00:00:00 → 00:00:02 เอ่อสวัสดีครับช่วงนี้ถ้าใครเล่น

00:00:02 → 00:00:05 โซเชียลมีเดียน่าจะเห็นบ่อยๆนะครับภาพคน

00:00:05 → 00:00:09 ลงไปแช่ในเอ่อในถังน้ำแข็งที่เรียกว่า

00:00:09 → 00:00:12 ไice bath เนี่ยค่ะเห็นเยอะมากจริงๆค่ะ

00:00:12 → 00:00:17 ทั้งนักกีฬาคนดังใช่ครับคนดังสายสุขภาพ

00:00:17 → 00:00:20 นี่เยอะเลยจนแบบอดสงสัยไม่ได้ว่าเอ๊ะนี่

00:00:20 → 00:00:23 มันเป็นแค่กระแสแป๊บหรือเปล่าหรือว่ามัน

00:00:23 → 00:00:26 มีอะไรดีจริงๆอืมเป็นคำถามที่ดีเลยค่ะ

00:00:26 → 00:00:29 เพราะว่าเรื่องแช่น้ำแข็งเนี่ยคือจริงๆ

00:00:29 → 00:00:32 มันมีที่มาที่ไปนะคะไม่ใช่แค่เทรนด์แล้ว

00:00:32 → 00:00:34 ก็มีมุมวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจแต่ก็มีข้อ

