00:00:00 → 00:00:03มี 5 แบบของ intermittent fasting และ
00:00:03 → 00:00:06แบบไหนที่จะช่วยให้ท่านลดความอ้วนได้รวด
00:00:06 → 00:00:11เร็วที่สุดแล้วไม่โยโย่ด้วยนะครับ
00:00:11 → 00:00:15[เพลง]
00:00:15 → 00:00:17สวัสดีครับผมมาทำนะครับได้ขึ้น Of The
00:00:17 → 00:00:19Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:19 → 00:00:22สนุกและมีสาระครับ
00:00:22 → 00:00:25วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องยอดฮิตเหมือน
00:00:25 → 00:00:28เดิมครับนั่นก็คือเรื่องของ intermittent
00:00:28 → 00:00:32fasting ที่ใช้ลดความอ้วนโดยเฉพาะค่าถ้า
00:00:32 → 00:00:35แบบของ intermittent fasting และแบบไหน
00:00:35 → 00:00:39ที่จะช่วยให้ท่านลดความอ้วนได้รวดเร็วที่
00:00:39 → 00:00:41สุดและไม่โยโย่เลยนะครับก่อนไปครับอย่า
00:00:41 → 00:00:43ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:43 → 00:00:45กระดิ่งขอบคุณครับสำหรับเรื่องของ
00:00:45 → 00:00:48intermittent fasting เนี่ยถ้าเกิดท่าน
00:00:48 → 00:00:50ติดตามช่อง Doctor Top Channel อยู่
00:00:50 → 00:00:52เนี่ยนะครับผมก็พูดค่อนข้างบ่อยเลยเพราะ
00:00:52 → 00:00:57ว่าถือว่าเป็นเทคนิคการคุมอาหารที่ที่ไม่
00:00:57 → 00:01:00ว่าท่านจะร่ำรวยหรือท่านจะกูไม่มีตังค์
00:01:00 → 00:01:04เลยค่ะสามารถทำได้ไม่แตกต่างกันถ้าจะร่ำ
00:01:04 → 00:01:06รวยเหมือนบิลเกตส์หรือเธอจะไม่มีตังค์
00:01:06 → 00:01:08กระเป๋าในกระเป๋าตังค์เลยสักบาท 1 ท่านก็
00:01:08 → 00:01:10สามารถทำได้และได้ผลแทบจะไม่แตกต่างกัน
00:01:10 → 00:01:13เท่านี้ปัญหาคือว่าแล้วเราควรจะเลือกแบบ
00:01:13 → 00:01:16ไหนดีล่ะและแบบไหนดีที่สุดก็ต้องบอกนะว่า
00:01:16 → 00:01:18จริงๆแล้วอินเตอร์มีเป็นฟาสติ้งเนี่ยมี
00:01:18 → 00:01:21หลายแบบมากๆเลยนะครับมีหลายแบบมากเลยมี
00:01:21 → 00:01:24ประมาณซักเอาหยิบเอาไว้เยอะละกันแต่ว่า
00:01:24 → 00:01:27วันนี้จะมาพูด 5 แบบหลักๆซึ่งจะมีแบบที่
00:01:27 → 00:01:30ผมไม่ค่อยแนะนำด้วยแล้วก็แบบที่ผมแนะนำ
00:01:30 → 00:01:33แล้วก็ถ้าลองเลือกดูว่าท่านชอบแบบไหนแล้ว
00:01:33 → 00:01:36เหมาะกับแบบไหนอย่างที่บอกครับการลดน้ำ
00:01:36 → 00:01:39หนักการคุมอาหารเพื่อสุขภาพดีนะท่านจะ
00:01:39 → 00:01:42ต้องทำแล้วมีความสุขถ้าจะต้องทำได้ตลอดไป
00:01:42 → 00:01:45ถ้าจะรู้สึกว่ามันไม่ทุกข์ทรมานถ้าท่านทำ
00:01:45 → 00:01:47แล้วมันทุกข์ทรมานน่ะผมว่ามันไม่ใช่เลิก
00:01:47 → 00:01:50เข้าไปเถอะนะครับให้ทำแล้วมีความสุขถ้า
00:01:50 → 00:01:53ท่านต้องทำและทุกข์ทรมานอย่าไปทำมันแค่
00:01:53 → 00:01:55สิ่งที่เหมาะกับเรานะครับเราไม่สามารถทำ
00:01:55 → 00:01:58แบบนั้นได้ตลอดชีวิตชีวิตเรามันไม่มีความ
00:01:58 → 00:02:01สุขนะครับโอเคครับ in ก็เป็นฟาสติ้งแบบ
