00:00:00 → 00:00:03 อายุก็จะยืนสุขภาพหลายๆอย่างก็จะดีนะครับ
00:00:03 → 00:00:05 ทำได้ง่ายๆด้วยการเพิ่มแรงบีบมือแต่จะทำ
00:00:06 → 00:00:08 ยังไงให้ง่ายและปลอดภัยเดี๋ยวเรามาฟิต
00:00:08 → 00:00:12 ด้วยกันเลยครับอยากจะฟิตก็ต้องฟิตกับหมอโ
00:00:12 → 00:00:17 แล้วหมอที่ไหนต้องหมอชวนฟหมอชนฟิสวัสดี
00:00:17 → 00:00:20 ครับหมอเฟมชวนฟินะครับเป็นแพทย์เฉพาะทาง
00:00:20 → 00:00:23 ด้านรถกระดูเข้าต่อและกล้ามเนื้อวันนี้
00:00:23 → 00:00:25 ครับทุกท่านผมอยากชวนทุกท่านมาฝึกบริหาร
00:00:25 → 00:00:28 เพิ่มแรงบีบมือซึ่งเป็นเคล็ดลับนะครับที่
00:00:28 → 00:00:32 ทำให้หัวใจปอระบบกล้ามเนื้อและที่สำคัญ
00:00:32 → 00:00:35 ระบบสมองและการสั่งการดีมากขึ้นนะครับแต่
00:00:35 → 00:00:37 จะทำยังไงให้ง่ายๆทำได้ทุกคนเดี๋ยวเราไป
00:00:37 → 00:00:39 ฟิตกันเลยนะครับเดี๋ยวเรามาเริ่มกันที่
00:00:39 → 00:00:42 การรม up ก่อนนะครับอ่าท่าแรกนะครับวิธี
00:00:42 → 00:00:44 การก็คือยื่นแขนมาด้านหน้าช้าๆนะครับหลัง
00:00:44 → 00:00:47 จากนั้นกระโดกข้อมือขึ้นเอามืออีกข้างนึง
00:00:47 → 00:00:50 ดันครับเราจะรู้สึกตึงที่บริเวณท้องแขนนะ
00:00:50 → 00:00:54 ครับค้างไว้ 10 วินาทีครับ 1
00:00:54 → 00:01:01 [เพลง]
00:01:01 → 00:01:05 10ิหลังจากนั้นนะครับกระดกข้อมือลงอ่า
00:01:05 → 00:01:07 แล้วก็กดลงไปครับให้รู้สึกตึงที่บริเวณ
00:01:07 → 00:01:09 หลังแขนนะครับ
00:01:09 → 00:01:16 [เพลง]
00:01:16 → 00:01:20 1 10 อ่าหลังจากนั้นเราสลับข้างกันนะ
00:01:20 → 00:01:23 ครับอ่าวันนี้เราจะใช้แขนใช้มือเยอะนะ
00:01:23 → 00:01:26 ครับ 1
00:01:26 → 00:01:28 [เพลง]
00:01:28 → 00:01:31 [เสียงหัวเราะ]
00:01:31 → 00:01:33 [เพลง]
00:01:33 → 00:01:35 10 อ่าหลังจากนั้นคว่ำมือลงนะ
00:01:35 → 00:01:44 [เพลง]
00:01:44 → 00:01:49 ครับ 10 โอเค่าต่อไปนะครับค่อยๆหมุนข้อ
00:01:49 → 00:01:52 มือครับหมุนข้อมืออ่าทั้งหมด 10 ครั้งนะ
00:01:53 → 00:02:02 ครับ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 อ่า
00:02:02 → 00:02:05 ท่าสุดท้ายนะครับของการม up กางมือให้สุด
00:02:05 → 00:02:08 ครับแล้วก็ค่อยๆกำกางให้สุดแล้วก็ค่อยๆกำ
00:02:08 → 00:02:14 นะครับ 10 ครั้ง
00:02:14 → 00:02:18 ครับ 3 อ่าวันนี้เราจะใช้มือนะครับเราจะ
00:02:18 → 00:02:20 เพิ่มความแข็งแรงของ
