00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีค่ะเดินภาพแผนไทยค่ะไม่ได้อยากจะ
00:00:03 → 00:00:05มาแบ่งปันเคสคนเป็นกรดไหลย้อนจังหวัดทั้ง
00:00:05 → 00:00:08เริ่มมีอาการ Panic นะในๆคนนะเวลามีอาการ
00:00:08 → 00:00:10ตอนแรกกะจะไม่รู้หรอกค่ะว่าเราเป็นที่
00:00:10 → 00:00:13เรียกว่า Panic เพราะว่าการมันจะไปได้
00:00:13 → 00:00:15ทั่วไปหลายอย่างมากแต่ว่ากันหลักที่ได้
00:00:15 → 00:00:18คุยกับคนไข้อะไรคนนะคะแล้วก็สรุปได้อ้ะ
00:00:18 → 00:00:20มันจะใกล้ๆกันก็คือจะเป็นอาการเกี่ยวกับ
00:00:20 → 00:00:23ไข่ใจไม่ค่อยโล่งค่ะหายใจไม่อิ่มหายใจไม่
00:00:23 → 00:00:26สุดทำให้มีอาการเหมือนกับมึนหัวบางคนไทย
00:00:26 → 00:00:28จะไม่ออกกระพันเอาเหงื่อออกตัวเย็น
00:00:28 → 00:00:30สัมพันธ์กับเรื่องอาหารการกินด้วยคือไม่
00:00:30 → 00:00:32อยากกินอ้ากินเข้าไปแล้วก็ไม่ย่อยท้องอืด
00:00:32 → 00:00:35มันจะทำให้เราอ่อนเพลียบางคนเป็นหนักเข้า
00:00:35 → 00:00:38ก็เหมือนกันค่ะทำงานไม่ได้ด้วยกล้าขับรถ
00:00:38 → 00:00:40แล้วเป็นอาการเหล่านี้นานเข้านะคะว่ามัน
00:00:40 → 00:00:43จะได้มีความวิตกกังวลเพิ่มทับคุยมากขึ้น
00:00:43 → 00:00:45ไปอีกว่าเคยฉันเป็นอะไรออกไปออกกำลังกาย
00:00:45 → 00:00:47ก็ออกไม่ได้เดินนิดนึงก็เหนื่อยฉันเป็น
00:00:47 → 00:00:50โรคหัวใจหรือเปล่าระบบย่อยก็ไม่ดีขึ้นตับ
00:00:50 → 00:00:52ฉันเป็นอะไรหรือเปล่าจะเป็นมะเร็งหรือ
00:00:52 → 00:00:55เปล่านะคือเค้านี้มันมาแบบเยอะมากเคยไป
00:00:55 → 00:00:57ตรวจข้อมูลดีไหมฉันเป็นเกี่ยวกับไทรอยด์
00:00:57 → 00:00:59หรือเปล่าเลยเนี้ยกะคือมันจะประเดประดัง
00:00:59 → 00:01:03มากฮะซึ่งเป็นจุดที่แดงอยากจะแมลงตามนี้
00:01:03 → 00:01:06มากว่าทุกอย่างวันนี้ที่มาค่ะแล้วเราจะ
00:01:06 → 00:01:08อยู่กับมันยังไงเราจะปรับอารมณ์ยังไงขอ
00:01:08 → 00:01:11เพียงเรารู้ที่มาค่ะเราจะเริ่มต้นอยู่กับ
00:01:11 → 00:01:13มันได้แล้วก็ปรับจนกระทั่งรักษาอาการ
00:01:13 → 00:01:15เหล่านี้ให้ดีขึ้นได้ลองไปฟังกันเลยค่ะ
00:01:15 → 00:01:18ก่อนอื่นนะคะได้อยากให้เราทำความเข้าใจ
00:01:18 → 00:01:20แบบนี้ก่อนอาการเเพนิคที่เรามาเนี่ยเป็น
00:01:20 → 00:01:23อาการทางลมหมดเลยหายใจแน่ไหนจะไม่สะดวกใจ
00:01:23 → 00:01:27สั่นใจหวิวคลื่นไส้อาเจียนมึนหัวปวดท้อง
00:01:27 → 00:01:31แน่นท้องอาการทางลมเลยค่ะลมไม่เคลื่อนลม
