- คำถาม:
- น้ำหนักตัวมากหรือภาวะอ้วนส่งผลต่อข้อเข่าอย่างไร และควรปรับพฤติกรรมอย่างไร?
- คำตอบ:
- น้ำหนักตัวมากหรือภาวะอ้วนจะเพิ่มแรงรับน้ำหนักที่ข้อเข่าขณะยืนหรือเดิน ทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น โดยเฉพาะเมื่อมีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) สูงกว่า 30 จึงควรปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร เช่น งดแป้ง งดน้ำตาล หลีกเลี่ยงของทอด และดื่มน้ำมากขึ้น พร้อมออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เพื่อลดภาระที่ข้อเข่าต้องรับ
ทำ 3 อย่างนี้ทุกวัน เข่าพังไวมาก | เม้าท์กับหมอหมี EP.727
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:24อาการปวดเข่าแล้วก็ป้องกันการเข่าเสื่อม
00:03:26ด้วยครับสรุปนะครับทำ 3 อย่างนี้ทุกวัน
00:03:28เข่าพังไวมากว่ามีอะไรบ้างบ้างนะครับข้อ
00:03:31ที่ 1 ครับให้หลีกเลี่ยงการนั่งที่พื้น
00:03:34หรือว่านั่งพับเพียบนั่งขัดสมาธินั่งยอง
00:03:36เลยครับเพราะว่าการนั่งเหล่านี้เนี่ยจะ
00:03:38เป็นเพิ่มแรงอัดแรงบีบที่เข่าของเราครับ
00:03:41กระตุ้นทำให้เข่าเสื่อมได้ง่ายดังนั้น
00:03:43เนี่ยแนะนำครับว่าให้นั่งเป็นเก้าอี้นะฮะ
00:03:45นั่งเก้าอี้สูงพอเหมาะครับเขาไม่งอหรือ
00:03:48ว่ายืดเหยียดจนเกินไปก็จะช่วยป้องกันเขา
00:03:50เสื่อมได้ครับต่อมาข้อที่ 2 นะครับให้
00:03:52หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันไดโดยไม่จำเป็นนะ
00:03:55ครับเพราะว่าถ้าเราเดินขึ้นลงบันไดบ่อยๆ
00:03:57เนี่ยมันก็จะเป็นการเพิ่มแรงอัดแรงบีบที่
00:03:59เขาเช่นกันเขาก็จะเสื่อมไวเช่นกันนะครับ
00:04:02และข้อสุดท้ายคือข้อที่ 3 นะครับน้ำหนัก
00:04:04เกินหรือว่ามีภาวะอ้วนลงพุงครับอันนี้ก็
00:04:07จะไปเพิ่มแรงรับน้ำหนักที่เข่าของเรา
00:04:09เหมือนกันนะครับดังนั้นเนี่ยต้องปรับ
00:04:10พฤติกรรมการรับประทานอาหารออกกำลังกาย
00:04:12อย่างสม่ำเสมอลดน้ำหนักลงมาให้อยู่ใน
00:04:14เกณฑ์ปกติครับก็จะช่วยป้องกันเขาไม่ให้
00:04:17เสื่อมไม่ให้ผังได้เลยนะครับดังนั้นนะ
00:04:19ครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับและสำหรับใคร
00:04:21นะครับที่ชื่นชอบการอ่านหนังสือหมอแนะนำ