00:00:00 → 00:00:04 แล้วคุณเนี่ยจะแก่ช้ากว่าคนทั่วๆไปแน่นอน
00:00:04 → 00:00:07 ถ้าคุณทำตามในสิ่งที่หมอเฟิร์นบอก 7 ข้อ
00:00:07 → 00:00:11 วันนี้นะอ่ะหลายคนก็ชอบทักมาถามหมอเฟิร์น
00:00:11 → 00:00:14 เนาะมีทั้ง FC หรือว่าแฟนคลับที่คุย
00:00:14 → 00:00:16 ปรึกษากันประจำเนี่ยก็จะถามว่าช่วงเนี้ย
00:00:16 → 00:00:20 มีปัญหาในเรื่องของวัยหมดประจำเดือนเป็น
00:00:20 → 00:00:22 วัยทองหรือว่าหมดประจำเดือนมานานแล้วแหละ
00:00:22 → 00:00:25 แต่ว่ามันเพิ่งเริ่มจะมีปัญหาในช่วงนี้
00:00:25 → 00:00:28 เนาะอย่างเช่นบางคนพออายุเพิ่มขึ้นเรื่อย
00:00:28 → 00:00:31 ๆโดยเฉพาะผู้หญิงพอประจำเดือนหมดแน่นอน
00:00:31 → 00:00:35 ฮอร์โมนเราเปลี่ยนเอสเตรเจนน้อยลงบางคนมี
00:00:35 → 00:00:39 อารมณ์ที่สวิงอยู่ๆก็รู้สึกดีรู้สึกไม่ดี
00:00:39 → 00:00:43 หงุดหงิดง่ายบางคนตอนกลางคืนมีเหงื่อออก
00:00:43 → 00:00:46 หรือว่าร้อนวูบวาบแบบนี้ก็เป็นไปได้หลาย
00:00:47 → 00:00:50 อย่างหรือบางคนก็จะมีปัญหาในเรื่องที่แบบ
00:00:50 → 00:00:53 ว่าพออายุเพิ่มขึ้นเนี่ยตัวเราทำไมมัน
00:00:53 → 00:00:58 เล็กลงเล็กลงกล้ามเนื้อที่เคยมีตอนสาวๆ
00:00:58 → 00:01:01 ตอนที่เป็นวัยรุ่นเนี่ยมันน้อยลงกลัวว่า
00:01:01 → 00:01:06 ถ้ากล้ามเนื้อเล็กลงฝ่อลงแบบเนี้ยในอนาคต
00:01:06 → 00:01:09 ฉันจะเดินไหวมั้ฉันจะมีแรงมีพลังมก็กังวล
00:01:09 → 00:01:12 เนาะบอกตรงนี้เลยว่าอย่าเพิ่งกังวลหรือ
00:01:12 → 00:01:13 เครียดไปเนาะ
00:01:13 → 00:01:16 ลำพังหมดประจำเดือนไปละเนี่ยฮอร์โมนก็
00:01:16 → 00:01:21 สวิงพอละเราถ้าคุณมีความรู้นิดเดียวว่า
00:01:21 → 00:01:25 ควรจะกินอะไรบ้างควรทำยังไงควรหลีกเลี่ยง
00:01:25 → 00:01:29 อะไรเท่านี้พอคุณอารมณ์ดีอะไรก็จะดีตาม
00:01:29 → 00:01:32 อ่าเรื่องอาหารเนี่ยไม่ยากแล้วคุณก็อาจจะ
00:01:32 → 00:01:35 กินประจำอยู่แล้วก็ได้นะอ่ะเดี๋มาเฟิร์น
00:01:35 → 00:01:38 บอกคร่าวๆก่อนเนาะภาพที่เตรียมมาให้ก็
00:01:38 → 00:01:42 ปกติผู้หญิงเราเนี่ยถ้าแบบยังไม่ 40 วัย
00:01:42 → 00:01:44 ก่อน 40 ก็จะยังไม่ค่อยมีปัญหาอะไรนอกจาก
00:01:44 → 00:01:47 ว่าคุณจะทำงานแบบถาโถมหนักหน่วงนอนไม่
00:01:47 → 00:01:51 ค่อยหลับหรือมีโรคประจำตัวก็อาจจะเกิด
00:01:51 → 00:01:53 เร็วหน่อยเนาะในอาการของวัยทองแต่ถ้าใคร
00:01:53 → 00:01:57 ที่ประจำเดือนใกล้จะหมดละอ่ะบางคนก็จะมี
00:01:57 → 00:01:59 อาการอย่างที่บอกว่าเหงื่อออกตอนกลางคืน
00:01:59 → 00:02:02 รู้สึกร้อนวูบวาบนอนไม่หลับหรือว่าอารมณ์
00:02:02 → 00:02:06 สวิงหรือถ้าในบางคนอยู่ในจุดนี้ละ 50 บวก
00:02:06 → 00:02:09 เนี่ยเริ่มที่จะมีภาวะที่ไม่มีประจำเดือน
00:02:09 → 00:02:13 แล้วเนาะบางคนก็จะมีอาการต่างๆหลายอย่าง
00:02:13 → 00:02:16 บางคนก็อ่าช่องคลอดก็จะแห้งหรือว่ามี
00:02:17 → 00:02:19 ปัญหาเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์เนี่ยแหละ
00:02:19 → 00:02:22 แล้วก็มีความเสี่ยงใช้ว่ามีความเสี่ยงนะ
00:02:22 → 00:02:26 ไม่ได้เป็นทุกคนแค่พอฮอร์โมนคุณสร้างได้
00:02:26 → 00:02:29 น้อยลงเนี่ยความเสี่ยงที่เกิดขึ้นกับผู้
00:02:29 → 00:02:33 หญิงเราอันดับแรกก็คือมีความเสี่ยงที่คุณ
00:02:33 → 00:02:37 อาจจะเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้หญิงวัย
00:02:37 → 00:02:41 อื่นๆเท่านั้นเองไม่ได้บอกว่าทุกคนที่พอ
00:02:41 → 00:02:44 50-60 ประจำประจำเดือนไม่มาต้องเป็นนะ
00:02:44 → 00:02:46 แค่มีโอกาสเสี่ยงเพิ่มขึ้นเท่านั้นอย่า
00:02:46 → 00:02:50 เพิ่งกังวลไปแล้วก็อาจจะมีโอกาสเสี่ยงที่
00:02:50 → 00:02:52 คุณจะแบบน้อยหรือว่าเป็นซึมเศร้าง่ายกว่า
00:02:52 → 00:02:55 วัยอื่นๆเท่านั้นเองแต่ถ้าคุณดูแลตัวเอง
00:02:55 → 00:02:58 ดีความเสี่ยงพวกเนี้ยมันก็จะลดน้อยลงอ่า
00:02:58 → 00:03:02 หรือบางคนที่ 60 บวกๆเลยเนี่ยก็จะมีหลาย
00:03:02 → 00:03:03 เรื่องหลายปัจจัยแล้ววันนี้หมอเฟิร์นก็จะ
00:03:03 → 00:03:07 บอกว่าควรกินและไม่ควรกินอะไรบ้างเพราะ
00:03:07 → 00:03:11 ว่ามันเป็นเบสิคที่ทุกคนทำได้ใครที่ฟังมา
00:03:11 → 00:03:14 ถึงตรงนี้แล้วอยากรู้พิมพ์อยากรู้หน่อย
00:03:14 → 00:03:17 เดี๋ยวหมอเฟิร์นเตรียมบอกข้อ 1 เลยข้อ 1
00:03:17 → 00:03:21 นี้เป็นอาหารใกล้ตัวมากๆที่คุณหากินได้
00:03:21 → 00:03:27 อยู่ละอ่ะเฉลยก็คือแคลเซียมกับวิตามิน
00:03:27 → 00:03:32 ตัวนี้ก็มีวิจัยบอกแล้วเนาะว่ามันเหมาะสม
00:03:32 → 00:03:36 แล้วก็ควรที่จะหารับประทานกันหรือหากิน
