00:00:00 → 00:00:03 Single Being podcast about Living

00:00:03 → 00:00:07 your Best Single Life โดยหมอผิง

00:00:07 → 00:00:12 แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล

00:00:12 → 00:00:15 Comfort Zone คืออะไรมันก็คือหมายถึง

00:00:15 → 00:00:18 ว่าโซนที่เรารู้สึกคุ้นเคยอ่ะอยู่แล้วก็

00:00:18 → 00:00:21 สบายนะแต่ว่าการที่เราอยู่กับ Comfort

00:00:21 → 00:00:23 โซนไปเรื่อยๆอ่ะสุดท้ายแล้วมันทำให้เรา

00:00:23 → 00:00:26 นิ่งค่ะเราจะไม่สามารถที่จะเรียนรู้อะไร

00:00:26 → 00:00:29 ใหม่ๆแล้วเติบโตขึ้นไปได้การที่เรากล้า

00:00:29 → 00:00:31 ที่จะออกจากโซนไม่ว่าจะในด้านไหนก็ตาม

00:00:31 → 00:00:34 เนี่ยมันทำให้เราแบบเผชิญกับความกลัวแล้ว

00:00:34 → 00:00:38 ก็กล้าแล้วก็เติบโตไปที่สุดของศักยภาพที่

00:00:38 → 00:00:40 เราจะเป็นได้ดังนั้นนะหมอก็เลยอยากชวนให้

00:00:40 → 00:00:42 ทุกคนนเนี่ยออกจาก Comfort โซนโดยเฉพาะ

00:00:42 → 00:00:44 วันนี้เราจะมาพูดถึงในด้านของสุขภาพซึ่ง

00:00:44 → 00:00:46 หมอว่าหลายคนไม่เคยได้ยินอาจจะเคยได้ยิน

00:00:46 → 00:00:48 เรื่องงานเรื่องการเรียนแต่เรื่องสุขภาพ

00:00:48 → 00:00:50 มันเป็นยังไงนะ

00:00:50 → 00:00:56 คะดีที่อยู่เดียว Presented by ให้รักดู

00:00:56 → 00:01:00 แลชีวิตไทยประกันชีวิต

00:01:00 → 00:01:04 [เพลง]

00:01:04 → 00:01:06 สวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผิงแพทย์หญิง

