00:00:03 → 00:00:07 med cmu podcast fung for

00:00:07 → 00:00:10 Hell f for Health

00:00:10 → 00:00:13 podcast รายการที่จะมาพูดคุยเรื่องราว

00:00:13 → 00:00:17 ของสุขภาพและแบ่งปันประสบกจากแพทย์ผู้

00:00:17 → 00:00:20 เชี่ยวชาญในสาขาต่างๆของคณะแพทยศาสตร์

00:00:20 → 00:00:23 มหาวิทยาลัย

00:00:23 → 00:00:28 เชียงใหม่เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัว

00:00:28 → 00:00:33 เราสวัสดีค่ะขอต้อนรับทุกท่านเข้าสู่ฟัง

00:00:33 → 00:00:35 for Health podcast อยู่กับดิฉันฟ้า

00:00:36 → 00:00:38 ธัญลักษณ์สดสวยนักประชาสัมพันธ์คณะ

00:00:38 → 00:00:41 แพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ผู้ฟังทุก

00:00:41 → 00:00:43 ท่านคะเรื่องที่จะมาพูดคุยกันเป็นอีก

00:00:44 → 00:00:47 หนึ่งเรื่องที่น่าสนใจมากๆค่ะใกล้ถึงช่วง

00:00:47 → 00:00:50 เทศกาลปีใหม่แล้วเราจะนำเคล็ดลับการกิน

00:00:50 → 00:00:54 ที่ทำให้สุขภาพดีแล้วก็หุ่นไม่พังในช่วง

00:00:54 → 00:00:57 เทศกาลปีใหม่มาพูดคุยกันค่ะในช่วงเทศกาล

00:00:57 → 00:01:00 ปีใหม่หลายคนอาจจะปล่อยปะระเลยจนไม่ได้ดู

00:01:00 → 00:01:03 แลสุขภาพตัวเองซึ่งอาจจะทำให้เกิดผลเสีย

00:01:03 → 00:01:06 ตามมาได้ในเวลาต่อมาค่ะจึงนำเรื่องของ

00:01:06 → 00:01:09 เคล็ดลับในการกินเพื่อให้สุขภาพเรายังคง

00:01:09 → 00:01:12 ดีอยู่ในช่วงเทศกาลปีใหม่แบบนี้ให้มี

00:01:12 → 00:01:15 สุขภาพที่ดีและเฉลิมฉลองอย่างมีความสุข

00:01:15 → 00:01:18 ค่ะขอต้อนรับคุณนรมิตรบ้านคุ้มนัก

00:01:18 → 00:01:21 โภชนาการงานโภชนาการโรงพยาบาลมหาราชนคร

00:01:21 → 00:01:24 เชียงใหม่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย

00:01:24 → 00:01:28 เชียงใหม่ค่ะสวัสดีค่ะสวัสดีครับได้พบกัน

00:01:28 → 00:01:30 อีกครั้งนึงนะคะสำหรับช่วงท้ายปีแบบนี้

00:01:30 → 00:01:34 หลายๆท่านที่เตรียมที่จะเฉลิมฉลองแล้วก็

00:01:34 → 00:01:36 ไปท่องเที่ยววันนี้เราเรียนเชิญนัก

00:01:36 → 00:01:40 โภชนาการมาพูดคุยถึงเรื่องอาหารการกินค่ะ

00:01:40 → 00:01:42 เคล็ดลับอะไรที่อยากจะนำมาฝากผู้ฟังถึง

00:01:42 → 00:01:45 เรื่องของการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับด้านการ