00:01:31 → 00:01:34มากเกินไปลมน้อยเกินไปตีการเกิดการละ 3
00:01:34 → 00:01:37ทำให้ส่งผลกับระบบลมในร่างกายและพัดลม
00:01:37 → 00:01:40เป็นหนักๆเข้าขามันก็จะไปกระเทือนถึงน้ำ
00:01:40 → 00:01:43ก็ถึงระบบเลือดเลือดไม่เพียงพอเลือก 1
00:01:43 → 00:01:46หรือเลือดข้นเลือดไม่โปรแล้วก็สารอาหาร
00:01:46 → 00:01:48ไม่เพียงพอที่จะนำพาเลือดไปเลี้ยงส่วน
00:01:48 → 00:01:50ต่างๆของร่างกายก็ส่งผลถึงปรึกษาสื่อภาษา
00:01:50 → 00:01:52ที่นำไปเลี้ยงสมองได้ไม่เพียงพอเกิดอาการ
00:01:52 → 00:01:56ผิดปกตินำมาเสื้ออาการแพนิคอาการตื่นกลัว
00:01:56 → 00:01:58โดยไม่รู้สาเหตุนะฮะเพราะฉะนั้นนะถ้าระบบ
00:01:58 → 00:02:01มันมาเป็นแบบนี้นะคะขอให้ 100 เราตั้งสติ
00:02:01 → 00:02:04ก่อนค่ะบางทีคนที่เป็นไงเราไม่รู้เริ่ม
00:02:04 → 00:02:06รู้สึกว่าคุยก็เป็นอะไรกันแน่เราเริ่มมี
00:02:06 → 00:02:09ความกังวลหยุดตรงนี้เลยค่ะอยู่ตรงนี้เรา
00:02:09 → 00:02:11ไม่ได้เป็นอะไรบอกตัวเองว่าเราไม่ได้อะไร
00:02:11 → 00:02:14แต่ก่อนที่จะมองตัวเองจุดนี้นะคะอันดับ
00:02:14 → 00:02:17แรกก่อนอะดับสูญและกันนะ 0 เลยถ้าเราวิตก
00:02:17 → 00:02:19กังวลเราเริ่มแล้วเรารู้ตัวแล้วเราก็มี
00:02:19 → 00:02:21แต่ไม่ต้องกังวลหนึ่งเลยนะฮะแดงแนะนำไป
00:02:21 → 00:02:23ตรวจร่างกายก่อนเลยค่ะอันดับแรกตรวจเพื่อ
00:02:23 → 00:02:26ไหร่ตรวจเพื่อให้เราตัดความวิตกกังวล
00:02:26 → 00:02:28เหล่านั้นออกไปก่อนว่าเราไม่ได้มีอาการ
00:02:28 → 00:02:31เกี่ยวกับร่างกายของเราจริงๆทางกายภาพนะ
00:02:31 → 00:02:33คะเพราะว่าการแพทย์แผนปัจจุบันนี้มันดี
00:02:33 → 00:02:36ตรงนี้ล่ะค่ะปีตรงที่เขามีผลเชิงประจักษ์
00:02:36 → 00:02:39มีเครื่องมือมีเทคโนโลยีที่สามารถบอกเรา
00:02:39 → 00:02:41ได้เลยว่าเคยตอนนี้หัวใจเราปกติริมั้ย
00:02:41 → 00:02:44กลับไปไส้พุงกระเพาะเราไม่ได้มีเนื้องอก
00:02:44 → 00:02:47เนื้อร้ายจะบอกแล้วปกติดีเลือดลำเลียงไป
00:02:47 → 00:02:48เรียนได้ดีเราไม่ได้เป็นโรคเกี่ยวกับโรค
00:02:48 → 00:02:51เลือด sle แล้วก็ไม่ได้เป็นผลเลือดออกมา
00:02:51 → 00:02:54ดีไม่มีไขมันสูงไม่ได้เป็นประวัติคือโรค
00:02:54 → 00:02:56พวกนี้เราต้องตัดมันออกไปก่อนถ้าเกิดว่า
00:02:56 → 00:02:59เราไปตรวจแล้วนะคะค่อยมาอันดับ 2 ก็คือ
00:02:59 → 00:03:03ตั้งฮะคนที่มีอาการ Panic ถามพัทยาการดัด
00:03:03 → 00:03:05ชุดขึ้นมาเลยอ่ะแล้วมันจะควบคุมไม่ได้เรา
