00:00:00 → 00:00:02 ม.ค
00:00:02 → 00:00:06 พ.ย
00:00:06 → 00:00:17 [เพลง]
00:00:17 → 00:00:21 เบอร์โทรสนโดย to help บริการส่งสุขภาพ
00:00:21 → 00:00:24 ดีถึงที่ให้คุณปรึกษาหมอออนไลน์และบริการ
00:00:24 → 00:00:26 ส่งยาถึงบ้าน
00:00:26 → 00:00:28 [เพลง]
00:00:28 → 00:00:32 กินเจวีกั้นต่างกันหรือไม่กินอย่างไรให้
00:00:32 → 00:00:33 ดีต่อสุขภาพ
00:00:33 → 00:00:36 ช่างความรู้จักแหล่งอาหารสร้างภูมิคุ้ม
00:00:36 → 00:00:40 กันลดการอักเสบเพิ่มความแข็งแรงสุขภาพดี
00:00:40 → 00:00:43 จากภายในสู่ภายนอก
00:00:43 → 00:00:46 นอนอย่างมีคุณภาพช่วยเสริมภูมิคุ้มจันทร์
00:00:46 → 00:00:51 แปะท่านไม่เพียงพออ่ะถึงขั้นเสียชีวิตได้
00:00:51 → 00:00:53 [เพลง]
00:00:53 → 00:00:56 สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่รายการ T N
00:00:56 → 00:00:59 Health รายการที่มากด้วยสาระความรู้ทาง
00:00:59 → 00:01:03 สุขภาพที่น่าสนใจทั้งในและต่างประเทศไอ
00:01:03 → 00:01:07 กับหมอลูกปลาแห้งจริงสาวิกากรีกูขาค่ะ
00:01:07 → 00:01:08 ช่วง
00:01:08 → 00:01:13 เทศกาลกินเจปี 2564 ตรงกับวันที่ 6 ถึง 14
00:01:13 → 00:01:16 ตุลาคมซึ่งเป็นช่วงเวลาประมาณ 10 วันใน
00:01:16 → 00:01:18 การละเว้นเนื้อสัตว์ตามความเชื่อของชาว
00:01:18 → 00:01:20 ไทยเชื้อสายจีนที่ถือปฏิบัติกันมาอย่าง
00:01:20 → 00:01:24 ยาวนานเพื่อสร้างบุญกุศลแต่ในแง่ของการงด
00:01:24 → 00:01:26 เนื้อสัตว์เพื่อสุขภาพไม่ได้มีเพียงแค่
00:01:26 → 00:01:30 การกินเจเท่านั้นแต่ยังมีวีแก้นซึ่งมีรูป
00:01:30 → 00:01:32 แบบการกินที่คล้ายกันมากต่างกันที่ความ
00:01:32 → 00:01:36 เชื่ออาหารที่กินรวมถึงแนวทางปฏิบัติการ
00:01:36 → 00:01:39 กินเจประเพณีดั้งเดิมของจีนมีขึ้นระหว่าง
00:01:39 → 00:01:42 วันขึ้น 1 ค่ำถึงวันขึ้น 9 ค่ำตามปฏิทิน
00:01:42 → 00:01:45 จีนของทุกปีเป็นแนวคิดที่มีเรื่องศาสนา
00:01:45 → 00:01:48 ความเชื่อเข้ามาเกี่ยวข้องจุดประสงค์หลัก
00:01:48 → 00:01:51 เพื่อละเว้นการเบียดเบียนสัตว์คือสีทำบุญ
00:01:51 → 00:01:54 โดยการกินเจห้ามกินเนื้อสัตว์หรือตะพัน
00:01:54 → 00:01:57 จากสัตว์และผักกลิ่นฉุนได้แก่กระเทียมหัว
00:01:57 → 00:02:01 หอมต้นหอมหลักเกียวกุยช่ายและใบยาสูบรวม
00:02:01 → 00:02:04 ถึงการงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขณะที่
00:02:04 → 00:02:07 วีแก้นเป็นเพลงการบริโภคที่กำลังมาแรงมี
00:02:07 → 00:02:10 อายุปัจจุบันเนื่องจากผู้คนหันมาสนใจดูแล
00:02:10 → 00:02:13 สุขภาพและสิ่งแวดล้อมมากขึ้นโดยเน้นการ
00:02:13 → 00:02:15 ใช้ชีวิตที่ไม่เบียดเบียนสัตว์ทุกรูปแบบ
00:02:15 → 00:02:18 ไม่กินเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจาก
00:02:18 → 00:02:22 สัตว์ทุกชนิดรวมถึงน้ำผึ้งชีสหรืออาหารใน
00:02:22 → 00:02:24 กลุ่มเจราตินเพราะทำมาจากขายของกระดูก
00:02:24 → 00:02:27 สัตว์ไม่ใช้ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งทางตรง
00:02:27 → 00:02:31 และทางอ้อมทั้งสองแนวคิดสิ่งที่เหมือนกัน
00:02:31 → 00:02:33 ก็คือการงดเว้นเนื้อสัตว์ซึ่งได้ประโยชน์
00:02:33 → 00:02:37 ต่อสุขภาพเช่นได้วิตามินแร่ธาตุที่จำเป็น
00:02:37 → 00:02:40 ต่อร่างกายรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระร่าง
00:02:40 → 00:02:43 กายได้รับไฟเบอร์มากขึ้นช่วยเรื่องการขับ
00:02:43 → 00:02:46 ถ่ายควบคุมน้ำหนักลดความเสี่ยงในการเกิด
00:02:46 → 00:02:49 โรคเรื้อรังต่างๆเช่นเบาหวานความดันไขมัน
00:02:49 → 00:02:53 โรคหลอดเลือดและหัวใจเป็นต้นขณะที่หลัง
00:02:53 → 00:02:55 โปรตีนส่วนมากมาจากพืชเป็นหลักเช่น
00:02:55 → 00:02:59 เต้าหู้พืชตระกูลถั่วธัญพืชการงดกินเนื้อ
00:02:59 → 00:03:02 สัตว์แม้จะดีต่อสุขภาพแต่ต้องกินอาหารให้
00:03:02 → 00:03:05 หลากหลายเพื่อป้องกันภาวะขาดสารอาหารใน
00:03:05 → 00:03:07 ร่างกายซึ่งมีความเสี่ยงที่จะค่ะก็จะมี
00:03:07 → 00:03:10 B12 และธาตุเหล็กนอกจากนี้การปรุงอาหาร
00:03:10 → 00:03:14 ควรจะเน้นรูปแบบการต้มนึ่งรถการทอดและ
00:03:14 → 00:03:17 ระมัดระวังปริมาณคาร์โบไฮเดรตไขมันเนื่อง