00:01:45 → 00:01:48 รับประทานบ้างคะครับสำหรับข้อแรกนะครับ

00:01:48 → 00:01:51 กินอย่างมีเหตุและมีผลคือมีการคำนึงถึง

00:01:51 → 00:01:55 คุณค่าของสารอาหารและพลังงานที่ได้รับ

00:01:55 → 00:01:58 ครับในเมนูอาหารนั้นๆครับแม้ว่าจะเป็นการ

00:01:58 → 00:02:00 เฉลิมฉลองก็ตามนะคะเรามีเมนูให้เลือกหลาก

00:02:01 → 00:02:03 หลายเลยก็ต้องนึกถึงเหตุและผลด้วยเช่นกัน

00:02:03 → 00:02:06 นะคะใช่ครับอาจจะเริ่มจากการที่เราลอง

00:02:06 → 00:02:10 เลือกตักอาหารที่มีกากใยสูงนะครับมากกว่า

00:02:10 → 00:02:13 กลุ่มที่มีไขมันแฝงอยู่สูงอาจจะเลือกเป็น

00:02:13 → 00:02:16 พวกที่เป็นผักและผลไม้นะครับเพิ่มมากขึ้น

00:02:16 → 00:02:20 แล้วก็อาจจะเลี่ยงๆเนาะของพวกประเภททอด

00:02:20 → 00:02:23 หรือว่าผัดที่มีน้ำมันเยอะๆอ่ะครับค่ะก็

00:02:23 → 00:02:26 เป็นในเคล็ดลับแรกที่นักกำนนอาหารนำมาฝาก

00:02:26 → 00:02:29 นะคะชื่อว่าผู้ฟังหลายท่านลิสไว้อย่างแน่

00:02:29 → 00:02:31 นอนเลยเพราะว่าเราจะเตรียมพร้อมสำหรับ

00:02:31 → 00:02:34 ช่วงสิ้นปีนี้นะคะของการเฉลิมฉลองค่ะข้อ

00:02:34 → 00:02:38 ต่อไปนะครับก็คืออย่าอดมื้อเพื่อที่จะกิน

00:02:38 → 00:02:41 หลายๆมื้อในครั้งเดียวครับอย่างเช่นว่า

00:02:41 → 00:02:43 ตอนเย็นเนี่ยเรามีนัดกับเพื่อนแล้วว่าเรา

00:02:44 → 00:02:47 จะไปบุฟเฟ่ต์กันก็คือทั้งวันเราจะไม่ทาน

00:02:47 → 00:02:50 อะไรเลยเราจะไปจัดหนักจัดเต็มในมื้อเย็น

00:02:50 → 00:02:52 เท่านั้นยกตัวอย่างเลยนะครับสมมุติว่าถ้า

00:02:52 → 00:02:55 เราอดอาหารในมื้อเช้าและมื้อกลางวันนะ

00:02:55 → 00:02:57 ครับเพื่อที่จะรอไปกินมื้อดึกหรือว่ามื้อ

00:02:57 → 00:03:00 เย็นทีเดียวเนี่ยจะส่งผลให้ระดับน้ำตาลใน

00:03:00 → 00:03:05 เลือดเนี่ยมีภาวะลดลงครับก็จะส่งผลทำให้

00:03:05 → 00:03:09 เกิดการกินเพิ่มในมื้อถัดไปนั่นเองและการ

