00:00:03 → 00:00:089 โรคร้ายแรงเพราะร่างกายขาดวิตามินดี
00:00:08 → 00:00:12ต้องบอกแบบนี้ให้คุณฟังชัดๆเลยนะวิตามิน
00:00:12 → 00:00:16ดีต่อทุกคนแต่สิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน
00:00:16 → 00:00:22นี้ก็คือคนดันขาดวิตามินดีเยอะมากๆอ่ะมัน
00:00:22 → 00:00:26มีเรื่องเล่าเรื่องเล่าอยู่เรื่องนึงที่
00:00:26 → 00:00:29อาจารย์หมอที่หมอเฟิร์นเคยฟังมานะเค้า
00:00:29 → 00:00:33เล่าให้ฟังแต่มันก็ไม่ขำนะแต่มันก็เออแอบ
00:00:33 → 00:00:38ได้ข้อคิดเหมือนกันเค้าสำรวจผู้คนที่ทำ
00:00:38 → 00:00:42งานในคลินิกของเค้านี่แหละเค้าพบว่าพอ
00:00:42 → 00:00:44สำรวจทั้งหมดเนี่ยสิ่งที่เกิดขึ้นคืออะไร
00:00:44 → 00:00:45คุณรู้มั้ยก็
00:00:45 → 00:00:52คือคนที่เป็นพนักงานที่อยู่ในอาคารหรือทำ
00:00:52 → 00:00:58งานข้างในเนี่ยมีภาวะขาดวิตามินดีหมดเลย
00:00:58 → 00:01:01มีอยู่แค่ 2 คนเท่านั้นที่ไม่ขาดวิตามิน
00:01:01 → 00:01:05ดีคือตัวเค้าเองที่รับประทานวิตามินดี
00:01:05 → 00:01:11สม่ำเสมออีกคนนึงก็คือแม่บ้านที่อยู่นอก
00:01:11 → 00:01:14อาคารเรื่องนี้พอหมอเฟิร์นฟังแล้วก็แอบตก
00:01:14 → 00:01:18ใจเหมือนกันนะว่าวิตามินดีเป็นวิตามินที่
00:01:18 → 00:01:21ฟรีแต่คนขาดเยอะมากๆแล้วถูกคนมองข้ามเยอะ
00:01:21 → 00:01:25มากๆอ่ะวันนี้หมอเฟิร์นก็เลยอยากเอา 9
00:01:26 → 00:01:29โรคที่ถ้าคุณยิ่งขาดวิตามินดีเนี่ยก็จะ
00:01:29 → 00:01:32ยิ่งทำให้โรคเนี่ยรักษาหายช้าขึ้นอาการ
00:01:32 → 00:01:36รุนแรงมากขึ้นแต่ถ้าคุณไม่ขาดคุณจะมี
00:01:36 → 00:01:40โอกาสรักษาหายเร็วกว่าปกติและยิ่งไปกว่า
00:01:40 → 00:01:43นั้นคือคุณจะแข็งแรงสุขภาพดีหน้าเด็ก
00:01:43 → 00:01:45เหมือนกับหมอเฟิร์นเนี่ยแหละเนาะก่อนอื่น
00:01:45 → 00:01:49ที่จะไปฟัง 9 วุฒโลกจนจบเนี่ยวันนี้ภาพ
00:01:49 → 00:01:52เสียงชัดมถ้าชัดพิมพ์ชัดมาหน่อยหรือคุณ
00:01:52 → 00:01:54ฟังมาจากที่ไหนจังหวัดอะไรประเทศอะไร
00:01:54 → 00:01:57พิมพ์มาให้หมอเปิหน่อยเนาะจะได้เห็นว่า
00:01:57 → 00:01:59โอเคชัดเจน
00:01:59 → 00:02:02เล่นโอเคน่าจะชัดแล้ว
00:02:02 → 00:02:06เนาะทุกคนช่วยเช็คภาพเช็คเสียงน่ารักมาก
00:02:06 → 00:02:08เลยหมอเฟิร์นมาย้อนอ่านแล้วน่ารักทุกคน
00:02:08 → 00:02:11เลยต้องขอบคุณทุกคนที่ช่วยเช็คเนาะอ่ะ
00:02:11 → 00:02:14เมื่อกี้เล่าเรื่องคุณหมออาจารย์หมอให้
00:02:14 → 00:02:18ฟังแล้วเนาะว่าผลสำรวจพบว่าคนขาดวิตามิน
00:02:18 → 00:02:22ดีเยอะมากๆคนเอเชียคนไทยอย่างขาดเยอะมาก
00:02:22 → 00:02:27แล้วโรคแรกคือโรคอะไรโรคแรกที่จะทำให้
00:02:27 → 00:02:30ร้ายแรงขึ้นนะเตรียมข้อมูลมาแน่นมากกว่า
00:02:30 → 00:02:32นี้อ่ามา
00:02:32 → 00:02:37แล้วชัดเจนจาก UK ค่ะโอเคขอบคุณคุณแดง
00:02:37 → 00:02:41หรือเปล่าสตาร์ทดีนะขอบคุณมากค่ะโรคแรกก็
00:02:41 → 00:02:46คือวัยทองหรือผู้หญิงที่ใกล้จะหมดประจำ
00:02:46 → 00:02:48เดือนหรือหมดประจำเดือนไปแล้วเพบว่าผู้
00:02:49 → 00:02:51หญิงเราเนี่ยพออายุเพิ่มขึ้นแล้วประจำ
00:02:51 → 00:02:54เดือนหมดปกติผู้หญิงก็มีภาวะเสี่ยงมีความ
00:02:54 → 00:02:57เสี่ยงพูดอย่างงี้มีความเสี่ยงที่จะเกิด
00:02:57 → 00:03:00โรคโรคกระดูกคุณมากกว่าผู้ชายหลายเท่า
00:03:00 → 00:03:04แล้วนะแต่ถ้าผู้หญิงที่เป็นวัยทองประจำ
00:03:04 → 00:03:08เดือนหมดแล้วยิ่งร่างกายขาดวิตามินดีเข้า
00:03:08 → 00:03:11ไปอีกเนี่ยยิ่งส่งผลทำให้คุณเนี่ยเสี่ยง
00:03:11 → 00:03:16ที่กระดูกจะแตกหักง่ายล้มนิดหน่อยอย่างคง
00:03:16 → 00:03:20คุณคงเคยได้ยินที่เขา้าพูดว่าปู่ย่าตายาย
00:03:20 → 00:03:23หรือคนแก่แถวบ้านเนี่ยล้มปุ๊บข้อมือหัก
00:03:23 → 00:03:26สะโพกกระดูกเชิงกันหักเยอะแยะมากมายเลย
00:03:26 → 00:03:30เพราะอะไรเพราะว่าไม่ว่าผู้หญิงวัยหมด
00:03:30 → 00:03:33ประจำเดือนหรือว่าคนที่อายุ 60 ปี 65 ปี
00:03:33 → 00:03:36ขึ้นไปเนี่ยเค้าเสี่ยงกระดูกพูนอยู่แล้ว
00:03:36 → 00:03:40หรือบางคนมีภาวะกระดูกพูนอยู่แล้วและร่าง
00:03:40 → 00:03:44กายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดด
00:03:44 → 00:03:47ได้น้อยลงความเสื่อมของผิวหนังมันก็มี
00:03:47 → 00:03:50เนาะเพราะว่าผิวหนังเนี่ยกระทบวิตามินดี
00:03:50 → 00:03:52ก็ช่วยสังเคราะห์แล้วไปที่ตับแล้วก็ได้
00:03:52 → 00:03:57วิตามินดีออกมานั่นแหละอฟังสั้นๆคร่าวก็
00:03:57 → 00:04:00คือก็คือก็คือง่ายๆคนวัยหมดประจำเดือน
00:04:00 → 00:04:03เนี่ยถ้ายิ่งขาดวิตามินดีคุณก็จะยิ่ง
00:04:03 → 00:04:05กระดูกหักง่ายเสี่ยงที่จะเป็นกระดูกคุณใน
00:04:05 → 00:04:08อนาคตได้ง่ายนั่นเองดังนั้นให้คุณรับ
00:04:08 → 00:04:11ประทานวิตามินดีอย่างสม่ำเสมอก็จะช่วยได้
00:04:12 → 00:04:14ในเรื่องนี้แล้วต้องรับประทานเท่าไหร่ใน
00:04:14 → 00:04:17งานวิจัยเนี่ยเค้าก็บอกว่ารับประทานวันละ
00:04:17 → 00:04:22800 IU ต่อวันก็ได้ละ IU ก็คือยูนิต
00:04:22 → 00:04:24เนาะ
00:04:24 → 00:04:27โอเคหรือว่ามันก็มีหลายค่านั่นแหละก็ถ้า
00:04:27 → 00:04:30สแตนดารดเลยคุณก็ไปดูเอาว่าต่อวันควรทาน
00:04:30 → 00:04:31กี่เม็ดอย่างหมอเฟิร์นปกติทุกวันก็ทาน
00:04:32 → 00:04:34อยู่เนาะเดี๋ยวบอกว่าทานของอะไรแล้วเลือก
00:04:34 → 00:04:36ยังไงข้อถัด
00:04:36 → 00:04:40ไปข้อ 2 ใครอีกที่
00:04:40 → 00:04:45เสี่ยงข้อ 2 เนาะก็คือผู้ที่มีภาวะดื้อ
00:04:45 → 00:04:49ต่ออินซูลินจะบอกว่าปกติคนที่เป็นโรคเบา
00:04:49 → 00:04:51หวานชนิดที่ 2 ชนิดที่ 1 เนี่ยก็มีเออ
00:04:51 → 00:04:55ชนิดที่ 2 ก็มีภาวะดื้อต่ออินซูลินอยู่