00:02:20 → 00:02:24 [เพลง]
00:02:24 → 00:02:28 มือ 9 10
00:02:28 → 00:02:32 โอเคอุปกรณ์สุขภาพดีวันนี้นะครับมีอยู่ 2
00:02:32 → 00:02:35 อย่างครับอย่างแรกก็คือผ้านะครับผ้าขนหนู
00:02:35 → 00:02:37 เตรียมไว้นะครับอีกอย่างนึงก็คือขวดน้ำนะ
00:02:37 → 00:02:40 ครับเอาขวดที่ใหญ่หน่อยนะครับให้พอมีน้ำ
00:02:40 → 00:02:42 หนักนะครับแต่สำหรับใครที่ยังไม่ได้
00:02:42 → 00:02:44 เตรียมอุปกรณ์หรือไม่มีอุปกรณ์ก็ไม่เป็น
00:02:44 → 00:02:46 ไรนะครับสามารถทำมือเปล่าเพื่อซ้อมไปก่อน
00:02:46 → 00:02:48 ก็ได้นะครับแล้วถ้ามีอุปกรณ์เราก็จะได้
00:02:48 → 00:02:50 เต็มที่เลยนะครับโอเคครับมาเริ่มกันที่
00:02:50 → 00:02:53 ท่าแรกนะครับท่าแรกจะเป็นการกำมือให้แน่น
00:02:54 → 00:02:56 แล้วก็คลายนะครับอุปกรณ์ที่ผมใช้ก็จะเป็น
00:02:56 → 00:02:59 ผ้านะครับเราเริ่มจากจับที่ปลายผ้าฝนหนู
00:02:59 → 00:03:02 นะครับอ่าให้พอดีกับมือนะครับหลังจากนั้น
00:03:02 → 00:03:06 ค่อยๆกำแล้วก็ปล่อยนะครับเอาให้แน่นนะ
00:03:06 → 00:03:08 ครับแต่สำหรับหลายๆคนที่ไม่ได้ใช้ผ้านะ
00:03:08 → 00:03:11 ครับใครมีลูกเทนนิสลูกบอลหรือโฟมก็สามารถ
00:03:11 → 00:03:13 เอามาใช้เป็นอุปกรณ์ได้นะครับแต่วันนี้ผม
00:03:13 → 00:03:15 ใช้ผ้านะครับเพราะหาได้ง่ายเดี๋ยวไปเริ่ม
00:03:15 → 00:03:17 กันที่ข้างขวานะครับทำทั้งหมด 10 ครั้งกำ
00:03:17 → 00:03:22 ให้แน่นนะครับแล้วก็ปล่อยครับกำให้แน่น
00:03:22 → 00:03:25 แล้วก็ปล่อยครับเริ่มเลยนะครับทำไมแรงบีบ
00:03:25 → 00:03:28 มือถึงสำคัญสำคัญนะครับจริงๆแล้วแรงบีบ
00:03:28 → 00:03:30 มือสามารถบ่งบอกได้ได้นะครับว่าทั้งร่าง
00:03:31 → 00:03:33 กายของเรามีกล้ามเนื้อมากหรือน้อยนะครับ
00:03:33 → 00:03:36 ในผู้สูงอายุนะครับรวมถึงคนที่มีภาวะมวล
00:03:36 → 00:03:39 กล้ามเนื้อน้อยเราจะพบว่าแรงบีบมือก็จะ
00:03:39 → 00:03:42 น้อยตามนะครับจับของก็จะหล่นถือของก็จะ
00:03:42 → 00:03:44 ไม่ถนัดนะครับดังนั้นเองถ้าเรามีอาการแบบ
00:03:44 → 00:03:47 นี้รีบมาสร้างแรงบีบมือนะครับแต่ถ้าไม่มี
00:03:47 → 00:03:49 อาการก็ต้องสร้างไว้นะครับเพราะว่ามี
00:03:49 → 00:03:53 ประโยชน์อีกมากมายหลายอย่างเลยครับโอเค
00:03:53 → 00:03:55 จากนั้นสลับข้างนะครับเมื่อกี้เมื่อยมือ
00:03:55 → 00:03:57 ข้างขวากันนะครับเดี๋ยวมาเมื่อยมือข้าง
00:03:57 → 00:04:02 ซ้ายเพื่อสุขภาพกันนะครับไปครับ
