00:00:00 → 00:00:03ที่ 7 อาหารไทยหรือลดน้ำหนักอย่างเร่ง
00:00:03 → 00:00:06ด่วนครับ
00:00:06 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:13สวัสดีครับผมมาทำนะครับแล้วนี่คือ Doctor
00:00:13 → 00:00:15ทัพ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก
00:00:15 → 00:00:17และมีสาระครับ
00:00:17 → 00:00:21วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 7 อาหาร
00:00:21 → 00:00:25ไทยหรือลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนครับตอนใจ
00:00:25 → 00:00:26ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:26 → 00:00:29และกดกระดิ่งขอบคุณครับสำหรับท่านที่มี
00:00:29 → 00:00:32เวลาน้อยนะครับผมขออนุญาตให้กระโดดที่ศาล
00:00:32 → 00:00:34นาทีสุดท้ายผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้ว
00:00:34 → 00:00:38ส่วนท่านที่มีเวลาเราไปลงลึกพร้อมๆกันเลย
00:00:38 → 00:00:41ครับสำหรับเรื่องของการลดความอ้วนนะฮะ
00:00:41 → 00:00:44สิ่งที่จะขายไม่ได้เลยคือการเลือกอาหาร
00:00:44 → 00:00:46ให้ถูกต้องนะครับการทานน้อยเพียงอย่าง
00:00:46 → 00:00:49เดียวเนี่ยนะถ้าไปทานอาหารที่ผิดหรือว่า
00:00:49 → 00:00:52ไปทานอาหารที่มีไขมันไม่ดีหรือว่าน้ำตาล
00:00:52 → 00:00:56สูงแบบนี้ควรได้ง่ายแม้จะทานปริมาณน้อย
00:00:56 → 00:00:58แถมไม่อิ่มด้วยทุกข์ทรมานนะครับวันนี้
00:00:58 → 00:01:02ครับผมจะมาบอกนะครับ 7 อาหารไทยที่หาทาน
00:01:02 → 00:01:05ได้ง่ายๆนะครับและจะช่วยให้ท่านควบคุมน้ำ
00:01:05 → 00:01:08หนักได้ดีลดน้ำหนักได้อย่างเร่งด่วนเลย
00:01:08 → 00:01:11ครับโอเคครับมาดูกันที่อาหารไทยอย่างที่ 1
00:01:11 → 00:01:16ครับแกงเหลืองมะละกอกุ้งโอ้โหนะฮะแกง
00:01:16 → 00:01:19เหลืองมะละกอกุ้งนี้เป็นไงครับเผ็ดร้อนนะ
00:01:19 → 00:01:21สุดยอดนะฮะตัวแกงเหลืองเนี่ยมีสมุนไพรพวก
00:01:21 → 00:01:24เนี่ยจะเร่งระบบเผาผลาญเราอยู่แล้วนะครับ
00:01:24 → 00:01:26ที่มีความร้อนมีความเผ็ดพวกนี้นะฮะจะทำ
00:01:26 → 00:01:29ให้ระบบเผาผลาญเราเนี่ยทำงานมากขึ้นไม่พอ
00:01:29 → 00:01:32ครับตัวมะละกอเป็นไงครับกากใยสูงนะครับ
00:01:32 → 00:01:34เป็นมะละกอเนี่ยถือว่าดีมากๆนะคะมะละกอ
00:01:34 → 00:01:37ดิบแล้วต้มเนี่ยดีมากๆนะครับอันที่สอง
00:01:37 → 00:01:41กุ้งโปรตีนชั้นดีนะครับใส่กุ้งเข้าไปเยอะ
00:01:41 → 00:01:44ๆเลยนะคะขอพิเศษกุ้งเลยกินโปรตีนในกิน
00:01:44 → 00:01:47เข้าไปนะครับยิ่งกินเยอะยิ่งผอมเพราะ
00:01:47 → 00:01:50กล้ามเนื้อเยอะนะฮะบางคนลดความอ้วนแล้ว
