00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับผม mar ท็อนะครับและนี่คือ doc
00:00:02 → 00:00:04to Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:04 → 00:00:07สนุกและมีสาระครับวันนี้ครับเราจะมาคุย
00:00:07 → 00:00:09กันเรื่องที่สำคัญมากๆครับนั่นคือ 5 วิธี
00:00:10 → 00:00:13ฟื้นฟูลำไส้เพื่อสุขภาพท่านดีขึ้นใน 30
00:00:13 → 00:00:16วันหรือการทำกัก Reset นั่นเองนะครับง่าย
00:00:17 → 00:00:19แบบสุดๆเลยนะครับเพียงแค่ 5 นาทีเท่านั้น
00:00:19 → 00:00:22แหละท่านทำตามนะชีวิตท่านเปลี่ยนไปตลอด
00:00:22 → 00:00:25ชีวิตแน่นอนนะครับท่านเคยเป็นแบบนี้มยฮะ
00:00:25 → 00:00:28กินอะไรนิดๆหน่อยๆท้องอืดท้องผูกบ่อยๆ
00:00:28 → 00:00:31เป็นสิวผิวแห้งทั้งที่ดูตัวแลตัวเองเแบบ
00:00:31 → 00:00:34ดีมากๆแล้วแต่มันก็ยังเป็นน่ะอารมณ์เนี่ย
00:00:34 → 00:00:37แปรปวนเครียดง่ายนอนก็ไม่ดีทั้งหมดนี้
00:00:37 → 00:00:39เนี่ยอาจเป็นเพราะลำไส้ของท่านมันกำลังมี
00:00:40 → 00:00:42ปัญหาลำไส้เนี่ยไม่ได้แค่ย่อยอาหารนะครับ
00:00:42 → 00:00:45แต่มันคือศูนย์กลางของสุขภาพทั้งร่างกาย
00:00:45 → 00:00:48ถ้าลำไส้ไม่ดีระบบเผาผลาญฮอร์โมนภูมิคุ้ม
00:00:48 → 00:00:51กันสมองทุกอย่างของรวนหมดครับวันนี้ผมจะ
00:00:51 → 00:00:55มาบอก 5 วิธีรีตรำไส้ที่ช่วยให้ร่างกาย
00:00:55 → 00:00:58ของท่านกลับมาแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกผม
00:00:58 → 00:01:01บอกงี้ฮะมันเหมือนจะช่วยย้อนไวไปสัก 10
00:01:01 → 00:01:04ปีแบบสบายๆเลยโอเคมาถึงตรงนี้ครับอย่าลืม
00:01:04 → 00:01:06กดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:01:06 → 00:01:11ครับลำไส้มีผลต่อสุขภาพทั้งร่างกายยังไง
00:01:11 → 00:01:13ท่านรู้มั้ยครับล้ำไส้ของเรามีแบคทีเรีย
00:01:13 → 00:01:17เนี่ยอยู่กว่า 100 ล้านล้านตัวกับ
00:01:17 → 00:01:20ไมโครไบโอมควบคุมสุขภาพมากกว่าที่ท่านคิด
00:01:20 → 00:01:24ลำไส้เท่ากับสมองที่ 2 ครับมีเส้นประสาท
00:01:24 → 00:01:27เชื่อมตรงกับสมองเลยลำไส้ไม่ดีสมองเสื่อม
00:01:27 → 00:01:31ฮะบอกเลยตรงนี้ 80% เของภูมิคุ้มกันอยู่
00:01:31 → 00:01:34ในลำไส้ถ้าลำไส้ไม่แข็งแรงป่วยง่ายผมใช้
00:01:34 → 00:01:39คำนี้ตายไวโหดมโหดจริงงานวิจัยจาก harvard
00:01:39 → 00:01:41medical School พบว่าคนที่มีกัด
00:01:41 → 00:01:44ไมโครไบโอมแข็งแรงมีโอกาสเป็นโรคอ้วนเบา
00:01:44 → 00:01:47หวานและซึมเศร้าน้อยกว่าคนทั่วไปอย่าง
