะ
00:05:31 → 00:05:34เรื่องสารอาหารนะคราวนี้ก็จะมีบางคนบอก
00:05:34 → 00:05:36ว่าคุณหมอคะงั้นถ้าอย่างงั้นน่ะเราอดให้
00:05:36 → 00:05:39นานขึ้นได้มบางคนก็จะทำ 18/6 หมายความว่า
00:05:39 → 00:05:43อด 18 ชมแล้วก็กิน 6 ชมงช่วงที่หมอหน่งลด
00:05:43 → 00:05:45น้ำหนักตอนตอนที่หมอหนอ้วนนะนะครับประมาณ
00:05:46 → 00:05:48หลายปีมากๆแล้วที่ผ่านมาเนาะตอนนั้นหมอ
00:05:48 → 00:05:52หนึก็กินเที่ยนจนถึง 18:00 นอ่าถามว่า
00:05:53 → 00:05:55อุ้ยไวหรอครับคุณหมอผมตื่นช่วงประมาณ 6:00
00:05:56 → 00:05:58น 7:00 นไปตรวจคนไข้ 8:00 นถูกมั้ยนะครับ
00:05:58 → 00:06:00ที่ทำงานกลับบ้านอยู่ไม่ไกลกันมาก 8:00 น
00:06:00 → 00:06:03เนี่ยเสร็จปั๊บเนี่ยผมกินกาแฟดำก่อนเลย
00:06:03 → 00:06:05ช่วงที่เราอดเนี่ยเราสามารถกินได้น้ำ
00:06:05 → 00:06:08เปล่าชากาแฟดำนะสามารถกินได้เพราะมาถึงก็
00:06:08 → 00:06:10กินกาแฟดำแล้วก็ตรวจคนไข้ช่วงเช้าคนไข้
00:06:10 → 00:06:11เยอะมากตรวจไปจนถึงเที่ยนแล้วค่อยเริ่ม
00:06:11 → 00:06:14กินมื้อแรกนะครับแล้วก็ไปกินมื้อสุดท้าย
00:06:14 → 00:06:17ตอนกลับมาถึงบ้านตอน 18:00 นก็กินข้าวกับ
00:06:17 → 00:06:19ภรรยาหลังจากนั้นก็ไม่กินแล้วก็กินน้ำ
00:06:19 → 00:06:22เปล่าชากาแฟดำโอเคมั้ยนะครับแต่หมอหนึ่ง
00:06:22 → 00:06:25อาจจะมีมื้อย่อยๆตอนกลางวันนะคือช่วง
00:06:25 → 00:06:27ประมาณ 15:00 นอาจจะกินพวกนมอาจจะกินพวก
00:06:27 → 00:06:30โปรตีนเสริมนิดหน่อยนะครับขายต้มก็ว่าไป
00:06:30 → 00:06:32เพื่อให้โปรตีนมันครบอันนี้ก็เป็นการทำไ
00:06:33 → 00:06:35แบบ 18/6 อีกแบบนึงก็ทำได้คราวนี้มันจะมี
00:06:35 → 00:06:38คนบางกลุ่มที่ไม่เข้าใจการทำไเข้าใจว่า
00:06:38 → 00:06:41การทำ f คือการอดยาวๆอดยาวเท่าไหร่ยิ่งดี
00:06:42 → 00:06:45บางคนก็เลยข้ามไปทำ 23/1 แล้วทำนานด้วย
00:06:45 → 00:06:4923/1 คืออะไรคืออด 23 ชั่มกินวันละ 1
00:06:49 → 00:06:53ชั่วมงกินวันละ 1 ชั่วโมงคือกิน 1 มื้อ
00:06:53 → 00:06:56ต่อวันคำถามคือสิ่งที่น่ากลัวที่สุดของคน
00:06:56 → 00:06:58ที่กิน 1 มื้อต่อวันคืออะไรครับคือสาร
00:06:58 → 00:07:01อาหารจะไม่ถึงสารอาหารโดยเฉพาะโปรตีนไม่
00:07:01 → 00:07:03ถึงจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเป็นคนปกติที่ไม่
00:07:03 → 00:07:06ได้มีโรคประจำตัวเป็นโรคไตไตเสื่อมนะครับ
00:07:06 → 00:07:08นะถ้าอยากสุขภาพดีคุณต้องกินโปรตีนให้ได้
00:07:09 → 00:07:121 เท่าของน้ำหนักตัวเช่นหมอ 1 น้ำหนัก 70
00:07:12 → 00:07:14ต้องกินโปรตีนให้ได้ 70 กรัมต่อวัน 70
00:07:14 → 00:07:16กรัมต่อวันก็ไปรวมเอานะครับจากพวกเนื้อ
00:07:16 → 00:07:19สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้อะไรก็ว่าไปให้ได้
00:07:19 → 00:07:2170 กรัมต่อวันแต่ถ้าคุณอยากล้นน้ำหนัก
00:07:21 → 00:07:22คุณอาจจะต้องกินเพิ่มกว่านั้นอีกนิดนึง
00:07:22 → 00:07:24เพื่อเอาไปสร้างกล้ามเนื้อระบบเผาผลนจะ
00:07:24 → 00:07:26ได้ดีขึ้นคนที่กล้ามเนื้อเหมาะสมมีมวล
00:07:27 → 00:07:28กล้ามเนื้อเยอะก็จะเผาผลาได้ดีกว่าเป็น
00:07:28 → 00:07:30เรื่องธรรมดา
00:07:30 → 00:07:33นะครับเนาะเพราะฉะนั้นนะคนที่ทำ 23/1
00:07:33 → 00:07:35เนี่ยหมอหนึก็จะบอกเลยว่ามันทำได้ระยะ
00:07:35 → 00:07:38สั้นๆนะเช่นใน 1 สัปดาห์เนี่ยหมอหนึ่งอาจ
00:07:38 → 00:07:40จะทำ 1 วันในวันที่หมอหนึ่งกินชาบูกิน
00:07:40 → 00:07:42ปิ้งย่างแบบกินบุฟเฟ่ต์ที่อิ่มมากๆก็อาจ
00:07:42 → 00:07:46จะกินแค่วันละ 1 มื้อได้แต่ถ้าสมมุติว่า
00:07:46 → 00:07:48จะทำติดกันทุกๆวันให้มันกลายเป็นแบบชีวิต
00:07:48 → 00:07:51ประจำวันไม่ค่อยแนะนำเพราะอะไรเพราะว่า
00:07:51 → 00:07:54การที่เรากิน 1 มื้อนะครับนะในระยะยาวๆ
00:07:54 → 00:07:56เนี่ยมีโอกาสจะโยโยได้ถ้าสารอาหารคุณไม่
00:07:56 → 00:07:58ดีเพราะอะไรเพราะมันเกี่ยวกับเรื่อง
00:07:58 → 00:08:01ฮอร์โมนนะครับการที่เรากินเนี่ยวันละ 1
00:08:01 → 00:08:04มื้อนานๆนะครับฮอร์โมนที่เรียกว่าฮอร์โมน
00:08:04 → 00:08:06อินซูลินซึ่งตัวเนี้ยจะทำหน้าที่เกี่ยว
00:08:06 → 00:08:09กับการเอาน้ำตาลไปใช้ในร่างกายเอาน้ำตาล
00:08:09 → 00:08:11ไปเก็บเป็นไขมันไอ้เจ้าฮอร์โมนตัวเนี้ย
00:08:11 → 00:08:13มันจะทำงานต่ำลงเรื่อยๆแล้วถ้าฮอร์โมนตัว
00:08:13 → 00:08:15นี้ทำงานต่ำเป็นระยะเวลานานๆมันอาจจะไป
00:08:15 → 00:08:17เหนี่ยวนำให้ฮอร์โมนไทรรอยด์เนี่ยต่ำไป
00:08:17 → 00:08:20ด้วยทำให้ระบบเผาผันของคุณมันลดลงโอเค
00:08:20 → 00:08:22มั้ยเพราะฉะนั้นบางคนที่ If แบบโหดๆและ
00:08:22 → 00:08:23สารอาหารไม่ค่อยดีด้วยนะครับมันจะพบว่า
00:08:23 → 00:08:26อะไรเอ่ยบางคนประจำเดือนผิดปกติบางคนมีผม
00:08:26 → 00:08:28ร่วงนะครับเนาะเพราะฉะนั้นตรงนี้ต้อง
00:08:28 → 00:08:30ระวังนะครับคราวนี้ก็จะมีบางคนนะที่บอก
00:08:30 → 00:08:32ว่าโหงั้นถ้าอย่างงั้นเนี่ยยิ่งอดนานยิ่ง
00:08:32 → 00:08:36ดีใช่มั้ยงั้นอดไปเลย 72 ชมจริงๆมันมีแบบ
00:08:36 → 00:08:39อื่นอีกนะเช่นอดวันเว้นวันวันนึงกินวัน
00:08:39 → 00:08:40นึงไม่กินวันนึงกินวันนึงไม่กินเราเรียก
00:08:40 → 00:08:42ว่า Alternate Day fasting นะครับแต่
00:08:43 → 00:08:45มันจะมีคนที่ชอบทำยาวๆเลยคือ 72 ชั่วโมง
00:08:45 → 00:08:49หรือการกินแต่น้ำเปล่า 3 วันนี่คือที่มา
00:08:49 → 00:08:52ของคำว่า water fasting แต่ไม่ได้หมาย
00:08:52 → 00:08:53ความว่า water fasting เขาจะทำกัน 3 วัน
00:08:54 → 00:08:56นะจริงๆถ้าใน 1 วันเราไม่กินเลยแล้วเรา
00:08:56 → 00:08:58กินแต่น้ำเปล่าเราก็เรียก Water fasting
00:08:58 → 00:09:01ได้นะครับแต่ไม่กิน 24 ชมงจริงๆมันก็ไม่
00:09:01 → 00:09:04ได้นานมากนะครับบางคนก็สามารถทำได้เนาะ
00:09:04 → 00:09:06แต่ถ้าเริ่มยาวกว่านั้นไปเป็น 3 วันแบบ
00:09:06 → 00:09:08เนี้ยหมอหนึจะหยิบตรงนี้มาพูดให้ฟังว่า
00:09:08 → 00:09:11ถ้าเราอดอาหารด้วยการกินแต่น้ำเปล่าอย่าง
00:09:11 → 00:09:13เดียว 3 วันจะเกิดอะไรกับร่างกายเราบ้าง
00:09:13 → 00:09:16เพราะ 3 วันเนี่ยมันเป็นระยะเวลาที่เกิด
00:09:16 → 00:09:18การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณค่อนข้าง
00:09:18 → 00:09:22เยอะและถ้าทำไม่ถูกคุณจะอันตรายโอเคมยนะ