00:03:05 → 00:03:08จะเริ่มกลัวค่ะจุดนั้นล่ะค่ะที่สติเป็น
00:03:09 → 00:03:12สิ่งที่สำคัญสติมันจะมากับการหายใจค่ะ
00:03:12 → 00:03:15เวลาที่เราไม่รู้ว่าเคยเป็นอะไรกันแน่ให้
00:03:15 → 00:03:18เราหายใจเข้าลึกๆค่ะการหายใจมันเป็นการ
00:03:18 → 00:03:21บอกตัวเองค่ะว่าเรายังมีชีวิตอยู่นะเรา
00:03:21 → 00:03:24ยังแข็งแรงนะเรายังหายใจได้แล้วยังไม่ตาย
00:03:24 → 00:03:27เราไม่ได้เป็นโรคอะไรเลยเราเป็นแค่ Panic
00:03:27 → 00:03:32นะบอกตัวเองแบบนี้แล้วหายใจหายใจเข้าช้าๆ
00:03:32 → 00:03:34หายใจออกยาวๆหายใจเพื่อเป็นการกระตุ้น
00:03:34 → 00:03:37ประสาทอัตโนมัติของเราว่าเคยเอามี
00:03:37 → 00:03:39ออกซิเจน Oxygen กำลังจะไปเลี้ยงส่วนต่าง
00:03:39 → 00:03:41ๆของร่างกายแล้วเราจะมีชีวิตรอดเราจะไม่
00:03:41 → 00:03:45ตายแบบนี้ล่ะค่ะอันนี้หนึ่งเลยซึ่งการที่
00:03:45 → 00:03:47เราจะสามารถทำเรื่องยากให้เป็นปกติได้เรา
00:03:47 → 00:03:50ต้องฝึกค่ะฝึกหน้าได้อยากแนะนำตั้งทุกคน
00:03:50 → 00:03:53เลยค่ะตื่นเช้ามานะคะหายใจเล็กๆ 5 นาที
00:03:54 → 00:03:57ค่ะ 5 นาทีตอนก่อนตื่นนอนเป็นเวลาทองของ
00:03:57 → 00:04:00เราจะทำให้วันทั้งวันนี้เรามีสติอ้าปาก
00:04:00 → 00:04:03ตัวเองได้เราจะบอกด้วยนะก็ตอนเช้าเลยว่า
00:04:03 → 00:04:06วันเนี้ยจะมีอะไรเกิดขึ้นก็ตามเราจะหายใจ
00:04:06 → 00:04:10เราจะมีสติเราจะดีขึ้นนะคะแล้วก็ก่อนนอน
00:04:10 → 00:04:13ค่ะให้นั่งสมาธิใครสะดวกนั่งสมาธิก็นั่ง
00:04:13 → 00:04:16ใครสะดวกเดินจงกรมก็เดินแต่ขอให้เวลาอยู่
00:04:16 → 00:04:19กับตัวเองค่ะนิ่งๆแล้วหายใจค่ะการที่เรา
00:04:19 → 00:04:22สละเวลาทุกวันนะคะอยู่กับตัวเองนิ่งๆตอน
00:04:22 → 00:04:24เช้า 5 นาทีตอนเย็น 5 นาทีแล้วหายใจเนี่ย
00:04:24 → 00:04:27ทำให้เราสึกตัวเองจนเป็นอัตโนมัติค่ะ
00:04:27 → 00:04:29เพราะว่าเราเกิดอาการ Panic ขึ้นมาเนี่ย
00:04:29 → 00:04:33เราจะมีทักษะตรงนี้เราจะทำมาได้โดย
00:04:33 → 00:04:35อัตโนมัติอันนี้พี่อยากได้ก็คือการดึงสติ
00:04:35 → 00:04:40แล้วก็การใช้ลมหายใจในการดึงสติกลับมาสอง
00:04:40 → 00:04:42ค่ะอย่างที่ดังบอกไปว่าระบบมันเริ่มจาก
00:04:42 → 00:04:46ปิตตะเสมอใช่ไหมคะปิตตะดีลมวะตะก็จะดี
00:04:46 → 00:04:50แล้วก็ส่งผลให้เสมหะระบบขับเคลื่อนน้ำใน
00:04:50 → 00:04:53ร่างกายไหลเวียนดีเพราะฉะนั้นค่ะเราเป็น