00:04:55 → 00:04:58แล้วนะและภาวะดื้อต่ออินซูลินเนี่ยมักพบ
00:04:58 → 00:05:02มากในคนที่มีภาวะน้ำหนักเกินหรือเป็นโรค
00:05:02 → 00:05:07อ้วนคนเหล่าเนี้ยมีจะมีภาวะดื้อต่อ
00:05:07 → 00:05:10อินซูลินในตัวอย่างคนที่รู้ตัวละว่าควบ
00:05:10 → 00:05:12คุมน้ำหนักไม่ได้อ้วนขึ้นทุกวันน้ำหนัก
00:05:12 → 00:05:15เพิ่มขึ้นทุกวันให้คุณรู้ตัวไว้เลยว่าน้ำ
00:05:15 → 00:05:18ตาลในเลือดในเลือดของคุณเนี่ยสูงขึ้น
00:05:18 → 00:05:21เรื่อยๆแน่นอนแล้วเสี่ยงมากที่คุณจะดื้อ
00:05:21 → 00:05:24ต่ออินซูลินแล้วเกิดโรคเบาหวานในอนาคตพอ
00:05:24 → 00:05:26คุณเป็นหรือคนที่เป็นเบาหวานอยู่แล้วด้วย
00:05:26 → 00:05:29นะถ้าคุณควบคุมได้ไม่ดีแล้วปล่อยให้มัน
00:05:29 → 00:05:31ดื้ออย่างเงี้ยเรื้อรังรังร่างกายภายใน
00:05:31 → 00:05:34อักเสบไปเรื่อยๆเนี่ยผลสุดท้ายที่จะเกิด
00:05:34 → 00:05:40ขึ้นระยะยาวต่อไปก็คือคุณจะเป็นโรคได้โรค
00:05:40 → 00:05:43เพิ่มมาอย่างโรคอะไรบ้างโรคหลอดเลือดหัว
00:05:43 → 00:05:46ใจโรคอัลไซเมอร์หรือคนที่ไม่ได้เป็นเบา
00:05:46 → 00:05:48หวานก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน
00:05:48 → 00:05:53เพิ่มขึ้นมาอ่าดังนั้นให้คุณไปแก้ที่ต้น
00:05:53 → 00:05:55เหตุก่อนก็คือถ้าคุณน้ำหนัก
00:05:55 → 00:05:58ตัวเยอะรู้ตัวว่าเป็นโรคอ้วนอยู่ให้ไปควบ
00:05:58 → 00:06:02คุมอาหารหรือไปศึกษาเรื่อง IF ก็ได้เพราะ
00:06:02 → 00:06:05ว่าวิธีการควบคุมน้ำหนักสมัยนี้มันก็ปลอด
00:06:05 → 00:06:08ภัยแล้วเนาะถ้าคุณมีความรู้มากพอการทำ IF
00:06:08 → 00:06:11ก็ถือเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณควบคุม
00:06:11 → 00:06:14น้ำหนักได้อาจจะรับประทานจากปกติวันละ 3
00:06:14 → 00:06:17มื้อก็เหลือวันละ 2 มื้อพอเริ่มชินก็
00:06:17 → 00:06:19เหลือวันละ 1 มื้อแบบนี้ค่อยๆฝึกไปร่าง
00:06:19 → 00:06:22กายก็จะค่อยๆชินอ่าการอดอาหารนี้จริงๆไม่
00:06:22 → 00:06:25ได้มีข้อดีแค่ช่วยลดน้ำหนักนะมีหลายอย่าง
00:06:25 → 00:06:28มากๆเดี๋ยวไว้ว่างๆของเฟิร์นจะเอามาไลฟ์
00:06:28 → 00:06:33ขยายให้ฟังเนาะอ่าดังนั้นถ้าคุณไม่อยาก
00:06:33 → 00:06:37ให้อาการของเบาหวานหรือภาวะดื้อต่อ
00:06:37 → 00:06:40อินซูลินเนี่ยมันอันตรายแล้วเป็นโรคอื่นๆ
00:06:40 → 00:06:43มากขึ้นให้คุณรับประทานวิตามินดีอย่าง
00:06:43 → 00:06:46สม่ำเสมอเท่าไหร่ก็ทาน 800 IU เหมือนข้อ
00:06:46 → 00:06:50ข้างข้อ 1 ก็ได้ทานสม่ำเสมอหรือถ้าไม่รู้
00:06:50 → 00:06:53ว่าเท่าไหร่คุณก็พยายามไม่ต้องไม่ใช้คำ
00:06:53 → 00:06:57ว่าพยายามสิคุณก็ไปตากแดดทุกๆวันในช่วง
00:06:57 → 00:07:01เช้าหรือเย็นวันละ 10-15 นาทีแต่ถ้าคุณ
00:07:01 → 00:07:05อยากได้วิตามินดีแบบเพียงพอนะเค้าก็แนะนำ
00:07:05 → 00:07:07ให้เวลาไปตากแดดเนี่ยให้ใส่กางเกงขาสั้น
00:07:07 → 00:07:11เสื้อแขนสั้นแล้วก็ถ้าเป็นไปได้ไม่ต้อง
00:07:11 → 00:07:16ทาคลีนกันแดดอ่าก็จะได้รับวิตามินดีเต็มๆ
00:07:16 → 00:07:19แต่ถ้าใครไม่สะดวกออกไปตากแดดคุณก็รับ
00:07:19 → 00:07:21ประทานจากอาหารที่ให้วิตามินดีสูงอย่าง
00:07:21 → 00:07:25พวกปลาทะเลหรือเห็ดเ็ดหรืออาหารเสริม
00:07:25 → 00:07:27ออร์แกนิคอย่างนี้ก็ได้เนาะอ่าไหนดู
00:07:27 → 00:07:31คอมเมนต์ซิขอบคุณครับขอบคุณค่ะ
00:07:31 → 00:07:35โอเคคุณนริสราบอกกราบขอบพระคุณขอบคุณค่ะ
00:07:35 → 00:07:39ขอบคุณที่เข้ามาฟังเพินเหมือนกันเนาะอ่ะ
00:07:39 → 00:07:43ข้อต่อไปโรคต่อไปที่จะร้ายร้ายแรงถ้าคุณ
00:07:43 → 00:07:48ไม่ระวังในเรื่องนี้นะโคกต่อไปก็คือโรค
00:07:48 → 00:07:53หลอดเลือดหัวใจโรคหลอดโรคหัวใจและหลอด
00:07:53 → 00:07:56เลือดอ่าได้หมดคาร์ดิโอวสคู่านั่นแหละซีส
00:07:57 → 00:07:59ก็คือโรคหัวใจและหลอดเลือดเค้าพบว่าอัน
00:07:59 → 00:08:02นี้หมอเฟิร์นขึ้นงานวิจัยให้เนาะเวลาคน
00:08:02 → 00:08:06เป็นโรคเนี้ยร่างกายภายในเนี่ยมันจะมีการ
00:08:06 → 00:08:09อักเสบอักเสบอักเสบขึ้นอยู่แล้วและการที่
00:08:09 → 00:08:12คุณได้กินวิตามินดีเข้าไปเนี่ยมันจะไป
00:08:12 → 00:08:15ช่วยลดการอักเสบภายในร่างกายของคุณได้
00:08:15 → 00:08:19ด้วยแล้วก็ยังไปช่วยสำหรับคนที่ไม่ได้
00:08:19 → 00:08:22เป็นโรคนี้นะแล้วกินวิตามินดีอย่างสม่ำ
00:08:22 → 00:08:25เสมอก็ยังพบพบว่าช่วยลดความเสี่ยงที่จะ
00:08:25 → 00:08:28เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ในคนที่ไม่
00:08:28 → 00:08:32เป็นด้วยแน่เห็นมั้ยข้อดีเยอะมากๆแล้วมัน
00:08:32 → 00:08:37เป็นวิตามินที่ฟรีอ่ะคุณถ้ารู้มา 3 ข้อ
00:08:37 → 00:08:40เนี่ยหมอเฟิร์นเลือกที่จะไปตากนะทุกๆ
00:08:40 → 00:08:43เช้าเย็นคุณก็เดินด้วยได้ทั้งออกกำลังกาย
00:08:43 → 00:08:45ได้ทั้งวิตามินดีด้วยหรือวันไหนที่ไม่
00:08:45 → 00:08:48ว่างจริงๆหมอเฟิร์นก็จะกินอาหารพวกปลา
00:08:48 → 00:08:51ทะเลหรือเห็ดหรืออะไรที่มีวิตามินดีเยอะๆ
00:08:51 → 00:08:53หรือถ้าไม่ได้กินก็ต้องกินเสริมนั่นแหละ
00:08:53 → 00:08:56เพื่อให้ร่างกายของเรายังคงทำงานอย่างมี
00:08:56 → 00:08:59ประสิทธิภาพอยู่เนาะขอบคุณค่ะคุณตี๋น้อย
00:08:59 → 00:09:05บอกหมอใจดีคนชมก็ใจดีเหมือนกันเนาะโอเค
00:09:05 → 00:09:09ข้อนี้ผ่านไปละโรคถัดไปโรคที่
00:09:09 → 00:09:134 โรคที่ 4 ก็คือโรคหอบ
00:09:13 → 00:09:17หืดอ่าขึ้นงานวิจัยให้จะเปลี่ยนไปทุกๆข้อ
00:09:17 → 00:09:21เนาะข้อ 4 ก็คือเค้าพบว่าคนที่มีระดับ
00:09:21 → 00:09:25วิตามินดีในเลือดเนี่ยอย่างเหมาะสมนะที่
00:09:26 → 00:09:30ไม่ต่ำจนเกินไปจะสามารถช่วยลดอาการอักเสบ