00:02:01 → 00:02:03แรกที่ผมจะมาเล่าให้ฟังนั่นก็คือ
00:02:03 → 00:02:05intermittent fasting ที่ชื่อว่า 5 ต่อ
00:02:05 → 00:02:082 นั่นเองครับ intermittent fasting 5
00:02:08 → 00:02:14ต่อ 2 คืออะไรครับก็คือ 5 วันทานปกติและ 2
00:02:14 → 00:02:18วันทานน้อยกว่า 500 kcal หมายความว่าใน 7
00:02:18 → 00:02:20วันนะครับถ้าจะทาน 5 วันติดกันเลยก็คือ
00:02:20 → 00:02:22เอาง่ายๆว่าจันทร์ถึงศุกร์เนี่ยท่านทาง
00:02:22 → 00:02:25ปกติเลยแต่เสาร์อาทิตย์เนี่ยท่านทาน 500
00:02:25 → 00:02:28กิโลแคลอรีเท่านั้นเองนะครับก็คือทาน 5
00:02:28 → 00:02:32แล้วก็กดอยาก 2 นะครับซึ่งอินเตอร์เป็น
00:02:32 → 00:02:35Fast ซิ่งแบบนี้ผมไม่ค่อยแนะนำส่วนตัวผม
00:02:35 → 00:02:36แนะนำนะครับเพราะอะไรเพราะว่าพวก
00:02:36 → 00:02:39intermittent fasting แบบนี้มันจะเข้า
00:02:39 → 00:02:41ภาวะคีโตซิสย่างนะครับภาวะที่ตัว 4 คือ
00:02:41 → 00:02:44ภาวะที่เราเปลี่ยนเอ่อไขมันมาเป็นพลังงาน
00:02:44 → 00:02:47คือมนุษย์เราเนี่ยใช้พลังงาน 2 แบบใช้
00:02:47 → 00:02:49พลังงานจากไขมันกับใช้พลังงานจากน้ำตาลนะ
00:02:49 → 00:02:52ครับคนมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์เนี่ยมักจะ
00:02:52 → 00:02:55ใช้พลังงานจากน้ำตาลเอา 6 ว่า 99 เลยแล้ว
00:02:55 → 00:02:57กันมีน้อยมากที่จะสามารถใช้พลังงานจากจะ
00:02:57 → 00:03:00ไขมันได้นะครับซึ่งการก็จะมีเป็น Fast
00:03:00 → 00:03:03ซิ่งเนี่ยจะทำให้ท่านถึงจุดนั้นคือสามารถ
00:03:03 → 00:03:05ใช้ไขมันเป็นพลังงานได้นะครับรวมทั้งการ
00:03:05 → 00:03:08ทานกิจจิก Diet ด้วยนะครับแต่การทำ
00:03:08 → 00:03:11intermittent fasting 5 ต่อ 2 อ่ะมัน
00:03:11 → 00:03:14จะจะมักไม่ได้ขี่ตัวสิทธิ์หรือไม่สามารถ
00:03:14 → 00:03:17ที่จะเผาผลาญพลังงานได้เพราะว่ากว่าร่าง
00:03:17 → 00:03:19กายของท่านจะมีภาวะที่ตัวสิทธิ์เนี่ยจะ
00:03:19 → 00:03:22ต้องใช้เวลาประมาณ 3-5 วันซึ่งการหยุดทาน
00:03:22 → 00:03:25แค่ 2 วันมันทำไม่ได้นะครับมันช่วยไม่ได้
00:03:25 → 00:03:28แล้วก็สิ่งที่เกิดขึ้นคือพ่อท่านทาน 5
00:03:28 → 00:03:31วันแบบเต็มที่นี่ร่างกายพอเลยมาอยู่ทาน 2
00:03:31 → 00:03:34วันน่ะท่านจะหิวท่านจะอย่างน้ำตาลแบบนี้
00:03:34 → 00:03:37ทุกข์ทรมานครับโดยส่วนตัวไม่แนะนำนะครับ
00:03:37 → 00:03:40และการทานาโนเมตร sensing แบบ 5 ต่อ 2
00:03:40 → 00:03:43เนี่ยก็ก็มักจะสับไม่ค่อยสามารถที่จะ
00:03:43 → 00:03:46รักษาโรคต่างๆได้หรือไม่สามารถแก้ภาวะ
00:03:46 → 00:03:48อินซูลิน resistance หรือภาวะดื้อต่อ
00:03:48 → 00:03:52อินซูลินได้ดีเท่าไหร่นั้นเองนะครับคราว
00:03:52 → 00:03:55นี้มาดูๆอย่างที่สองมันบ้างครับอย่างที่ 2
00:03:55 → 00:03:58เขาเรียกว่า Every Other Day นะครับ
