- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อฟื้นฟูสุขภาพลำไส้ให้ดีขึ้นภายใน 30 วัน?
- คำตอบ:
- สามารถฟื้นฟูสุขภาพลำไส้ได้ภายใน 30 วันโดยทำตาม 5 ข้อ ได้แก่ 1) กินพรีไบโอติกและโปรไบโอติกจากธรรมชาติ เช่น กรีกโยเกิร์ต กิมจิ นัตโตะ กระเทียม หัวหอม และกล้วยดิบ เพื่อเพิ่มจำนวนแบคทีเรียดีในลำไส้ 2) ลดน้ำตาลและเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีสารกันบูด 3) เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น โดยเฉพาะเดิน 10-15 นาทีหลังอาหาร เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ 4) ดื่มน้ำให้เพียงพอ 2-3 ลิตรต่อวัน โดยเน้นน้ำเปล่า น้ำอุ่น หรือชาไม่เติมน้ำตาล 5) นอนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน และลดความเครียด โดยงดมือถือ 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้สมองและลำไส้ฟื้นฟูได้อย่างมีประสิทธิภาพ
Gut Reset! 5 วิธีฟื้นฟูลำไส้ สุขภาพดีขึ้นใน 30 วัน | หมอท๊อป 571
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:56แล้วชัดเจนคราวนี้เรามารีเซตลำไส้กันใช้
00:02:00เวลาเพียงแค่ 5 นาทีจากนี้ครับขอให้ท่าน
00:02:02ตั้งใจฟังและฟังจนจบ 5 นาทีนี้จะคุ้มค่า
00:02:06กับชีวิตของท่านแน่นอนนะครับ 5 ข้อครับ
00:02:10ข้อแรกก่อนไปพิมพ์ 111 มาครับข้อแรกกินพี
00:02:14พรีไบโอติกและโปรไบโอติกให้พอพรีไบโอติก
00:02:17เนี่ยมันเป็นอาหารของโปรไบโอติก
00:02:20โปรไบโอติกเนี่ยเป็นแบคทีเรียชั้นดีในลำ
00:02:22ไส้ใช่มั้ฮะเรากินทั้ง 2 อย่างโปรไบโอติก
00:02:25ก็จะเพิ่มจำนวนได้มากขึ้นนั่นเองงั้น
00:02:28อาหารที่เราต้องกินมีอะไรบ้างมาดู
00:02:30โปรไบโอติกก่อนก็คือพวกกรีดโยเกิร์ตกิมจิ
00:02:33นัตโตะซาวเค้าผักดองแบบนี้เขาเรียก
00:02:36โปรไบโอติกมีแบคทีเรียชิ้นชั้นดีนะฮะอัน
00:02:40ต่อมาครับเป็นพรีไบโอติกเป็นอาหารของ
00:02:43โปรไบโอติกนั่นเองกระเทียมหัวหอมกล้วยดิบ
00:02:47แอิแบบนี้เป็นต้นนะครับเวลาเราทา 2 อย่าง
00:02:51นี้คู่กันโปรไบโอติกจะเพิ่มจำนวนขึ้น
00:02:53เรื่อยๆนะครับแล้วก็จะมีแบคทีเรียที่ดี
00:02:56มากกว่าแบคทีเรียที่ไม่ดีสุขภาพเราจะดี
00:02:59ขึ้นทันทีแต่สิ่งที่ต้องเลี่ยงก็มีครับ
00:03:01เพราะว่าถ้าเรากินสิ่งของพวกนี้ไปนะครับ
00:03:04โปรไบโอติกและพรีไบโอติกที่เราอุตส่าห์
00:03:06ทานมันแทบจะโดนทำลายเกลี้ยงเลยครับข้อแรก
00:03:09น้ำตาลที่สูงมากๆทำให้แบคทีเรียเนี่ยดีๆ
00:03:13เนี่ยไปสวรรค์หมดฮะแต่แบคทีเรียไม่ดี
00:03:15เนี่ยโอ้โหมีความสุขอาหารแปรรูป Ultra
00:03:19process Food อาหารที่มีสารกันบูดกัด
00:03:21ไมโครไบโอมเห็นแล้วน้ำตาตกร้องไห้ไปเลย
00:03:24โปรไบโอติกหายไปเกินครึ่งโอเคมข้อที่ 2
00:03:29ครับพิมพ์มาครับ 2 2 2 ลดน้ำตาลนะครับ
00:03:32แล้วก็อาหารโปส Food อันนี้จำเป็นมากๆน้ำ
00:03:35ตาลสูงค่าแบคทีเรียดีทำให้ลำไส้อัดเสบ
00:03:38อาหารอัลตร้าโปรเซสมีสารกันเสียทำร้าย
00:03:41เยื่อบุลำไส้แบบโดยตรงเลยวิธีลดน้ำตาลนะ
00:03:46ครับให้เน้นนะครับอาหารธรรมชาตินะครับถ้า
00:03:50หวานคือไม่ดีโอเคมยถ้าหวานคือไม่ดีกิน
00:03:54โปรตีนกินไขมันดีให้เต็มที่แล้วอยากจะกิน
00:03:58ขนมหวานให้กินท้ามื้อแบบนี้น้ำตาลเราจะ
00:04:01ได้น้อยลงกินน้อยลงนะครับแล้วการดูดซึม