00:01:50 → 00:01:52จริงโปรตีนน้อยนะฮะกลายเป็นตัวนิ่มเหลว
00:01:52 → 00:01:55เลยนะครับไม่ดีกินตัวตีนเยอะๆนะครับถ้วย
00:01:55 → 00:01:59หนึ่งประมาณ 120 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองฮะ
00:01:59 → 00:02:02ขอเพิ่มอีกนิด 1 เผื่อไม่อิ่มเพิ่มโปรตีน
00:02:02 → 00:02:06นิดนึงขอไข่นะฮะจะเป็นไข่ต้มก็ได้ไข่ดาว
00:02:06 → 00:02:10น้ำนะครับไข่นึ่งก็ได้แต่ไม่แนะนำไข่ดาว
00:02:10 → 00:02:13ที่ทอดกรอบหรือว่าไข่เจียวแบบนี้คุมน้ำ
00:02:13 → 00:02:16หนักไม่อยู่นะครับแล้วก็เสริมข้าวอีกสัก
00:02:16 → 00:02:18ครึ่งถ้วยถึง 1 ถ้วยเป็นข้าวธัญพืชนะฮะ
00:02:18 → 00:02:22ไม่ว่าจะเป็นอ่าเข้ากล้องข้าวไรส์เบอรี่
00:02:22 → 00:02:24แบบนี้โอเคทั้งนั้นคุมน้ำหนักได้อย่างยอด
00:02:25 → 00:02:27เยี่ยมครับนี่คืออาหารเชื่อที่ 1 ครับมา
00:02:27 → 00:02:29ต่อกันที่อาหารชนิดที่สองบังคับคันนี้ก็
00:02:29 → 00:02:33อร่อยหาทานง่ายครับปลานิลเผาใช่มั้ยฮะไป
00:02:33 → 00:02:37ตลาดมีขายแทบทุกตลาดครับเมี่ยงปลาเผาปลา
00:02:37 → 00:02:40นิลเผานะมีทั้งตัวใหญ่ตัวเล็กนะครับผมบอก
00:02:40 → 00:02:43เลยทานได้แค่ไหนท่านๆทั้งตัวเลยไม่อ้วน
00:02:43 → 00:02:47เลยนะครับโปรตีนเน้นๆไขมันดีเน้นๆโอเมก้า
00:02:47 → 00:02:503 ก็เยอะนะครับพวกนี้ถ้าเราสั่งเป็น
00:02:50 → 00:02:52เมี่ยงปลาเผานะเราจะได้ผักมาเยอะมากๆซึ่ง
00:02:52 → 00:02:55ขอแนะนำให้ทานผักก่อนจะทำให้การดูดซึมไข
00:02:55 → 00:02:59มันลดลงเข้าไปอีกนะครับไม่พอครับอ่าตัวขอ
00:02:59 → 00:03:01น้ำจิ้มเนี่ยเรามีเทคนิคการกินแล้วอย่าไป
00:03:01 → 00:03:04ราดเยอะไม่เอาเราจิ้มทีละนิดทีละนิดนะ
00:03:04 → 00:03:07ครับระวังจะทำน้ำจิ้มเยอะน้ำจิ้มนี่ถือ
00:03:07 → 00:03:09ว่าน้ำตาลสูงมากๆนะครับเดี๋ยวเผลอเลยอย่า
00:03:09 → 00:03:12เผลอเรอพวกนี้บางทีแบบให้เลือกอาหารดีแต่
00:03:12 → 00:03:14ทางน้ำจิ้มเยอะอย่างนี้ไม่ได้เหมือนกันนะ
00:03:14 → 00:03:16ครับส่วนเส้นหมี่ที่มากับเมียนะครับเป็น
00:03:16 → 00:03:19มีขาวนะครับทานได้นะครับเพราะว่าเส้นที่
00:03:19 → 00:03:21ค่อนข้างอ้วนถือเส้นใหญ่เพราะว่าเขามาจะ
00:03:21 → 00:03:23เคลือบน้ำมันนะครับเส้นมีเหลือมีค่อนข้าง
00:03:23 → 00:03:26อ้วนแต่เส้นหมี่ขาวเนี่ยไม่อ้วนเท่าไหร่
00:03:26 → 00:03:29ถือว่าทานได้แต่ก็ยังเยอะเกินไปนะครับ
00:03:29 → 00:03:32ถ่ายไปเลยครับมื้อละตัวไม่อ้วนแน่นอนแถม
00:03:32 → 00:03:35กล้ามเนื้อแข็งแรงนะครับผมไม่กล้า 3
00:03:35 → 00:03:38เพียบดี SF เพียบฉลาดขึ้นแล้วฉลาดพอโม่