00:03:17 → 00:03:20 จากเป็นกลุ่มที่ให้พลังงานสูงหากกินมาก
00:03:20 → 00:03:23 เกินไปอาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นนำ
00:03:23 → 00:03:25 ไปสู่โรคอ้วนได้
00:03:25 → 00:03:27 มีการงดรับประทานเนื้อสัตว์ทั้งสองวิธี
00:03:27 → 00:03:30 เป็นอีกทางเลือกในการกินอาหารเพื่อดูแล
00:03:30 → 00:03:33 สุขภาพที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันแต่
00:03:33 → 00:03:35 สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกกินอาหารให้
00:03:35 → 00:03:39 ครบ 5 หมู่ตามหลักโภชนาการเพื่อสร้างคุ้ม
00:03:39 → 00:03:43 กันลดการอักเสบในร่างกาย
00:03:43 → 00:03:47 เมื่อทราบแล้วว่าอาหารยังมีผลต่อเรื่อง
00:03:47 → 00:03:49 ของระบบภูมิคุ้มกันรวมถึงเรื่องของการ
00:03:49 → 00:03:52 อักเสบค่ะทีนี้เรามาดูกันคำว่าการทาน
00:03:52 → 00:03:55 อาหารประเภทไหนทานอย่างไรที่จะช่วยเสริม
00:03:55 → 00:03:57 สร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงยิ่งขึ้น
00:03:57 → 00:04:01 มาดูกันที่ตัวแรกเลยค่ะเขาเรียกว่ามาโคร
00:04:01 → 00:04:04 New เสี้ยนหรือว่าสารอาหารหลักสารอาหาร
00:04:04 → 00:04:06 หลักในที่นี่ก็คงเป็นอาหารที่ให้พลังงาน
00:04:06 → 00:04:10 กับเราเป็นอาหารที่เราต้องการในปริมาณมาก
00:04:10 → 00:04:13 ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันค่ะ
00:04:13 → 00:04:16 ซึ่งโดยทั่วไปแล้วสัดส่วนในการรับประทาน
00:04:16 → 00:04:18 พาโบไฮเดรทเนี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 60
00:04:18 → 00:04:21 เปอร์เซ็นต์ค่ะโปรตีนประมาณ 15-20
00:04:21 → 00:04:23 เปอร์เซ็นต์และไขมันประมาณ 20-30
00:04:23 → 00:04:27 เปอร์เซ็นต์ต่อวันที่มีปัจจัยที่กำหนดว่า
00:04:27 → 00:04:30 ใครบ้างที่จะต้องทานอาหารแบบไหนตัดส่วน
00:04:30 → 00:04:33 เท่าไหร่นะคะขึ้นอยู่กับอายุเพศความ
00:04:33 → 00:04:35 ต้องการพลังงานเนี่ยอาจจะขึ้นอยู่กับ
00:04:35 → 00:04:39 สถานะสภาวะโภชนาการของแต่ละคนนะคะกิจกรรม
00:04:39 → 00:04:42 ทางกายหรือว่าการเคลื่อนไหวการใช้พลังงาน
00:04:42 → 00:04:45 ของแต่ละท่านเนี่ยเป็นตัวที่บอกว่าแต่ละ
00:04:45 → 00:04:48 คนเนี่ยได้รับพลังงานต่อวันแตกต่างกันค่ะ
00:04:48 → 00:04:51 ในส่วนของโปรตีนค่ะซึ่งเป็นสารอาหารที่
00:04:52 → 00:04:54 จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกัน
00:04:54 → 00:04:58 การสร้างฮอร์โมนนะคะแล้วก็ซ่อมแซมเนื้อ
00:04:58 → 00:05:00 เยื่อส่วนต่างๆในร่างกายเสริมสร้างกล้าม
00:05:00 → 00:05:03 เนื้อให้แข็งแรงค่ะแหล่งอาหารที่มีโปรตีน
00:05:03 → 00:05:07 มีมากมายส่วนมากจะพบในเนื้อสัตว์ถั่วนม
00:05:07 → 00:05:11 ไข่นะคะความต้องการโปรตีนในแต่ละวันเนี่ย
00:05:11 → 00:05:14 เฉลี่ยประมาณ 0.8 ถึง 1 กรัมต่อน้ำหนัก
00:05:14 → 00:05:17 เป็นกิโลกรัมต่อวันค่ะทีนี้ถ้าทานโปรตีน
00:05:17 → 00:05:21 มากไปเนี่ยอาจจะมีอันตรายต่อตับไตได้นะคะ
00:05:21 → 00:05:24 ก็ควรจะทานในปริมาณที่เหมาะสมแต่ถ้าเกิด
00:05:24 → 00:05:27 ทานน้อยไปและก็จะส่งผลต่อภูมิคุ้มกันทำ
00:05:27 → 00:05:29 ให้ร่างกายไม่แข็งแรงเช่นกันค่ะเพราะ
00:05:29 → 00:05:32 ฉะนั้นทานในปริมาณที่เหมาะสมนะคะในส่วน
00:05:32 → 00:05:35 ของไขมันค่ะไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็น
00:05:35 → 00:05:38 ต่อการสร้างฮอร์โมนและการดูดซึมวิตามิน
00:05:38 → 00:05:42 ที่ละลายในไขมันเช่นวิตามินเอวิตามินดี
00:05:42 → 00:05:45 วิตามินอีและวิตามินเคค่ะแหล่งอาหารที่
00:05:45 → 00:05:49 ให้พลังงานให้ไขมันกับเรานะคะก็จะมี 2
00:05:49 → 00:05:52 แบบคร่าวๆก็คือไขมันอิ่มตัวและไขมันไม่
00:05:52 → 00:05:55 อิ่มตัวค่ะไขมันอิ่มตัวเนี่ยแนะนำว่าทาน
00:05:55 → 00:05:59 ในปริมาณที่น้อยนะคะพบได้ในจำพวกของเนื้อ
00:05:59 → 00:06:02 สัตว์ไขมันสัตว์เครื่องในนมเนยต่างๆค่ะ
00:06:02 → 00:06:05 ส่วนไขมันไม่อิ่มตัวหมอแนะนำตัวนี้มาก
00:06:05 → 00:06:09 กว่าค่ะเพราะว่าพบโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสาร
00:06:09 → 00:06:12 อาหารที่จำเป็นต่อการลดการอักเสบในร่าง
