00:00:00 → 00:00:06 ขอ
00:00:06 → 00:00:08 จบ
00:00:08 → 00:00:18 [เพลง]
00:00:18 → 00:00:22 สนับสนุนโดย True องค์กรที่ติเท่าคุณภาพ
00:00:22 → 00:00:26 มาตรฐานสากลการันตีด้วย AP คิวโอและ e s
00:00:26 → 00:00:28 Q R R
00:00:28 → 00:00:29 มี
00:00:29 → 00:00:32 โปรตีนสารอาหารสำคัญกินอย่างไรให้ได้
00:00:32 → 00:00:34 ประโยชน์สูงสุด
00:00:34 → 00:00:38 แต่ละช่วงวัยต้องวางแผนการกินโปรตีนให้
00:00:38 → 00:00:40 เพียงพอได้ยังไง
00:00:40 → 00:00:43 โปรตีนจากพืชออแกนิกให้คุณประโยชน์อย่าง
00:00:43 → 00:00:46 ไรเมื่อเทียบกับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ติด
00:00:46 → 00:00:49 ตามเรื่องราวทั้งหมดได้ในรายการที่
00:00:49 → 00:00:53 เอ็นเทลอ้วนนี้
00:00:53 → 00:00:56 สวัสดีค่ะขอต้อนรับคุณผู้ชมเข้าสู่รายการ
00:00:56 → 00:00:59 ที่เอ็นเทลค่ะเข้าถึงสาระสุขภาพเสริมคุ้ม
00:00:59 → 00:01:03 กันรู้ทันโรคใบกับเทียนเอ็นเทลค่ะและแน่
00:01:03 → 00:01:05 นอนนะคะเมื่อเจอทีมเอ็นเทลค่ะเราจะได้รับ
00:01:05 → 00:01:09 สาระสุขภาพที่ดีนะคะมาปฏิบัติการมา
00:01:09 → 00:01:12 ปฏิบัติสิ่งได้นะคะและที่ฉันค่ะหมอดาว
00:01:12 → 00:01:15 แพทย์หญิงฉันยาวจังวางกรแพทย์เฉพาะทาง
00:01:15 → 00:01:18 สาขาเวชศาสตร์ครอบครัวพร้อมที่จะรับหน้า
00:01:18 → 00:01:21 ที่เป็นผู้ดำเนินรายการพาคุณผู้ชมเข้าถึง
00:01:21 → 00:01:24 สาระสุขภาพกันค่ะและแน่นอนนะคะอย่าลืมติด
00:01:24 → 00:01:27 ตามรับชมรายการเราเป็นประจำค่ะทุกวัน
00:01:27 → 00:01:31 เสาร์เวลาดีแต่ 5:00 นถึง 15:30 นไม่
00:01:31 → 00:01:34 เพียงเท่านี้นะคะเราสามารถชมรีรันได้ทุก
00:01:35 → 00:01:36 วันจันทร์เวลา
00:01:36 → 00:01:40 14:30 นถึง 15:00 ด้วยและไม่เพียงเท่า
00:01:40 → 00:01:43 นี้นะคะถ้าท่านใดติดใจค่ะรับชมวันเสาร์
00:01:43 → 00:01:47 ยังได้อีกนะคะเวลา 06:00 นถึง 06:30 ค่ะ
00:01:47 → 00:01:51 นอกจากนี้นะคะท่านใดที่อยากจะเข้าถึงสาระ
00:01:51 → 00:01:54 สุขภาพนะคะอยากที่จะมีความรู้อัพเดทอย่าง
00:01:54 → 00:01:57 แท้จริงค่ะหยิบโทรศัพท์มือถือของท่านขึ้น
00:01:57 → 00:02:00 มานะคะเข้า LINE Application ค่ะและแน่
00:02:00 → 00:02:04 นอนนะครับพิมพ์ค่ะแอดค่ะทีเอ็นเอ็นเฮลธ
00:02:04 → 00:02:09 healthshop2u
00:02:09 → 00:02:13 สาระสุขภาพค่ะโดยที่ปลายนิ้วมืออยู่ที่
00:02:13 → 00:02:16 มือถือนี่เองนะคะอย่าลืมค่ะต้องแอดไลน์
00:02:16 → 00:02:19 official ไว้ด้วยนะคะอ่ะ
00:02:19 → 00:02:21 แต่ถ้าหลังจากที่ได้มีการประกาศนะคะถึง
00:02:21 → 00:02:24 เลี้ยงหลังการระบาดใหญ่หรือว่าโพสต์คะ
00:02:24 → 00:02:28 เด็กนะคะแน่นอนค่ะในเรื่องของโค้กวินัยที
00:02:28 → 00:02:31 นะคะยังไม่ใช่เป็นโรคประจำถิ่นก็จะต้อง
00:02:31 → 00:02:34 เฝ้ารอการประกาศจากกระทรวงสาธารณสุขต่อไป
00:02:34 → 00:02:37 แต่ในช่วงจังหวะนี้เองค่ะก็ได้มีมาตรการ
00:02:37 → 00:02:40 ผ่อนคลายนะคะในประเทศไทยเราจะสังเกตได้
00:02:40 → 00:02:43 ว่านะคะประชาชนเนี่ยเริ่มออกมาใช้ชีวิต
00:02:43 → 00:02:46 กันนะคะทำกิจกรรมกลางแจ้งกันแต่ทั้งนี้
00:02:46 → 00:02:48 ทั้งนั้นก็จะต้องดูแลสุขภาพร่างกายให้ดี
00:02:48 → 00:02:51 ค่ะและหนึ่งในการดูแลสุขภาพร่างกายได้ดี
00:02:51 → 00:02:53 ก็คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นั่น
00:02:53 → 00:02:56 เองและสารอาหารที่มีประโยชน์คงหนีไม่พ้น
00:02:56 → 00:02:59 โปรตีนค่ะเพราะโปรตีนนั้นนะคะเป็นทั้งสาร
00:02:59 → 00:03:02 อาหารในเรื่องของโครงสร้างของร่างกายรวม
00:03:02 → 00:03:06 ถึงการทำงานต่างๆของร่างกายด้วยนั่นหมาย
00:03:06 → 00:03:09 ถึงว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็น
00:03:09 → 00:03:12 และมีความสําคัญต่อร่างกายอย่างมากในวัน
00:03:12 → 00:03:15 นี้นะคะเมื่อดาวจะพาคุณผู้ชมค่ะไปเรียน
00:03:15 → 00:03:17 รู้รู้จักเกี่ยวกับสารอาหารประเภทโปรตีน
00:03:17 → 00:03:20 กันให้ลึกซึ้งดียิ่งขึ้นนะคะไปรับฟังรับ
00:03:20 → 00:03:22 ชมกันค่ะ
00:03:22 → 00:03:25 โปรตีนคือสารอาหารที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน
00:03:25 → 00:03:28 ที่มีหน้าที่เพิ่มความแข็งแรงให้กับผิว
00:03:28 → 00:03:31 หนังกระดูกและกล้ามเนื้อแหล่งที่มาของ
00:03:31 → 00:03:35 โปรตีนสามารถแบ่งได้เป็น 2 แบบคือ 1