00:01:06 → 00:01:10 ธิดาการรุจิพันธนกุลและ Single be

00:01:10 → 00:01:13 podcast ที่อยากให้คุณฟังแล้วสนุกมีความ

00:01:13 → 00:01:15 สุขกับการอยู่ตัวคนเดียวค่ะวันนี้นะคะ

00:01:15 → 00:01:19 อยากให้คุณผู้ฟังนั่งฟังสบายๆค่ะเอนหลัง

00:01:19 → 00:01:21 ผ่อนคลายนะคะค่อยๆคลายกล้ามเนื้ออะไรต่าง

00:01:21 → 00:01:24 ๆเพราะว่าหมอจะมาคุยให้ฟังในเรื่องของ

00:01:24 → 00:01:27 Comfort Zone ค่ะหลายคนก็อาจจะคุ้นๆกัน

00:01:27 → 00:01:30 นะคะแต่สำหรับคนที่ไม่คุ้นนะคะว่าโซนคือ

00:01:30 → 00:01:34 อะไรมันก็คือหมายถึงว่าโซนที่เรารู้สึก

00:01:34 → 00:01:37 คุ้นเคยอ่ะสบายใจอ่ะไม่ว่าจะเป็นสถานที่

00:01:37 → 00:01:41 ที่เราแบบคุ้นอยู่แล้วก็สบายนะอาหารที่

00:01:41 → 00:01:45 เราแบบคุ้นเคยกินแล้วก็แบบรู้สึกอบอุ่น

00:01:45 → 00:01:48 หรือคนที่เราคุ้นที่เรารู้จักดีหรือ

00:01:48 → 00:01:52 กิจกรรมที่เราแบบเอ้ยทำจนแบบชินจนคุ้นจน

00:01:52 → 00:01:56 ถนัดมือต่างๆเหล่าเนี้ยคือคฟโซนของเรา

00:01:56 → 00:01:58 ซึ่งหลายๆครั้งเราก็ชอบที่จะอยู่กับอะไร

00:01:58 → 00:02:02 เดิมๆแบบนี้เพราะว่าอยู่แล้วมันก็สบายแต่

00:02:02 → 00:02:04 ว่าการที่เราอยู่กับ Comfort โซนไปเรื่อย

00:02:04 → 00:02:07 ๆอ่ะสุดท้ายแล้วมันทำให้เรานิ่งค่ะกราฟ

00:02:07 → 00:02:10 เรามันจะนิ่งเราจะไม่สามารถที่จะเรียนรู้

00:02:10 → 00:02:13 อะไรใหม่ๆแล้วเติบโตขึ้นไปได้การที่เรา

00:02:13 → 00:02:15 กล้าที่จะออกจาก Comfort โซนไม่ว่าจะใน

00:02:15 → 00:02:18 ด้านไหนก็ตามเนี่ยมันทำให้เราแบบเผชิญกับ

00:02:18 → 00:02:22 ความกลัวแล้วก็กล้าแล้วก็เติบโตไปที่สุด

00:02:23 → 00:02:26 ของศักยภาพที่เราจะเป็นได้ดังนั้นนะมก็

00:02:26 → 00:02:27 เลยอยากชวนให้ทุกคนเนี่ยออกจาก Comfort

00:02:27 → 00:02:29 โซนโดยเฉพาะวันเนี้เราจะมาพูดถึงในด้าน

00:02:29 → 00:02:31 ของสุขภาพซึ่งหมอว่าหลายคนไม่เคยได้ยิน

00:02:31 → 00:02:33 อาจจะเคยได้ยินเรื่องงานเรื่องการเรียน

00:02:33 → 00:02:35 แต่เรื่องสุขภาพมันเป็นยังไงนะคะคือต้อง

00:02:35 → 00:02:38 เข้าใจก่อนว่าถ้าเราดูดออกจากคมฟโซนได้

00:02:38 → 00:02:40 เนี่ยมันดีกับสุขภาพอยู่แล้วโดยภาพรวม