00:03:09 → 00:03:12 อดอาหารตลอดทั้งวันน่ะยังมีส่วนที่จะทำ

00:03:12 → 00:03:15 ให้บุคคลเหล่านั้นเนี่ยมีระดับความสุขและ

00:03:15 → 00:03:19 ความสนุกลดลงด้วยครับเราอาจจะมีการลด

00:03:19 → 00:03:22 ปริมาณของอาหารมื้อหลักในมื้อเช้าลงครับ

00:03:22 → 00:03:24 สมมุติว่าเราเคยทานมื้อเช้าอยู่ที่ 1 จาน

00:03:24 → 00:03:27 ใช่มั้ยครับเราอาจจะลดปริมาณเหลือเพียง

00:03:27 → 00:03:31 แค่ 1/4 ของจานครับแล้วก็มื้อกลางวันก็ลด

00:03:31 → 00:03:34 ปริมาณลงเหลือ 1/4 ของจานเช่นกันครับ

00:03:34 → 00:03:38 เหมือนการที่านมื้อเล็กๆนั่นเองใช่มั้ยค

00:03:38 → 00:03:41 เช้ากับกลางวันก็อาจจะลดปริมาณลงเพื่อที่

00:03:41 → 00:03:44 ตอนมื้อเย็นเราอาจจะแบบไปปาร์ตี้หนทันได้

00:03:44 → 00:03:47 มากขึ้นได้มากขึ้นใช่ค่ะเป็นเทคนิคที่ดี

00:03:47 → 00:03:50 มากๆค่ะแล้วก็น่าสนใจมากๆเราอาจจะเคยทาน

00:03:50 → 00:03:53 ในปริมาณเท่าเดิมก็ลดลงมาในมื้อต่างๆ

00:03:53 → 00:03:55 เพื่อที่จะรอมื้อใหญ่ที่เราเตรียมท้องไว้

00:03:55 → 00:03:59 นั่นเองใช่มคะค่ะสำหรับเคตต่อไปค่ะคือ

00:03:59 → 00:04:03 อะไรคะข้อถัดมานะครับก็คือทำกินเองปลอด

00:04:03 → 00:04:06 ภัยเองอร่อยเองในกระบวนการปรุงประกอบ

00:04:06 → 00:04:09 อาหารใช่ไหมมครับมันจะดีกว่ามครับถ้าหาก

00:04:09 → 00:04:12 ว่าเราเนี่ยเป็นผู้ควบคุมทั้งวัตถุดิบและ

00:04:12 → 00:04:14 กรรมวิธีในการปรุงได้เองรวมไปถึงการที่

00:04:14 → 00:04:18 เราจะควบคุมรสชาติของการปรุงอาหารในเมนู

00:04:18 → 00:04:21 นั้นๆครับยกตัวอย่างรสชาติที่มีรสจัด

00:04:21 → 00:04:24 อย่างเช่นหวานมันเค็มเป็นรสชาติที่ส่งผล

00:04:24 → 00:04:27 ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อ

00:04:27 → 00:04:29 เรื้อรังใช่มั้ยครับดังนั้นเราอาจจะต้อง

00:04:29 → 00:04:32 เรียกหรือว่าลดความหวานความมันและความ