00:04:02 → 00:04:06 1 สำหรับใครที่ไม่ชอบยืนนะครับสามารถทำ
00:04:06 → 00:04:10 สบายๆนั่งก็ได้นะครับอ่าเอาที่สบายๆก็ตอน
00:04:10 → 00:04:15 นี้เรากำลังไล่เลือดให้สุขภาพเราดีอยู่นะ
00:04:15 → 00:04:23 ครับอาแน่นๆเลยนะ
00:04:23 → 00:04:29 ครับิบโอเคเป็นไงบ้างครับอ่ากำแบกำแบนะ
00:04:29 → 00:04:31 ครับต่อไปนะครับท่าที่ 2 นะครับอุปกรณ์
00:04:31 → 00:04:34 ใช้ผ้าอันเดิมเลยนะครับจากนั้นนะครับเรา
00:04:34 → 00:04:38 กำให้แน่นนะครับยื่นมือออกมาหลังจากนั้น
00:04:38 → 00:04:41 นะครับข้างนึงบิดลงอีกข้างนึงบิดขึ้นนะ
00:04:42 → 00:04:44 ครับคล้ายๆเราบิดผ้านะครับตอนซักผ้านะ
00:04:44 → 00:04:48 ครับอ่าลักษณะนี้นะครับอ่าทำทั้งหมด 10
00:04:48 → 00:04:51 ครั้งนะครับทำไปพร้อมกันเลยนะ
00:04:51 → 00:04:56 ครับ 1 กำผ้าด้วยนะครับกำผ้าให้แน่นนะ
00:04:56 → 00:04:59 ครับ 2 ตรงนี้เองก็เป็นการฝึกกล้ามเนื้อ
00:04:59 → 00:05:03 ที่บวนหน้าแขนด้วยนะครับ 3 ทำช้าๆนะครับ
00:05:03 → 00:05:06 ไม่ต้องรีบนะครับ
00:05:06 → 00:05:13 [เพลง]
00:05:13 → 00:05:16 4 โอ๊ยเริ่มเมื่อยแล้ว
00:05:16 → 00:05:19 ครับใครไม่ลองทำไม่รู้นะครับว่าเมื่อยได้
00:05:19 → 00:05:23 กล้ามเนื้อมากเลยนะ
00:05:23 → 00:05:26 ครับ 10
00:05:26 → 00:05:30 โอเคต่อไปนะครับต่อไปเป็นท่าที่ 3 กัน
00:05:30 → 00:05:32 แล้วทีนี้เราใช้น้ำหนักจากขวดน้ำมาเป็น
00:05:32 → 00:05:34 ตัวช่วยเราบ้างนะครับอ้าวิธีการนะครับก็
00:05:34 → 00:05:38 คือกำขวดน้ำขึ้นมานะครับเอาศอกแนบชิดกับ
00:05:38 → 00:05:40 ลำตัวไว้นะครับให้ตั้งฉากลักษณะนี้นะครับ
00:05:40 → 00:05:43 อาจจะใช้มือนะครับในการประคองที่แขนก็ได้
00:05:43 → 00:05:47 นะครับหลังจากนั้นนะครับกระดกข้อมือลงแล
00:05:47 → 00:05:49 กระโดกข้อมือขึ้นครับนับเป็น 1 นะครับทำ
00:05:49 → 00:05:52 ทั้งหมด 10 ครั้งช้าๆนะครับอ่าอันนี้
00:05:52 → 00:05:58 กล้ามเนื้อแขนทำงานดีมากๆเลยนะครับไป
00:05:58 → 00:06:00 ครับ 1
00:06:00 → 00:06:03 เราพบว่าคนนที่มีแรงบีบมือไม่ดีนะครับ
00:06:03 → 00:06:05 สัมพันธ์กับการเดินที่ไม่ดีด้วยการ
00:06:05 → 00:06:08 เคลื่อนไหวที่ไม่ดีรวมไปถึงการหกล้มได้
00:06:08 → 00:06:10 ง่ายและการที่มีกระดูกที่ไม่แข็งแรงด้วย
00:06:10 → 00:06:12 นะครับดังนั้นเองถ้าวันนี้เรามีปัญหาต่าง
