- คำถาม:
- อาการรองช้ำเกิดจากอะไร และมีลักษณะอาการอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- อาการรองช้ำเกิดจากการตึงหรืออักเสบของเอ็นฝ่าเท้า โดยมักพบในคนที่อายุมากกว่า 40 ปี หรือคนที่เดินนานๆ น้ำหนักตัวมาก อาการจะรู้สึกเจ็บที่บริเวณส้นเท้าโดยเฉพาะตอนลุกจากเตียงหรือนั่งนานๆ แล้วก้าวแรกที่เหยียบพื้น จะมีอาการปวดมาก แต่หลังจากเดินไปสักพักอาการจะดีขึ้น
บริหารง่ายๆ แต่หายขาด ปวดเท้า-ส้นเท้า-รองช้ำ [Plantar fasciitis] ผู้สูงอายุทำได้
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:44อาการปวดส้นเท้า อาการรองช้ำนะครับ เป็นอาการที่พบได้บ่อยอยู่แล้วนะครับ
00:02:48โดยเฉพาะคนที่อายุมากกว่า 40 ปี ดังนั้นเองถ้าท่านมีอาการแบบนี้
00:02:51เดี๋ยวเราค่อยๆ ฝึกบริหารไปด้วยกันนะครับ
00:02:54โอเค สำหรับใครที่มีเวลานะครับ แนะนำทำข้างนึง 2-3 เซตนะครับ
00:02:59ต่อไปเป็นท่าที่ 2 นะครับ จะเป็นการยืดที่บริเวณเอ็นฝ่าเท้านะครับ
00:03:03ซึ่งเป็นจุดที่เรามักจะมีอาการตึงแล้วก็ทำให้ปวด หรือที่เราเรียกว่ารองช้ำนะครับ
00:03:08วิธีการนะครับง่ายๆ ก็คือ ยกเท้าขึ้นมาวางพาดไปบนหน้าขานะครับลักษณะนี้
00:03:14หลังจากนั้นนะครับ ใช้มือนึงครับ ค่อยๆ จับไว้ที่ปลายเท้า
00:03:18แล้วก็ค่อยๆ เหยียดนิ้วเท้าออกมานะครับ เราจะรู้สึกตึงที่บริเวณเอ็นฝ่าเท้าตรงนี้นะครับ
00:03:26หลังจากนั้นค้างไว้ 10-20 วินาทีครับ
00:03:30อาการรองช้ำนะครับ เกิดจากการตึง การอักเสบของเอนฝ่าเท้านะครับ
00:03:35ซึ่งมักพบปล่อยในคนที่ยืดนานๆ เดินนานๆ หรือว่าน้ำหนักตัวเยอะนะครับ
00:03:40การบริหารวันนี้เองก็จะช่วยลดอาการ ตึงของเอนฝ่าเท้าโดยตรงเลยนะครับ
00:03:51ถ้าใครมีเวลานะครับสามารถทำอีกข้างนึงเลยก็ได้นะครับ
00:03:54ทำ 2-3 เซ็ตก็จะดีมากๆ เลยนะครับ
00:03:57ท่าต่อไปนะครับ จะเป็นท่าที่ต่อเนื่องจากท่าที่แล้วเลย
00:04:00ท่าที่แล้วเราเป็นการยืดเส้นเอ็นฝ่าเท้านะครับ ให้มีการหย่อนเพื่อลดอาการปวดใช่ไหมครับ
00:04:05ต่อไปนะครับ เราก็ใช้วิธีการนวดนะครับ เพื่อช่วยให้เอ็นฝ่าเท้าของเราคลายตัวมากขึ้น
00:04:11ซึ่งถ้าใครมียานวดยาหม่องนะครับ ก็สามารถเอามาใช้ในตอนนี้ได้เลยนะครับ
00:04:15วิธีการของเรานะครับ ก็คือเริ่มจากยืดเอ็นฝ่าเท้าให้ตึงก่อนนะครับ
00:04:20หลังจากนั้นนะครับ ใช้ยานวดทาที่บริเวณฝ่าเท้าของเราก็ได้ครับ
00:04:25แล้วก็ใช้มืออีกมือนึงค่อยๆ นวดคลึงนะครับ ช้าๆ เบาๆ นะครับ
00:04:30ไม่ต้องกดแรงจนรู้สึกเจ็บนะครับ เบาๆ ค้างไว้จุดละ 5-10 วินาที
00:04:35ไล่จากส้นเท้าไปถึงหน้าเท้านะครับอ่า
00:04:55สำหรับการนวดนะครับ แนะนำว่าไม่ต้องกดแรงนะครับ
00:04:58ค่อยๆ นวดคืนเบาๆ ช้าๆ นะครับ แค่นี้ก็เพียงพอแล้วนะครับ
00:05:14สำหรับคำแนะนำนะครับทำท่านี้ 3-5 นาที
00:05:18ก่อนที่เราจะลุกขึ้นเดินก็จะลดอาการปวด อาการเจ็บตอนที่เราลงน้ำหนักก้าวแรกๆ ได้
00:05:24ต่อไปเป็นท่าที่ 4 กันแล้วนะครับ มาถึงตรงนี้รู้สึกคลายกันบ้างหรือยังครับ
00:05:27ท่าต่อไปท่าที่ 4 นะครับ ก็จะเป็นการยืดเอ็นฝ่าเท้ารวมถึงการนวดไปในตัวเช่นเดียวกัน
00:05:33วิธีการนะครับก็คือหาขวดน้ำขวดนึงมานะครับ แล้วก็วางไว้ที่พื้น
00:05:38หลังจากนั้นนะครับ ค่อยๆ วางเท้าลงไป แล้วก็กดลงไปเบาๆ ช้าๆ นะครับ
00:05:43แล้วก็ค่อยๆ กลิ้งขนน้ำไปตามร่องของเท้าของเราแบบนี้นะครับ
00:05:51กดช้าๆ ค่อยๆ กลิ้งไปนะครับ ทำ 3-5 นาที
00:05:55ท่านี้เองก็จะช่วยทำให้เอนฝ่าเท้าของเรา ที่ตึงที่มีอาการปวดเนี่ยคายลงไปนะครับ
00:06:03ขออภัยนะครับที่คลิปนี้มีรูปเท้า
00:06:08ก็มีคำแนะนำเพิ่มเติมนะครับ สำหรับน้ำที่ใส่ในขวดอาจจะใช้เป็นน้ำอุ่นก็ได้นะครับ
00:06:13ความร้อน ความอุ่นก็จะช่วยกระตุ้นให้เส้นเลือดไหลเวียน ไปที่เส้นเอ็นแล้วก็กล้ามเนื้อแถวนั้นได้ดีมากขึ้นนะครับ
00:06:19อาการของรองช้ำที่เราพบบ่อยมากๆ เลยนะครับก็คือ
00:06:22เวลาเราจะลุกอยากเตียง หรือว่านั่งนานๆ แล้วไปเหยียบลงน้ำหนักจะมีอาการเจ็บ
00:06:27ที่บริเวณส้นเท้าในก้าวแรกๆ นะครับ แล้วหลังจากนั้นอาการจะดีขึ้น
00:06:31ถ้าใครมีอาการเหล่านี้นะครับ เดี๋ยวเรามาบริหารไปพร้อมกันเลยนะครับ