00:03:35 → 00:03:38 โปรตีนจากสัตว์จำพวกเนื้อสัตว์นมไข่
00:03:38 → 00:03:41 ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในรูปแบบโปรตีนสมบูรณ์
00:03:41 → 00:03:44 ซึ่งมีกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการในการ
00:03:44 → 00:03:48 ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ 2 โปรตีนจากพืชส่วน
00:03:48 → 00:03:51 ใหญ่อยู่ในรูปแบบโปรตีนไม่สมบูรณ์ซึ่งจะ
00:03:51 → 00:03:54 มีกรดอะมิโนที่จำเป็นไม่ครบทุกตัวซึ่งแม้
00:03:54 → 00:03:57 ว่าเพื่อนบางทีประเทศเช่นถั่วเหลืองจะมี
00:03:57 → 00:04:00 กรดอะมิโนที่จำเป็นครบทุกตัวก็จริงแต่กด
00:04:00 → 00:04:02 อะมิโนบางชนิดมีปริมาณน้อยจนกว่าความ
00:04:02 → 00:04:06 ต้องการของร่างกายดังนั้นผู้ที่เลี่ยงการ
00:04:06 → 00:04:08 รับประทานเนื้อสัตว์ซึ่งควรรับประทานถั่ว
00:04:08 → 00:04:12 ธัญพืชผักและผลไม้ให้หลักหลายและเพียงพอ
00:04:12 → 00:04:16 เพื่อทดแทนโปรตีนจากสัตว์
00:04:16 → 00:04:19 แล้วที่ถามกันว่าเอ๊ะตัวเราเองข้อควรจะ
00:04:19 → 00:04:22 กินโปรตีนปริมาณเท่าไหร่ต่อวันนะคะมีค่ะ
00:04:22 → 00:04:25 เมื่อเราก็มีคำตอบมาให้แล้วค่ะสำหรับวิธี
00:04:25 → 00:04:28 การคำนวณปริมาณโปรตีนที่ต้องการในหนึ่ง
00:04:28 → 00:04:31 วันนั้นเราสามารถคำนวณได้เองนะคะก็คือใน
00:04:31 → 00:04:34 คนทั่วไปนั้นควรได้รับโปรตีน 0.8 ถึง 1
00:04:35 → 00:04:37 กรัมต่อน้ำหนักตัวที่ควรจะเป็น 1
00:04:37 → 00:04:41 กิโลกรัมเช่นน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัมควรจะ
00:04:41 → 00:04:45 ได้รับโปรตีน 48 ถึง 60 กรัมจะเห็นได้ว่า
00:04:45 → 00:04:47 ทุกวัยมีความจำเป็นในการต้องได้รับโปรตีน
00:04:47 → 00:04:51 ให้เพียงพอแม้จะต่างกันไปบ้างนิดหน่อยแต่
00:04:51 → 00:04:54 โดยเฉลี่ยแล้วคิดเป็น 1 กรัมต่อน้ำหนัก
00:04:54 → 00:04:56 ตัว 1 กิโลกรัมยิ่งในกลุ่มที่ต้องการ
00:04:56 → 00:04:59 สร้างกล้ามเนื้อกลุ่มที่รักการออกกำลัง
00:04:59 → 00:05:02 กายค่ะก็ยิ่งจำเป็นต้องได้รับโปรตีนต่อ
00:05:02 → 00:05:05 วันตามน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นสูงไปด้วย
00:05:05 → 00:05:09 ค่ะที่หมดแล้วเล่าให้พวกเราฟังไปนะคะอาจ
00:05:09 → 00:05:11 จะกล่าวได้ว่าเป็นค่าโปรตีนโดยเฉลี่ยของ
00:05:11 → 00:05:14 ผู้ใหญ่ทั่วไปและแน่นอนยังมีคำถามใช่ไหม
00:05:14 → 00:05:16 คะว่าแล้วถ้าในแต่ละช่วงวัยเนี่ยต้องการ
00:05:16 → 00:05:20 โปรตีนแบบไหนนะคะในช่วงหน้ามีหัวดาวจะพา
00:05:20 → 00:05:23 พวกเราไปเพราะความรู้จักนักโภชนาการจาก
00:05:23 → 00:05:26 กรมอนามัยกระทรวงสารสุขกันค่ะท่านจะมาแนะ
00:05:26 → 00:05:28 นำในเรื่องของการกินโปรตีนอย่างลึกซึ้งลง
00:05:28 → 00:05:36 ไปอีก 10 ตาไม่ได้ในช่วงหน้านะคะ
00:05:36 → 00:05:49 [เพลง]
00:05:49 → 00:05:52 กลับเข้าสู่ช่วงที่ 2 ของรายการเทียน
00:05:52 → 00:05:55 Health กันแล้วนะคะค่ะอย่างที่เกินไปใน
00:05:55 → 00:05:58 ช่วงแรกนะคะว่าเราได้พูดถึงปริมาณโปรตีน
00:05:58 → 00:06:01 ในแต่ละวันแต่ยังไม่พอแค่นั้นค่ะเรารู้ก็
00:06:01 → 00:06:04 ต้องรู้ลึกให้รู้ได้จริงด้วยนะคะว่า
00:06:04 → 00:06:06 โปรตีนในแต่ละวัยเนี่ยมีความต้องการอย่าง
00:06:06 → 00:06:09 ไรบ้างและมีรายละเอียดปลีกย่อยยังไงวัน
00:06:09 → 00:06:12 นี้นะคะทางรายการได้รับเกียรติจากคุณสุ
00:06:12 → 00:06:15 พจน์เรื่องเรื่องกลิ่นนักโภชนาการชำนาญ
00:06:15 → 00:06:19 การพิเศษสำนักโภชนาการกรมอนามัยค่ะท่านจะ
00:06:19 → 00:06:22 ถ้าใครข้องใจขายความรู้ให้เรารู้กันจริง
00:06:22 → 00:06:26 ในเรื่องของโปรตีนค่ะ
00:06:26 → 00:06:31 [เพลง]
00:06:31 → 00:06:34 อาจารย์ค้าแล้วเร็วเรื่องของดัชนีมวลกาย
00:06:34 → 00:06:37 ของคนวัยทำงานก็คือคนที่อยู่ในช่วงวัย
00:06:37 → 00:06:41 อายุระหว่าง 18 ถึง 59 ปีค่ะรวมไปถึงภาวะ
00:06:41 → 00:06:44 ทางโภชนาการของคนกลุ่มนี้เป็นอย่างไรบ้าง
00:06:44 → 00:06:47 คะก็ก่อนอื่นนะครับต้องบอกก่อนนะคะใน
00:06:47 → 00:06:49 เรื่องของการประเมินภาวะโภชนาการของคนวัย
00:06:49 → 00:06:52 ทำงานนะครับเราจะดูอยู่สองค่าด้วยกันนะ
00:06:52 → 00:06:54 ครับค่าที่หนึ่งก็คือค่าดัชนีมวลกายหรือ
00:06:54 → 00:06:57 ว่าบีมาอายนะครับและภาคที่ 2 นะครับครูดู
00:06:57 → 00:06:59 ในเรื่องของเส้นรอบเอวนะคะต้องไม่เกิน