00:03:58 → 00:04:00intermittent fasting หรือการก็มีแต่มี
00:04:00 → 00:04:04เต้น fasting แบบวันเว้นวันนะครับที่เธอ
00:04:04 → 00:04:07ตี tensing แบบนี้โดยส่วนตัวของผมเนี่ยผม
00:04:07 → 00:04:09ก็ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่ครับเพราะอย่างที่
00:04:09 → 00:04:11บอกนะฮะว่าเราทำ intermittent fasting
00:04:11 → 00:04:14เนี่ยเพื่อให้เรามีภาวะร่างกายเข้าสู่
00:04:14 → 00:04:17ภาวะคีโตสิทธิ์หรือเผาผลาญไขมันมาเป็น
00:04:17 → 00:04:20พลังงานซึ่งจะใช้เวลาอย่างน้อยในการปรับ
00:04:20 → 00:04:25ตัว 3 ถึง 5 วันแต่การทานสลับไม่ทานวัน
00:04:25 → 00:04:27เว้นวันนี้คือวันหนึ่งทันเต็มที่เลยไม่สน
00:04:27 → 00:04:30โลกเลยอีกวันนึงไม่ทันเลยเลขวันก็ทำเต็ม
00:04:30 → 00:04:32ที่เลยแบบนี้มันจะไม่ค่อยเข้าภาวะกี่ตัว
00:04:32 → 00:04:35สีครับวันที่ท่านทานเต็มที่วันที่ท่านๆ
00:04:35 → 00:04:37หวานมากถามน้ำตาลมากอีกวันหนึ่งท่านจะ
00:04:37 → 00:04:41ห่วยมากหิวมากนะครับแล้วเพราะ it พอเธอ
00:04:41 → 00:04:44ทุกวันฉันจะไปกินเยอะอีกทีมันแบบนี้มัน
00:04:44 → 00:04:47ค่อนข้างที่จะทำให้ร่างกายงงสับสนแล้วก็
00:04:47 → 00:04:50ภาวะดื้ออินซูลินก็รักษาไม่ได้นะครับที่
00:04:50 → 00:04:54สุรินทร์ซิตี้ก็ไม่ได้ดีขึ้นแบบนี้ก็โดย
00:04:54 → 00:04:57ส่วนตัวไม่ค่อยแนะนำนั่นเองครับคราวนี้
00:04:57 → 00:05:00เราก็พูดไปถึงสองอย่างที่ผมขอแนะนำสำหรับ
00:05:00 → 00:05:03เทคนิค intermittent fasting ก็คือ 5
00:05:03 → 00:05:05ต่อ 2 กับแอรี่อ่าสเตอร์เดย์ intermittent
00:05:05 → 00:05:07fasting นะครับคือไม่แนะนำเนี่ยไม่ได้
00:05:07 → 00:05:10บอกว่าไม่ให้ทำนะครับก็แล้วแต่แล้วแต่ชอบ
00:05:10 → 00:05:14นะฮะแต่ส่วนตัวไม่แนะนำคราวนี้ต่อไปอีก 3
00:05:14 → 00:05:16อย่างเนี่ยแนะนำคือเป็น intermittent
00:05:16 → 00:05:19fasting ที่ทำได้ทุกวันและมีประโยชน์มาก
00:05:19 → 00:05:23ๆแบบสุดๆนั่นเองครับอันแรกครับนั่นก็คือ
00:05:23 → 00:05:26intermittent fasting แบบ 16 ต่อ 8 ก็
00:05:26 → 00:05:30คือมีช่วงฟาสติ้งนะครับหยุดทานอาหาร 16
00:05:30 → 00:05:33ชั่วโมงและช่วงไม่ทันอาหาร 8 ชั่วโมงแบบ
00:05:33 → 00:05:36นี้จะง่ายต่อชีวิตมากซึ่งผมทำมาหลายปี
00:05:36 → 00:05:38แล้วนะครับซึ่งอันนี้คือสิ่งที่ผมทำเองทำ
00:05:38 → 00:05:42ทุกวันแบบสบายๆนะครับก็คือทานอาหารเช้า
00:05:42 → 00:05:45กับเที่ยงรวมกันในเวลาซักประมาณ 10:00 น
00:05:45 → 00:05:46แล้วไปทานอาหารเย็นนะครับกับครอบครัว
00:05:47 → 00:05:49ประมาณ 6 โมงเย็นนะครับซึ่งมันเป็นชีวิต
00:05:49 → 00:05:52ปกติแล้วผมก็ทานวันหนึ่งแค่สองมือนะครับ
00:05:52 → 00:05:55ถ้าท่านๆได้ 2 มื้อนี้จะดีมากๆเลยจะยิ่ง
00:05:55 → 00:05:58กระตุ้นอินซูลินต่ำ in สุรินทร์ซิตี้สูง