00:03:36 → 00:03:39 กันต้องบอกก่อนว่าผู้หญิงพอหมดประจำเดือน
00:03:39 → 00:03:42 แล้วเนี่ยแน่นอนพอฮอร์โมนมันเปลี่ยนความ
00:03:42 → 00:03:46 เสี่ยงที่คุณจะได้ตามมาถัดจากนี้ให้คุณ
00:03:46 → 00:03:48 ระวังไว้เลยถ้าคุณตอนนี้คุณยังไม่หมด
00:03:48 → 00:03:51 ประจำเดือนหรือนะยังทันถ้าคุณยังไม่หมด
00:03:51 → 00:03:55 ประจำเดือนเนาะหรือหมดไปแล้วกินตอนนี้ก็
00:03:55 → 00:03:58 ทันเหมือนกันก็คือแคลเซียมแคลเซียมเนี่ย
00:03:58 → 00:04:01 เจอได้ในหลากหลายอาหารเลยนะอย่างเช่นอะไร
00:04:01 → 00:04:03 บ้างผัก
00:04:03 → 00:04:07 เคลมเต้าหู้ถั่วเหลืองถั่วต่างๆวิตามินดี
00:04:07 → 00:04:12 ก็ฟรีออกไปเดินตากแดดในช่วงแดดอ่อนๆช่วง
00:04:12 → 00:04:15 เช้าหรือเย็นก็ได้หรือว่าคุณจะกินเป็น
00:04:15 → 00:04:21 เห็ดสาหร่ายในไข่ก็มีหมดเลยเ้าพบว่าคนที่
00:04:21 → 00:04:23 ร่างกายไม่ขาดวิตามินดีหรือถ้าคุณรับ
00:04:23 → 00:04:26 ประทานวิตามินดีสม่ำเสมอเนี่ยเค้าจะไปส่ง
00:04:26 → 00:04:31 เสริมให้กระดูกของคุณเนี่ยมีมวลกระดูกมาก
00:04:31 → 00:04:33 ขึ้นแข็งแรงขึ้นมันก็
00:04:34 → 00:04:37 เลยมันเหมือนเป็นคู่สร้างคู่สมกันเลยเนาะ
00:04:37 → 00:04:40 กินแคลเซียมจากอาหารละบางคนอาจจะกินจาก
00:04:40 → 00:04:42 Daily produc ก็ได้พวกโยเกิร์ตพวกนม
00:04:42 → 00:04:44 อะไรเงี้ยแต่หมอเฟิร์นจะแนะนำให้กินจาก
00:04:44 → 00:04:48 อาหารจากพืชแคลเซียมจากพืชมากกว่าถ้ากิน
00:04:48 → 00:04:51 แคลเซียมอย่างเดียวแล้วไม่มีวิตามิน
00:04:51 → 00:04:58 ดีก็ไม่ได้ผลเท่ากันนะกินคู่กันจะช่วยให้
00:04:58 → 00:05:01 กระดูกของคุณแข็งแรงแล้วก็เพิ่มมวลกระดูก
00:05:01 → 00:05:04 ได้ดีกว่าเพราะวิตามินดีเนี่ยมีส่วนช่วย
00:05:04 → 00:05:07 เพิ่มการดูดซึมแคลเซียมนำแคลเซียมไปใช้
00:05:07 → 00:05:11 ตามที่ต่างๆอ่ะได้อย่างดีเยี่ยมเลยหรือ
00:05:11 → 00:05:15 บางคนแล้วที่หมอเฟิร์นย้ำก็คือแน่นอนว่า
00:05:15 → 00:05:19 เราใช้กระดูกกล้ามเนื้อมาจนถึงอายุ 40 50
00:05:19 → 00:05:22 60 แล้วเนี่ยมันย่อมเสื่อมแน่นอนแล้ว
00:05:22 → 00:05:26 วิตามินดีเนี่ยเป็นวิตามินที่ผลสำรวจพบ
00:05:26 → 00:05:29 แล้วว่าในผู้สูงอายุเนี่ยขาดเยอะมากๆคือ
00:05:30 → 00:05:33 หลายปัจจัยพอคนสูงวัยเนาะก็จะไม่ค่อยได้
00:05:33 → 00:05:36 ออกบ้านไปไหนแน่นอนว่าไม่โดนแสงแดดก็มี
00:05:36 → 00:05:38 โอกาสที่จะขาดวิตามินดีอยู่แล้วและบางคน
00:05:38 → 00:05:42 ถึงแม้จะโดนผิวหนังก็เสื่อมสภาพไม่สามารถ
00:05:42 → 00:05:45 แปลงเปลี่ยนมาเป็นวิตามินดีได้เยอะเท่า
00:05:45 → 00:05:48 กับวัยหนุ่มสาวเนาะดังนั้นอาหารเสริมที่
00:05:48 → 00:05:52 จะแนะนำสำหรับวัยนี้ก็คือถ้าคุณไม่รู้จะ
00:05:52 → 00:05:56 กินอะไรนะวิตามินดีถือเป็นช้อยส์ที่ดี
00:05:56 → 00:05:58 แล้วเป็นช้อยส์แรกที่คุณจะคิดถึงโดยเฉพาะ
00:05:58 → 00:06:02 ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอย่างเราเนาะข้อ
00:06:02 → 00:06:06 ที่ 2 ใครเข้าใจข้อนี้พิมพ์เข้าใจมาค่ะ
00:06:06 → 00:06:10 ข้อที่ 2 ก็ง่ายมากๆทุกคนกินประจำหมอ
00:06:10 → 00:06:14 เฟิร์นว่าแต่ว่าขอเน้นย้ำหน่อยเถอะก็คือ
00:06:14 → 00:06:21 ผักผลไม้ปกติคนวัยเนี้ยจะมีปัญหา 2 อย่าง
00:06:21 → 00:06:27 ไม่น้ำหนักเพิ่มจนรู้สึกว่าอ้วนขึ้นก็ผอม
00:06:27 → 00:06:30 จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อฝ่อกลัวไม่มีแรง
00:06:30 → 00:06:33 เนาะแต่หลักๆแล้วมันจะหนักไปทางที่พอหมด
00:06:33 → 00:06:37 ประจำเดือนปุ๊บอ่าคุมน้ำหนักไม่ได้ระบบ
00:06:37 → 00:06:40 เผ่าผ่านไม่เป็นเหมือนแต่ก่อนกินอะไรก็
00:06:40 → 00:06:42 อ้วนง่ายอย่างี้เนาะหมอเฟิร์นก็เลยต้อง
00:06:42 → 00:06:46 เน้นย้ำข้อนี้ว่าให้เพิ่มผักผลไม้เข้าไป
00:06:46 → 00:06:49 ในร่างกายของคุณด้วยมันก็จะช่วยทำให้คุณ
00:06:49 → 00:06:53 เนี่ยอิ่มไฟเบอร์อิ่มใยอาหารมากกว่าถ้า
00:06:53 → 00:06:56 เป็นสูตรง่ายๆเลยนะให้มีผักผลไม้ในแต่ละ
00:06:56 → 00:06:59 มื้อกับโปรตีนเนาะคาร์โบไฮเดรตก็ลดลง
00:06:59 → 00:07:03 หน่อยเวลากินกินผักผลไม้เข้าไปก่อนไปรอง
00:07:03 → 00:07:06 ท้องก่อนแล้วค่อยกินพวกโปรตีนหรือ
00:07:06 → 00:07:09 คาร์โบไฮเดรตตามมันจะทำให้คุณกินพวกพวก
00:07:09 → 00:07:11 ข้าวแป้งน้ำตาลหรือว่าเนื้อสัตว์ได้น้อย
00:07:11 → 00:07:15 ลงถ้าคุณกินสลัดกินผักกินผลไม้เข้าไปก่อน
00:07:15 → 00:07:18 เนาะผลไม้ก็เน้นย้ำว่าเอาที่ไม่หวานจน
00:07:18 → 00:07:21 เกินไปเนาะเอาที่พอดีๆไม่ใช่กินทุเรียน