00:09:30 → 00:09:34และติดเชื้อในปอดได้แล้วยังช่วยควบคุม
00:09:34 → 00:09:38อาการของโรคหอบหืดได้ดีขึ้นด้วยนะเพียง
00:09:38 → 00:09:41คุณรับประทานวิตามินดีวันละ 800 IU
00:09:41 → 00:09:46เหมือนเดิมเลยอืก็คือข้อดีเนี่ยถ้าให้พูด
00:09:46 → 00:09:49ถึงวิตามินดีนี่มหาศาลหมอเฟิร์นคัดมาให้ 9
00:09:49 → 00:09:529 โรคก่อนเนาะเอาที่จำง่ายๆแล้วคนเป็น
00:09:52 → 00:09:57เยอะๆดังนั้นข้อนี้ก็ไม่มีอะไร
00:09:57 → 00:10:01ที่น่าสงสัยเไปข้อถัดไปใครฟังมาถึงตรงนี้
00:10:01 → 00:10:03แล้วเข้าใจไหนพิมพ์เข้าใจมาให้หมอเฟิร์น
00:10:03 → 00:10:05ชื่นใจหน่อยเร็วเดี๋ยวอ่านคอมเมนต์ไป
00:10:05 → 00:10:10เรื่อยๆเราไปข้อ 5 ละมาครึ่งทางละขอบคุณ
00:10:10 → 00:10:14ทุกคนมากเข้าใจเนาะโอเคไลฟ์หลายช่องทาง
00:10:14 → 00:10:18แต่อ่านคอมเมนต์ตลอดนะคะอ่ะข้อ
00:10:18 → 00:10:225 บางคนมีอย่างนี้มั้ยรู้สึกรู้สึกปวด
00:10:22 → 00:10:25เมื่อยโดยที่ไม่ทราบสาเหตุเลยตื่นมาก็ปวด
00:10:25 → 00:10:29เราอ่ะแล้วปวดอย่างเงี้ยเป็นปีๆไปรักษาไป
00:10:29 → 00:10:33นวดไปประคบไปฝังเข็มไปทำนั่นทำนี่ก็แล้ว
00:10:33 → 00:10:37ก็ยังปวดอยู่ไหนใครมีอาการปวดเรื้อรังไม่
00:10:37 → 00:10:41ทราบสาเหตุบ้างแบบปวดหลังปวดเอวปวดคอปวด
00:10:41 → 00:10:45ป่าปวดไปหมดเลยโดยเฉพาะที่กล้ามเนื้อเส้น
00:10:45 → 00:10:48เอ็นเนี่ยทั้งหลายเนี่ยหมอเฟินก็เคยเป็น
00:10:48 → 00:10:51นะไม่ทราบสาเหตุเหมือน
00:10:51 → 00:10:55เข้าใจง่ายมากๆค่ะขอบคุณมากค่ะคุณนราเนาะ
00:10:55 → 00:10:59เข้าใจขอบคุณตี๋น้อยบอกวิตามิน D3 D3K2
00:10:59 → 00:11:02ดีกว่าอ่าแล้วแต่ค่ะเพราะว่าถ้ากินคู่กัน
00:11:02 → 00:11:06มันก็จะช่วยการดูดซึมได้ดีเนาะหรือใคร
00:11:06 → 00:11:08อยากกินเพียวๆก็ได้เหมือนกันแต่อันนี้ก็
00:11:08 → 00:11:11เป็นสูตรของแต่ละอาหารเสริมไปแต่ก็สามารถ
00:11:11 → 00:11:14ดูดซึมได้ดีแล้วก็ effective กว่าขึ้นมา
00:11:14 → 00:11:19หน่อยอ่าข้อนี้อย่างที่บอกว่าปวดเรื้อรัง
00:11:19 → 00:11:24วิตามินดีช่วยคุณได้ตรงไหนเขาพบว่าจากงาน
00:11:24 → 00:11:27วิจัยนะเขาก็พบว่าถ้าคนที่รับประทาน
00:11:27 → 00:11:33วิตามินดีสม่ำเสมอวันละ 1,200
00:11:33 → 00:11:37I เนี่ยดีขึ้นอย่างที่บอกว่าวิตามินดี
00:11:37 → 00:11:40เนี่ยอย่างข้อที่แล้วเนาะก็ยังช่วยลดการ
00:11:40 → 00:11:43อักเสบในร่างกายในเซลล์ของเราได้อันนี้ก็
00:11:43 → 00:11:46มีส่วนที่บางทีเราก็ไม่ทราบสาเหตุที่แท้
00:11:46 → 00:11:49จริงว่าตรงไหนที่มันมีปัญหาหายซึ่งการทาน
00:11:50 → 00:11:53วิตามินดีเนี่ยก็ถือว่าคล้ายๆกับคนกินยา
00:11:53 → 00:11:57พาราที่พอกินเข้าไปมันรู้ได้ยังไงว่าเรา
00:11:57 → 00:11:59ปวดอยู่ตรงไหนเพราะว่าอะไรเพราะพารากิน
00:11:59 → 00:12:03เข้าไปมันไปยับยั้งความรู้สึกปวดทั่วร่าง
00:12:03 → 00:12:05กายเลยไม่ว่าคุณจะเป็นตรงไหนก็คือออก
00:12:05 → 00:12:07ฤทธิ์หมดเลยวิตามินดีก็เหมือนกันลดการ
00:12:07 → 00:12:10อักเสบทั่วร่างกายช่วยกระตุภูมิคุ้มกัน
00:12:10 → 00:12:12ทั่วร่างกายมันก็เลยเป็นเหตุผลที่ว่าทำไม
00:12:12 → 00:12:15อาการปวดเรื้อรังที่ไม่ทราบสาเหตุถึงมี
00:12:15 → 00:12:18อาการดีขึ้นได้เนาะในงานวิจัยนี้ง่ายเข้า
00:12:18 → 00:12:21เข้าใจง่ายมากๆอ่ะข้อที่ 6 ข้อที่ 6 สมัย
00:12:21 → 00:12:24เนี้ยคนเป็นเยอะมากๆทั้งเด็กทั้งผู้ใหญ่
00:12:24 → 00:12:28โดยเฉพาะสูงวัยเนาะสูงวัยก็จะมีโอกาสเป็น
00:12:28 → 00:12:31โรคซึมเศร้าได้ง่ายหน่อยเพราะว่าพอเรา
00:12:31 → 00:12:33อายุเพิ่มขึ้นเราไม่ได้ออกไปทำงานเหมือน
00:12:33 → 00:12:36เมื่อก่อนเราก็อาจจะโดนวิตามินดีน้อยลง
00:12:36 → 00:12:39ด้วยแล้วก็ไม่ค่อยได้เข้าสังคมดังนั้นก็
00:12:39 → 00:12:43น่าเป็นห่วงอยู่ในบางกรณีที่พอเกษียณปุ๊บ
00:12:43 → 00:12:46ไม่รู้ว่าจะทำงานอะไรดีเพราะว่ามันไม่มี
00:12:46 → 00:12:49อะไรทำแล้วไงก็ต้องหาเป้าหมายใหม่ๆให้
00:12:49 → 00:12:52ชallนให้ตัวเองได้ทำอะไรใหม่ๆเรียนรู้
00:12:52 → 00:12:55สิ่งใหม่ๆเงี้ยอย่างมาฟังไลฟ์หมอเฟิร์นก็
00:12:55 → 00:12:58ช่วยพัฒนาความจำว่าหมอเฟิร์นพูดอะไรบ้าง
00:12:58 → 00:13:00นะต้องกินอะไรมาปรับใช้ก็จะทำให้คุณเนี่ย
00:13:00 → 00:13:04อารมณ์ดีไม่เสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าใน
00:13:04 → 00:13:08อนาคตซึ่งจากงานวิจัยนี้เขาก็คอนเฟิร์มมา
00:13:08 → 00:13:11เหมือนกันว่าผู้สูงอายุเนี่ยที่ตรวจพบ
00:13:11 → 00:13:14ระดับวิตามินดีในเลือดต่ำจะมีความเสี่ยง
00:13:14 → 00:13:19ที่เป็นจะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนที่มี
00:13:19 → 00:13:22ระดับวิตามินดีในเลือดอย่างเพียงพอเนาะ
00:13:22 → 00:13:26ดังนั้นก็อย่างที่บอกไปใครที่อยู่บ้านไม่
00:13:26 → 00:13:29ได้ไปทำงานเหมือนคนอื่นๆแล้วก็สามารถเดิน
00:13:29 → 00:13:33เช้าเย็นวันละ 10-15 นาทีก็ได้ทั้งสุขภาพ
00:13:33 → 00:13:36ที่แข็งแรงแล้วก็ได้วิตามินดีฟรีๆแล้วก็
00:13:36 → 00:13:39ช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีได้ด้วยจากวิตามินดี
00:13:39 → 00:13:42เนาะเพราะว่ามันช่วยป้องกันการเกิดโรคซึม
00:13:42 → 00:13:45เศร้าได้อ่าขอบคุณค่ะแชร์แล้วค่ะขอบคุณ
00:13:45 → 00:13:50มากๆยิ่งแชร์ยิ่งได้บุญเนาะโอเคไหนลองดู
00:13:50 → 00:13:54มีคำถามมั้ยคุณตี๋ถามว่าต้องกินพร้อมกับ
00:13:54 → 00:13:58วิตามวิตามินดีพร้อมโอเมก้า 369 qิวทครบ
00:13:58 → 00:14:02จบทุกปัญหาออโอเคอันนี้ก็แล้วแต่คนเนาะ
00:14:02 → 00:14:05ว่าถ้าเกิดว่าร่างกายกำลังขาดวิตามิน