00:00:34 → 00:00:38 ควรระวังเหมือนกันครับวันนี้เราก็เลยจะมา

00:00:38 → 00:00:41 เอ่อลองมาเจาะลึกข้อมูลกันดูค่ะว่าจริงๆ

00:00:41 → 00:00:44 แล้วมันให้ผลอะไรกันแน่เยี่ยมเลยครับงั้น

00:00:44 → 00:00:47 เรามาเริ่มกันเลยดีกว่าไอ้เจ้าไathเนี่ย

00:00:47 → 00:00:50 ตกลงมันคืออะไรกันแน่แล้วทำไมอยู่ๆมันถึง

00:00:50 → 00:00:54 กลับมาฮิตได้ขนาดนี้ครับค่ะถ้าเอาแบบเข้า

00:00:54 → 00:00:57 ใจง่ายๆเลยนะคะไ badh ก็คือการที่เราเอา

00:00:57 → 00:01:01 ตัวลงไปแช่ในน้ำที่เย็นมากมากอุณหภูมิก็

00:01:01 → 00:01:05 เอ่อประมาณ 10-15 องเซียหรืออาจจะต่ำกว่า

00:01:05 → 00:01:08 นั้นนิดหน่อยโหเย็นเจียบเลยนะนั่นใช่ค่ะ

00:01:08 → 00:01:11 แล้วก็แช่ประมาณสัก 5-15 นาทีกำลังดีไม่

00:01:12 → 00:01:15 ควรจะนานเกิน 20 นาทีครับจริงๆแล้วเนี่ย

00:01:15 → 00:01:17 วิธีเนี้ยนักกีฬาเขาใช้กันมานานมากแล้วนะ

00:01:17 → 00:01:21 คะอ๋อไม่ใช่เรื่องใหม่ไม่ใช่เลยค่ะโดย

00:01:21 → 00:01:24 เฉพาะนักกีฬาที่แบบใช้ร่างกายหนักๆเขา

00:01:24 → 00:01:27 เชื่อว่ามันช่วยฟื้นตัวลดปวดลดเมื่อยหลัง

00:01:27 → 00:01:30 ซ้อมหลังแข่งได้เร็วเร็วขึ้นอ๋อเข้าใจ

00:01:31 → 00:01:34 แล้วคือมาจากวงการกีฬาก่อนแล้วค่อยๆขยาย

00:01:34 → 00:01:37 มากลุ่มคนรักสุขภาพทั่วไปใช่ค่ะส่วนนึงก็

00:01:38 → 00:01:41 เพราะเห็นพวกเอ่อinfluenซerคนดังทำตามกัน

00:01:41 → 00:01:45 ด้วยครับผมทีนี้มาถึงประโยชน์ที่เขาว่า

00:01:45 → 00:01:48 กันบ้างที่ได้ยินบ่อยสุดเลยก็น่าจะเป็น

00:01:48 → 00:01:51 เรื่องฟื้นฟูกล้ามเหนือใช่มั้ยครับใช่ค่ะ

00:01:52 → 00:01:53 อันนั้นเป็นประโยชน์หลักที่คนพูดถึงเยอะ

00:01:54 → 00:01:57 สุดเลยคือกลไกง่ายๆก็คือความเย็นจัดๆ

00:01:57 → 00:01:59 เนี่ยมันจะทำให้หลอดเลือดตรงกล้ามเนื้อ

00:01:59 → 00:02:03 ที่เราเพิ่งใช้งานไปมันหดตัวทันทีครับพอ

00:02:03 → 00:02:06 หดตัวมันก็เหมือนไปจำกัดพวกสารที่ทำให้

00:02:06 → 00:02:09 เกิดการอักเสบไม่ให้มันไหลเข้าไปเยอะอ๋อ

00:02:09 → 00:02:12 ช่วยลดบวมลดอักเสบประมาณนั้นน่ะค่ะแล้วพอ

00:02:12 → 00:02:15 เราขึ้นจากน้ำเย็นปุ๊บร่างกายมันก็จะปรับ

00:02:15 → 00:02:18 ตัวหลอดเลือดก็จะขยายกลับอย่างเร็วคราว

00:02:18 → 00:02:20 นี้เลือดใหม่ๆก็ไหลเวียนเข้าไปซ่อมแซมได้

00:02:20 → 00:02:24 ดีขึ้นเหมือนการแบบว่ากดปุ่มรีซตให้ระบบ

00:02:24 → 00:02:29 ไหลเวียนตรงนั้นเลยอืมน่าสนใจแต่เหมือนผม

00:02:29 → 00:02:32 เคยได้ยินมาเหมือนกันนะว่ามีงานวิจัยบาง

00:02:32 → 00:02:35 อันบอกว่าถ้าเป้าหมายคืออยากสร้างกล้าม

00:02:35 → 00:02:38 เนื้อใหญ่ๆเลยเนี่ยการรีบไปแช่น้ำแข็ง

00:02:38 → 00:02:41 หลังเล่นเวททันทีอาจจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่

00:02:41 → 00:02:44 ถูกต้องเลยค่ะอันนี้เป็นประเด็นที่ยังคุย

00:02:44 → 00:02:46 กันอยู่เหมือนกันคือมันขึ้นอยู่กับเป้า

00:02:46 → 00:02:49 หมายถ้าเราอยากฟื้นตัวเร็วรถปวดอันนี้

00:02:50 → 00:02:53 ไice bad อาจจะช่วยได้ครับแต่ถ้าเป้าหมาย

00:02:53 → 00:02:55 หลักคืออยากให้กล้ามใหญ่อย่างเดียวเลยการ

00:02:55 → 00:02:58 ไปลดการอักเสบที่จริงๆมันจำเป็นต่อการ

00:02:58 → 00:03:00 สร้างกล้ามเนี่ยก็อาจจะไม่ตรงจุดเท่าไหร่

00:03:00 → 00:03:03 อาจจะต้องเว้นช่วงไปก่อนหรือใช้วิธีอื่น

00:03:03 → 00:03:06 แทนค่ะเข้าใจครับนอกจากเรื่องกล้ามเนื้อ

00:03:06 → 00:03:08 โดยตรงแล้วนะคะการที่หลอดเลือดทั่วร่าง

00:03:08 → 00:03:11 กายมันหดตัวขยายตัวจากความเย็นเนี่ยมันก็

00:03:11 → 00:03:14 เหมือนกันเอ่อบริหารระบบไหลเวียนโลหิตโดย

00:03:14 → 00:03:17 รวมไปด้วยในตัวค่ะแล้วที่บางคนบอกว่าพอ

00:03:17 → 00:03:21 แช่เสร็จรู้สึกตื่นตัวสดที่นพับเลยอันนี้

00:03:21 → 00:03:24 มันเพราะอะไรครับอ๋ออันนั้นหลักๆมาจาก

00:03:24 → 00:03:28 ความเย็นไปกระตุ้นระบบประสาทsympatาทติ

00:03:28 → 00:03:31 ค่ะคือระบบที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสู้