00:09:22 → 00:09:24ครับอ่ะคราวนี้ไปดูต่อตรงนี้น่าจะเข้าใจ
00:09:24 → 00:09:26มากขึ้นแล้วนะว่าจริงๆ If มันมีหลายแบบ
00:09:26 → 00:09:28มากอันนี้ก็เป็นแบบที่บางส่วนนะบางที
00:09:28 → 00:09:30อย่างที่หมอ 1 บอกว่ามีกินวันเว้นวันนะ
00:09:30 → 00:09:33ครับบางทีก็มีแบบ 5:2 ก็มีนะนะครับกิน 5
00:09:33 → 00:09:35วันอีก 2 วันอาจจะกินน้อยหรืออะไรก็ว่าไป
00:09:36 → 00:09:38นะครับอ่ะครานี้มาดูคำถามคือ Water
00:09:38 → 00:09:41fasting คืออะไรแล้วทำยังไงตามชื่อเลยนะ
00:09:41 → 00:09:44ครับ Water fasting คือการกินแต่น้ำ
00:09:44 → 00:09:47เปล่านะการกินแต่น้ำเปล่าแต่ไม่ได้บอกว่า
00:09:47 → 00:09:51ทำาตินานแค่ไหนนะถ้าคุณอด 24 ชมงแล้วกิน
00:09:51 → 00:09:53แต่น้ำเปล่าอันนี้ก็เ fasting เหมือนกัน
00:09:53 → 00:09:56แต่ก็ 24 ชมแต่ส่วนใหญ่เจะมักจะทำนานกว่า
00:09:56 → 00:09:58นั้นส่วนใหญ่ก็จะประมาณ 3 วันนะครับเพราะ
00:09:58 → 00:09:59ฉะนั้นเวลาคุณไปค้นหาในอินเทอร์เน็ตก็จะ
00:10:00 → 00:10:01ส่วนใหญ่เคจะพิมพ์ว่าโอ 72 ชั่วมงกินแต่
00:10:01 → 00:10:05น้ำเปล่าอย่างเดียวนะครับนะแต่ถ้าคุณเข้า
00:10:05 → 00:10:07ใจว่ามันคือการกินน้ำเปล่าอย่างเดียวแล้ว
00:10:07 → 00:10:10ไม่เสริมอย่างอื่นด้วยโดยเฉพาะวิตามิน
00:10:10 → 00:10:14เกลือแร่มันจะทำให้สมดุลเกลือแร่ในร่าง
00:10:14 → 00:10:17กายของคุณผิดปกติไปได้เช่นอะไรบ้างหมอนึง
00:10:17 → 00:10:19ต้องอธิบายแบบนี้ว่าในเลือดของคนเราเนี่ย
00:10:19 → 00:10:21นะครับมันจะมีวิตามินมีเกลือแร่เวลาเรา
00:10:21 → 00:10:22เจ็บเราป่วยใช่มั้ยเราไปเจาะเลือดคุณหมอ
00:10:22 → 00:10:25ก็มักจะเจาะอะไรบ้างเจาะความสมบูรณ์ของ
00:10:25 → 00:10:28เม็ดเลือดนะครับเจาะค่าไตแล้วก็เจาะสมดุล
00:10:28 → 00:10:30เกลือแร่สมดุลเกลือแรกเนี่ยสำคัญมากเมื่อ
00:10:31 → 00:10:33ไหร่ก็ตามที่สมดุลเกลือแรกของคุณผิดปกติ
00:10:33 → 00:10:36จะทำให้คุณเกิดการเจ็บป่วยได้คราวนี้บอ1ึ
00:10:36 → 00:10:38ยกตัวอย่างเกลือแรกที่สำคัญโดยที่หลายๆคน
00:10:38 → 00:10:41มักจะคิดว่ามันไม่ดีก็คือโซเดียมนะครับ
00:10:41 → 00:10:43หลายคนจะบอกว่าอย่ากินอาหารที่โซเดียมสูง
00:10:43 → 00:10:45นะเดี๋ยวถ้าโซเดียมสูงเกินไปเนี่ยแล้ว
00:10:45 → 00:10:48ร่างกายเราจะบวมเราจะผิดปกติโซเดียมที่
00:10:48 → 00:10:50สูงมากเกินไปปกติใน 1 วันคนเราเนี่ยไม่
00:10:50 → 00:10:53ควรกินโซเดียมเกินประมาณ 2,000 มิลลิกรัม
00:10:53 → 00:10:55นะครับคราวนี้ 2,000 มิลลิกรัมบางคนก็
00:10:55 → 00:10:57เปิดฉลากดูนมอันนี้ก็โซเดียมอันนั่นก็
00:10:57 → 00:10:59โซเดียมคือจริงๆแล้วเนี่ยร่างกของคนเรา
00:10:59 → 00:11:01ต่อให้กินเกิน 2,000 นิดๆหน่อยๆร่างกายก็
00:11:01 → 00:11:04มีความสามารถในการรักษาสมดุลของโซเดียม
00:11:04 → 00:11:07ได้ไตจะสามารถปรับสมดุลโซเดียมได้นะครับ
00:11:07 → 00:11:10เนาะเพราะฉะนั้นอาหารที่โซเดียมสูงที่คุณ
00:11:10 → 00:11:12ต้องระวังเวลาลดน้ำหนักก็จะมีแค่พวกอาหาร
00:11:12 → 00:11:14สำเร็จรูปบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปพวกเนี้ยนะ
00:11:14 → 00:11:16ครับแล้วก็พวกอะไรอาหารแปรรูปทั้งหลายไส้
00:11:16 → 00:11:20กรอกหมูยอแฮมทั้งหลายพวกเนี้ยเพราะมันมี
00:11:20 → 00:11:23การเติมส่วนประกอบที่มีโซเดียมลงไปเยอะๆ
00:11:23 → 00:11:25เพื่อที่จะอะไรเพื่อที่จะรักษาสภาพอาหาร
00:11:25 → 00:11:28บางทีใส่ผงปรุงรสใส่ผงชูรสพวกเยต้องระวัง
00:11:28 → 00:11:31นะครับเนาะแต่โซเดียมสูงไปก็ไม่ดีโซเดียม
00:11:31 → 00:11:34ต่ำไปก็ไม่ดีคำว่าโซเดียมต่ำคืออะไรคือ
00:11:34 → 00:11:36ความเข้มข้นของโซเดียมที่ต่ำในหลอดเลือด
00:11:36 → 00:11:39ของเราเนี่ยมันจะมีโซเดียมอยู่แล้วก็มี
00:11:39 → 00:11:41น้ำอยู่ในนั้นก็คือน้ำเลือดแต่เมื่อไหร่
00:11:41 → 00:11:43ก็ตามที่คุณกินน้ำเปล่าเข้าไปจะเกิดอะไร
00:11:43 → 00:11:45ขึ้นเวลาคุณกินน้ำเปล่าเข้าไปเยอะๆเยอะๆ
00:11:45 → 00:11:47เยอะๆแล้วกินน้ำเปล่าอย่างเดียวโดยที่ไม่
00:11:47 → 00:11:49ได้โซเดียมจากสารอาหารอย่างอื่นเลยไม่ได้
00:11:49 → 00:11:51กินอาหารอะไรเพิ่มเข้าไปเลยน้ำเลือดของ
00:11:51 → 00:11:54คุณมันจะเจือจางให้โซเดียมของคุณเนี่ยมัน
00:11:54 → 00:11:57ความเข้มข้นลดลงพอความเข้มข้นของโซเดียม
00:11:57 → 00:11:58ลดลงก็มีผลกับการทำงานของเซลล์ต่างๆใน
00:11:58 → 00:12:00ร่างร่างกายได้เพราะฉะนั้นคนที่เขาทำ
00:12:00 → 00:12:04Water fasting ยาวๆ 72 ชมง 7 วันไม่กิน
00:12:04 → 00:12:08เลยพวกนี้เมักจะต้องเสริมโดยเฉพาะวิตามิน
00:12:08 → 00:12:11ต่างๆเกลือแร่ต่างๆโอเคมั้แต่หมอหนึคงไม่
00:12:11 → 00:12:13ได้เจาะลึกตรงนั้นนะเพราะว่าส่วนตัวหมอ
00:12:13 → 00:12:16หนึไม่ได้แนะนำให้ทำถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก
00:12:17 → 00:12:19แค่ลดน้ำหนักอย่างเดียวถ้าใครจำได้หมอ
00:12:19 → 00:12:21หนึ่งจะบอกว่าอะไรครับแค่ทำ 16/8 หรือ
00:12:21 → 00:12:2518/6 ก็ผอมแล้วถ้าคุณเข้าใจสารอาหาร
00:12:25 → 00:12:27เดี๋ยวตอนท้ายๆเดี๋ยวจะพูดเรื่องสารอาหาร
00:12:27 → 00:12:29เพิ่มให้อีกนิดนึงเป็นการทบทวนนะครับ
00:12:29 → 00:12:32เพราะอะไรเพราะบางคนทำ 20/4 กินวันละ 4
00:12:32 → 00:12:35ชม 2 มื้อแล้วตัวเองน้ำหนักตัวเยอะโปรตีน
00:12:35 → 00:12:37กินไม่พอหรอกเพราะ 4 ชมงเราไม่สามารถจะ
00:12:37 → 00:12:39กินโปรตีนได้เพียงพอกับน้ำหนักตัวเพราะ
00:12:39 → 00:12:41ฉะนั้นคนที่ทำให้ f 16/8 บางคนยังผอม
00:12:41 → 00:12:44กว่า 18/6 ด้วยซ้ำเพราะเค้ากินได้ 3 มื้อ
00:12:44 → 00:12:46สารอาหารเค้าครบกว่า 2 มื้อเห็นภาพเนาะ
00:12:46 → 00:12:48เพราะฉะนั้นอย่าไปซีเรียสมากว่าฉันต้อง
00:12:48 → 00:12:51ฟารให้ได้ยาวที่สุดฉันถึงจะผอมไม่จริงนะ
00:12:51 → 00:12:53ครับนะเพราะฉะนั้นตรงนี้เข้าใจแล้วนะว่า
00:12:53 → 00:12:55water fasting ไม่ใช่แค่กินน้ำเปล่าแต่
00:12:55 → 00:12:58ยิ่งอดนานสิ่งที่ต้องสำคัญมากๆที่เราต้อง
00:12:58 → 00:13:00กังวลก็คือเรื่องเกลือแร่และวิตามินไม่
00:13:00 → 00:13:03งั้นสมดุลของมันจะเสียไปแต่คงไม่ได้ลงลึก
00:13:03 → 00:13:05ว่าเราต้องเติมอะไรบ้างนะครับเพราะอะไร
00:13:05 → 00:13:06เพราะว่ามันมีหลายตัวมากๆอย่างบางคนเนี่ย