00:14:05 → 00:14:07เหล่านี้อยู่แล้วถ้ากินเข้าไปมันก็จะช่วย
00:14:07 → 00:14:11ให้คุณเนี่ยแข็งแรงสดชื่นขึ้นอืก็ช่วยได้
00:14:11 → 00:14:15อย่างวิตามินดีเขา้าก็ละลายได้ดีในไขมัน
00:14:15 → 00:14:17ตัวที่จะให้ที่หมอเฟิร์นจะแนะนำให้กิน
00:14:17 → 00:14:21พร้อมกันก็คือพวกโอเมก้าก็กินพร้อมกันได้
00:14:21 → 00:14:25Q1 ก็กินพร้อมกันได้โอเคถูกต้อง
00:14:25 → 00:14:30แล้วอ่าถัดไปข้อที่ 7 โรคอะไรคือโรคถัดไป
00:14:30 → 00:14:36โรคถัดไปคือโรคที่หลายคนกลัวและก็ไม่อยาก
00:14:36 → 00:14:37เป็นมากที่สุดเพราะ
00:14:37 → 00:14:43ว่าเราทุกคนก็อยากเก็บความชมจำดีๆไว้ไม่
00:14:43 → 00:14:45อยากให้มันสูญหายไปเพราะว่าเวลาก็ผ่านไป
00:14:45 → 00:14:47เรื่อยเรื่อยเนาะแล้วก็ไม่อยากให้คนรอบ
00:14:47 → 00:14:52ข้างเนี่ยต้องมาดูแลถ้าหากว่าเราเป็นเนาะ
00:14:52 → 00:14:54ก็คือโรคแอลไซเมอร์หรือโรคสมองเสื่อมนั่น
00:14:54 → 00:14:59เองซึ่งการแค่คุณมีรับประทานวิตามินดี
00:14:59 → 00:15:01สม่ำเสมอหรือออกไปตากแดดสม่ำเสมอเนี่ยก็
00:15:01 → 00:15:04จะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเกี่ยวกับ
00:15:04 → 00:15:06สมองขึ้นได้เพราะว่าจากงานวิจัยนี้เนาะ
00:15:06 → 00:15:09เขาก็พบว่าผู้สูงอายุเนี่ยที่มีระดับ
00:15:09 → 00:15:12วิตามินดีในเลือดต่ำจะมีความเสี่ยงเพิ่ม
00:15:12 → 00:15:15ขึ้นที่คุณเนี่ยจะเป็นโรคสมองเสื่อม
00:15:16 → 00:15:19หรืออัลไซเมอร์ในอนาคตได้ดังนั้นก็ไม่มี
00:15:19 → 00:15:23เหตุผลเลยที่เราจะมองข้ามวิตามินดีไป
00:15:23 → 00:15:25เพราะว่ามันช่วยเรื่องนี้ได้จริงๆอ่า
00:15:25 → 00:15:28อย่างที่แล้วก็อย่างที่บอกข้อที่แล้วด้วย
00:15:28 → 00:15:32ว่ายิ่งเราอายุเพิ่มขึ้นความสามารถในการ
00:15:32 → 00:15:35ที่ผิวหนังอ่ะมันเสื่อมลงเนาะที่มันจะ
00:15:35 → 00:15:37สังเคราะห์วิตามินดีได้เหมือนเดิมเนี่ย
00:15:37 → 00:15:40แน่นอนว่ามันลดน้อยลงผู้สูงอายุเนี่ยหมอ
00:15:40 → 00:15:44เฟิร์นแนะนำเลยว่าวิตามินดีเนี่ยอย่าให้
00:15:44 → 00:15:47ขาดเพราะว่ามันกระทบต่อสุขภาพหลายด้าน
00:15:47 → 00:15:49เนาะถ้าเป็นไปได้ก็อาจจะมีเสริมไว้ติด
00:15:49 → 00:15:52บ้านเผื่อวันไหนที่ไม่ได้ออกนอกบ้านไม่
00:15:52 → 00:15:54ได้โดนสายแดดแสงแดดหรือไม่ได้รับประทาน
00:15:54 → 00:15:57อาหารที่ให้วิตามินดีเสริมก็พิจารณาทาน
00:15:57 → 00:16:00เป็นอาหารเสริมที่เป็นออร์แกนิคอย่างนี้
00:16:00 → 00:16:03ก็ได้อ่าอันนี้ก็จะช่วยคุณได้มากกว่าที่
00:16:03 → 00:16:07คุณปล่อยให้ตัวเองขาดวิตามินดี
00:16:07 → 00:16:11ไปอ่าแล้วก็มีอีกอย่างนึงที่เป็นโรค
00:16:11 → 00:16:15เกี่ยวกับสมองกับระบบประสาทก็ก็คือโรค
00:16:15 → 00:16:19พากินสันก็คือโรคที่ถ้าเป็นแรกๆก็จะมี
00:16:19 → 00:16:22ภาวะมือสั่นหน่อยเนาะควบคุมไม่ได้หรือถ้า
00:16:23 → 00:16:27เป็นมากๆก็จะเดินผิดปกติขายอีกข้างนึงอาจ
00:16:27 → 00:16:29จะลากเงี้ยไม่มีใครอยากเป็นโรคพวกเนี้ย
00:16:29 → 00:16:32พูดเลยซึ่งการรับประทานวิตามินดีอย่าง
00:16:32 → 00:16:35สม่ำเสมอเนี่ยจะช่วยลดโอกาสเกิดโรค
00:16:35 → 00:16:40พาคินสันได้ถึง 60% เลยนะคุณอ่ะถ้าเป็น
00:16:40 → 00:16:44หมอปฟืนอายุเท่าเนี้ยก็เริ่มกินละวิตามิน
00:16:44 → 00:16:47ดีเนี่ยแต่ถ้าคุณรู้ตัวเลยว่าคุณ 40 50
00:16:47 → 00:16:48
00:16:48 → 00:16:52แล้วก็ต้องรีบไปหาวิตามินดีมากินแล้วล่ะ
00:16:52 → 00:16:56หรือว่าต้องพยายามออกแดดหน่อยแต่ไม่แนะนำ
00:16:56 → 00:16:58ให้ออกใน
00:16:58 → 00:17:02ช่วงกลางวันที่แดดแรงหรือว่ามี UV สูงๆ
00:17:02 → 00:17:05เพราะว่าจากที่คุณจะได้วิตามินดีเนี่ยคุณ
00:17:05 → 00:17:10จะได้ของแถมก็คือ UV พอตากบ่อยๆเนี่ยฝ้า
00:17:10 → 00:17:12กระมาเร็วแล้วก็ทำให้หน้าเด็กด้วยแล้วก็
00:17:12 → 00:17:14ยังเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งผิวหนังได้ด้วย
00:17:14 → 00:17:17ดังนั้นตากได้แค่ช่วงเช้าหรือเย็นที่เป็น
00:17:17 → 00:17:22แสงแดดแบบอ่อนๆเนาะไหนดูคำถามโอเคค่ะ
00:17:22 → 00:17:24ขอบคุณสำหรับหัวใจ
00:17:25 → 00:17:29ค่ะอ่าข้อนี้จบละก็คือสมองเสื่อมข้อถัดไป
00:17:29 → 00:17:33ข้อ 8 โรคนี้เป็นโรคที่ทุกคนกลัวมากที่
00:17:33 → 00:17:37สุดหมอเฟิร์นว่าเพราะว่าเพราะว่าสมัยก่อน
00:17:37 → 00:17:41เนาะการรักษาเนี่ยยังไม่ค่อยเข้าถึงคนก็
00:17:41 → 00:17:43เลยกลัวติดๆมาจนถึงปัจจุบันเนี้ยแต่
00:17:43 → 00:17:47ปัจจุบันถ้าคุณเป็นโรคนี้แล้วรู้เร็วไป
00:17:47 → 00:17:51ตรวจประจำปีคัดกรองตลอดเนี่ยช่วยได้นะคุณ
00:17:51 → 00:17:54เพราะว่าเทคโนโลยีเทคโนโลยีการแพทย์สมัย
00:17:54 → 00:17:57เนี้ยเค้าอัปเดตขึ้นเยอะเลยสามารถรักษา
00:17:57 → 00:18:00ให้หายได้ถ้าคุณเป็นในระยะแรกๆโรคนี้ก็
00:18:00 → 00:18:06คือโรคมะเร็งนั่นเองอ่าซึ่งในงานวิจัย
00:18:06 → 00:18:07เนี่ยที่หมอเฟิร์นขึ้นก็คือเขาพบว่าคนที่
00:18:07 → 00:18:11มีระดับวิตามินดีในเลือดต่ำจะมีความ
00:18:11 → 00:18:15เสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งได้หลายชนิดเลย
00:18:15 → 00:18:17อย่างเช่นอะไรบ้างอย่างเช่นที่หมอเฟิร์น
00:18:17 → 00:18:20ขึ้นมาก็คือโรคโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่เนาะ
00:18:20 → 00:18:25ซึ่งเป็นโรคที่คนที่ 50 อายุ 50 ปีขึ้นไป
00:18:25 → 00:18:29เนี่ยควรตรวจคัดกรองปีละ 1 ครั้งเพราะว่า
00:18:29 → 00:18:33อะไรเพราะเรารับประทานอาหารทุกวัน 3 มื้อ
00:18:33 → 00:18:36บางคน 3 มื้อบางคนกินย่อยๆก็คือเราเรา