00:06:59 → 00:07:01 มาตรฐานนะครับอ่าเรามาดูค่าที่ 1 กันก่อน
00:07:01 → 00:07:04 นะครับค่าดัชนีมวลกายนะครับเราจะมีเกณฑ์
00:07:04 → 00:07:06 ในการวัดนะครับคือถ้าเกิดสมมติว่าคำนวณ
00:07:06 → 00:07:09 ออกมาแล้วนะครับถ้าได้ต่ำกว่า 18.5 แสดง
00:07:09 → 00:07:12 ว่าผอมนะครับแต่ถ้าเกิดอยู่ระหว่าง 18.5
00:07:12 → 00:07:15 ถึง 22.9 แสดงว่าพัฒนาการของคุณนั้นอยู่
00:07:15 → 00:07:17 ในเพราะปกตินะครับแล้วก็ถ้าเกิดสมมติอยู่
00:07:17 → 00:07:21 ที่ระหว่าง 23-26 14.9 ถึงว่าท้วมนะครับ
00:07:21 → 00:07:24 แล้วก็ 25-29 19 แสดงว่าอ้วนนะครับทำมาก
00:07:24 → 00:07:27 กว่า 30 แสดงว่าอ้วนอันตรายนะครับซึ่งใน
00:07:27 → 00:07:30 ปัจจุบันนะครับสานะการในเรื่องของภาวะ
00:07:30 → 00:07:32 โภชนาการของคนไปทำงานนะครับโดยรู้จักค่า
00:07:32 → 00:07:35 BMI นะครับปัจจุบันนี้นะครับค่าบีไปก็
00:07:35 → 00:07:38 ยังยังเรียกว่าคนอ่ะอยู่ในภาวะที่ค่อน
00:07:38 → 00:07:41 ข้างอ้วนนะครับอยู่ในเกณฑ์ปกติเนี่ยค่อน
00:07:41 → 00:07:43 ข้างน้อยซึ่งเราตั้งเป้าหมายไว้ที่ร้อยละ
00:07:43 → 00:07:46 51 และก็อีกตัวนึงที่เราใช้ในการดูอ่าใน
00:07:46 → 00:07:48 เรื่องของคำว่าโภชนาการของคนไปทำงานก็คือ
00:07:48 → 00:07:52 ในเรื่องของค่าเส้นรอบเอวนะครับซึ่งเส้น
00:07:52 → 00:07:55 รอบเอวนะครับเกณฑ์ที่เราใช้วัดก็คือต้อง
00:07:55 → 00:07:58 ไม่เกินส่วนสูงหาร 2 นะครับง่ายๆนะครับใน
00:07:58 → 00:08:01 การดูถ้าเกิดสมมติว่าคุณสูง 160 cm นะ
00:08:01 → 00:08:04 ครับนั่นก็แสดงว่ารอบเองของคุณต้องไม่
00:08:04 → 00:08:07 เกิน 80 เซนติเมตรอาจารย์ค้าและในเรื่อง
00:08:07 → 00:08:10 ของการรับประทานตามหลักโภชนบัญญัติ 9
00:08:10 → 00:08:14 ประการค่ะก็คือ 4 ยา 5 อยากนะคะรวมไปถึง
00:08:14 → 00:08:17 การปฏิบัติตามโครงโภชนาการเนี่ยเป็นยังไง
00:08:17 → 00:08:19 บ้างนะคะเมื่อก่อนนะพอคือในเรื่องของ
00:08:19 → 00:08:22 อาหารเราจะเรียนเรื่องอาหารหลัก 5 หมู่นะ
00:08:22 → 00:08:24 ครับก็จะมีเรื่องของคาร์โบไฮเดรตโปรตีน
00:08:24 → 00:08:27 วิตามินไขมันและเกลือแรกแต่นั้นน่ะเราจะ
00:08:27 → 00:08:29 ไม่รู้นะคะว่าปริมาณที่ต้องกินต้องกิน
00:08:29 → 00:08:32 เท่าไหร่นะครับทางกรมอนามัยเราก็เลยทำออก
00:08:32 → 00:08:34 แบบเอาเป็นทรงโฆษณาการครับเป็นโครงปลาย
00:08:34 → 00:08:37 แหลมนะครับปลายแหลมนะครับเราก็จะแบ่งเป็น
00:08:37 → 00:08:39 ขั้นๆขั้นที่ 1 ก็จะเป็นกลุ่มของเขาแป้ง
00:08:40 → 00:08:42 นะครับผมเข้าแกล้งนี่คือจะต้องกินเยอะ
00:08:42 → 00:08:44 หน่อยนึงคือปริมาณอยู่ข้างบนนะครับวันนึง
00:08:44 → 00:08:46 เนี่ยต้องกินอย่างน้อยประมาณ 8-12 กับ P
00:08:46 → 00:08:50 ถัดมานะครับขั้นถัดมาก็จะเป็นขั้นของ
00:08:50 → 00:08:52 กลุ่มผักและก็ผลไม้นะครับกลุ่มผักเนี่ย
00:08:52 → 00:08:56 เราเน้นนะครับต้องกินผักให้ได้หลักสีครับ
00:08:56 → 00:08:59 อย่างน้อยในวันนึงก็ได้ห้าสีก็วันนึงนะ
00:08:59 → 00:09:02 ครับคนกินอย่างน้อยอ่ะ 4 ถึง 6 ทัพพีที่
00:09:02 → 00:09:04 โทษทีนี้คือต้องเป็นผักสุกถ้าเป็นอัพเดท
00:09:04 → 00:09:06 ก็ต้องเบิ้ลไปอีกหนึ่งเข้าตัวแล้วกลุ่ม
00:09:06 → 00:09:10 ถัดมาก็จะเป็นกลุ่มของผลไม้ผลไม้ก็วันนึง
00:09:10 → 00:09:13 ก็คือประมาณ 3-5 ส่วนส่วนหนึ่งก็เอากับ
00:09:13 → 00:09:14 มือของเรานะครับ 3 มือของเราได้เป็นตัว
00:09:14 → 00:09:17 เป็นตัวเป็นตัววัดก็ได้นะครับหรือประมาณ
00:09:17 → 00:09:20 นะครับ 6-8 สินคำแต่ในส่วนของผักผลไม้นอก
00:09:20 → 00:09:22 จาก Bag จะได้วิตามินและเกลือแร่แล้วนะ
00:09:22 → 00:09:25 ครับเรายังได้ในเรื่องของจากใยอาหารด้วย
00:09:25 → 00:09:27 นะครับแต่สำหรับคนขึ้นไปทำงานมีปัญหา
00:09:27 → 00:09:30 เรื่องโรคมีปัญหาเรื่องสุขภาพแนะนำว่าควร
00:09:30 → 00:09:33 กินผลไม้ที่รสไม่หวานจัดนะครับแล้วปุ่ม
00:09:33 → 00:09:36 ถัดมานะคะก็จะเป็นกลุ่มของเนื้อสัตว์วัน
00:09:36 → 00:09:38 นึงประมาณ 6-12 ช้อนกินข้าวนะครับก็
00:09:38 → 00:09:41 เฉลี่ยเป็นมื้อนะครับถ้าจะได้เป็นก็คือ
00:09:41 → 00:09:43 มื้อนึงประมาณ 3-4 ช้อนกินข้าวนะครับก็
00:09:43 → 00:09:45 คือแล้วก็ที่สำคัญต้องพยายามเลือกเนื้อ
00:09:45 → 00:09:48 สัตว์ที่นี่อีกนะภาพที่ดีนะคะไม่ควรเลือก
00:09:48 → 00:09:50 ที่ติดมันนะครับแล้วก็ไม่ควรที่เลือกที่
