00:00:00 → 00:00:03 5 วิธีแก้อาการตบะแตกช่วงลดน้ำหนัก

00:00:03 → 00:00:06 สวัสดีครับวันนี้คุณอยู่กับผมหมอแบงค์

00:00:06 → 00:00:08 Food Doctor เจ้าของสูตรผอมด้วยอาหาร

00:00:08 → 00:00:10 ต้นทางครับในคลิปนี้ถ้าหากว่าคุณฟังจบ

00:00:10 → 00:00:14 เนี่ยคุณจะได้เทคนิคไปเอาชนะอาการตบะแตก

00:00:14 → 00:00:17 ครับแล้วคุณจะสามารถลดน้ำหนักต่อได้อย่าง

00:00:17 → 00:00:19 มีความสุขเหมือนกับนักเรียนหลายๆท่านนะ

00:00:19 → 00:00:21 ครับของหมอแบงค์เนี่ยที่เขาคอมเมนต์บอก

00:00:21 → 00:00:24 เลยครับว่าเนี่ยไม่ระบาดแตกอีกต่อไปแล้ว

00:00:24 → 00:00:27 ครับอิ่มนะครับแล้วก็ลดน้ำหนักต่ออย่างมี

00:00:27 → 00:00:30 ความสุขแบบนี้นะครับคุณจะได้รับเทคนิคนี้

00:00:30 → 00:00:32 ไปครับก่อนอื่นเลยหมอแบงค์ฝากกดไลค์คลิป

00:00:32 → 00:00:35 นี้ให้ถึง 2,000 ไลค์ด้วยกันนะครับเพื่อ

00:00:35 → 00:00:37 เป็นกำลังใจให้หมอแบงค์ในการทำคลิปดีๆให้

00:00:37 → 00:00:40 กับทุกคนครับและถ้าหากว่าใครไม่อยากพลาด

00:00:40 → 00:00:42 คลิปดีๆนะครับอย่าลืมกดติดตาม Facebook

00:00:42 → 00:00:45 YouTube และ tiktok ช่อง More Bank

00:00:45 → 00:00:47 Food Doctor นะครับเรามาเริ่มกันเลย

00:00:47 → 00:00:51 ครับอาการตบะแตกนะครับเกิดได้จาก 2 กรณี

00:00:51 → 00:00:55 หลักๆแบบนี้ครับกรณีแรกเนี่ยคือคุณกินไม่

00:00:55 → 00:00:58 พอครับทำให้สมองเนี่ยได้รับสารอาหารไม่พอ

00:00:58 → 00:01:01 ร่างกายก็เลยทำให้คุณหิวขึ้นมาครับ

00:01:01 → 00:01:04 ระหว่างมื้อก็เลยทำให้คุณไปกินนั่นเอง

00:01:04 → 00:01:07 ครับวิธีการแก้แบบนี้นะครับง่ายมากๆเลย

00:01:07 → 00:01:11 ให้คุณไปแก้มื้ออาหารก่อนหน้านั้นครับที่

00:01:11 → 00:01:14 คุณจะตบะแตกสมมุติว่าคุณกินมื้อกลางวัน

00:01:14 → 00:01:16 ตอนเที่ยงไปแล้วนะปรากฏว่าเฮ้ยบ่าย 2

00:01:16 → 00:01:20 เนี่ยเริ่มหิวแล้วนะครับแปลว่าคุณกินมื้อ

00:01:20 → 00:01:23 เที่ยงไม่พอนะครับวิธีแก้แบบนี้ให้คุณใส่

00:01:23 → 00:01:26 อาหารต้นทานนะครับเข้าไปในมื้ออาหารตอน

00:01:26 → 00:01:29 เที่ยงเพิ่มมากขึ้นครับให้คุณอิ่มจาก

00:01:29 → 00:01:31 อาหารต้นทางเนี่ยสมองคุณจะได้รับสารอาหาร

00:01:31 → 00:01:35 ครบครับทำให้ตอนบ่าย 2 ครึ่งเนี่ยคุณไม่

00:01:35 → 00:01:38 มีอาการหิวแล้วก็ไม่ตบะแตกครับจะยาวไปได้

00:01:38 → 00:01:42 ถึงมื้อเย็นเลยครับแก้แบบนี้นะแต่อาหาร

00:01:42 → 00:01:44 ต้นทางเข้าไปในมื้อก่อนหน้านั้นครับใคร

00:01:44 → 00:01:46 ยังไม่รู้นะครับว่าอาหารต้นทางมีอะไร

00:01:46 → 00:01:49 แอดไลน์นี้นะครับ Add Food Doctor 1

00:01:49 → 00:01:52 เพื่อไปขอใบอาหารต้นทางนี้นะครับใส่เข้า

00:01:52 → 00:01:55 ไปก่อนนะครับส่วนกรณีที่ 2 ครับเกิดจาก

00:01:55 → 00:01:58 ความอยากนั่นเองครับแต่ไม่ได้เริ่มต้นจาก

00:01:58 → 00:02:01 การหิวนะครับความอยากเนี่ยหมายความว่า

00:02:01 → 00:02:04 อะไรหมอแบงค์หมายความว่าในมื้อก่อนหน้า

00:02:04 → 00:02:06 นั้นน่ะคุณกินอิ่มแล้วนะเต็มที่สารอาหาร

00:02:06 → 00:02:09 ครบเลยครับแต่ระหว่างมื้อเนี่ยคุณดันไป

00:02:09 → 00:02:12 เจอสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณอยากครับไม่ว่า