00:18:36 → 00:18:40เนี่ยกินตลอดรับประทานตลอดลำไส้ถูกใช้งาน
00:18:40 → 00:18:44ทุกวันแน่นอนทั้งกินขับถ่ายดูดซึมอาหาร
00:18:44 → 00:18:48เงี้ยก็เลยเป็นอวัยวะที่มีความเสี่ยงสูง
00:18:48 → 00:18:53ที่อาจเกิดเนื้อร้ายหรือพัฒนากลายพันธุ์
00:18:53 → 00:18:56เป็นมะเร็งได้ดังนั้นควรตรวจคัดกรองทุกปี
00:18:56 → 00:19:00ถ้าแล้ว 60 ปีก็ควรตรวจถี่ขึ้นทุก 6
00:19:00 → 00:19:03เดือนอย่างี้ก็ได้เพราะอะไรถึงอยากให้
00:19:03 → 00:19:06ตรวจคัดกรองบ่อยๆเพราะว่าเพราะคุณรู้เร็ว
00:19:06 → 00:19:09อ่ะระยะ 1 ระยะ 2 เนี่ยยังรักษาได้นะคุณ
00:19:09 → 00:19:12แต่ถ้ามันไป 3 4 5 ที่มันแพร่แก่กระจาย
00:19:12 → 00:19:14ไปเรื่อยๆเงี้ยอันนี้เสี่ยงที่อัตราการ
00:19:14 → 00:19:19รอดชีวิตจะน้อยลงดาก็เลยไปตรวจดีกว่าเนาะ
00:19:19 → 00:19:22แล้วสมัยเนี้ยถ้าบางคนบอกว่าอายหมอไม่
00:19:22 → 00:19:25กล้าไปส่องกล้องเพราะว่าตรวจมะเร็งลำไส้
00:19:25 → 00:19:29เนี่ยมันต้องสอดท่อเข้าทางทวารหนักข้าง
00:19:29 → 00:19:33หลังเนาะก็มีเทคโนโลยีมากมายที่คุณสามารถ
00:19:33 → 00:19:37ไปซื้อมาตรวจอุจจาระที่บ้านก็ได้แล้วก็
00:19:37 → 00:19:40ส่งไปรษณีย์กลับไปเพราะหมอเฟิร์นก็เคย
00:19:40 → 00:19:44ตรวจแบบนั้นเหมือนกันอ่ามันมีแล้วก็
00:19:44 → 00:19:47ประมาณหลักกี่พันนะ 3 4,000 เนี่ยแหละ
00:19:47 → 00:19:51แต่มันช่วยคลัดคัดกรองได้ว่าคุณมีความ
00:19:51 → 00:19:54เสี่ยงมั้ยถ้าคุณมีความเสี่ยงหรือมียีน
00:19:55 → 00:19:58ที่มีโอกาสที่อาจจะเป็นมะเร็งคุณก็ค่อยไป
00:19:58 → 00:20:02ส่องกล้องคืออันนี้ทำเองที่บ้านจบคนเดียว
00:20:02 → 00:20:05ไม่ต้องมีใครมายุ่งกับคุณเนาะก็สบายใจได้
00:20:05 → 00:20:09ใครที่อยากรู้ว่าควรตรวจของอะไรดียี่ห้อ
00:20:09 → 00:20:12ไหนดีก็ให้ทักแอดมินไปก็ได้ว่า
00:20:12 → 00:20:16ว่าชุดตรวจมะเร็งลำไส้ที่บ้านก็ถามว่า
00:20:16 → 00:20:18เรื่องมะเร็งอะไรก็ได้เดี๋ยวแอดมินจะส่ง
00:20:18 → 00:20:21ลิงก์ให้ว่าเลือกแบบไหนดีที่เป็นชุดตรวจ
00:20:21 → 00:20:24ที่บ้านเนาะอันนี้ก็แล้วแต่หลายคนแล้วแต่
00:20:24 → 00:20:28คนสะดวกหรือบางคนไปคัดกรองที่คลินิกใกล้
00:20:28 → 00:20:31บ้านโรงพยาบาลใกล้บ้านก็ได้เหมือนกันอ่ะ
00:20:31 → 00:20:34เมื่อกี้พูดถึงมะเร็งลำไส้ใหญ่ไปยาวเลย
00:20:34 → 00:20:37มะเร็งอื่นก็เป็นได้นะที่พบบ่อยก็คือ
00:20:37 → 00:20:40มะเร็งเต้านมมะเร็งผิวหนังมะเร็งกระเพาะ
00:20:40 → 00:20:42เพราะปัสสาวะมะเร็งปอดมะเร็งเหล่าเนี้ย
00:20:42 → 00:20:46ถ้าร่างกายขาดวิตามินดีเนี่ยจะเพิ่มโอกาส
00:20:46 → 00:20:48เกิดกับคุณมาก
00:20:48 → 00:20:52ขึ้นดังนั้นการรับประทานวิตามิน D3 ในงาน
00:20:52 → 00:20:56วิจัยนี้ก็คือใช้วิตามิน D3 ทดลองเนาะวัน
00:20:56 → 00:21:00ละเพียงวันละ 800 IU ต่อวันก็สามารถทำ
00:21:00 → 00:21:04ให้ลดความเสี่ยงการเกิดได้แล้วหรือบางคน
00:21:04 → 00:21:07ที่เป็นไปแล้วถ้ารับประทานวิตามินดีสม่ำ
00:21:07 → 00:21:11เสมอเนี่ยก็ช่วยให้อาการของโรคมะเร็ง
00:21:11 → 00:21:14เนี่ยคือมันจะไม่แย่ลงไงมันทรงแล้วบางคน
00:21:15 → 00:21:20ก็ดีขึ้นหรือในบางกรณีก็ช่วยเพิ่มโอกาส
00:21:20 → 00:21:23รอดชีวิตสูงมากขึ้นกว่าการที่คุณเป็นแล้ว
00:21:23 → 00:21:27ก็ไม่รู้จะทำอะไรก็รักษาตามอาการหรือว่า
00:21:28 → 00:21:31ตามไปเรื่อยๆอ่ะให้คุณมีความรู้เรื่องนี้
00:21:31 → 00:21:34ถ้าเป็นเนี่ยกินวิตามินดีจะช่วยให้อาการ
00:21:34 → 00:21:39ดีกว่าไม่กินเนาะสรุปสั้นๆง่ายๆอ่าโรคสุด
00:21:39 → 00:21:42ท้ายละโรคสุดท้ายเป็นโรคเกี่ยวกับภูมิ
00:21:42 → 00:21:44คุ้มกันอย่างที่หมอเฟิร์นยกตัวอย่างในวัน
00:21:44 → 00:21:48นี้ก็คือโรค SL หรือว่าที่เราเรียกกันก็
00:21:48 → 00:21:52ภูมิแพ้ตัวเองโรคพุ่มพวงเนาะสมัยก่อนก็
00:21:52 → 00:21:56เป็นชื่อที่คนไทยจำได้เนาะเพราะว่ามี
00:21:56 → 00:21:58บุคคลที่มีชื่อเสี่ยงเป็นโรคนี้ก็เลยชื่อ
00:21:58 → 00:22:02โรคพุ่มพวงแต่ชื่อโรคภูมิแพ้ตัวเองนั่น
00:22:02 → 00:22:05แหละ SL ชื่ออังกฤษก็ยาวไม่ต้องจำอาน
00:22:05 → 00:22:08วิจัยเนี่ยเค้าก็พบว่าการที่คุณรับประทาน
00:22:08 → 00:22:12วิตามินดีสม่ำความเสวยนะช่วยลดอาการ
00:22:12 → 00:22:16กำเริบของโรคนี้ได้แล้วแถมยังช่วยกระตุ้น
00:22:16 → 00:22:20ภูมิคุ้มกันให้ทำงานดีขึ้นอืดังนั้น
00:22:20 → 00:22:24วิตามินดีเนี่ยมีประโยชน์มหาศาลจริงๆมี
00:22:24 → 00:22:27มากกว่า 9 โรคที่หมอเฟิร์นพูดไปด้วยซ้ำ
00:22:27 → 00:22:28ถ้า
00:22:28 → 00:22:32คุณไปศึกษาดีๆมันก็จะมีเยอะแยะ
00:22:32 → 00:22:37เลยอ่าแล้วก็ขอแถมอีกสักข้อละกันก็
00:22:37 → 00:22:41คือไม่ใช่แค่ 9 โรคนี้ที่ควรรับประทาน
00:22:41 → 00:22:45วิตามินดีสม่ำเสมอทุกคนโดยเฉพาะคนที่รู้
00:22:45 → 00:22:49ตัวว่ากระดูกบางไปตรวจแล้วเสี่ยงที่จะ
00:22:49 → 00:22:52เป็นกระดูกพรุนในอนาคตหรือว่าแบบล้มนิด
00:22:52 → 00:22:55หน่อยก็กระดูกหักละอันเนี้ยคนที่มีภาวะ
00:22:55 → 00:22:58กระดูกหักง่ายหรือในผู้สูงอายุที่อายุ 65
00:22:59 → 00:23:03ปีขึ้นไปทุกคนเนี่ยควรรับประทานวิตามินดี
00:23:03 → 00:23:07ประจำถ้าไม่ได้รับประทานก็ควรจะออกกำลัง
00:23:07 → 00:23:10กายไปตักแดดจากแสงแดดอย่างี้ก็ได้ก็เพราะ
00:23:10 → 00:23:12ว่ามันช่วยได้มากเลยช่วยลดความเสี่ยงที่
00:23:12 → 00:23:15กระดูกจะหักได้เพราะว่าตอนที่เราอายุเยอะ
00:23:15 → 00:23:19ถ้าเรากระดูกหักอย่างเงี้ยการฟื้นฟูมัน
00:23:19 → 00:23:23นานแล้วมันก็ยากที่จะกลับมาเหมือนเดิมได้
00:23:23 → 00:23:26100% ดังนั้นให้ระวังเรื่องนี้มากๆเลยใน