00:13:06 → 00:13:09ถ้าโพแทสเซียมผิดปกติก็จะมีผลกับการเต้น
00:13:09 → 00:13:11ของหัวใจแมกนีเซียมผิดปกติบางคนเป็น
00:13:11 → 00:13:14ตะคริวเนาะนะครับนะแล้วการทำฟาติยาวๆมีผล
00:13:14 → 00:13:17กับอีกตัวนึงเลยก็คือเรื่องของยูริกยูริก
00:13:17 → 00:13:20ก็คือตัวที่ทำให้มีเยอะๆแล้วไปสะสมที่ไต
00:13:20 → 00:13:23เป็นนิ่วนะครับนะแล้วก็ไปสะสมตามข้อต่างๆ
00:13:23 → 00:13:25ก็เป็นเก๊าทเพราะฉะนั้นคนที่เป็นเก๊าท
00:13:25 → 00:13:27แล้วไม่ควรทำฟาติหรือทำ If ยาวๆนะเพราะ
00:13:27 → 00:13:29อะไรเพราะว่าการที่คุณทำ fasting หรือทำ
00:13:29 → 00:13:32If ยาวๆเนี่ยมันจะขัดขวางการขับยูริกออก
00:13:32 → 00:13:34ทางปัสสาวะนะครับเพราะฉะนั้นยูริกของคุณ
00:13:34 → 00:13:36ก็มีโอกาสจะสูงได้เพราะฉะนั้นก็ต้องระวัง
00:13:36 → 00:13:39ตรงนี้เนาะเพราะฉะนั้นอันนี้คือเหตุผลที่
00:13:39 → 00:13:40มนนเล่าให้ฟังว่า water passing คืออะไร
00:13:41 → 00:13:43แล้วก็ทำยังไงนะครับคราวนี้ถัดมานะครับ
00:13:43 → 00:13:46สิ่งที่คุณต้องรู้อีกข้อนึงคือเวลาคุณทำ
00:13:46 → 00:13:49าติยาวๆเนี่ยอย่างบางคนอยากลองอ 3 วันน่ะ
00:13:49 → 00:13:51หมอ 72 ชมงมันจะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายคุณ
00:13:51 → 00:13:54ต้องรู้ข้อนี้ก่อนนะครับในช่วงวันแรก
00:13:54 → 00:13:57เนี่ยที่คุณเนี่ยนะครับ 24 ชมงแรกนะ 24
00:13:58 → 00:14:01ชมงแรกที่คุณไม่ได้กินอะไรเลยกินแต่น้ำ
00:14:01 → 00:14:03เปล่าสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือร่างกายบอกเฮ้ย
00:14:03 → 00:14:06เคาะๆๆลองดูนะ 3 วันบางคนที่ทำ f 16/8
00:14:06 → 00:14:09วันแรกแรกอ่ะเคาะประตูแล้วไม่เคยทำไมา
00:14:09 → 00:14:12ก่อนทำ 16/8 วันแรกตอนเช้านะร่างกายเคาะ
00:14:12 → 00:14:15ประตูเลยไปกินน้ำตาลสิไปกินแป้งสิไม่มี
00:14:15 → 00:14:17แป้งไม่มีน้ำตาลเลยนะแต่ก่อนติดน้ำตาลกับ
00:14:17 → 00:14:20แป้งเยอะไงเพราะฉะนั้น 24 ชมแรกนะโหมันจะ
00:14:20 → 00:14:23โหยโหยน้ำตาลโหยแป้งมากๆนะครับแล้วพอเรา
00:14:23 → 00:14:25ไม่ได้กินร่างกายเคาะประตูอยู่แป๊บนึง
00:14:25 → 00:14:27ร่างกายบอกฉันรอเธอไม่ไหวละสิ่งที่ฉัน
00:14:27 → 00:14:31ต้องทำก็คือในเลือดในเลือดมีน้ำตาลอยู่
00:14:31 → 00:14:33ใช่มยเอาน้ำตาลในเลือดมาใช้ก่อนใช้ให้
00:14:34 → 00:14:36เกี้ยเกลี้ยงเลยใช้ให้หมดเลยนะพอน้ำตาลใน
00:14:36 → 00:14:38เลือดเริ่มต่ำสิ่งที่จะเกิดขึ้นอีกก็คือ
00:14:38 → 00:14:41อะไรครับตับกับกล้ามเนื้อของคุณเนี่ยจะ
00:14:41 → 00:14:44ปล่อยสิ่งที่เรียกว่าแป้งออกมาจริงๆเรามี
00:14:44 → 00:14:47แป้งสะสมสำรองอยู่ด้วยนะนะครับที่ตับกับ
00:14:48 → 00:14:50กล้ามเนื้อวันหนึทวนให้นะระบบพลังงานใน
00:14:50 → 00:14:52ร่างกายของคนเราอ่ะมี 2 ระบบคือใช้น้ำตาล
00:14:52 → 00:14:54กับแป้งเป็นหลักกับใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:14:54 → 00:14:57หลักเวลาที่เรากินน้ำตาลกับแป้งมากเกินไป
00:14:57 → 00:15:00เนี่ยร่างกายจะไม่ไม่สะสมน้ำตาลในรูปน้ำ
00:15:00 → 00:15:02ตาลในเลือดเพราะไม่งั้นเราจะเป็นเบาหวาน
00:15:02 → 00:15:05แต่ร่างกายสะสมน้ำตาลในรูปของแป้งกับไข
00:15:05 → 00:15:07มันได้แต่ส่วนใหญ่หมอหนึจะชอบบอกว่าน้ำ
00:15:08 → 00:15:10ตาลถูกเอาไปสะสมเป็นในรูปไขมันเลยถูกมั้ย
00:15:10 → 00:15:12แต่จริงๆแล้วน้ำตาลเนี่ยถูกเปลี่ยนรูป
00:15:12 → 00:15:14เป็นรูปแป้งแล้วไปสะสมที่ตับกับกล้าม
00:15:14 → 00:15:17เนื้อได้ก่อนแต่มันปริมาณน้อยมากๆน้อย
00:15:17 → 00:15:19ขนาดไหนน้อยขนาดที่คุณมีสำรองไว้ใช้ได้
00:15:20 → 00:15:23แค่ 24 ชมเพราะฉะนั้นใน 24 ชมงแรกเวลาคุณ
00:15:23 → 00:15:25ไม่กินอะไรเลยแลคูกินแต่น้ำเปล่านะร่าง
00:15:25 → 00:15:27กายจะพยายามเอาน้ำตาลในเลือดมาใช้แล้วก็
00:15:27 → 00:15:30บอกตับกับกล้ามเนื้อว่าช่วยปล่อยแป้งอ่ะ
00:15:30 → 00:15:32ออกมาให้หน่อยเพราะฉะนั้นพอครบ 24 ชมสิ่ง
00:15:32 → 00:15:34ที่เกิดขึ้นคืออะไรครับตับกับกล้ามเนื้อ
00:15:35 → 00:15:37คุณไม่เหลือแป้งะตอนนี้ถัดมามันต้องเอา
00:15:37 → 00:15:40อะไรมาใช้ล่ะก็ต้องไปเอาสิ่งที่เรียกว่า
00:15:40 → 00:15:44ไขมันสะสมมาใช้หุยคุณหมอดีสิแสดงว่าตั้ง
00:15:44 → 00:15:47แต่ 24 ช่มเป็นต้นไปร่างกายเราจะเอาไขมัน
00:15:47 → 00:15:50มาใช้ได้เรื่อยๆๆๆๆๆๆๆอ่าแต่เดี๋ยวก่อนนะ
00:15:50 → 00:15:54ครับร่างกายของคนเราเนี่ยมันมองไขมันเป็น
00:15:54 → 00:15:57เสบียงสำรองเพราะฉะนั้นถ้าไม่จำเป็นนะ
00:15:57 → 00:15:59ครับมันจะไม่ปล่อยไขมันออกมาตู้ตๆๆมาให้
00:15:59 → 00:16:02เราใช้นะใครลดน้ำหนักจะรู้ว่าเวลาลดน้ำ
00:16:02 → 00:16:04หนักมันมีช่วงลดช่วงนิ่งช่วงลดช่วงนิ่ง
00:16:04 → 00:16:06ถูกมั้ยเวลาที่เราอดอาหารก็แบบนี้เลยนะ
00:16:06 → 00:16:09ครับเพราะฉะนั้นไขมันจะค่อยๆถูกปล่อยออก
00:16:09 → 00:16:11มาเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายเริ่มจับได้
00:16:11 → 00:16:13ว่าปล่อยไขมันมากเกินไปสิ่งที่มันจะเอา
00:16:13 → 00:16:16ออกมาใช้ด้วยก็คือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีน
00:16:16 → 00:16:19คำถามคือร่างกายเราเก็บโปรตีนในรูปอะไรคำ
00:16:19 → 00:16:23ตอบก็คืออยู่ในรูปของกล้ามเนื้อเพราะ
00:16:23 → 00:16:25ฉะนั้นถ้าใครจำข่าวได้นะครับย้อนข่าวกลับ
00:16:25 → 00:16:29ไปตอนที่มี 13 หมูป่าติดถ้ำจำได้มยแล้ว
00:16:29 → 00:16:31ติดอยู่ประมาณเกือบ 2 สัปดาห์นะครับพอออก
00:16:32 → 00:16:35มาเป็นคนละคนเลยหน้าตอบตัวรีบเพราะอะไร
00:16:35 → 00:16:37เพราะว่าอย่างนี้เลยนะครับ 24 ชมแรกยัง
00:16:37 → 00:16:39ไม่เป็นไรเวลาที่เราอดอดอาหารแล้วเรากิน
00:16:39 → 00:16:42แต่น้ำอ่ะแต่ร่างกายจะเอาน้ำตาลกับแป้ง
00:16:42 → 00:16:44ที่อยู่ในตับมาใช้หลังจาก 24 ชมไปแล้วจะ
00:16:44 → 00:16:47เริ่มเผาผลาไขมันไปเรื่อยๆๆๆๆๆแต่ร่างกาย
00:16:47 → 00:16:50จะเอากล้ามเนื้อมาใช้ด้วยเพราะฉะนั้นการ
00:16:50 → 00:16:52อดอาหารนานๆหรือการทำ Water fasting นาน
00:16:52 → 00:16:55ๆมีโอกาสที่กล้ามเนื้อของคุณจะจะหายไป
00:16:55 → 00:16:58ด้วยต้องระวังตรงนี้มากๆนะครับแล้วในคน
00:16:58 → 00:17:00ที่ก่อนหน้าไม่เข้าใจเรื่องการกินสาร
00:17:00 → 00:17:03อาหารโปรตีนกินยังไงแป้งกินยังไงยิ่งแย่