00:03:38 → 00:03:40สุดยอดนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3
00:03:40 → 00:03:44บ้างครับหาง่ายเหมือนกันโดยทุกตลาดต้องมี
00:03:44 → 00:03:48ไก่ย่างครับไก่ย่างนี่แหละครับผมบอกเลย
00:03:48 → 00:03:51สุดยอดนะฮะไก่ย่างแล้วลอกหนังออกไม่ว่าจะ
00:03:51 → 00:03:54เป็นเนื้อสะโพกเนื้ออกเนื้อน่องเนื้อปีก
00:03:54 → 00:03:57ขอเพียงท่านลอกหนังออกแล้วเป็นไก่ย่างนะ
00:03:57 → 00:04:00ครับกินไปเลยตัวนึงก็ได้น่ากินไหมค่ะไม่
00:04:00 → 00:04:03เป็นไรไม่อ้วนเชื่อผมไม่อ้วนจริงๆนะครับ
00:04:03 → 00:04:06เอาตูดไก่ไม่เอานะตัวใจว่าเอาสูตรใจนี่
00:04:06 → 00:04:09ไม่ไหวเหมือนกันนะฮะคือไขมันเยอะมากนะ
00:04:09 → 00:04:12ครับกินแบบส่วนเนื้อนะครับทานได้นะครับก็
00:04:12 → 00:04:14ถือว่าดีมากๆนะฮะระวังเรื่องน้ำจิ้มนิด
00:04:14 → 00:04:16นึงนะครับว่ามันกินหนึ่งเพราะว่าค่อนข้าง
00:04:16 → 00:04:19หวานนะครับก็อาจจะ Add พวกข้าวเหนียวดำ
00:04:19 → 00:04:23หรือเข้าธัญพืชนะครับเข้ากล้องอะไรพวกนี้
00:04:23 → 00:04:25ดีเข้าขาวไม่ค่อยแนะนำเพราะว่าน้ำตาลจะ
00:04:25 → 00:04:27ดูดซึมเข้าร่างกายเร็วทำให้อ้วนง่ายกว่า
00:04:27 → 00:04:29ปกติแล้วไม่ค่อยอิ่มข้าจะเพิ่มส้มตำนิด
00:04:29 → 00:04:32หน่อยได้คือส้มตำที่ต้องระวังนิดนึงนะ
00:04:32 → 00:04:33ครับเพราะว่าบางทีเรื่องของความเปรี้ยว
00:04:33 → 00:04:36หวานนะฮะที่ใส่น้ำตาลเยอะเห็นไหมเวลาตำ
00:04:36 → 00:04:39ส้มตำน้ำปลา 2 ช้อนน้ำตาล 2 ช้อนน้ำตาล
00:04:39 → 00:04:41ปี๊บแบบนี้นะครับมันจะอ้วนง่ายเพราะส้มตำ
00:04:41 → 00:04:44นะครับเพราะว่าส้มตำเนี่ยถือว่าเป็นน้ำ
00:04:44 → 00:04:46จิ้มให้แล้วกันนะครับเล็กๆน้อยๆนะครับกิน
00:04:46 → 00:04:48ให้กระชุ่มกระชวยนะครับแต่ว่าอย่าไปกิน
00:04:48 → 00:04:51แบบเดียวมากเกินไปนะครับมาต่อกันที่อาหาร
00:04:51 → 00:04:54ชนิดที่ 4 ครับอาหารชนิดนี้ก็หาได้ง่ายนะ
00:04:54 → 00:04:57ครับทำเองก็ได้นะครับทำจากไมโครเวฟยังได้
00:04:57 → 00:05:00เลยนะครับนั่นก็คือใครหมอนั่นเองครับต้อง
00:05:00 → 00:05:03บอกเลยคะว่ามีความเข้าใจคาดเคลื่อนหลายๆ
00:05:03 → 00:05:06อย่างว่าทานไข่แล้วก็โซโลจะสูงมากจบกวน
00:05:06 → 00:05:09มากจะไขมันสูงมากบอกไม่จริงฮะบอกไม่จริง
00:05:09 → 00:05:12สาท่านสามารถทานไข่ได้วันละ 2 ฟองนะฮะ
00:05:12 → 00:05:14สบายสบายเลยไข่แดงด้วยถ้าท่านไม่ได้เป็น
00:05:14 → 00:05:17โรคไตวายเรื้อรังที่ไม่แนะนำให้ทานไข่แดง
00:05:17 → 00:05:19หรือว่าให้มันสูงปรี๊ดจนน่ากลัวก็เศร้า
