- คำถาม:
- ในช่วงกินอาหารของ If ควรหลีกเลี่ยงอะไรบ้างเพื่อให้ลดน้ำหนักได้ผล?
- คำตอบ:
- ในช่วงกินอาหารของ If ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลและแป้งขาว เพราะสิ่งเหล่านี้เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็ว ทำให้ร่างกายใช้พลังงานจากน้ำตาลแทนไขมัน รวมถึงควรเพิ่มโปรตีนและใยอาหารจากผัก เพื่อให้อิ่มนานและช่วยควบคุมการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แจกสูตร ลดน้ำหนักแบบ IF กินอะไรได้บ้าง เข้าใจในคลิปเดียว I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:22ให้ง่ายๆนะ 5 ข้อลองเอาไปปรับใช้ดูนะแล้ว
00:03:25If ของคุณจะมีประสิทธิภาพนะครับอันที่ 1
00:03:28อ่าอันที่ 1 ช่วงที่คุณกินคุณต้องไม่กิน
00:03:33น้ำตาลอ่าข้อที่สำคัญมากๆๆๆๆที่สุดเลย
00:03:38เพราะว่าอะไรเพราะว่า If เนี่ยมันไม่ใช่
00:03:41หลักการกินอาหารนะมันเป็นหลักการจัดเวลา
00:03:45การทานโอเคไหมว่าคุณจะลดน้ำหนักได้คุณ
00:03:48ต้องมี 3 ขั้นตอนหนึ่งเคยพูดไว้ในคลิป
00:03:50ก่อนๆเนาะ 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุด
00:03:52ท้ายในชีวิตอ่ะ 1 ปรับสารอาหารก่อนซึ่ง
00:03:55สารอาหารก็ปรับได้หลายแบบบางคนเขากินคีโต
00:03:58บางคนกินแพนเบทบางกิโลขาดมันมีข้อดีข้อ
00:04:01เสียแตกต่างกันไปซึ่งใครที่เป็นนักเรียน
00:04:03หมอหนึ่งอยู่ในกลุ่ม VIP จะรู้ว่าบอล 1
00:04:05สอนครบทุกแบบเลยและให้เอาข้อดีของมันแต่
00:04:07ละแบบมาใช้เพราะแต่ละแบบมันมีข้อดีข้อ
00:04:09เสียถูกไหมเราไม่จำเป็นต้องยึดติดว่าฉัน
00:04:11จะลดน้ำหนักแบบคีโตฉันจะลดน้ำหนักแบบ
00:04:12Plant Base ฉันจะลดน้ำหนักแบบ low Car
00:04:14ในแต่ละวันเนี่ยเราใช้ชีวิตไม่เหมือนกัน
00:04:16บางวันเราอาจจะอยากกินแพนเบทก็ได้บางวัน
00:04:18อาจจะอยากกินคีโตก็ได้เพราะว่าเราอาจจะ
00:04:20อยากกินแค่ low Car ก็ได้เนาะถ้าเข้าใจ
00:04:22มันจะใช้ชีวิตมีความสุขมากแล้วขั้นที่ 2
00:04:25คือจัดเวลาการทานดังนั้น If ไม่ใช่วิธี
00:04:27การกินเพื่อลดน้ำหนักแต่มันเป็นการจัด
00:04:30เวลาการทานเฉยๆโอเคไหมครับซึ่งถ้าคุณใช้
00:04:32การทำ If แบบที่มีช่วงฟ้าหรือช่วงหยุดกิน
00:04:34นานกว่า 12 ชั่วโมงได้มันจะดึงไขมันออกมา
00:04:36ใช้ได้เยอะขึ้นแต่ไม่ได้หมายความว่าจะผอม
00:04:39เลยนะถ้าสารอาหารคุณไม่ดีมันก็ดึงไขมันมา
00:04:41ใช้ได้ไม่ดีเนาะและขั้นตอนที่ 3 คือไป
00:04:44สร้างระบบเผาผลาญด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ
00:04:46ให้มากขึ้นออกกำลังกายบ้าง 105 นาทีต่อ
00:04:48วันเพื่อให้เตาเผาพลังงานของคุณมันแข็ง
00:04:49แรง 3 ขั้นตอนง่ายๆเองดังนั้นที่เราคุย
00:04:52กันวันเนี้ยนะไอ้ช่วง If เนี่ยมันเป็นแค่
00:04:54ขั้นตอนที่ 2 ในการจัดเวลาการทานแต่สิ่ง