00:03:31 → 00:03:34 หรือหนีแปลว่าตื่นตัวalิtครับแล้วมันก็

00:03:34 → 00:03:38 กระตุ้นให้ร่างกายหลังเอนโดฟินออกมาด้วย

00:03:38 → 00:03:41 เอนโดฟินค่ะคล้ายๆมอร์ฟีนธรรมชาติในตัว

00:03:41 → 00:03:45 เราช่วยลดปวดทำให้รู้สึกดีขึ้นก็เลยรู้

00:03:45 → 00:03:48 สึกกระปรี้กระเป๋าโหมีทั้งหนทางกายทั้ง

00:03:48 → 00:03:51 ระบบประสาทเลยแล้วเรื่องอื่นล่ะครับอย่าง

00:03:51 → 00:03:54 ภูมิคุ้มกันหรือการรับมือกับความเครียดมี

00:03:54 → 00:03:56 ผลด้วยมั้ยเรื่องภูมิคุ้มกันเนี่ยมีงาน

00:03:56 → 00:03:59 วิจัยเบื้องต้นบางชิ้นนะคะที่ชี้ว่าการ

00:03:59 → 00:04:01 สัมผัสความเย็นเป็นพักๆเนี่ยอาจจะไป

00:04:02 → 00:04:04 กระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาวบางชนิด

