00:00:00 → 00:00:03ใครไม่อยากเข่าพังเข่าเสื่อมปวดเข่าเข่า
00:00:03 → 00:00:06อักเสบต้องฟังคลิปนี้เลยครับหมอหมีจะมา
00:00:06 → 00:00:09แนะนำทำ 3 อย่างนี้ทุกวันเข่าพังไวมาก
00:00:09 → 00:00:12ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:12 → 00:00:14ครับในปัจจุบันพบว่ามีคนเป็นโรคข้อเข่า
00:00:14 → 00:00:17เสื่อมเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆครับซึ่งเกิด
00:00:17 → 00:00:19ได้จากหลายสาเหตุเลยนะครับแต่สาเหตุส่วน
00:00:19 → 00:00:22ใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเรา
00:00:22 → 00:00:24นั่นเองครับบางคนเนี่ยไม่รู้นะครับทำ
00:00:24 → 00:00:27กิจวัตรประจำวันแบบเนี้ยทำไว้เรื่อยๆนะ
00:00:27 → 00:00:29ครับแป๊บเดียวเข่าพังเลยครับเข่าเสื่อม
00:00:29 → 00:00:32บางทีมาหาหมอนะครับอายุยังไม่เท่าไหร่เลย
00:00:32 → 00:00:34รู้สึกว่ามีก๊อบแก๊บก๊อบแก๊บในเข่าแล้วนะ
00:00:34 → 00:00:36ครับดังนั้นเนี่ยนะครับในคลิปนี้หมอหมี
00:00:36 → 00:00:39เลยจะมาแนะนำเลยครับว่ามีพฤติกรรมอะไร
00:00:39 → 00:00:41บ้างที่เราควรหลีกเลี่ยงนะครับเพราะว่า
00:00:41 → 00:00:43ถ้าทำแบบนี้ทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆแล้ว
00:00:43 → 00:00:47เนี่ยเข่าเสื่อมเข่าพังไวมากๆเลยนะครับ
00:00:47 → 00:00:49ดังนั้นใครไม่อยากเข่าเสื่อมเข่าพังไว
00:00:49 → 00:00:51ต้องฟังเลยนะครับอ่ะถ้าพร้อมกันแล้ว
00:00:51 → 00:01:00เดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับ
00:01:00 → 00:01:02ข้อที่ 1 นั่งพับเพียบทุกวันนะครับข้อนี้
00:01:03 → 00:01:05สำคัญเลยนะครับสำหรับใครนะครับที่ชอบนั่ง
00:01:05 → 00:01:08พื้นไม่ว่าจะเป็นการนั่งพับเพียบนั่งขัด
00:01:08 → 00:01:11สมาธินะฮะอ่านั่งยองนั่งไขว่ห้างด้วยก็
00:01:11 → 00:01:13ได้นะครับพวกนี้เนี่ยแนะนำว่าให้หลีก
00:01:14 → 00:01:16เลี่ยงเลยเพราะว่าการนั่งแบบนี้เนี่ยจะ
00:01:16 → 00:01:18เป็นการที่จะไปเพิ่มแรงอัดแรงบีบที่ข้อ
00:01:18 → 00:01:21เข่าของเราครับเป็นการกระตุ้นครับทำให้
00:01:21 → 00:01:24ข้อเข่าของเราเสื่อมได้ไวมากๆเลยนะครับ
00:01:24 → 00:01:26ดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าใครที่ชอบนะ
00:01:26 → 00:01:28ครับในการที่นั่งกับพื้นเนี่ยมีการพับ
00:01:28 → 00:01:30เพียบการนั่งขัดสมาธิแบบนี้นะครับพยายาม
00:01:31 → 00:01:33หลีกเลี่ยงแล้วก็ทำให้น้อยลงครับไม่ควรทำ
00:01:33 → 00:01:36ทุกวันนะครับหาเก้าอี้มานั่งเลยครับการ
00:01:36 → 00:01:38นั่งเก้าอี้เนี่ยจะช่วยได้มากเลยนะครับ
00:01:38 → 00:01:39แล้วนั่งเก้าอี้ไม่ใช่นั่งก๋วห้างอันนี้
00:01:39 → 00:01:41ก็ไม่ดีเหมือนกันนะครับการนั่งก๋วห้างก็
00:01:41 → 00:01:43จะเป็นเพิ่มแรงอัดแรงบีบที่เข่าเหมือนกัน
00:01:44 → 00:01:45ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าถ้าหาเก้าอี้มา
00:01:46 → 00:01:48ควรเป็นเก้าอี้ที่สูงพอเหมาะนะครับเตาของ
