00:00:15 → 00:00:22 [เพลง]

00:00:22 → 00:00:25 T and Health เราจะรวบรวมความรู้ทาง

00:00:25 → 00:00:29 ด้านสุขภาพจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ

00:00:29 → 00:00:32 พร้อมกาะติดความเคลื่อนไหวจากทุกประเด็น

00:00:32 → 00:00:36 สุขภาพรอบโลกสะท้อนผ่านความคิดมุมมองของ

00:00:36 → 00:00:38 แพทย์ผู้เชี่ยวชาญและองค์ความรู้ทางด้าน

00:00:38 → 00:00:42 ต่างๆ tn and Health เข้าถึงทุกสาระ

00:00:42 → 00:00:47 สุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน

00:00:47 → 00:00:53 [เพลง]

00:00:58 → 00:01:01 โรค

00:01:01 → 00:01:04 การการดูแลตัวเองเราต้องไม่ทำให้ตัวเอง

00:01:04 → 00:01:07 รู้สึกหักโหมค่ะเพราะว่าที่ที่้าคิดมา

00:01:07 → 00:01:09 เสมอนะคะการดูแลสุขภาพเนี่ยมันมีเกี่ยว

00:01:09 → 00:01:12 กับเรื่องการนอนการนอนให้เพียงพอแล้วก็

00:01:12 → 00:01:15 เกี่ยวกับเอ่อการออกกำลังกายแล้วก็อาหาร

00:01:15 → 00:01:17 การกิน 3 อย่างนี้ค่ะก็จะพยายามทำให้ทุก

00:01:17 → 00:01:20 อย่างเนี่ยมันมันอยู่ในเส้นทางที่มันพอดี

00:01:20 → 00:01:22 ถ้าเราออกกำลังกายเนี่ยเราไม่จำเป็นที่จะ

00:01:22 → 00:01:25 ต้องเข้ายิมวันละ 2-3 ชั่วโมงเพราะว่าแบบ

00:01:25 → 00:01:27 นั้นเนี่ยมันก็หักหเกินไปแค่วันละ 10

00:01:27 → 00:01:30 15-20 นาทีเอาที่ร่างกายเราพอไหวแค่นั้น

00:01:30 → 00:01:33 เองค่ะให้ร่างกายเนี่ยเรารู้สึกว่ามันไม่

00:01:33 → 00:01:35 มีการเคลื่อนไหวได้มีการเผาผ่านนิดหน่อย

00:01:35 → 00:01:37 แต่ว่าทำถ้าเราทำแบบนั้นทุกวันเนี่ยมันก็

00:01:37 → 00:01:40 จะทำให้สุขภาพเราดีขึ้นแต่ว่าที่สำคัญที่

00:01:40 → 00:01:42 สุดเลยนะคะก็น่าจะเป็นเกี่ยวกับเรื่อง

00:01:42 → 00:01:45 อาหารการกินการทานอาหารที่มีประโยชน์แต่

00:01:45 → 00:01:48 สำคัญสุดก็คือการไม่หักโหมค่ะทำให้ให้เรา

00:01:48 → 00:01:51 แบบยังมีความสุขในการใช้ชีวิตอ่ะ

00:01:51 → 00:01:55 [เพลง]