00:06:12 → 00:06:15 กายได้ค่ะไขมันไม่อิ่มตัวพบได้ในปลาทะเล
00:06:15 → 00:06:19 เช่นปลาแซลมอนปลาทูปลาทูน่าปลากะพงค่ะ
00:06:19 → 00:06:24 เมล็ดแทกซิสวอนัทค่ะลองไปทานกันดูนะคะพูด
00:06:24 → 00:06:26 ถึงสารอาหารหลักเต็มที่ให้พลังงานและก็
00:06:26 → 00:06:29 ร่างกายต้องการปริมาณมากกันไปแล้วนะคะที
00:06:30 → 00:06:32 นี้มาดูในส่วนของสารอาหารรองได้แก่
00:06:32 → 00:06:36 วิตามินและแร่ธาตุค่ะวิตามินและได้ถ้า
00:06:36 → 00:06:38 เนี่ยร่างกายต้องการในปริมาณที่เล็กน้อย
00:06:38 → 00:06:42 แต่ว่ามีความสำคัญมากค่ะถ้าขาดหรือว่า
00:06:42 → 00:06:44 ร่างกายได้รับในปริมาณที่ไม่เพียงพอเนี่ย
00:06:44 → 00:06:47 ก็อาจจะส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้ม
00:06:47 → 00:06:51 กันและระบบอื่นๆในร่างกายได้ค่ะมาดูกัน
00:06:51 → 00:06:54 ที่ตัวแรกค่ะวิตามินเอ Vitamin A เนี่ย
00:06:54 → 00:06:58 จะพบในรูปของแคโรทีนและดิน้อยค่ะซึ่ง
00:06:58 → 00:07:01 แคโรทีนเนี่ยมีมากในมันฝรั่งแครอทผักโขม
00:07:01 → 00:07:05 ฟักทองค่ะส่วนเรตินอยด์เนี่ยพบได้ในไข่นม
00:07:05 → 00:07:08 ชิดกุ้งความต้องการต่อวันประมาณ 600-700
00:07:08 → 00:07:12 ไมโครกรัมแล้วก็ไม่ควรทานเกิน 3,000 กรัม
00:07:12 → 00:07:15 ต่อวันนะคะเพราะอาจจะมีอันตรายต่อกระดูก
00:07:15 → 00:07:19 ได้มาดูที่วิตามินซีกันบ้างค่ะเป็นตัวยอด
00:07:19 → 00:07:21 ฮิตที่ทุกคนให้ความสนใจกันมากเลยโดยเฉพาะ
00:07:21 → 00:07:25 ช่วงการระบาดของโปวิช 19 นี้หลายท่าน
00:07:25 → 00:07:27 เมื่อซื้อวิตามินรับประทานจำนวนมากมาดู
00:07:27 → 00:07:30 การข่าวว่าวิตามินซีมีความสำคัญยังไง
00:07:30 → 00:07:32 วิตามินซีเนี่ยเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
00:07:32 → 00:07:36 ประสิทธิภาพค่อนข้างสูงมากเลยค่ะส่วนใหญ่
00:07:36 → 00:07:39 เนี่ยจะอยู่ในผักและก็ผลไม้ร่างกาย
00:07:39 → 00:07:42 ต้องการวิตามินซีประมาณวันละ 85 ถึง 100
00:07:42 → 00:07:46 mg ค่ะที่นี่ถ้าบริโภคจะอาหารเสริมหรือ
00:07:46 → 00:07:48 ว่าแหล่งต่างๆนะคะก็ไม่ควรบริโภคเกิน
00:07:48 → 00:07:53 2,000 คำต่อวันค่ะที่นิดผักผลไม้เวลาที่
00:07:53 → 00:07:56 เราจะนำมาประกอบอาหารนะคะค่ะส่วนมากเนี่ย
00:07:56 → 00:07:58 เราจะต้องระวังในเรื่องของความร้อนและก็
00:07:58 → 00:08:00 การโดนน้ำเพราะว่าวิตามินซีเป็นวิตามิน
00:08:01 → 00:08:04 ที่ละลายในน้ำการที่พักโดนความร้อนสูงและ
00:08:04 → 00:08:07 ก็ใช้เวลานานเนี่ยค่ะมีส่วนทำให้สูญเสีย
00:08:07 → 00:08:11 วิตามินซีได้ค่ะในส่วนของวิตามินดีก็เป็น
00:08:11 → 00:08:14 วิตามินที่มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน
00:08:14 → 00:08:17 มากๆเช่นกันค่ะแต่ว่าเป็นวิตามินที่ร่าง
00:08:17 → 00:08:20 กายสามารถสร้างได้เองด้วยการโดนแสงแดดแต่
00:08:20 → 00:08:23 ว่าคุณจะต้องมีปริมาณของไขมันโดยเฉพาะ
00:08:23 → 00:08:26 คอเลสเตอรอลที่เพียงพอนะคะมีความว่าถ้าคน
00:08:26 → 00:08:28 ที่ทางคอเลสเตอรอลน้อยไปก็มีผลต่อการ
00:08:28 → 00:08:32 สร้างวิตามินดีได้เช่นกันวิตามินดีเนี่ย
00:08:32 → 00:08:35 มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันแล้วยังมี
00:08:35 → 00:08:38 ความสำคัญต่อการทำงานของหัวใจและหลอด
00:08:38 → 00:08:41 เลือดด้วยค่ะมาดูที่วิตามินอีกันบ้างค่ะ
00:08:41 → 00:08:44 วิตามินอีหรือโทเฟอรัลนะคะอาจจะเคยได้ยิน
00:08:44 → 00:08:48 ตามผลิตภัณฑ์ในรูปแบบของเจลต่างๆหรือว่า
00:08:48 → 00:08:51 ในน้ำมันพืชก็มีส่วนประกอบของวิตามินอีใน
00:08:51 → 00:08:54 นั้นค่ะวิตามิน E เนี่ยเป็นแอนไทน์หรือ
00:08:54 → 00:08:56 ว่าแอนตี้ออกซิแดนท์ในภาษาไทยก็คือสาร
00:08:56 → 00:09:00 ต้านอนุมูลอิสระค่ะวิตามินอียังพบมากใน
00:09:00 → 00:09:05 ผักใบเขียวแครอทน้ำมันจมูกข้าวสาลีค่ะโดย
00:09:05 → 00:09:07 ความต้องการของวิตามินอีในแต่ละวันเนี่ย
00:09:07 → 00:09:11 ไม่ควรบริโภคเกิน 1,000 กรรมต่อวันนะคะมา
00:09:11 → 00:09:14 ดูกันที่สั่งจะสีค่ะสังกะสีเนี่ยเป็น
00:09:14 → 00:09:17 หนึ่งในแร่ธาตุที่ค้นหาซื้อมาทานช่วงนี้
