00:00:00 → 00:00:03 แลคตาซอยงาดำเข้มประโยชน์ทุกคำหอมงาดำ
00:00:03 → 00:00:07 อร่อยมากเรายังอยู่กันที่โรคเดือน 5
00:00:07 → 00:00:10 อาการทางจิตไม่สามารถที่จะปรับตัวเข้ากับ
00:00:10 → 00:00:13 สิ่งแวดล้อมได้และตอนนี้นะคะเราอยู่กับ
00:00:13 → 00:00:16 แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
00:00:16 → 00:00:23 [เพลง]
00:00:23 → 00:00:26 ค่ะสวัสดีค่ะอาจารย์ขอเริ่มที่คำถามแรก
00:00:26 → 00:00:30 เลยนะคะอาจารย์คะปัจจุบันคนไทยเป็นโรค
00:00:30 → 00:00:35 เดือน 5 มากน้อยแค่ไหนคะโรคเดือน 5 หลาย
00:00:35 → 00:00:37 คนอาจจะไม่เคยได้ยินนะครับโรคเดือน 5
00:00:37 → 00:00:39 จริงๆเนี่ยเป็นคำที่แปลมาจากภาษาญี่ปุ่น
00:00:40 → 00:00:42 นะครับที่ญี่ปุ่นเนี่ยจะมีโรคที่เรียกว่า
00:00:42 → 00:00:45 กกกัสิเบียลเบียลแปลว่าโรคกกกัสิคือ
00:00:45 → 00:00:48 พฤษภาคมหรือเดือน 5 นะครับจริงๆจะมีโรค
00:00:48 → 00:00:50 เดือนก่อนหน้านั้นด้วยนะเค้าเรียกว่าโรค
00:00:50 → 00:00:52 เดือน 4 นะครับคือที่ญี่ปุ่นเนี่ยต้อง
00:00:52 → 00:00:55 เล่าเท้าความเดิมก่อนว่าเขาจะมีสิ่งที่
00:00:55 → 00:00:58 เรียกว่าเนนโดเนนโดเนี่ยคือปีรอบปีงบ
00:00:58 → 00:01:00 ประมาณหมายถึงว่าเปลี่ยนทั้งปีงบประมาณ
00:01:00 → 00:01:02 เปลี่ยนทั้งรอบของบริษัทเปลี่ยนทั้งรอบ
00:01:02 → 00:01:05 ของโรงเรียนปีการศึกษาช่วงเปลี่ยนใน
00:01:05 → 00:01:07 ประมาณเดือน 4 เนี่ยก็จะมีความเปลี่ยน
00:01:07 → 00:01:11 แปลงทางจิตใจของคนเยอะประกาศผลสอบเอยหรือ
00:01:11 → 00:01:13 ว่ารู้ว่าตรงเตัวเองต้องไปอยู่โรงเรียน
00:01:13 → 00:01:16 ใหม่เอยนะครับหลายคนก็จะมีความวิตกกังวล
00:01:16 → 00:01:18 และตื่นเต้นตั้งแต่ตอนนั้นบางคนอาจจะรู้
00:01:18 → 00:01:20 สึกมีพลังมากๆในช่วงเดือน 4 เพราะรู้สึก
00:01:20 → 00:01:23 ว่าเฮ้ยฉันได้งานที่ฉันอยากทำแต่บางคนก็
00:01:23 → 00:01:25 จะเศร้ามากๆก็อาจจะเป็นโรคเดือน 4 เพราะ
00:01:25 → 00:01:27 ว่ารู้สึกว่าไม่ประสบความสำเร็จในชีวิตพอ
00:01:27 → 00:01:30 มาสู่เดือน 5 เนี่ยที่ญี่ปุ่นช่วงต้น
00:01:30 → 00:01:32 เดือน 5 เนี่ยจะมีสิ่งที่เรียกว่า Golden
00:01:32 → 00:01:35 Week Golden Week คือช่วงหยุดยาวหยุด
00:01:35 → 00:01:38 กันบางที 4 วัน 5 วันหรือ 7 วันเลยนะครับ
00:01:38 → 00:01:40 ซึ่งหยุดยาวๆเนี่ยทุกคนได้ไปพักผ่อนนะ
00:01:40 → 00:01:44 ครับบางคนมีความกังวลมาะแล้วก็ไปพักผ่อน