00:09:50 → 00:09:54 ผ่านกระบวนการต่างเช่นทุกไส้กรอกแฮมอะไร
00:09:54 → 00:09:56 พวกนี้คุณเชียงใหม่พรุ่งนี้ลูกชิ้นและ
00:09:56 → 00:09:58 พรุ่งนี้นะครับและกลุ่มถัดมานะครับเป็น
00:09:58 → 00:10:01 กลุ่มของนมนมที่เราแยกออกมาอีกกลุ่มนึง
00:10:01 → 00:10:04 คือเพื่อการให้ได้ในเรื่องของแคลเซียมนะ
00:10:04 → 00:10:07 ครับวันนึงต้องกินอย่างน้อยได้ 1-2 แก้ว
00:10:07 → 00:10:11 ของวัยทำงานเน้นเป็นนมรสจืดและสุดท้ายเลย
00:10:11 → 00:10:14 นะครับหลักของการกินที่เป็นอยู่ในช่วงของ
00:10:14 → 00:10:16 ปลายธงและอยากให้พี่น้อยนะครับก็คือน้ำ
00:10:16 → 00:10:20 มันน้ำตาลแล้วก็เปลือกคือ 1 จำให้แน่นเลย
00:10:20 → 00:10:22 นะครับ 6 แรกนะครับก็คือหมายถึงว่าน้ำมัน
00:10:22 → 00:10:25 ไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาน้ำตาลไม่ควรเกิน 6
00:10:25 → 00:10:28 ช้อนชาและเกลือไม่ควรเกิน 1 ช้อนชา
00:10:28 → 00:10:31 โภชนบัญญัติ 9 ประการนะครับที่จะให้กับ
00:10:31 → 00:10:34 ประชาชนทุกคนนะสามารถที่จะนำเอาไปปฏิบัติ
00:10:34 → 00:10:37 ได้นะครับในชีวิตประจำวันของตัวเองนะครับ
00:10:37 → 00:10:39 หลักโภชนบัญญัติ 9 ประการนะครับทุกข้อที่
00:10:39 → 00:10:42 1 กินอาหารให้ครบ 6 กลุ่มนะครับตามตรง
00:10:42 → 00:10:45 เพื่อจัดการที่ผมบอกไปนะครับก็จะมีกลุ่ม
00:10:45 → 00:10:48 ข้าวแป้งกลุ่มผักผลไม้กลุ่มนมกลุ่มเนื้อ
00:10:48 → 00:10:51 สัตว์นะครับแล้วก็กลุ่มน้ำตาลน้ำมันแล้ว
00:10:51 → 00:10:53 ก็เกลือนะครับที่ควรกินให้น้อยๆนะครับ
00:10:53 → 00:10:55 แล้วก็อันที่ 2 นะครับต้องกินข้าวเป็น
00:10:55 → 00:10:58 หลักเน้นเข้ากล้องหรือว่าข้าวผัดสีน้อย
00:10:58 → 00:11:00 เพราะพรุ่งนี้นะคะจะทำให้รู้สึกอิ่มนาน
00:11:00 → 00:11:03 และที่สำคัญนะครับจะมีจากใหญ่นะคะทำให้
00:11:03 → 00:11:05 เที่ยวในเรื่องของโลกและไทยของเราด้วย
00:11:05 → 00:11:08 แล้วก็มีตามินค่อนข้างสูงมานะครับในเข้า
00:11:08 → 00:11:11 เอ่อในข้าวกล้องและภาพขัดสีน้อยนะครับข้อ
00:11:11 → 00:11:14 ที่ 3 นะครับหลักโภชนบัญญัติคือกินปลาไข่
00:11:14 → 00:11:16 เนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วเมล็ดแห้งและคุณ
00:11:16 → 00:11:18 จะพันเป็นประจำนะคะนี่คือควรกินเป็นประจำ
00:11:18 → 00:11:21 เลยนี้นะครับแล้วก็ที่ 4 นะครับกินพืชผัก
00:11:21 → 00:11:24 ให้มากกินคนเป็นผลไม้เป็นประจำครับไอ้มี
00:11:24 → 00:11:27 ความหลากหลายนะครับข้อที่ 5 นะครับดื่มนม
00:11:27 → 00:11:29 รสจืดและกินอาหารที่เป็นแหล่งของแคลเซียม
00:11:29 → 00:11:31 อันอื่นๆแหล่งของแกนเสียงเหมือนก็อย่าง
00:11:31 → 00:11:32 เช่นพวก
00:11:32 → 00:11:35 โยเกิร์ตก็ได้นะครับหรือว่าปลาเล็กปลา
00:11:35 → 00:11:38 น้อยก็ได้นะครับหรือว่าผักที่มีแคลเซียม
00:11:38 → 00:11:41 สูงก็มีนะคะมีหลากหลายอย่างเลยนะครับแล้ว
00:11:41 → 00:11:43 ก็ข้อที่ 6 ข้อที่ 6 นะครับหลีกเลี่ยง
00:11:43 → 00:11:47 อาหารไขมันสูงหวานจัดเค็มจัดนะครับข้อที่
00:11:47 → 00:11:49 7 นะครับดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอดีเลี้ยง
00:11:49 → 00:11:52 ขึ้นรสหวานเช่นชากาแฟแล้วก็น้ำอัดลมนะ
00:11:52 → 00:11:54 ครับข้อที่ 8 กินอาหารที่สะอาดปลอดภัยและ
00:11:54 → 00:11:57 ก็ปลงศพใหม่ไม่กินอาหารสุกๆดิบๆนะครับและ
00:11:57 → 00:12:00 สุดท้ายข้อที่ 9 นะครับงดอาหารหมักดอง
00:12:00 → 00:12:02 กาแฟหรือว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
00:12:02 → 00:12:05 อยากให้อาจารย์แนะนำค่ะในเรื่องของเมนู
00:12:05 → 00:12:08 สุขภาพในการเสริมโปรตีนให้กับวัยทำงานใน
00:12:08 → 00:12:12 ช่วงนี้ด้วยค่ะหลักของการกินนะครับก็คือ
00:12:12 → 00:12:14 อยากจะให้กินตามหลักธงโภชนาการของเราดี
00:12:14 → 00:12:18 ที่สุดนะครับหลักโฆษณาการสำหรับเมนูแนะนำ
00:12:18 → 00:12:20 คืออยากที่จะเน้นอยากกินผักแล้วก็กิน
00:12:20 → 00:12:22 เนื้อสัตว์ก็คือเป็นเนื้อสัตว์ที่มี
00:12:22 → 00:12:25 คุณภาพอย่างเช่นปลานะครับตายที่ไม่มีหนัง
00:12:25 → 00:12:28 อะไรอย่างนี้นะครับไม่เอาแบบหมูก็จะเป็น
00:12:28 → 00:12:31 หมูเนื้อแดงไม่เป็นหมูสามชั้นนะครับยัง
00:12:31 → 00:12:33 เมนูที่อยากจะแนะนำนะครับแล้วก็สามารถที่
00:12:33 → 00:12:37 จะเอ่อเพิ่มวิตามินและเกลือแร่ให้กับร่าง