00:09:17 → 00:09:20 มากๆเลยนะคะเพราะว่าทราบกันดีว่ามีผลใน
00:09:20 → 00:09:22 การช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
00:09:22 → 00:09:27 ของเราสังกะสีพบมากนะอยู่ในไข่นมเนื้อ
00:09:27 → 00:09:30 สัตว์เครื่องในหอยนางรมสัตว์ปีกแล้วก็ปลา
00:09:30 → 00:09:32 ค่ะปริมาณที่แนะนำต่อวันประมาณ 10
00:09:32 → 00:09:35 มิลลิกรัมแล้วก็ไม่ควรเกิน 40 mg นะคะ
00:09:35 → 00:09:39 นอกจากนี้ยังมีแหล่งอาหารที่น่าสนใจที่พบ
00:09:39 → 00:09:41 ว่ามีส่วนช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบ
00:09:41 → 00:09:44 ภูมิคุ้มกันที่ดีนั่นก็คือโพรไบโอติกหรือ
00:09:44 → 00:09:48 ว่าจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ของเราค่ะแหล่ง
00:09:48 → 00:09:51 อาหารที่มีโปรไบโอติกสูงพบได้ในกิมจินม
00:09:51 → 00:09:54 เปรี้ยวโยเกิร์ตค่ะแล้วก็ในส่วนของ
00:09:54 → 00:09:57 พรีไบโอติกพรีไบโอติกเนี่ยเป็นอาหารของ
00:09:57 → 00:10:01 โพรไบโอติกอีกทีนึงนะคะพรีไบโอติกเนี่ยพบ
00:10:01 → 00:10:05 มากในกระเทียมหัวหอมกล้วยเข้าโอ๊ตค่ะนอก
00:10:05 → 00:10:07 จากอาหารที่ช่วยในการเสริมภูมิคุ้มกัน
00:10:07 → 00:10:11 แล้วทีนี้มาดูอาหารที่มีผลต่อการอักเสบ
00:10:11 → 00:10:14 ค่ะอาหารชนิดที่เราควรจะหลีกเลี่ยงเพราะ
00:10:14 → 00:10:17 ว่าส่งผลต่อการอักเสบในร่างกายก็ได้แก่
00:10:17 → 00:10:20 กลุ่มของคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังขาวน้ำตาล
00:10:20 → 00:10:25 ของหวานต่างๆค่ะ Send File ของทอด Soda
00:10:25 → 00:10:27 นะขออัดลมน้ำหวานหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำ
00:10:27 → 00:10:31 ตาลสูงรวมถึงเนื้อแดงเนื้อสัตว์แปรรูปมัน
00:10:31 → 00:10:34 จะรินและก็น้ำมันค่ะซึ่งอาหารเหล่านี้ค่ะ
00:10:34 → 00:10:36 ถ้าทานในปริมาณที่มากเกินไปเกินความ
00:10:36 → 00:10:39 ต้องการของร่างกายค่ะส่งผลให้เกิดการ
00:10:39 → 00:10:42 อักเสบเรื้อรังทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ
00:10:42 → 00:10:46 ได้ไม่ว่าจะเป็นโรคหลอดเลือดสมองเบาหวาน
00:10:46 → 00:10:49 หัวใจอัลไซเมอร์โรคข้อเสื่อมค่ะพักกันสัก
00:10:49 → 00:10:52 ครู่ค่ะช่วงหน้าหมอลูกปลาจะพาไปทำความรู้
00:10:52 → 00:10:56 จักกับการอักเสบและสารอนุมูลอิสระซึ่งส่ง
00:10:56 → 00:10:59 ผลกับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายปัจจัย
00:10:59 → 00:11:02 อะไรที่ทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบติดตาม
00:11:02 → 00:11:21 กันในช่วงหน้าค่ะ
00:11:21 → 00:11:24 กลับมาพบกับพี่ and Health ช่วงที่ 2
00:11:24 → 00:11:28 ค่ะก็มีภูมิต้านทานที่แข็งแรงและทำงานได้
00:11:28 → 00:11:30 ดีเนี่ยอ่ะค่ะเป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วย
00:11:30 → 00:11:33 กำหนดให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงที่นี่ระบบ
00:11:33 → 00:11:36 ของภูมิต้านทานเนี่ยกำหนดด้วยหลายปัจจัย
00:11:36 → 00:11:39 เช่นกันไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมสุขภาพการรับ
00:11:39 → 00:11:42 ประทานอาหารการนอนหลับพักผ่อนการอักเสบ
00:11:42 → 00:11:45 จริงๆก็เป็นประบวนการของร่างกายที่เกิด
00:11:45 → 00:11:49 ขึ้นตอบสนองหลังจากที่เราเนี่ยโดนปัจจัย
00:11:49 → 00:11:52 มากระตุ้นไม่ว่าจะเป็นปัจจัยจากชีวเคมีก็
00:11:52 → 00:11:57 คือพวกอาหารสารเคมีความร้อนสารอนุมูล
00:11:57 → 00:12:00 อิสระหรือยาต่างๆค่ะโดยระบบที่เข้ามา
00:12:00 → 00:12:03 เกี่ยวข้องกับกระบวนการอักเสบหนึ่งในนั้น
00:12:03 → 00:12:06 ก็คือระบบภูมิคุ้มกันค่ะซึ่งเป็นระบบที่
00:12:06 → 00:12:09 เซลล์ต่างๆทำงานสื่อสารการอย่างเป็นระบบ
00:12:09 → 00:12:12 เพื่อมีเป้าหมายให้ร่างกายเนี่ยที่สุขภาพ
00:12:12 → 00:12:15 ที่แข็งแรงปลอดภัยจากการติดเชื้อโรคและก็
00:12:15 → 00:12:19 สิ่งทุกคำต่างๆค่ะถ้าระบบภูมิคุ้มกันของ
00:12:19 → 00:12:22 เราทำงานได้ดีมีประสิทธิภาพเนี่ยค่ะการ
00:12:22 → 00:12:25 อักเสบในระยะแรกๆที่เกิดขึ้นเพียงเล็กและ
00:12:25 → 00:12:28 ก็จะไม่ลุกลามแต่ถ้าเกิดว่าร่างกายเราไม่