00:01:55 → 00:01:59 คะมันมันมันแล้วแต่อาทิตย์เลยจริงๆค่ะ

00:01:59 → 00:02:03 เพราะว่าถ้าบางอาทิตย์เราทำงานหนักเราก็

00:02:03 → 00:02:06 จะไม่หักหจนเกินไปจนเราต้องเหมือนเป็นการ

00:02:06 → 00:02:08 บังคับตัวเองว่าต้องออกกำลังกายนะเพราะ

00:02:08 → 00:02:10 ว่าถ้าร่างกายเราไม่ไหวเราก็ต้องพักผ่อน

00:02:10 → 00:02:12 เพราะว่าการนอนอย่างเพียงพอมันก็สำคัญ

00:02:12 → 00:02:14 เหมือนกันเพราะฉะนั้นมันแล้วแต่อาทิตย์

00:02:14 → 00:02:17 เลยค่ะถ้าอาทิตย์ไหนละครเยอะหน่อยก็อาจจะ

00:02:17 → 00:02:20 โอเควัน 2 วันแล้วแต่วันนะคะบางวันอาจจะ

00:02:21 → 00:02:23 ไม่ได้ไปยิมเลยด้วยซ้ำแต่ว่าแค่แค่มีเวท

00:02:23 → 00:02:25 ที่บ้านนิดหน่อยเปิด YouTube เต้นตามแค่

00:02:25 → 00:02:27 นั้นเองค่ะให้เรารู้สึกว่าโอเคได้มีการ

00:02:27 → 00:02:30 เคลื่อนไหวหรือว่าถ้าอาทิตย์ไหนว่างๆ

00:02:30 → 00:02:34 หน่อยก็อาจจะไปเข้าคลาสเล่นโยคาปาทีการไป

00:02:34 → 00:02:38 แบบปั่นจักรยานชอบชอบโยคะแล้วก็ weight

00:02:38 → 00:02:41 Training อ่ะค่ะเป็นคนที่ชอบทั้ง 2

00:02:41 → 00:02:45 อย่างมากๆไม่ชอบคาริสักเท่าไหร่แต่ว่าแต่

00:02:45 → 00:02:47 ว่าก็แบบมีแบบเออเต้นเต้นตาม YouTube ได้

00:02:47 → 00:02:49 ค่ะให้มันแบบให้เรารู้สึกว่าเออมันจอยมัน

00:02:49 → 00:02:53 สลุปนะเพราะว่าการการวิ่งบนบนลูกวิ่งอ่ะ

00:02:53 → 00:02:56 ค่ะมันก็ยังมีอีกวิธีนึงนะคะที่เราสามารถ

00:02:56 → 00:02:59 ออกกำลังกายแล้วเรารู้สึกสนุกได้อย่าง

00:02:59 → 00:03:01 เช่นการเต้นเปิด YouTube เลยค่ะเต้นตาม

00:03:01 → 00:03:04 เขามันก็มีแบบเสียงดนตรีมีการแบบ movement

00:03:04 → 00:03:07 ทางร่างกายมันก็เป็นอีกอชนึงที่ดีด้วย

00:03:07 → 00:03:11 [เพลง]

00:03:11 → 00:03:15 ค่ะค่ะแต่ว่าสำคัญที่สุดก็คือกเรื่อง

00:03:15 → 00:03:17 weight Training เพราะว่าตอนตอนที่ไป

00:03:17 → 00:03:19 ประกวดอ่ะค่ะเราต้องการกล้ามเนื้อที่มัน

00:03:19 → 00:03:21 ค่อนข้างชัดเจนเพราะว่าขึ้นไปอยู่บนเวที

00:03:21 → 00:03:23 แล้วมันจะมีความสง่างามมันจะมีความแบบ

00:03:23 → 00:03:25 ความพลังก็เลยเน้นเป็น weight Training

00:03:25 → 00:03:29 นะคะในช่วงการประกวดตอนนั้นแล้วก็กบควบ

00:03:29 → 00:03:31 คู่กับอาหารการกินแล้วก็ต้องกินคลีนค่ะ

00:03:31 → 00:03:34 ถ้าเป็นขนมปังเราก็ทานเลือกทานฮวีแทนหรือ

00:03:34 → 00:03:38 ว่าถ้าถ้าจะต้องกินของที่มันทอดน้ำมัน

00:03:38 → 00:03:41 แล้วก็อาจจะเอาไปเข้าเตาอบแทนมันก็มีวิธี

00:03:41 → 00:03:43 การที่จะเลือกทานอาหารที่คลีนโดยที่ไม่

00:03:44 → 00:03:47 ต้องไม่ถึงกับว่าต้องเลี่ยง

00:03:47 → 00:03:51 [เพลง]

00:03:51 → 00:03:54 ค่ะเป็นคนเป็นคนที่ไม่ค่อยห้ามตัวเองใน

00:03:54 → 00:03:56 เรื่องอาหารการกินสักเท่าไหร่ค่ะถ้า

00:03:56 → 00:03:59 สมมุติว่าเราอยากกินจริงๆแล้วก็กินได้แต่

00:03:59 → 00:04:02 เราก็อาจจะไม่ไม่กินทั้งถุงอกินแค่ครึ่ง

00:04:02 → 00:04:04 นึงให้เรารู้สึกว่ามันมันได้กินเข้าไป

00:04:04 → 00:04:06 เพราะว่าเป็นคนที่ไม่ค่อยอยากจะทรมานตัว

00:04:06 → 00:04:11 เองเท่าไหร่ค่ะแต่ก็โอเคให้มันมีวิธีค่ะ

00:04:11 → 00:04:14 แค่เลือกปริมาณความแบบความพอดีสำคัญที่

00:04:14 → 00:04:17 สุดค่ะไม่หักโหมกินทุกอย่างปกติแต่แค่เรา

00:04:17 → 00:04:21 ก็ควบคู่กับการออกกำลังกายเราจะไม่เราจะ

00:04:21 → 00:04:23 ไม่ทรมานตัวเองเหมือนถ้าเรารู้สึกว่าเรา

00:04:23 → 00:04:26 อิ่มแล้วเราจะไม่ฝืนกินจนแบบอิ่มไปมาก

00:04:26 → 00:04:28 กว่านี้แต่เราโอเคพอแล้วอิ่มแล้วเออแล้ว

00:04:28 → 00:04:30 ก็รอมื้อต่อไปแค่นั้นเองค่ะแล้วก็ถ้าเรา

00:04:30 → 00:04:33 อยากกินเบอร์เกอร์ก็โอเคกินได้ก็ตัดครึ่ง

00:04:33 → 00:04:35 ก็ได้อันนึงไว้สำหรับอาหารกลางวันอันนึง

00:04:35 → 00:04:38 ไว้สำหรับอาหารเย็นคือมันมีวิธีการจัดการ

00:04:38 → 00:04:40 แต่แค่เราต้องต้องรู้ความพอดีของร่างกาย

00:04:41 → 00:04:43 ตัวเองค่ะอย่าไปอย่าไปฝืนร่างกายตัวเอง

00:04:43 → 00:04:45 ถ้าร่างกายตัวเองกำลังบอกอะไรกับเราอยู่

00:04:45 → 00:04:48 ให้ให้ฟังตัวเอง

00:04:48 → 00:04:52 [เพลง]

