การขึ้นลงบันไดบ่อยๆ มีผลต่อข้อเข่าอย่างไร และควรทำอย่างไรเพื่อป้องกัน

คำถาม:
การขึ้นลงบันไดบ่อยๆ มีผลต่อข้อเข่าอย่างไร และควรทำอย่างไรเพื่อป้องกัน?
คำตอบ:
การขึ้นลงบันไดบ่อยๆ จะเพิ่มแรงอัดและแรงบีบที่ข้อเข่าเหมือนกัน ทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น โดยเฉพาะในผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งขึ้นบันไดหรือเดินลงบันได จึงควรหลีกเลี่ยงหรือลดความถี่ และแนะนำให้วิ่งบนพื้นราบแทน เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของข้อเข่า

ทำ 3 อย่างนี้ทุกวัน เข่าพังไวมาก | เม้าท์กับหมอหมี EP.727

จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:02ป้องกันเขาเสื่อมได้ครับข้อที่ 2 ขึ้นลง
00:02:05บันไดบ่อยๆนะครับอันนี้ก็ต้องหลีกเลี่ยง
00:02:08เหมือนกันนะครับเพราะว่าการขึ้นลงบันได
00:02:10เนี่ยนะครับก็จะเป็นการเพิ่มแรงนะฮะแรง
00:02:12อัดแรงบีบที่เข่าเหมือนกันครับดังนั้น
00:02:15เนี่ยมีหลายคนนะครับเวลาออกกำลังกายก็จะ
00:02:17ไปออกกำลังกายแบบวิ่งขึ้นบันไดเดินลง
00:02:19บันไดแบบนี้นะครับแนะแนะนำว่าให้หลีก
00:02:22เลี่ยงหรือว่าทำให้น้อยลงนะครับเพราะว่า
00:02:24มันจะทำให้เข่าของเราเนี่ยเสื่อมได้ไวถ้า
00:02:26จะวิ่งแนะนำว่าให้วิ่งแนวราบให้มากขึ้นนะ
00:02:28ครับก็จะเป็นการป้องกันครับไม่ให้เราปวด
00:02:31เข่าหรือว่าเขาเสื่อมได้ไหวครับข้อที่ 3
00:02:33น้ำหนักเยอะนะครับข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะ
00:02:36ครับสำหรับใครที่มีภาวะอ้วนลงพุงอยู่ครับ
00:02:39น้ำหนักเยอะน้ำหนักเกินมีค่า BMI หรือว่า
00:02:42ค่าดัชนีมวลกายเนี่ยมากกว่า 30 ขึ้นไป
00:02:45ต้องระมัดระวังเลยครับเพราะว่าเป็นปัจจัย
00:02:48นึงเลยครับที่ทำให้เขาเสื่อมเขาพังได้ไว
00:02:50มากมากเลยเพราะว่าอะไรนะครับเพราะว่าเวลา
00:02:53เรายืนเวลาเราเดินเนะครับถ้าน้ำหนักเรา
00:02:55เยอะเข่าก็จะรับน้ำหนักของตัวเราครับถ้า
00:02:58ยิ่งใครน้ำหนัก 90 กก. 100 กก.ทำขึ้นไป
00:03:01แบบนี้นะครับเข่าจะยิ่งพังไวมากๆเลยครับ
00:03:04ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าลองปรับพฤติกรรม
00:03:07การรับประทานอาหารนะครับงดแป้งงดน้ำตาลนะ
00:03:10ครับดื่มน้ำให้มากขึ้นของมันของทอดให้
00:03:12หลีกเลี่ยงครับแล้วก็ออกกำลังกายอย่าง
00:03:14สม่ำเสมอพยายามลดน้ำหนักลงมานะครับให้
00:03:17อยู่ในเกณฑ์ที่ดีอยู่ในเกณฑ์ที่ปกติครับ
00:03:19ก็จะช่วยให้เข่าของเราไม่ต้องรับน้ำหนัก
00:03:21มากครับเข่าของเราก็จะดีขึ้นเรื่อยๆลด
00:03:24อาการปวดเข่าแล้วก็ป้องกันการเข่าเสื่อม
00:03:26ด้วยครับสรุปนะครับทำ 3 อย่างนี้ทุกวัน
00:03:28เข่าพังไวมากว่ามีอะไรบ้างบ้างนะครับข้อ