- คำถาม:
- ในช่วงที่ไม่กินอาหาร สามารถดื่มอะไรได้บ้าง?
- คำตอบ:
- ในช่วงที่ไม่กินอาหาร (ช่วงฟ้า) สามารถดื่มได้เฉพาะน้ำเปล่า ชาที่ไม่มีน้ำตาล และกาแฟดำ เพราะสิ่งเหล่านี้ไม่มีแคลอรี่และไม่กระตุ้นการสะสมไขมัน
ลดน้ำหนัก IF 10 กิโล คืออะไร ทำยังไง I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:37เนี่ยมื้อแรกตอนเที่ยงเลยอ่าระหว่างตอน
00:10:40เช้าก็กินน้ำเปล่ากินกาแฟดำคือช่วงที่เรา
00:10:42หยุดกินไม่ได้หมายความว่าคุณกินไม่ได้นะ
00:10:43คุณยังกินได้แต่คุณกินได้แค่น้ำเปล่าชา
00:10:46ที่ไม่มีน้ำตาลแล้วก็กาแฟดำนะพวกนี้จะไม่
00:10:49มีแคลอรี่ไม่กระตุ้นการสะสมไขมันนะครับ
00:10:52เพราะฉะนั้นคุณกินได้นะตลอดทั้งวันเนี่ย
00:10:54ช้าไม่มีน้ำตาลกาแฟดำแล้วก็น้ำเปล่ากิน
00:10:57ได้เลยนะครับเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งก็จะกิน
00:10:58อย่างเงี้ยแล้วก็ก็ตอนเที่ยงเริ่มกินมื้อ
00:11:00แรกแล้วก็กินอีกมื้อนึงตอน 6 โมงเย็นแต่
00:11:03แบบนี้มีโอกาสที่ได้กิน 2 มื้อโปรตีนจะ
00:11:05น้อยไปไหมนะครับเพราะว่าคนปกติโดยทั่วไป
00:11:07ที่ไม่มีโรคประจำตัวควรกินโปรตีนให้ได้
00:11:09ประมาณ 1 เท่าของน้ำหนักตัวอย่างหมอหนึ่ง
00:11:11น้ำหนักประมาณ 70 ก็จะกินโปรตีนให้ได้
00:11:13ประมาณ 70 หรืออาจจะบวกมากกว่านั้นนิด
00:11:15หน่อยเวลาที่หมอดึงออกกำลังกายแบบ
00:11:17เวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อนะครับเพราะ
00:11:18ฉะนั้น 2 มื้ออาจจะไม่โอเคก็อาจจะเพิ่ม
00:11:20มื้อตอนบ่าย 3 ไปเป็นมื้อย่อยๆเติมโปรตีน
00:11:23ให้อิ่มเห็นภาพไหมนะครับนะเพราะฉะนั้น
00:11:25เนี่ยก็แล้วแต่แต่ละคนจะจัดจะสองมือก็ได้
00:11:283 มื้อก็ได้ 2 มื้อบวกโปรตีนมื้อย่อยอีก
00:11:30มื้อนึงก็ได้หมดเลยนะครับซึ่งหากใครอยาก
00:11:33จะเข้าใจเกี่ยวกับเรื่องของสารอาหารมาก
00:11:34ขึ้นก็ลองไปดูคลิปอื่นๆในช่องของหมอหนึ่ง
00:11:37หรือในเพจ Facebook ของหมอหนึ่งได้นะครับ
00:11:38มีอธิบายเกี่ยวกับเรื่องของสารอาหารไว้
00:11:40เยอะมากๆเลยนะส่วนคำถามถัดไปที่หลายๆคน
00:11:42ชอบถามก็คือ If กินอะไรได้บ้างอ่านะครับ
00:11:46If in อะไรได้บ้างต้องแบ่งแบบนี้นะครับ
00:11:48ว่าจริงๆเนี่ยกินได้ทั้งช่วงที่เรากินคือ
00:11:51ช่วงฟีดและกินช่วงที่หยุดกินคือช่วงฟ้า
00:11:54กินได้ทั้งคู่แต่ช่วงที่คุณฟ้าหรือช่วง
00:11:57ที่คุณหยุดกินเนี่ยสิ่งที่คุณกินจะต้อง
00:11:59ไม่มีแคลอรี่ไม่กระตุ้นการสะสมไขมันพูด
00:12:03ง่ายๆเลยก็คือให้จำง่ายๆ 3 อย่างนะครับ
00:12:04ช่วงที่คนอดนะน้ำเปล่าชามไม่มีน้ำตาลกาแฟ
00:12:08ดำ 3 อันนี้เนาะนะครับนะสามารถกินได้ใน
00:12:10ช่วงฟ้าส่วนอีกอันนึงนะครับในช่วงฟีดบอก
00:12:13แล้วว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ดีไม่ใช่ว่าคุณ
00:12:15กดนานให้มากที่สุดแล้วคุณจะผอมถ้าช่วงฟีด