00:01:44 → 00:01:47 พักผ่อนเสร็จกลับมาทำงานต้องทำงานเดือน 5
00:01:47 → 00:01:50 เต้องทำงานอย่างจริงจังละก็รู้สึกว่าไม่
00:01:50 → 00:01:52 อยากทำงานไม่อยากเปลี่ยนโรงเรียนไม่อยาก
00:01:52 → 00:01:54 ย้ายที่ใหม่รู้สึกปรับตัวเข้ากับคนอื่น
00:01:54 → 00:01:56 ไม่ได้เพราะว่าฉันหยุดพักผ่อนมาระยะเวลา
00:01:56 → 00:01:59 ยาวนานก็เลยกลายเป็นสิ่งที่เรียกว่าซบ
00:01:59 → 00:02:01 หรือว่าโรคเดือน 5 ของไทยเนี่ยถ้าเทียบ
00:02:01 → 00:02:04 ง่ายๆก็คือช่วงหลังสงกรานต์ช่วงหลัง
00:02:04 → 00:02:07 สงกรานต์เนี่ยเป็นช่วงที่หยุดยาวปีนี้
00:02:07 → 00:02:10 หยุดกัน 5 วัน 7 วันเนี่ยนะครับพอได้ไป
00:02:10 → 00:02:12 พักผ่อนอย่างเต็มที่กลับมาเนี่ยช่วง
00:02:12 → 00:02:14 พฤษภาคอาจจะไม่ได้มีการเปลี่ยนปีงบประมาณ
00:02:14 → 00:02:17 ก็จริงแต่หลายคนยังปรับตัวไม่ได้โรงเรียน
00:02:17 → 00:02:20 มหาวิทยาลัยเพิ่งประกาศผลไปนะครับประกาศ
00:02:20 → 00:02:24 ผลไปความกังวลความตื่นเต้นนำมาสู่ช่องเดน
00:02:24 → 00:02:26 เดือน 5 ผ่านมา 2-3 สัปดาห์แล้วก็ยังรู้
00:02:26 → 00:02:28 สึกปรับตัวไม่ได้อยู่ก็เริ่มมีอาการเศร้า
00:02:28 → 00:02:31 ความวิตกกังวลมากขึ้นก็เลยเรียกว่าโรค
00:02:31 → 00:02:35 เดือน 5 ครับอาจารย์คะแล้วโรคเดือน 5
00:02:35 → 00:02:38 เกิดขึ้นเฉพาะเดือน 5 หรือเปล่าคะเกิด
00:02:38 → 00:02:42 ขึ้นในช่วงอื่นได้หรือไม่คะโรคเดือน 5
00:02:42 → 00:02:45 จริงๆมันก็เป็นไม่ได้เป็นโรคจริงๆนะครับ
00:02:45 → 00:02:48 เป็นคำเรียกเป็นกลุ่มอาการที่เขาพบเจอได้
00:02:48 → 00:02:50 บ่อยในช่วงเดือน 5 ของที่ญี่ปุ่นนะครับ
00:02:50 → 00:02:53 เอ่อแต่ถ้าจะเทียบกับโลกทางจิตเวชจริงๆ
00:02:53 → 00:02:56 เนี่ยถ้าเกิดเอาที่มันเป็นโรคเลยอ่ะเราก็
00:02:56 → 00:02:58 จะนึกถึงโรคที่เรียกว่า adjustment
00:02:58 → 00:03:00 disorder adjustment disorder หรือ
00:03:00 → 00:03:03 ภาวะปรับตัวที่ผิดปกติเรียกง่ายๆก็คือโรค
00:03:03 → 00:03:05 เครียดเนี่ยแหละครับเราเจอกันได้บ่อยก็
00:03:05 → 00:03:08 คือคนเมื่อไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีการ
00:03:08 → 00:03:10 เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันแล้วไม่สามารถ
00:03:10 → 00:03:13 ปรับตัวให้ตัวเองสามารถใช้ชีวิตได้ตาม
00:03:13 → 00:03:16 ปกติได้นะครับเราเจอคนที่กำลังย้ายงาน
00:03:16 → 00:03:17 ย้ายโรงเรียนเราก็จะเจอสิ่งที่เรียกว่า
00:03:17 → 00:03:20 adjustment disorder ของไทยเนี่ยเราเจอ
