00:00:00 → 00:00:04ท้าบริหารข้อต่อกระดูกสันหลังเพื่อเพิ่ม
00:00:04 → 00:00:08ช่วงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังเริ่ม
00:00:08 → 00:00:11ต้นด้วยท่านอนตะแคงยื่นแขนมาด้านหน้าแนว
00:00:11 → 00:00:13กระดูกสัตหลัง
00:00:13 → 00:00:17ตรงเคลื่อนแขนมาด้านหน้าหมุนตัวกลางแขน
00:00:17 → 00:00:21ปิดตัวไปด้านหลังและหันหน้าตามท่านี้คุณ
00:00:21 → 00:00:25จะรู้สึกตึงบริเวณกระดูกสันหลังหมุนตัว
00:00:25 → 00:00:28กลับมาท่าเริ่ม
00:00:28 → 00:00:31ต้นบริหาร 10 ครั้ง 3
00:00:31 → 00:00:33เซตทำ
00:00:33 → 00:00:37ซ้ำท่านี้จะช่วยผ่อนคลายแนวกระดูกสันหลัง
00:00:37 → 00:00:39และลดอาการปวดได้
00:00:39 → 00:00:42ค่ะ