00:04:53 → 00:04:55อาการแบบนี้เราตัดทุกอย่างออกให้หมดเลย
00:04:55 → 00:04:59แล้วเรามาโฟกัสที่ประกบย่อยทำให้ไฟย่อยใน
00:04:59 → 00:05:01ร่างกายติดต่อเป็นปกติอีกครั้งค่ะเริ่ม
00:05:01 → 00:05:04ต้นที่จุดนี้ยังบอกทุกคนบอกว่าเลิกโครง
00:05:04 → 00:05:07สร้างหยุดคิดนะคะหายใจดึงสติกลับมาแล้ว
00:05:08 → 00:05:10ปรับเรื่องของการกินให้ดีติดกระดุมเม็ด
00:05:10 → 00:05:12แรกใครดีค่ะคนที่เป็นกรดไหลย้อนเป็นนานๆ
00:05:12 → 00:05:15เรื้อรังต้องบอกแบบนี้ว่าสิ่งที่ทำให้เรา
00:05:15 → 00:05:17เป็นแบบนี้เพราะเราใช้ชุดผิดเพี้ยนไปจาก
00:05:17 → 00:05:22ธรรมชาติมากๆเรากินบางทีหิวก็ไม่กินบางที
00:05:22 → 00:05:24ไม่หิวก็กินเวลาที่ไม่ควรจะกินก็กินเวลา
00:05:24 → 00:05:27ที่ควรกินก็ไม่ได้กินกินมากเกินไปกินน้อย
00:05:27 → 00:05:31เกินไปที่นาหารแปลกๆมีกิเลสติดมีสิ่งที่
00:05:31 → 00:05:33ชอบแล้วก็กินอย่างนั้นอย่างเดียวเพราะ
00:05:33 → 00:05:36ฉะนั้นการที่เรากินผิดเพี้ยนไปแบบนี้ค่ะ
00:05:36 → 00:05:38มันทำให้ระบบย่อยของเรามีปัญหาแล้วก็
00:05:38 → 00:05:40อย่างที่บอกค่ะระบบโยนหาปิดอาจมีปัญหา
00:05:40 → 00:05:44ระบบลมก็มีปัญหาระบบนะก็ปัญหามันจะไปเป็น
00:05:44 → 00:05:47ครัวเลยเราต้องดึงกลับมาค่ะปรับระบบย่อย
00:05:47 → 00:05:49หัวเราะให้เป็นปกติเริ่มจากการกินเนี่ย
00:05:49 → 00:05:52อ่ะค่ะกินให้เป็นเวลาไม่ได้ห้ามมาเลยคนไป
00:05:52 → 00:05:54กดไลค์ไว้นะคะด้านถามไปหลายคนมากเลยเขาจะ
00:05:54 → 00:05:57กลัวเขาจะกลัวเราจะไม่กล้ากินอะไรที่แบบ
00:05:57 → 00:06:00ที่เป็นปกติจะกินไก่ต้มจืดถ้ากินกล้วย
00:06:00 → 00:06:03น้ำว้ากินอะไรแบบนี้ซึ่งมันไม่อยากหลาย
00:06:03 → 00:06:05เลยค่ะเข้าใจถึงความกลัวนะคะแต่อยากให้
00:06:05 → 00:06:09เราค่อยๆเริ่มแล้วก็ก็บอกตัวเองว่าเรื่อง
00:06:09 → 00:06:12อาหารเรายังต้องกลัวอีกหรออย่าไปกลัวค่ะ
00:06:12 → 00:06:16กลับมาเป็นปกติแล้วค่อยๆเริ่มกินเน้นว่า
00:06:16 → 00:06:19กินให้หลากหลายนะอย่ากักขังตัวเองอยู่กับ
00:06:19 → 00:06:22ความคิดในสมองว่าเรากินอะไรไม่ได้เราต้อง
00:06:22 → 00:06:25กินแต่แบบนี้นะคะจะทำให้ร่างกายได้รับสาร
00:06:25 → 00:06:27อาหารไม่ครบถ้วนค่ะไม่ใช่อะไรนอกจากความ
00:06:27 → 00:06:30กลัวจะไม่หายไปแล้วร่างกายรับสารอาหารไม่
00:06:30 → 00:06:33ครบถ้วนไม่ครบ 5 หมู่คราวนี้แหละกายภาพก็
00:06:33 → 00:06:36ไม่แข็งแรงไม่มีกำลังที่จะไปสู้กับอาการ