00:02:40 → 00:02:42 เพราะว่าแม้ว่ามันจะเหมือนเครียดนะการที่

00:02:42 → 00:02:44 เราต้องไปทำอะไรที่ใหม่ๆแต่สุดท้ายแล้ว

00:02:44 → 00:02:46 มันคลายความเครียดเมื่อเราได้เรียนรู้

00:02:46 → 00:02:49 เมื่อเราคุ้นกับสิ่งใหม่ๆเหล่านั้นนะคะพบ

00:02:49 → 00:02:51 ว่าทำให้เราเครียดน้อยลงพบว่าหลายๆครั้ง

00:02:51 → 00:02:53 การหลุดออกจาก Comfort โซนเนี่ยทำให้เรา

00:02:53 → 00:02:56 ได้มีกิจกรรมทางกายมากขึ้นทำให้เราได้

00:02:56 → 00:02:59 เรียนรู้เพื่อนใหม่ๆมากขึ้นทำให้สมองเรา

00:02:59 → 00:03:02 นะคะได้ได้ปรับตัวสมองลดความเสี่ยงของ

00:03:02 → 00:03:04 สมองเสื่อมแล้วก็สุดท้ายในการที่เราแบบ

00:03:04 → 00:03:07 เปลี่ยนจากความคิดว่าเอ๊ะฉันทำได้มยฉันทำ

00:03:07 → 00:03:09 ได้มเป็นฉันทำได้เนี่ยมันเป็นการปรับ

00:03:09 → 00:03:12 ทัศนคติของเราเลยนะคะดังนั้นเนี่ยหมอก็

00:03:12 → 00:03:14 เลยอยากจะชวนให้ทุกคนเนี่ยหลุดออกจาก

00:03:14 → 00:03:16 Comfort โซนนอกจากนี้เนี่ยพบว่าเวลาที่

00:03:16 → 00:03:19 เราลองอะไรใหม่ๆเนี่ยมันจะมีการหลั่งของ

00:03:19 → 00:03:22 สารสื่อประสาทค่ะที่ชื่อว่าโดปามีนซึ่ง

00:03:22 → 00:03:24 ตัวเนี้ยจริงๆแล้วมันทำให้เราจะรู้สึก

00:03:24 → 00:03:26 รื่นรมสังเกตเลยเวลาเราทำอะไรใหม่ๆแรกๆ

00:03:27 → 00:03:29 เราจะกลัวแต่พอเราทำไปสักพักแล้วทำได้

00:03:29 → 00:03:31 สำเร็จเนี่ยมันภูมิใจมันรื่นรม์มันแฮปปี้

00:03:31 → 00:03:34 นั่นแหละค่ะดังนั้นเราต้องหัดที่จะออกมา

00:03:34 → 00:03:38 ทำอะไรใหม่ๆบ้างทีนี้ในด้านของสุขภาพ 1

00:03:38 → 00:03:42 เลยแน่นอนอาหารถ้าคุณอยากจะหัดหลุดออกจาก

00:03:42 → 00:03:45 คฟโซนด้านอาหารคุณต้องอยากกินอะไรเดิมๆ

00:03:45 → 00:03:47 คือคนเราหลายคนเนี่ยชอบกินอะไรซ้ำเดิม

00:03:47 → 00:03:50 เป็นมั้ยคะคุณผู้ฟังเป็นมยแบบไปที่ออฟฟิศ

00:03:50 → 00:03:52 เนี่ยก็สั่งข้าวร้านเดิมอ่ะบางคนไม่ใช่

00:03:52 → 00:03:55 แค่ร้านเดิมนะเมนูเดิมด้วยซ้ำๆซึ่ง

00:03:55 → 00:03:58 อันเนี้ยจริงๆมันไม่ดีเพราะว่าสำหรับการ

00:03:58 → 00:04:00 กินเพื่อสุขภาพเนี่ย

00:04:00 → 00:04:02 บอกเลยว่า variation Is The Key ความ

00:04:02 → 00:04:05 หลากหลายสำคัญที่สุดเพราะเวลาเรากินหลาก