00:07:21 → 00:07:25 เียนเป็นูอะไรเงี้ยไม่เอาโอเคพอกินผัก
00:07:25 → 00:07:27 ผลไม้เนี่ยมันก็จะช่วยในเรื่องการย่อย
00:07:27 → 00:07:30 อาหารการขับถ่ายหลายอย่างเลยแล้วคุณก็จะ
00:07:30 → 00:07:33 ได้วิตามินแร่ธาตุที่อยู่ในนั้นด้วยอ่ะ
00:07:33 → 00:07:35 มันเป็นอย่างี้ก็เลยเน้นให้ผู้หญิงวัยหมด
00:07:36 → 00:07:40 ประจำเดือนเนี่ยควรกินเพิ่มจากปกติถ้าใคร
00:07:40 → 00:07:43 กินอยู่แล้วเยี่ยมมากๆก็ทำต่อไปแต่ถ้าใคร
00:07:43 → 00:07:46 รู้ตัวว่าใน 1 สัปดาห์เนี่ยกินผักผลไม้
00:07:46 → 00:07:51 น้อยมากก็ไปหามาเสริมเนาะโอเคข้อถัดไปข้อ
00:07:51 → 00:07:55 นี้สำคัญมากๆอยู่ในพืชซะส่วนใหญ่เนาะก็
00:07:55 → 00:07:57 คือตัวนี้
00:07:57 → 00:08:01 ไฟโตเอสโตเจนตัวนี้แหละเป็นตัวแทบจะเป็น
00:08:01 → 00:08:05 พระเอกของวันนี้เลยก็คือสารตัวนี้ไม่ต้อง
00:08:05 → 00:08:08 ตกใจพบในอาหารทั่วไปแต่เดี๋มาเฟิร์นจะบอก
00:08:08 → 00:08:12 ว่าพบในไหนเยอะเนาะตัวนี้มีบทบาทสำคัญทำ
00:08:12 → 00:08:15 ให้คนวัยหมดประจำเดือนที่ฮอร์โมน
00:08:15 → 00:08:19 เอสโตรเจนลดลงเนี่ยทำให้ควบคุมแล้วก็ปรับ
00:08:19 → 00:08:22 สมดุลให้ดีขึ้นได้อาหารที่พบ
00:08:22 → 00:08:26 ไฟโตเอสโตรเจนเยอะๆเลยนะอ่าเปิดใหญ่ๆให้
00:08:26 → 00:08:31 เลยพบทั่วไปเลยตัวนี้หมอเฟิร์นก็กินประจำ
00:08:31 → 00:08:34 เนาะก็คือแฟกseีedคุณจะกินเป็นที่เป็น
00:08:34 → 00:08:37 เมล็ดที่เค้าคั่วแล้วก็บดมาแล้วก็ได้ก็จะ
00:08:37 → 00:08:39 ได้ไฟเบอร์แต่อย่างหมอเฟิร์นหมอเฟิร์นกิน
00:08:39 → 00:08:42 เป็นน้ำมันเมล็ดแฟลกสกัดเย็นเนาะตัวนี้ก็
00:08:42 → 00:08:45 มีไฟโตเอสโตรเจนสูงเหมาะกับคนวัยหมดประจำ
00:08:46 → 00:08:49 เดือนหรือใครที่อยากชะลอวัยลดการอักเสบ
00:08:49 → 00:08:51 ตัวนี้ก็ให้โอเมก้าค่า 3 สูงเหมือนกันหมอ
00:08:51 → 00:08:53 เฟิร์นกินแบบไหนถ้าหมอเฟิร์นกินเพิ่งกิน
00:08:53 → 00:08:55 ตอนเย็นนี้เองเนาะตัวนี้หมอเฟิร์นจะกิน
00:08:55 → 00:08:58 เป็นน้ำมันเมล็ดแฟลกสูตรแบบนี้เนาะซึ่ง
00:08:58 → 00:09:01 ทางเราล่ะหลายคนสงสัยว่ามันมีทั้งสีแดงสี
00:09:01 → 00:09:04 ฟ้าจะกินแบบไหนดีถ้าส่วนตัวหมอเฟิร์นเป็น
00:09:04 → 00:09:08 คนกินง่ายอะไรก็ได้หมอเฟิร์นก็กินสูตรนี้
00:09:08 → 00:09:11 เพราะว่าสูตรเนี้ยจะให้ประโยชน์สูงกว่า
00:09:11 → 00:09:13 สูตรสีแดงนิดหน่อยไม่ต่างกันเยอะแต่ถ้า
00:09:13 → 00:09:17 คุณรู้ตัวเลยว่าคุณเป็นคนชอบกินของอร่อย
00:09:17 → 00:09:19 ไม่ได้กินง่ายขนาดนั้นเหมือนแอดมิน
00:09:19 → 00:09:21 หมอเฟิร์นเนาะก็ชอบสูตรสีแดงมากกว่าก็กิน
00:09:21 → 00:09:24 แบบนั้นได้ต่างกันตรงที่สุดเนี่ยจะมี
00:09:24 → 00:09:28 ตะกอนของเมล็ดแฟลกเข้ามาปนด้วยแต่สีแดง
00:09:28 → 00:09:31 เขา้าก็จะกรองแบบละเอียดไม่มีตะกอนแล้วก็
00:09:31 → 00:09:34 จะทำให้รสชาติเนี่ยไล้กว่าทานง่ายกว่าก็
00:09:34 → 00:09:36 แล้วแต่คนสะดวกเนาะอันนี้ถ้าเสริมที่
00:09:36 → 00:09:39 หมอเฟิร์นทานประจำเนาะที่เป็นมี
00:09:39 → 00:09:42 ไฟโตเอสโตรเจนมีแอนตี้ออกซิดมีโอเมก้า 300
00:09:42 → 00:09:46 ก็จะเป็นตัวนี้ตัวนี้ขวด 1 กินได้ครึ่ง
00:09:46 → 00:09:48 เดือนเลยกินแค่วันละ 1 ช้อนโต๊ะก็พอแล้ว
00:09:49 → 00:09:51 แต่ถ้าวันไหนคุณกินปลากินถั่วธันวพืชเยอะ
00:09:52 → 00:09:53 ไม่ต้องกินทุกวันก็ได้เหมือนเฟิร์นไม่ได้
00:09:53 → 00:09:57 กินทุกวันนะวันไหนที่ขาดก็ค่อยกินก็อาจจะ
00:09:57 → 00:10:00 บางคนอาจจะกินได้ 1 เดือนเลยก็ได้ขวด 1
00:10:01 → 00:10:04 ปกติเท่าไหร่ไม่รู้แหละแต่ราคาขวด 1 ณตอน
00:10:04 → 00:10:08 เนี้ยก็คือ 890 บาทแต่ถ้าซื้อ 2 ขวดก็จะ
00:10:08 → 00:10:11 ราคาพิเศษใครสนใจก็พิมพ์เมล็ดแฟกแล้วก็ไป
00:10:11 → 00:10:15 ถามแอดมินได้เลยเนาะโอเคส่วนใครที่ไม่ชอบ
00:10:15 → 00:10:19 เมล็ดแฟกก็ยังมีอีกหลายตัวเลยที่คุณ
00:10:19 → 00:10:23 สามารถเลือกกินได้อย่างอย่างงาเมล็ดงาก็
00:10:23 → 00:10:26 กินได้หรือว่าแล้วที่ไฟโตเอสโตรเจนสูงอีก
00:10:26 → 00:10:28 ตัวนึงที่ไม่พูดไม่ได้ที่หมอเฟิร์นชอบ
00:10:28 → 00:10:31 เหมือนกันก็คือถั่วเหลืองที่ประเทศไทยเรา
00:10:31 → 00:10:33 ก็จะกินน้ำเต้าหู้กันเนาะแต่ว่าอยากให้
00:10:34 → 00:10:37 เน้นว่าแนะนำให้กินแบบไม่มีน้ำตาลหรือ
00:10:37 → 00:10:39 หวานน้อยแล้วถ้าเลือกได้หน่อยก็เป็น
00:10:39 → 00:10:41 ออร์แกนิคเนาะอย่างอันนี้ที่หมอเฟิร์นกิน
00:10:41 → 00:10:44 ก็ออร์แกนิคเหมือนกันมันก็จะรับรองว่า