00:03:20 → 00:03:22 ได้ทุกเดือนครับเพราะว่าไม่ใช่แค่หลังวัน
00:03:22 → 00:03:25 หยุดยาวอย่างเดียวนะในช่วงปี่ปีงบประมาณ
00:03:25 → 00:03:27 กันยายนเราก็จะเจอปัญหานี้ได้บ่อยๆคือคุณ
00:03:27 → 00:03:30 ไม่สามารถปรับตัวได้เพราะฉะนั้นบริบทของ
00:03:30 → 00:03:33 ไทยก็จะมีความแตกต่างกับที่ประเทศต้น
00:03:33 → 00:03:36 กำเนิดของชื่อโลกเดือน 5 อยู่สักหน่อยนะ
00:03:36 → 00:03:38 ครับก็เอ่อเอาไปเอาเป็นว่าเราสามารถพบ
00:03:39 → 00:03:42 เรื่องโรคเดือน 5 เนี่ยดูเหมือนตลกร้ายนะ
00:03:42 → 00:03:44 ครับแต่เราพบโรคเดือน 5 ได้ทูกเดือนนะฮะ
00:03:44 → 00:03:48 อาจารย์คะแล้วจะรู้ได้อย่างไรคะว่าตัวเรา
00:03:48 → 00:03:51 หรือว่าคนใกล้ตัวนั้นเป็นโรคเดือน 5 มี
00:03:51 → 00:03:54 วิธีการสังเกตได้อย่างไรคะคงต้องดูเรื่อง
00:03:54 → 00:03:57 เกี่ยวกับการใช้ชีวิตของเขานะครับอาจจะมี
00:03:57 → 00:04:00 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอยู่ตัวกระตุ้น
00:04:00 → 00:04:02 คือเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นเขาเปลี่ยน
00:04:02 → 00:04:06 งานหรือเปล่าเปลี่ยนเอ่ออาชีพเลื่อนขั้น
00:04:06 → 00:04:08 ลดขั้นหรือว่าเปลี่ยนโรงเรียนเปลี่ยนสภาพ
00:04:08 → 00:04:11 แวดล้อมต่างๆแล้วเริ่มมีความเปลี่ยนแปลง
00:04:11 → 00:04:13 ทางจิตใจบางอย่างเช่นบางคนอาจจะเศร้ามอง
00:04:13 → 00:04:16 มากขึ้นดูวิตกกังวลมากขึ้นเปลี่ยนแปลง
00:04:16 → 00:04:19 พฤติกรรมเช่นเอ่อบางคนอาจจะกลายเป็นคนที่
00:04:19 → 00:04:21 ก้าวร้าวมากขึ้นแต่บางคนอาจจะเก็บเนื้อ
00:04:21 → 00:04:25 เก็บตัวไม่ยอมคุยกับใครเลยกลายเป็นคนที่
00:04:25 → 00:04:27 เศร้าดูเศร้าหมองตลอดเวลาหรือบางคนอาจจะ
00:04:27 → 00:04:29 มีพฤติกรรมเช่นดื่มสุราใช้สารเสพติดที่
00:04:29 → 00:04:32 มากมากขึ้นตรงนี้ก็จะเป็นสัญญาณที่บอกว่า
00:04:32 → 00:04:34 เขาไม่สามารถปรับตัวกับสภาพแวดล้อมที่
00:04:34 → 00:04:37 เปลี่ยนแปลงไปได้ตรงนี้ก็ถ้าคนรอบตัวเห็น
00:04:37 → 00:04:39 แบบนี้ก็อาจจะต้องเริ่มไปเข้าไปคุยกับเขา
00:04:39 → 00:04:43 ครับว่าเอ๊ะเามีอะไรที่เขาอยู่ในใจเาหรือ
00:04:43 → 00:04:45 เปล่าแล้วเขาไม่สามารถแสดงออกหรือสื่อสาร
00:04:45 → 00:04:48 ให้รับรู้ว่าเขากำลังไม่ไหวแล้วกับสภาพ
00:04:48 → 00:04:50 แวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไปอาจารย์ขาหาก
00:04:50 → 00:04:54 สงสัยว่าคนใกล้ตัวเป็นโรคเดือน 5 เราจะ