00:04:32 → 00:04:34 เค็มลงครับแล้วอาจจะมาเพิ่มปรับเปลี่ยน

00:04:34 → 00:04:37 เป็นรสชาติพวกเปรี้ยวนำหรืออาจจะมีรสชาติ

00:04:37 → 00:04:42 ที่แบบว่าเผ็ดนำอย่างงนี้ก็ได้ครับค่ะก็

00:04:42 → 00:04:44 คือการที่เราปรุงเองแล้วก็ควบคุมเองเนี่ย

00:04:45 → 00:04:47 ทำให้เราได้รู้ว่าอ่าในเรื่องของเครื่อง

00:04:47 → 00:04:51 ปรุงอันไหนใส่เท่าไหร่ปริมาณเท่าไหร่ค่ะ

00:04:51 → 00:04:53 ปริมาณไหนถึงจะเหมาะสมนั่นเองใช่ครับคุณ

00:04:53 → 00:04:56 ฟ้าจำได้ไหมครับปริมาณของหวานมันเค็มที่

00:04:56 → 00:04:59 เราเคยแนะนำกันไปแล้วอาจจะต้องทบทวนค่ะ

00:04:59 → 00:05:01 ค่ะเพราะว่าเราเจอนักโภชนาการนานแล้วนะคะ

00:05:01 → 00:05:04 ตั้งแต่กลางปีแล้วค่ะนี่จะสิ้นปีแล้วนะคะ

00:05:04 → 00:05:07 เราขอทวนอีกนิดนึงค่ะก็คือปริมาณของหวาน

00:05:07 → 00:05:11 มันเค็มครับเราจะทานได้ตามปริมาณ 661

00:05:11 → 00:05:13 ครับ 6 ตัวแรกนะครับก็คือปริมาณของความ

00:05:13 → 00:05:16 หวานครับน้ำตาลที่เราใช้ได้ใน 1 วันก็คือ

00:05:16 → 00:05:19 6 ช้อนชาครับ 6 ตัวที่ 2 ตัวถัดมาครับก็

00:05:19 → 00:05:22 คือปริมาณของน้ำมันครับปริมาณของน้ำมัน

00:05:22 → 00:05:25 ที่เราสามารถใช้ได้ใน 1 วันก็คือ 6 ช้อน

00:05:25 → 00:05:27 ชาครับค่ะซึ่งเมื่อเราเอาไปผัดกับทอดนะ

00:05:27 → 00:05:30 ครับก็จะสามารถปุงประกอบเป็นพวกผัดกับทอด

00:05:30 → 00:05:34 ได้วันละ 1 มื้อครับคุณฟ้าอเลข 1 ตัวสุด

00:05:34 → 00:05:37 ท้ายนะครับก็คือความเค็มครับซึ่งความเค็ม

00:05:37 → 00:05:39 เนี่ยก็จะมีการจำกัดปริมาณของเกลือแกง

00:05:39 → 00:05:42 อยู่ที่ 1 ช้อนชาต่อวันครับหรืออาจจะแปลง

00:05:42 → 00:05:44 กลับเป็นปริมาณของเครื่องปรุงรสเนาะยกตัว

00:05:45 → 00:05:48 อย่างเช่นน้ำปลาซอสซีอิ๊วนะครับอาจจะอยู่

00:05:49 → 00:05:52 ที่ปริมาณไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อวันครับ 2