00:23:26 → 00:23:29คนที่อายุ 65 ปีขึ้นไปหรือว่ามีภาวะ
00:23:29 → 00:23:32กระดูกคุณเนาะแล้วการทานวิตามินดีเนี่ย
00:23:32 → 00:23:35มันช่วยได้ยังไงมันช่วยตรงที่ว่าวิตามิน
00:23:36 → 00:23:39ดีเนี่ยช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและ
00:23:39 → 00:23:42กล้ามเนื้อได้แล้วก็ช่วยเพิ่มการดูดซึม
00:23:42 → 00:23:45ของแคลเซียมที่เรากินเข้าไปได้ด้วยอ่า 2
00:23:45 → 00:23:50เด้งเลยประโยชน์เยอะมากๆวิตามินดีฟรีๆจาก
00:23:50 → 00:23:52ไหนอย่างที่หมอเฟิร์นบอกก็คือจากแสงแดด
00:23:52 → 00:23:54นั่นแหละในตอนเช้าหรือเย็นแค่เพียงตากวัน
00:23:55 → 00:23:58ละ 10-15 นาทีเท่านั้นต่อวันคุณก็จะได้
00:23:58 → 00:24:01รับวิตามินดีอย่างสม่ำเสมอหรือใครไม่
00:24:01 → 00:24:04สะดวกก็อาจจะรับประทานจากอาหารก็ได้อ่ะ
00:24:04 → 00:24:08หมอเฟิร์นขึ้นรูปให้ให้ดูอาหารมีอะไรบ้าง
00:24:08 → 00:24:11อย่างที่บอกก็คือเห็ดไข่ทูน่าปลาทะเลปลา
00:24:11 → 00:24:14แซลมอนผักโขมก็มีแล้วก็ไปตักแดดอย่างี้ก็
00:24:14 → 00:24:18ได้เนาะโอเคใครเข้าใจทั้งหมดที่พูดมา
00:24:18 → 00:24:21พิมพ์เข้าใจมาหน่อยค่ะไหนขออ่านคอมเมนต์
00:24:21 → 00:24:29หน่อยเนาะกินวิตามินดีแต่ PM 2.5 5 มา
00:24:29 → 00:24:35แล้วอ๋อก็ถ้ากินแล้วก็ก็ยังดีกว่าไม่กิน
00:24:35 → 00:24:40เนาะถึงแม้ PM 2.5 เราจะควบคุมไม่ได้มี
00:24:40 → 00:24:43บทบาทในการควบคุมได้ขนาดนั้นแต่เราสามารถ
00:24:43 → 00:24:47ป้องกันตัวเองได้ไงเราสามารถใส่แมสที่
00:24:47 → 00:24:50ป้องกัน PM 2.5 5 ได้เราสามารถอยู่ใน
00:24:50 → 00:24:54บ้านหรือทำงานในห้องในอาคารแล้วเปิด
00:24:54 → 00:24:57เครื่องฟอกเครื่องฟอกอากาศได้ก็เป็นการ
00:24:57 → 00:25:00ระวังตัวอย่างหนึ่งหรือใครทำงานข้างนอก
00:25:00 → 00:25:05อาคารก็ใส่แมสเข้าไปก็ช่วยได้เราก็ต้อง
00:25:05 → 00:25:08รับผิดชอบตัวเองเนาะทุกคนไม่มีใครจะมารับ
00:25:08 → 00:25:11ผิดชอบเราแล้วการที่กินวิตามินดีเสริม
00:25:11 → 00:25:13เข้าไปเนี่ยก็ถือว่าเป็นการรับผิดชอบตัว
00:25:13 → 00:25:15เองอย่างหนึ่งเพราะว่าเขาก็จะช่วยกระตุ้น
00:25:16 → 00:25:19ภูมิคุ้มกันช่วยลดหรือว่าไปกินพวกวิตามิน
00:25:20 → 00:25:23ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเพราะว่า PM 2.5
00:25:23 → 00:25:26หน้าสุดเข้าไปมันก็คืออนุมูลอิสระไปทำมี
00:25:26 → 00:25:29ผลไปทำร้ายเซลล์หลายอย่างดังนั้นสิ่งที่
00:25:29 → 00:25:34เราทำได้ก็คือดูแลตัวเองเนาะโอเคใครเข้า
00:25:34 → 00:25:37ใจพิมพ์ดูแลตัวเอง
00:25:37 → 00:25:40มาแล้วเดี๋ยวยังไงหมอเฟิร์นก็เชื่อว่าอีก
00:25:40 → 00:25:43หน่อยมันก็จะดีขึ้นดีขึ้นเรื่อยๆถ้าเรา
00:25:43 → 00:25:47เริ่มรักโลกมากขึ้นทำร้ายสิ่งแวดล้อมน้อย
00:25:47 → 00:25:49โรงงานเดี๋ยวเขาก็จะควบคุมพวกโรงงานอะไร
00:25:49 → 00:25:52อย่างงี้มากมายเลยเราก็ตอนนี้เราก็ดูแล
00:25:52 → 00:25:54ตัวเองไปก่อนแล้วก็หาความรู้ให้ตัวเอง
00:25:54 → 00:25:57เยอะๆก็ช่วยได้ระดับหนึ่งละสวัสดีค่ะคุณ
00:25:57 → 00:26:00นูิดาเนาะอ่าเข้ามาตอนนี้ฟังย้อนหลังได้
00:26:00 → 00:26:05นะคะอ่ะต่อไปแล้วก็ท่านใดที่อาจจะอยากทาน
00:26:05 → 00:26:08เสริมก็ทานได้เป็นแต่แนะนำให้เลือกเป็น
00:26:08 → 00:26:11วิตามินดีออร์แกนิคหน่อยอย่างอ่าหมอ
00:26:11 → 00:26:12เฟิร์นยกตัวอย่างที่หมอเฟิร์นทานเนาะก็
00:26:13 → 00:26:15เป็นวิตามินดีออร์แกนิคเหมือนกันให้ดู
00:26:16 → 00:26:18ข้างหลังเช็คว่าออร์แกนิคดูยังไงดูตรงนี้
00:26:18 → 00:26:20ดูที่ส่วนประกอบอย่างที่หมอเฟิร์นดูอัน
00:26:20 → 00:26:23นี้น่าจะไม่ค่อยเห็นเดี๋หมอเฟิร์นขึ้นรูป
00:26:23 → 00:26:26ให้ที่หมอเฟิร์นรับประทานอยู่ดูอย่างี้
00:26:26 → 00:26:29ตัวอย่างวิตามินออร์แกนิคเนาะอย่างอันนี้
00:26:29 → 00:26:32เค้าก็จะบอกว่าทำมาจากวิตามิน D3 แล้วก็
00:26:32 → 00:26:36วงเล็บว่ามาจากอะไรเค้าก็เขียนว่าเป็นสาร
00:26:36 → 00:26:40ตัวนี้ที่มาจากเพียวๆเลยมาจากสาหร่ายที่
00:26:40 → 00:26:43ได้รับการรับรองออร์แกนิคเนาะอันนี้ก็คือ
00:26:43 → 00:26:45ตัวอย่างที่หมอเฟิร์นทานประจำถ้าวันไหน
00:26:45 → 00:26:49ที่ไม่ได้ออกไปข้างนอกไม่ได้ตากแดดไม่ได้
00:26:49 → 00:26:53ทานเห็ดปลาทะเลที่ให้วิตามินดีสูงเราก็จะ
00:26:53 → 00:26:56ทานอันนี้ 1 เม็ดเท่านั้นเนาะอย่างกระปุก
00:26:56 → 00:26:58นี้คุณก็ซื้อยี่ห้อไหนก็ได้แต่ถ้าใครอยาก
00:26:58 → 00:27:02ซื้อทานเหมือนหมอเฟิร์นก็ให้พิมพ์ว่า
00:27:02 → 00:27:06วิตามินดีได้เลยอ่าก็จะมีน้องแอดมินส่ง
00:27:06 → 00:27:10รายละเอียดไปให้หรือจะไปยี่ห้อไหนก็ได้
00:27:10 → 00:27:13เอาจริงเพราะว่าถ้าถ้าสั่งกับน้องแอดมิน
00:27:14 → 00:27:17ก็อาจจะต้องรอนิดนึงเพราะว่าเราไม่ได้มี
00:27:17 → 00:27:20ของสต๊อกไว้เนาะรอ 2 สัปดาห์นี่แหละ 1
00:27:20 → 00:27:23ขวดตอนนี้ถ้าอยากรู้ราคาเท่าไหร่ก็ 1 ขวด
00:27:23 → 00:27:28มี 60 แคปซูลทานแค่วันละ 1 แคปซูลก็เพียง
00:27:28 → 00:27:29พอ
00:27:29 → 00:27:36แล้ว 1 ขวดราคา 1,390 บาทเนี่ยแหละแต่ถ้า
00:27:36 → 00:27:40โปรโมชั่นถ้าคุณสั่งก่อนเนาะก็ได้ 990
00:27:40 → 00:27:43บาทแต่ถ้าสั่ง 2 ขวดก็ได้ราคาพิเศษเข้าไป
00:27:43 → 00:27:47อีกส่วนใครที่ทานอาหารอยู่แล้วก็ให้ทาน
00:27:47 → 00:27:51อาหารต่อไปหรือว่าใครที่ออกแดดบ่อยอยู่
00:27:51 → 00:27:54แล้วก็ไม่ต้องทานเสริมก็ได้เออเป็นอย่าง
00:27:54 → 00:27:58นี้เนาะก็ให้คุณเน้นทานอาหารเป็นยาก่อน
00:27:58 → 00:28:01แล้วถ้ามันไม่พอเนี่ยถ้าเราต้องไปรับ
00:28:01 → 00:28:04ประทานอาหารเสริมจริงๆเนี่ยก็ให้เลือกให้