00:05:58 → 00:06:01นะครับและความดื้อต่ออินซูลินตัดทีนี้ถ้า
00:06:01 → 00:06:03จะคุมน้ำหนักได้ยาวนานเสี่ยงเบาหวานต่ำ
00:06:03 → 00:06:07เสี่ยงโลกไขมันสูงต่ำเสี่ยงความดันสูงต่ำ
00:06:07 → 00:06:09โลกกรดไหลย้อนดีขึ้นโลกในเกณฑ์ดีขึ้นนะ
00:06:09 → 00:06:13ครับคืนดีมากๆทำง่ายๆทำได้ทุกคนเหมาะกับ
00:06:13 → 00:06:16ทุกเพศทุกวัยแทบไม่มีข้อห้ามใดๆทั้งสิ้น
00:06:16 → 00:06:20นะครับก็คือสบายๆเลยนะครับถ้า 3 มื้อต้าน
00:06:20 → 00:06:22ทาน 3 มื้อจะได้ผลน้อยหน่อยถ้าท่านทั้ง
00:06:22 → 00:06:25สองมือจะได้ผลดีมากยิ่งขึ้นนะครับและที่
00:06:25 → 00:06:28สำคัญครับไม่มีอาหารว่าง No snap และการ
00:06:28 → 00:06:30คือเวลาที่ท่านจะทานอาหารว่างให้ท่านคิด
00:06:30 → 00:06:33ในใจเสมอว่าท่านอยากทานมาจริงหรือเปล่า
00:06:33 → 00:06:36หรือว่าท่านไม่มีอะไรทำแค่นั้นเองคนส่วน
00:06:36 → 00:06:38ใหญ่ครับไม่มีอะไรทำก็เลยทานอาหารว่างทาง
00:06:38 → 00:06:42นี้ค่ะอยากให้กินจะมีเป็นฟาสติ้ง 16-8
00:06:42 → 00:06:45ได้ผลแบบสุดๆแบบสุดติกให้เพิ่มการทานแบบ
00:06:45 → 00:06:48low ขาด Diet หรือตัวจีนิค Diet เข้าไป
00:06:48 → 00:06:52แบบนี้สุดยอดมากๆครับคราวนี้มาดูแบบที่ 4
00:06:52 → 00:06:54บ้างแบบที่ 4 นี้ผมก็แนะนำและมีประโยชน์
00:06:54 → 00:06:56มากแต่มันจะยากขึ้นมานิดครับนั่นก็คือ
00:06:56 → 00:07:00intermittent fasting แบบ 20/4 ครับคือ
00:07:00 → 00:07:03การงดอาหารหรือหยุดทานอาหารใน 20 ชั่วโมง
00:07:03 → 00:07:05แต่ 4 ชั่วโมงให้ทานอาหารได้แปลว่าท่าน
00:07:05 → 00:07:08ทาน 2 มื้อที่ 4 ชั่วโมงนะครับเช่นอ่า
00:07:08 → 00:07:11ท่านทานมื้อแรกตอนเที่ยงมื้อที่ 2 ตอน 4
00:07:11 → 00:07:13โมงเย็นเราจะนั้นไม่ทันอาหารแล้วนะครับ
00:07:13 → 00:07:17แบบนี้เนี่ยข้อดีคือจะช่วยให้มีภาวะที่
00:07:17 → 00:07:21ตัวสิทธิ์ได้เยอะกว่าปกตินะครับทำให้คี
00:07:21 → 00:07:23โตนไปเลี้ยงสมองสมองท่านจะไบรท์ขึ้นนะ
00:07:23 → 00:07:25ครับหัวใจท่านจะแข็งแรงขึ้นนะครับเมื่อ
00:07:25 → 00:07:28เทียบกับ 16 8 นะครับแล้วก็มีเรื่องของ
00:07:28 → 00:07:31Anti ageing หรือชะลอวัยผลก็จะดีมาก
00:07:31 → 00:07:34ยิ่งขึ้นมีเรื่องของ Auto foggy ก็คือ
00:07:34 → 00:07:37การที่เซลล์เราเนี่ยกินเซลล์ตายเก่าๆใน
00:07:37 → 00:07:39ร่างกายแล้วก็สร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมาตลอด
00:07:39 → 00:07:41ผลัดเซลล์ตลอดเม้นท์เหมือนลักษณะเหมือน
00:07:41 → 00:07:45ผิวมันผัดเซลล์ตลอดมันก็ดูดีดูสดใสอ่ะนะ
00:07:45 → 00:07:47ครับเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าใครอยากได้ผล
00:07:47 → 00:07:50ต้องการลดความอ้วนมากขึ้นนะครับเรื่องของ
00:07:50 → 00:07:53อ่ะโรคต่างๆที่ดีขึ้นนะครับเพราะโต้