00:17:03 → 00:17:05เลยเพราะกล้ามเนื้อจะหายสุดท้ายจะโยโยได้
00:17:05 → 00:17:07เพราะระบบเผาผ่านพังนะครับเนาะเพราะ
00:17:07 → 00:17:09ฉะนั้นต้องเข้าใจตรงนี้นะว่าจะเกิดสิ่ง
00:17:09 → 00:17:10นี้เกิดขึ้นได้เพราะฉะนั้นนี่เป็นอีกเหตุ
00:17:10 → 00:17:12ผลนึงที่หมอหนึ่งไม่ค่อยแนะนำให้ใครทำนะ
00:17:12 → 00:17:16ถ้าแค่อยากลดน้ำหนักถ้าแค่อยากสุขภาพดี
00:17:16 → 00:17:21สามารถทำ 16/8 18/6 ได้หรือ 23/1 กินวัน
00:17:21 → 00:17:24ละ 1 มื้อหรือ If ไม่กินอะไรเลย 24 ชมนาน
00:17:24 → 00:17:27ๆทำทีได้แต่ถ้าสมมุติจะเป็นไม่กินอะไรเลย
00:17:27 → 00:17:303 วันไม่ค่อยแนะนำนะครับเนาะอ่ะคราวนี้
00:17:31 → 00:17:32ไปดูต่อประโยชน์เรื่องการลดน้ำหนักและ
00:17:32 → 00:17:34สุขภาพล่ะคุณหมอถ้าสมมุติว่าเราเนี่ยกิน
00:17:34 → 00:17:36แต่น้ำเปล่าอย่างเดียว 3 วันคำถามคือลด
00:17:36 → 00:17:39น้ำหนักได้มยลดได้แน่นอนเพราะอะไรเพะร่าง
00:17:39 → 00:17:42กายไม่มีอะไรกินมันก็ต้องไปเอาไขมันมากิน
00:17:42 → 00:17:44ถูกมยเพราะฉะนั้นผอมแน่ๆแต่ข้อควรระวัง
00:17:44 → 00:17:47คือกล้ามเนื้อคุณจะหายไปด้วยนะโอเคป่ะ
00:17:47 → 00:17:49กล้ามเนื้อจะหายไปด้วยโดยเฉพาะใครที่กิน
00:17:49 → 00:17:53แต่น้ำเปล่า 3 วันแล้วมีกิจกรรมเยอะใช้
00:17:53 → 00:17:57ความคิดเยอะใช้แรงเยอะออกกำลังกายหนักมัน
00:17:57 → 00:17:59เป็นการเพิ่มความเครียดให้ร่างกายเมื่อ
00:17:59 → 00:18:01ไหร่ก็ตามที่ความเครียดในร่างกายมากขึ้น
00:18:01 → 00:18:02ความเครียดในที่นี้ไม่ใช่แค่ความเครียด
00:18:03 → 00:18:05เรื่องความคิดปัญหาต่างๆไม่ใช่นะครับออก
00:18:05 → 00:18:07กำลังกายหนักก็เป็นความเครียดเจ็บป่วยก็
00:18:07 → 00:18:09เป็นความเครียดใครที่เคยเป็นไข้หวัดใหญ่
00:18:09 → 00:18:12แล้วนอนโรงพยาบาลจะรู้เลยว่านอนโรงพยาบาล
00:18:12 → 00:18:14อยู่แค่ 1 อาทิตย์ออกมาน้ำหนักลดไป 3-4
00:18:14 → 00:18:16กลกล้ามเนื้อหายเลยเพราะร่างกายเวลาเกิด
00:18:16 → 00:18:18ความเครียดมันจะหลั่งฮอร์โมนมาแล้วไปสลาย
00:18:18 → 00:18:21กล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นกรณีนี้แบบนี้ก็
00:18:21 → 00:18:23เหมือนกันนะครับส่วนในแง่สุขภาพถามว่าดี
00:18:23 → 00:18:25ขึ้นมยมันดีขึ้นแน่นอนนะครับเพราะอะไร
00:18:26 → 00:18:28อย่างบางคนที่เป็นเบาหวานเบาหวานเนี่ย
00:18:28 → 00:18:30เกิดจากการที่ที่เรากินน้ำตาลกินแป้งค่อน
00:18:30 → 00:18:33ข้างเยอะแล้วทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเรามัน
00:18:33 → 00:18:35ทำงานหนักพอย้อนกลับมาถ้าเราไม่กินอะไร
00:18:35 → 00:18:38เลย 3 วันก็จะทำให้ฮอร์โมนตัวนั้นน่ะได้
00:18:38 → 00:18:40พักโอเคมยเพราะฉะนั้นถามว่าน้ำตาลในเลือด
00:18:40 → 00:18:44จะดีขึ้นมยดีขึ้นแน่นอนนะครับแต่แต่อย่า
00:18:44 → 00:18:48ทำเองเด็ดขาดนะไม่ว่าจะเป็น If 72 ชมกิน
00:18:48 → 00:18:51น้ำเปล่าอย่างเดียวหรือ If 16/8 18/6
00:18:51 → 00:18:53คนที่เป็นเบาหวานต้องปรึกษาคุณหมอทุก
00:18:53 → 00:18:56ครั้งเพราะคุณมียาโรคประจำตัวกินยาเบา
00:18:56 → 00:18:58หวานไม่ว่าจะเป็นยากินหรือยาฉีดพวกเนี้ย
00:18:58 → 00:19:01เวลาเราทำ If คุณจะมีการจัดมื้ออาหารใหม่
00:19:01 → 00:19:02เพราะฉะนั้นยาเบาหวานมันจะต้องกินให้
00:19:03 → 00:19:04สัมพันธ์กับมื้อด้วยโอเคมั้ยเพราะฉะนั้น
00:19:04 → 00:19:06ต้องปรึกษาหมอก่อนความดันดีขึ้นมั้ยความ
00:19:07 → 00:19:10ดันดีขึ้นได้หลายคนจะเข้าใจว่าเฮ้ยคนเป็น
00:19:10 → 00:19:12ความดันสูงห้ามกินเฉพาะของเค็มจริงๆตัว
00:19:12 → 00:19:15ที่หนักกว่าของเค็มเลยคือพวกของหวานนะ
00:19:15 → 00:19:18ครับทำไมถึงหนักกว่าเพราะพวกของหวานเนี่ย
00:19:18 → 00:19:20ไปทำให้ร่างกายของคุณขับเกลือออกได้น้อย
00:19:21 → 00:19:23ก็วนกลับไปพอเกลือถูกขับออกได้น้อยร่าง
00:19:23 → 00:19:26กายก็มีความดันสูงเนาะนะครับเพราะฉะนั้น
00:19:26 → 00:19:29ถามว่าเรื่องของเบาเบาหวานดีขึ้มั้ยดี
00:19:29 → 00:19:31ขึ้นได้แต่คุณต้องปรึกษาแพทย์นะคนมีโรค
00:19:31 → 00:19:34ประจำตัวอันตรายมากถ้าทำเองเบาหวานความ
00:19:34 → 00:19:37ดันโรคไตนะครับพวกเนี้ยควรปรึกษาแพทย์
00:19:37 → 00:19:39ทั้งหมดเลยคนที่มียูริกสูงพอันนึงบอกไป
00:19:39 → 00:19:42แล้วว่าถ้าทำไนานๆยูริกจะถูกขับออกยาก
00:19:42 → 00:19:44เก๊าทคุณจะกำเริบได้นะครับคนที่มีไขมัน
00:19:44 → 00:19:47พอกตับตับอักเสบพวกนี้ควรปรึกษาหมอหมดเลย
00:19:47 → 00:19:50อีกหัวข้อนึงที่หลายๆคนชอบถามคือคุณหมอคะ
00:19:50 → 00:19:52แล้วไอ้เนี่ยมันช่วยรักษามะเร็งมยนะครับ
00:19:52 → 00:19:54ต้องบอกแบบนี้ว่าจริงๆแล้วมะเร็งเนี่ยมัน
00:19:55 → 00:19:58เป็นโรคที่เกิดจากปัจจัยหลายๆอย่างไม่ได้
00:19:58 → 00:20:01เกิดจากเรื่องของกินมากหรือกินน้อยอย่าง
00:20:01 → 00:20:03เดียวคุณจะสุขภาพดีได้นะคุณจะต้องมี 6
00:20:03 → 00:20:06ข้อจำไว้เลยนะ 6 อออ่างนะครับอันที่ 1
00:20:06 → 00:20:08คืออาหารซึ่งบอกแล้วถ้าใครที่กินน้ำตาล
00:20:08 → 00:20:11เยอะกินแป้งเยอะแล้วก็อ้วนนะก็มักจะเป็น
00:20:11 → 00:20:13มะเร็งได้มีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งสูง
00:20:13 → 00:20:16เพราะฉะนั้นคนที่ทำ Water fasting ก็อาจ
00:20:16 → 00:20:19จะได้ประโยชน์จากการที่ร่างกายของคุณได้
00:20:19 → 00:20:22พักฮอร์โมนบางอย่างแล้วให้ร่างกายมันได้
00:20:22 → 00:20:25เก็บกินของเสียบ้างแต่ไม่ได้หมายความว่า
00:20:25 → 00:20:27คุณจะเป็นมะเร็งแล้วคุณจะหายจากมะเร็งนะ
00:20:27 → 00:20:29ต้องเข้าใจตรงนี้ก่อนนะไม่งั้นหลายคนน
00:20:29 → 00:20:31เข้าใจผิดโดยเฉพาะคนที่เป็นมะเร็งแล้วน้ำ
00:20:31 → 00:20:34หนักตัวลดเร็วน้ำหนักตัวเหลือน้อยอันนั้น
00:20:34 → 00:20:36น่ะอันตรายมากๆคนที่น้ำหนักตัวเหลือน้อย
00:20:36 → 00:20:38คลิปที่แล้วมานึงพูดไปแล้วว่าคุณไม่ควรทำ
00:20:38 → 00:20:41If โอเคมยคุณต้องไปทำสารอาหารให้ดีก่อน
00:20:41 → 00:20:44นะครับนะเสร็จแล้วมีอะไรอีกอออ่างตัวที่ 1
00:20:44 → 00:20:47คืออาหารตัวที่ 2 คือออกกำลังกายคนที่ออก
00:20:47 → 00:20:50กำลังกายเนี่ยนะก็จะมีประโยชน์กว่าช่วยทำ
00:20:50 → 00:20:53ให้ร่างกายของคุณแข็งแรงกว่าลดความเสี่ยง