00:28:04 → 00:28:07มันทำมาจากธรรมชาติให้ได้มากที่สุดมีสาร
00:28:07 → 00:28:09เคมีน้อยที่สุดก็คือเลือกที่เป็น
00:28:09 → 00:28:11ออร์แกนิคแล้วก็มีตารับรองด้วยว่าเป็น
00:28:12 → 00:28:14ออร์แกนิคจริงๆไม่ใช่แค่เขียนว่า
00:28:14 → 00:28:17ออร์แกนิคเนาะ
00:28:17 → 00:28:20โอเควิตามินดีของหมอวิตามินดีของหมอ
00:28:20 → 00:28:24เฟิร์นค่ะอ้อขอขอบคุณค่ะเดี๋มีน้องแอดมิน
00:28:24 → 00:28:27ส่งรายละเอียดไปให้เนาะคุณ
00:28:27 → 00:28:29นฤษ
00:28:29 → 00:28:34อ่าไหนดูมีคำถามมั้ยถ้าไม่มีคำถามหมอ
00:28:34 → 00:28:37เฟิร์นก็ไม่มีอะไรแล้วเนาะแล้วก็เออแล้ว
00:28:37 → 00:28:42ก็จะแจ้งสงกรานต์อ่าแอดมินบอกให้แจ้งว่า
00:28:42 → 00:28:45เดี๋ยวจะมีโปรโมชั่นน้ำมันเมล็ดแฟลกราคา
00:28:45 → 00:28:49พิเศษเป็นโปรโมชั่นต้อนรับวันสงกรานต์
00:28:49 → 00:28:50เนาะ
00:28:50 → 00:28:53ใครที่ยังไม่ได้เป็นเพื่อนใน Line แอดคุณ
00:28:53 → 00:28:57หมอเฟิร์นก็ให้ทักให้พิมพ์ว่าส่งกลานก็
00:28:57 → 00:28:59ได้เดี๋ยวจะมีลิงก์ส่งให้ว่าเป็นเพื่อน
00:28:59 → 00:29:02กันในนั้นเพราะว่าโปรโมชั่นส่วนใหญ่จะถูก
00:29:02 → 00:29:06ส่งไปให้คุณทาง Line ได้ทันทีส่วนคนที่
00:29:06 → 00:29:08ไม่ได้อยู่ใน Line ก็จะไม่ได้โปรโมชั่น
00:29:08 → 00:29:10เนาะนอกนอกถ้าจากว่าจะมาฟังไลฟ์หมอเฟิร์น
00:29:10 → 00:29:14เนี่ยแหละขอบคุณที่สนใจค่ะแล้วก็ส่วนใคร
00:29:14 → 00:29:17ที่รอหนังสือที่หมอเฟิร์นเขียนอยู่เดือน
00:29:17 → 00:29:20หน้าคุณต้องได้อ่านแน่นอนเพราะหมอเฟิร์น
00:29:20 → 00:29:22เขียนอยู่ทุกวันใกล้จะเสร็จละขอบคุณทุกคน
00:29:22 → 00:29:26ที่สั่งจองหนังสือมาล่วงหน้าแล้วก็โอรอมา
00:29:26 → 00:29:292 เดือนแล้วเนาะใกล้จะเสร็จละอย่างข้อ
00:29:29 → 00:29:31มูลในวันนี้ที่หมอเฟิร์นเอามาสอน 9 โรค
00:29:31 → 00:29:35ร้ายแรงเพราะร่างกายขาดวิตามินดีเนี่ยก็
00:29:35 → 00:29:37เป็นข้อมูลส่วน
00:29:37 → 00:29:40นึงน่าจะแค่ 1% ในหนังสือที่หมอเฟิร์น
00:29:40 → 00:29:43เขียนอยู่นั่นแหละก็เป็นข้อมูลส่วนหนึ่ง
00:29:43 → 00:29:46ที่หมอเฟิร์นก็เอามาแชร์ต่อให้กับแฟนคลับ
00:29:46 → 00:29:48จากช่องทางอื่นด้วยที่ไม่ได้สั่งซื้อ
00:29:48 → 00:29:50หนังสือหมอเฟิร์นเนาะเพราะว่ามันก็เห็น
00:29:50 → 00:29:52ว่ามันเป็นความรู้ที่มีประโยชน์หมอเฟิร์น
00:29:52 → 00:29:56ก็เอามาไลฟ์บอกเอามาไลฟ์สอนต่อให้คนที่
00:29:56 → 00:29:58ไม่ได้อ่านหนังสือที่หมอเฟิร์นเขียนเนาะ
00:29:58 → 00:30:03ส่วนคนที่ถังจองไปละก็รออีกนิดเดียวจะได้
00:30:03 → 00:30:05แล้วส่วนใครที่จองไปแล้วจองล่วงหน้านี่
00:30:06 → 00:30:09ได้โบนัสไปเยอะเลยหมอเฟิร์นก็มีหนังสือ
00:30:09 → 00:30:12อื่นๆให้อ่านระหว่างที่รอหนังสือรูปเล่ม
00:30:12 → 00:30:15ด้วยเนาะใครสนใจจองหนังสือตอนนี้ก็ยังได้
00:30:15 → 00:30:17ราคาพิเศษอยู่ก่อนตราบใดที่มันยังไม่เปิด
00:30:17 → 00:30:20ตัวมานะคุณยังได้ราคาพิเศษอยู่แต่ถ้าเปิด
00:30:20 → 00:30:23ตัวมาแล้วก็จะไม่ได้ราคานี้อีก
00:30:23 → 00:30:27แล้วไหนดูซิแล้ววิตามิน D2 ล่ะคะต่างจาก
00:30:27 → 00:30:32D3 อย่างไรอ๋อถ้าคุณจะกินวิตามินดีนะให้
00:30:32 → 00:30:35แนะนำเป็นวิตามิน D3 ดีกว่าเพราะว่า
00:30:35 → 00:30:39วิตามิน D3 เนี่ยจะมาจากธรรมชาติอ่าแนะนำ
00:30:39 → 00:30:45แบบนี้แล้วมันก็จะดูดซึมได้ดีกว่าวิตามิน
00:30:45 → 00:30:48D2 ถ้าติดเชื้อ
00:30:49 → 00:30:53SPV ในมดลูกควรปฏิบัติตัวยังไงดูแลตัว
00:30:53 → 00:30:57เองค่ะก็ถ้าเป็นระยะแรกๆนะก็ดูแลตัวเอง
00:30:57 → 00:31:00ทั่วไปได้เลยแล้วคุณก็ยังมีโอกาสหาอยู่
00:31:00 → 00:31:04ถ้าคุณรู้เร็วแล้วก็ไปรีบไปรักษาเนาะเขา
00:31:04 → 00:31:07ก็จะมีแผนการรักษาอะไรของคุณหมอประจำตัว
00:31:07 → 00:31:12คุณนั่นแหละก็ถ้าเป็นเชื้อเนี้ยมันก็ต้อง
00:31:12 → 00:31:16รักษาด้วยการอาจจะให้ทานยาบางชนิดที่ช่วย
00:31:16 → 00:31:19ในเรื่องนี้ได้ส่วนเราก็ดูแลตัวเองสุขภาพ
00:31:19 → 00:31:22ทั่วไปเลยที่ทำยังไงให้ตัวเองแข็งแรง
00:31:22 → 00:31:25เพราะเวลาที่ร่างกายของเราแข็งแรงเนี่ย
00:31:25 → 00:31:28ไม่ว่าคุณจะได้รับเชื้อใดๆมาหรือคุณเป็น
00:31:28 → 00:31:31โรคอะไรก็ตามเนี่ยทุกอย่างมันจะดีขึ้น
00:31:31 → 00:31:35อย่างถ้าคุณอยากจะทานวิตามินเสริมที่จะ
00:31:35 → 00:31:38ช่วยในเรื่องนี้ก็อาจจะมีพวกวิตามินที่
00:31:38 → 00:31:41มันจำเป็นจริงๆนะก็พวกวิตามินซีวิตามินดี
00:31:41 → 00:31:44วิตามินบีรวมแล้วก็กรดไขมันโอเมก้า 3
00:31:44 → 00:31:47เนาะแล้วก็ออกกำลังกายอย่างสมาเสมอแล้ว
00:31:47 → 00:31:50พักผ่อนให้เพียงพอดื่มน้ำให้ถึงด้วยนะพอ
00:31:50 → 00:31:53ร่างกายเราทำงานดีขึ้นจริงๆหมอที่เก่งที่
00:31:53 → 00:31:55สุดเนี่ยไม่ใช่หมอที่อยู่ในโรงพยาบาลนะ
00:31:55 → 00:31:59คุณคือตัวเราหมอที่เก่งที่สุดพูดให้ฟัง
00:31:59 → 00:32:03อีกรอบหมอที่เก่งที่สุดคือตัวเราร่างกาย
00:32:03 → 00:32:07ของเรามีความสามารถในการรักษาตัวเองได้
00:32:07 → 00:32:10เพียงแค่คุณทำยังไงก็ได้ให้ตัวเองเนี่ย
00:32:10 → 00:32:15อยู่ในสภาวะที่เอื้ออำนวยให้ร่างกายคุณ
00:32:15 → 00:32:17healing ตัวเองหรือรักษาตัวเองให้มันได้
00:32:17 → 00:32:20มากที่สุดคือคุณหมอข้างนอกเนี่ยอย่างหมอ
00:32:20 → 00:32:23เฟิร์นเองเนี่ยไม่สามารถรักษาคุณได้ 100%
00:32:23 → 00:32:28นะเป็นเพียงบุคคลคนนึงที่สามารถจ่ายยา
00:32:28 → 00:32:31บรรเทาให้คุณอาการดีขึ้นได้ซึ่งส่วนใหญ่
00:32:31 → 00:32:35ยาที่จ่ายไปเนี่ยมันก็ไปบรรเทาก็คือแก้