00:01:47 → 00:01:50เห็นได้ชัดเห็นมครับบางทีที่เราเป็นโรค
00:01:50 → 00:01:53อ้วนเป็นเบาหวานเป็นซิมเศร้าเฮ้ยมันเกิด
00:01:53 → 00:01:56จากลำไส้เราไม่ดีมันมีการวิจัยรองรับมา
00:01:56 → 00:02:00แล้วชัดเจนคราวนี้เรามารีเซตลำไส้กันใช้
00:02:00 → 00:02:02เวลาเพียงแค่ 5 นาทีจากนี้ครับขอให้ท่าน
00:02:02 → 00:02:06ตั้งใจฟังและฟังจนจบ 5 นาทีนี้จะคุ้มค่า
00:02:06 → 00:02:10กับชีวิตของท่านแน่นอนนะครับ 5 ข้อครับ
00:02:10 → 00:02:13ข้อแรกก่อนไปพิมพ์ 111 มาครับข้อแรกกินพี
00:02:14 → 00:02:17พรีไบโอติกและโปรไบโอติกให้พอพรีไบโอติก
00:02:17 → 00:02:20เนี่ยมันเป็นอาหารของโปรไบโอติก
00:02:20 → 00:02:22โปรไบโอติกเนี่ยเป็นแบคทีเรียชั้นดีในลำ
00:02:22 → 00:02:25ไส้ใช่มั้ฮะเรากินทั้ง 2 อย่างโปรไบโอติก
00:02:25 → 00:02:28ก็จะเพิ่มจำนวนได้มากขึ้นนั่นเองงั้น
00:02:28 → 00:02:30อาหารที่เราต้องกินมีอะไรบ้างมาดู
00:02:30 → 00:02:33โปรไบโอติกก่อนก็คือพวกกรีดโยเกิร์ตกิมจิ
00:02:33 → 00:02:36นัตโตะซาวเค้าผักดองแบบนี้เขาเรียก
00:02:36 → 00:02:40โปรไบโอติกมีแบคทีเรียชิ้นชั้นดีนะฮะอัน
00:02:40 → 00:02:43ต่อมาครับเป็นพรีไบโอติกเป็นอาหารของ
00:02:43 → 00:02:46โปรไบโอติกนั่นเองกระเทียมหัวหอมกล้วยดิบ
00:02:47 → 00:02:51แอิแบบนี้เป็นต้นนะครับเวลาเราทา 2 อย่าง
00:02:51 → 00:02:53นี้คู่กันโปรไบโอติกจะเพิ่มจำนวนขึ้น
00:02:53 → 00:02:56เรื่อยๆนะครับแล้วก็จะมีแบคทีเรียที่ดี
00:02:56 → 00:02:59มากกว่าแบคทีเรียที่ไม่ดีสุขภาพเราจะดี
00:02:59 → 00:03:01ขึ้นทันทีแต่สิ่งที่ต้องเลี่ยงก็มีครับ
00:03:01 → 00:03:04เพราะว่าถ้าเรากินสิ่งของพวกนี้ไปนะครับ
00:03:04 → 00:03:06โปรไบโอติกและพรีไบโอติกที่เราอุตส่าห์
00:03:06 → 00:03:09ทานมันแทบจะโดนทำลายเกลี้ยงเลยครับข้อแรก
00:03:09 → 00:03:13น้ำตาลที่สูงมากๆทำให้แบคทีเรียเนี่ยดีๆ
00:03:13 → 00:03:15เนี่ยไปสวรรค์หมดฮะแต่แบคทีเรียไม่ดี
00:03:15 → 00:03:19เนี่ยโอ้โหมีความสุขอาหารแปรรูป Ultra
00:03:19 → 00:03:21process Food อาหารที่มีสารกันบูดกัด
00:03:21 → 00:03:24ไมโครไบโอมเห็นแล้วน้ำตาตกร้องไห้ไปเลย
00:03:24 → 00:03:28โปรไบโอติกหายไปเกินครึ่งโอเคมข้อที่ 2
00:03:29 → 00:03:32ครับพิมพ์มาครับ 2 2 2 ลดน้ำตาลนะครับ
00:03:32 → 00:03:35แล้วก็อาหารโปส Food อันนี้จำเป็นมากๆน้ำ
00:03:35 → 00:03:38ตาลสูงค่าแบคทีเรียดีทำให้ลำไส้อัดเสบ
00:03:38 → 00:03:41อาหารอัลตร้าโปรเซสมีสารกันเสียทำร้าย