00:10:44 → 00:10:48 ปลอดสารเคมีเพราะเรากินบ่อยกินประจำเราก็
00:10:48 → 00:10:51 ไม่อยากเอาสารเคมีเข้าร่างกายเนาะหรือว่า
00:10:51 → 00:10:54 พืชตระกูลกระหล่ำก็ให้ไฟโตเอสโตรเจนสูง
00:10:54 → 00:10:56 เหมือนกันหรือบางคนชอบกินกระเทียมเหมือน
00:10:57 → 00:10:59 หมาเฟิร์นอ่ะมีแต่ของที่ตัวเองชอบทั้ง
00:10:59 → 00:11:02 นั้นเลยถั่วอย่างี้ก็ได้แอลมอนก็มีเหมือน
00:11:02 → 00:11:06 กันรวมถึงแอปเปิ้ลมีได้หมดเลยเห็นมั้ย
00:11:06 → 00:11:09 ไโตเอสโตรเจนชื่ออาจจะจำยากแต่ว่าจริงๆ
00:11:09 → 00:11:13 มันปะปนอยู่ในอาหารที่เรากินประจำด้วยซ้ำ
00:11:13 → 00:11:17 บางทีไม่รู้ตัวเนาะหรือบางคนก็เพิ่งมา
00:11:17 → 00:11:19 เก็ตว่าอ๋ออ่ะช่วงนี้ฉันไม่ค่อยได้กิน
00:11:19 → 00:11:22 อาหารเหล่านี้นี่เองอาจจะต้องไปเพิ่มน้ำ
00:11:22 → 00:11:25 เต้าหู้นมถั่วเหลืองหรือกินแฟลกซีสกินงา
00:11:25 → 00:11:29 ดำงาขาวเพิ่มขึ้นมาก็ช่วยได้แล้วนะอ่าก็
00:11:29 → 00:11:33 ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนให้มันสมดุลมากขึ้น
00:11:33 → 00:11:37 คุณก็จะลดการอักเสบคุณก็หน้าเด็กเด็กลง
00:11:37 → 00:11:40 เด็กลงเด็กลงแล้วจะอายุเพิ่มขึ้นเนาะความ
00:11:40 → 00:11:44 เสื่อมอะไรก็จะช่วยชะลอได้ส่วนหนึ่งโเค
00:11:44 → 00:11:48 ข้อ 4 ข้อ 4 นี่เป็นข้อที่สำหรับใครก็ตาม
00:11:48 → 00:11:51 ที่รู้สึกว่าพอประจำเดือนหมดหรือว่าพอ
00:11:52 → 00:11:54 อายุเพิ่มขึ้นไม่ว่าผู้หญิงผู้ชายได้หมด
00:11:54 → 00:11:57 นะรู้สึกว่าตัวเองเนี่ยตัวเล็กลงรู้สึก
00:11:57 → 00:12:00 ว่ากล้ามเนื้อแขนค่ะรีบหมอเฟิร์นก็จะแนะ
00:12:00 → 00:12:04 นำให้เน้นกินอาหารก่อนก็คือไปเน้นที่
00:12:04 → 00:12:08 โปรตีนไปทานโปรตีนเพิ่มเพราะว่าคนที่ร่าง
00:12:08 → 00:12:12 กายขาดโปรตีนเนี่ยแน่นอนว่าโปรตีนเอาไป
00:12:12 → 00:12:14 สร้างซ่อมแซมส่วนที่สึกหล่อแล้วก็ไปสร้าง
00:12:14 → 00:12:17 กล้ามเนื้อให้กับคุณได้เวลาที่คุณกิน
00:12:17 → 00:12:21 โปรตีนสม่ำเสมอจะช่วยลดการสูญเสียมวล
00:12:21 → 00:12:24 กล้ามเนื้อได้อาหารที่ให้โปรตีนแน่นอนก็
00:12:25 → 00:12:28 พวกไข่ถั่วธัญพืชเนาะหรือว่ากลีกโยเกิร์ต
00:12:28 → 00:12:31 ถั่วขี้นัวเมล็ดฟักทองหรือว่าเนื้อสัตว์
00:12:31 → 00:12:35 ต่างๆที่เป็นไขมันต่ำแล้วกันเนาะอย่างพวก
00:12:35 → 00:12:38 ปลาอกไก่ถ้าเป็นเนื้อหมูอะไรอย่างงี้ก็
00:12:38 → 00:12:42 แนะนำให้กินที่ไม่ค่อยมีมันเนาะหรือถ้า
00:12:42 → 00:12:47 ให้กินเสริมนะเน้นกินโปรตีนจากพืชพืดซึ่ง
00:12:47 → 00:12:49 ปัจจุบันมีหลากหลายยี่ห้อหลากหลายแบรนด์
00:12:49 → 00:12:52 คุณก็ไปเลือกเอาถ้าเลือกได้ก็เลือกแปบที่
00:12:52 → 00:12:55 เป็นโปรตีนพืชออร์แกนิคหรือเป็นโปรตีนพืช
00:12:55 → 00:13:00 ที่ใส่โปรตีนจากพืชมากกว่า 3 ชนิดเนาะคุณ
00:13:00 → 00:13:02 จะได้กินหลากหลายแล้วก็ได้กรดอะมิโนที่
00:13:02 → 00:13:04 หลากหลายเสริมแค่เรื่องนี้เรื่องเดียว
00:13:04 → 00:13:07 แล้วก็ออกกำลังกายสม่ำเสมอเท่านี้แหละ
00:13:07 → 00:13:10 กล้ามเนื้อมันก็จะช่วยรักษาอาการกล้าม
00:13:10 → 00:13:12 เนื้อฝ่อละก็ถ้าคุณออกกำลังกายด้วยมันก็
00:13:12 → 00:13:15 จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้กลับขึ้นมาดู
00:13:15 → 00:13:18 มีเนื้อมีหนังขึ้นมาอีกขึ้นมาใหม่เหมือน
00:13:18 → 00:13:23 วัยรุ่นเนาะอ่ะข้อที่ 5 วันนี้เราไปรวด
00:13:23 → 00:13:27 เร็วทันใจเลยข้อที่ 5 ดื่มน้ำเพิ่มข้อนี้
00:13:27 → 00:13:30 อย่ามองข้ามเด็ดขาดเพราะว่าเ้าพบว่าผู้
00:13:30 → 00:13:33 หญิงไวหมดประจำเดือนหรือใครก็ตามที่มี
00:13:33 → 00:13:37 ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนนะถ้าเอสโตรเจนของ
00:13:37 → 00:13:41 คุณสร้างน้อยลงเค้าพบว่าผิวของเราเนี่ยจะ
00:13:41 → 00:13:46 แห้งดังนั้นเบสิคพื้นฐานเลยเวลาผิวแห้ง
00:13:46 → 00:13:50 แปลว่าสิ่งหนึ่งที่ช่วยได้ก็คือดื่มน้ำ
00:13:50 → 00:13:53 เติมน้ำเข้าไปช่วยแล้วการดื่มน้ำเข้าไป
00:13:53 → 00:13:57 เนี่ยยังช่วยลดอาการท้องอืดบางคนท้องอืด
00:13:57 → 00:13:59 โดยไม่ทราบสาเหตุบางทีแค่ฮอร์โมนเปลี่ยน
00:13:59 → 00:14:03 ก็ทำให้คุณท้องอืดได้นะดังนั้นการดื่มน้ำ
00:14:03 → 00:14:05 เพิ่มช่วยได้ดีเลยและสำหรับใครก็ตามที่
00:14:05 → 00:14:08 กำลังกังวลในเรื่องของน้ำหนักตัวที่เพิ่ม
00:14:09 → 00:14:12 ขึ้นควบคุมไม่ค่อยได้หมอเฟิร์สให้ทริกข้อ
00:14:12 → 00:14:17 นี้เลยการดื่มน้ำเพียง 1 ขวดเล็กอ่ะ
00:14:17 → 00:14:19 ประมาณ 500 มล.