00:05:19 → 00:05:22สูงปรี๊ดหน้าตัวถ้ามีคนปกติทานได้เลยไข่
00:05:22 → 00:05:24ต้มวันละ 2 ฟองในสบายมากๆนะครับอาจจะมาก
00:05:24 → 00:05:27กว่านั้น 3 ฟองก็ยังได้เลยนะครับไข่ตุ๋น
00:05:27 → 00:05:31นะครับแนะนำนะครับใคร 2-4 ฟองจัดไปนะครับ
00:05:31 → 00:05:34ใส่หมูสับลงไปแน่นๆนะครับถ้าเป็นหมูสับ
00:05:34 → 00:05:36ที่เป็นหมูสันในเอามาสับทำเองเนี่ยจะดี
00:05:36 → 00:05:39กว่าถ้าเกิดท่านไปซื้อหมูสับที่สั่งมา
00:05:39 → 00:05:41แล้วส่วนใหญ่เขาจะประสมมันกับหมูแบบนี้
00:05:41 → 00:05:43ไม่ค่อยดีขอไปซื้อหมูสันในแล้วมาสับแล้ว
00:05:43 → 00:05:45ใส่เองนะครับจะได้เพราะเรียกรสสัมผัสที่
00:05:45 → 00:05:48กรุบกรอบมากๆนะคะไข่ตุ๋นแล้วก็ใส่หมูสัน
00:05:48 → 00:05:51ในเยอะๆหรือบางคนชอบใส่ไก่ก็ใส่ไก่ได้
00:05:51 → 00:05:53เหมือนกันนะครับใส่เข้าไปแน่ๆนะฮะก็
00:05:53 → 00:05:56เที่ยวไม่เอานะกระเทียมเจียวไม่เอานะฮะ
00:05:56 → 00:05:59แล้วก็ทานผักเพิ่มเติมมันจะเป็นแตงกวากับ
00:05:59 → 00:06:01กาก็คืออะไรก็ได้นะครับจะเป็นผักดิบผัก
00:06:01 → 00:06:03สุกอะไรก็ได้ค่ะกลัวอะไรก็ได้นะฮะแล้วก็
00:06:03 → 00:06:07ทันกับข้าวธัญพืชทั้งหลายแบบนี้นะครับคุม
00:06:07 → 00:06:09น้ำหนักได้แบบสบายสบายมาต่อกันที่อาหาร
00:06:09 → 00:06:12ชนิดที่ 5 ครับอันนี้ก็อร่อยครับยำมะเขือ
00:06:12 → 00:06:15ยาวครับนะครับมะเขือยาวนะครับเอามาแบบ
00:06:15 → 00:06:19ย่างผมหอมหน่อยนะอ่าเสร็จแล้วยำใส่ลงไปนะ
00:06:20 → 00:06:22ครับใส่หมูสับเยอะนะครับวันนี้ก็มีทั้ง
00:06:22 → 00:06:24หมูสับมีทั้งกุ้งแล้วก็มีทั้งพวกสมุนไพร
00:06:24 → 00:06:27ต่างๆนะครับผมหอมอะไรอย่างนี้นะฮะถ้าเกิด
00:06:27 → 00:06:30บางเจ้าใส่กระเทียมเจียวหอมเกี่ยวนี้ผม
00:06:30 → 00:06:32ไม่แนะนำเอาออกไปนิดนึงนะฮะเราจะคุมอาหาร
00:06:32 → 00:06:34อ่ะเนอะเออเราจะลดความอ้วนก็ต้องเอาอะไร
00:06:34 → 00:06:37ที่วันวันออกไปนะครับส่วนเรื่องน้ำยำนะ
00:06:37 → 00:06:39ครับถ้าเกิดใครอยากคุมจิตๆเลยอย่าเพิ่งยำ
00:06:40 → 00:06:42ก่อนแยกน้ำยำออกมานะครับเวลาเราจะทานเรา
00:06:42 → 00:06:46ต่ำมะเขือยาวกับหมูสับตักพวกหมูสับพวก
00:06:46 → 00:06:48กุ้งเครื่องอะไรแล้วก็ตักน้ำยำราดนิด
00:06:48 → 00:06:51เดียวเป็นเหมือนน้ำจิ้มแบบนี้จะต้องกัน
00:06:51 → 00:06:54การทานน้ำยามมากจะไปท่าน้ำยำน้ำตาลสูงพอ
00:06:54 → 00:06:56ดีมันเป็นซึมอยู่ในมะเขือยาวโอ้โหยิ่งหา
00:06:56 → 00:06:59ยิ่งอ้วนนะครับสบายสบายค่ะอยากได้ตัวจมี
00:06:59 → 00:07:03ไข่ต้ม 2 ฟองนะครับสบายๆนะครับข้าวครึ่ง