00:05:52 → 00:05:54 ช้อนโต๊ะต่อวันใช่ครับไม่ใช่แค่การที่เรา

00:05:54 → 00:05:57 จะเฉลิมฉลองเท่านั้นนะคะเราสามารถทำได้ใน

00:05:57 → 00:06:00 ทุกวันเลยนะคะเรื่องของ 661 เพราะว่าถ้า

00:06:00 → 00:06:02 เรายึดตรงนี้ได้เนี่ยแต่ละมื้อของอาหารก็

00:06:02 → 00:06:05 จะเป็นมื้อสุขภาพที่ดีนั่นเองค่ะเป็นข้อ

00:06:05 → 00:06:08 มูลที่ดีมากๆเลยค่ะที่เราได้มาย้ำมาพูด

00:06:08 → 00:06:10 คุยกันอีกครั้งนึงค่ะนอกจากนี้ยังมีเคล็ด

00:06:10 → 00:06:13 ลับในเรื่องอะไรอีกคะก็คือการปรับเปลี่ยน

00:06:13 → 00:06:16 การปรุงประกอบครับจากพวกผัดหรือทอดเนาะ

00:06:16 → 00:06:20 แล้วก็มาเลือกใช้การปูประกอบเป็นพวกนึ่ง

00:06:20 → 00:06:24 อบยำย่างหรือว่าแกงต้มตุ๋นแทนการปรุง

00:06:25 → 00:06:28 ประกอบที่ใช้น้ำมันทอดท่วมค่ะคุณฟ้าค่ะ

00:06:28 → 00:06:31 สำหรับข้อถัดมานะครับในเมนูอาหารที่เรา

00:06:31 → 00:06:33 เลือกตักใส่จานของเราอ่ะครับเราอาจจะต้อง

00:06:33 → 00:06:36 เลือกเมนูที่มีโปรตีนสูงเนาะแล้วก็มีผัก

00:06:36 → 00:06:41 ใบอยู่สูงนะครับอาจจะเลือกทานพวกโปรตีน

00:06:41 → 00:06:44 ที่มีไขมันต่ำยกตัวอย่างเช่นเนื้อปลามี

00:06:44 → 00:06:47 เกล็ดนะครับหรือว่าาจะเป็นอกไก่หรืออาจจะ

00:06:47 → 00:06:50 เป็นไข่ขาวอย่างนี้ครับในเมนูที่เราจะ

00:06:50 → 00:06:54 เลือกตักเข้ามาลงจานของเรานะครับแล้วก็ใน

00:06:54 → 00:06:57 เรื่องของผักใบสีต่างๆนะครับอันนี้อย่าง

00:06:57 → 00:07:00 ที่เราเคยคุยกันเนาะเราจะจะต้องทานผักให้

00:07:00 → 00:07:02 ได้อย่างน้อยครึ่งจานของตัวเองใช่มั้ย

00:07:02 → 00:07:06 ครับค่ะตามหลักการบริโภคจานอาหารสุขภาพ

00:07:06 → 00:07:09 211 ครับครึ่งนึงของจานเนี่ยต้องเป็นผัก

00:07:09 → 00:07:12 ใบเขียวใช่แล้วผักใบสีต่างๆเลยครับผใบสี

00:07:12 → 00:07:15 ต่างๆครึ่งาเลยแล้วก็ในอีก 1 ส่วนถัดมาก็

00:07:15 → 00:07:17 จะเป็นในเรื่องของโปรตีนที่เราต้องเลือก

00:07:17 → 00:07:21 นะคะซึ่งนักโภชนาการก็พูดถึงใชโปรตีน

00:07:21 → 00:07:26 คุณภาพดีแล้วก็ที่มีไขมันตำโอเคค่ะก็ยก

00:07:26 → 00:07:28 ตัวอย่างมาก็คือเนื้อปลาเนื้อปลามีเกล็ด

00:07:28 → 00:07:32 นะครับอกไก่หรือว่าไข่ขาวเป็นต้นครับค่ะ

00:07:32 → 00:07:35 แล้วอีก 1 ส่วนของจานค่ะ 1 ส่วนของจาน

00:07:35 → 00:07:38 ครับก็จะเป็นเรื่องของคาร์โบไฮเดรตเชิง

00:07:38 → 00:07:40 ซ้อนครับแน่นอนเลยครับอาจจะต้องเลือกเป็น

00:07:40 → 00:07:43 พวกเข้าวกล้องเข้าวซ้อมมือนะครับแต่ทั้ง

00:07:43 → 00:07:45 นี้ทั้งนั้นในงานปาร์ตี้ฉลองส่วนใหญ่ก็จะ

00:07:45 → 00:07:48 เป็นพวกประเภทเส้นแป้งใช่ไมั้ยครับเราอาจ