00:01:48 → 00:01:50เราไม่งอหรือว่ายืดเหยียดจนเกินไปครับถ้า
00:01:50 → 00:01:52องศาเนี่ยประมาณสักัก 90 นะครับถึง 100
00:01:52 → 00:01:56องศจะดีมากๆเลยนะครับมีพนักพิงก็จะดีครับ
00:01:56 → 00:01:58ทำให้กล้ามเนื้อหลังของเราเนี่ยไม่ปวดนะ
00:01:58 → 00:02:00ครับดังนั้นลองดูครับใครที่นั่งกับพื้น
00:02:00 → 00:02:02บ่อยๆเนี่ยหาเก้าอี้มานั่งครับก็จะช่วย
00:02:02 → 00:02:05ป้องกันเขาเสื่อมได้ครับข้อที่ 2 ขึ้นลง
00:02:05 → 00:02:08บันไดบ่อยๆนะครับอันนี้ก็ต้องหลีกเลี่ยง
00:02:08 → 00:02:10เหมือนกันนะครับเพราะว่าการขึ้นลงบันได
00:02:10 → 00:02:12เนี่ยนะครับก็จะเป็นการเพิ่มแรงนะฮะแรง
00:02:12 → 00:02:15อัดแรงบีบที่เข่าเหมือนกันครับดังนั้น
00:02:15 → 00:02:17เนี่ยมีหลายคนนะครับเวลาออกกำลังกายก็จะ
00:02:17 → 00:02:19ไปออกกำลังกายแบบวิ่งขึ้นบันไดเดินลง
00:02:19 → 00:02:22บันไดแบบนี้นะครับแนะแนะนำว่าให้หลีก
00:02:22 → 00:02:24เลี่ยงหรือว่าทำให้น้อยลงนะครับเพราะว่า
00:02:24 → 00:02:26มันจะทำให้เข่าของเราเนี่ยเสื่อมได้ไวถ้า
00:02:26 → 00:02:28จะวิ่งแนะนำว่าให้วิ่งแนวราบให้มากขึ้นนะ
00:02:28 → 00:02:30ครับก็จะเป็นการป้องกันครับไม่ให้เราปวด
00:02:31 → 00:02:33เข่าหรือว่าเขาเสื่อมได้ไหวครับข้อที่ 3
00:02:33 → 00:02:36น้ำหนักเยอะนะครับข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะ
00:02:36 → 00:02:39ครับสำหรับใครที่มีภาวะอ้วนลงพุงอยู่ครับ
00:02:39 → 00:02:42น้ำหนักเยอะน้ำหนักเกินมีค่า BMI หรือว่า
00:02:42 → 00:02:45ค่าดัชนีมวลกายเนี่ยมากกว่า 30 ขึ้นไป
00:02:45 → 00:02:48ต้องระมัดระวังเลยครับเพราะว่าเป็นปัจจัย
00:02:48 → 00:02:50นึงเลยครับที่ทำให้เขาเสื่อมเขาพังได้ไว
00:02:50 → 00:02:53มากมากเลยเพราะว่าอะไรนะครับเพราะว่าเวลา
00:02:53 → 00:02:55เรายืนเวลาเราเดินเนะครับถ้าน้ำหนักเรา
00:02:55 → 00:02:58เยอะเข่าก็จะรับน้ำหนักของตัวเราครับถ้า
00:02:58 → 00:03:01ยิ่งใครน้ำหนัก 90 กก. 100 กก.ทำขึ้นไป
00:03:01 → 00:03:04แบบนี้นะครับเข่าจะยิ่งพังไวมากๆเลยครับ
00:03:04 → 00:03:07ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าลองปรับพฤติกรรม
00:03:07 → 00:03:10การรับประทานอาหารนะครับงดแป้งงดน้ำตาลนะ
00:03:10 → 00:03:12ครับดื่มน้ำให้มากขึ้นของมันของทอดให้
00:03:12 → 00:03:14หลีกเลี่ยงครับแล้วก็ออกกำลังกายอย่าง
00:03:14 → 00:03:17สม่ำเสมอพยายามลดน้ำหนักลงมานะครับให้
00:03:17 → 00:03:19อยู่ในเกณฑ์ที่ดีอยู่ในเกณฑ์ที่ปกติครับ
00:03:19 → 00:03:21ก็จะช่วยให้เข่าของเราไม่ต้องรับน้ำหนัก
00:03:21 → 00:03:23มากครับเข่าของเราก็จะดีขึ้นเรื่อยๆลด
00:03:24 → 00:03:26อาการปวดเข่าแล้วก็ป้องกันการเข่าเสื่อม
00:03:26 → 00:03:28ด้วยครับสรุปนะครับทำ 3 อย่างนี้ทุกวัน
00:03:28 → 00:03:31เข่าพังไวมากว่ามีอะไรบ้างบ้างนะครับข้อ
00:03:31 → 00:03:34ที่ 1 ครับให้หลีกเลี่ยงการนั่งที่พื้น
00:03:34 → 00:03:36หรือว่านั่งพับเพียบนั่งขัดสมาธินั่งยอง
