- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเมื่อมีอาการแพนิค?
- คำตอบ:
- เมื่อมีอาการแพนิค ควรเริ่มจากการหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ เพื่อดึงสติกลับมา เพราะการหายใจช่วยกระตุ้นประสาทอัตโนมัติให้ทำงานปกติ พร้อมกับบอกตัวเองว่าเราไม่ได้เป็นโรคอะไร แค่กำลังมีอาการแพนิค ซึ่งสามารถฝึกฝนได้โดยการหายใจ 5 นาทีตอนเช้าและก่อนนอน เพื่อให้กลายเป็นนิสัยอัตโนมัติ
จากกรดไหลย้อนสู่ “แพนิค” + วิธีแก้ | EP.51
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:09สิ่งที่สำคัญสติมันจะมากับการหายใจค่ะ
00:03:12เวลาที่เราไม่รู้ว่าเคยเป็นอะไรกันแน่ให้
00:03:15เราหายใจเข้าลึกๆค่ะการหายใจมันเป็นการ
00:03:18บอกตัวเองค่ะว่าเรายังมีชีวิตอยู่นะเรา
00:03:21ยังแข็งแรงนะเรายังหายใจได้แล้วยังไม่ตาย
00:03:24เราไม่ได้เป็นโรคอะไรเลยเราเป็นแค่ Panic
00:03:27นะบอกตัวเองแบบนี้แล้วหายใจหายใจเข้าช้าๆ
00:03:32หายใจออกยาวๆหายใจเพื่อเป็นการกระตุ้น
00:03:34ประสาทอัตโนมัติของเราว่าเคยเอามี
00:03:37ออกซิเจน Oxygen กำลังจะไปเลี้ยงส่วนต่าง
00:03:39ๆของร่างกายแล้วเราจะมีชีวิตรอดเราจะไม่
00:03:41ตายแบบนี้ล่ะค่ะอันนี้หนึ่งเลยซึ่งการที่
00:03:45เราจะสามารถทำเรื่องยากให้เป็นปกติได้เรา
00:03:47ต้องฝึกค่ะฝึกหน้าได้อยากแนะนำตั้งทุกคน
00:03:50เลยค่ะตื่นเช้ามานะคะหายใจเล็กๆ 5 นาที
00:03:54ค่ะ 5 นาทีตอนก่อนตื่นนอนเป็นเวลาทองของ
00:03:57เราจะทำให้วันทั้งวันนี้เรามีสติอ้าปาก
00:04:00ตัวเองได้เราจะบอกด้วยนะก็ตอนเช้าเลยว่า
00:04:03วันเนี้ยจะมีอะไรเกิดขึ้นก็ตามเราจะหายใจ
00:04:06เราจะมีสติเราจะดีขึ้นนะคะแล้วก็ก่อนนอน
00:04:10ค่ะให้นั่งสมาธิใครสะดวกนั่งสมาธิก็นั่ง
00:04:13ใครสะดวกเดินจงกรมก็เดินแต่ขอให้เวลาอยู่
00:04:16กับตัวเองค่ะนิ่งๆแล้วหายใจค่ะการที่เรา
00:04:19สละเวลาทุกวันนะคะอยู่กับตัวเองนิ่งๆตอน
00:04:22เช้า 5 นาทีตอนเย็น 5 นาทีแล้วหายใจเนี่ย
00:04:24ทำให้เราสึกตัวเองจนเป็นอัตโนมัติค่ะ
00:04:27เพราะว่าเราเกิดอาการ Panic ขึ้นมาเนี่ย
00:04:29เราจะมีทักษะตรงนี้เราจะทำมาได้โดย
00:04:33อัตโนมัติอันนี้พี่อยากได้ก็คือการดึงสติ
00:04:35แล้วก็การใช้ลมหายใจในการดึงสติกลับมาสอง
00:04:40ค่ะอย่างที่ดังบอกไปว่าระบบมันเริ่มจาก
00:04:42ปิตตะเสมอใช่ไหมคะปิตตะดีลมวะตะก็จะดี