00:12:28 → 00:12:31 แข็งแรงมีระบบคุมการที่ทำงานไม่ค่อยดี
00:12:31 → 00:12:34 เท่าไหร่การอักเสบจากน้อยมันจะกลายเป็น
00:12:34 → 00:12:37 มากได้และการอักเสบเรื้อรังที่ยาวนานน่ะ
00:12:37 → 00:12:40 เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เราเนี่ยเป็นโรค
00:12:40 → 00:12:43 ร้ายแรงต่างๆตามมาได้ว่าจะเป็นมะเร็งหรือ
00:12:43 → 00:12:46 โรคหลอดเลือดสมองตีบโรคหลอดเลือดสมองแตก
00:12:46 → 00:12:49 โรคเปิดใจและโรคติดเชื้อต่างๆที่รักษาไม่
00:12:49 → 00:12:53 ค่อยหายนะคะโดยปัจจัยที่มีผลต่อระดับภูมิ
00:12:53 → 00:12:56 คุ้มกันมีอยู่ทั้งหมด 6 ข้อขอใช้คำว่า 6
00:12:56 → 00:13:01 อ๋อค่ะ on แรกก็คืออายุมากค่ะออที่สองก็
00:13:01 → 00:13:04 คืออารมณ์เช่นเรามีความเครียดฟังคลื่นอี๊
00:13:04 → 00:13:08 จะทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำได้ค่ะข้อที่สามก็
00:13:08 → 00:13:11 คือออกกำลังกายน้อยเกินไปเพราะที่สี่ก็
00:13:11 → 00:13:14 คืออาหารเขาที่ 5 การอดนอนนอนน้อยหรือมี
00:13:14 → 00:13:17 ปัญหาเรื่องการนอนหลับและข้อสุดท้ายแอน
00:13:17 → 00:13:20 ดริวเช่นหรือสิ่งแปลกปลอมเชื้อโรคต่างๆ
00:13:20 → 00:13:23 รวมถึงไวรัสโทร with 19 นี่ล่ะค่ะเป็น
00:13:23 → 00:13:26 อย่างไรกันบ้างคะข้อมูลแต่ถ้าในเรื่องของ
00:13:26 → 00:13:29 อาหารช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคแต่แต่
00:13:29 → 00:13:32 แนวทางในการลดการอักเสบในร่างกายค่ะหวัง
00:13:32 → 00:13:35 ว่าจะมีประโยชน์กับทุกท่านนะคะซึ่งช่วง
00:13:35 → 00:13:37 ต่อไปเรื่องการนอนหลับจะเป็นอย่างไรนั้น
00:13:37 → 00:13:40 ไปติดตามกันค่ะ
00:13:40 → 00:13:44 โควิชยังไม่หมดไปน้ำใจแห่งการช่วยเหลือ
00:13:44 → 00:13:48 และแบ่งปันจึงต้องเข้ามาทดแทนวิกฤตครั้ง
00:13:48 → 00:13:50 นี้ทำให้เราได้เห็นในสิ่งที่เราไม่เคย
00:13:50 → 00:13:55 เห็นมาก่อนคนไข้ที่ล้นก็ยังเต็มแทบไม่
00:13:55 → 00:13:58 เพียงพออย่ารักษาไม่สามารถถึงมือคนไข้ได้
00:13:58 → 00:14:02 แหน่กระทั่งการรับส่งคนไข้ก็ไม่สามารถทำ
00:14:02 → 00:14:04 ได้อย่างเต็มที่ข้อเนี่ยเสียชีวิตอยู่ที่
00:14:04 → 00:14:08 บ้านและโรงพยาบาลก็เต็มแค่จะไปตรวจหาสถาน
00:14:08 → 00:14:10 ที่ตรวจอย่างลำบากทำให้ผู้ป่วยเนี่ยไม่
00:14:10 → 00:14:12 สามารถเข้าถึงการรักษาได้บางคนเป็นแล้ว
00:14:12 → 00:14:14 อาการหนักเยอะอยู่ที่บ้านเราต้องเริ่มทำ
00:14:14 → 00:14:16 อะไรสักอย่างหนึ่งแล้วเนี่ยเพื่อให้คนไข้
00:14:16 → 00:14:19 เนี่ยะได้รับการรักษาเข้าถึงการรักษา
00:14:19 → 00:14:22 เพื่อไม่ให้อาการเจ็บป่วยแย่ลงค่ะมี
00:14:22 → 00:14:26 เป้าหมายหลักๆของเราเลยก็คือการหยุดเคสสี
00:14:26 → 00:14:29 เหลืองให้ไม่กลายเป็นสีแดงเราทำงานกัน
00:14:29 → 00:14:31 คล้ายๆกับเป็นโรงพยาบาลสนามยอมเลยก็ว่า
00:14:31 → 00:14:34 ได้แต่ว่าทุกอย่างอยู่บนแพลตฟอร์มออนไลน์
00:14:34 → 00:14:37 หมดในช่วงเวลาที่ชาร์จไทยนะครับในระบบ
00:14:37 → 00:14:40 สาธารณสุขกลุ่มชูเรามุ่งมั่นเป็นอย่าง
00:14:40 → 00:14:42 ยิ่งนะครับที่จะเป็นส่วนหนึ่งในการช่วย
00:14:42 → 00:14:45 เหลือนะครับในด้านการติดต่อสื่อสารลงไป
00:14:45 → 00:14:48 ช่วยหน้างานนะครับไม่ว่าจะเป็นโรงพยาบาล
00:14:48 → 00:14:52 นะครับสถานที่ที่พักพิงนะครับหรือจุดฉีด
00:14:52 → 00:14:56 วัคซีนนะครับไม่ต่ำกว่า 300 กว่าแห่งสู้ๆ
00:14:56 → 00:14:59 ในโครงการทรู 5 จีเคียงคู่สู้โควิชเร่ง
00:14:59 → 00:15:02 เห็นถึงปัญหาเหล่านี้และพร้อมเข้าช่วย
00:15:02 → 00:15:05 เหลือทุกรูปแบบด้วยนวัตกรรมที่ทันสมัย
00:15:05 → 00:15:08 เพื่อช่วยเหลือเหล่าทีมแพทย์ที่ถือเป็น
00:15:08 → 00:15:11 บุคลากรด่านหน้าที่พร้อมเสียสละเพื่อคน
00:15:11 → 00:15:14 ไทยทุกคนการติดต่อสื่อสารนะครับเป็น
00:15:14 → 00:15:17 เทคโนโลยีรุ่นใหม่เทรนด์ไม่ได้ซีนหรือการ
00:15:17 → 00:15:20 แพทย์นะครับที่ใช้ในการติดต่อสื่อสารใน
00:15:20 → 00:15:22 ระบบ 5g มาสอดประสานกับการพี่ตาลนะครับ
00:15:22 → 00:15:25 คุณหมอนะครับพยาบาลเป็นเรื่องสำคัญมาก
00:15:25 → 00:15:28 ส่วนหนึ่งที่ทางทรูของเราเองเนี่ยได้สัก