00:14:19 → 00:14:24 มิลลิตรก่อนอาหารที่คุณจะกิน 30 นาทีช่วย
00:14:24 → 00:14:28 ทำให้คุณกินน้อยลงแคการบริโภคแคลอรี่จะ
00:14:28 → 00:14:29 น้อยลงถึง
00:14:29 → 00:14:34 13% อ่ะใครรู้สูตรข้อนี้ก็คือเป็นเหมือน
00:14:34 → 00:14:37 การแฮกช่วยคุณควบคุมน้ำหนักให้ผอมลงแล้ว
00:14:37 → 00:14:41 ก็หน้าเด็กลงแก่ช้าลงจากการที่กินจุกจิก
00:14:42 → 00:14:44 กินเยอะไม่รู้จะควบคุมยังไงอันนั้นก็
00:14:44 → 00:14:46 อร่อยอันนี้ก็อร่อยคุณลองใช้สูตรนี้ดู
00:14:46 → 00:14:49 สูตรนี้ไม่ใช่หมอเฟิร์นบอกคนเดียวนะมีงาน
00:14:49 → 00:14:52 วิจัยมาแล้วด้วยว่าแค่เพียงคุณกินน้ำ
00:14:53 → 00:14:54 เนี่ยงานวิจัยนี้ถ้าใครอยากอ่านก็ไป
00:14:54 → 00:14:57 เสิร์ชอ่านได้ไปค้นหาดูใน Google เนาะก็
00:14:58 → 00:15:02 คือให้กินน้ำ 500 ml ก่อนอาหารก่อนมื้อ
00:15:02 → 00:15:05 อาหารถ้าในนี้เขาก็ทดทดลองมื้อเช้าเนาะ
00:15:05 → 00:15:07 แต่คุณกินก่อนมื้ออาหารมื้อไหนก็ได้ 30
00:15:07 → 00:15:11 นาทีจะทำให้คุณเนี่ยแน่นอนมันอิ่มกินน้อย
00:15:11 → 00:15:15 ลงคุณก็เลยเป็นผลลัพธ์ว่าคุณจะกินได้น้อย
00:15:16 → 00:15:19 ลงแล้วคุณก็จะผอมลงนั่นเองอ่าใครชอบ
00:15:19 → 00:15:22 เทคนิคข้อนี้พิมพ์ชอบมาหน่อยเดี๋ยวเราไป
00:15:22 → 00:15:26 ข้อที่ 6 ละข้อที่ 6 ก็ง่ายๆเลยแต่ละ
00:15:26 → 00:15:29 อย่างคือพอหมอเฟิร์นเอามาพูดเอามาบอก
00:15:29 → 00:15:34 เนี่ยคือมันธรรมดาเรียบง่ายมากๆคือเรายัง
00:15:34 → 00:15:37 ไม่ต้องไปมองหาไปเข้าคลินิกไปรักษาที่ไหน
00:15:38 → 00:15:41 ดีบางทีแก้ง่ายๆที่อาหารรอบตัวแล้วก็
00:15:41 → 00:15:45 พฤติกรรมรอบตัวที่เราอาจจะมองข้ามไปอ่า
00:15:45 → 00:15:48 ข้อถัดไปก็คือการออกกำลังกายสม่ำเสมอเสมอ
00:15:48 → 00:15:51 จะบอกว่าอย่าดูถูกนะการออกกำลังกายเนี่ย
00:15:51 → 00:15:54 แค่คุณเดินทุก
00:15:54 → 00:15:58 วันแค่เดินเฉยๆอ่ะขึ้นงานวิจัยให้เลยว่า
00:15:58 → 00:16:00 การออกกำลังกายดูเหมือนจะเป็นเบสิคใครก็
00:16:00 → 00:16:03 รู้ว่าต้องออกกำลังกายแต่จะบอกว่าแค่เรา
00:16:03 → 00:16:07 เดินก็ช่วยลดความเสี่ยงได้หลายโรคมากๆ
00:16:07 → 00:16:10 เช่นอะไรบ้างโรคมะเร็งเรือโรคหลอกเลือด
00:16:10 → 00:16:15 สมองความดันเบาหวานโรคอ้วนแค่เดินทุกวัน
00:16:15 → 00:16:19 แค่นั้นเองหรือคุณจะออกกำลังกายแบบไหนก็
00:16:19 → 00:16:23 ได้ที่คุณชอบนะถ้าอย่างวัย 50-60 ก็จะแนะ
00:16:23 → 00:16:26 นำเป็นพวกโยกะว่ายน้ำปั่นจักรยานกระโดด
00:16:26 → 00:16:29 แทรมโพลีนอย่างี้ก็ได้แค่เพียงแค่ออก
00:16:29 → 00:16:31 กำลัง
00:16:31 → 00:16:35 กายถ้าไม่มีเวลาจริงๆนะถ้าให้หมอเฟิร์น
00:16:35 → 00:16:37 แนะนำออกกำลังกายไหนที่สำหรับคนไม่มีเวลา
00:16:37 → 00:16:41 แล้วที่หมอเฟิร์นทำแล้วรู้สึกว่ามันเบอ
00:16:41 → 00:16:44 เบิร์นไขมันได้ดีแล้วก็รู้สึกดีใช้เวลา
00:16:44 → 00:16:47 แค่แบบ 5 นาที 10 นาทีกีก็ถือว่าโอเคแล้ว
00:16:47 → 00:16:50 ต่อวันแล้วมีงานวิจัยด้วยก็คือการกระโดด
00:16:50 → 00:16:53 แทรนนั่นเองแต่ว่าแทมโพลีนเนี่ยก็ต้องไป
00:16:53 → 00:16:56 หาซื้อเครื่องอะไรมาหน่อยเนาะก็ราคาก็
00:16:56 → 00:16:59 ประมาณมีหลักพันถึงหลักหมื่นแล้วแต่สเปค
00:16:59 → 00:17:03 แต่ว่ารู้สึกว่ามันเหมาะสำหรับคนที่ไม่
00:17:03 → 00:17:05 ค่อยมีเวลาออกกำลังกายอ่ะเพราะหมอเฟิร์น
00:17:05 → 00:17:09 ก็ลองละบางทีหมอเฟิร์นก็มีเวลาน้อยกระโดด
00:17:09 → 00:17:12 แค่ 5 นาที 10 นาทีก็คือเหงื่อแตกเแล้วก็
00:17:12 → 00:17:14 สนุกด้วยเพราะเราเหมือนเต้นเหมือนตอนเด็ก
00:17:14 → 00:17:17 เลยอ่านี้ก็เป็นทริกส่วนตัวในเรื่องการ
00:17:17 → 00:17:22 ออกกำลังกายข้อสุดท้ายถ้าคุณไม่ทำข้อนี้
00:17:22 → 00:17:25 นะทำข้อ 1 ถึงข้อ 6 เรียบร้อยละกินก็ดี
00:17:25 → 00:17:29 ออกกำลังกายก็ออกดื่มน้ำก็ดื่มทุกอาหาร
00:17:29 → 00:17:32 กินมาหมดเลยแต่ว่า 1 สิ่งที่คุณยังไม่ยอม
00:17:32 → 00:17:36 หยุดทำก็คือสิ่งพวกนี้ไม่ว่าคุณจะทำอะไร
00:17:36 → 00:17:40 มาดีแค่ไหนนะสิ่งพวกเนี้ยมันจะคอยหักล้าง
00:17:40 → 00:17:43 สิ่งดีๆที่คุณทำอยู่ดังนั้นถ้าเลี่ยงได้
00:17:43 → 00:17:46 ให้เลี่ยงเนาะข้อ 1 ที่ต้องเลี่ยงนะก็คือ