00:20:53 → 00:20:55ในการเป็นมะเร็งได้มากกว่าออกอ่างตัวที่ 3
00:20:55 → 00:20:59คือเรื่องของการอุจจาระนะโดยเฉพาะพวก
00:20:59 → 00:21:00มะเร็งลำไส้คนที่อุจจาระไม่ดีก็มีโอกาส
00:21:00 → 00:21:04เป็นมะเร็งลำไส้มากกว่านะครับนะอาหารออก
00:21:04 → 00:21:07กำลังกายอุจจาระนะครับอันที่ 4 นะครับคือ
00:21:07 → 00:21:10เรื่องของการเอนตัวคือการนอนการนอนที่ไม่
00:21:10 → 00:21:12ดีก็มีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเพิ่ม
00:21:12 → 00:21:15ขึ้นนะครับอันที่ 5 คือเรื่องของอากาศถ
00:21:15 → 00:21:18มั้ยบางคนเนี่ยไม่ได้มียีนในการที่จะเป็น
00:21:18 → 00:21:20มะเร็งปอดเลยแต่ไปอยู่ในกลุ่มที่มี PM
00:21:20 → 00:21:232.5 เยอะก็เหนี่ยวนำให้เกิดมะเร็งปอดได้
00:21:23 → 00:21:25เพราะฉะนั้นอากาศก็สำคัญและสุดท้ายอันที่
00:21:25 → 00:21:27สำคัญที่สุดรู้มั้ยอะไรอออ่างตัวที่ 6
00:21:27 → 00:21:30คืออารมณ์คนที่เครียดง่ายนะครับมะเร็งจะ
00:21:30 → 00:21:32ชอบมากเคยสังเกตมั้ยบางคนที่เค้าเป็น
00:21:32 → 00:21:34มะเร็งแล้วหมอบอกว่าอยู่ได้ 3 ปีเ้าอยู่
00:21:34 → 00:21:36ได้เป็น 10 ปีเลยเพราะเค้าควบคุมอารมณ์
00:21:36 → 00:21:38ตัวเองได้เพราะฉะนั้นหลายๆคนที่เวลาป่วย
00:21:38 → 00:21:40แล้วฝึกสมาธิเนี่ยมันช่วยเรื่องภูมิคุ้ม
00:21:40 → 00:21:42กันได้ดีมากๆมีงานวิจัยรองรับนะครับเนาะ
00:21:42 → 00:21:44เพราะฉะนั้นการทำ Water fasting หรือการ
00:21:44 → 00:21:48ทำ If ยาวๆ 3 วัน 7 วันมีประโยชน์กับร่าง
00:21:48 → 00:21:51กายมมีนะครับให้ร่างกายได้พักผ่อนแต่ไม่
00:21:51 → 00:21:54ได้หมายความว่ามะเร็งจะหายส่วนคนที่ไม่
00:21:54 → 00:21:56ได้เป็นมะเร็งแล้วอยากทำแบบนี้เพื่อลด
00:21:56 → 00:21:58ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้มั้ยได้แต่
00:21:58 → 00:22:01ไม่ควรทำบ่อยแล้วก็ต้องรู้หลักการทำที่
00:22:01 → 00:22:03ถูกต้องไม่งั้นวิตามินเกือแร่จะผิดปกติ
00:22:03 → 00:22:06อีกเห็นภาพเนาะมอหนึก็เลยไม่ได้สนับสนุน
00:22:06 → 00:22:09ให้ใครทำนะครับนะคราวนี้ถามคำถามถัดมาคือ
00:22:09 → 00:22:11กินอะไรได้บ้างนะครับถ้า Water fasting
00:22:11 → 00:22:13อย่างเดียวก็กินได้แต่น้ำอย่างเดียวกับ
00:22:13 → 00:22:16พวกวิตามินเกลือแรกที่ที่ไม่มีพลังงานแต่
00:22:16 → 00:22:19ถ้าอยากลดน้ำหนักจริงๆหมอหนึบอกแล้วว่า
00:22:19 → 00:22:22อาจจะทำ If แค่ 16/8 หรือ 18/6 ก็ผอมแล้ว
00:22:22 → 00:22:26เพราะสิ่งสำคัญที่สุด If เนี่ยมันอยู่
00:22:26 → 00:22:30สเต็ปที่ 2 ถ้าคุณทำ If อย่างเดียวไม่ทำ
00:22:30 → 00:22:34สเต็ปที่ 1 คือเรื่องของสารอาหารผอมไหม
00:22:34 → 00:22:38ครับไม่ผอมนะโอเคเปล่าแล้วคุณจะท้อด้วย
00:22:38 → 00:22:40เพราะอะไรหลายคนเคยทำไรู้อยู่แล้วคุณหมอ
00:22:40 → 00:22:43คะทำไมาเป็นปีแล้วค่ะไม่ผอมเลยแล้วก็ต้อง
00:22:43 → 00:22:45มาแก้ระบบเผาผลาญกันอีกเพราะบางคนที่ทำ
00:22:45 → 00:22:48ไม่ผอม 16/8 ทำไม่ผอมเขไปทำ 23/1 เพราะเข
00:22:48 → 00:22:51คิดว่าเขาทำน้อยไปสรุป 23/1 ก็ยังไม่ผอม
00:22:51 → 00:22:54เพราะสารอาหารไม่ดีไงเห็นภาพเป่าสารอาหาร
00:22:54 → 00:22:57ดีมีอะไรบ้างอ่ะทบทวนให้เร็วๆนะครับ 1
00:22:57 → 00:23:00น้ำตาลยักผอมต้องตัดน้ำตาลจากเครื่องดื่ม
00:23:00 → 00:23:02แล้วก็พวกขนมออกไปก่อนเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:23:02 → 00:23:04ร่างกายมีน้ำตาลส่วนเกินน้อยมันจะไปเอาไข
00:23:04 → 00:23:08มันมาใช้ 2 อะไรเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้แป้ง
00:23:08 → 00:23:12แป้งได้แก่ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้พวก
00:23:12 → 00:23:15นี้นะครับเครื่องดื่มต่างๆนะแป้งพวกนี้
00:23:15 → 00:23:17ถ้าใครอยู่ในกลุ่มหมอ 1 จะเข้าใจว่ามัน
00:23:17 → 00:23:19ต้องใช้วิธีการนับแป้งหรือแลกแป้งถูกมั้ย
00:23:19 → 00:23:21แต่ใครที่เพิ่งมาฟังหมอ 1 แล้วไม่ได้อยู่
00:23:21 → 00:23:23ในกลุ่ม VIP เทคนิคง่ายๆเลยคือลดปริมาณ
00:23:23 → 00:23:25แป้งที่เคยกินครึ่งนึงจำได้มั้ยนะครับ
00:23:25 → 00:23:28ข้าว 2 ทับพีหรือ 1 ทับพีมื้อเย็นเคยกิน
00:23:28 → 00:23:30ข้าวบวกผลไม้มันเป็นแป้งเหมือนกันก็อาจจะ
00:23:30 → 00:23:32เลือกแต่ผลไม้ไม่กินข้าวเราไม่กินแป้งซ้ำ
00:23:32 → 00:23:35ซ้อนแบบนี้ก็จะเป็นไงพอเราไม่กินแป้งซ้ำ
00:23:35 → 00:23:37ซ้อนเป็นไงมันก็จะได้แป้งไม่เยอะเกินไป
00:23:37 → 00:23:39ร่างกายก็ไม่มีน้ำตาลส่วนเกินเหลือนะครับ
00:23:39 → 00:23:42แล้วก็ถัดมามีอะไรอีกเรื่องของโปรตีนอัน
00:23:42 → 00:23:45ได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเตาหู้พวกนี้
00:23:45 → 00:23:47สำคัญมากๆเพราะมันถูกเอาไปสร้างกล้าม
00:23:47 → 00:23:49เนื้อถ้ากล้ามเนื้อคุณสลายกล้ามเนื้อคุณ
00:23:49 → 00:23:51เหลือน้อยระบบพอผ่านคุณก็ไม่ดีแล้วก็อัน
00:23:51 → 00:23:54สุดท้ายคือเรื่องของพวกไขมันนะครับพวกไข
00:23:54 → 00:23:56มันไม่ได้หมายความว่ากินไม่ได้กินได้แต่
00:23:56 → 00:23:58วันนึงบอกไปแล้วว่ามื้อไหนกินไขมันเยอะๆ
00:23:58 → 00:24:01เยอะไม่ควรกินพร้อมแป้งเพราะฉะนั้นพวก
00:24:01 → 00:24:03แป้งทอดเนี่ยเป็นอาหารที่ทำให้อ้วนสุดๆไป
00:24:03 → 00:24:05เลยเช่นอะไรบ้างโดนัทเห็นมยมีอะไรอีกที่
00:24:05 → 00:24:07เป็นแป้งทอดเฟรนช์ฟรายพวกเนี้ยร่างกายจะ
00:24:07 → 00:24:10งงมากเวลากินเข้าไปว่าเ้ยสรุปมันเป็นพลัง
00:24:10 → 00:24:12งานประเภทไหนเราควรใช้ยังไงกันแน่อีกอัน
00:24:12 → 00:24:15นึงที่หลายคนไม่รู้คือพวกไก่ทอดถ้าไก่ทอด
00:24:15 → 00:24:18เฉยๆได้แต่พอเอาไปชุบแป้งทอดปั๊บเป็นไงงง
00:24:18 → 00:24:20ะเพราะมีแป้งแล้วก็มีไขมันด้วยนะครับ
00:24:20 → 00:24:22เพราะฉะนั้นเรื่องสารอาหารสำคัญมากลองไป
00:24:22 → 00:24:23ดูคลิปอื่นๆได้หรือใครอยู่ในกลุ่ม VIP ก็
00:24:23 → 00:24:26ไปทบทวนเนาะตอนนี้หมอหนึ่งอัปเดตคอร์สให้
00:24:26 → 00:24:28เป็นบทที่ 1-4 แล้วนะนะครับเข้าไปเรียน
00:24:28 → 00:24:30เพิ่มเติมได้เลยนะนะครับใครอยู่ในกลุ่มก็
00:24:30 → 00:24:32จะได้อัปเดตเป็นตลอดชีพอยู่แล้วนะครับนะ
00:24:32 → 00:24:35อ่ะคราวนี้พอทำสเต็ปที่ 1 เสร็จสเต็ปที่ 2
00:24:35 → 00:24:38ก็มาทำไอครานี้ถัดมาสเต็ปที่ 3 ล่ะสเต็ป