00:06:36 → 00:06:39เเพนิคจิตใจก็จะเริ่มเขียวลงอีกประชานะ
00:06:39 → 00:06:41กินให้หลากหลายกินให้ทุกอย่างกินให้สมดุล
00:06:41 → 00:06:43อยากกินมากกว่าอยากกินน้อยไปอยากกินแล้ว
00:06:43 → 00:06:47นอนเลยเพียงเท่านี้อาการแต่งมั่นใจว่าพอ
00:06:47 → 00:06:49ระบบย่อยเรากลับมาดีอ่ะร่างกายมันเริ่มจะ
00:06:49 → 00:06:51มีความสุขแล้วเพราะเจอต่างๆได้รับสาร
00:06:51 → 00:06:53อาหารครบถ้วนมันจะไม่ค่อยปรับให้อาการ
00:06:53 → 00:06:56เหล่านี้ค่อยๆดีขึ้นค่ะข้อ 4 นะก็คือการ
00:06:56 → 00:06:59ลดความกลัวด้วยการเพิ่มความรักและความสุข
00:06:59 → 00:07:02ค่ะแต่ละคนที่เป็นทางอีกนะคะจะค่อนข้าง
00:07:02 → 00:07:04กลัวแล้วก็โฟกัสอยู่กับอาการคือกลัวเขา
00:07:04 → 00:07:07ว่าการแบบนั้นมันจะมาอีกเราจะแบบตายไหม
00:07:07 → 00:07:10อ่ะเราใจวิวมาอีกแล้วเนี่ยถ้ามันก็จะ
00:07:10 → 00:07:13เริ่ม Panic แต่ยังอยากให้เรามีสติแล้วก็
00:07:13 → 00:07:15ดึงตบกัสออกมาจากตรงนั้นค่ะก็อยากไปโฟกัส
00:07:15 → 00:07:18สมันเราหาอะไรถามเราต้องเริ่มหนึ่งแล้ว
00:07:18 → 00:07:21อะไรที่เราทำแล้วมีความสุขเพิ่มความรัก
00:07:21 → 00:07:24ให้กับตัวเองเช่นยิ้มพอเริ่มมีอาการปุ๊บ
00:07:24 → 00:07:27เรายิ้มค่ะเรายิ้มเพื่อไปอะไรก็เป็นการ
00:07:27 → 00:07:29ตื่นตัวเองมาจะทำหญ้านะคะแล้วก็ดูแปลกๆ
00:07:29 → 00:07:31ด้วยไม่อยากทรมานอยู่ว่าจะยืนได้ไงแต่ลอง
00:07:31 → 00:07:34ฝึกดูค่ะถ้าเราไม่นับหนึ่งถ้าเราไม่เริ่ม
00:07:34 → 00:07:37มันก็จะทำไม่ได้นะคะเราขอเริ่มมีอาการเรา
00:07:37 → 00:07:39ดึงตัวเองขึ้นมานะค่ะเรายิ้มนั่งหลังได้
00:07:39 → 00:07:41ทำแดงเป็นนะคะแล้วมันเป็นอัตโนมัติจริงๆ
00:07:41 → 00:07:43ด้วยพอเริ่มเครียดเรื่องอะไรโยมยิ้มเลย
00:07:43 → 00:07:45ค่ะยืมว่าแล้วมันเหมือนกับเรื่องต้นดีอ่ะ
00:07:45 → 00:07:47ทุกอย่างมันก็จะนำมาดีคิ้วจากที่ไม่เคยตก
00:07:47 → 00:07:50มันก็จะแบบยกขึ้นหน้ายกขึ้นอัตโนมัติ
00:07:50 → 00:07:53อย่างเงี้ยเราก็จะทำให้เรามีแรงค่ะมีสาร
00:07:53 → 00:07:55สื่อประสาทอะไรที่มันออกมาแล้วจะช่วยเรา
00:07:55 → 00:07:59คะขอแค่เราขี้ก็อปเริ่มต้นนะคะแล้วเรา
00:07:59 → 00:08:02พยายามหากิจดูหนังที่เราชอบทำนะพอเราทำ
00:08:02 → 00:08:05นู่นทำนี่เอาติดออกมาจากตรงนั้นได้แล้ว
00:08:05 → 00:08:07เพราะว่าใจเราไปพบกันเธออื่นทำใช้มือหา