00:04:04 → 00:04:07 ได้แต่ก็เอ่อยังต้องศึกษาเพิ่มเติมให้ชัด

00:04:07 → 00:04:10 เจนกว่านี้ค่ะครับส่วนเรื่องความเครียด

00:04:10 → 00:04:14 อันนี้น่าสนใจมากคือการที่เราจงใจพาตัว

00:04:14 → 00:04:16 เองไปเจอความรู้สึกไม่สบายตัวสุดๆจากความ

00:04:16 → 00:04:20 เย็นเนี่ยแล้วเราต้องพยายามควบคุมลมหายใจ

00:04:20 → 00:04:23 อยู่กับมันให้ได้มันเหมือนการฝึกจิตใจไป

00:04:23 → 00:04:26 ในตัวฝึกความแข็งแกร่งทางจิตใช่ค่ะคล้ายๆ

00:04:26 → 00:04:29 ฝึก mental Resilience ช่วยให้เราอดทน

00:04:29 → 00:04:32 รับมือกับเรื่องเครียดๆในชีวิตประจำวัน

00:04:32 → 00:04:35 ได้ดีขึ้นบางคนก็บอกว่าพอแช่ตอนเย็นๆช่วย

00:04:35 → 00:04:38 ให้หลับง่ายขึ้นด้วยเพราะอุณหภูมิร่างกาย

00:04:38 → 00:04:41 มันลดลงโอประโยชน์เยอะเหมือนกันนะครับ

00:04:41 → 00:04:44 เนี่ยแต่ฟังดูแล้วมันก็คงไม่ใช่เรื่องที่

00:04:44 → 00:04:47 ใครนึกจะทำก็ทำได้เลยใช่มั้ครับต้องระวัง

00:04:47 → 00:04:49 อะไรเป็นพิเศษมั้ยแน่นอนค่ะอันนี้สำคัญ

00:04:49 → 00:04:53 มากความปลอดภัยต้องมาก่อนเลยสำหรับคนที่

00:04:53 → 00:04:56 เพิ่งเริ่มนะคะควรจะค่อยค่อยๆเป็นค่อยๆไป

00:04:56 → 00:04:59 ครับอาจจะเริ่มจากน้ำที่ไม่ต้องเย็นจัด

00:04:59 → 00:05:02 มากหรือลดเวลาแช่ลงเหลือแค่แบบนาที 2

00:05:02 → 00:05:05 นาที 5 นาทีก่อนก็ได้แล้วค่อยๆเพิ่มค่อยๆ

00:05:05 → 00:05:09 ปรับไปใช่ค่ะแล้วก็การเตรียมตัวสำคัญคือ

00:05:09 → 00:05:13 ฝึกหายใจลึกๆช้าๆทั้งก่อนลงแล้วก็ระหว่าง

00:05:13 → 00:05:16 แช่จะช่วยลดอาการตกใจหรือช็อกได้ครับผม

00:05:16 → 00:05:18 และสำคัญที่สุดเลยคือต้องฟังร่างกายตัว

00:05:18 → 00:05:22 เองตลอดเวลาถ้าเริ่มรู้สึกช้ามากๆสั่นจน

00:05:22 → 00:05:25 คุมไม่อยู่หรือรู้สึกไม่ไหวเวียนต้องรีบ

00:05:25 → 00:05:29 ขึ้นทันทีนะคะอย่าฝืนครับแล้วมีกลุ่มไหน

00:05:29 → 00:05:32 ครับที่แบบไม่ควรทำเลยหรือว่าต้องปรึกษา

00:05:32 → 00:05:35 หมอก่อนมีค่ะกลุ่มที่ต้องระวังเป็นพิเศษ

00:05:35 → 00:05:38 หรือคนเลี่ยงเลยก็คือเอ่อคนที่มีปัญหาโรค

00:05:38 → 00:05:41 หัวใจความดันโลหิตสูงที่ยังคุมไม่ได้อ๋อ

00:05:41 → 00:05:43 อันนี้อันตรายใช่ค่ะแล้วก็คนที่เป็นโรค

00:05:43 → 00:05:46 เรนอยสที่นิ้วมือนิ้วเท้าจะไวกับความเย็น

00:05:46 → 00:05:49 มากเป็นพิเศษผู้ป่วยเบาหวานโดยเฉพาะคนที่

00:05:49 → 00:05:51 มีปัญหาเส้นประสาทหรือการไหลเวียนเลือก

00:05:51 → 00:05:55 ไม่ดีอยู่แล้วครับรวมถึงคนที่มีแผลเปิดมี

00:05:55 → 00:05:57 การติดเชื้ออยู่หรือเอ่อคุณแม่ที่กำลัง

00:05:57 → 00:06:00 ตั้งครรภ์หรือจริงๆใครก็ตามที่มีโรคประจำ

00:06:00 → 00:06:03 ตัวอื่นๆที่อาจจะได้รับผลกระทบควรจะ

00:06:03 → 00:06:06 ปรึกษาคุณหมอก่อนเสมอค่ะเพื่อความปลอดภัย

00:06:06 → 00:06:08 ชัดเจนมากครับสรุปก็คือไatไม่ใช่แค่

00:06:08 → 00:06:11 แฟชั่นแต่ก็มีประโยชน์ทั้งวิทยาศาสตร์รอง

00:06:11 → 00:06:13 รับอยู่จริงทั้งเรื่องร่างกายเรื่องฝึด

00:06:13 → 00:06:16 จิตใจแต่ก็ต้องทำอย่างเข้าใจรู้หลักแล้ว

00:06:16 → 00:06:19 ก็ระมัดระวังมากๆถูกต้องค่ะหัวใจสำคัญคือ

00:06:19 → 00:06:22 รู้จักตัวเองเริ่มแบบปลอดภัยค่อยเป็นค่อย

00:06:22 → 00:06:25 ไปแล้วก็ฟังเสียงร่างกายเราอย่าฝืนเด็ด

00:06:25 → 00:06:28 ขาดครับผมข้อมูลวันนี้ครบถ้วนมากๆครับทำ

00:06:28 → 00:06:31 ให้เห็นภาพรวมของไบชัดเจนขึ้นเยอะเลยสุด

00:06:31 → 00:06:33 ท้ายนี้มีมุมมองอะไรทิ้งใช้ให้เราไปคิด

00:06:33 → 00:06:36 ต่อเล่นๆมั้ครับเกี่ยวกับเรื่องนี้อืมก็

00:06:36 → 00:06:39 น่าคิดนะคะว่าการที่เราจงใจเอาตัวเองไป

00:06:39 → 00:06:42 เจอสภาวะสุดขั้วอย่างความเย็นจัดแบบนี้

00:06:42 → 00:06:44 เนี่ยมันอาจจะสะท้อนความต้องการลึกๆของ

00:06:45 → 00:06:48 มนุษย์เราที่อยากจะเข้าใจหรืออยากจะทดสอบ

00:06:48 → 00:06:51 หรือแม้กระทั่งแบบว่าอยากจะควบคุมขีด

00:06:51 → 00:06:54 จำกัดของตัวเองหรือเปล่าอ๋อเหมือนท้าทาย

00:06:54 → 00:06:58 ธรรมชาติคล้ายๆแบบนั้นค่ะเหมือนเรากำลัง

00:06:58 → 00:07:01 พยายามฝึกเอาชนะสัญชาตญาณบางอย่างเพื่อ

00:07:01 → 00:07:03 เป้าหมายที่เราตั้งไว้ก็น่าคิดดีเหมือน

00:07:03 → 00:07:07 กันนะคะถ้าชอบเนื้อหาแบบนี้ฝากกดติดตามกด

00:07:08 → 00:07:10 ไลก์กดแชร์ให้คนที่คุณห่วงใยและเป็นกำลัง

00:07:10 → 00:07:13 ใจให้กับช่องสุขภาพสนทนาได้มีแรงสร้าง

00:07:13 → 00:07:17 สรรค์เรื่องราวดีต่อไปนะครับ