00:02:12 → 00:02:15 จะมาจาก Social Media เนาะเปิดไปเจอภาพ

00:02:15 → 00:02:17 อาหารที่น่ากินครับนี่แหละคือการกระตุ้น

00:02:18 → 00:02:20 ครับหรือว่าเพื่อนร่วมงานครับสั่งข้าวมา

00:02:20 → 00:02:23 ครับกลิ่นลอยเข้าจมูกคุณเกิดความอยากครับ

00:02:23 → 00:02:27 พออยากปุ๊บเนี่ยสมองก็สั่งแล้วอยากกินคุณ

00:02:27 → 00:02:31 ก็เลยหิวตามมาครับคุณก็เลยตบะแตกนั่นเอง

00:02:31 → 00:02:33 ครับวิธีที่ 2 เนี่ยคือคุณต้องเอาตัว

00:02:33 → 00:02:36 กระตุ้นออกครับใครก็ตามนะครับที่โดนตัว

00:02:36 → 00:02:39 กระตุ้นเนี่ยเสร็จทุกรายครับเพราะว่า

00:02:39 → 00:02:42 มนุษย์เนี่ยคือเป็นสิ่งที่โดนสิ่งเร้าโดน

00:02:42 → 00:02:44 สิ่งกระตุ้นกระตุ้นอยู่ทุกวันอยู่แล้ว

00:02:44 → 00:02:47 ครับเนาะเพราะฉะนั้นหลีกเลี่ยงออกห่างจาก

00:02:47 → 00:02:50 สิ่งกระตุ้นจะทำให้คุณเอาชนะความอยากได้

00:02:50 → 00:02:52 ครับคราวนี้หมอแบงค์มี 5 checklist นะ

00:02:52 → 00:02:55 ครับให้ทุกคนเนี่ยเช็คกับตัวเองเลยครับ

00:02:55 → 00:02:59 ว่า 5 ข้อเนี้ยผ่านไหมนะครับถ้าผ่านคุณจะ

00:02:59 → 00:03:02 สามารถสามารถเอาชนะอาการตบะแตกได้ครับข้อ

00:03:02 → 00:03:06 แรกเลยคือให้คุณดูว่าในมื้ออาหารของคุณ

00:03:06 → 00:03:10 เนี่ยมีอาหารต้นทางเยอะไหมครับถ้าในมื้อ

00:03:10 → 00:03:12 อาหารของคุณเนี่ยไม่มีอาหารต้นทางแบบนี้

00:03:12 → 00:03:16 เยอะๆนะครับคุณมีแนวโน้มซาบะแตกครับอย่า

00:03:16 → 00:03:19 ลืมทักไปขอใบนี้ที่แอดไลน์นี้นะครับข้อ

00:03:19 → 00:03:23 ที่ 2 ครับคุณต้องเช็คครับว่าในมื้ออาหาร

00:03:23 → 00:03:26 ของคุณเนี่ยมีอาหารแดงเยอะหรือเปล่า

00:03:26 → 00:03:29 เนื่องจากอาหารสีแดงเนี่ยใบนี้นะครับใคร

00:03:29 → 00:03:31 ยังไม่มีก็ไปขอได้นะครับอาหารสีแดงเนี่ย

00:03:31 → 00:03:34 เขาจะไป Hack สมองของคุณครับเขาจะทำให้

00:03:34 → 00:03:37 สมองคุณเนี่ยรู้สึกว่าไม่พึงพอใจสักที

00:03:37 → 00:03:41 ครับอิ่มแล้วยังอยากกินได้ต่อแบบนี้เคย

00:03:41 → 00:03:43 รู้สึกแบบนี้ไหมครับ

00:03:43 → 00:03:46 แน่นไปหมดแล้วแต่มันสามารถกินได้ต่อครับ

00:03:46 → 00:03:50 เกิดจากฤทธิ์ของอาหารแดงครับถ้าคุณสามารถ