00:15:28 → 00:15:30 ยันต์นะครับ Application to help จะทำ
00:15:30 → 00:15:32 ให้คนไทยเข้าถึงนะครับการดูแลทางการแพทย์
00:15:32 → 00:15:36 ได้ง่ายขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพครับสู้ๆขอ
00:15:36 → 00:15:38 เป็นส่วนหนึ่งในการช่วยเหลือในครั้งนี้
00:15:38 → 00:15:41 โดยการนำเทคโนโลยีการสื่อสารในยุค 5g
00:15:41 → 00:15:44 เข้าช่วยเหลือและประสานเชื่อมต่ออย่างมี
00:15:44 → 00:15:48 ประสิทธิภาพพร้อมให้การรักษาแบบทะเลเมดิ
00:15:48 → 00:15:50 ซีนซึ่งถือว่ามีบทบาทในวิกฤตครั้งนี้
00:15:50 → 00:15:51 อย่างชัดเจน
00:15:51 → 00:15:54 [เพลง]
00:15:54 → 00:15:56 ถ้าคนไข้ที่เข้ามาในโครงการเราทุกคนนะคะ
00:15:56 → 00:15:59 จะได้รับการตรวจจับคุณหมอค่ะโดยการผ่าน
00:15:59 → 00:16:01 ทางระบบเทเลเมด DC นี่ล่ะค่ะก็จะมีการ
00:16:01 → 00:16:04 ประเมินอาการต่างๆแล้วทีมเราก็จะมีการส่ง
00:16:04 → 00:16:07 Happy Box ทีมอาสาขนยาไปให้คนไข้ทั้งทู
00:16:07 → 00:16:11 นะคะได้สนับสนุนซิมทำให้ประหยัดเวลาลด
00:16:11 → 00:16:14 ความเสี่ยงและก็ทำให้คนไข้เนี่ยะสามารถ
00:16:14 → 00:16:17 เข้าถึงระบบการรักษาของระบบสาธารณสุขได้
00:16:17 → 00:16:19 เขาไม่ว่าเขาจะอยู่ห่างไกลขนาดไหนอีก
00:16:19 → 00:16:22 สามารถติดต่อกันได้อย่างไร้ขอบเขตไร้พรม
00:16:22 → 00:16:25 แดนถ้าขาดตรงนี้ไปนะคะทางเราก็คงจะไม่
00:16:25 → 00:16:28 สามารถดำเนินงานได้มาถึงคำนี้ค่ะต้อง
00:16:28 → 00:16:30 ขอบคุณทางทุนจริงค่ะอ่ะ
00:16:30 → 00:16:33 ถ้าเราไม่อยู่ที่จะมุ่งมั่นนะครับและก็
00:16:33 → 00:16:36 ปฏิบัติงานนะครับเคียงบ่าเคียงไหล่กับทุก
00:16:36 → 00:16:39 คนนะครับที่ทำงานหนักเจ้าผ่านนะครับระยะ
00:16:39 → 00:16:42 เวลานะครับที่ท้าทายมือช่วงนี้ไปด้วยกัน
00:16:42 → 00:16:45 ครับเพราะช่วงนี้กลุ่มถูกยังไม่หยุดที่จะ
00:16:45 → 00:16:49 ช่วยเหลือคนไทยพร้อมมุ่งมั่นพัฒนาช่วย
00:16:49 → 00:16:51 เหลือทุกภาคส่วนอย่างเต็มกำลังความสามารถ
00:16:51 → 00:16:55 เพื่อเป็นส่วนหนึ่งที่จะทำให้คนไทยและ
00:16:55 → 00:16:59 ประเทศไทยผ่านวิกฤตครั้งนี้ไปด้วยกันอ่ะ
00:16:59 → 00:17:01 [เพลง]
00:17:01 → 00:17:19 จะ
00:17:19 → 00:17:22 กลับเข้ามาส่งช่วงสุดท้ายของทีเอ็นเฮลธ
00:17:23 → 00:17:26 กันแล้วนะคะในช่วงแรกหมอได้อธิบายไปแล้ว
00:17:26 → 00:17:29 ว่าอาหารและพฤติกรรมต่างๆที่ช่วยส่งเสริม
00:17:29 → 00:17:32 คุ้มกันเนี่ยมีอะไรบ้างช่วงนี้มาดูกันค่ะ
00:17:32 → 00:17:34 ว่ากิติกรรมเรื่องของการนอนหลับพักผ่อน
00:17:34 → 00:17:37 เนี่ยมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างภูมิ
00:17:37 → 00:17:40 คุ้มกันเราได้อย่างไรและถ้านอนดีนอนไม่ดี
00:17:40 → 00:17:43 จะส่งผลต่ออัตราการเสียชีวิตได้จริงหรือ
00:17:43 → 00:17:48 ไม่ประติดตามกันค่ะตัวที่งานวิจัยของ AF
00:17:48 → 00:17:51 M หรือว่าสถาบันการศึกษาเฉพาะทางด้านการ
00:17:51 → 00:17:54 นอนหลับของสหรัฐอเมริกาให้ข้อมูลเมื่อวัน
00:17:54 → 00:17:57 ที่ 1 กันยาที่ผ่านมาว่าในจำนวนกลุ่มตัว
00:17:57 → 00:18:00 อย่างจำนวน 9 พันกว่าคนที่เป็นคนจีนค่ะ
00:18:00 → 00:18:03 ได้มีการศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างชั่วโมง
00:18:03 → 00:18:06 การนอนหลับและอัตราการเสียชีวิตพบว่า
00:18:06 → 00:18:08 กลุ่มตัวอย่างที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง
00:18:08 → 00:18:11 สัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตที่เพิ่ม
00:18:11 → 00:18:14 ขึ้นถึง 11 เปอร์เซ็นต์และคนที่นอนเกิน 8
00:18:14 → 00:18:17 ชั่วโมงสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตที่
00:18:17 → 00:18:19 เพิ่มขึ้นถึง 24 เปอร์เซ็นต์ชี้ให้เห็น
00:18:19 → 00:18:22 ว่าจำนวนชั่วโมงการนอนที่น้อยไปหรือว่า
00:18:22 → 00:18:25 มากไปก็มีความสัมพันธ์กับอัตราการเสีย
00:18:25 → 00:18:29 ชีวิตที่เพิ่มมากขึ้นค่ะพอทราบข้อมูลการ
00:18:29 → 00:18:31 ศึกษาวิจัยกันไปแล้วทีนี้มาทำความรู้จัก
00:18:31 → 00:18:34 กับการนอนหลับกันค่ะการนอนหลับเนี่ยจัด