00:12:37 → 00:12:40 กายที่สุดนะครับก็คืออย่างเช่นชื่อในไทย
00:12:40 → 00:12:43 เลยแกงเลียงแกงส้มนะครับจริงๆนะเมนูพรุ่ง
00:12:43 → 00:12:46 นี้นะครับเป็นเมนูง่ายๆทำง่ายด้วยนะครับ
00:12:46 → 00:12:48 แล้วก็เป็นเมนูพื้นบ้านของเราตั้งแต่ใน
00:12:48 → 00:12:51 ตลาดมาแล้วนะครับอย่างแกงเลียงเองเนี่ย
00:12:51 → 00:12:54 เอ่อนอกจากเราจะได้พวกผักนะครับพวกผัก
00:12:54 → 00:12:56 แล้วเนี่ยเรายังได้ในเรื่องของโปรตีนนะ
00:12:56 → 00:12:58 ครับถ้าใส่กุ้งเข้าไปใส่กุ้งแห้งเข้าไปก็
00:12:58 → 00:13:01 ได้แคลเซียมด้วยขอขอบคุณอาจารย์สุพจน์
00:13:01 → 00:13:04 รุ่นเรื่องกลิ่นนะคะนักโภชนาการชำนาญการ
00:13:04 → 00:13:07 พิเศษสำนักโภชนาการกรมอนามัยที่ท่านมาให้
00:13:08 → 00:13:11 ความรู้กับเราในวันนี้นะคะในช่วงหน้าค่ะ
00:13:11 → 00:13:14 เราจะมารู้จักกันว่าโปรตีนทางเลือกนะคะ
00:13:14 → 00:13:16 หรือว่าเป็นตัวตีนที่มาจากพืชออแกนิกนั้น
00:13:16 → 00:13:19 จะเป็นอย่างไรติดตามได้ในรายการไม่
00:13:19 → 00:13:21 เปลี่ยนเอ็นเทลช่วงหน้าค่ะอ่ะ
00:13:21 → 00:13:38 [เพลง]
00:13:38 → 00:13:41 จะกลับเข้าสู่ช่วงสุดท้ายของรายการเทียน
00:13:41 → 00:13:44 แถวกันแล้วนะคะขายยังในสัปดาห์นี้นะคะเรา
00:13:44 → 00:13:48 ยังอยู่กันที่เสริมสร้างซ่อมร่างกายด้วย
00:13:48 → 00:13:51 โปรตีนอย่างเพียงพอค่ะและเพื่อที่จะให้
00:13:51 → 00:13:53 พวกเราทุกคนมีความรู้ความเข้าใจในเรื่อง
00:13:53 → 00:13:56 ของโปรตีนอย่างครบถ้วนรวมไปถึงโปรตีนที่
00:13:56 → 00:13:59 จะมาจากพืชนะคะที่เรียกว่าโปรตีนพืช
00:13:59 → 00:14:02 ออแกนิกส์ด้วยวันนี้ค่ะทางรายการได้รับ
00:14:02 → 00:14:05 เกียรติค่ะจากนักวิทยาศาสตร์ท่านนะคะอยู่
00:14:05 → 00:14:09 ในวงการเรื่องของโปรตีนจากพืชโดยเฉพาะ
00:14:09 → 00:14:11 เป็นโปรตีนที่เป็นพืชออแกนิกด้วยจะเป็น
00:14:11 → 00:14:14 อย่างไรนั้นเรามาพบกับท่านดีกว่าค่ะท่าน
00:14:14 → 00:14:17 คือดร.ปิยะเสียงสุคนธ์กรรมการบริหารและ
00:14:17 → 00:14:20 หัวหน้าทีมนักวิจัยและพัฒนาบริษัทรอยส์
00:14:20 → 00:14:22 และอินเตอร์เนชั่นแนลจำกัดค่ะสวัสดีค่ะ
00:14:22 → 00:14:26 Doctor หวัดดีครับคุณหมอครับค่ะก็ก็วัน
00:14:26 → 00:14:28 นี้นะคะอย่างที่เกิดกับคุณผู้ชมไปเราอยาก
00:14:28 → 00:14:31 ให้คุณผู้ชมเนี่ยได้เข้าใจค่ะในเรื่องของ
00:14:31 → 00:14:33 โปรตีนโดยเฉพาะโปรตีนจากพืชและเป็นเพื่อน
00:14:33 → 00:14:36 ออแกนิกอยากให้ล็อกเกอร์ช่วยขยายความดี
00:14:36 → 00:14:38 ค่ะครับยินดีครับคือเวลาเหรียญหลวงพ่อตี
00:14:39 → 00:14:41 นะครับเรามักจะนึกถึงว่าเวลาจะทานก็ไปกัน
00:14:41 → 00:14:43 นึกถึงแต่เรื่องของเนื้อสัตว์นมวัวหรือ
00:14:43 → 00:14:46 ไม่ก็ตั้งไข่ส่วนใหญ่พรุ่งนี้ล้วนแล้วแต่
00:14:46 → 00:14:48 เป็นโปรตีนจากสัตว์ทั้งหมดเลยนะครับใน
00:14:48 → 00:14:50 ภาษาเขาก็เลยเป็น Anime Base โปรตีน
00:14:50 → 00:14:53 ปัจจุบันเนี่ยสำหรับคนรักสุขภาพนะครับใน
00:14:53 → 00:14:56 ส่วนสุขภาพทั่วโลกเนี่ยเขาก็เริ่มทาน
00:14:56 → 00:14:58 โปรตีนจากพืชกันมากขึ้นหรือว่าแผ่นเบส
00:14:58 → 00:15:01 โปรตีนสาเหตุหลักๆก็คือว่าจากงานวิจัย
00:15:01 → 00:15:03 ทั่วโลกนะครับเพราะว่าการทานโปรตีนจาก
00:15:03 → 00:15:05 สัตว์ที่มันมากไปเนี่ยโดยเฉพาะที่เป็น
00:15:05 → 00:15:08 เนื้อแปรรูปหรือเนื้อเด่นนะครับจะทำให้
00:15:08 → 00:15:10 เกิดโรคต่างๆที่มากขึ้นไม่ว่าจะเป็น
00:15:10 → 00:15:12 มะเร็งในกลุ่มทางเดินอาหารมะเร็งลำไส้
00:15:12 → 00:15:15 มะเร็งกระเพาะนะครับเป็นภาวะเบาหวาน
00:15:15 → 00:15:18 คอเลสเตอรอลรวมไปถึงเกิดภาวะโรคอ้วนได้นะ
00:15:18 → 00:15:21 ครับคนก็เลยหันมาทานโปรตีนจากพืชกันมาก
00:15:21 → 00:15:24 ขึ้นที่ว่าแผ่นเบสโปรตีนนะครับเวลาเราทาน
00:15:24 → 00:15:27 ตัวจริงจะพืชนะครับส่วนใหญ่เนี่ยสิ่งที่
00:15:27 → 00:15:30 เราต้องคำนึงถึงเลยเนี่ยก็ต้องรู้ว่ามัน
00:15:30 → 00:15:33 ไม่มีสารเคมีตกค้างมาด้วยค่ะนะครับถ้าเรา
00:15:33 → 00:15:35 กินจะพูดโดยตรงเลยเนี่ยเราก็ควรจะดูใช่
00:15:35 → 00:15:38 มันออแกนิกส์ในการปลูกในการเพาะปลูก
00:15:38 → 00:15:40 ก็ต้องกินเป็นสารสกัดหรือเป็นในรูปของ
00:15:40 → 00:15:43 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนะครับก็ควรจะต้องดู