00:32:35 → 00:32:38ที่ปลายเหตุทั้งนั้นเลยแต่คนนึงที่เป็น
00:32:38 → 00:32:41หมอที่เก่งที่สุดอ่ะคือคุณทั้งนั้นเลยที่
00:32:41 → 00:32:45ต้องดูแลดูแลตัวเองตลอดเวลาในทุกๆวัน
00:32:45 → 00:32:48หมั่นเช็คหมั่นสำรวจทุกวันรับประทานอาหาร
00:32:48 → 00:32:51ที่มีประโยชน์อ่าแล้วหมอล่าสุดหมอเฟิร์น
00:32:51 → 00:32:53ไปดูหนังใน Netflix เนี่ยแหละเป็นเรื่อง
00:32:53 → 00:32:58เกี่ยวกับเขาทดลองให้คนที่เป็นฝาแฝดกัน
00:32:58 → 00:33:01เนี่ยกินอาหารพวกweกนกับกินอาหารที่มี
00:33:01 → 00:33:05เนื้อสัตว์เนาะ 2 กลุ่มทดสอบแค่กี่
00:33:05 → 00:33:08สัปดาห์นะประมาณ 2 เดือนนี่แหละถ้าจำไม่
00:33:08 → 00:33:12ผิดคือพอไปตรวจร่างกายก่อนหลังผลลัพธ์
00:33:12 → 00:33:16ต่างกันมากแล้วยิ่งถ้าเรากำลังป่วยเป็น
00:33:16 → 00:33:19โรคใดอยู่ก็ตามเนี่ยถ้าคุณเพียงปรับแค่
00:33:19 → 00:33:24อาหารน่ะผลลัพธ์ยังต่างกันเลยนะคือต่าง
00:33:24 → 00:33:27กันถึงกับขั้นที่แบบว่าน้ำหนักน้ำหนักอาจ
00:33:27 → 00:33:30จะไม่ได้ต่างกันมากแต่ว่าแข็งแรงขึ้นนอน
00:33:30 → 00:33:34หลับดีขึ้นสดชื่นมากขึ้นสมรรถภาพทางเพศก็
00:33:34 → 00:33:38ต่างกันดีขึ้นเยอะเลยทุกคนความรู้สึกทุก
00:33:38 → 00:33:43คนต่างกันมากแค่เปลี่ยนอาหารถัดไปแล้วถ้า
00:33:43 → 00:33:46คุณคิดดูถ้าคุณทำแบบเนี้ยซ้ำๆเป็นปีๆ
00:33:46 → 00:33:50เนี่ยมันไม่มีทางเลยที่คุณจะแบบอ่อนแอ
00:33:50 → 00:33:54หรือว่าแกดเร็วเป็นโรคนั่นโรคนี่เพียงแค่
00:33:54 → 00:33:58เรามีความรู้นิดเดียวแล้วเราก็ปฏิบัติใช้
00:33:58 → 00:33:59กับตัวเอง
00:33:59 → 00:34:03เนาะเดี๋ยวยาวเดี๋เราค่อยมาเล่าแบบกระชับ
00:34:03 → 00:34:06ให้ฟังเนาะเรื่องหนังคือมันดูแล้วดูหนัง
00:34:06 → 00:34:09ก็ยังได้ประโยชน์อเป็นคนที่อินกับเรื่อง
00:34:09 → 00:34:13สุขภาพเนาะแล้ววิธีการไหนที่มันสามารถทำ
00:34:13 → 00:34:17ให้เราเนี่ยป่วยน้อยที่สุดไปโรงพยาบาล
00:34:17 → 00:34:19น้อยที่สุดแล้วก็แข็งแรงหน้าเด็กลงเนี่ย
00:34:20 → 00:34:22มาเฟิร์นสนใจเป็นพิเศษเลยพอดูแล้วก็มาใช้
00:34:22 → 00:34:25กับตัวเองแล้วก็มาแชร์ต่อให้คุณด้วยมันก็
00:34:25 → 00:34:28รู้คนเดียวไม่สนุกคือให้ให้ทุกคนรู้ด้วย
00:34:28 → 00:34:30ได้รับประโยชน์ด้วยกันก็
00:34:30 → 00:34:34ก็รู้สึกดีกว่าคือมีความสุขกว่าเนาะที่
00:34:34 → 00:34:39ได้แชร์ก็ขอบคุณทุกคนด้วยแล้วก็ขอบคุณทุก
00:34:39 → 00:34:42คนที่ฟังจากช่องทาง YouTube ด้วยเนาะก็
00:34:42 → 00:34:45ต้องขอบคุณมากเพราะว่าตอนเนี้ยช่องหมอ
00:34:45 → 00:34:48เฟิร์นที่ YouTube เนี่ย subscribe ถึง
00:34:48 → 00:34:51100,000 คนแล้วขอบคุณใช้ไลฟ์เนี่ยเป็น
00:34:51 → 00:34:55โอกาสขอบคุณทุกคนด้วยละกันที่ติดตามกด
00:34:55 → 00:34:57ไลค์กดแชร์ให้ตลอดเลยมีให้ซเปอร์แตงค์
00:34:57 → 00:35:00ด้วยนะขอบคุณมากๆค่ะที่ติดตามหมอเฟิร์น
00:35:00 → 00:35:04เนาะหมอเฟิร์นก็จะทำเนื้อหาที่แบบข้อมูล
00:35:05 → 00:35:07ความรู้เจ๋งๆจากงานวิจัยเนี่ยเอามาแบ่ง
00:35:07 → 00:35:10ปันให้คุณอย่างเงี้แหละตลอดไปเพราะว่ามัน
00:35:10 → 00:35:13เป็นสิ่งหนึ่งที่หมอเฟิร์นทำแล้วอินแล้ว
00:35:13 → 00:35:17ก็ชอบที่สุดแล้วก็มีความสุขที่สุดที่ได้
00:35:17 → 00:35:20ทำคือมันคือมันได้ตั้งแต่ที่
00:35:20 → 00:35:25ที่เราให้ละคือเราตื่นมาเราจะทำอะไรกับ
00:35:25 → 00:35:29ชีวิตเนาะก็ถือว่าได้ค้นพบเร็วเหมือนกัน
00:35:29 → 00:35:33เพราะว่าเราก็ใกล้จะ 30 ละบางคนอาจจะ 50
00:35:33 → 00:35:3660 ยังไม่รู้ว่าอยากทำอะไรเนาะเดี๋ยวถ้า
00:35:36 → 00:35:39ว่างๆหมอเฟิร์นจะมาไลฟ์สอนในเรื่องนี้
00:35:39 → 00:35:41แล้วกันเรื่องที่
00:35:41 → 00:35:44ว่าทำอะไรแล้วเราจะชอบรู้ได้ยังไงว่าเรา
00:35:44 → 00:35:47ชอบอะไรแล้วมีความสุขกับสิ่ง
00:35:47 → 00:35:50นั้นฟังหมอเฟิร์นแล้วเพลินไปด้วยจริงๆค่ะ
00:35:50 → 00:35:55โยคะไปด้วยกันค่ะอ้าโยคะเยี่ยมมากโยคะก็
00:35:55 → 00:35:59น่าสนใจเพราะว่าเป็นการยืดร่างกายออก
00:35:59 → 00:36:04กำลังกายอย่างหนึ่งที่เหมือนช่วยถนอม
00:36:04 → 00:36:07กระดูกกล้ามเนื้อเนาะมันจะค่อยๆยืดแล้วก็
00:36:07 → 00:36:10ยิ่งโยคะเนี่ยยิ่งฝึกให้เรามีสติอยู่กับ
00:36:10 → 00:36:11ปัจจุบันเพราะเป็นการเคลื่อนเคลื่อนไหว
00:36:11 → 00:36:14แบบไม่ได้ฉาบฉวยมันก็ช้าๆเนาะมอเฟิร์นก็
00:36:14 → 00:36:17ชอบโยคะเหมือนกันเหมือนคุณ
00:36:17 → 00:36:21นริสราถ้าไม่มีคำถามเดี๋ยวเรา
00:36:21 → 00:36:24ก็ปล่อยให้ทุกคนไปเข้านอนแล้วเนาะแล้วพบ
00:36:24 → 00:36:27กันใหม่ไลฟ์หน้าเนาะส่วนใครที่สนใจ
00:36:27 → 00:36:29วิตามินดีก็พิมพ์ว่าวิตามินดีได้เลยส่วน
00:36:29 → 00:36:31ใครอยากจะอ่านหนังสือที่หมอเฟิร์นเขียน
00:36:31 → 00:36:34อยู่จะได้อ่านเดือนหน้านี้แล้วก็พิมพ์ว่า
00:36:34 → 00:36:37หนังสือก็ได้เพราะว่ายังสั่งจองได้ราคา
00:36:37 → 00:36:41พิเศษอยู่ส่วนใครที่ชอบความรู้ในวันนี้กด
00:36:41 → 00:36:43แชร์แบ่งปันออกไปให้เพื่อนคนของคุณรู้
00:36:43 → 00:36:47เยอะๆยิ่งให้ยิ่งได้ให้ตั้งแต่ที่แชร์
00:36:47 → 00:36:50เนี่ยแหละเนาะพอคุณแชร์ออกไปเยอะๆเนี่ยคน
00:36:50 → 00:36:54ไทยรู้เยอะๆก็จะยิ่งแข็งแรงโรงพยาบาลก็จะ
00:36:54 → 00:36:56ยิ่งมีผู้ป่วยน้อยลงน้อยลงเนี่ยแหละคือ
00:36:56 → 00:36:58อีกมิชั่นหนึ่งของหมอฟิร์นเนาะทำยังไงก็
00:36:58 → 00:37:01ได้ให้คุณแข็งแรงหน้าเด็กลงไปด้วยกันวัน
00:37:01 → 00:37:05นี้ก็ขออวยพรให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและ
00:37:05 → 00:37:10หน้าเด็กลงรักทุกคนค่ะขอบคุณ Yeah.