00:04:54 → 00:04:58 ช่วยเหลือได้อย่างไรบ้างคะถ้าเราเห็นว่า
00:04:58 → 00:05:00 คนรอบตัวเราไม่สามารถปรับตัวตัวได้นะครับ
00:05:00 → 00:05:03 เอ่อไม่สามารถมีความสุขกับสภาพแวดล้อมที่
00:05:03 → 00:05:05 เปลี่ยนแปลงไปได้เราจะเริ่มจากการเข้าไป
00:05:05 → 00:05:08 คุยกับเขาไม่ใช่การเดินเข้าไปบอกว่าเขาจะ
00:05:08 → 00:05:11 ต้องปรับตัวให้ได้สมัยพ่อแม่ยังปรับตัว
00:05:11 → 00:05:13 ได้เลยเปลี่ยนโรงเรียนใหม่อันนี้อาจจะทำ
00:05:13 → 00:05:16 ให้คนที่เขารับฟังยิ่งรู้สึกว่าปรับตัว
00:05:16 → 00:05:18 ได้ยากมากขึ้นแล้วรู้สึกตัวเองด้อยค่าที่
00:05:18 → 00:05:20 ตัวเองปรับตัวไม่ได้นะครับการที่เข้าไป
00:05:20 → 00:05:23 พูดคุยรับฟังเปิดใจให้เขาได้เล่าว่าความ
00:05:23 → 00:05:26 ยากลำบากในมุมมองของเขาเนี่ยเป็นอย่างไร
00:05:26 → 00:05:28 นะครับให้เขาได้เล่าระบายบางคนเนี่ยแค่
00:05:28 → 00:05:30 เล่าก็เบาแล้วพอพอเคได้เล่าเนี่ยเก็รู้
00:05:30 → 00:05:33 สึกโอเคมีความสุขกับการได้เล่าแล้วแต่ถ้า
00:05:33 → 00:05:36 เกิดเขายังไม่โอเคจริงๆการให้กำลังใจการ
00:05:37 → 00:05:39 ซัพพอร์ตก็เป็นอีกจุดนึงที่ทุกคนสามารถทำ
00:05:40 → 00:05:42 ได้ผมคิดว่าไม่ใช่เรื่องยากแต่ถ้าเกิด
00:05:42 → 00:05:45 ช่วยกันก็แล้วพูดคุยกันก็แล้วแล้วรู้สึก
00:05:45 → 00:05:48 ไม่ดีขึ้นการแนะนำให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญทาง
00:05:48 → 00:05:50 ด้านสุขภาพจิตให้พาเขไปเจอจิตแพทย์ไปเจอ
00:05:50 → 00:05:53 นักจิตวิทยาที่สามารถให้คำแนะนำหรือว่าไป
00:05:53 → 00:05:57 ประเมินวินิจฉัยจริงๆว่าตกลงเขาเป็นเอ่อ
00:05:57 → 00:06:00 ภาวะปรับตัวที่ผิดปกติจริงๆหรือเปล่าหรือ
00:06:00 → 00:06:02 เป็นโรคเดือน 5 จริงๆหรือเปล่าถ้าเกิดไป
00:06:02 → 00:06:05 ให้ผู้เชี่ยวชาญเขาช่วยดูเนี่ยก็อาจจะ
00:06:05 → 00:06:08 เป็นการป้องกันไม่ให้โรคโรคเนี่ยมันลุก
00:06:08 → 00:06:11 ลามกลายเป็นปัญหาใหญ่โตจนไปเผลอเอ่อก่อ
00:06:11 → 00:06:14 ความเสียหายให้ตัวเองเช่นบางคนไปลาออกจาก
00:06:14 → 00:06:17 งานบางคนไปลาออกจากที่เรียนเพียงเพราะว่า
00:06:17 → 00:06:19 ตัวเองไม่สามารถปรับตัวได้ในช่วงต้นแล้ว
00:06:19 → 00:06:21 ก็พลาดโอกาสที่จะได้ไปเจออนาคตที่ดีหรือ
00:06:21 → 00:06:24 เพื่อนที่ดีในโรงเรียนใหม่ๆอาจารย์คะแล้ว
00:06:24 → 00:06:28 เรามีวิธีการรับมือกับโรคเดือน 5 ได้
00:06:28 → 00:06:32 อย่างไรคะก็ในช่วงหยุดยาวก็ต้องเอ่อตั้ง