00:08:07 → 00:08:10ใช้หมื่นแล้วแหละทำเพราะว่าคนที่เป็นผลิต
00:08:10 → 00:08:12จะคิดเยอะนะเราออกจากความคิดขัดด้วยกันลง
00:08:12 → 00:08:15มือทำเราทำไมเรามีความสุขออกกำลังกาย
00:08:15 → 00:08:17อย่างนี้ค่ะออกกำลังกายเพราะงูออกร่างกาย
00:08:17 → 00:08:20จะรู้สึกว่าสดชื่นและออกพี่ออกไปอ่ะแบบ
00:08:20 → 00:08:21นี้ถ้ารู้สึกว่าเราออกกำลังกายแล้วมีความ
00:08:21 → 00:08:24สุขก็ออกกำลังกายเราอยู่กับใครที่เรารัก
00:08:24 → 00:08:26ก็มีความสุขแล้วก็อยู่กับคนนั้นเราดม
00:08:26 → 00:08:28กลิ่นอายที่เราชอบมีความสุขแล้วก็ไปหา
00:08:28 → 00:08:31เพื่อนแบบน้ำมาชโลมมาทานสุดหายใจอ่าน
00:08:31 → 00:08:33หนังสืออยู่กับตัวเองอะไรที่มีความสุขก็
00:08:33 → 00:08:36ทำแบบนี้ค่ะมันจะเป็นการเพิ่มความรักให้
00:08:36 → 00:08:39ตัวเองคนที่เป็นโรคพาณิชย์นะคะร่างกายมัน
00:08:39 → 00:08:42จะกดเร่งอะเพราะว่ามันมีสารที่เกี่ยวกับ
00:08:42 → 00:08:44ความเครียดออกมาเยอะเราเครียดอะไรเพราะ
00:08:44 → 00:08:47เรากลัวค่ะความกลัวนะคะมันจะแพ้แพ้แพ้
00:08:47 → 00:08:50อะไรแพ้อย่างเดียวรหัสแทนความรักถ้าเรามี
00:08:50 → 00:08:52ความรักตัวเองเรารักตัวเองเราเชื่อมั่น
00:08:52 → 00:08:55ว่าร่างกายเรายังแข็งแรงเราหายแล้วบอก
00:08:55 → 00:08:57ด้วยนะว่าเค้าขายแน่นอนแล้วล่ะตัวเองเรา
00:08:57 → 00:08:59จะไม่เอาอะไรที่มันไม่ดีเข้าตัวเองแล้ว
00:08:59 → 00:09:02อาหารที่เที่ยวสุราษกินมากเกินไปกินน้อย
00:09:02 → 00:09:04เกินไปแล้วมันไม่ดีเราจะไม่ทำถ้าเราเริ่ม
00:09:04 → 00:09:07ต้นจากความรู้สึกว่ารักตัวเองมากพอนะคะ
00:09:07 → 00:09:09ทุกอย่างมันจะมาขับมันจะช่วยเราแล้วเราจะ
00:09:09 → 00:09:12ค่อยๆดีขึ้นแต่ถ้าเราไปโฟกัสสุขกับมันบอก
00:09:12 → 00:09:14ว่าอยู่กับมันเนี่ยมันไม่มีอะไรจะดีขึ้น
00:09:14 → 00:09:17เรายิ่งซ้ำเติมตัวเองด้วยลองดูนะคะได้
00:09:17 → 00:09:19สรุปง่ายๆ 4 อย่างที่ช่วยเราหายจากอาการ
00:09:19 → 00:09:22เเพนิคได้ค่อยๆดีขึ้นอย่างเป็นระบบหนึ่ง
00:09:22 → 00:09:25เลยค่ะหลุดจากความวิตกกังวลด้วยการไปตรวจ
00:09:25 → 00:09:27ร่างกายก่อนเลยว่าเราไม่ได้เป็นอะไรต่างๆ
00:09:27 → 00:09:29นานาที่เราคิดอยู่นะไปตรวจร่างกายก่อนเลย
00:09:29 → 00:09:342 ค่ะฝึกหายใจฝึกดึงสติกลับมาให้การดึง
00:09:34 → 00:09:37สติเป็นอัตโนมัตินะคะเราจะได้หลุดออกจาก
00:09:37 → 00:09:40วงจรความตื่นกลัวออกมาได้แล้วก็ทำอย่าง