00:06:12 → 00:06:15 ๆเหล่านี้นะครับเรามาหมั่นสร้างแรงบีบมือ
00:06:15 → 00:06:17 ไว้นะครับการเดินก็จะดีการเคลื่อนไหวก็จะ
00:06:17 → 00:06:20 ดีรวมไปถึงการหกล้มก็จะไม่ใกล้กับเราและ
00:06:20 → 00:06:24 กระดูกของเราก็จะแข็งแรงด้วยนะ
00:06:24 → 00:06:25 [เพลง]
00:06:25 → 00:06:31 ครับิบโอเคสำหรับ้างนะครับเดี๋ยวข้างนี้
00:06:31 → 00:06:34 มาฟิตกันต่อนะครับไปครับศอกชิ้นลำตัวไว้
00:06:34 → 00:06:37 นะครับ
00:06:37 → 00:06:40 1 อันนี้เองก็จะได้ทั้งกล้ามเนื้อมือ
00:06:40 → 00:06:44 กล้ามเนื้อแขนนะครับที่เป็นส่วนสำคัญใน
00:06:44 → 00:06:50 การทำให้แรงบีบมือเราดีนะครับ
00:06:50 → 00:07:01 [เพลง]
00:07:01 → 00:07:06 อย่าให้ขนน้ำตกนะครับิบ
00:07:06 → 00:07:09 โอเคต่อไปนะครับท่าที่ 4 แล้วนะครับท่า
00:07:09 → 00:07:11 ที่ 4 ก็จะใช้ขวดน้ำเหมือนเดิมใครมีขวด
00:07:11 → 00:07:14 น้ำ 1 อันก็ทำทีละข้างนะครับแต่ถ้าผมมี 2
00:07:14 → 00:07:17 อันผมก็จะทำทั้ง 2 ข้างไปพร้อมๆกันนะครับ
00:07:17 → 00:07:20 วิธีการนะครับก็แค่กำขวดน้ำหรือใครมี
00:07:20 → 00:07:22 ดัมเบลก็กำดัมเบลที่มีน้ำหนักหน่อยก็ได้
00:07:22 → 00:07:25 นะครับหลังจากนั้นนะครับเราเดินย่ำเท้า
00:07:25 → 00:07:28 ครับหรือใครจะเดินไปเดินมาในห้องก็ได้นะ
00:07:28 → 00:07:31 ครับอ่าแต่อย่าให้ขวดน้ำหลุดมือนะครับกำ
00:07:31 → 00:07:33 ให้แน่นนะครับอ่ะเดี๋ยวเราเดินไปด้วยกัน
00:07:33 → 00:07:36 สัก 1 นาทีนะครับอ้าการเดินเองก็จะเป็น
00:07:36 → 00:07:39 การฝึกคาร์ดิโอไปเบาๆนะครับช่วยกระตุ้น
00:07:39 → 00:07:42 การไหลเวียนของเลือดด้วยนะครับอันนี้เอง
00:07:42 → 00:07:44 ก็จะเป็นการฝึกเพิ่มแรงกำมือด้วยนะครับ
00:07:44 → 00:07:47 อย่าให้ขนน้ำตกเกร็งมือไว้นะครับอ่าอัน
00:07:47 → 00:07:50 นี้ก็จะทำให้แรงกำมือของท่านดีขึ้นมากๆ
00:07:50 → 00:07:55 เลยนะครับอ่าพร้อมแล้วนะครับไปเลยครับอ่า
00:07:55 → 00:07:59 ช้าๆนะครับใครมี 1 อันก็ 1 อันก่อนนะครับ
00:07:59 → 00:08:02 ครับใครมี 2 อันก็ทำ 2 อันได้เลยสำหรับ
00:08:02 → 00:08:05 ใครที่กลัวเรื่องการหกล้มนะครับก็ไม่เป็น
00:08:05 → 00:08:07 ไรนะครับทำทีละข้างอีกข้างนึงจับเก้าอี้
00:08:07 → 00:08:10 หรือประคองไว้ก่อนก็ได้นะ
00:08:10 → 00:08:13 ครับการฝึกแรงบีบมือนะครับนอกจากจะทำให้
00:08:13 → 00:08:15 กล้ามเนื้อของเราดีแล้วยังทำให้หัวใจกับ