00:06:32 → 00:06:34 เป้าหมายตัวเองนิดนึงว่าเออการหยุดยาว
00:06:34 → 00:06:37 นั้นเป็นการเติมพลังนะเป็นการเติมพลังให้
00:06:37 → 00:06:40 คุณมีพลังในการทำงานในเดือนถัดไปนะครับ
00:06:41 → 00:06:44 อาจจะทำแผนในการเที่ยวครั้งถัดไปอาจจะลอง
00:06:44 → 00:06:47 คุยกับครอบครัวดูว่าเรามีเป้าหมายอย่างไร
00:06:47 → 00:06:50 ในการที่จะไปพักผ่อนนะครับกับตัวเองรวม
00:06:50 → 00:06:54 ถึงการวางแผนการทำงานให้การทำงานนั้นไม่
00:06:54 → 00:06:57 รบกวนชีวิตประจำวันบ้างทำเวลาพักผ่อนให้
00:06:57 → 00:06:59 เหมาะสมนะครับพูดคุยกับคนอื่นบ้างเมื่อ
00:07:00 → 00:07:02 ตัวเองมีความกังวลใจให้กำลังใจตัวเองบ่อย
00:07:02 → 00:07:06 ๆนะครับว่าฉันเชื่อว่าฉันสามารถปรับตัว
00:07:06 → 00:07:08 กับไม่ว่าจะเดือน 6 เดือน 7 เดือน 8 ที่
00:07:08 → 00:07:11 อยู่ในอนาคตข้างหน้าอย่างไรได้บ้างผมคิด
00:07:11 → 00:07:13 ว่าถ้าเกิดเราทำได้แบบนั้นเนี่ยโอกาสที่
00:07:13 → 00:07:16 เราจะเอาตัวเองเข้าไปสู่วังวนของความ
00:07:16 → 00:07:18 เครียดความเศร้าหรือความกังวลของเดือน 5
00:07:18 → 00:07:22 เนี่ยมันก็จะลดลงไปด้วยครับอาจารย์ขาโรค
00:07:22 → 00:07:26 เดือน 5 กับโรคซึมเศร้ามีความเหมือนหรือ
00:07:26 → 00:07:29 แตกต่างกันอย่างไรคะโรคเดือน 5 ไม่ใช่ใช่
00:07:29 → 00:07:32 โรคนะครับมันก็เป็นคำเรียกรูปแบบนึงนะ
00:07:32 → 00:07:35 ครับตัวโกกัซเบลเนี่ยอาจจะมีคนที่ป่วย
00:07:35 → 00:07:38 เป็นโรคอะไรบางอย่างก็ได้หรือเขาอาจจะ
00:07:38 → 00:07:40 พัฒนาไปเป็นโรคซึมเศร้าแล้วก็ได้นะครับ
00:07:40 → 00:07:42 หรือ depressive disorder หรือบางคนอาจ
00:07:42 → 00:07:45 จะเป็นโรควิตกกังวลโรคเดือน 5 อาจจะเป็น
00:07:45 → 00:07:48 แค่สัญญาณนำที่จะบอกว่าเอ๊ะคุณถ้าคุณ
00:07:48 → 00:07:50 ปล่อยตัวเองแบบนี้ไปเรื่อยๆอาจจะพัฒนาไป
00:07:50 → 00:07:53 สู่โรคทางจิตเวทบางอย่างก็แนะนำว่าถ้า
00:07:53 → 00:07:55 เกิดมันมีสัญญาณแบบโรคเดือน 5 มาเนี่ยก็
00:07:55 → 00:07:58 ควรจะต้องดูตัวเองอย่างใกล้ชิดละหรือถ้า
00:07:58 → 00:08:00 เกิดรู้สึกว่ามันแยกมากๆก็การไปปรึกษาผู้
00:08:00 → 00:08:03 เชี่ยวชาญให้เขาวินิจฉัยแยกโรคว่าสิ่งที่
00:08:03 → 00:08:06 เป็นอยู่มันเป็นแค่กลุ่มภาวะอาการโรค
00:08:06 → 00:08:09 เดือน 5 หรือจริงๆแล้วเป็นโรคทางจิตเวท
00:08:09 → 00:08:12 บางอย่างที่ต้องการการรักษาครับอาจารย์ขา
00:08:12 → 00:08:16 แล้วแพทย์จะมีวิธีการในการวินิจฉัยโรคนี้