00:17:46 → 00:17:49 ถ้าคุณรู้ตัวว่ามีปัญหาเกี่ยวกับเรื่อง
00:17:49 → 00:17:53 วัยทองอาการต่างๆที่หมอเฟิร์นพูดไปพวกนอน
00:17:53 → 00:17:57 ไม่หลับมีร้อนวูบวาบอารมณ์สวิงมีเหงื่อ
00:17:57 → 00:17:59 ออกตอนกลางคืนอะไรเงี้ยสิ่งที่ควรเลี่ยง
00:17:59 → 00:18:02 เลยก็คือคาเฟอีนกับ
00:18:02 → 00:18:05 แอลกอฮอล์อันนี้ 2 ข้ออยู่นะแต่จริงๆ
00:18:05 → 00:18:08 เตรียมมาให้เยอะเลยข้อที่
00:18:08 → 00:18:11 3 น้ำตาลน้ำหวานน้ำตาลน้ำหวานเนี่ย
00:18:11 → 00:18:14 กระตุ้นการอักเสบทั่วร่างกายไม่ว่าจะสิ่ง
00:18:14 → 00:18:20 ใดก็ตามคู่ควรและมีค่าต่อการลดละเลิกมาก
00:18:20 → 00:18:24 จำง่ายๆแค่น้ำตาลเท่ากับยาพิษเวลาจะใส่
00:18:24 → 00:18:28 น้ำตาลเพิ่มก็เหมือนใส่ยาพิษเพิ่มให้กับ
00:18:28 → 00:18:30 ตัวเองให้กับร่างกายตัวเองเนาะคือพูดอาจ
00:18:31 → 00:18:34 จะติดตลกแต่ว่าไม่ตลกเลยนะถ้าคุณกินไป
00:18:34 → 00:18:39 เรื่อยๆเรื้อรังสะสมก็คือในอนาคตคุณจะมี
00:18:39 → 00:18:43 โรคภัยเป็นเพื่อนคู่ใจแน่นอนอ่าอันนี้ไม่
00:18:43 → 00:18:47 ต้องอะไรเยอะก็รู้เส้นทางแล้วเนาะข้อต่อ
00:18:47 → 00:18:51 ไปสิ่งที่ควรเลี่ยงก็คืออาหารแปรรูปไม่
00:18:51 → 00:18:55 ว่าอาหารเหล่านี้มันจะทำให้ชีวิตคุณสะดวก
00:18:55 → 00:19:02 สบายรวดเร็วแค่ไหนก็ตามสิ่งนี้ทำขึ้น
00:19:02 → 00:19:06 เพื่อเพียงชั่วคราวไม่ใช่ให้คุณกินในทุกๆ
00:19:06 → 00:19:11 วันกินในทุกๆมื้อกินเฉพาะตอนที่แบบจริงๆ
00:19:11 → 00:19:14 เค้าถูกออกแบบมาให้แบบสำหรับคนที่ไม่
00:19:15 → 00:19:17 สามารถทำอาหารเองได้อ่ะทำอาหารสดๆได้หรือ
00:19:17 → 00:19:20 ไม่สามารถหาซื้อกินได้อย่างคุณไปเป็นนัก
00:19:20 → 00:19:25 บินอวกาศอยู่ในนั้นอย่างเงี้ยหรือคุณต้อง
00:19:25 → 00:19:28 ไปอยู่ในที่ที่แบบไม่สามารถทำอาหารได้
00:19:28 → 00:19:31 อันเนี้ยอาหารแปรรูปตอบโจทย์เพราะว่าข้อ
00:19:31 → 00:19:34 ดีก็คือมันช่วยทำให้คุณอิ่มท้องมีพลังงาน
00:19:34 → 00:19:37 ไปต่อในชีวิตแต่สารอาหารน้อยมากๆได้แต่
00:19:37 → 00:19:41 พลังงานที่ที่เป็นพลังงานแต่คุณค่าทาง
00:19:41 → 00:19:44 โภชนาการน้อยเนาะแต่ถ้าเราที่มีความ
00:19:44 → 00:19:47 สามารถในการทำอาหารเองหรือว่าสามารถซื้อ
00:19:47 → 00:19:51 กินได้ที่เป็นอาหารจริงก็ให้เลี่ยงอาหาร
00:19:51 → 00:19:54 แปรรูปดีกว่าเพราะว่าถ้าคุณไปพลิกดูฉลาก
00:19:54 → 00:19:57 ในอาหารแปรรูปนะมันจะมีสิ่งที่คุณไม่รู้
00:19:57 → 00:20:00 จักในนั้นอีกเยอะแล้วก็ใส่สารกันเสียกัน
00:20:00 → 00:20:03 บูดยืดอายุอะไรเยอะแยะเลยแล้วเพบว่าคนที่
00:20:03 → 00:20:06 กินแบบเนี้ยบ่อยๆติดๆกันเนี่ยพบว่าเสี่ยง
00:20:06 → 00:20:09 ที่จะเกิดโรคเรื้อรังหลายชนิดโดยเฉพาะโรค
00:20:09 → 00:20:12 มะเร็งดังนั้นก็ให้ช่างน้ำหนักเอาเองว่า
00:20:12 → 00:20:18 คุ้มค่ามที่จะกินที่จะเสี่ยงแบบนี้เนาะ
00:20:18 → 00:20:22 ข้อถัดไปก็คืออาหารรสจัดในที่นี้ไม่ใช่
00:20:22 → 00:20:24 แค่เผ็ดจัดนะเค็มจัดหวาน
00:20:24 → 00:20:29 จัดเปรี้ยวจัดทั้งหลายที่เป็นรสจัดให้กิน
00:20:29 → 00:20:33 พอดีๆถ้าเป็นไปได้กินจืดแต่ถ้าลิ้นของคุณ
00:20:33 → 00:20:36 ยังปรับตัวไม่ได้ให้ค่อยๆเป็นค่อยๆไปเนาะ
00:20:36 → 00:20:38 อย่างแต่ก่อนหมอเฟิร์นก็กินหวานเหมือนกัน
00:20:38 → 00:20:41 กินเค็มกินเปรี้ยวกินเผ็ดจัดเหมือนกันแต่
00:20:41 → 00:20:45 พอพอเราเริ่มเปลี่ยนดีท็อกซ์ลิ้นค่อยๆลด
00:20:45 → 00:20:49 ลดๆลดปริมาณลดจัดลงมาตอนนี้กลายเป็นคนกิน
00:20:49 → 00:20:54 จืดมากพอไปกินร้านไหนที่แบบจัดนิดนึงก็จะ
00:20:54 → 00:20:58 รู้เลยว่าไม่ใช่ละงั้นหาร้านที่ทำจืดๆและ
00:20:58 → 00:21:01 อร่อยนี้ยากมากๆแต่ก็ไม่งั้นก็ทำเองเนาะ
00:21:01 → 00:21:06 แต่ก็โอเคถือว่าคุ้มค่ากับร่างกายที่ได้
00:21:06 → 00:21:10 มาคุ้มค่ากับความรู้สึกกับพลังงานที่เรา
00:21:10 → 00:21:13 เปลี่ยนแปลงตัวเองเน้นเรื่องนี้เนาะเพราะ
00:21:13 → 00:21:15 ว่าแล้วทั้งหมดที่หมอเฟิร์นบอกให้เลี่ยง
00:21:15 → 00:21:18 มีก็ที่หมอเฟิร์นบอกเนี่ยก็กินบ้างไม่กิน
00:21:18 → 00:21:21 บ้างอย่างเงี้ยก็ไม่แน่ใจว่าจะเพียงพอ