00:04:05 → 00:04:08 หลายเนี่ยเราก็จะได้สารอาหารที่หลากหลาย

00:04:08 → 00:04:11 ครบถ้วนได้สารต้านอนุมูลอิสระต่างๆซึ่ง

00:04:11 → 00:04:14 ผักผลไม้อาหารแต่ละอย่างก็มีความหลากหลาย

00:04:14 → 00:04:17 ต่างกันสารต้านอนุมูลสระต่างกันเวลาเรา

00:04:17 → 00:04:20 กินหลากหลายประชากรแบคทีเรียในลำไส้ของ

00:04:20 → 00:04:22 เราก็มีความหลากหลายและสมดุลซึ่งส่งผลให้

00:04:22 → 00:04:25 ภูมิคุ้มกันของเราดีขึ้นดังนั้นการกินน

00:04:25 → 00:04:28 ที่ดีคือกินให้หลากหลายนะคะแต่หลากหลาย

00:04:28 → 00:04:30 ของหมอเนี่ยหมายถึงอาหารจากธรรมชาติผัก

00:04:31 → 00:04:33 ผลไม้นะคะไม่ใช่หลากหลายคือเดี๋ยวแบบฟัง

00:04:33 → 00:04:35 เสร็จปุ๊บอหมอผิงบอกให้กินหลากหลายเดี๋ยว

00:04:35 → 00:04:39 ไปเลยจัดเลยขนมกุบกรอบมันฝรั่งทอดกรอบ 10

00:04:39 → 00:04:42 รสกินวันละรสไม่ใช่นะอันนั้นอาหารแปรรูป

00:04:42 → 00:04:47 ไม่นับนับหลากหลายจากอาหารตามธรรมชาติ 2

00:04:47 → 00:04:49 ที่อยากฝากคือตัด Comfort Food ค่ะ

00:04:49 → 00:04:51 Comfort Food คืออาหารที่เราอ่ะมักจะ

00:04:51 → 00:04:55 แบบเรากินตอนวัยเด็กแล้วเราก็เราก็มักจะ

00:04:55 → 00:04:57 โหยหาเวลาที่เราเครียดเราก็อาจจะอยากโหย

00:04:58 → 00:05:01 หาไอศกรีมคุกกี้ที่สิ่งต่างๆเหล่าเนี้คือ

00:05:01 → 00:05:03 Comfort Food นะคะซึ่งจริงๆแล้วเนี่ย

00:05:03 → 00:05:05 ส่วนใหญ่ก็จะไม่ค่อยดีกับสุขภาพนะดังนั้น

00:05:05 → 00:05:08 ลองคิดดูว่าเอ๊ะเราติดพวกนี้มากไปหรือ

00:05:08 → 00:05:11 เปล่าแล้วก็ตัดออกซะข้ามมาที่การออกกำลัง

00:05:11 → 00:05:14 ค่ะสำหรับการออกกำลังเนี่ยสิ่งที่หมออยาก

00:05:14 → 00:05:17 จะให้คุณออกจาก Comfort โซนก็คือออกกำลัง

00:05:17 → 00:05:20 แบบที่แตกต่างจากเดิมบ้างคนเรามักจะออกใน

00:05:20 → 00:05:23 สิ่งที่ชอบเช่นบางคนเป็นสายวิ่งก็ออกแต่

00:05:23 → 00:05:27 วิ่งบางคนมันใายเวทก็ออกแต่เวทแต่จริงๆ

00:05:27 → 00:05:30 แล้วต้องเข้าใจว่าเวลาเราแก่ตัวลงเนี่ย

00:05:30 → 00:05:32 ความสามารถในร่างกายเรามันสูญเสียไปหมด

00:05:32 → 00:05:35 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของคิวคู Fitness เนาะ