00:15:43 → 00:15:45 ตั้งแต่กระบวนการปลูกเลยจนไปถึงกระบวนการ
00:15:45 → 00:15:48 สกัดที่ว่ากระบวนการสกัดในเวลาเราสกัดสาร
00:15:48 → 00:15:50 โปรตีนออกมาจากเพื่อนะครับก็จะมีเพียวริ
00:15:50 → 00:15:53 ตี้คือสารเจอคนเนี่ยค่ะเราต้องแยกออกมา
00:15:53 → 00:15:55 ด้วยในการแยกเนี่ยบางครั้งก็ต้องใช้
00:15:55 → 00:15:58 survey ตัวทำละลายค่ะดังนั้นเนี่ยเมื่อ
00:15:58 → 00:16:00 เราใช้ตัวทำละลายในการทำออแกนิคเนี่ยต้อง
00:16:00 → 00:16:03 ไม่มีสารเคมีก็จะได้เลือกเกิดพันธุ์กลุ่ม
00:16:03 → 00:16:05 พรุ่งนี้ก็ต้องเลือกตั้งแต่ต้นน้ำไปจึงไป
00:16:05 → 00:16:09 นะว่าเพราะปลูกจนถึงกระบวนการสกัดที่ไม่
00:16:09 → 00:16:12 มีสารเคมีติดค้างมาด้วยนั่นหมายถึงว่าถ้า
00:16:12 → 00:16:14 เราอยากจะรับประทานโปรตีนจากพืชเนี่ยคือ
00:16:14 → 00:16:17 อย่างที่เราเตอร์บอกไปก็คือคำนึงถึงหรือ
00:16:17 → 00:16:19 ว่าเป็นพืชอะไรแล้วก็ถ้าเป็นเพื่อนเอา
00:16:19 → 00:16:22 เป็นอิกรวมไปถึงกระบวนการในการที่ๆนำ
00:16:22 → 00:16:25 โปรตีนจากพืชเหล่านั้นมาด้วยแล้วคนกลุ่ม
00:16:25 → 00:16:27 ไหนไหมคะที่จะต้องระวังในเรื่องการรับ
00:16:27 → 00:16:30 ประทานโปรตีนจากพืชออแกนิกครับผมคือคือ
00:16:30 → 00:16:33 โดยทั่วไปแล้วเนี่ยโปรตีนในเป็นสารที่มัน
00:16:33 → 00:16:35 สำคัญอยู่ในร่างกายนะครับเด็กๆโรงเรียนใน
00:16:35 → 00:16:38 ก็อยู่ในอาหารหลัก 5 หมู่ค่ะเพื่อจะนะ
00:16:38 → 00:16:40 เนี่ยมีหน้าที่หลักหลังโปรตีนคือไปซ่อม
00:16:40 → 00:16:42 แซมเซลล์เราค่ะโปรตีนอยู่ในร่างกายทุก
00:16:42 → 00:16:45 ส่วนเลยนะครับเพราะฉะนั้นเราต้องการ
00:16:45 → 00:16:47 โปรตีนในทุกวันอยู่แล้วจากนั้นเนี่ยทุก
00:16:47 → 00:16:49 เพศทุกวัยในต้องการโปรตีนเพียงแต่ว่ามา
00:16:49 → 00:16:52 เกาะเนี่ยในอดีตนะครับเขาก็จะแนะนำให้กิน
00:16:52 → 00:16:54 โปรตีนจากสัตว์ซะมากกว่าเพราะในโปรตีนจาก
00:16:54 → 00:16:57 สัตว์เนี่ยจะมีกรดอะมิโนครบ 9 ชนิดเขา
00:16:57 → 00:16:59 เรียกว่าเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดีในขณะที่
00:16:59 → 00:17:02 ตัวจริงจากพืชเองเนี่ยจะมีกฎอะมิโนไม่ครบ
00:17:02 → 00:17:05 คำว่ากฎอะมิโนคือเวลาเราคันโปรตีนนะครับ
00:17:05 → 00:17:08 จะถูกย่อยเป็นกรดอะมิโนค่ะแล้วจะมีกฎ
00:17:08 → 00:17:10 อะมิโน 9 ตัวเนี่ยที่ตั้งกายสร้างเองไม่
00:17:10 → 00:17:13 ได้ต้องเกิดจากการทานเท่านั้นค่ะใน Store
00:17:13 → 00:17:16 มีครบนะคะแต่ในพืชเนี่ยมีไม่ครบค่ะ
00:17:16 → 00:17:18 ปัจจุบันเองเนี่ยโดยหลักการเนี่ยวิธีแก้
00:17:18 → 00:17:21 ไขง่ายมากเลยครับหมอค่ะก็เวลาหลักฐานแล้ว
00:17:21 → 00:17:24 ก็ทันหลากหลายยกตัวอย่างนะครับในพืชตะกูล
00:17:24 → 00:17:28 ถั่วค่ะเพื่อตะกูลถั่วเนี่ยจะมีกรดอะมิโน
00:17:28 → 00:17:31 ที่เรียกว่าลาย C ในสูงมากเลยแต่มีกฎ
00:17:31 → 00:17:34 อะมิโนไม่เที่ยวนี้ที่ต่ำค่ะในขณะที่
00:17:34 → 00:17:37 ธัญพืชจะมีกฎหมายเที่ยวนี้ที่สูงแต่ร้าย
00:17:37 → 00:17:39 syn ต่ำดังนั้นมีการวิธีการกินให้ถูก
00:17:39 → 00:17:42 ต้องตามหลักโภชนาการเนี่ยเราก็ต้องกินผสม
00:17:42 → 00:17:45 กันค่ะนะครับให้มันหลากหลายดังนั้นเนี่ย
00:17:45 → 00:17:47 โดยหลักๆแล้วเนี่ยไม่ว่าจะเป็นเพศหรือ
00:17:47 → 00:17:50 เป็นวัยไหนเนี่ยสามารถทานได้แต่ถ้าจะ
00:17:50 → 00:17:52 เหมาะกับโปรตีนพืชเลยนะครับก็จะเป็นกลุ่ม
00:17:52 → 00:17:54 ที่แพ้โปรตีนจากสัตว์ในกลุ่มเนี่ยสำคัญ
00:17:55 → 00:17:58 มากๆนะครับผมนี้เนี่ยทางเลือกก็จะต้องใช้
00:17:58 → 00:18:02 กฎถึงพืชค่ะแล้วมีกลุ่มที่แพ้โปรตีนจาก
00:18:02 → 00:18:04 พืชอย่างเช่นจากถั่วจากอะไรแบบนี้เราก็มี
00:18:04 → 00:18:07 ความอ่าแนะนำยังไงอ่ะคะคืออย่างที่ผม
00:18:07 → 00:18:09 เรียนนะครับเวลาเราทานโปรตีนเพื่อเราต้อง
00:18:09 → 00:18:12 กินหลากหลายส่วนใหญ่ว่าเราทานโปรตีนพืช
00:18:12 → 00:18:14 ที่แพ้มันจะเป็นตระกูลถั่วแล้วถั่วที่แพ้
00:18:14 → 00:18:17 ตามสถิติอะนะครับที่มันเพิ่มขึ้นมากๆใน
00:18:17 → 00:18:20 ปัจจุบันเนี่ยจะเป็นกลุ่มถั่วเหลืองค่ะนะ
00:18:20 → 00:18:22 ครับเพราะฉะนั้นราคาเนี่ยเราก็ต้องหลีก
00:18:22 → 00:18:25 เลี่ยงกลุ่มที่เราแพ้เพราะยังปัจจุบันยัง
00:18:25 → 00:18:28 ไม่ได้มีวิธีการรักษาเพราะเรามองว่าต้นตอ
00:18:28 → 00:18:30 ของสาเหตุที่การเกิดมันเกิดมาตั้งแต่