00:09:40 → 00:09:43อื่นที่ดีต่อไปได้แล้วจงดิคะเราจะตกไป
00:09:43 → 00:09:46เป็นทาสของมันนะคะหนัก 2 ก็คือมีสติ 3 ก็
00:09:46 → 00:09:49คือกลับมาปรับที่ระบบย่อยค่ะเริ่มต้นจาก
00:09:49 → 00:09:52ทำให้เราปิดตะของเราดีไฟย่อยดีเดี๋ยวทุก
00:09:52 → 00:09:55อย่างดีตามมาค่ะเสื้อแดงไฟย่อยดีเรากิน
00:09:55 → 00:09:58อาหารได้ร่างกายแรกอุทยางก็คือสารอาหาร
00:09:58 → 00:10:01อย่างครบถ้วน saved ดูแล้วมีความสุขได้
00:10:01 → 00:10:03รับสากลโทษแล้วมันก็จะส่งไปกับเลือดแล้ว
00:10:03 → 00:10:05นะคะไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายเพราะ
00:10:05 → 00:10:08เรื่องเอาไปถึงสมองสมองก็ข่อนคลายว่าไม่
00:10:08 → 00:10:11รับอาหารแล้วมันจะเลิกเครียดค่ะแล้วหลัง
00:10:11 → 00:10:14จากนั้นแหละกระดุมไม่ต่างๆโลกลมอะไรแน่
00:10:14 → 00:10:17หนูอย่างต่างๆเลื่อนและไม่ไหลเวียนสาร
00:10:17 → 00:10:20สื่อประสาทก็งงๆจะดีขึ้นตามมาเป็นควรเลย
00:10:20 → 00:10:23เราก็สุดท้ายค่ะวิธีกำจัดความกลัวแล้วก็
00:10:23 → 00:10:26ทำให้จิตใจเข้มแข็งแรงต่อสู้กับโรคได้คือ
00:10:26 → 00:10:29การเพิ่มความรักและความสุขให้กับตัวเอง
00:10:29 → 00:10:32ยิ้มให้กับตัวเองออกจากโปรการ์ดตรงนั้น
00:10:32 → 00:10:34เอาโฟกัสมาอยู่ที่ความสุขค่ะทำไมแล้วมี
00:10:34 → 00:10:37ความสุขทำอยู่กับใครคุยกับใครแล้วมีความ
00:10:37 → 00:10:39สุขทำให้เรามีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
00:10:39 → 00:10:42ทำประโยชน์อะไรได้ทำเพียงสีข้อนี้ค่ะค่อย
00:10:42 → 00:10:46ๆนะคะใช้เวลาไม่กี่เดือนค่ะจะรับหรอกว่า
00:10:46 → 00:10:48มันจะต้องดีขึ้นขอให้มีกำลังใจให้เข้ม
00:10:48 → 00:10:51แข็งนะคะแล้วใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับกฎไหล
00:10:51 → 00:10:53ย้อนนะคะอยากปรึกษาเกี่ยวกับเรื่องการใช้
00:10:53 → 00:10:56ยาแผนไทยที่ช่วยบรรเทาอาการโรคลมต่างๆ
00:10:56 → 00:10:59แล้วก็ทรงปรึกษาแดงเรื่องของจิตใจก็ได้นะ
00:10:59 → 00:11:01ดูแลจิตใจยังไงและสงบให้สามารถอยู่กับ
00:11:01 → 00:11:04อาการเเพนิคให้ค่อยดีขึ้นได้ก็ไลน์มาได้
00:11:04 → 00:11:06นะคะได้ที่ว่าไอดีไว้ที่คอมเม้นด้านล่าง
00:11:06 → 00:11:09นะคะแล้วก็กับแดงได้ไหมค่ะในครั้งต่อไป
00:11:09 → 00:11:10สวัสดีค่ะ
00:11:10 → 00:11:12[เพลง]
00:11:12 → 00:11:15ม.ค
00:11:15 → 00:11:19โน้ท
00:11:19 → 00:11:21ม.ค