00:07:03 → 00:07:07ถ้วยโอ้โหฟินนะฮะจริงปะกะมาต่อกันที่
00:07:07 → 00:07:09อาหารชนิดที่ 6 นะครับ / ไทยชนิดที่ 6
00:07:09 → 00:07:12นี้ก็หาง่ายครับแกงกี่มาละนั่นเองครับ
00:07:12 → 00:07:15แจ้งจึงมาแล้วถ้วยนึงนะครับก็มีมาละใช่
00:07:15 → 00:07:17ไหมครับแล้วก็หมูเนี่ยป้องเนี่ยอันเนี้ย
00:07:17 → 00:07:20นะครับประมาณ 90 ถึง 100 กิโลแคลอรีเท่า
00:07:20 → 00:07:23นั้นเองถือว่าไม่เยอะเลยท่านกินแบบ 2 2
00:07:23 → 00:07:27ชิ้นใหญ่ๆเนี่ยก็ 200 kcal นะครับเสริม
00:07:27 → 00:07:30น้ำพริกกะปินิดนึงนะฮะปลาทูนึ่งนิดนึง
00:07:30 → 00:07:32หรือว่าค่ะอยากทานปลาทูทอดได้นิดหน่อยนะ
00:07:32 → 00:07:35ฮะแต่ว่าถ้าเกิดทอดเองด้วยอ่าน้ำมันรำ
00:07:35 → 00:07:38ข้าวแบบนี้ยิ่งดีต่อสุขภาพนะครับยิ่งดี
00:07:38 → 00:07:40ต่อสุขภาพก็ลองทานดูแล้วก็พวกข้าวธัญพืช
00:07:40 → 00:07:43นะครับเข้าไรซ์เบอรี่เข้ากล้องนะฮะก็จะทำ
00:07:43 → 00:07:46ให้ท่านอยู่ท้องอิ่มนานนะครับแล้วก็ช่วย
00:07:46 → 00:07:48เรื่องของระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
00:07:48 → 00:07:51ครับมาดูอาหารชนิดสุดท้ายครับที่ 7 ครับ
00:07:51 → 00:07:54นั่นก็คือแกงเลียงกุ้งสดนักเรียนครับแจ้ง
00:07:54 → 00:07:56เรื่องขุนส่วนเนี่ยต้องบอกว่าถ้วยนึง
00:07:56 → 00:07:59เนี่ยแค่ 120 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองดีมาก
00:07:59 → 00:08:02ๆเลยแล้วมีประโยชน์มากๆโดยเฉพาะคุณแม่ที่
00:08:02 → 00:08:05ให้นมบุตรนะคะจะทำให้น้ำนมไหลนี่ด้วยนะฮะ
00:08:05 → 00:08:08สมุนไพรนี้เยอะมากเลยฮะองค์ประกอบต่างๆนะ
00:08:08 → 00:08:11คะไม่รู้ว่าจะเป็นฟักทองเห็ดเต้ยผักต่างๆ
00:08:11 → 00:08:14เลยบอกคนก็ใส่อะไรแปลกประหลาดพิสดารลงไป
00:08:14 → 00:08:16ขอให้เป็นผักบิ้งนั้นนะครับก็ใส่กุ้งเข้า
00:08:16 → 00:08:19ไปเยอะๆจะได้โปรตีนเยอะๆสร้างกั้นเหนือคน
00:08:19 → 00:08:21บอกโค้ดของคอเลสเตอรอลเยอะต้องบอกเฮียว่า
00:08:21 → 00:08:23คอเลสเตอรอลที่สูงในร่างกายมนุษย์เนี่ย
00:08:23 → 00:08:26ร่างกายเราสร้างเอกนะฮะไอ้ที่กินเข้าไปใน
00:08:26 → 00:08:28จะทำให้โคเลสเตอรอลสูงแค่ 20-25
00:08:28 → 00:08:29เปอร์เซ็นต์เท่านั้นเองนะคะถ้าท่านออก
00:08:29 → 00:08:33กำลังกายดีนอนหลับพักผ่อนดีทานอาหารถูก
00:08:33 → 00:08:35สุขลักษณะดีไม่ต้องกดคอเลสเตอรอลสูงนะ
00:08:35 → 00:08:38ครับส่วนใหญ่มีปัญหาเพราะว่าไปกินจังฟู
00:08:38 → 00:08:41กันเยอะนะเฮ้ยอย่ามาโทษกุ้งแกงเลียงกุ้ง