00:21:21 → 00:21:25 หรือไม่ในแต่ละวันเนาะถ้าจะกินวิตามิน
00:21:25 → 00:21:28 เสริมแล้วให้แนะนำนะอย่างที่บอกไปก็ก็มี
00:21:28 → 00:21:33 วิตามินนี้วิตามินดีละกันเพราะว่าสูงวัย
00:21:33 → 00:21:37 แล้วก็วัยหมดประจำเดือนเนี่ยเสี่ยงโรคแรก
00:21:37 → 00:21:40 ที่เสี่ยงเยอะมากๆก็คือโรคกระดูกพุนเนาะ
00:21:40 → 00:21:44 ในผู้หญิงไวประจำเดือนจะพบมากหน่อยและไม่
00:21:44 → 00:21:46 ใช่แค่ผู้หญิงผู้ชายด้วยเหมือนกันถ้าคุณ
00:21:47 → 00:21:50 50 60 บวกเสี่ยงที่จะร่างกายขาดวิตามิน
00:21:50 → 00:21:53 ดีแล้วการที่วิตามินดีไม่เพียงพอเนี่ยมัน
00:21:53 → 00:21:56 จะนำไปสู่โรคเรื้อรังหลายๆโรคอย่างเบา
00:21:56 → 00:22:01 หวานความดันไขมันหัวใจสมองเสื่อมไปจนถึง
00:22:01 → 00:22:03 โรคมะเร็งเลยเพราะว่าวิตามินดีเนี่ยก็มี
00:22:03 → 00:22:06 บทบาทในช่วยในเรื่องของการแบ่งเซลล์ใน
00:22:06 → 00:22:09 ร่างกายของเราให้เป็นปกติด้วยแน่นอนว่า
00:22:09 → 00:22:12 เวลาเซลล์ที่แบแบ่งตัวไม่เป็นปกติแบ่งตัว
00:22:12 → 00:22:14 มั่วซั่วอยากจะแบ่งเพิ่มเท่าไหร่ก็ได้
00:22:14 → 00:22:17 นั่นแหละคือเนื้องอกหรือมะเร็งในอนาคต
00:22:17 → 00:22:21 ซึ่งถ้าให้แนะนำ 1 ตัวก็คือวิตามินดีแล้ว
00:22:21 → 00:22:23 ถ้าให้แนะนำจริงๆก็จะให้เลือกเป็น
00:22:24 → 00:22:27 ออร์แกนิคหน่อยเนาะใครที่อยากดูตัวอย่าง
00:22:27 → 00:22:29 ที่หมอเฟิร์นกินตัวนี้ก็พิมพ์ว่าวิตามิน
00:22:30 → 00:22:32 ดีก็ได้แล้วเดี๋ยวให้น้องแอดมินส่งฉลาก
00:22:32 → 00:22:35 ไว้ให้ว่าต้องเลือกยังไงถ้าจะต้องกินเป็น
00:22:35 → 00:22:38 ออร์แกนิคง่ายๆเขาก็จะบอกว่าวิตามินดีตัว
00:22:39 → 00:22:40 เนี้ย
00:22:40 → 00:22:43 สกัดมาจากอะไรบ้างอย่างอันนี้ก็ทำมาจาก
00:22:43 → 00:22:47 สาหร่ายแล้วก็มีแครอทมีพาสลี่มีชินามอนมี
00:22:47 → 00:22:50 ขิงมีสปีนัทก็คือผักโคมเนาะแล้วก็มีเห็ด
00:22:50 → 00:22:54 บร็อกโคลี่คือมีเยอะมากๆอันนี้ก็คือดู
00:22:54 → 00:22:57 ความแตกต่างระหว่างอาหารเสริมหรือวิตามิน
00:22:57 → 00:23:00 ที่เป็นสารสกัดออร์แกนิคหรือว่าเป็นสาร
00:23:00 → 00:23:02 เคมีสังเคราะห์เนาะดูได้ง่ายมากที่ฉลาก
00:23:02 → 00:23:05 หรือใครอยากดูใกล้ๆก็พิมพ์วิตามินดีก็ได้
00:23:05 → 00:23:07 หรือว่าไม่อยากไปหาซื้อที่ไหนละกินยี่ห้อ
00:23:08 → 00:23:09 เดียวกับหมอเฟิร์นเลยแล้วกันเห็นหมอ
00:23:09 → 00:23:12 เฟิร์นกินตัวนี้ก็กินยี่ห้อเดียวกันได้
00:23:12 → 00:23:13 ตัวนี้
00:23:13 → 00:23:19 ก็ถ้าอ่ะขออภัยหมฟินจำราคาไม่ได้จริง
00:23:19 → 00:23:22 ๆถ้าใครสนใจแล้วกันเนาะถ้ามาจากไลฟ์ส่วน
00:23:22 → 00:23:25 ใหญ่จะได้ราคาพิเศษเนาะปกติวิตามินดี
00:23:25 → 00:23:26 เนี้ยน่าจะ
00:23:26 → 00:23:30 ประมาณ 60 แคปซูลก็ประมาณ
00:23:30 → 00:23:33 1,190 บาทถ้าหมอเฟิร์นจำราคาไม่ผิดนะก็
00:23:33 → 00:23:36 กินแค่วันละ 1 แคปซูลก็พอแล้วเนาะอย่าง
00:23:36 → 00:23:40 หมอเฟิร์นก็ไม่ได้กินทุกวันเราเราก็ใกล้
00:23:40 → 00:23:45 จะ 30 ละแต่ก็บางทีเราก็กินปลากินแล้วเรา
00:23:45 → 00:23:49 เป็นคนมีกิจกรรมไงเราไปทำสวนไปตากแดดไป
00:23:49 → 00:23:51 เจออยู่แล้วล่ะหมอเฟิร์นเลยกินสัปดาห์นึง
00:23:51 → 00:23:54 3-4 วันเท่านั้นแหละอ่าแต่ส่วนใครที่ไม่
00:23:54 → 00:23:58 ค่อยรู้ตัวว่าไม่ค่อยได้ออกแดดไม่ได้ไป
00:23:58 → 00:24:00 ไหนเลยแล้วก็อาหารก็ไม่รู้ว่าครบมก็แนะนำ
00:24:00 → 00:24:03 ให้กินวันละ 1 เม็ดก็พอแล้วก็เพียงพอต่อ
00:24:03 → 00:24:06 ความต้องการคุณแล้วขวดนี้กินได้ 60 วัน
00:24:06 → 00:24:09 ราคา 1,000 1,190 บาทนี่แหละถ้าหมอ
00:24:09 → 00:24:12 เฟิร์นจำไม่ผิดนะแต่ถ้าใครซื้อ 2 ขวดเอา
00:24:12 → 00:24:16 ไปแบ่งญาติพี่น้องแบ่งครอบครัวกินด้วยกัน
00:24:16 → 00:24:19 ก็ได้ราคาพิเศษซึ่งเท่าไหร่ก็ไปถามแอดมิน
00:24:19 → 00:24:22 เองนะคะก็พิมพ์ว่าวิตามินดีได้เลยอ่าหรือ
00:24:22 → 00:24:24 ว่าจะกินยี่ห้อไหนก็ได้ได้หมดเลยแต่ขอให้
00:24:24 → 00:24:27 คุณช่างเลือกนิดนึงเวลาเรื่องอาหารเสริม
00:24:27 → 00:24:29 เนี่ยหมอเฟิร์นใส่ใจมากเพราะว่าไม่อยาก
00:24:29 → 00:24:32 ให้คุณรับสารเคมีเข้าไปในร่างกายเพราะ