00:08:16 → 00:08:18 ปอดของเราดีด้วยนะครับเราพบนะครับว่าคน
00:08:18 → 00:08:20 ที่มีแรงบีบมือน้อยๆอาจจะทำให้มีเรื่อง
00:08:20 → 00:08:23 ของหลอดเลือดหัวใจความดันโลหิตสูงหัวใจ
00:08:23 → 00:08:25 ขาดเลือดแล้วก็ปอดที่ไม่แข็งแรงนะครับดัง
00:08:25 → 00:08:27 นั้นเองเราทราบแบบนี้แล้วเรามาฝึกบริหาร
00:08:27 → 00:08:29 เพิ่มแรงบีบมือด้วยกันเยอะๆนะนะครับเพื่อ
00:08:29 → 00:08:32 ทำให้หัวใจปอดแล้วก็ป้องกันโรคหลอดเลือด
00:08:33 → 00:08:35 ต่างๆด้วยนะ
00:08:35 → 00:08:39 ครับใครที่เบื่อการเดินเฉยๆนะครับก็
00:08:39 → 00:08:43 สามารถเดินไปเดินมาก็ได้นะครับทำสัก 1-2
00:08:43 → 00:08:46 นาทีหรือทำบ่อยๆก็จะยิ่งดีนะ
00:08:46 → 00:08:53 [เพลง]
00:08:53 → 00:08:57 ครับอ้าโอเคครับเก่งมากๆเลยครับต่อไปนะ
00:08:57 → 00:08:59 ครับท่าที่ 5 แล้วอันนี้ก็ยังอยู่กับขวด
00:08:59 → 00:09:02 น้ำอุปกรณสุขภาพดีของเรานะครับอ่าวิธีการ
00:09:02 → 00:09:05 นะครับเราจับขวดน้ำที่บริเวณก้นนะครับอ่า
00:09:05 → 00:09:08 ลักษณะนี้นะครับแล้วเราก็ถือค้างไว้สัก 15
00:09:08 → 00:09:11 วินาทีนะครับแต่ถ้าใครที่อยากจะได้มาก
00:09:11 → 00:09:14 ขึ้นนะครับเราก็ลองมาจับที่ฝาขวดน้ำครับ
00:09:14 → 00:09:16 ตรงนี้ก็จะเป็นการฝึกบริหารที่เพิ่มมาก
00:09:16 → 00:09:19 ขึ้นนะครับอ่ะเดี๋ยวเรามาเริ่มกันที่ง่าย
00:09:19 → 00:09:22 ๆก่อนนะครับจับขดขดน้ำอ่าแล้วก็ถือค้าง
00:09:22 → 00:09:24 ไว้นะครับศอกชิ้นลำตัวค้างไว้สัก 15
00:09:24 → 00:09:32 วินาทีนะครับอย่าให้ตกนะครับ
00:09:32 → 00:09:36 โหเมื่อยอยู่นะครับเนี่ยเราจะสุกเมื่อยๆ
00:09:36 → 00:09:39 ที่เวนมือนะครับแขนเรานะครับอันนี้คือถูก
00:09:39 → 00:09:43 ต้องแล้วนะครับอ่าต่อไปครับเปลี่ยนข้างนะ
00:09:43 → 00:09:45 ครับอ่าเดี๋ยวข้างนี้ผมจะทำเป็นท่ายากนะ
00:09:45 → 00:09:50 ครับใครที่ทำได้ก็ทำเลยนะครับไปครับ
00:09:50 → 00:09:59 [เพลง]
00:09:59 → 00:10:01 อุ๊ยจะตกนะ
00:10:01 → 00:10:02 [เพลง]
00:10:02 → 00:10:05 ครับ
00:10:05 → 00:10:07 โอเคต่อไปเป็นท่าสุดท้ายแล้วนะครับท่านี้
00:10:07 → 00:10:10 ผมแถมให้กับหลายๆคนนะครับที่มีปัญหาความ
00:10:10 → 00:10:12 ดันโลหิตสูงนะครับท่านี้ใช้มือเปล่าเลย
00:10:12 → 00:10:15 ครับทำได้ง่ายๆแต่มีวิจัยรองรับกันนะครับ
00:10:15 → 00:10:17 ว่าทำติดต่อกันทำสม่ำเสมออย่างน้อย 6