00:08:41 → 00:08:43สดเลยไม่อ้วนหรอกเขาจะทานไม่อิ่มนะครับผม
00:08:43 → 00:08:46แนะนำให้เสริมไข่ต้ม 2 ฟองนะครับโอ้โห
00:08:46 → 00:08:48อิ่มแน่นอนแล้วก็ข้าวธัญพืชนะครับเยี่ยม
00:08:48 → 00:08:51ยอดสุดๆและนี่คือ 7 อาหารไทยที่ช่วยลดน้ำ
00:08:51 → 00:08:54หนักอย่างเร่งด่วนครับคราวนี้ครับผมขอ
00:08:54 → 00:08:58อนุญาตสรุปนะครับ 7 อาหารไทยที่จะช่วย
00:08:58 → 00:09:02ท่านลดตัวอย่างเล่นด่วนครับจะลดน้ำหนัก
00:09:02 → 00:09:06ทั้งทีนะครับจะงดอาหารจะลดอาหารทั้งทีนะ
00:09:06 → 00:09:08ครับเราเลือกอาหารให้ถูกต้องเราอาจจะไม่
00:09:08 → 00:09:11ต้องลดปริมาณอาหารเลยนะครับแล้วก็ถามแถม
00:09:11 → 00:09:14ทานได้อิ่มอร่อยด้วยนะครับแถมเป็นทหารไทย
00:09:14 → 00:09:18หาง่ายมาดูนะครับมีอะไรบ้างอันแรกครับแกง
00:09:18 → 00:09:20เหลืองมาประกอบกุ้งโอ้โหตัวแกงเหลือง
00:09:20 → 00:09:22เนี่ยมีรสชาติเผ็ดร้อนนะฮะแบบนี้เร่งการ
00:09:22 → 00:09:25เผาผลาญได้ดีนะคะทำให้เราใช้แคลอรี่ใน
00:09:25 → 00:09:27ร่างกายมากกว่าเดิมอันที่ 2 ตัวมะละกอ
00:09:27 → 00:09:30เป็นไงครับมากรดิบต้มโอ้โห
00:09:30 → 00:09:33กาดใหญ่เพียบนะครับอันที่ 3 กุ้งเป็น
00:09:33 → 00:09:35โปรตีนชั้นดีไม่ต้องกลัวโคเลสเตอรอลสูง
00:09:35 → 00:09:37ครับเล็กน้อยเท่านั้นเองกินไปเลย 10 ตัว
00:09:37 → 00:09:40สบายสบายนะครับถ้วยหนึ่งประมาณถ้วยเล็กๆ
00:09:40 → 00:09:43นะครับประมาณ 120 kcal ท่านจะทาน 2 ถ้วย
00:09:43 → 00:09:47240 kcal เท่านั้นเองนะครับอาจจะเสริม
00:09:47 → 00:09:50พวกไข่ดาวน้ำไข่ต้มนะครับหรือว่าไข่นึ่ง
00:09:50 → 00:09:54นะแล้วก็ค่าธัญพืชสักครึ่งถ้วยถึง 1 ถ้วย
00:09:54 → 00:09:57เล็กแบบนี้ครับคุมน้ำหนักได้สบายมากๆมา
00:09:57 → 00:10:00ต่อกันที่อาหารชนิดที่จะเดินไปตลาดต้อง
00:10:00 → 00:10:03เจอป่านิลเผาครับหรือว่าปลาทับทิมเขาก็
00:10:03 → 00:10:06ได้นะฮะเดินไปตลาดต้องเจอนะใช่มั้ยฮะโอ๋
00:10:06 → 00:10:09เมี่ยงปลาเผาใช่มั้ยฮะถ้าเป็นเราสั่ง
00:10:09 → 00:10:11เมี่ยงปลาเผาจะได้ผักมาเยอะเลยใช่ไหมก็
00:10:11 → 00:10:13ทานผ้าเข้าไปด้วยดีมากๆแล้วก็จะได้เส้น
00:10:13 → 00:10:16หมี่เส้นมีข่าวนิทานได้นะไม่เป็นไรคือถ้า
00:10:16 → 00:10:19เทียบเส้นต่างๆเส้นหมี่ขาวถือว่าขอมสุด
00:10:19 → 00:10:21และพวกเส้นที่ต้องระวังคือเส้นใหญ่เขาจะ
00:10:21 → 00:10:23เคลือบน้ำมันมานะครับแล้วก็เส้นหมี่
00:10:23 → 00:10:26เหลืองเนี่ยค่อนข้างที่จะมีแคลอรี่สูงนะ
00:10:26 → 00:10:28เส้นมีข่าวนี้ถือว่าโอเคทานได้ก็ระวัง
00:10:28 → 00:10:31เรื่องของน้ำจิ้มเมี่ยงนิดนึงนะฮะน้ำจิ้ม