00:03:41 → 00:03:46เยื่อบุลำไส้แบบโดยตรงเลยวิธีลดน้ำตาลนะ
00:03:46 → 00:03:50ครับให้เน้นนะครับอาหารธรรมชาตินะครับถ้า
00:03:50 → 00:03:54หวานคือไม่ดีโอเคมยถ้าหวานคือไม่ดีกิน
00:03:54 → 00:03:58โปรตีนกินไขมันดีให้เต็มที่แล้วอยากจะกิน
00:03:58 → 00:04:01ขนมหวานให้กินท้ามื้อแบบนี้น้ำตาลเราจะ
00:04:01 → 00:04:04ได้น้อยลงกินน้อยลงนะครับแล้วการดูดซึม
00:04:04 → 00:04:07ต่ำลงนะครับอ่านฉลากก่อนซื้อเสมอมันชอบมี
00:04:07 → 00:04:10น้ำตาลซ่อนอยู่ผมให้เทคนิคง่ายๆครับถ้า
00:04:10 → 00:04:13หวานแปลว่าไม่ดีจบสั้นๆไม่ต้องคิดมากมา
00:04:13 → 00:04:16ต่อข้อที่ 3 ครับก่อนที่จะใบพิมพ์ 3 3 3
00:04:17 → 00:04:19มานั่นคือการเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น
00:04:19 → 00:04:23ครับเมื่อร่างกายขยับลำไส้ก็ขยับตรงไปตรง
00:04:23 → 00:04:26มาการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเคลื่อน
00:04:26 → 00:04:29ไหวของลำไส้อย่างดีและชัดเจนมากๆคนที่ที่
00:04:29 → 00:04:32ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีแบคทีเรียที่ดีในลำ
00:04:32 → 00:04:35ไส้มากกว่าคนไม่ออกกำลังกายอย่างชัดเจน
00:04:35 → 00:04:38และอายุยืนด้วยแล้วชีวิตดูดีด้วยวิธีง่าย
00:04:38 → 00:04:41ๆที่ช่วยให้ลำไส้ดีขึ้นเดินหลังอาหาร
00:04:41 → 00:04:4410-15 นาทีแค่นี้ครับทุกมื้อที่ท่านทาน
00:04:44 → 00:04:47อาหารเดิน 10-15 นาทีกระตุ้นระบบย่อย
00:04:47 → 00:04:51อาหารนะครับฝึกหายใจลึกๆลดความเครียดแบบ
00:04:51 → 00:04:54นี้ครับเราจะมีชีวิตที่ดีขึ้นทำให้ลำไซทำ
00:04:55 → 00:04:57ให้ลำไส้เนี่ยก็ทำงานได้ดีขึ้นด้วยนั่น
00:04:58 → 00:05:02เองนะครับข้อที่ 4 ครับดื่มน้ำให้มากพอ
00:05:02 → 00:05:06และต้องเลือกน้ำที่ดีอันนี้สำคัญมากบางที
00:05:06 → 00:05:09ดื่มน้ำมากพอไปดื่มน้ำที่แยกโอ้โหหนักเลย
00:05:09 → 00:05:13ลำไส้พังเลยลำไส้ต้องการน้ำเพื่อใช้ในการ
00:05:13 → 00:05:16ย่อยและขับของเสียออกจากร่างกายของเราถ้า
00:05:16 → 00:05:19ดื่มน้ำน้อยท้องจะผูกลำไส้จะแห้งระบบขับ
00:05:19 → 00:05:22ถ่ายรวนวิธีดื่มน้ำให้เพียงพอดื่มน้ำ
00:05:22 → 00:05:24เปล่า 2-3 ลิตรต่อวันนะครับเพื่อกระตุ้น
00:05:24 → 00:05:27ระบบขับถ่ายตื่นเช้ามาปุ๊บดื่มเลยโดย
00:05:27 → 00:05:29เฉพาะน้ำอุณหภูมิห้องและน้ำอุ่นกระตุ้น
00:05:29 → 00:05:32การขับถ่ายได้ดีมากพยายามจิบดื่มน้ำทั้ง
00:05:32 → 00:05:36วันน้ำเปล่านะครับชามัจฉะนะครับชาที่ไม่