00:03:36 → 00:03:38เลยครับเพราะว่าการนั่งเหล่านี้เนี่ยจะ
00:03:38 → 00:03:41เป็นเพิ่มแรงอัดแรงบีบที่เข่าของเราครับ
00:03:41 → 00:03:43กระตุ้นทำให้เข่าเสื่อมได้ง่ายดังนั้น
00:03:43 → 00:03:45เนี่ยแนะนำครับว่าให้นั่งเป็นเก้าอี้นะฮะ
00:03:45 → 00:03:48นั่งเก้าอี้สูงพอเหมาะครับเขาไม่งอหรือ
00:03:48 → 00:03:50ว่ายืดเหยียดจนเกินไปก็จะช่วยป้องกันเขา
00:03:50 → 00:03:52เสื่อมได้ครับต่อมาข้อที่ 2 นะครับให้
00:03:52 → 00:03:55หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันไดโดยไม่จำเป็นนะ
00:03:55 → 00:03:57ครับเพราะว่าถ้าเราเดินขึ้นลงบันไดบ่อยๆ
00:03:57 → 00:03:59เนี่ยมันก็จะเป็นการเพิ่มแรงอัดแรงบีบที่
00:03:59 → 00:04:02เขาเช่นกันเขาก็จะเสื่อมไวเช่นกันนะครับ
00:04:02 → 00:04:04และข้อสุดท้ายคือข้อที่ 3 นะครับน้ำหนัก
00:04:04 → 00:04:07เกินหรือว่ามีภาวะอ้วนลงพุงครับอันนี้ก็
00:04:07 → 00:04:09จะไปเพิ่มแรงรับน้ำหนักที่เข่าของเรา
00:04:09 → 00:04:10เหมือนกันนะครับดังนั้นเนี่ยต้องปรับ
00:04:10 → 00:04:12พฤติกรรมการรับประทานอาหารออกกำลังกาย
00:04:12 → 00:04:14อย่างสม่ำเสมอลดน้ำหนักลงมาให้อยู่ใน
00:04:14 → 00:04:17เกณฑ์ปกติครับก็จะช่วยป้องกันเขาไม่ให้
00:04:17 → 00:04:19เสื่อมไม่ให้ผังได้เลยนะครับดังนั้นนะ
00:04:19 → 00:04:21ครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับและสำหรับใคร
00:04:21 → 00:04:24นะครับที่ชื่นชอบการอ่านหนังสือหมอแนะนำ
00:04:24 → 00:04:26หนังสือเล่มนี้เลยครับหนังสือเม้ากับหมอ
00:04:26 → 00:04:29หมีสุขภาพดีได้ด้วยตัวคุณนะครับเป็น
00:04:29 → 00:04:30หนังสือที่หมอเขียนเขียนเองรวบรวมความรู้
00:04:30 → 00:04:33เกี่ยวกับด้านสุขภาพต่างๆนะครับดังนั้น
00:04:33 → 00:04:35ใครสนใจครับอยากได้หนังสือเล่มนี้นะครับ
00:04:35 → 00:04:37คลิกดูรายละเอียดที่ตะกร้าหรือว่าใน
00:04:37 → 00:04:39คอมเมนต์ได้เลยครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้
00:04:39 → 00:04:41ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:04:41 → 00:04:43แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย
00:04:43 → 00:04:46ด้วยนะครับตอนนี้หมอลงคลิปทุกวันเลยนะ
00:04:46 → 00:04:48ครับดังนั้นกดติดตามไว้ได้เลยถ้าคุณเป็น
00:04:48 → 00:04:50คนนึงที่ชื่นชอบเรื่องสุขภาพนะครับจะได้
00:04:50 → 00:04:53ไม่พลาดสาระดีๆเกี่ยวกับสุขภาพในช่องหมอ
00:04:53 → 00:04:55หมีเม้ามอยนะครับและสำหรับใครครับที่มี
00:04:55 → 00:04:57ปัญหาเรื่องสุขภาพคอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้
00:04:57 → 00:04:59เลยครับเดี๋มอหมีจะมาตอบทุกคำถามถามเลย
00:04:59 → 00:05:03แล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย
00:05:03 → 00:05:06กาแฟหมอหมีกาแฟเพื่อสุขภาพไม่มีน้ำตาลไม่
00:05:06 → 00:05:09มีไขมันทรานและคอเลสเตอรอลหอมกลมกล่อม
00:05:09 → 00:05:12อร่อย 1 กล่องมี 10 ซองสนใจคลิกตะกร้า
00:05:12 → 00:05:16ด้านล่างหรือในคอมเมนต์ได้เลยครับ