00:00:15 → 00:00:22[เพลง]
00:00:22 → 00:00:25T and Health เราจะรวบรวมความรู้ทาง
00:00:25 → 00:00:29ด้านสุขภาพจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ
00:00:29 → 00:00:32พร้อมกาะติดความเคลื่อนไหวจากทุกประเด็น
00:00:32 → 00:00:36สุขภาพรอบโลกสะท้อนผ่านความคิดมุมมองของ
00:00:36 → 00:00:38แพทย์ผู้เชี่ยวชาญและองค์ความรู้ทางด้าน
00:00:38 → 00:00:42ต่างๆ tn and Health เข้าถึงทุกสาระ
00:00:42 → 00:00:47สุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:00:47 → 00:00:53[เพลง]
00:00:58 → 00:01:01โรค
00:01:01 → 00:01:04การการดูแลตัวเองเราต้องไม่ทำให้ตัวเอง
00:01:04 → 00:01:07รู้สึกหักโหมค่ะเพราะว่าที่ที่้าคิดมา
00:01:07 → 00:01:09เสมอนะคะการดูแลสุขภาพเนี่ยมันมีเกี่ยว
00:01:09 → 00:01:12กับเรื่องการนอนการนอนให้เพียงพอแล้วก็
00:01:12 → 00:01:15เกี่ยวกับเอ่อการออกกำลังกายแล้วก็อาหาร
00:01:15 → 00:01:17การกิน 3 อย่างนี้ค่ะก็จะพยายามทำให้ทุก
00:01:17 → 00:01:20อย่างเนี่ยมันมันอยู่ในเส้นทางที่มันพอดี
00:01:20 → 00:01:22ถ้าเราออกกำลังกายเนี่ยเราไม่จำเป็นที่จะ
00:01:22 → 00:01:25ต้องเข้ายิมวันละ 2-3 ชั่วโมงเพราะว่าแบบ
00:01:25 → 00:01:27นั้นเนี่ยมันก็หักหเกินไปแค่วันละ 10
00:01:27 → 00:01:3015-20 นาทีเอาที่ร่างกายเราพอไหวแค่นั้น
00:01:30 → 00:01:33เองค่ะให้ร่างกายเนี่ยเรารู้สึกว่ามันไม่
00:01:33 → 00:01:35มีการเคลื่อนไหวได้มีการเผาผ่านนิดหน่อย
00:01:35 → 00:01:37แต่ว่าทำถ้าเราทำแบบนั้นทุกวันเนี่ยมันก็
00:01:37 → 00:01:40จะทำให้สุขภาพเราดีขึ้นแต่ว่าที่สำคัญที่
00:01:40 → 00:01:42สุดเลยนะคะก็น่าจะเป็นเกี่ยวกับเรื่อง
00:01:42 → 00:01:45อาหารการกินการทานอาหารที่มีประโยชน์แต่
00:01:45 → 00:01:48สำคัญสุดก็คือการไม่หักโหมค่ะทำให้ให้เรา
00:01:48 → 00:01:51แบบยังมีความสุขในการใช้ชีวิตอ่ะ
00:01:51 → 00:01:55[เพลง]
00:01:55 → 00:01:59คะมันมันมันแล้วแต่อาทิตย์เลยจริงๆค่ะ
00:01:59 → 00:02:03เพราะว่าถ้าบางอาทิตย์เราทำงานหนักเราก็
00:02:03 → 00:02:06จะไม่หักหจนเกินไปจนเราต้องเหมือนเป็นการ
00:02:06 → 00:02:08บังคับตัวเองว่าต้องออกกำลังกายนะเพราะ
00:02:08 → 00:02:10ว่าถ้าร่างกายเราไม่ไหวเราก็ต้องพักผ่อน
00:02:10 → 00:02:12เพราะว่าการนอนอย่างเพียงพอมันก็สำคัญ
00:02:12 → 00:02:14เหมือนกันเพราะฉะนั้นมันแล้วแต่อาทิตย์
00:02:14 → 00:02:17เลยค่ะถ้าอาทิตย์ไหนละครเยอะหน่อยก็อาจจะ
00:02:17 → 00:02:20โอเควัน 2 วันแล้วแต่วันนะคะบางวันอาจจะ
00:02:21 → 00:02:23ไม่ได้ไปยิมเลยด้วยซ้ำแต่ว่าแค่แค่มีเวท
00:02:23 → 00:02:25ที่บ้านนิดหน่อยเปิด YouTube เต้นตามแค่
00:02:25 → 00:02:27นั้นเองค่ะให้เรารู้สึกว่าโอเคได้มีการ
00:02:27 → 00:02:30เคลื่อนไหวหรือว่าถ้าอาทิตย์ไหนว่างๆ
00:02:30 → 00:02:34หน่อยก็อาจจะไปเข้าคลาสเล่นโยคาปาทีการไป
00:02:34 → 00:02:38แบบปั่นจักรยานชอบชอบโยคะแล้วก็ weight