00:05:36 → 00:05:39เติมน้ำตาลนะครับชาไทยชาจีนอะไรก็ได้ที่
00:05:39 → 00:05:41มันไม่หวานได้หมดไม่เติมนมไม่เติมน้ำตาล
00:05:41 → 00:05:45กาแฟดำก็ได้กินผสมผสานกันไปเยอะๆแบบนี้
00:05:45 → 00:05:48เป็นต้นนั่นเองนะครับโอเคมาต่อกันข้อที่ 5
00:05:48 → 00:05:52ครับนอนให้พอแล้วก็ลดความเครียดครับกับ
00:05:52 → 00:05:54Brain Connection ครับถ้าเครียดมากลำ
00:05:54 → 00:05:58ไส้แย่แน่นอนสมองแย่ตามสมองเสื่อมไวมากฮะ
00:05:58 → 00:06:02การนอนน้อยทำให้แบคทีเรียดีลดลงทำให้หน้า
00:06:02 → 00:06:06แก่ทำให้อ้วนง่ายทำให้อื้อหือมันแย่น้อย
00:06:06 → 00:06:08ไม่ดีชีวิตนี้ไม่มีวันดีเคล็ดลับรีเซตลำ
00:06:09 → 00:06:13ไส้ผ่านการนอนนอนให้ดี 7-9 ชมงงดมือถือ 1
00:06:13 → 00:06:15ช่วโมงก่อนนอนอันนี้สำคัญมากถ้าท่านไม่
00:06:15 → 00:06:17หยุดมือถือ 1 ช่วโมงก่อนนอนเนี่ยนะครับ
00:06:17 → 00:06:20การนอนของท่านเนี่ยจะมีหลับลึกที่ต่ำมาก
00:06:20 → 00:06:23แล้วท่านจะนอนหลับไม่สนิทตื่นเช้ามาก็จะ
00:06:23 → 00:06:27อ่อนเผียกด้วยนั่นเองนะครับถ้าท่านอยาก
00:06:27 → 00:06:29สุขภาพดีจากภายในเนี่ยผมบอกเลยว่าเริ่ม
00:06:29 → 00:06:32จากลำไส้ของท่านและ 5 ข้อที่ผมบอกเนี่ยนะ
00:06:32 → 00:06:35ครับผมจะสรุปให้ตรงนี้เลยครับ 5 วิธี
00:06:35 → 00:06:39รีเซตลำไส้ใน 30 วัน 1 กินพรีไบโอติกและ
00:06:39 → 00:06:43โปรไบโอติกจากธรรมชาติในทุกๆวัน 2 ลดน้ำ
00:06:43 → 00:06:46ตาลลดอาหารโปส Food เท่าที่จะลดได้ไม่ทาน
00:06:46 → 00:06:49เลยยิ่งดี 3 เคลื่อนไหวให้มากขึ้นเดินให้
00:06:49 → 00:06:52เยอะโดยเฉพาะหลังอาหารทำให้ลำไส้ทำงานได้
00:06:52 → 00:06:56ดีขึ้น 4 ดื่มน้ำให้พอโดยเฉพาะน้ำเปล่า 5
00:06:56 → 00:06:58นอนให้ดีลดความเครียดใช้ชีวิตให้ดีอยู่
00:06:58 → 00:07:01กับธรรมชาติเดินโดนแดกอยู่ในที่โล่งกว้าง
00:07:01 → 00:07:04ทานอาหารธรรมชาติใช้ชีวิตแบบแฮปปี้แฮปี้
00:07:04 → 00:07:07เพราะฉะนั้นถ้าอยากถ้าท่านอยากให้ร่างกาย
00:07:07 → 00:07:10ดีขึ้นอยากมีชีวิตที่ที่ดีขึ้นพิมพ์มา
00:07:10 → 00:07:14ครับพิมพ์มาครับชีวิตโคตรดีพิมพ์มาชีวิต
00:07:14 → 00:07:18โคตรดีนะฮะใครพิมพ์มาชีวิตดีแน่นอนและ
00:07:18 → 00:07:20ท่านอย่าลืมนะครับแชร์คลิปนี้ให้กับคนที่
00:07:20 → 00:07:23ท่านรักให้กับเพื่อนที่กำลังมีปัญหาลำไส้
00:07:23 → 00:07:26เขาจะขอบคุณท่านจากใจแน่นอนครับโอเคครับ
00:07:26 → 00:07:31แล้วมาเจอกันคลิปหน้าสวัสดีครับบ๊ายบาย