00:24:38 → 00:24:40ที่ 3 ใครอยากจะผอมอาจจะต้องมีออกกำลัง
00:24:40 → 00:24:43กายบ้างแต่ถ้าคุณทำสเต็ป 1 กับ 2 ถูกนะ
00:24:43 → 00:24:47ถ้าคุณแค่อยากลดน้ำหนักนะวันละ 10-15
00:24:47 → 00:24:50นาทีก็ผอมแล้วไม่ได้หมายความว่าโอ้โหถ้า
00:24:50 → 00:24:52อยากผอมต้องออกกำลังกายหนักมากๆผมจะบอก
00:24:52 → 00:24:56ให้นะครับว่าคนที่ปรับการกินกินน้อยแล้ว
00:24:56 → 00:24:59ออกกำลังกายหนักระบบผผ่านจะสังเกตได้เลย
00:24:59 → 00:25:01ใครที่ชอบเข้ายิมอยู่ยิมวันละ 1-2
00:25:01 → 00:25:04ชั่วโมงแล้วการกินไม่ดีหุ่นจะเหมือนหมี
00:25:04 → 00:25:08ก้ามมีแต่ไม่ผอมจริงไม่จริงแต่ใครเรียน
00:25:08 → 00:25:11กับหมอ1ึจะรู้ว่าถ้าเราอยากใช้ไขมันไม่
00:25:11 → 00:25:14จำเป็นต้องออกกำลังกายนานกินให้ถูกก็พอพอ
00:25:14 → 00:25:16เรากินให้ถูกในปริมาณที่เหมาะสมออกกำลัง
00:25:16 → 00:25:19กายในปริมาณที่เหมาะสมแต่ถูกวิธีมันถึงจะ
00:25:19 → 00:25:22ไปด้วยกันได้ไม่ใช่ว่าเรากินน้อยออกเยอะ
00:25:22 → 00:25:25ร่างกายจะเกิดความเครียดเราต้องกินให้พอ
00:25:25 → 00:25:27เหมาะออกกำลังกายให้พอเหมาะคำว่าพอเหมาะ
00:25:27 → 00:25:29คือประมาณนี้แล้วพอเราเริ่มแข็งแรงขึ้น
00:25:29 → 00:25:31กล้ามเนื้อเรามากขึ้นเราอาจจะเพิ่ม 20
00:25:31 → 00:25:35นาทีได้ 30 นาทีได้หรืออย่างหมอ 1 อ่ะออก
00:25:35 → 00:25:37ไม่เคยเกิน 1 ชั่วมงเพราะอะไรเพราะมัน
00:25:37 → 00:25:39เหมาะสมแล้วเราเอาเวลาไปทำอย่างอื่นด้วย
00:25:39 → 00:25:40เราไม่ได้มีชีวิตเพื่อออกกำลังกายอย่าง
00:25:40 → 00:25:43เดียววันละ 2-3 ชั่วโมงนะเราไม่ใช่นัก
00:25:43 → 00:25:45กีฬาโอเคป่านะครับเราเน้นแค่เรื่องสุขภาพ
00:25:45 → 00:25:48นะครับเนาะพอทำ 3 สเต็ปนี้ได้ปั๊บเดี๋ยว
00:25:48 → 00:25:50น้ำคุณน้ำหนักคุณก็จะค่อยๆลดลงแต่สำหรับ
00:25:50 → 00:25:52คนที่เขาทำ Water fasting หรือเค้ากิน
00:25:52 → 00:25:55แต่น้ำอย่างเดียว 72 ชม 3 วันน่ะเค้ากิน
00:25:55 → 00:25:58ทำแต่ AF อย่างเดียวแล้วสารอาหารเค้าก็
00:25:58 → 00:26:01ไม่ค่อยได้กินออกกำลังกายออกหนักไม่ได้
00:26:01 → 00:26:03ด้วยนะมีคนถามว่าคุณหมอค้าแล้วออกกำลัง
00:26:03 → 00:26:08กายได้มยออกเบาๆได้แต่ออกหนักไม่ได้และใน
00:26:08 → 00:26:10ช่วงที่ไยาวๆแล้วเราไม่ค่อได้กินสารอาหาร
00:26:10 → 00:26:12อย่างอื่นเลยหมอหนึไม่ค่อยแนะนำให้ออก
00:26:12 → 00:26:14กำลังกายหนักมากด้วยซ้ำเพราะอะไรเพราะ
00:26:14 → 00:26:16เมื่อไหร่ก็ตามที่เราไม่มีสารอาหารเข้าไป
00:26:16 → 00:26:18แล้วเราออกกำลังกายหนักร่างกายก็จะเครียด
00:26:18 → 00:26:22มากสมดุลฮอร์โมนไม่ดีสุขภาพเสียหมดแก่
00:26:22 → 00:26:25เร็วนะครับเนาะและสุดท้ายข้อดีข้อเสียข้อ
00:26:25 → 00:26:28ควรระวังใครที่จะทำฟาติหรือจะทำ If โดย
00:26:29 → 00:26:31ที่ไม่เคยทำ If มาก่อนให้ค่อยๆเริ่มจาก If
00:26:32 → 00:26:3612/12 อด 12 ชม If 16/8 อย่างเงี้ยได้
00:26:36 → 00:26:38ใครอยู่ในกลุ่ม VIP หมอ 1 จะรู้ว่าหมอ 1
00:26:38 → 00:26:40โผล่มาให้ปรับสารอาหารก่อนและให้เริ่มทำ
00:26:40 → 00:26:44If 12/12 ก่อนโดยไม่รู้ตัวเพราะอะไรไม่
00:26:44 → 00:26:46ใช่โผล่มาอยู่ดีมาทำ 16/8 เลยมันเป็นไป
00:26:46 → 00:26:48ไม่ได้ร่างกายคุณไม่ได้ปรับตัวนะครับ
00:26:48 → 00:26:51เพราะฉะนั้นในคนที่เทำ 72 ชมมนะหรือ 24
00:26:51 → 00:26:53ชมงเคต้องเริ่มมาจาก 12/12 เริ่มมาจาก
00:26:53 → 00:26:5716/8 20/4 ค่อยๆแตะแบบนี้ไปเรื่อยๆให้
00:26:57 → 00:26:59ร่างกายได้ปับปรับตัวและอีกข้อนึงที่
00:26:59 → 00:27:03อันตรายมากๆนอกจากระหว่างที่ฟาติยาวๆแล้ว
00:27:03 → 00:27:05ต้องเติมพวกวิตามินเกลือแร่นะคือหลังจาก
00:27:05 → 00:27:08หยุดแล้วคุณเคยเห็นมั้ยคนที่เขาพักฟื้นใน
00:27:08 → 00:27:11โรงพยาบาลผ่าตัดนะครับเสร็จปั๊บวันแรกกิน
00:27:11 → 00:27:14มั้ยยังไม่ได้กินนะเพราะเขาคอดอาหารมา
00:27:14 → 00:27:17ระยะนึงแล้วเขาจะเริ่มนะในภาษาหมอเขา
00:27:17 → 00:27:19เรียกว่าสป Diet สตปคือค่อยๆเพิ่มใช่มย
00:27:19 → 00:27:22สตป Diet จากเริ่มเป็นแบบพวกน้ำหวานก่อน
00:27:22 → 00:27:24เฮ้ยร่างกายรับไหวมพอเริ่มเป็นน้ำหวาน
00:27:24 → 00:27:27เริ่มเป็นอาหารย่อยง่ายๆซอต Diet ซอคือ
00:27:27 → 00:27:30นุ่มๆกินง่ายๆวันแรกๆก็จะเริ่มมาเป็นน้ำ
00:27:30 → 00:27:33แก้วนึงมาเป็นโจ๊กเป็นข้าวต้มที่กินง่ายๆ
00:27:33 → 00:27:36แล้วถึงจะเริ่มมาเป็นข้าวสวยถูกป่ะนะครับ
00:27:36 → 00:27:38เพราะฉะนั้นในคนที่เาทำออยาวๆเขาจะต้อง
00:27:38 → 00:27:40รู้เรื่องนี้ด้วยนะครับเพราะถ้าเราอด
00:27:40 → 00:27:43อาหารมาระยะนึงแล้วเรากลับไปกินตู้มนึง
00:27:43 → 00:27:45เยอะๆเลยจะเกิดสิ่งที่เรียกว่า refeeding
00:27:46 → 00:27:48Syndrome นะครับ refeeding feed แปลว่า
00:27:48 → 00:27:50ให้อาหาร reed ก็คือให้อาหารกลับเข้าไป
00:27:51 → 00:27:52แล้วมันเกิดเป็นความเจ็บป่วยเกิดขึ้น
00:27:52 → 00:27:54เพราะร่างกายของคุณปรับสมดุลพวกวิตามิน
00:27:54 → 00:27:57เกลือแร่ไม่ทันแต่จะไม่ได้พูดตรงนี้เนาะ
00:27:57 → 00:27:58เพราะว่ามันไม่ได้จำเป็นแล้วนะครับเนาะ
00:27:58 → 00:28:00เพราะหมอหนึ่งไม่ได้แนะนำให้กินอยู่แล้ว
00:28:00 → 00:28:02Water fasting โอเคป่า
00:28:02 → 00:28:05เนาะสรุปนะครับหมอหนึ่งบอกว่าควรทำมนะ
00:28:06 → 00:28:08ครับอดอาหารยาว 3 ช่วโมงกินแต่น้ำเปล่า
00:28:08 → 00:28:11ส่วนตัวถ้าแค่อยากลดน้ำหนักอยากสุขภาพดี
00:28:11 → 00:28:14ไม่จำเป็นต้องทำให้คุณกลับไปโฟกัสที่อะไร
00:28:14 → 00:28:18ที่พีระมิดนี้สารอาหารแค่คุณเข้าใจเรื่อง
00:28:18 → 00:28:20สารอาหารคุณจะผอมลงง่ายๆ 7 วันคุณก็เห็น
00:28:20 → 00:28:23ผลแล้วว่าพุงยุบลงนะไม่จำเป็นต้องทำไยาว
00:28:23 → 00:28:27ด้วย 16/8 18/6 คุณก็ผอมสุขภาพดีได้นะ
00:28:27 → 00:28:29ครับและการออกกำลังกายก็จะสมดุลกับอาหาร
00:28:29 → 00:28:32ที่คุณกินด้วยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็
00:28:32 → 00:28:34อย่างที่บอกนะครับแล้วควรทำยังไงก็คือตาม
00:28:34 → 00:28:36ๆพีระมิดที่หมอหนึบอกจริงๆมันมีอีก 2
00:28:36 → 00:28:37ขั้นใครฟังมานานก็จะรู้เนาะว่ามันมี
00:28:37 → 00:28:39เรื่องอะไรอีกนะครับอันที่ 4 คือเรื่อง