00:08:16 → 00:08:19 อย่างไรคะก็ต้องวินิจฉัยแยกโรคเนาะก็ัง
00:08:19 → 00:08:21 จากนั้นก็ต้องพูดคุยกันครับว่าเมีความ
00:08:21 → 00:08:23 เครียดจากการปรับตัวอย่างไรบ้างที่ทำให้
00:08:23 → 00:08:25 เขาไม่สามารถกลับไปใช้ชีวิตประจำวันได้
00:08:25 → 00:08:28 แล้วก็ดูว่าเข้ากับเกณฑ์โรคอื่นๆมยนะครับ
00:08:28 → 00:08:29 เช่นเข้ากับเกณฑ์โรคซึมเศร้ามยเข้ากับ
00:08:30 → 00:08:32 เกณฑ์โรควิตกกังวลมั้ยนะครับถ้าเกิดเข้า
00:08:32 → 00:08:34 เกณฑ์การวินิจฉัยแบบนั้นเราก็จะให้การ
00:08:34 → 00:08:37 วินิจฉัยตามเกณฑ์คู่มือที่เราเรียกว่า dsm
00:08:37 → 00:08:40 นะครับถ้าเกิดวินิจฉัยตามนั้นก็จะได้รับ
00:08:40 → 00:08:42 การรักษาที่ถูกต้องแล้วก็การบำบัดทางด้าน
00:08:42 → 00:08:45 สุขภาพจิตที่ถูกต้องต่อไปแล้วระยะเวลาใน
00:08:45 → 00:08:49 การเกิดโรคยาวนานแค่ไหนคะอาจารย์ผู้ที่
00:08:49 → 00:08:52 เป็นโรคเนี่ยจะมีภาวะอื่นแทรกซ้อนได้หรือ
00:08:52 → 00:08:56 ไม่คะโอ๋แต่ละคนแตกต่างกันครับบางคนก็อาจ
00:08:56 → 00:08:59 จะเกิดขึ้นสักประมาณ 1-2 วันนะครับก็หาย
00:08:59 → 00:09:02 แล้วบางคนอาจจะเกิดขึ้น 1-2 สัปดาห์แต่
00:09:02 → 00:09:04 บางคนอาจจะต่อเนื่องไปเป็นเดือนก็ได้นะ
00:09:04 → 00:09:06 ครับถ้าเกิดไม่สามารถปรับตัวได้แล้วก็ไม่
00:09:06 → 00:09:09 มีใครที่เข้ามาช่วยตรงนี้ก็ขึ้นอยู่กับ
00:09:09 → 00:09:12 ความเข้มแข็งทางจิตใจของแต่ละคนถ้าเกิด
00:09:12 → 00:09:14 เราเองเป็นคนที่ไม่เคยฝึกความเข้มแข็งทาง
00:09:14 → 00:09:16 จิตใจมาก่อนเลยเมื่อเราต้องรับมือกับการ
00:09:17 → 00:09:19 เปลี่ยนแปลงแบบนี้ก็เป็นไปได้ว่าอาจจะ
00:09:19 → 00:09:21 ต้องประสบกับปัญหาด้านสุขภาพจิตหรือโรค
00:09:21 → 00:09:23 เดือน 5 เนี่ยนานกว่าคนทั่วไปครับการ
00:09:24 → 00:09:27 รักษาโรคเดือน 5 ค่ะอาจารย์ทำได้อย่างไร
00:09:27 → 00:09:30 บ้างคะถ้าเกิดเราเองกำลังประสบปัญหาด้าน
00:09:30 → 00:09:32 สุขภาพจิตเนี่ยปัญหาด้านสังคมหรือว่า
00:09:33 → 00:09:35 ปัญหาด้านความสัมพันธ์ก็จะมีสิทธิ์ที่จะ
00:09:35 → 00:09:37 มีปัญหามากขึ้นเนาะคือเราโฟกัสแต่การปรับ
00:09:37 → 00:09:42 ตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่การการเอาชีวิต
00:09:42 → 00:09:44 กลับมาใช้ชีวิตตามปกติหลังจากที่หยุดยาวๆ
00:09:44 → 00:09:47 เนี่ยเราโฟกัสกับตัวเองทำให้บางครั้งเรา
00:09:47 → 00:09:51 เผลอที่ไม่ได้มองคนรอบข้างไปความสัมพันธ์