00:03:50 → 00:03:52 ลดอาหารแดงในมื้อลงได้ครับมีแนวโน้มที่

00:03:52 → 00:03:56 คุณชนะอาการตบะแตกได้เยอะขึ้นครับข้อที่ 3

00:03:56 → 00:04:00 ให้คุณเช็คครับว่าในวันนึงครับคุณกินน้ำ

00:04:00 → 00:04:03 เพียงพอหรือเปล่าครับคือถ้าน้ำกินไม่

00:04:03 → 00:04:06 เพียงพอนะสมองคุณน่ะอยากจะไปหาอาหารเพิ่ม

00:04:06 → 00:04:08 ขึ้นครับเพื่อเขาต้องการปริมาณน้ำที่

00:04:08 → 00:04:10 เพิ่มขึ้นเพราะฉะนั้นนะครับสำหรับคุณผู้

00:04:10 → 00:04:14 หญิงให้ทานน้ำวันนึง 2 ลิตรขึ้นไปนะครับ

00:04:14 → 00:04:18 ก็จะเพียงพอต่อสมองส่วนคุณผู้ชายครับทาน 3

00:04:18 → 00:04:21 ลิตรขึ้นไปครับจะเพียงพอสำหรับคุณแต่ถ้า

00:04:21 → 00:04:23 ใครมีกิจกรรมระหว่างวันเยอะนะครับแบบเดิน

00:04:23 → 00:04:26 เยอะไปออกกำลังกายเยอะเสียเหงื่อมากอากาศ

00:04:26 → 00:04:29 ร้อนก็กินมากกว่านี้ได้ครับผมข้อที่ 4

00:04:29 → 00:04:32 ครับให้คุณเช็คเลยครับว่าในคืนก่อนหน้า

00:04:32 → 00:04:35 ที่คุณจะตบะแตกเนี่ยคุณนอนหลับเพียงพอ

00:04:35 → 00:04:38 หรือเปล่านอนหลับคุณภาพไหมนะครับเนื่อง

00:04:38 → 00:04:41 จากคนที่นอนหลับไม่เพียงพอสมองเนี่ยมีแนว

00:04:41 → 00:04:45 โน้มจะไปหาอาหารที่มีแคลอรี่สูงครับสุด

00:04:45 → 00:04:48 ท้ายไปลงเอยที่ขนมนั่นเองครับถ้านอนหลับ

00:04:48 → 00:04:51 ไม่เพียงพอนะคุณจะกินมากขึ้นแน่นอนนะ

00:04:51 → 00:04:53 เพียงพอสำหรับหมอแบงค์นะครับให้คุณเนี่ย

00:04:53 → 00:04:57 นอนมากกว่า 6 ชั่วโมงนะครับประมาณ 6-8

00:04:57 → 00:05:00 ชั่วโมงนะครับลองหาเวลาที่ที่เหมาะสม

00:05:00 → 00:05:03 สำหรับตัวคุณเองนะที่รู้สึกว่านอนประมาณ

00:05:03 → 00:05:07 นี้แล้วใช้ชีวิตได้ปกติมีแรงโอเคไหมแต่

00:05:07 → 00:05:10 ไม่ควรต่ำกว่า 6 ชั่วโมงครับจะทำให้คุณ

00:05:10 → 00:05:13 ตบะแตกนั่นเองครับข้อที่ 5 ครับให้คุณ

00:05:13 → 00:05:17 เช็คครับว่าในวันนั้นเนี่ยที่คุณตบะแตกมี

00:05:17 → 00:05:20 ความเครียดเยอะหรือเปล่าอ้านะความเครียด

00:05:20 → 00:05:23 ได้จากทุกอย่างเลยนะจากที่ครอบครัวนะครับ

00:05:23 → 00:05:26 หรือจากที่ทำงานหรือจากงานหรือจากสภาพ

00:05:26 → 00:05:30 อากาศแบบนี้นะคือถ้ามีความเครียดมีแนว