00:02:38 → 00:02:41Training อ่ะค่ะเป็นคนที่ชอบทั้ง 2
00:02:41 → 00:02:45อย่างมากๆไม่ชอบคาริสักเท่าไหร่แต่ว่าแต่
00:02:45 → 00:02:47ว่าก็แบบมีแบบเออเต้นเต้นตาม YouTube ได้
00:02:47 → 00:02:49ค่ะให้มันแบบให้เรารู้สึกว่าเออมันจอยมัน
00:02:49 → 00:02:53สลุปนะเพราะว่าการการวิ่งบนบนลูกวิ่งอ่ะ
00:02:53 → 00:02:56ค่ะมันก็ยังมีอีกวิธีนึงนะคะที่เราสามารถ
00:02:56 → 00:02:59ออกกำลังกายแล้วเรารู้สึกสนุกได้อย่าง
00:02:59 → 00:03:01เช่นการเต้นเปิด YouTube เลยค่ะเต้นตาม
00:03:01 → 00:03:04เขามันก็มีแบบเสียงดนตรีมีการแบบ movement
00:03:04 → 00:03:07ทางร่างกายมันก็เป็นอีกอชนึงที่ดีด้วย
00:03:07 → 00:03:11[เพลง]
00:03:11 → 00:03:15ค่ะค่ะแต่ว่าสำคัญที่สุดก็คือกเรื่อง
00:03:15 → 00:03:17weight Training เพราะว่าตอนตอนที่ไป
00:03:17 → 00:03:19ประกวดอ่ะค่ะเราต้องการกล้ามเนื้อที่มัน
00:03:19 → 00:03:21ค่อนข้างชัดเจนเพราะว่าขึ้นไปอยู่บนเวที
00:03:21 → 00:03:23แล้วมันจะมีความสง่างามมันจะมีความแบบ
00:03:23 → 00:03:25ความพลังก็เลยเน้นเป็น weight Training
00:03:25 → 00:03:29นะคะในช่วงการประกวดตอนนั้นแล้วก็กบควบ
00:03:29 → 00:03:31คู่กับอาหารการกินแล้วก็ต้องกินคลีนค่ะ
00:03:31 → 00:03:34ถ้าเป็นขนมปังเราก็ทานเลือกทานฮวีแทนหรือ
00:03:34 → 00:03:38ว่าถ้าถ้าจะต้องกินของที่มันทอดน้ำมัน
00:03:38 → 00:03:41แล้วก็อาจจะเอาไปเข้าเตาอบแทนมันก็มีวิธี
00:03:41 → 00:03:43การที่จะเลือกทานอาหารที่คลีนโดยที่ไม่
00:03:44 → 00:03:47ต้องไม่ถึงกับว่าต้องเลี่ยง
00:03:47 → 00:03:51[เพลง]
00:03:51 → 00:03:54ค่ะเป็นคนเป็นคนที่ไม่ค่อยห้ามตัวเองใน
00:03:54 → 00:03:56เรื่องอาหารการกินสักเท่าไหร่ค่ะถ้า
00:03:56 → 00:03:59สมมุติว่าเราอยากกินจริงๆแล้วก็กินได้แต่
00:03:59 → 00:04:02เราก็อาจจะไม่ไม่กินทั้งถุงอกินแค่ครึ่ง
00:04:02 → 00:04:04นึงให้เรารู้สึกว่ามันมันได้กินเข้าไป
00:04:04 → 00:04:06เพราะว่าเป็นคนที่ไม่ค่อยอยากจะทรมานตัว
00:04:06 → 00:04:11เองเท่าไหร่ค่ะแต่ก็โอเคให้มันมีวิธีค่ะ
00:04:11 → 00:04:14แค่เลือกปริมาณความแบบความพอดีสำคัญที่
00:04:14 → 00:04:17สุดค่ะไม่หักโหมกินทุกอย่างปกติแต่แค่เรา
00:04:17 → 00:04:21ก็ควบคู่กับการออกกำลังกายเราจะไม่เราจะ
00:04:21 → 00:04:23ไม่ทรมานตัวเองเหมือนถ้าเรารู้สึกว่าเรา
00:04:23 → 00:04:26อิ่มแล้วเราจะไม่ฝืนกินจนแบบอิ่มไปมาก
00:04:26 → 00:04:28กว่านี้แต่เราโอเคพอแล้วอิ่มแล้วเออแล้ว
00:04:28 → 00:04:30ก็รอมื้อต่อไปแค่นั้นเองค่ะแล้วก็ถ้าเรา
00:04:30 → 00:04:33อยากกินเบอร์เกอร์ก็โอเคกินได้ก็ตัดครึ่ง
00:04:33 → 00:04:35ก็ได้อันนึงไว้สำหรับอาหารกลางวันอันนึง
00:04:35 → 00:04:38ไว้สำหรับอาหารเย็นคือมันมีวิธีการจัดการ
00:04:38 → 00:04:40แต่แค่เราต้องต้องรู้ความพอดีของร่างกาย
00:04:41 → 00:04:43ตัวเองค่ะอย่าไปอย่าไปฝืนร่างกายตัวเอง
00:04:43 → 00:04:45ถ้าร่างกายตัวเองกำลังบอกอะไรกับเราอยู่