00:07:53 → 00:07:55ฟักกี้ดีขึ้นนะครับกินเซลล์ต่างๆลดเสี่ยง
00:07:55 → 00:07:58มะเร็งนะครับก็แนะนำว่า 20 ต่อ 4 20/4
00:07:58 → 00:08:01ก็เป็นทางเลือกที่ดีครับมาแล้วมันสุดท้าย
00:08:01 → 00:08:04ครับอันนี้ต้องบอกว่าผลแบบดีแบบจี๊ดเลย
00:08:04 → 00:08:07ไม่ว่าจะเรื่องของสุขภาพต่างๆเรื่องของ
00:08:07 → 00:08:09การลดน้ำหนักถ้าขยับลดน้ำหนักเร็วๆต้อง
00:08:09 → 00:08:12เลือกอันนี้แต่จะยากหน่อยนะฮะแต่จะยาก
00:08:12 → 00:08:15หน่อยแนะนำว่าให้ทำแบบ 16 8 กับ 24 มา
00:08:15 → 00:08:18ก่อนนิดนึงแล้วค่อยมาทำแบบนี้ครับคือวัน
00:08:18 → 00:08:22มีอยู่อะเด่ฟูแมตนะครับวันมิลอเดนะครับ
00:08:22 → 00:08:25คือจะทำได้ในจะสุดยอดมากเลยพีทมากๆนะครับ
00:08:25 → 00:08:27ทำทุกวันก็ได้หรือว่าสัปดาห์หนึ่งทำสัก
00:08:27 → 00:08:302-3 วันก็ได้แล้วอันอื่นทำ 16 ต่อ 8 ก็
00:08:30 → 00:08:32โอเคกินวันละมื้อประหยัดนะครับไม่เสีย
00:08:32 → 00:08:34เวลามีเวลาทำอย่างอื่นรวมทั้งเรื่องของ
00:08:34 → 00:08:37การดื้อต่ออินซูลินต่ำลงเซนส์ต่ออินซูลิน
00:08:37 → 00:08:40มากขึ้นนะครับน้ำหนักลดลงได้ชะลอวัยได้
00:08:41 → 00:08:44ยอดเยี่ยมมีออโต้ไฟล์ทจีได้ดีนะครับกิน
00:08:44 → 00:08:46เซลล์เนื้อที่ไม่ดีนะครับสร้างเซลล์ใหม่
00:08:46 → 00:08:49ขึ้นมาตลอดนะครับก็แนะนำนะครับวันมีว่า
00:08:49 → 00:08:51Day ถ้าเกิดใครทำได้นะฮะแต่ผู้ป่วยที่
00:08:51 → 00:08:53เป็นเบาหวานหรืออะไรอย่างนี้นะครับต้อง
00:08:53 → 00:08:56ปรึกษาแพทย์นะครับอย่าไปทำเองนะครับผมผู้
00:08:56 → 00:08:58ป่วยเป็นเบาหวานผมว่าแนะนำว่าเริ่มที่ 14
00:08:58 → 00:09:01ต่อสิบหรือ 16 ก.พนี้เนี่ยก็จะเหมือน
00:09:01 → 00:09:03ชีวิตมนุษย์ปกติก็ค่อนข้างจะปลอดภัยทาน
00:09:03 → 00:09:05สองหรือสามมื้อนะครับแต่ทั้งนี้ทั้งนั้น
00:09:05 → 00:09:08ครับการที่เรามีโรคประจำตัวอยู่เนี่ยการ
00:09:08 → 00:09:10ที่ปรึกษาแพทย์มีแพทย์คอยแนะนำก็จะปลอด
00:09:10 → 00:09:14ภัยยะสูงสุดครับแล้วก็มีโอกาสที่จะหยุดยา
00:09:14 → 00:09:18เบาหวานได้ด้วยนั่นเองนะครับและนี่ก็คือ 5
00:09:18 → 00:09:20แบบของ intermittent fasting ที่ควรทำ
00:09:20 → 00:09:23กันเยอะครับรวมทั้งมีแบบที่ผมชอบและผมแนะ
00:09:23 → 00:09:26นำนะครับกับแบบที่ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่แต่
00:09:26 → 00:09:29อย่างทำก็ไม่ว่ากันนั่นเองครับ
00:09:29 → 00:09:32คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ
00:09:32 → 00:09:35intermittent fasting 5 ชนิดครับและ
00:09:35 → 00:09:39ชนิดไหนที่จะช่วยให้ท่านสุขภาพดีสุดๆลดไข
00:09:39 → 00:09:43มันได้ดีสุดๆน้ำหนักได้ยาวนานและไม่โยโย่
00:09:43 → 00:09:45นั่นเองครับต้องบอกว่า intermittent