00:04:52 → 00:04:55 ไว้เอาจริงๆมีแบบว่าเพราะว่าก็เป็นเหมือน

00:04:55 → 00:04:58 กับทุกๆคนแหละค่ะถ้าจะให้ไปแบบวิ่งวันละ

00:04:59 → 00:05:01 40 10 นาทีแล้วก็เข้ายิมวันละ 2

00:05:01 → 00:05:03 ชั่วโมงอันนี้ก็ก็ไม่สู้เหมือนกันแต่ว่า

00:05:03 → 00:05:07 มันก็มีความพอดีแล้วก็หาที่สำคัญที่สุด

00:05:07 → 00:05:10 คือต้องหาการออกกำลังกายที่เข้ากับตัวเอง

00:05:10 → 00:05:13 เต้นตาม YouTube ก็สนุกนะคะอยากจะให้ทุก

00:05:13 → 00:05:16 คนลองไปดูเต้นตาม youtube พี่เบเบ้คือ

00:05:16 → 00:05:19 เข้าใจมมันมันแบบหามันหา motivation ได้

00:05:19 → 00:05:21 แล้วก็อยากจะบอกทุกคนว่ามันมีคลิปเยอะมาก

00:05:21 → 00:05:24 ๆบน YouTube นะคะแล้วก็มันจะมีเป็นคลด้วย

00:05:24 → 00:05:26 แล้วก็สามารถไปไปไ up ได้ไม่ว่าจะเป็น

00:05:26 → 00:05:29 โยคะโยคะก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเหมือน

00:05:29 → 00:05:31 กันได้ยืดเส้นยืดสายนะคะพิติการั่น

00:05:31 → 00:05:35 จักรยานพอเราอยู่ในคลาสรวมกับคนเยอะๆอ่ะ

00:05:35 → 00:05:37 มันจะทำให้เรารู้สึกสนุกไปด้วยแล้วก็มี

00:05:37 → 00:05:40 เพลงด้วยก็มันมีหลาย Option หลายแนวทาง

00:05:40 → 00:05:42 มากๆเลยที่จะเลือกนะคะก็อยากจะให้ทุกคน

00:05:42 → 00:05:45 ได้ลองแล้วก็หาหาการหลอกของร่างกายที่ชอบ

00:05:45 → 00:05:48 ที่สุดแล้วก็เหมาะกับตัวเองที่สุดอยากจะ

00:05:48 → 00:05:51 บอกทุกคนว่าอยากจะให้หันกลับมารักตัวเอง

00:05:51 → 00:05:54 นะคะเพราะว่านี่คือร่างกายที่กำลังให้ลม

00:05:54 → 00:05:56 หายใจกับเราอยู่เพราะฉะนั้นเนี่ยเราจะ

00:05:56 → 00:05:59 ต้องดูแลเขาให้ดีเราอาจจะไม่ต้องหักหมก็

00:05:59 → 00:06:01 ได้เราเราเริ่มทีละเล็กทีละน้อยมันไม่ใช่

00:06:01 → 00:06:04 เรื่องที่ผิดเลยค่ะแล้วก็การดูแลตัวเอง

00:06:04 → 00:06:06 เนี่ยมันควบคู่กันหลายๆองค์ประกอบไม่ว่า

00:06:06 → 00:06:09 จะเป็นการนอนการเอ่อออกกำลังกายแล้วก็การ

00:06:10 → 00:06:12 รับประทานอาหารนะคะเพราะว่าเพราะฉะนั้น

00:06:12 → 00:06:14 เนี่ยเราจะต้องหาความพอดีให้กับตัวเองไม่

00:06:14 → 00:06:17 ชอบเข้ายิมไม่เป็นไรค่ะมันมีวิธีอื่นแต่

00:06:17 → 00:06:20 ว่าอาหารการกินก็สำคัญนะ

00:06:20 → 00:06:21 [เพลง]

00:06:21 → 00:06:26 คะ T and Health เราจะรวบรวมความรู้ทาง

00:06:26 → 00:06:29 ด้านสุขภาพจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ

00:06:29 → 00:06:32 พร้อมก่อติดความเคลื่อนไหวจากทุกประเด็น

00:06:32 → 00:06:36 สุขภาพรอบโลกสะท้อนผ่านความคิดมุมมองของ

00:06:36 → 00:06:38 แพทย์ผู้เชี่ยวชาญและองค์ความรู้ทางด้าน

00:06:38 → 00:06:43 ต่างๆ TNN Health เข้าถึงทุกสาระสุขภาพ

00:06:43 → 00:06:46 เสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน

00:06:46 → 00:06:58 [เพลง]

00:06:58 → 00:07:01 โรค

00:07:01 → 00:07:04 [เพลง]