00:10:17 → 00:10:20 สัปดาห์ความดันโลหิตของเราจะดีมากขึ้นนะ
00:10:20 → 00:10:23 ครับอ่าวิธีการนะครับยื่นมือมาเลยหลังจาก
00:10:23 → 00:10:26 นั้นนะครับค่อยๆกำมือครับค้างไว้เลยนะ
00:10:26 → 00:10:30 ครับ 2 นาทีแต่การออกแรงนี้ไม่จำเป็นต้อง
00:10:30 → 00:10:33 กำสุดนะครับไม่ต้องเกร็งมากจนเกินไปนะ
00:10:33 → 00:10:36 ครับกำประมาณ 30% ของแรงกำมือของเราก็พอ
00:10:36 → 00:10:39 อ่าเราก็ลองกำดูครับเอาให้รู้สึกว่าพอดี
00:10:39 → 00:10:42 พอดีไม่แน่นไม่หลวมจนเกินไปนะครับจากนั้น
00:10:42 → 00:10:45 ค้างไว้ด้วยกันครับ 2 นาทีสบายๆนะครับมา
00:10:45 → 00:10:48 เดี๋ยวผมทำไปด้วยเลย
00:10:48 → 00:10:51 ครับระหว่างนี้นะครับเรากำมืออยู่เราก็
00:10:51 → 00:10:54 พยายามหายใจเข้าสบายๆหายใจออกสบายๆนะครับ
00:10:54 → 00:10:57 ไม่ต้องเกรงผ่อนคลายไปด้วยก็ได้นะครับแต่
00:10:57 → 00:11:01 เรายังกำมืออยู่นะครับ
00:11:01 → 00:11:04 อาจจะดูเหมือนง่ายนะครับแต่พอทำแล้วเนี่ย
00:11:04 → 00:11:06 เราจะรู้สึกว่ามันไม่ง่ายเลยนะครับในการ
00:11:06 → 00:11:08 กำมือให้ได้ 2
00:11:08 → 00:11:12 นาทีข้อควรระวังของท่านี้ก็คืออย่าไป
00:11:12 → 00:11:15 เกร็งมากจนเกินไปนะครับเอาพอดีพอ
00:11:15 → 00:11:17 [เพลง]
00:11:17 → 00:11:23 ดี 30 วินาแล้ว
00:11:23 → 00:11:26 ครับอย่าปล่อยให้คลายนะครับหลายๆคนถ้าไม่
00:11:26 → 00:11:29 มีแรงเนี่ยมือจะคลายออกนะครับเราพยายามกำ
00:11:29 → 00:11:32 ไว้นะครับกำไว้ให้คงที่นะครับระบบประสาท
00:11:32 → 00:11:35 สมองและความจำก็สัมพันธ์กับแรงบีบมือนะ
00:11:35 → 00:11:37 ครับการที่เราฝึกแรงบีบมือบ่อยๆนะครับก็
00:11:37 → 00:11:40 จะทำให้สมองระบบประสาทมีการสั่งการมาที่
00:11:40 → 00:11:42 กล้ามเนื้อได้ดีมากขึ้นรวมไปถึงการไหล
00:11:42 → 00:11:44 เวียนเลือดที่ดีขึ้นก็จะช่วยป้องกัน
00:11:44 → 00:11:46 เรื่องของหลอดเลือดสมองตีบหลอกเลือดสมอง
00:11:46 → 00:11:48 ตันนะครับรวมไปถึงเลือดไหลเวียนไปที่สมอง
00:11:48 → 00:11:53 ดีขึ้นความจำของท่านก็จะดีขึ้นนะ
00:11:53 → 00:11:58 ครับโห 1 นาทีแล้วครับรู้สึกไงนะครับรู้
00:11:58 → 00:12:01 สึกว่ากการกำมือของเราแข็งแรงมากขึ้นนะ
00:12:01 → 00:12:03 ครับเชื่อว่าหลายๆท่านก็คงจะรู้สึกเหมือน
00:12:03 → 00:12:07 กันนะครับถ้าทำบ่อยๆการออกไร้ท่าสุดท้าย
00:12:07 → 00:12:09 นี้นะครับผมตั้งใจมากๆเลยจะเอามาแถมให้นะ
