- คำถาม:
- จะป้องกันข้อเข่าเสื่อมได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การป้องกันข้อเข่าเสื่อมควรเริ่มจากควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง โดยแนะนำให้เลือกกิจกรรมที่ไม่กระทบข้อเข่า เช่น ปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือการออกกำลังกายแบบไฟฟ้า (electrical) ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงโดยไม่เพิ่มแรงสะเทือน
ชัวร์ก่อนแชร์ : เดินขึ้น-ลง บันไดบ่อย ๆ ทำให้เข่าเสื่อมเร็ว จริงหรือ ?
จากช่อง:ชัวร์ก่อนแชร์ Sure And Share
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:33ท่านกังวลเรื่องว่าจะมีข้อเข่าเสื่อมก็หา
00:03:35วิธีป้องกันดีกว่าครับวิธีป้องกันอย่าง
00:03:37แรกเลยนะครับ 1 ต้องควบคุมน้ำหนักตัวครับ
00:03:40อย่าให้น้ำหนักเกินมาตรฐานนะครับแล้วก็
00:03:42อย่างที่ 2 ครับออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา
00:03:45ให้แข็งแรงซึ่งผมก็อยากจะแนะนำถ้าออก
00:03:48กำลังกาย 2-3 ท่านะครับซึ่งเป็นประโยชน์ 1
00:03:51ก็คือปั่นจักรยานครับอันที่ 2 ครับก็คือ
00:03:54การว่ายน้ำครับอันที่ 3 ครับก็คือ
00:03:56electrical ครับถ้าท่านเคยเห็นนะครับก็
00:03:58ขึ้นไปยืนนะครับแล้วก็โยกขาก็หมุนไปด้วย
00:04:02นะครับอันนี้ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดี
00:04:05ครับสำหรับคนที่ต้องการที่จะให้เขาแข็ง
00:04:08แรงแล้วก็ไม่มีแรงสะเทือนที่ข้อเขาและ
00:04:10อาจารย์ยังมีอีกหนึ่งความเป็นห่วงและข้อ
00:04:12ควรระวังในการขึ้นลงบันไดก็ขอให้ขึ้นลง