00:28:39 → 00:28:43ของน้ำหนักนิ่งใช่มยว่าแก้น้ำหนักนิ่งยัง
00:28:43 → 00:28:46ไงหลายคนเลยนะนะครับที่ตามหมอหนึ่งใน
00:28:46 → 00:28:48YouTube มาระยะนึงแล้วอ่ะแล้วลดไปได้
00:28:48 → 00:28:50หลายกโลนะหมอหนึ่งดีใจด้วยมากๆนะครับแต่
00:28:50 → 00:28:52อย่างเมืองสัปดาห์ที่แล้วนะเดือนที่แล้ว
00:28:52 → 00:28:54ก็มีนักเรียนนะครับน้องๆพี่ๆจากที่อยู่ใน
00:28:54 → 00:28:56YouTube เนี่ยแหละเาติดปัญหาว่าลดมาได้
00:28:56 → 00:28:58ระยะนึงแล้วน้ำหนักนิ่งนะครับใครที่เจอ
00:28:58 → 00:29:00ปัญหานี้อยู่เข้าไปเรียนในกลุ่ม VIP ได้
00:29:00 → 00:29:03นะครับหมนหนึงจะมีบทที่เฉพาะเกี่ยวกับ
00:29:03 → 00:29:05เรื่องนี้เลยนะครับคุณสามารถเข้าไปเรียน
00:29:05 → 00:29:08ได้เลยตั้งแต่ต้นจนจบนะครับ 20 กว่าบทคุณ
00:29:08 → 00:29:11จะรู้เลยว่ามันนิ่งเพราะอะไรแล้วจะแก้ยัง
00:29:11 → 00:29:13ไงไม่งั้นหลายๆคนพอน้ำหนักนิ่งเสร็จปั๊บ
00:29:13 → 00:29:16นะอุตส่าห์ลดเองได้แล้วอ่ะจนถึงจุดนึง
00:29:16 → 00:29:18แล้วฟัง YouTube หมอ 1 มา 2-3 เดือนลดได้
00:29:18 → 00:29:20แล้วแต่พอแก้น้ำหนักนิ่งผิดกมันโยโยแล้ว
00:29:20 → 00:29:22ก็ต้องกลับมาเริ่มนับใหม่สิ่งที่คุณจะ
00:29:22 → 00:29:25เสียไปไม่ใช่แค่เวลาแต่มันคือความมั่นใจ
00:29:25 → 00:29:28นะครับเนาะนะแล้วสุดท้ายเวลาคนเราลดน้ำ
00:29:28 → 00:29:30หนักมันจะเจอช่วงน้ำหนักลดน้ำหนักนิ่งน้ำ
00:29:30 → 00:29:31หนักลดน้ำหนักนิ่งถ้าคุณแก้น้ำหนักนิ่ง
00:29:31 → 00:29:34ได้ถูกแล้วไปถึงจุดที่คุณพอใจแล้วคุณต้อง
00:29:34 → 00:29:37รู้นะวิธีทำยังไงให้ระบบพอผ่านของคุณมัน
00:29:37 → 00:29:39ยั่งยืนนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นก็หวังว่า
00:29:39 → 00:29:41จะเข้าใจมากขึ้นว่าถ้าเราอดอาหาร 3 วันนะ
00:29:41 → 00:29:43ครับทำ Water fasting 3 วันเลยจะเกิด
00:29:43 → 00:29:46อะไรขึ้นมีข้อควรระวังอะไรนะซึ่งหมอหนึ่ง
00:29:46 → 00:29:48ก็ไม่แนะนำให้ทำอยู่แล้วนะครับถ้าจะดี
00:29:48 → 00:29:51กว่าลดน้ำหนักสุขภาพดีแค่นี้ก็พอเนาะนะ
00:29:51 → 00:29:53ครับส่วนใครที่ถามมานะครับในคลิปที่แล้ว
00:29:54 → 00:29:56นะครับว่าอยากลดน้ำหนักกับหมอ 1 ด้วยนะ
00:29:56 → 00:29:58ครับนะนี่เลยนะครับไม่ไม่ว่าคุณจะเป็นคน
00:29:58 → 00:30:00ที่เพิ่งมาฟังคลิปหมอหนึ่งหรือว่าเป็นคน
00:30:00 → 00:30:02ที่ติดตามหมอหนึ่งมาสักพักแล้วอย่างท่าน
00:30:02 → 00:30:04นี้เนี่ยเค้าติดตามหมอหนึ่งมาใน YouTube
00:30:04 → 00:30:06สักพักแล้วนะครับเริ่มทำตามประมาณเดือน
00:30:06 → 00:30:09มิย 67 ตอนนั้นเริ่มต้น 84 แล้วก็ลดไป
00:30:09 → 00:30:12เรื่อยๆเรื่อยๆๆๆจนมาเหลือ 80 นะครับตอน
00:30:12 → 00:30:14นั้นถึงตอนนั้นเริ่มรู้สึกแล้วว่าเฮ้ย
00:30:14 → 00:30:17วิธีหมอ 1 ได้ผลแล้วนะไม่อยากเจอปัญหาน้ำ
00:30:17 → 00:30:19หนักนิ่งเก็เข้าไปเรียนเมื่อวันกลางเดือน
00:30:19 → 00:30:21กรกฎาคมนะครับเนาะตอนนี้เนี่ยผ่านมา
00:30:21 → 00:30:24สัปดาห์นิดๆ 2 สัปดาห์เป็นไงเอ่ยนะตอน
00:30:24 → 00:30:27เนี้ยน้ำหนักก็ลดต่อแล้วเหลือ 77 แล้วก็
00:30:27 → 00:30:29ไปได้เรื่อยๆนะครับค่อยๆทำตามพีระมิดที่
00:30:29 → 00:30:32หมอ1ึสอนความรู้ที่คุณมีมันจะอยู่ติดตัว
00:30:32 → 00:30:34กับคุณไปตลอดชีวิตโดยที่คุณไม่จำเป็นต้อง
00:30:34 → 00:30:36ใช้ยาหรืออาหารเสริมอะไรใดๆเลยเนาะนะครับ
00:30:37 → 00:30:39นะนะตัวเบาขึ้นนะครับไขมันหน้าท้องลดลง
00:30:39 → 00:30:42เยอะเลยก็ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับส่วน
00:30:42 → 00:30:43ใครที่อยากเข้าเรียนนะครับเราจะเรียนกัน
00:30:44 → 00:30:45ในกลุ่ม Facebook กลุ่มปิดนะครับในนั้น
00:30:46 → 00:30:48หมอหนึ่งจะมีบทเรียนเรียงไว้ให้แล้ว 21
00:30:48 → 00:30:50บทหลักและตอนนี้เนี่ยพิเศษก็คือหมอหนึ่ง
00:30:50 → 00:30:52อัปเดตคอร์สให้เป็นคอร์สของปีล่าสุดด้วย
00:30:52 → 00:30:54ใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้ก็จะได้เรียนทั้ง
00:30:54 → 00:30:55คอร์สเก่าคอร์สใหม่ที่เป็นคอร์สลดน้ำหนัก
00:30:55 → 00:30:58เลยนะครับนะความรู้ก็จะทันสมัยคือนะครับ
00:30:58 → 00:31:00และหลายๆคนมักจะติดปัญหาว่าอยากลดน้ำหนัก
00:31:00 → 00:31:02ก่ะหมอฟังหมอแล้วแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้น
00:31:02 → 00:31:04ทำอะไรก่อนหลังเพราะฉะนั้นใครที่เข้าไป
00:31:04 → 00:31:06อยู่ในกลุ่มนะครับหมอนึงอำนวยความสะดวก
00:31:06 → 00:31:08ให้เลยนะครับพิเศษสำหรับคนที่อยู่ในกลุ่ม
00:31:08 → 00:31:10เรียนก็คือมอนึบอกเลยว่าในแต่ละวันคุณ
00:31:10 → 00:31:12ต้องทำอะไรบ้างเหมือนคุณมีแผนที่เลยเดิน
00:31:12 → 00:31:14ตามอย่างเดียวพอวันแรกทำอย่างงี้พอทำ
00:31:14 → 00:31:16เสร็จปั๊บร่างกายเปลี่ยนแปลงไปเราเริ่ม
00:31:16 → 00:31:17รู้แล้วออร่างกายเปลี่ยนแบบนี้แต่เจอ
00:31:17 → 00:31:20ปัญหาบทถัดไปจะมาแก้นะครับเพราะฉะนั้นเรา
00:31:20 → 00:31:21ก็จะได้เรียนครบนะครับในพีระมิดไม่ว่าจะ
00:31:21 → 00:31:24เป็นเรื่องสารอาหารนะครับได้แก่พวกโปรตีน
00:31:24 → 00:31:25ได้แก่อะไรบ้างกินปริมาณเท่าไหร่น้ำหนัก
00:31:26 → 00:31:27ตัวเท่านี้กินเท่าไหร่หม 1 มีสูตรนับของ
00:31:27 → 00:31:29ของหมอหนึเองด้วยนะครับเนี่ยอย่างคนที่
00:31:29 → 00:31:31เา้าเรียนโปรตีนเจะรู้แล้วว่าอ๋อไม่ว่าจะ
00:31:31 → 00:31:34เป็นเนื้อไก่เนื้อหมูอาหารทะเลต่างๆเนื้อ
00:31:34 → 00:31:36สัตว์นมไข่ถั่วเต้าฮูปน้ำหนักเท่านี้โรค
00:31:36 → 00:31:38ประจำตัวแบบนี้ต้องกินยังไงโดยที่ไม่ต้อง
00:31:38 → 00:31:41ใช้ตาชั่งอาหารไม่ต้องทำอาหารเองและใช้
00:31:41 → 00:31:43เทคนิคนี้กับอาหารนอกบ้านได้หมดเลยนะครับ
00:31:43 → 00:31:45คุณไม่จำเป็นจะต้องมานั่งกินแต่อาหาร
00:31:45 → 00:31:47สุขภาพอาหารคลีนอาหารทั่วไปหมูกระเพรา
00:31:47 → 00:31:51กะเพราไก่กะเพราอะไรลดได้หมดนะครับเนาะนะ
00:31:51 → 00:31:54แล้วก็จะมีสอนจัดอาหารด้วยนะครับหลายคน
00:31:54 → 00:31:56ชอบถามว่าคุณหมอคะมีเมนูอาหารให้มยนะครับ
00:31:56 → 00:31:59หลายคนจะติดกับการที่อ่าเรียนกับคนอื่น
00:31:59 → 00:32:01แล้วเมีเมนูอาหารให้สิ่งที่ผมสอนจะดีกว่า
00:32:01 → 00:32:03นั้นอีกก็คือสอนให้คุณจัดเมนูอาหารให้ตัว