00:04:45 → 00:04:48ให้ให้ฟังตัวเอง
00:04:48 → 00:04:52[เพลง]
00:04:52 → 00:04:55ไว้เอาจริงๆมีแบบว่าเพราะว่าก็เป็นเหมือน
00:04:55 → 00:04:58กับทุกๆคนแหละค่ะถ้าจะให้ไปแบบวิ่งวันละ
00:04:59 → 00:05:0140 10 นาทีแล้วก็เข้ายิมวันละ 2
00:05:01 → 00:05:03ชั่วโมงอันนี้ก็ก็ไม่สู้เหมือนกันแต่ว่า
00:05:03 → 00:05:07มันก็มีความพอดีแล้วก็หาที่สำคัญที่สุด
00:05:07 → 00:05:10คือต้องหาการออกกำลังกายที่เข้ากับตัวเอง
00:05:10 → 00:05:13เต้นตาม YouTube ก็สนุกนะคะอยากจะให้ทุก
00:05:13 → 00:05:16คนลองไปดูเต้นตาม youtube พี่เบเบ้คือ
00:05:16 → 00:05:19เข้าใจมมันมันแบบหามันหา motivation ได้
00:05:19 → 00:05:21แล้วก็อยากจะบอกทุกคนว่ามันมีคลิปเยอะมาก
00:05:21 → 00:05:24ๆบน YouTube นะคะแล้วก็มันจะมีเป็นคลด้วย
00:05:24 → 00:05:26แล้วก็สามารถไปไปไ up ได้ไม่ว่าจะเป็น
00:05:26 → 00:05:29โยคะโยคะก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเหมือน
00:05:29 → 00:05:31กันได้ยืดเส้นยืดสายนะคะพิติการั่น
00:05:31 → 00:05:35จักรยานพอเราอยู่ในคลาสรวมกับคนเยอะๆอ่ะ
00:05:35 → 00:05:37มันจะทำให้เรารู้สึกสนุกไปด้วยแล้วก็มี
00:05:37 → 00:05:40เพลงด้วยก็มันมีหลาย Option หลายแนวทาง
00:05:40 → 00:05:42มากๆเลยที่จะเลือกนะคะก็อยากจะให้ทุกคน
00:05:42 → 00:05:45ได้ลองแล้วก็หาหาการหลอกของร่างกายที่ชอบ
00:05:45 → 00:05:48ที่สุดแล้วก็เหมาะกับตัวเองที่สุดอยากจะ
00:05:48 → 00:05:51บอกทุกคนว่าอยากจะให้หันกลับมารักตัวเอง
00:05:51 → 00:05:54นะคะเพราะว่านี่คือร่างกายที่กำลังให้ลม
00:05:54 → 00:05:56หายใจกับเราอยู่เพราะฉะนั้นเนี่ยเราจะ
00:05:56 → 00:05:59ต้องดูแลเขาให้ดีเราอาจจะไม่ต้องหักหมก็
00:05:59 → 00:06:01ได้เราเราเริ่มทีละเล็กทีละน้อยมันไม่ใช่
00:06:01 → 00:06:04เรื่องที่ผิดเลยค่ะแล้วก็การดูแลตัวเอง
00:06:04 → 00:06:06เนี่ยมันควบคู่กันหลายๆองค์ประกอบไม่ว่า
00:06:06 → 00:06:09จะเป็นการนอนการเอ่อออกกำลังกายแล้วก็การ
00:06:10 → 00:06:12รับประทานอาหารนะคะเพราะว่าเพราะฉะนั้น
00:06:12 → 00:06:14เนี่ยเราจะต้องหาความพอดีให้กับตัวเองไม่
00:06:14 → 00:06:17ชอบเข้ายิมไม่เป็นไรค่ะมันมีวิธีอื่นแต่
00:06:17 → 00:06:20ว่าอาหารการกินก็สำคัญนะ
00:06:20 → 00:06:21[เพลง]
00:06:21 → 00:06:26คะ T and Health เราจะรวบรวมความรู้ทาง
00:06:26 → 00:06:29ด้านสุขภาพจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ
00:06:29 → 00:06:32พร้อมก่อติดความเคลื่อนไหวจากทุกประเด็น
00:06:32 → 00:06:36สุขภาพรอบโลกสะท้อนผ่านความคิดมุมมองของ
00:06:36 → 00:06:38แพทย์ผู้เชี่ยวชาญและองค์ความรู้ทางด้าน
00:06:38 → 00:06:43ต่างๆ TNN Health เข้าถึงทุกสาระสุขภาพ
00:06:43 → 00:06:46เสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:06:46 → 00:06:58[เพลง]
00:06:58 → 00:07:01โรค
00:07:01 → 00:07:04[เพลง]