00:09:45 → 00:09:47fasting เนี่ยจริงมีหลายแบบนะครับแต่ว่า
00:09:47 → 00:09:505 แบบที่ผมมาเล่าให้ฟังนี้คือใช้กันบ่อย
00:09:50 → 00:09:53นั่นเองนะครับซึ่งมีทั้งแบบที่ผมแนะนำและ
00:09:53 → 00:09:55ก็ผมไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่นะครับแต่ใคร
00:09:55 → 00:09:58อยากจะทำมันนั้นมันเป็นส่วนตัวนะครับโอเค
00:09:58 → 00:10:00ครับก่อนที่จะไปเริ่มแต่ถ้าไม่เป็น
00:10:00 → 00:10:03ฟาสติ้งเนี่ยถือว่าเป็นอะไรที่ไม่ว่าท่าน
00:10:03 → 00:10:06จะร่ำรวยมหาศาลหรือยากจนเนี่ยท่านก็
00:10:06 → 00:10:08สามารถทำได้หมดเพราะว่ามันเป็นการหยุดทาน
00:10:08 → 00:10:10อาหารท่านไม่มีตังค์และอยู่ทานอาหารได้
00:10:10 → 00:10:12ใช่ไหมหรือว่าท่านมีตังค์เยอะนั้นก็หยุด
00:10:12 → 00:10:14ทานอาหารได้เหมือนกันแล้วแต่เลือกนะครับ
00:10:14 → 00:10:16เป็นวิธีการคุณน้ำหนักที่แบบโคตรประหยัด
00:10:16 → 00:10:21นะครับโอเคครับอ่าถ้าเราจะทำ intermittent
00:10:21 → 00:10:23fasting ให้ได้ดีนะครับหนึ่งก็คือต้องมี
00:10:23 → 00:10:26เป้าหมายว่าจะน้ำหนักลดหรือว่าจะเอาอ้ะ
00:10:26 → 00:10:28สุขภาพดีนะครับเดี๋ยวชะลอวัยพรุ่งนี้มัน
00:10:28 → 00:10:32ก็จะมีเทคนิคต่างๆแยกกันไปนะครับอย่างแรก
00:10:32 → 00:10:34ครับเทคนิคอันแรกก็เรียกว่า 5 ต่อ 2 คือ
00:10:34 → 00:10:38ทานติดกัน 5 วันแบบปกติเลยอีก 2 วันทาน
00:10:38 → 00:10:40น้อยกว่า 500 กิโลแคลอรีส่วนตัวไม่ค่อย
00:10:40 → 00:10:44แนะนำครับเพราะว่าสองวันที่ท่านทานอาหาร
00:10:44 → 00:10:46500 kcal ท่านจะมีภาวะอย่างน้ำตาลเพราะ
00:10:46 → 00:10:50ว่าการทานติดต่อกันมา 5 วันเนี่ยมันจะทำ
00:10:50 → 00:10:52ให้ร่างกายของเราเนี่ยชินกับการทานน้ำตาล
00:10:52 → 00:10:55เยอะๆนะครับเพราะฉะนั้นโดยส่วนตัวไม่ค่อย
00:10:55 → 00:10:58แนะนำ 5 ต่อ 2 เท่าไหร่นะครับเช่นจันทร์
00:10:58 → 00:11:00ถึงศุกร์กินเต็มที่
00:11:00 → 00:11:02เมื่อวันเสาร์อาทิตย์กิน 500 กิโลแคลผม
00:11:02 → 00:11:04ว่ามันดูแบบไม่เหมือนชีวิตมนุษย์ปกติเท่า
00:11:04 → 00:11:06ไหร่แต่ถ้าอยากชอบธรรมก็ไม่ว่ากันครับแต่
00:11:06 → 00:11:09ส่วนตัวคิดว่าได้ผลไม่ค่อยดีเท่าไหร่แบบ
00:11:09 → 00:11:11ที่ 2 ครับ Every Other Day
00:11:11 → 00:11:15อินเตอร์เน็นฟาสติ้งคือทำวันเว้นวันวัน
00:11:15 → 00:11:17หนึ่งกินเต็มที่วันหนึ่งไม่กินอีกวัน
00:11:17 → 00:11:19หนึ่งกินเต็มที่อีกมันไม่กี่เลยนะครับคือ
00:11:19 → 00:11:21กินข้าวแบบวันนั้นวันนะคะแล้วก็ปิดแล้วก็
00:11:21 → 00:11:24เปิดนะฮะส่วนตัวก็ไม่แนะนำแบบนี้เพราะว่า
00:11:24 → 00:11:27ถ้าเราอยากจะเข้าภาวะคีโต 4 หรือเผาผลาญ
00:11:27 → 00:11:29ไขมันมาเป็นพลังงานอย่างน้อยเราต้องการ
00:11:29 → 00:11:333-5 วันเพราะฉะนั้นอะไรก็ตามที่มันไม่
00:11:33 → 00:11:37สามารถที่จะคงการฟาสติ้งได้อ่าในระยะเวลา