00:10:31 → 00:10:34เมี่ยงเนี่ยมีถั่วลิสงผสมอยู่แล้วเจ้า
00:10:34 → 00:10:37ซึ่งก็อร่อยดีนะฮะแต่ว่าปัญหาคือน้ำตาล
00:10:37 → 00:10:39มากกว่าที่มันอยู่ในนั้นนะครับน้ำตาลมาก
00:10:39 → 00:10:41กว่าจะทำให้เราอ้วนได้ง่ายว่านะเนี่ยน้ำ
00:10:41 → 00:10:45จิ้มแบบพอเพียงไม่ใช่แบบก็โหยกินที 2 3
00:10:45 → 00:10:47ถ้วยใหญ่ๆอย่างนี้ไม่ได้นะครับมาต่อกัน
00:10:47 → 00:10:50ที่อาหารชนิดที่ 3 ครับไก่ย่างครับใช่ไก่
00:10:50 → 00:10:53ย่างฟังไม่ผิดเลยไก่ย่างตัวทั้งตัวเลยกิน
00:10:53 → 00:10:56ได้เลยนะฮะแต่ลอกหนังออกนะครับแล้วก้นตูด
00:10:56 → 00:10:58ไม่เอาน่าจะเป็นน้องจะเป็นสะโพกจะเป็นปีก
00:10:58 → 00:11:01เป็นอกทางถ้าไม่หมดล่ะครับเป็นโปรตีนชั้น
00:11:01 → 00:11:05ดีมากๆนะครับก็ทานไก่ย่างบางคนแก๊สส้มตำ
00:11:05 → 00:11:08ก็ต้องระวังนิดนึงส้มตำน้ำตาลกับน้ำปลา
00:11:08 → 00:11:10เนี่ยเยอะเพราะฉันกินที่ไหนหน่อยแล้วก็
00:11:10 → 00:11:12เสือพวกข้าวนะครับข้าวเหนียวให้เราไปค่ะ
00:11:12 → 00:11:14เหนียวดำหรือว่าเค้าทำให้พืชก็โอเคนะครับ
00:11:14 → 00:11:17มันออกวันที่อาหารชนิดที่ 4 ครับนั่นก็
00:11:17 → 00:11:19คือไข่ตุ๋นนั่นเองครับไม่ต้องกลัวเรื่อง
00:11:19 → 00:11:21Crystal 0 นะครับด้วยของการกินไข่นะฮะ
00:11:21 → 00:11:23วันหนึ่งท่านทานแค่ 2 ฟองเนี่ยไม่ไม่ไม่
00:11:23 → 00:11:27ค่อยมีผลนะฮะแต่คนเค้าชอบปกติเลยนะคะจะ 3
00:11:27 → 00:11:30ฟองเนี่ยก็จะไปสบายนะฮะไข่ตุ๋น 2-3 ฟอง
00:11:30 → 00:11:33ใช้ไมโครเวฟทำก็ยังได้ไปหมูเข้าไปเยอะหมู
00:11:33 → 00:11:35สับแนะนำให้เอาหมูสันในมาสักอย่าไปซื้อ
00:11:35 → 00:11:37หมูสับที่เขากลับมาแล้วก็จะใส่มันเยอะแบบ
00:11:37 → 00:11:40นี้ไม่ค่อยแนะนำกระเทียมเจียวไม่เอานะฮะ
00:11:40 → 00:11:43พอ 07 เป็นไงได้ถ้วยมาเลยนะฮะขอแตงกวา 2
00:11:43 → 00:11:46ลูกแล้วก็ค่าธัญพืชซักถ้วยเล็กถ้วยนึงโอ้
00:11:46 → 00:11:49โหอิ่มอร่อยนะครับมันออกบัญชีพอาหารถ่าย
00:11:49 → 00:11:52ชีวิตที่ 5 ครับวันนี้ก็อร่อยมากๆครับยำ
00:11:52 → 00:11:56มะเขือยาวไปนะมะเขือยาวย่างนะฮะแล้วก็ใส่
00:11:56 → 00:11:59หมูสับใส่กุ้งใส่เครื่องยำนะฮะก็แต่
00:11:59 → 00:12:01เรื่องน้ำอย่างนิดนึงนะคะอย่าไปใส่น้ำยาง
00:12:01 → 00:12:03เยอะบังผมแนะนำนะครับผมชอบกินอย่างนี้คือ
00:12:03 → 00:12:07ไม่ยอมลงไปแยกน้ำยำออกมาแล้วก็ทำเป็นน้ำ
00:12:07 → 00:12:09จิ้มแท้แบบนี้เราจะทำน้ำยำได้น้อยลงนะ
00:12:09 → 00:12:11ครับแล้วก็ได้รสชาติแบบอร่อยด้วยแล้วก็