00:05:35 → 00:05:38 ความฟิตของหัวใจหรือปอดความแข็งแรงของ

00:05:38 → 00:05:42 กล้ามเนื้อความยืดหยุ่นความสมดุลการทรง

00:05:42 → 00:05:44 ตัวทุกอย่างเสียหมดดังนั้นเนี่ยคุณต้อง

00:05:44 → 00:05:47 ออกกำลังให้ครบทุกด้านเพื่อที่จะรักษา

00:05:47 → 00:05:50 สิ่งต่างๆเหล่านี้ของร่างกายไว้ 1 เลย

00:05:50 → 00:05:52 ด้านหลักคือคาร์ดิโอไม่ว่าจะเดินวิ่งปัด

00:05:52 → 00:05:55 จักรยานเนี่ยสำคัญหมดทำให้ได้อย่างน้อย

00:05:55 → 00:05:58 150 นาทีต่อสัปดาห์แต่ทำให้หลากหลาย

00:05:58 → 00:06:00 อย่างเช่นบางวันก็ก็ว่ายน้ำบ้างบางวันก็

00:06:00 → 00:06:03 จักรยานบ้างอย่าทำซ้ำๆนะหรือทำซ้ำก็ได้

00:06:03 → 00:06:06 แต่ให้มันมีความหลากหลายมากมี variation

00:06:06 → 00:06:10 บ้างแล้วก็เวทเนี่ยจริงๆจำเป็นมากพอเรา

00:06:10 → 00:06:12 อายุมากขึ้นเนี่ยกล้ามเนื้อเราลดลงไป

00:06:12 → 00:06:14 เรื่อยๆทุกปีถ้าเราไม่ออกเวทเลยเนี่ย

00:06:14 → 00:06:17 กล้ามเนื้อเราก็จะลดลงไปเรื่อยๆจนเข้าสู่

00:06:17 → 00:06:20 ภาวะมีกล้ามเนื้อน้อยโคพีหรืออะไรในยาม

00:06:20 → 00:06:23 แก่ซึ่งส่งผลระะยางมากแล้วก็กออกอื่นๆ

00:06:23 → 00:06:26 ด้วยสปอร์ตนะการออกกำลังที่เป็นกีฬาก็

00:06:26 → 00:06:29 สำคัญอย่างหมอยกตัวอย่างตารางของหมอแล้ว

00:06:29 → 00:06:33 กันอย่างหมอเองเนี่ยจะมีทั้งวิ่งเนาะวิ่ง

00:06:33 → 00:06:36 ธรรมดาวิ่งสายพานบั่นจักรยาน

00:06:36 → 00:06:41 hiit นะคะเดินนะเดินชันเดินปกติไม่ชัน

00:06:41 → 00:06:45 เล่นเทนะคะ circuit Training Badminton

00:06:46 → 00:06:50 โยคะนะคะคือหมอทำพวกเนี้ยทั้งหมดเลยนะ

00:06:50 → 00:06:52 สลับกันไปมาสคอชบ้างแต่เดี๋ยวนี้ไม่ค่อย

00:06:52 → 00:06:54 มีเวลานะดังนั้นการออกกำลังเนี่ยออกจาก

00:06:54 → 00:06:57 Comfort โซนบ้างต่อมาในเรื่องของสังคม

00:06:57 → 00:07:00 อันนี้สำคัญมากเลยคือมนุษย์ุเรานะมันก็จะ

00:07:00 → 00:07:02 มีคนที่เป็น introvert กับ extrovert ใช่

00:07:02 → 00:07:04 มคนที่เป็น introvert เนี่ยก็ชอบอยู่กับ

00:07:04 → 00:07:06 ตัวเองแต่จริงๆแล้วคุณต้องหัดออกจาก

00:07:06 → 00:07:10 Comfort โนแล้วออกไปเจอผู้คนออกไปพบ

00:07:10 → 00:07:13 เพื่อนใหม่ๆซะบ้างซึ่งมันจะทำให้การเจอคน

00:07:13 → 00:07:15 การได้เรียนรู้คนใหม่ๆโดยเฉพาะคนที่หลาก

00:07:15 → 00:07:18 หลายจากเราคนที่อายุต่างกับเราอาชีพต่าง

00:07:18 → 00:07:21 กับเรามันจะช่วยชะลอการเสื่อมของสมองใน

00:07:21 → 00:07:24 ทางตรงข้ามคนที่เป็น extrovert ตี้ตลอด

00:07:24 → 00:07:27 เวลาคุณก็จะต้องหลุดจาก Comfort โซนของ

00:07:27 → 00:07:30 ตัวเองมาอยู่กับตัวเองบ้าบ้างฝึกที่จะ

00:07:30 → 00:07:34 อยู่กับตัวเองบ้าง Digital ดีทอกบ้างฝึก

00:07:34 → 00:07:36 ที่จะไม่แบบ Fear of Missing Out บ้าง

00:07:36 → 00:07:38 นะคะซึ่งมันก็จะทำให้จริงๆแล้วอ่ะระดับ

00:07:39 → 00:07:41 ความเครียมจะลดลงถ้าเราสามารถที่จะคดาว

00:07:41 → 00:07:44 แล้วอยู่กับตัวเองได้บ้างนะคะก็ต้องฝึกนะ