00:09:51 → 00:09:54 ที่มีอยู่เดิมแบบพ่อแม่ลูกความสัมพันธ์
00:09:54 → 00:09:57 แบบแฟนความสัมพันธ์แบบเพื่อนก็อาจจะลด
00:09:57 → 00:09:59 น้อยถอยลงไปทำให้เราเองก็จะสูญเสียเสีย
00:09:59 → 00:10:01 สิ่งที่เรียกว่า supporting System หรือ
00:10:01 → 00:10:04 คนรอบข้างที่คอยสนับสนุนคุณนะครับและผล
00:10:04 → 00:10:07 ที่ร้ายที่สุดจริงๆก็เอ่ออาจจะทำให้เรา
00:10:07 → 00:10:09 ไม่สามารถกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมได้เพราะ
00:10:09 → 00:10:11 เราเสียสูญเสียคนที่มาช่วยเหลือเราแล้วนะ
00:10:11 → 00:10:15 ครับอาจารย์ขาคำแนะนำในการที่เราจะมี
00:10:16 → 00:10:18 สุขภาพจิตที่ดีพร้อมรับมือกับทุก
00:10:18 → 00:10:21 สถานการณ์ค่ะอยากให้อาจารย์แนะนำให้ผู้ชม
00:10:21 → 00:10:24 ทางบ้านค่ะการจะมีสุขภาพจิตที่ดีได้นะ
00:10:24 → 00:10:26 ครับก็เริ่มจากตัวเราเองไม่เริ่มจากใครนะ
00:10:26 → 00:10:29 ครับบางสถานการณ์เราอาจจะไม่มีความสามารถ
00:10:30 → 00:10:33 ในการที่จะไปควบคุมมันนะครับแต่บางอย่าง
00:10:33 → 00:10:35 เราก็ควบคุมได้สิ่งที่เราควบคุมได้เริ่ม
00:10:35 → 00:10:37 จากง่ายๆครับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
00:10:37 → 00:10:40 การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการที่พยายาม
00:10:41 → 00:10:43 เอาตัวเองไปอยู่ในจุดที่ทำให้ฉันมีความ
00:10:43 → 00:10:46 สุขนะครับอะไรที่เป็นความเครียดอย่าไป
00:10:46 → 00:10:49 เพิ่มมันอย่าไปก่อหนี้ก่อศีลอย่าไปทะเลาะ
00:10:49 → 00:10:52 กับใครโดยที่ไม่จำเป็นก็จะเป็นจุดที่ลด
00:10:52 → 00:10:53 ความเครียดของเราไปได้ถ้าเกิดเราสามารถ
00:10:53 → 00:10:56 เติมความสุขได้ในขณะที่เราป้องกันไม่ให้
00:10:56 → 00:10:59 ความเครียดเข้ามาหาเราเราเองก็จะสามารถมี
00:10:59 → 00:11:01 ใจที่เข้มแข็งแล้วก็รับมือได้กับทุกการ
00:11:01 → 00:11:04 เปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นในอนาคตครับ
00:11:04 → 00:11:07 ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN
00:11:07 → 00:11:10 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด
00:11:10 → 00:11:13 ไลค์กดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN
00:11:13 → 00:11:17 ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย
00:11:17 → 00:11:21 การสดคลิปวีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ
00:11:21 → 00:11:24 คะ