00:18:34 → 00:18:37 ว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตของ
00:18:37 → 00:18:39 เราเป็นอย่างมากเป็นกระบวนการทาง
00:18:39 → 00:18:43 สรีรวิทยาที่จำเป็นกับร่างกายที่ชี้
00:18:43 → 00:18:46 ลักษณะของไม่รู้สึกตัวชั่วคราวมาสลับกับ
00:18:46 → 00:18:47 ช่วงที่มีการเปลี่ยนตัว
00:18:47 → 00:18:51 โดยเหตุผลที่เราจำเป็นต้องนอนหลับเพราะ
00:18:51 → 00:18:53 การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดของ
00:18:53 → 00:18:56 ร่างกายค่ะในชั่วขณะที่เรากำลังนอนหลับ
00:18:56 → 00:19:00 นั้นระบบข้อมูลต่างๆทำงานประสานกับอวัยวะ
00:19:00 → 00:19:03 ต่างๆอย่างเป็นระบบไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ
00:19:03 → 00:19:07 การจัดเรียงข้อมูลในสมองความจำความคิด
00:19:07 → 00:19:10 อารมณ์ระบบของการเผาผลาญสารอาหารการซ่อม
00:19:11 → 00:19:13 แซมเนื้อเยื่อต่างๆที่มีการบาดเจ็บหรือ
00:19:13 → 00:19:17 อักเสบรวมถึงระบบของภูมิคุ้มกันเช่นกันนะ
00:19:17 → 00:19:20 คะเพราะฉะนั้นถ้าเรามีการนอนหลับที่ดีก็
00:19:20 → 00:19:23 ส่งผลทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงได้ค่ะใน
00:19:23 → 00:19:26 ช่วงที่เรากำลังหลับสนิทอยู่นั้นค่ะต่อม
00:19:26 → 00:19:28 ใต้สมองของเราหลังฮอร์โมนที่ชื่อว่า
00:19:28 → 00:19:30 Growth Hormone ออกมาซึ่งเป็นฮอร์โมน
00:19:30 → 00:19:34 ที่มีบทบาทในการกระตุ้นการแบ่งตัวการแบ่ง
00:19:34 → 00:19:36 เซลล์ในร่างกายการซ่อมแซมส่วนต่างๆให้
00:19:36 → 00:19:40 แข็งแรงรวมถึงการเผาผลาญสารอาหารเช่นกัน
00:19:40 → 00:19:43 ค่ะโดย Growth Hormone ค่ะจะหลังมากให้
00:19:43 → 00:19:46 ช่วงเวลาประมาณ 10:00 นปี 2 นี้นะคะแล้ว
00:19:46 → 00:19:48 ก็หลังจากที่เราหลับไปแล้วเนี่ยโกส
00:19:48 → 00:19:50 ฮอร์โมนใช้เวลากว่าจะเริ่มหลังเนี่ย
00:19:50 → 00:19:54 ประมาณ 2 ชั่วโมงค่ะแปลว่าอย่างช้าสูตร
00:19:54 → 00:19:56 ที่เราควรจะเข้านอนจริงๆก็คือไม่เกิน
00:19:56 → 00:19:58 เที่ยงคืนนะคะเพราะว่าถ้าเราเข้านอน
00:19:58 → 00:20:00 เที่ยงคืนกว่าโต๊ดฮอร์โมนจะหลายแล้วก็
00:20:00 → 00:20:03 ประมาณปี 1 ปี 2 ซึ่งอาจจะหมดช่วงเวลา
00:20:03 → 00:20:05 สำคัญของการทำงานของ Growth Hormone ไป
00:20:05 → 00:20:08 แล้วค่ะโดยสรุปแล้วถ้าเรายิ่งนอนดึกก็
00:20:08 → 00:20:11 ยิ่งทำให้โต๊ดฮอร์โมนทำงานได้น้อยลงค่ะ
00:20:11 → 00:20:15 และสภาวะที่ยับยั้งหรือลดการทำงานของ
00:20:15 → 00:20:17 Growth Hormone ก็คือสภาวะตึงเครียด
00:20:17 → 00:20:20 ซึ่งร่างกายมีการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติเศร้า
00:20:20 → 00:20:22 นั่นเองค่ะนอกจาก Growth Hormone แล้วนะ
00:20:22 → 00:20:25 คะยังมีฮอร์โมนอีกตัวที่มีความสำคัญเช่น
00:20:25 → 00:20:28 กันก็คือเวลาโทนินเวลาพอนี้เป็นฮอร์โมน
00:20:28 → 00:20:30 ที่หลั่งจากต่อมไพเนียลในสมองของเราเช่น
00:20:30 → 00:20:33 กันค่ะเวลาตัวเนี่ยจะหลังมากช่วงกลางคืน
00:20:33 → 00:20:37 หลังน้อยช่วงกลางวันการทำงานบทบาทหน้าที่
00:20:37 → 00:20:39 ของเมลาโทนินเนี่ยจะเป็นฮอร์โมนที่มาควบ
00:20:39 → 00:20:43 คุมวงจรการหลับตื่นของเรารวมถึงนาฬิกา
00:20:43 → 00:20:46 ชีวิตที่ควบคุมร่างกายเต็มประสิทธิภาพการ
00:20:46 → 00:20:49 ทำงานต่างๆอย่างเป็นระบบค่ะปัจจัยที่
00:20:49 → 00:20:52 การ์ตูนให้เมลาโทนินหลังออกมาก็คือการ
00:20:52 → 00:20:55 หลับตาและก็สภาวะมืดสรุปก็คือการนอนหลับ
00:20:55 → 00:20:58 นั่นเองค่ะถ้าคุณมีสัญญาณของความรู้สึก
00:20:58 → 00:21:02 เหนื่อยละอ่อนเพลียโทรมผิวมีริ้วรอยหรือ
00:21:02 → 00:21:04 ว่ารู้สึกว่าแก่ง่ายเนี่ยค่ะอาจจะเป็น
00:21:04 → 00:21:07 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีเวลาโทนินต่ำก็ได้
00:21:07 → 00:21:10 ค่ะโดยถ้านอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมีความ
00:21:10 → 00:21:13 สัมพันธ์กับการเกิดโรคอ้วนความดันโลหิต
00:21:13 → 00:21:17 สูงเบาหวานหัวใจซึมเศร้าการทำงานของระบบ
00:21:17 → 00:21:20 ภูมิคุ้มกันเสื่อมลงเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