00:18:30 → 00:18:33 กำเนิดเพราะฉะนั้นโดยหลักการธงวิชาการ
00:18:33 → 00:18:35 แล้วเนี่ยเราก็ควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรา
00:18:35 → 00:18:37 แพ้ดังนั้นโปรตีนจะพูดมันมีหลากหลายชนิด
00:18:37 → 00:18:40 ครับมาจะมีให้ถั่วเราก็จะกินธัญพืชกิน
00:18:40 → 00:18:43 เม็ดพืชนะครับค่ะเพราะคนส่วนใหญ่ยังเข้า
00:18:43 → 00:18:46 ใจว่าโปรตีนจากพืชคือโปรตีนจากถั่วแต่
00:18:46 → 00:18:48 จริงๆไม่ใช่อย่างที่รรบอกไปนะคะว่าพืช
00:18:48 → 00:18:51 เนี่ยก็มีหลากหลายแล้วก็แบ่งให้โปรตีนที่
00:18:51 → 00:18:53 หลากหลายเหมือนกันใช่ครับอยากให้เราโตยก
00:18:53 → 00:18:57 ตัวอย่างพืชที่เป็นโปรตีนให้โปรตีนค่ะว่า
00:18:57 → 00:19:01 มีเพื่อนแบบไหนบ้างค่ะได้ครับคือรักและผม
00:19:01 → 00:19:03 แบบง่ายๆนะครับตัวจริงจะเพื่อนเราแบ่ง
00:19:03 → 00:19:06 เป็น 4 กลุ่มใหญ่ก่อนกลุ่มที่ 1 เนี่ยก็
00:19:06 → 00:19:08 เป็นแกงถั่วเลยคือตัวต่างๆนะครับไม่ว่าจะ
00:19:08 → 00:19:11 เป็นถั่วเหลืองถั่วลันเตาถั่วลิสง
00:19:11 → 00:19:13 อัลมอนด์พรุ่งนี้เป็นโปรตีนคุณภาพอยู่
00:19:13 → 00:19:15 แล้วค่ะนะครับกลุ่มที่สองเลยเนี่ยจะเป็น
00:19:15 → 00:19:18 กลุ่มธัญพืชครับคุณหมอกลุ่มธัญพืชก็จะ
00:19:18 → 00:19:21 เป็นข้าวบาร์เลย์ข้าวสาลีค่ะในกลุ่มผู้
00:19:21 → 00:19:23 รักสุขภาพในประเทศเราเนี่ยก็มันจะนิยม
00:19:23 → 00:19:26 เข้ากล้องพรุ่งนี้ถือว่าเป็นโปรตีนที่มี
00:19:26 → 00:19:28 คุณภาพสูงค่ะนะครับกลุ่มที่สามเนี่ยจะ
00:19:28 → 00:19:32 เป็นปุ๊บโปรตีนที่มาจากเมล็ดพืชเมล็ดพืช
00:19:32 → 00:19:35 ก็เม็ดเจียนะครับอ่าเม็ดฟักทองเม็ดทาน
00:19:35 → 00:19:38 ตะวันพวกนี้ก็จะมีโปรตีนที่สูงค่ะและ
00:19:38 → 00:19:40 กลุ่มสุดท้ายเนี่ยก็คือเป็นกลุ่มพืชที่
00:19:40 → 00:19:42 ไม่ได้กล่าวมาข้างต้นรวมกันทั้งหมดที่
00:19:42 → 00:19:44 เหลือก็จะเป็นพวกคลีนัวอย่างนี้เป็น
00:19:44 → 00:19:48 ซุปเปอร์ฟู้ดนะครับเป็นอ่าผักขมค่ะแต่พวก
00:19:48 → 00:19:51 นี้ก็จะมีโปรตีนที่สุกได้นั้นหมายถึงว่า
00:19:51 → 00:19:53 ถ้าเราอยากจะรับประทานโปรตีนจากพืชเนี่ย
00:19:53 → 00:19:55 เราสามารถรับประทานได้ทั้ง 4 กลุ่มซึ่ง
00:19:55 → 00:19:58 ไม่ใช่แค่ Tour ใช่ครับผมค่ะสุดท้ายนะคะ
00:19:58 → 00:20:00 ด็อกเตอร์อยากให้ล็อกเกอร์แนะนำหน่อยค่ะ
00:20:00 → 00:20:03 คืออย่างในกรณีของการเลือกรับประทานอาหาร
00:20:03 → 00:20:06 จากโปรตีนจากพืชออแกนิกเนี่ยเราก็ได้ทราบ
00:20:06 → 00:20:08 แล้วว่าโอเคต้องเลือกทัวร์บ้างหรือว่า
00:20:08 → 00:20:11 เป็นจากเมล็ดข้าวใช่ไหมคะคราวนี้ถ้าเกิด
00:20:11 → 00:20:15 ว่าคุณผู้ชมเนี่ยต้องการว่าโอเครับประทาน
00:20:15 → 00:20:18 เป็นรูปแบบประพันธ์สำเร็จรูปนะคะหรือเป็น
00:20:18 → 00:20:21 สารสกัดที่มีมามาขายอยู่ในท้องตลาดอย่าง
00:20:21 → 00:20:24 นี้ค่ะเราก็จะมีคำแนะนำยังไงบ้างคะครับผม
00:20:24 → 00:20:27 คืออย่างที่กล่าวไปนะครับเวลาเราทาน
00:20:27 → 00:20:29 โปรตีนเนี่ยมันจะแยกเป็นกฎอะมิโนเพราะ
00:20:29 → 00:20:31 ฉะนั้นเวลาเราเลือกคือประพันธ์ที่ทำมา
00:20:31 → 00:20:33 เป็นในรูปของชงดื่มแล้วเนี่ยเราก็ควรจะ
00:20:33 → 00:20:36 ต้องเลือกให้มีกรดอะมิโนครบ 9 ชนิดถ้า
00:20:36 → 00:20:38 เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้
00:20:38 → 00:20:41 นี้นะครับให้มาดูเนี่ยง่ายๆเลยก็คือดูตาม
00:20:41 → 00:20:43 ฉลากโภชนาการของผลิตภัณฑ์นั้นๆผลิตภัณฑ์
00:20:43 → 00:20:46 ที่ได้มาตรฐานในจะต้องผ่านการทดสอบทาง
00:20:46 → 00:20:48 โภชนาการมาแล้วเพื่อให้รู้ว่าเรามีกรดอะ
00:20:48 → 00:20:51 มิโนครบ 9 ชนิดนะครับและเธอดูง่ายเลยก็คง
00:20:51 → 00:20:54 ต้องรู้ว่ามีพืชที่หลากหลายใส่เข้าไปด้วย
00:20:54 → 00:20:56 นั้นเพราะนอกจากโปรตีนเนี่ยก็ควรจะต้องมี
00:20:56 → 00:20:59 สารอาหารต่างๆรวมเข้ามาด้วยในแต่ละมื้อนะ
00:20:59 → 00:21:02 ครับโดยจะพันที่ทำมาได้คุณภาพเนี่ยก็สม
00:21:02 → 00:21:04 ควรที่จะต้องใส่สารอาหารอื่นด้วยเช่น
00:21:04 → 00:21:07 กลุ่มพวกเร็วสิกให้ร่วมการเสริมภูมิคุ้ม
00:21:07 → 00:21:09 กันของเราช่วยระบบขับถ่ายนะครับหรือแม้
00:21:09 → 00:21:11 กระทั่งกลุ่มที่ใส่ปูมเมก้า 3 หรือ
00:21:11 → 00:21:14 ปัจจุบันที่นิยมทานกันในเรื่องของลงโควิช