00:12:09 → 00:12:11 ครับโดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเรื่องของความ
00:12:11 → 00:12:13 ดันโลหิตสูงนะครับการออกกำลังกายนี้สำคัญ
00:12:13 → 00:12:16 มากๆแล้วก็มีงานวิจัยรองรับนะครับวิธีการ
00:12:16 → 00:12:18 ที่ถูกต้องนะครับก็คือกำมือค้างไว้ 2
00:12:18 → 00:12:21 นาทีนะครับโดยแรงกำมือจะอยู่ที่ประมาณ 30%
00:12:21 → 00:12:24 ของแรงกำมือทั้งหมดนะครับโดยกำค้างไว้เลย
00:12:24 → 00:12:27 จากนั้นพัก 1 นาทีนะครับทำวนไปทั้งหมด 4
00:12:27 → 00:12:29 ครั้งนะครับก็จะเป็นทั้งหมด 12 นาทีแต่ใน
00:12:29 → 00:12:31 วันนี้ผมจะทำแค่ 1 ครั้งนะครับเพื่อเป็น
00:12:31 → 00:12:33 ตัวอย่างแล้วก็ประหยัดเวลานะครับถ้าท่าน
00:12:33 → 00:12:36 ทำอยู่ก็สามารถกดวีดีโอแล้วก็ทำจนจบ 4
00:12:36 → 00:12:39 เซตไปด้วยกันได้เลยนะ
00:12:39 → 00:12:46 [เพลง]
00:12:46 → 00:12:49 ครับโอเคครบ 2 นาทีครับหลังจากนั้นค่อยๆ
00:12:49 → 00:12:52 คายมือออกนะครับสำหรับท่านี้เองนะครับถ้า
00:12:52 → 00:12:55 ผมจะแนะนำก็คือให้พัก 1 นาทีระหว่างเซตนะ
00:12:55 → 00:12:58 ครับทำอย่างน้อยวันละ 4 เซตนะครับทำติด
00:12:58 → 00:13:01 ต่อกันอย่างน้อยอาทิตย์นึงสัก 3-4 วันนะ
00:13:01 → 00:13:03 ครับทำอย่างี้ต่อเนื่องบ่อยๆสัก 6
00:13:03 → 00:13:06 สัปดาห์ขึ้นไปแล้วลองวาดความดันดูตลอดนะ
00:13:06 → 00:13:08 ครับเชื่อว่าความดันของท่านจะลดลงอย่าง
00:13:08 → 00:13:11 น้อยก็ 10 มมปลอดนะครับโอเคครับเรียบร้อย
00:13:11 → 00:13:13 แล้วนะครับเดี๋ยววันนี้เรามาคูลดาวกัน
00:13:13 → 00:13:15 ก่อนนะครับเอิมจากการยื่นมือขึ้นมากระโดก
00:13:15 → 00:13:20 ข้อมือขึ้นดันนะครับ 10 วินาทีครับ
00:13:20 → 00:13:26 [เพลง]
00:13:26 → 00:13:30 1 ติ๊บอ่าก็กระดกลงครับ
00:13:30 → 00:13:38 [เพลง]
00:13:38 → 00:13:42 1 ซิบอ่ากระดกขึ้นครับจะเห็นนะครับว่าผม
00:13:42 → 00:13:44 ไม่ได้พูดเล่นการฝึกแรงบีบมือบ่อยๆส่งผล
00:13:44 → 00:13:47 ให้เราอายุยืนยาวได้จริงนะครับหัวใจปอด
00:13:47 → 00:13:50 กล้ามเนื้อสมองความจำของเราก็ดีด้วยนะ
00:13:50 → 00:13:52 ครับเห็นมั้ครับว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ
00:13:52 → 00:13:54 ผมเลยอยากจะเอาสิ่งนี้มาเพื่อให้ทุกคนได้
00:13:54 → 00:13:57 ฝึกนะครับและการฝึกบริหารเนี่ยก็อยากให้