00:12:11 → 00:12:14ไม่เผลอทานน้ำอย่างมากเกินไปนะก็ทานกับ
00:12:14 → 00:12:17ข้าวก็ได้ถ้าไม่อิ่มเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง
00:12:17 → 00:12:21อร่อยสุดๆนะครับมาต่อวันที่อาหารชนิดชี้ 6
00:12:21 → 00:12:24ครับก็คือแกงจืดมะระนั่นเองครับแจ้งเก็บ
00:12:24 → 00:12:26มาแล้วถ้วยนึงเนี่ย 90 kcal ถ้าเกิดท่าน
00:12:26 → 00:12:29กินไม่อิ่ม 2 ถ้วยไปเลยยังไม่ถึง 200
00:12:29 → 00:12:33kcal เลยน้อยมากๆนะฮะน้อยมากๆเท่ากับชา
00:12:33 → 00:12:36นมไข่มุกครึ่งแก้วน่ะ 200 kcal HR นม
00:12:36 → 00:12:39ไข่มุกแก้ว 1 400 kcal แล้วก็เรื่อยๆนะ
00:12:39 → 00:12:42ครับถ้าไม่อิ่มอีกเสริมน้ำพริกกะปิปลาถูก
00:12:42 → 00:12:44นะฮะปลาทูน่านำเป็นปลาทูนึ่งได้ประตูทอด
00:12:44 → 00:12:48ขอให้ทอดด้วยน้ำมันรำข้าวแล้วกันนะฮะก็จะ
00:12:48 → 00:12:51สุขภาพดีมากว่าเอาน้ำมันปลามาทอดหรือว่า
00:12:51 → 00:12:54น้ำมันหมูก็เลยคนนี้มาทอดนะครับโอเคนะ
00:12:54 → 00:12:56ครับมาต่อกันที่อาหารชนิดท้ายครับอ่า
00:12:56 → 00:12:59ชีวิตที่ 7 ครับอันนี้ถูกใจคุณแม่ให้นะ
00:12:59 → 00:13:02ครับนั่นคือแกงเลียงกุ้งสดครับถ้วยนึงแค่
00:13:02 → 00:13:05120 kcal นะครับคุมน้ำหนักได้ดีนะฮะคุณ
00:13:05 → 00:13:08แม่นะให้นมบุตรแถมช่วยคุมน้ำหนักให้ดีมี
00:13:08 → 00:13:10น้ำนมเพิ่มขึ้นนะฮะเพราะลูกโตขึ้นนิดนึง
00:13:10 → 00:13:13คุณแม่สวยเลยอ่ะ Perfect ส่วนนะฮะแกง
00:13:13 → 00:13:16เลียงกุ้งสดไม่อิ่มไข่ต้ม 2 ฟองนะครับ
00:13:16 → 00:13:19เพิ่มโปรตีนให้เราหน่อยเข้ากล้องครึ่ง
00:13:19 → 00:13:22ถ้วยโอ้โหสุขภาพส่วนๆแฮปปี้ทั้งคุณแม่คุณ
00:13:22 → 00:13:25ลูกครับแล้วนี้ก็คือ 7 อาหารไทยช่วยลดน้ำ
00:13:25 → 00:13:27หนักอย่างเร่งด่วนครับตอนไปครับอย่าลืมกด
00:13:27 → 00:13:29like กด Share กด Subscribe และกด
00:13:29 → 00:13:31กระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:13:31 → 00:13:33ก็
00:13:33 → 00:13:36สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:13:36 → 00:13:40ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:13:40 → 00:13:43กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:13:43 → 00:13:47ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:13:47 → 00:13:51ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:13:51 → 00:13:54จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:13:54 → 00:14:00ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