00:07:44 → 00:07:46 คะทีนี้ถามว่าทำอย่างไรทั้งหมดที่ว่ามาจะ

00:07:46 → 00:07:49 ต้องไปลองทำอะไรใหม่ๆเนี่ยเริ่มจากทีละ

00:07:49 → 00:07:53 เล็กละน้อยค่ะตั้งเป้านิดๆไว้ก่อนเช่น

00:07:53 → 00:07:55 สมมุติคุณเป็นคนชอบคาร์ดิโออ่ะหมอผิงบอก

00:07:55 → 00:07:57 ว่าให้เวทบ้างอ่ะเวทก็ได้อาจจะเริ่มจาก

00:07:58 → 00:08:00 สัปดาห์ละครั้งก่อนครั้งตั้งละ 15-20

00:08:00 → 00:08:03 นาทีก่อนแล้วคุณค่อยๆเพิ่มนะคะแล้วก็หา

00:08:03 → 00:08:06 activity ที่ตัวเองชอบแม้ว่าเราอาจจะไม่

00:08:06 → 00:08:08 คุ้นแต่ว่ามันก็อาจจะมีสิ่งที่เราชอบเรา

00:08:09 → 00:08:11 คิดว่าเราน่าจะชอบได้พูดง่ายๆนะก็ให้ลอง

00:08:11 → 00:08:14 ดูนะคะแล้วก็หาคนซัพพอร์ตหาเพื่อนที่ชวน

00:08:14 → 00:08:16 กันหลุดออกจาก Comfort Zone ไปด้วยกัน

00:08:16 → 00:08:19 แล้วก็ที่สำคัญอย่าไปกลัวที่จะทำอะไรผิด

00:08:19 → 00:08:21 แน่นอนเราทำสิ่งใหม่ๆเราอาจจะยังทำให้

00:08:21 → 00:08:24 เก่งตอนต้นนไม่เห็นเป็นไรเลยแต่ถ้าเราทำ

00:08:24 → 00:08:26 สำเร็จนะอย่าลืมฉลองอย่าลืม celebrate

00:08:26 → 00:08:28 อย่าลืมให้รางวัลตัวเองขอบคุณตัวเองอย่าง

00:08:28 → 00:08:30 น้อยอ่ะคุุณเริ่มต้นทำคุณก็ขอบคุณตัวเอง

00:08:30 → 00:08:33 แล้วที่พาตัวเองออกจาก Comfort Zone

00:08:33 → 00:08:36 จริงๆเนี่ยก็ปลายปีะต้องถามเลยว่าปีเนี้ย

00:08:36 → 00:08:38 คุณได้ทำอะไรที่พาตัวเองดุดออกจาก Comfort

00:08:38 → 00:08:41 โซนบ้างหรรือยังของหมอหมอทำแล้ว

00:08:41 → 00:08:45 นะก็คือไปฝึกร้องเพลงค่ะคือหมอเนี่ย

00:08:45 → 00:08:48 สารภาพว่าเป็นคนร้องเพลงอื้อหือเสียงหลง

00:08:48 → 00:08:51 มากเลยก็เลยไปฝึกร้องเพลงมาเป็นการหลุด

00:08:51 → 00:08:53 ออกจาก Comfort โซนของตัวเองเหมือนกันนะ

00:08:53 → 00:08:55 คะส่วนในเรื่องของสุขภาพก็น่าจะเป็น

00:08:55 → 00:08:58 เรื่องของปีนผาจำลองมั้งนั่นก็หลุดออกจาก

00:08:58 → 00:09:01 Comfort โซนนะคะดังนั้นก็ลองดูนะคะเรียน

00:09:01 → 00:09:04 รู้ที่จะอยู่กับอะไรที่เราแบบไม่ถนัดไม่

00:09:04 → 00:09:08 คุ้นเคยไม่สบาย uncomfortable บ้างนะคะ

00:09:08 → 00:09:11 มันจะเป็นโอกาสที่ทำให้เราเติบโตค่ะอยาก

00:09:11 → 00:09:14 ให้คุณผู้ฟังนะคะลองทำดูแล้วก็แชร์ให้กับ

00:09:14 → 00:09:16 คนที่คุณรักนะคะชวนเขาหลุดออกจาก Comfort

00:09:16 → 00:09:20 โซนไปด้วยกันให้รักดูแลชีวิต

00:09:20 → 00:09:23 ค่ะถ้าฟังแล้วชอบนะคะก็ฝากฟีดแบคให้หมอ

00:09:24 → 00:09:25 ทราบด้วยนะคะหรือถ้าไม่ชอบอยากมีอะไรให้

00:09:25 → 00:09:28 เราปรับปรุงนะคะก็ฟีดแบคได้ตามทุกช่องทาง

00:09:28 → 00:09:31 ที่คุณฟังเลยค่ะวันนี้นะคะขอบคุณมากๆที่

00:09:31 → 00:09:34 ฟังเป็นเพื่อนกันมาค่ะสวัสดี

00:09:35 → 00:09:39 ค่ะ Single Being podcast about

00:09:39 → 00:09:42 Living your Best Single Life โดย

00:09:42 → 00:09:46 หมอผิงแพทย์หญิงธิดากรรุจิพัฒนกุล

00:09:46 → 00:09:52 ดีที่อยู่เดียว Presented by ให้รักดูแล

00:09:52 → 00:09:55 ชีวิตไทยประกัน

00:09:55 → 00:09:58 ชีวิต