00:13:57 → 00:13:59 เน้นความสำคัญของส่วนนี้ฝึกทำคลิปวีดีโอ
00:13:59 → 00:14:01 นี้บ่อยๆเสริมกับการออกกำลังกายที่เราทำ
00:14:01 → 00:14:03 อยู่แล้วด้วยนะครับ
00:14:03 → 00:14:06 โอเคผมก็อยากจะเป็นกำลังใจให้นะครับ
00:14:06 → 00:14:08 สำหรับคนที่ยังไม่มีปัญหารวมถึงคนที่
00:14:08 → 00:14:11 เริ่มมีปัญหานะครับว่าการฝึกในวันนี้นะ
00:14:11 → 00:14:13 ครับไม่ว่าจะมีปัญหาหรือไม่มีปัญหาล้วน
00:14:13 → 00:14:16 แล้วแต่ได้ประโยชน์ต่อร่างกายเรามากๆเลย
00:14:16 → 00:14:18 นะครับดังนั้นเองนะครับอยากให้ฝึกวีดีโอ
00:14:18 → 00:14:20 นี้บ่อยๆนะครับฟิตไปด้วยกันบ่อยๆนะครับ
00:14:20 → 00:14:22 อยู่กับหมอก็ไม่ต้องกลัวนะครับฟิตได้
00:14:22 → 00:14:24 อย่างแน่นอนครับเพราะว่าพวกเราเชื่อนะ
00:14:24 → 00:14:27 ครับว่าผู้สูงอายุสร้างกล้ามได้สามารถ
00:14:27 → 00:14:29 สร้างร่างกายใหม่ได้นะครับจากนั้นเองเรา
00:14:29 → 00:14:32 สู้ไปด้วยกันนะ
00:14:32 → 00:14:35 ครับโอเคครับจบไปเลยนะครับคลิปวีดีโอวัน
00:14:35 → 00:14:37 นี้อาจจะดูเหมือนง่ายแต่ว่าพอทำแล้วรู้
00:14:37 → 00:14:39 สึกเมื่อยๆรู้สึกว่าแรงบีบมือของเรากำลัง
00:14:39 → 00:14:42 ดีขึ้นใช่มั้ครับวีีดีโอนี้นะครับตั้งใจ
00:14:42 → 00:14:44 อยากให้เป็นส่วนนึงนะครับเป็นเหมือนยาที่
00:14:44 → 00:14:47 ช่วยทำให้ทุกท่านมีสุขภาพทั้งหัวใจปอด
00:14:47 → 00:14:49 กล้ามเนื้อรวมไปถึงระบบประสาทที่ดีๆมาก
00:14:49 → 00:14:52 ขึ้นนะครับและที่สำคัญก็คือสิ่งนี้เองจะ
00:14:52 → 00:14:54 เป็นสิ่งที่ช่วยทำให้อายุไขของท่านยืนยาว
00:14:54 → 00:14:57 มากขึ้นแล้วก็อยู่ฟิตกับพวกเราไปนานๆนะ
00:14:57 → 00:14:59 ครับถ้าใครชอบนะครับขอช่วยช่ยกดไลก์แล้ว
00:14:59 → 00:15:02 ก็แชร์ไปให้คนที่คุณรักนะครับเพื่อเป็น
00:15:02 → 00:15:04 การดูแลสุขภาพของเขารวมไปถึงถ้ามี
00:15:04 → 00:15:06 คอมเมนต์หรือว่าทำได้ทำไม่ได้ยังไงสามารถ
00:15:07 → 00:15:09 พิมพ์มาพูดคุยกันได้เลยนะครับอ่าสำหรับ
00:15:09 → 00:15:11 วันนี้ก็ต้องลากันไปก่อนนะครับแล้วพบกัน
00:15:11 → 00:15:13 ใหม่ซุกหน้าเวลา 19:00 นนะครับขอให้ทุก
00:15:13 → 00:15:16 ท่านสุขภาพดีมีความสุขแล้วเราฟิไปด้วยกัน
00:15:16 → 00:15:20 นะครับสวัสดีครับแค่
00:15:20 → 00:15:29 นมีความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันมชฟิ
00:15:29 → 00:15:33 ไป้าชังใจ