00:05:30 → 00:05:33 โน้มจะไปกระตุ้นสมองให้กินของหวานมากยิ่ง

00:05:33 → 00:05:36 ขึ้นครับให้คุณหาวิธีนะในการ relax ตัว

00:05:36 → 00:05:40 เองซึ่งแต่ละคนเนี่ยชอบแตกต่างกันครับบาง

00:05:40 → 00:05:42 คนชอบอ่านหนังสือเบาๆเนาะบางคนชอบฟังเพลง

00:05:42 → 00:05:45 บางคนชอบสวดมนต์แบบนี้เพราะฉะนั้นให้คุณ

00:05:45 → 00:05:49 หากิจกรรมที่คุณชอบนะครับเพื่อเอาชนะความ

00:05:49 → 00:05:52 เครียดตรงนี้ตบะแตกจะไม่มารบกวนคุณครับ

00:05:52 → 00:05:56 หมอแถมไม่ข้อนึงนะครับ 5 ข้อไปแล้วแถมให้

00:05:56 → 00:06:00 อีก 1 ข้อให้คุณนะครับเช็คครับว่าใน

00:06:00 → 00:06:04 โซเชียลมีเดียของคุณเนี่ยติดตามเพจที่

00:06:04 → 00:06:08 กระตุ้นคุณอยู่หรือเปล่านะครับคุณโดน

00:06:08 → 00:06:11 วีดีโอที่มีอาหารน่ากินน่ากินส่งรูปภาพมา

00:06:11 → 00:06:14 ยั่วคุณตลอดหรือเปล่าถ้าเป็นแบบนี้นะครับ

00:06:14 → 00:06:18 มีแนวโน้มที่คุณจะตบะแตกได้มากครับเออนะ

00:06:18 → 00:06:22 เพราะฉะนั้นให้คุณนำ 5 เทคนิคนี้นะครับไป

00:06:22 → 00:06:26 ลองเช็คดูคุณก็จะสามารถชนะอาการตบะแตกได้

00:06:26 → 00:06:30 ครับหากใครนะครับเคยตบะแตกแบบนี้นะครับ

00:06:30 → 00:06:32 ให้ลองพิมพ์มาในคอมเมนต์บอกหมอแบงค์นิด

00:06:32 → 00:06:36 นึงครับว่าเออเคยอ่ะหมอนะเคยตบะแตกแบบนี้

00:06:36 → 00:06:39 หมอแบงค์จะได้รู้ครับว่าคุณกำลังจะสุขภาพ

00:06:39 → 00:06:42 ดีขึ้นแล้วครับหากคลิปนี้นะครับเป็น

00:06:42 → 00:06:44 ประโยชน์สำหรับคุณอย่าลืมกดปุ่มแชร์เพื่อ

00:06:45 → 00:06:47 เก็บไว้ทบทวนนะครับหรือส่งต่อหาคนที่คุณ

00:06:47 → 00:06:50 รักได้เลยครับและถ้าหากใครสนใจคลาสเรียน

00:06:50 → 00:06:53 ลดน้ำหนักสายธรรมชาตินะครับผอมด้วยอาหาร

00:06:53 → 00:06:56 ต้นทางที่แรกในประเทศไทยแบบนักเรียนของ

00:06:56 → 00:06:59 หมอแบงค์กว่า 4,000 คนแบบนี้หมอแบงค์ขอ

00:06:59 → 00:07:01 แนะนำทำให้แอดไลน์แอด Food Doctor 1 นะ

00:07:01 → 00:07:05 ครับเพื่อไปดูโปรโมชั่นและไปดูข้อมูลคลาส

00:07:05 → 00:07:08 เพิ่มเติมครับยินดีต้อนรับทุกคนเข้าสู่

00:07:08 → 00:07:11 สายธรรมชาตินะครับอยู่กับผมหมอแบงค์ Food

00:07:11 → 00:07:14 Doctor

00:07:14 → 00:07:23 [เพลง]