00:11:37 → 00:11:40มากกว่า 3 วันแล้วทำได้เรื่อยๆเนี่ยผลมัน
00:11:40 → 00:11:43จะไม่ค่อยเวิร์คเท่าไหร่นะครับอันนี้ส่วน
00:11:43 → 00:11:45ตัวนะครับเพราะฉะนั้น Every Other Day
00:11:45 → 00:11:48ฟาสติ้งคือทานสลับอยู่ทานวันเว้นวันผมก็
00:11:48 → 00:11:51ไม่แนะนำเหมือนกันนะครับโดยส่วนตัวแล้วก็
00:11:51 → 00:11:55มาต่อการที่แนะนำบ้างอีก 3 ข้อนี้แนะนำนะ
00:11:55 → 00:11:582 ข้อแรกไม่ค่อยแนะนำอันที่ 3 ครับข้อ
00:11:58 → 00:12:01ที่ 3 คือ 16 ตอบ 8 ขอแนะนำนะครับ
00:12:01 → 00:12:04อันเนี้ยคือคนมีโรคประจำตัวไม่มีโรคประจำ
00:12:04 → 00:12:07ตัวสามารถทดลองทำได้เองได้นะครับไม่ยาก
00:12:07 → 00:12:11มากคือไม่ทันอาหาร 16 ชั่วโมงทานอาหาร 8
00:12:11 → 00:12:13ชั่วโมงยังผมก็คือทานอาหารเช้า 10
00:12:13 → 00:12:16ชั่วโมง 10:00 นนะครับเช้า - เที่ยงกิน
00:12:16 → 00:12:18มื้อเดียวกันแล้วก็ไปทางนี้เย็น 18:00 น
00:12:18 → 00:12:21นะครับทางจะ 2 มื้อใครจะทั้ง 3 มื้อก็ได้
00:12:21 → 00:12:23แต่ถ้าอยากให้ผลดีให้ทั้งสองหมื่นแบบนี้
00:12:23 → 00:12:26นะครับคนทั่วไปทำได้นะครับอยากมีสุขภาพดี
00:12:26 → 00:12:29ทำได้แต่ว่าถ้าอยากจะรักษาโรคเบาหวานความ
00:12:29 → 00:12:32ดันไขมันอะไรพวกเนี้ยอาจจะยังได้ผลไม่ดี
00:12:32 → 00:12:35อาจจะต้องใช้เขาเรียกว่าการอยู่นะอาหาร
00:12:35 → 00:12:38ที่นานกว่านั้นนะครับซึ่งถ้าท่านเป็นเบา
00:12:38 → 00:12:41หวานแล้วอยากหยุดอาหารนานกว่านั้นแนะนำ
00:12:41 → 00:12:43ปรึกษาแพทย์เกาะนะครับอย่าทำเองเพราะว่า
00:12:43 → 00:12:45เดี๋ยวจะหน้ามืดเป็นลมได้ต้องมีแพทย์คอย
00:12:45 → 00:12:48ดูแลนะครับโดยส่วนตัว 16/8 เนี่ยถือว่า
00:12:48 → 00:12:51เป็นอะไรที่สอดคล้องกับชีวิตประจำวันทำ
00:12:51 → 00:12:53ได้ตลอดชีวิตก็แนะนำครับเพราะว่าจะได้
00:12:53 → 00:12:56ทั้งเรื่องของลดความอ้วนเรื่องของสุขภาพ
00:12:56 → 00:13:00เรื่องของอาการทำลายเซลล์เก่าๆมีภาวะเต็ม
00:13:00 → 00:13:03ที่ในระดับหนึ่งแต่ไม่ได้สูงมากโอเคครับ
00:13:03 → 00:13:06มาดูข้อที่ 4 กันบ้างอันนี้จะพัฒนาตอน 16
00:13:06 → 00:13:10ตอนแปดก็คือ 20 ต่อ 420/4 ครับหยุดทาน 20
00:13:10 → 00:13:13แล้วก็ทัน 4 นะครับเช่นทานตอนเที่ยงแล้ว
00:13:13 → 00:13:15ก็ทานตอน 4 โมงเย็นแล้วก็ไม่ทันแล้วแบบ
00:13:15 → 00:13:19นี้นะครับจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่า 16/8 นะ
00:13:19 → 00:13:21ครับมีภาวะที่ตัว 4 เผาผลาญไขมันได้มาก
00:13:21 → 00:13:25กว่านะครับแล้วก็อาจจะเขาเรียกว่าอะไรล่ะ
00:13:25 → 00:13:28ช่วยเรื่องของชะลอวัยได้มากกว่าแล้วก็มี
00:13:28 → 00:13:30Health benefits หรือเกี่ยวกับเรื่อง
00:13:30 → 00:13:32ของสุขภาพได้ดีกว่าไม่ว่าจะเป็นเบาหวานไข