00:24:33 → 00:24:37 ลำพังจากฝุ่นต่างๆ PM หรือสารเคมีจากบ้าน
00:24:37 → 00:24:40 ในบ้านรอบตัวของคุณเครื่องไม้เครื่องมือ
00:24:40 → 00:24:43 น้ำยาต่างๆก็เยอะอยู่ละการกินอาหารบางที
00:24:43 → 00:24:46 ก็ปนเปื้อนดังนั้นเวลาที่เราสามารถเลือก
00:24:46 → 00:24:48 ได้เลือกซื้อได้ในเรื่องการส่งเสริม
00:24:49 → 00:24:51 สุขภาพก็อยากให้กินเป็นออร์แกนิคที่ปลอด
00:24:51 → 00:24:55 ภัยแล้วก็ส่งเสริมสุขภาพจริงๆเนาะส่วนใคร
00:24:55 → 00:24:59 ที่ยังไม่มีความรู้ในเรื่องนี้เลยก็นี่
00:24:59 → 00:25:03 สั่งจองหนังสือได้ตัวนี้พิมพ์ครั้งที่ 1
00:25:03 → 00:25:06 หมดแล้วแล้วก็มีคนสนใจมาอีกเยอะก็เลยหมอ
00:25:06 → 00:25:09 เฟิร์นก็เลยตัดสินใจพิมพ์ครั้งที่ 2 เนาะ
00:25:09 → 00:25:11 ครั้งที่ 2 ถ้าใครพรีอเดอร์ตอนนี้ก็จะได้
00:25:11 → 00:25:15 อ่านประมาณเดือนพฤศจิกายนนี้เนาะในการ
00:25:15 → 00:25:17 สั่งพิมพ์ใหม่ก็จะเปลี่ยนรูปเล่มนิดหน่อย
00:25:17 → 00:25:20 ให้อ่านง่ายเปิดง่ายขึ้นถ้าพีอเดอร์ตอน
00:25:20 → 00:25:24 นี้ก็ได้ราคาพิเศษปกติเล่มเนี้ย 1,990
00:25:24 → 00:25:28 บาทนะพิมพ์ใหม่ก็ถ้าคุณสั่งจองไว้ก่อนจะ
00:25:28 → 00:25:31 ได้ราคาพิเศษ
00:25:31 → 00:25:34 1,22 บาทอ่าพิมพ์มาจำนวนจำกัดเหมือนกัน
00:25:34 → 00:25:38 ก็ถ้ายังไม่มีความรู้เลยก็ดูในเล่มนี้
00:25:38 → 00:25:40 เล่มนี้คอนเซปตก็คือไม่ต้องอ่านทุกหน้า
00:25:40 → 00:25:43 อ่านเฉพาะสิ่งที่คุณอยากรู้วิตามินแร่
00:25:43 → 00:25:46 ธาตุ 27 ตัวที่จำเป็นอยากวันนี้อยากรู้
00:25:46 → 00:25:49 วิตามินซีก็ไปเปิดแล้วก็เอาเป็นช้อยส์ใน
00:25:49 → 00:25:51 ทางเลือกว่าถ้าไม่กินอาหารเสริมกินจาก
00:25:51 → 00:25:54 อาหารจริงตัวไหนได้บ้างก็เปิดดูหรือถ้า
00:25:54 → 00:25:57 เลือกเป็นอาหารเสริมก็ควรเลือกรูปแบบไหน
00:25:57 → 00:26:00 ที่จะปลอดภัยแล้วควรกินขนาดเท่าไหร่ในวัย
00:26:00 → 00:26:03 เท่านี้เนาะหรือที่หมอเฟิร์นแถมก็จะมีโรค
00:26:03 → 00:26:06 เรื้อรังยอดฮิตในประเทศไทยอย่างเบาหวาน
00:26:06 → 00:26:08 ความดันไขมันทำยังไงให้ไขมันในเลือดลดลง
00:26:09 → 00:26:11 ต้องกินวิตามินตัวไหนในนี้ก็ใส่เข้าไป
00:26:11 → 00:26:13 แล้วก็อ้างเอียงจากงานวิจัยระดับใหญ่ด้วย
00:26:13 → 00:26:17 เนาะแอบบอกได้ถ้าเป็นไขมันนะก็จะเน้นไป
00:26:17 → 00:26:20 ที่วิตามินซีกับโอเมก้า 3 นี่แหละก็จะ
00:26:20 → 00:26:23 ช่วยได้เล่มนี้ก็ควรจะมีติดบ้านอย่างชื่อ
00:26:23 → 00:26:27 เลยอาหารเสริมสามัญประจำบ้านเนาะทำไมต้อง
00:26:27 → 00:26:30 มีแต่ยาในเมื่ออาหารเสริมก็มีpoentชลมี
00:26:30 → 00:26:32 ประสิทธิภาพในการรักษาเหมือนกันดังนั้น
00:26:32 → 00:26:35 ยิ่งมีความรู้เท่าไหร่เราก็ยิ่งหน้าเด็ก
00:26:35 → 00:26:39 สุขภาพดีแก่ช้าเท่านั้นอ่าเดี๋ยวขอหมอ
00:26:39 → 00:26:41 เฟิร์นขอดูคอมเมนต์ใครสนใจพิมพ์ว่า
00:26:41 → 00:26:45 หนังสือได้เลยนะคะคุณละพีพันเนาะบอกคุณ
00:26:45 → 00:26:48 หมอให้ความรู้ดีมากค่ะขอบคุณมากค่ะที่
00:26:48 → 00:26:51 เข้ามาฟังเนาะก็อีกหลายๆคนหลายๆคอมเมนต์
00:26:51 → 00:26:53 เนาะบางทีหมอเฟิร์นก็มาอ่านคอมเมนต์ตลอด
00:26:53 → 00:26:55 ก็เห็นคอมเมนต์ย้อนหลังถ้าอยากให้หมอ
00:26:55 → 00:26:57 เฟิร์นทำเรื่องอะไรก็พิมพ์คอมเมนต์ไว้ได้
00:26:57 → 00:27:00 เดี๋อเฟิร์นมาอ่านหรือใครอยากปรึกษา
00:27:00 → 00:27:04 สุขภาพเรื่องไหนควรกินวิตามินตัวใดก็
00:27:04 → 00:27:06 พิมพ์ใน inbox บล็อกก็ได้แล้วหมอเฟิร์นก็
00:27:06 → 00:27:10 ส่วนใหญ่ก็เข้าไปตอบอยู่นะอ่าบางคนก็เป็น
00:27:10 → 00:27:12 หมอเฟิร์นตอบเองแต่ว่าใช้ชื่อว่าแอดมิน
00:27:12 → 00:27:16 เนาะอ่าก็วันนี้ก็ถ้าไม่มีคำถามอะไรก็ขอ
00:27:16 → 00:27:19 ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาฟังไลฟ์สดๆแล้วก็
00:27:19 → 00:27:22 ย้อนหลังขออวยพรให้คุณมีแต่สุขภาพที่ดี
00:27:22 → 00:27:25 ขึ้นหน้าเด็กลงเด็กลงแก่
00:27:25 → 00:27:29 ช้าไปด้วยกันอ่ะไม่แก่เลยดีกว่าเนาะหน้า
00:27:29 → 00:27:31 เด็กอย่างเดียวแล้วก็สุขภาพดีอายุยืนอยู่
00:27:31 → 00:27:34 กับลูกหลานไปนานๆวันนี้ก็สวัสดีรักทุกคน
00:27:34 → 00:27:37 ค่ะ