00:04:04ต่ำลงนะครับอ่านฉลากก่อนซื้อเสมอมันชอบมี
00:04:07น้ำตาลซ่อนอยู่ผมให้เทคนิคง่ายๆครับถ้า
00:04:10หวานแปลว่าไม่ดีจบสั้นๆไม่ต้องคิดมากมา
00:04:13ต่อข้อที่ 3 ครับก่อนที่จะใบพิมพ์ 3 3 3
00:04:17มานั่นคือการเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น
00:04:19ครับเมื่อร่างกายขยับลำไส้ก็ขยับตรงไปตรง
00:04:23มาการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเคลื่อน
00:04:26ไหวของลำไส้อย่างดีและชัดเจนมากๆคนที่ที่
00:04:29ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีแบคทีเรียที่ดีในลำ
00:04:32ไส้มากกว่าคนไม่ออกกำลังกายอย่างชัดเจน
00:04:35และอายุยืนด้วยแล้วชีวิตดูดีด้วยวิธีง่าย
00:04:38ๆที่ช่วยให้ลำไส้ดีขึ้นเดินหลังอาหาร
00:04:4110-15 นาทีแค่นี้ครับทุกมื้อที่ท่านทาน
00:04:44อาหารเดิน 10-15 นาทีกระตุ้นระบบย่อย
00:04:47อาหารนะครับฝึกหายใจลึกๆลดความเครียดแบบ
00:04:51นี้ครับเราจะมีชีวิตที่ดีขึ้นทำให้ลำไซทำ
00:04:55ให้ลำไส้เนี่ยก็ทำงานได้ดีขึ้นด้วยนั่น
00:04:58เองนะครับข้อที่ 4 ครับดื่มน้ำให้มากพอ
00:05:02และต้องเลือกน้ำที่ดีอันนี้สำคัญมากบางที
00:05:06ดื่มน้ำมากพอไปดื่มน้ำที่แยกโอ้โหหนักเลย
00:05:09ลำไส้พังเลยลำไส้ต้องการน้ำเพื่อใช้ในการ
00:05:13ย่อยและขับของเสียออกจากร่างกายของเราถ้า
00:05:16ดื่มน้ำน้อยท้องจะผูกลำไส้จะแห้งระบบขับ
00:05:19ถ่ายรวนวิธีดื่มน้ำให้เพียงพอดื่มน้ำ
00:05:22เปล่า 2-3 ลิตรต่อวันนะครับเพื่อกระตุ้น
00:05:24ระบบขับถ่ายตื่นเช้ามาปุ๊บดื่มเลยโดย
00:05:27เฉพาะน้ำอุณหภูมิห้องและน้ำอุ่นกระตุ้น
00:05:29การขับถ่ายได้ดีมากพยายามจิบดื่มน้ำทั้ง
00:05:32วันน้ำเปล่านะครับชามัจฉะนะครับชาที่ไม่
00:05:36เติมน้ำตาลนะครับชาไทยชาจีนอะไรก็ได้ที่
00:05:39มันไม่หวานได้หมดไม่เติมนมไม่เติมน้ำตาล
00:05:41กาแฟดำก็ได้กินผสมผสานกันไปเยอะๆแบบนี้
00:05:45เป็นต้นนั่นเองนะครับโอเคมาต่อกันข้อที่ 5
00:05:48ครับนอนให้พอแล้วก็ลดความเครียดครับกับ
00:05:52Brain Connection ครับถ้าเครียดมากลำ
00:05:54ไส้แย่แน่นอนสมองแย่ตามสมองเสื่อมไวมากฮะ
00:05:58การนอนน้อยทำให้แบคทีเรียดีลดลงทำให้หน้า
00:06:02แก่ทำให้อ้วนง่ายทำให้อื้อหือมันแย่น้อย
00:06:06ไม่ดีชีวิตนี้ไม่มีวันดีเคล็ดลับรีเซตลำ
00:06:09ไส้ผ่านการนอนนอนให้ดี 7-9 ชมงงดมือถือ 1
00:06:13ช่วโมงก่อนนอนอันนี้สำคัญมากถ้าท่านไม่
00:06:15หยุดมือถือ 1 ช่วโมงก่อนนอนเนี่ยนะครับ
00:06:17การนอนของท่านเนี่ยจะมีหลับลึกที่ต่ำมาก
00:06:20แล้วท่านจะนอนหลับไม่สนิทตื่นเช้ามาก็จะ
00:06:23อ่อนเผียกด้วยนั่นเองนะครับถ้าท่านอยาก
00:06:27สุขภาพดีจากภายในเนี่ยผมบอกเลยว่าเริ่ม
00:06:29จากลำไส้ของท่านและ 5 ข้อที่ผมบอกเนี่ยนะ
00:06:32ครับผมจะสรุปให้ตรงนี้เลยครับ 5 วิธี
00:06:35รีเซตลำไส้ใน 30 วัน 1 กินพรีไบโอติกและ
00:06:39โปรไบโอติกจากธรรมชาติในทุกๆวัน 2 ลดน้ำ
00:06:43ตาลลดอาหารโปส Food เท่าที่จะลดได้ไม่ทาน
00:06:46เลยยิ่งดี 3 เคลื่อนไหวให้มากขึ้นเดินให้
00:06:49เยอะโดยเฉพาะหลังอาหารทำให้ลำไส้ทำงานได้
00:06:52ดีขึ้น 4 ดื่มน้ำให้พอโดยเฉพาะน้ำเปล่า 5
00:06:56นอนให้ดีลดความเครียดใช้ชีวิตให้ดีอยู่
00:06:58กับธรรมชาติเดินโดนแดกอยู่ในที่โล่งกว้าง