00:13:32 → 00:13:36มันความดันหลอดเลือดต่างๆนะครับก็จะแค่
00:13:36 → 00:13:38น้ำ 16/8 ชินแล้วแล้วก็ไม่ได้มีโรคประจำ
00:13:38 → 00:13:40ตัวเยอะมากนะครับหรือไม่ประจำตัวและ
00:13:40 → 00:13:43ปรึกษาแท้แล้วก็สามารถลองทำ 20/4 ได้นั่น
00:13:43 → 00:13:45เองครับแล้วไม่ตอบกันข้อสุดท้ายครับอัน
00:13:45 → 00:13:48นี้เนี่ยสุขภาพดีสุดๆแต่จะยากวันอื่นนะ
00:13:48 → 00:13:52ครับเขาเรียกว่าโปรแม็กซ์ครับวันมีว่า Day
00:13:52 → 00:13:55นะครับกินมื้อละไม่ใช่กินวันละ 1 มื้อ
00:13:55 → 00:13:58นั่นเองครับอันนี้ถือว่าจะได้ผลทางสุขภาพ
00:13:58 → 00:14:01มากๆนะครับไม่จะเป็นการชลอวัยไม่ว่าจะ
00:14:01 → 00:14:04เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักเรื่องของเอา
00:14:04 → 00:14:06สุขภาพต่างๆนะครับถ้าใครอยากจะลดน้ำหนัก
00:14:06 → 00:14:10เร็วๆหรือมีสุขภาพดีก็แนะนำนะครับเป็นวัน
00:14:10 → 00:14:12ละ 1 มื้อนะครับแต่ว่าอย่างไรก็ดีผู้ที่
00:14:13 → 00:14:15มีรถเต็มตัวปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอครับและ
00:14:15 → 00:14:19นี่คือ if5 ชนิดนะครับซึ่งมีทั้งข้อดีและ
00:14:19 → 00:14:21ข้อเสียครับรวมทั้งชนิดที่ผมแนะนำนั่นเอง
00:14:21 → 00:14:23ครับขอทุกท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดี
00:14:23 → 00:14:25ครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share
00:14:25 → 00:14:28กด Subscribe และกดติดตามนะครับบ๊ายบาย
00:14:28 → 00:14:33วิกฤตโควิชยิ่งช้ายิ่งสูญเสียถ้าเรา
00:14:33 → 00:14:37สามารถประเมินความเสี่ยงได้เร็วคัดกรอง
00:14:37 → 00:14:40ผู้ป่วยได้เร็วขึ้นเท่ากับจะช่วยให้ผู้
00:14:40 → 00:14:44ป่วยเข้าสู่ระบบการรักษาได้เร็วขึ้นช่วย
00:14:44 → 00:14:48ลดโอกาสการแพร่กระจายเชื้อและลดการสูญ
00:14:48 → 00:14:51เสียชีวิตได้
00:14:51 → 00:14:54และข้อดีของการมีคุณหมอใกล้ตัวคือเรา
00:14:54 → 00:14:57สามารถปรึกษาเรื่องทวิตได้ทันทีเลยค่ะได้
00:14:57 → 00:15:00คำตอบทุกข้อสงสัยเช่นเราเสียแค่ไหนจะต้อง
00:15:00 → 00:15:04ทำยังไงต่อที่สำคัญคือปรึกษาคุณหมอได้ทุก
00:15:04 → 00:15:06ที่ทุกเวลาเหมือนอยู่ที่ไหนก็ใกล้หมอค่ะ
00:15:06 → 00:15:10แค่โหลด App Doctor A To Z ลงทะเบียน
00:15:10 → 00:15:13เรื่องให้คำปรึกษา Call it Free เลือก
00:15:13 → 00:15:16แพทย์เริ่มคุยกับคุณหมอได้เลยค่ะ
00:15:16 → 00:15:20นี่คืออีกหนึ่งช่องทางในแบบฟาสต์เลนเพื่อ
00:15:20 → 00:15:23ช่วยให้ทุกอย่างเร็วขึ้นรถกว้างในอรรถใน
00:15:23 → 00:15:27โรงพยาบาลลดความเสี่ยงลดความสูญเสียเพิ่ม
00:15:27 → 00:15:31โอกาสการรอดชีวิตจากทีมแพทย์โควิชจิตอาสา
00:15:31 → 00:15:35ในมือคุณกว่า 400 ชีวิต
00:15:35 → 00:15:39เราจะร่วมกันฝ่าวิกฤตโควิชในครั้งนี้ไป
00:15:39 → 00:15:42ด้วยกันนะ