00:21:14 → 00:21:16 เรื่องของอะไรพวกนี้ในการลดการอักเสบใน
00:21:16 → 00:21:19 ร่างกายค่ะนะครับถ้าเป็นกลุ่มที่เป็น
00:21:19 → 00:21:21 วีแกนหรือกลุ่มที่ทานโปรตีนพืชเลยเนี่ยก็
00:21:21 → 00:21:24 เราก็จะใส่กลุ่มที่เป็น sexyoy นะครับที่
00:21:24 → 00:21:27 เป็น Powder พรุ่งนี้นี้จะมีการสกัดที่
00:21:27 → 00:21:29 ได้หายคือไฟล์เลยก็จะมีอีพีเอและดี SA
00:21:29 → 00:21:32 ที่สูงก็ของปลาซึ่งปัจจุบันทหารกลุ่มพวก
00:21:32 → 00:21:35 สัตว์เนี่ยต้องดูใบเซอร์อีกว่ามันมีสาร
00:21:35 → 00:21:38 ปรอทที่มามั้ยนะครับด็อกเตอร์คาร์ก็หมาย
00:21:38 → 00:21:40 ถึงว่าการเลือกผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเนี่ย
00:21:40 → 00:21:43 อยากให้คุณผู้ชมได้ดูฉลากโภชนาการใช่ไหม
00:21:43 → 00:21:46 คะก็คือให้มีพืชที่หลากหลายและอย่างยิ่ง
00:21:46 → 00:21:49 เลยก็คือว่ากรดอะมิโนจะต้องมีกฎโนจำเป็น
00:21:49 → 00:21:53 ครบถ้วน 9 ชนิดใช่ไหมคะค่ะค่ะก็ในวันนี้
00:21:53 → 00:21:56 นะคะเราได้ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับ
00:21:56 → 00:21:59 โปรตีนพืชออแกนิกส์นะคะเชื่อเหลือเกินเขา
00:21:59 → 00:22:02 ว่าคุณผู้ชมจะสามารถนำความรู้นี้นะคะไปดู
00:22:02 → 00:22:05 แลตัวเองเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงได้และใน
00:22:05 → 00:22:08 วันนี้นะคะขอบคุณดร.ปิยะเสียงสุขคนค่ะ
00:22:08 → 00:22:10 กรรมการบริหารและหัวหน้าทีมวิจัยและพัฒนา
00:22:10 → 00:22:13 บริษัทรอยเล็บอินเตอร์เนชั่นแนลจำกัดนะคะ
00:22:13 → 00:22:17 ที่มาให้ข้อมูลความรู้ค่ะขอบคุณนะคะ
00:22:17 → 00:22:23 [เพลง]
00:22:23 → 00:22:27 ค่ะแล้วตอนจบรายการในวันนี้นะคะบ่ดาวก็นำ
00:22:27 → 00:22:30 ข้อคิดข้อความรู้ดีๆจากโปรตีนมาฝากกัน
00:22:30 → 00:22:33 เพื่อที่จะให้โปรตีนดูแลร่างกายเราครบ
00:22:33 → 00:22:36 ทั่วร่างค่ะกินโปรตีนเพื่อเสริมเน้นใน
00:22:36 → 00:22:38 มื้อเช้าเพื่อให้โปรตีนในมื้ออาหารสีขาว
00:22:38 → 00:22:41 กระตุ้นการหลั่งสารโดปามีนช่วยให้ร่างกาย
00:22:41 → 00:22:44 กระฉับกระเฉงความเริ่มงานในทุกวันนอกจาก
00:22:44 → 00:22:47 นี้โปรตีนในฐานะทำหน้าที่เสริมถ้ากินให้
00:22:47 → 00:22:50 พอยังช่วยเสริมพลังงานกระตุ้นและฟื้นฟู
00:22:50 → 00:22:52 ร่างกายจากอาการอ่อนเพลียเวียนภาวะเครียด
00:22:52 → 00:22:56 การออกกำลังกายหรือการใช้แรงได้ค่ะกิน
00:22:56 → 00:22:59 โปรตีนเพื่อสร้างโปรตีนยังเป็นส่วนสำคัญ
00:22:59 → 00:23:02 ต่อการช่วยเสริมสร้างผิวหนังเส้นผมเล็บ
00:23:02 → 00:23:04 ให้สมบูรณ์แข็งแรงและช่วยการสร้าง
00:23:04 → 00:23:06 Collagen ใต้ผิวหนังเพื่อให้ผิวพรรณดูมี
00:23:06 → 00:23:09 น้ำมีนวลเปล่งปลังกินโปรตีนเพื่อซ่อม
00:23:09 → 00:23:12 โปรตีนมีความสำคัญต่อทุกเซลล์ร่างกายจึง
00:23:12 → 00:23:15 ต้องการโปรตีนเพื่อนำกฎอะมิโนมาใช้เป็น
00:23:15 → 00:23:18 วัตถุดิบในการซ่อมแซมหรือสร้างเซลล์ใหม่
00:23:18 → 00:23:21 เพื่อทดแทนเซลล์ต่อทุกวันรวมทั้งยังช่วย
00:23:21 → 00:23:24 ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการใช้แรง
00:23:24 → 00:23:27 หรือออกกำลังกายให้กลับมาทำงานอย่างมี
00:23:27 → 00:23:29 คุณภาพอีกด้วย
00:23:29 → 00:23:33 ค่ะสำหรับวันนี้นะคะรายการเทียน n-health
00:23:33 → 00:23:35 ต้องขอขอบคุณคุณผู้ชมนะคะที่ติดตามรับชม
00:23:35 → 00:23:39 เรามาโดยตลอดเลยและแน่นอนแต่ถ้าท่านใดนะ
00:23:39 → 00:23:43 คะอยากจะติดตามรับชมย้อนหลังค่ะสามารถติด
00:23:43 → 00:23:46 ตามรับชมได้ช่องทาง YouTube และติดตอบนะ
00:23:46 → 00:23:49 คะไม่เพียงเท่านี้ค่ะถ้าท่านใดชอบชมราย
00:23:49 → 00:23:52 การสดนะคะสามารถรับชมได้ช่องทาง Facebook
00:23:52 → 00:23:54 เทียนเด่นลาย Black เทียนเอ็นเทลเพื่อที่
00:23:54 → 00:23:57 จะเข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิคุ้มกัน
00:23:57 → 00:24:01 รู้ทันโรคไปกับเทียนแถวกันค่ะและแน่นอนนะ
00:24:01 → 00:24:04 คะติดตามรับชมแล้วอย่าลืมนะคะกดไลน์กด
00:24:04 → 00:24:07 แชร์กด Subscribe เป็นกำลังใจให้หมอดาว
00:24:07 → 00:24:10 และทีมงานเพื่อที่จะสร้างสรรค์สาระดีๆ
00:24:10 → 00:24:13 เพื่อคุณผู้ชมตลอดไปนะคะและวันนี้นะคะทีม
00:24:13 → 00:24:17 งานเทียนเอ็นเทลต้องไปก่อนค่ะสวัสดีคะ
00:24:17 → 00:24:39 [เพลง]