00:07:48 → 00:07:51 จะเลือกบริโภคเป็นพวกวุ้นเส้นก็ได้ครับ

00:07:51 → 00:07:54 อาจจะมีการปรับเปลี่ยนได้ใช่ครับหรืออาจ

00:07:54 → 00:07:57 จะเป็นพวกเส้นเล็กเส้นใหญ่ได้ครับใน

00:07:57 → 00:08:00 ปริมาณที่เหมาะสมเนาะ 1 มื้อเนี่ยไม่ควร

00:08:00 → 00:08:04 จะเกิน 2 ทพีครับค่ะก็เป็นอีกเรื่องนึง

00:08:04 → 00:08:07 ที่น่าสนใจค่ะในเรื่องของจานอาหารสุขภาพ

00:08:07 → 00:08:10 นะคะใช้ได้ในทุกเทศกาลทุกปาร์ตี้จริงๆค่ะ

00:08:10 → 00:08:14 ใช่ครับในข้อต่อไปค่ะเลือกเมนูของหวานให้

00:08:14 → 00:08:18 พอดีครับโอ้โหหัวข้อนี้ต้องมาค่ะสนใจ

00:08:18 → 00:08:20 อย่างมากในเรื่องของปาร์ตี้ก็ต้องมีของ

00:08:20 → 00:08:24 หวานคู่กันนะคะครับเราอาจจะเลือกปริมาณ

00:08:24 → 00:08:27 ของการทานหวานนะครับอาจจะมีการปรุงรสชาติ

00:08:27 → 00:08:30 เนาะให้อ่อนหวานอย่างที่ได้กล่าวไปเบื้อง

00:08:30 → 00:08:33 ต้นเนาะหวานวานที่หมายถึงลดหวานลงถูกต้อง

00:08:33 → 00:08:38 ครับค่ะค่ะลดหวานลงจากที่อย่างที่เราเคย

00:08:39 → 00:08:42 ทานว่าหวานก็คือหวาน 100% ใช่อาจจะต้องลด

00:08:42 → 00:08:46 ความหวานเหลือเพียงแค่ 25-50 เพครับค่ะ

00:08:46 → 00:08:51 แล้วก็มีการเลือกเมนูของหวานหรือขนมหวาน

00:08:51 → 00:08:54 เนี่ยที่มีผลไม้เป็นส่วนประกอบอยู่เยอะๆ

00:08:54 → 00:08:58 เลยนะครับสำหรับพวกขนมหวานเบเกอรี่นะครับ

00:08:58 → 00:09:00 เราสามารถเลือกเลือกใส่จานของตัวเองได้

00:09:00 → 00:09:03 ครับแต่จะต้องเป็นจานขนาดเล็กนะครับไม่

00:09:03 → 00:09:06 เกิน 1 ฝ่ามือตนเองครับคุณฟ้า 1 ฝ่ามือ

00:09:06 → 00:09:10 เท่านั้นจานเล็กๆใช่คุณฟซ้อนสูงได้มั้ยคะ

00:09:10 → 00:09:14 ไม่ได้ครับก็คือวางขนมลงไปเนี่ยได้แค่

00:09:14 → 00:09:17 ชิ้นนั้น 5 ชิ้นคำ 5 ชิ้นเท่านั้นใช่แล้ว

00:09:17 → 00:09:21 โดยประมาณนะครับก็อาจจะหันไปมองในผลไม้

00:09:21 → 00:09:24 แทงไงในเรื่องของขนมมานะคะข้อถัดมาเลยนะ

00:09:25 → 00:09:28 ครับก็คือการดื่มน้ำให้เพียงพอกับความ

00:09:28 → 00:09:30 ต้องการของร่างกายครับคำแนะนำโดยทั่วไป

00:09:30 → 00:09:32 เลยนะครับใน 1 วันเนี่ยควรจะดื่มน้ำให้

00:09:32 → 00:09:36 ได้ 2,000 ซีซีหรือว่า 2 ลิตรครับต่อวัน

00:09:36 → 00:09:39 แล้วสำหรับในงานปาร์ตี้นะครับงานเลี้ยง

00:09:39 → 00:09:41 ฉลองเนาะขาดไม่ได้อย่างแน่นอนเลยก็จะเป็น

00:09:41 → 00:09:44 เรื่องของเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ใช่

00:09:44 → 00:09:47 มั้ยครับใช่ค่ะหลายคนรอฟังเลยค่ะว่านัก

00:09:47 → 00:09:50 โภชนาการหรือว่านักกำหนดอาหารเนี่ยเขาจะ

00:09:50 → 00:09:52 พูดถึงเรื่องเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