00:32:03 → 00:32:05เองเป็นเพราะฉะนั้นมันก็จะมีแต่เมนูที่
00:32:05 → 00:32:08คุณชอบนะครับแต่เราต้องรู้เรียนรู้เรื่อง
00:32:08 → 00:32:11วัตถุดิบก่อนว่าโปรตีนได้แก่อะไรบ้างเรา
00:32:11 → 00:32:13จะได้นึกเมนูออกว่าเราอยากกินเมนูอะไรใน
00:32:13 → 00:32:15โดยที่ปริมาณของโปรตีนมันเหมาะสมกับน้ำ
00:32:15 → 00:32:18หนักตัวของคุณนะครับนะพอคุณเริ่มมีความ
00:32:18 → 00:32:20รู้คุณก็จะเริ่มรู้แล้วว่าเฮ้ยแล้วเวลา
00:32:20 → 00:32:22เราไปซื้อล่ะฉลากแบบนี้มันดีกับการลดน้ำ
00:32:22 → 00:32:24หนักมั้ยดีกับสุขภาพมั้ยผมก็จะมีสอนครบ
00:32:24 → 00:32:27เลยนะครับแป้งแบบนี้กินเกินหรือเปล่าตอน
00:32:27 → 00:32:30ลดน้ำหนักกินแป้งจากอันนี้ปริมาณเท่าไหร่
00:32:30 → 00:32:32ดีเวลาทำเราจะเรียกว่าการนับส่วนแป้งนะ
00:32:32 → 00:32:34ครับนะแล้วพอเราผอมแล้วเราจะกินแป้งกี่
00:32:34 → 00:32:37ส่วนดีนะครับพวกนี้ก็จะมีสอนจนครบเลยส่วน
00:32:37 → 00:32:39If ก็อย่างที่บอกว่าหมอหนึ่มมีนักเรียน
00:32:39 → 00:32:4120,000 กว่าคนเพราะฉะนั้นมีครบทุกสาขา
00:32:41 → 00:32:44อาชีพนะครับคุณสามารถไปดูตัวอย่างของนัก
00:32:44 → 00:32:46เรียนหมอ 1 ได้มีหลายตัวอย่างมากๆเลยนะ
00:32:46 → 00:32:48ครับแล้วก็ดูว่าเราใช้ชีวิตแบบใครทำงาน
00:32:48 → 00:32:51เป็นเวลาแบบนึงทำงานกลางคืนแบบนึงทำงาน
00:32:51 → 00:32:53ไม่เป็นเวลาแบบคุณหมอคุณพยาบาลหรือคนที่
00:32:53 → 00:32:55เข้างานเป็นกะปรับอีกแบบนึงมีวิธีดูยังไง
00:32:55 → 00:32:57ในบทที่เป็น If เนี่ยมีตัวอย่างให้ดูแบบ
00:32:57 → 00:33:00นี้นี้เลยเหมือนแบบไหนก็ลอกเอาไปทำตามเลย
00:33:00 → 00:33:02นะครับเนาะและสำคัญที่สุดเลยอย่างที่หมอ
00:33:02 → 00:33:04หนึ่งบอกอย่างนักเรียนท่านเมื่อกี้ลดน้ำ
00:33:04 → 00:33:07หนักนะเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งอย่าแก้เองผิดๆ
00:33:07 → 00:33:09เด็ดขาดนะครับนะเพราะเวลาคนเราลดน้ำหนัก
00:33:09 → 00:33:11มันจะมีช่วงน้ำหนักลงน้ำหนักนิ่งแบบนี้
00:33:11 → 00:33:13อยู่แล้วแต่ถ้าคุณแก้ปัญหาผิดน้ำหนักมัน
00:33:13 → 00:33:16จะเด้งกลับขึ้นไปใหม่เพราะฉะนั้นแก้ให้
00:33:16 → 00:33:18ถูกวันึงจะมีสอนบทเลกเต็มๆ 1 บทแล้วก็มี
00:33:18 → 00:33:20ย้ำให้อีกว่าน้ำหนักนิ่งต้องดูอะไรบ้าง
00:33:20 → 00:33:22อีก 1 บทเป็นบทพิเศษนะครับเนาะนะเพราะ
00:33:22 → 00:33:24ฉะนั้นนะครับสำหรับใครที่สนใจสมัครนะครับ
00:33:24 → 00:33:27ปกติจะมีค่าสมัครอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้า
00:33:27 → 00:33:29คุณเห็นคนี้นะครับจะได้ค่าสมัครพิเศษใน
00:33:29 → 00:33:32ราคาเพียงแค่ 3,900 บาทและก็แถมโบนัสใน
00:33:32 → 00:33:34การปรึกษาหมอ 1 ในกลุ่มด้วยนะครับเรียนจบ
00:33:34 → 00:33:36บทปั๊บติดปัญหาอะไรถามในบทเลยหมอ 1 จะ
00:33:36 → 00:33:38เข้าไปตอบคำถามด้วยตัวเองและจะได้สิทธิ์
00:33:38 → 00:33:40อัปเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพด้วยตอนนี้ก็
00:33:40 → 00:33:42อัปเดตไปแล้ว 4 บทคุณสามารถเข้าไปเรียน
00:33:43 → 00:33:45ได้เลยแล้วก็แถมในการอ่านผลเลือดให้ด้วย
00:33:45 → 00:33:47นะครับหมอ 1 ไม่ได้อยากให้คุณลดน้ำหนัก
00:33:47 → 00:33:48แล้วน้ำหนักลงอย่างเดียวอยากให้สุขภาพดี
00:33:48 → 00:33:51ด้วยเพราะฉะนั้นคุณสามารถตรวจสุขภาพเสร็จ
00:33:51 → 00:33:53ปั๊บแล้วก็เอามาปรึกษาหมอ 1 ได้จะมีอีกบท
00:33:53 → 00:33:55นึงสอนเกี่ยวกับเรื่องผลเลือดสำหรับคนลด
00:33:55 → 00:33:57น้ำหนักโดยเฉพาะเลยซึ่งตรงนี้ผมมั่นใจว่า
00:33:57 → 00:33:59คุณจะเข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้นอีกเยอะ
00:33:59 → 00:34:01คุณจะมีความรู้ในการดูแลสุขภาพตัวเองมาก
00:34:01 → 00:34:04ขึ้นอีกเยอะนะครับคนในครอบครัวคุณก็จะได้
00:34:04 → 00:34:06ประโยชน์ไปด้วยนะครับเพราะฉะนั้นใครที่สน
00:34:06 → 00:34:08ใจสมัครนะครับก็จะได้โบนัสที่หมอหน่งพูด
00:34:08 → 00:34:10มาทุกอย่างเลยนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900
00:34:10 → 00:34:13บาทถ้าเทียบกับการลงทุนที่คุณเคยลงทุนมา
00:34:13 → 00:34:15ยาลดน้ำหนักเอยอาหารเสริมลดน้ำหนักเอย
00:34:15 → 00:34:18อุปกรณ์ตัวช่วยออกกำลังกายต่างๆนะครับ
00:34:18 → 00:34:20หรือว่าเป็นคอร์สเรียนเทรนเนอร์หรือว่า
00:34:20 → 00:34:23เป็นสมาชิกฟิตเนสที่มันไม่ได้ผลเพราะอะไร
00:34:23 → 00:34:25รู้มั้ยเพราะคุณไม่มีความรู้บางคนซื้อ
00:34:25 → 00:34:27อาหารเขย่าโปรตีนเขย่าแต่ก่อนน่ะนะครับ
00:34:27 → 00:34:29หมดเป็น ,000 เลยแต่ก็กลับไปอ้วนอีกเพราะ
00:34:29 → 00:34:31คุณไม่มีอะไรไม่มีความรู้นะครับเพราะ
00:34:31 → 00:34:32ฉะนั้นคอร์สเรียนกลุ่มเรียนตรงนี้จะเป็น
00:34:32 → 00:34:35การลงทุนที่คุ้มค่าตลอดชีวิตของคุณแน่นอน
00:34:35 → 00:34:37นะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครก็
00:34:37 → 00:34:39โอนค่าสมัครได้ที่เลขบัญชีนี้แล้วก็ทัก
00:34:39 → 00:34:41LINE @th Hero ไปนะครับจะมีทีมงานที่
00:34:41 → 00:34:43น่ารักคอยอำนวยความสะดวกอยู่นะครับก็หวัง
00:34:43 → 00:34:45ว่าวันนี้ก็จะได้ความรู้เพิ่มขึ้นนะครับ
00:34:45 → 00:34:48นะจะได้รู้เท่าทันเหตุการณ์ว่าไอ้ที่เค้า
00:34:48 → 00:34:50นิยมกันอยู่มันดีหรือมันไม่ดียังไงนะครับ
00:34:50 → 00:34:52ก็เป็นความคิดเห็นของม 1 นะครับส่วนใคร
00:34:52 → 00:34:54ที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตก็ไป
00:34:54 → 00:34:56เจอกันในกลุ่มได้นะครับแล้วพบกันคลิปถัด
00:34:56 → 00:34:58ไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืม
00:34:59 → 00:35:00กดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆ
00:35:00 → 00:35:02จากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:35:02 → 00:35:04กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:35:04 → 00:35:06อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:35:06 → 00:35:08เรียนกับม 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทาง
00:35:08 → 00:35:10ขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:35:10 → 00:35:11คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:35:11 → 00:35:14เรียนนะครับ