00:21:20 → 00:21:23 ง่ายขึ้นนอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อ
00:21:23 → 00:21:25 การเสียชีวิตมากกว่าคนที่นอนเพียงพออีก
00:21:25 → 00:21:29 ด้วยค่ะการนอนดีสรุปก็คือนอนประมาณ 7
00:21:29 → 00:21:32 ชั่วโมงถึง 8 ชั่วโมงได้ค่ะนอนต่อเนื่อง
00:21:32 → 00:21:35 หลับยาวรวดเดียวไม่มีหลักหลับตื่นๆหรือ
00:21:35 → 00:21:38 หายใจเคลือบหรือนอนตนตอนนอนเป็นประจำและ
00:21:38 → 00:21:41 หลังตื่นนอนตอนเช้าจะรู้สึกว่าสดชื่นไม่
00:21:41 → 00:21:45 รู้สึกเพลียระหว่างวันค่ะคำแนะนำที่ช่วย
00:21:45 → 00:21:47 ให้การแน่นอนหลับมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
00:21:47 → 00:21:50 อ้างอิงจะมหาวิทยาลัยฮาร์เวิร์ดมีดังนี้
00:21:50 → 00:21:54 ค่ะข้อหนึ่งควรเข้านอนให้ตรงเวลาและตื่น
00:21:54 → 00:21:56 ให้ใกล้เคียงเวลาเดิมทุกวันเป็นประจำ
00:21:56 → 00:22:00 เพื่อทำให้นาฬิกาชีวิตทำงานกันอย่างเป็น
00:22:00 → 00:22:05 ระบบได้ค่ะข้อที่สองควรนอนแล้วตื่นมาได้
00:22:05 → 00:22:07 เจอแสงแดดเพราะแสงแดดหรือว่าแสงจาก
00:22:07 → 00:22:11 ธรรมชาติเป็นปัจจัยที่สำคัญให้คอโมไนระทม
00:22:11 → 00:22:15 อินทำงานปกติได้ค่ะข้อที่ 3 การออกกำลัง
00:22:15 → 00:22:18 กายในช่วงวันมีส่วนช่วยให้การนอนหลับเป็น
00:22:18 → 00:22:21 ปกติและช่วยลดความเครียดรักษาสมดุลของ
00:22:21 → 00:22:24 สุขภาพจิตได้แต่มีข้อควรระวังคือส่วน
00:22:24 → 00:22:27 เรื่องการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนเข้า
00:22:27 → 00:22:30 นอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงเช่นการวิ่งหรือ
00:22:30 → 00:22:33 การออกกำลังกายที่ใช้แรงเยอะค่ะข้อที่ 4
00:22:33 → 00:22:36 เรื่องการรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่ม
00:22:36 → 00:22:38 แอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2-3
00:22:38 → 00:22:42 ชั่วโมงค่ะข้อ 5 ค่ะไม่ควรดื่มคาเฟอีน
00:22:42 → 00:22:45 หลังเที่ยงหรือว่าควรเลี่ยงการดื่มคาเฟ
00:22:45 → 00:22:48 อีนจะเข้านอนอย่างน้อยสี่สิบหกชั่วโมงค่ะ
00:22:48 → 00:22:51 ควรปิดอุปกรณ์สื่อสารหรือว่างดการใช้
00:22:51 → 00:22:53 เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน
00:22:53 → 00:22:57 อย่างน้อย 1 ชั่วโมงค่ะควรจะเซ็ตหรือว่า
00:22:57 → 00:23:00 ตั้งกิจวัตรประจำวันที่ทำสม่ำเสมอเป็นการ
00:23:00 → 00:23:03 เตือนร่างกายว่าเรากำลังจะเข้านอนแล้วนะ
00:23:03 → 00:23:06 เช่นการเปลี่ยนไปใส่ชุดนอนการผ่อนคลาย
00:23:06 → 00:23:10 ความเครียดก่อนนอนแนะนำการฝึกหายใจหรือ
00:23:10 → 00:23:13 บริดจิ้ง Exercise ค่ะหรือว่าจะใช้การทำ
00:23:13 → 00:23:16 สมาธิการเล่นโยคะก็ได้ค่ะควรปรับสภาพแวด
00:23:16 → 00:23:19 ล้อมให้เหมาะสมต่อการเข้านอนคือสภาวะที่
00:23:19 → 00:23:23 เงียบมืดและเย็นกำลังดีไม่หนาวจนเกินไป
00:23:23 → 00:23:25 เพื่อช่วยให้ฮอร์โมนเมลาโทนิทำงานอย่าง
00:23:25 → 00:23:29 ปกติค่ะและข้อสุดท้ายหากท่านมีปัญหา
00:23:29 → 00:23:32 เรื่องการนอนหลับไม่ว่าจะเป็นรู้สึกเพลีย
00:23:32 → 00:23:35 ตอนกลางวันง่วงเหงาหาวนอนบ่อยๆตอนกลางคืน
00:23:35 → 00:23:38 รู้สึกหลับยากหลับไม่สนิทหลับๆตื่นๆเหล่า
00:23:38 → 00:23:42 นี้แนะนำให้ท่านปรึกษาผู้เชี่ยวชาญไม่ว่า
00:23:42 → 00:23:44 จะเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์การนอน
00:23:44 → 00:23:48 หลับแค่ระบบและศาสตร์และสมองจิตภาพแค่โสต
00:23:48 → 00:23:52 ศอนาสิกหรือว่าแพทย์หูคอจมูกนะคะค่ะหวัง
00:23:52 → 00:23:54 ว่าท่อมูลทั้งหมดในวันนี้จะเป็นประโยชน์
00:23:54 → 00:23:57 กับทุกท่านแล้วกลับมาติดตามรายการที
00:23:57 → 00:24:00 เอ็นเทลได้ใหม่ทุกวันเสาร์เวลา 15:00 น
00:24:00 → 00:24:04 ถึง 15:30 กับหมอลูกปลาและทีมงานที่นี่
00:24:04 → 00:24:10 pnm ช่อง 16 สวัสดีค่ะ
00:24:10 → 00:24:14 สนับสนุนโดย to help บริการส่งสุขภาพดี
00:24:14 → 00:24:17 ถึงที่ที่ให้คุณปรึกษาหมอออนไลน์และ
00:24:17 → 00:24:20 บริการส่งยาถึงบ้าน
00:24:20 → 00:24:23 ม.ค
00:24:23 → 00:24:37 [เพลง]
00:24:37 → 00:24:40 ม.ค
00:24:40 → 00:24:46 [เพลง]