00:09:52 → 00:09:57 ยังไงคะสามารถดื่มได้มั้ยคะจากคำแนะนำของ

00:09:57 → 00:10:01 Who องค์การอนามัยโลกนะครับให้คำแนะนำ

00:10:01 → 00:10:04 ไว้ว่าใน 1 วันเนี่ยสำหรับเพศชายครับ

00:10:04 → 00:10:06 สามารถดื่มได้ 2 ดริงครับแล้วก็สำหรับเพศ

00:10:07 → 00:10:10 หญิงครับอยู่ที่ 1 ริงครับซึ่ง 1 ริง

00:10:10 → 00:10:12 เทียบเท่าเท่าไหร่นะครับเอาตัวเลขคร่าวๆ

00:10:12 → 00:10:17 ถ้าเป็นพวกสุราขาวสุราแดงหรือวิสกี้อ่ะ

00:10:17 → 00:10:21 ครับจะดื่มได้ปริมาณ 1 ขวดยาคูไม่เกินนี้

00:10:21 → 00:10:24 ครับนี่คือปริมาณ 1 ดริงค่ะถัดมาครับ

00:10:24 → 00:10:27 เครื่องดื่มประเภทเบียร์ครับเบียร์เนี่ย 1

00:10:27 → 00:10:30 ริงจะเท่ากับ 2 กระป๋องขนาดปกติหรืออาจจะ

00:10:30 → 00:10:34 เท่ากับ 1 ขวดทรงสูงของเบียร์ขนาดทั่วไป

00:10:34 → 00:10:38 ครับไม่เกิน 700 มลครับถัดมาครับก็จะเป็น

00:10:38 → 00:10:41 ตัวของพวกไวนครับไม่ว่าจะเป็นไวนขาวหรือ

00:10:41 → 00:10:45 ไวนแดงนะครับสามารถดื่มได้ 1 ดิงเนี่ยจะ

00:10:45 → 00:10:48 เท่ากับ 2 แก้วก้านของไวครับวันนี้เราได้

00:10:48 → 00:10:50 เคล็ดลับดีๆเยอะมากค่ะเกี่ยวกับเรื่องของ

00:10:50 → 00:10:53 การรับประทานอาหารในช่วงเทศกาลแบบนี้นะคะ

00:10:53 → 00:10:56 ทิ้งท้ายกันสักนิดนึงค่ะคุณเคนมีอะไรอยาก

00:10:56 → 00:10:59 จะฝากเดกผู้ฟังที่กำลังฟัง podcast ถึง

00:10:59 → 00:11:03 เรื่องของการกินบ้างคะในช่วงเทศกาลส่ง

00:11:03 → 00:11:06 ท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่ครับขออวยพรให้

00:11:06 → 00:11:10 ผู้ฟังชาวพอดแคสทุกท่านมีสุขภาพที่แข็ง

00:11:10 → 00:11:13 แรงสมบูรณ์ตลอดปีและตลอดไปครับโชคดีมากๆ

00:11:14 → 00:11:16 ค่ะที่ได้มาพูดคุยกันนะคะอยากให้ผผฟังทุก

00:11:16 → 00:11:18 ท่านมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงในเรื่อง

00:11:18 → 00:11:21 ของการกินค่ะเราย้ำกันทุกๆ EP เลยค่ะว่า

00:11:21 → 00:11:25 สำคัญมากๆเลยขอส่งท้ายทุกท่านนะคะขอให้มี

00:11:25 → 00:11:27 สุขภาพที่แข็งแรงเหมือนที่นักโภชนาการของ

00:11:27 → 00:11:30 เราได้ให้ข้อมูลไปนะคะสำหรับวันนี้สวัสดี

00:11:30 → 00:11:34 ค่ะสวัสดีครับและขอขอบคุณผู้ฟังทุกท่าน

00:11:34 → 00:11:37 ที่อยู่ด้วยกันตรงนี้ค่ะนอกจากนี้นะคะผู้

00:11:37 → 00:11:39 ฟังยังสามารถติดตามข่าวสารของคณะ

00:11:39 → 00:11:42 แพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ได้อีก

00:11:42 → 00:11:44 หลากหลายช่องทางค่ะไม่ว่าจะเป็นบน

00:11:45 → 00:11:48 เว็บไซต์ Facebook YouTube Twitter

00:11:48 → 00:11:51 telegram Instagram podcast เพียง

00:11:51 → 00:11:56 พิมพ์คำที่ช่องค้นหาว่าเ cmu นะคะ m d

00:11:56 → 00:11:59 cmu เพียงเท่านี้ค่ะก็จะมีข้อข้อมูล

00:11:59 → 00:12:02 เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพอีกมากมายเลยค่ะ

00:12:02 → 00:12:05 สำหรับวันนี้นะคะต้องลาทุกท่านไปก่อน

00:12:05 → 00:12:07 ครั้งหน้าจะเป็นเรื่องอะไรอย่าลืมติดตาม

00:12:07 → 00:12:11 กันต่อนะคะสวัสดีค่ะ med cmu podcast

00:12:11 → 00:12:15 Fun for Hell เพราะสุขภาพที่ดีเริ่ม

00:12:15 → 00:12:19 ได้จากตัว

00:12:19 → 00:12:22 เรา