00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีค่ะมาเดินข้ามผ่านไทยค่ะวันนี้นะ
00:00:03 → 00:00:05 คะต้องขอบอกว่าแดงทำงานทั้งวันแล้วก็รู้
00:00:05 → 00:00:07 สึกเหนื่อยมากๆแล้วก็อยากรีบนอนนะคะตอน
00:00:07 → 00:00:10 นี้เป็นเวลาประมาณ 3 ทุ่มกว่าแล้วแต่ก็
00:00:10 → 00:00:12 อยากยืดเหยียดก่อนนอนเพราะว่านั่งอย่าง
00:00:12 → 00:00:14 นี้มาทั้งวันเลยเราอยากเปิดนะคะแล้วเราก็
00:00:14 → 00:00:17 อยากยืดเหยียดมากๆทำยังไงดีก็เลยรู้สึก
00:00:17 → 00:00:20 ว่ายังไงก็ต้องยืดแต่เราจะทำยังไงให้อยู่
00:00:20 → 00:00:24 ตั้งแต่หัวจรดเท้าเลยนะคะก็เลยรวมเซตถ้า
00:00:24 → 00:00:26 อยู่เย็นสั้นเอาไว้เผื่อใครที่มีอาการ
00:00:26 → 00:00:29 ข้างๆแดงนะคะเคลียร์แต่ก็อยากยืดไม่งั้น
00:00:29 → 00:00:32 ก็ตื่นนอนหลับไม่สบายเราไปทำด้วยกันเลย
00:00:32 → 00:00:33 ค่ะ
00:00:33 → 00:00:37 เราเริ่มจากการนั่งคุกเข่าลงบนส้นเท้าเลย
00:00:37 → 00:00:40 ค่ะเขาแยกออกจากกันให้กว้างพับตัวลงค่ะ
00:00:40 → 00:00:44 วางศีรษะกับพื้นแล้วยืดแขนออกไปให้ยาว
00:00:44 → 00:00:48 ขยับแขนซ้ายขวาให้สบายค่ะแล้วหายใจเข้า
00:00:48 → 00:00:54 ออกลึกๆท่านี้นะคะ 3-5 ลมหายใจค่ะวายและ
00:00:54 → 00:00:57 ก็ใช้โพสอิท
00:00:57 → 00:01:00 พ.ย
00:01:00 → 00:01:04 พ.ยว่าเป็นท่าแรกในการดึงตัวเองให้กลับมา
00:01:04 → 00:01:07 อยู่กับแบตนะคะก่อนที่จะเริ่มยืดเหยียด
00:01:07 → 00:01:11 ท่านอื่นต่อไป
00:01:11 → 00:01:15 อีกสักนั้นเราลุกขึ้นมาข่านนั่งคุกเข่า
00:01:15 → 00:01:19 อะไรมึงออกไปให้ไกลนะคะเหมือนอยากจะเอา
00:01:19 → 00:01:21 ออกไปติดกับพื้นค่ะยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:01:21 → 00:01:22 หัวไหล่
00:01:22 → 00:01:26 ข้างในท่านี้สักครู่ค่ะ
00:01:26 → 00:01:29 ตั้งเวลาแดงทำท่านี้นะคะไหล่ที่เคยติดใน
00:01:29 → 00:01:31 ระหว่างวันเนี่ยรู้สึกเลยว่ามันเหมือนจะ
00:01:31 → 00:01:34 ค่อยๆคลายออกค่ะอ่ะ
00:01:34 → 00:01:37 โน้ท
00:01:37 → 00:01:40 อ้างจากนั้นค่ะปิดตัวหันหน้ามาทางขวานะคะ
00:01:40 → 00:01:43 มือขวาวางดันพื้นเปิดหน้าอกขึ้นมาทางขวา
00:01:43 → 00:01:48 ค่ะรู้สึกเหยียดทางซ้ายทั้งแถบเลย
00:01:48 → 00:01:51 แล้วสลับนะคะหันหน้าบิดตัวมาทางซ้ายค่ะ
00:01:51 → 00:01:54 มือซ้ายดันพื้นเปิดหน้าอกขึ้นรู้สึกยืด
00:01:54 → 00:01:58 เหยียดทางด้านขวา
00:01:58 → 00:01:59 ม.ค
00:01:59 → 00:02:01 [เพลง]
00:02:01 → 00:02:04 หลังจากนั้นเอามือกลับมาที่เดิมค่ะด้าน
00:02:04 → 00:02:09 ตัวขึ้นมานิดนึงวางศอกแล้วก็ให้สะโพกตรง
00:02:09 → 00:02:12 กับข้อเท้านะคะเอามือประกบวางบนไททอยค่ะ
00:02:12 → 00:02:17 ยืดเส้นต้นแขนด้านใน
00:02:17 → 00:02:22 ม.ค
00:02:22 → 00:02:25 ดีแล้วขายออกค่ะลุกขึ้นมานั่งในท่าเทโบ
00:02:25 → 00:02:29 Top Post นะคะสะโพกตรงกับหัวเข่าข้อมือ
00:02:29 → 00:02:33 ตรงกับหัวไหล่สอบตรงค่ะการ 5 นิ้วให้
00:02:33 → 00:02:37 กว้างที่สุดขานแล้วขยับบนขวา 4 รอบวนซ้าย
00:02:37 → 00:02:40 อีก 4 รอบบริหารข้อมือค่ะ
00:02:40 → 00:02:44 แต่ถ้านี้นะคะดีมากๆทำเกือบทุกวันเลยคน
00:02:44 → 00:02:47 ที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ทำงานทำงานต้อง
00:02:47 → 00:02:49 พิมพ์ในโทรศัพท์มือถืองานเขียนงานอะไรก็
00:02:49 → 00:02:52 ใจข้อมือเราจบวันถ้ามาทำท่านี้เพื่อเป็น
00:02:52 → 00:02:57 การยึดคืนจากนั้นขยับมือให้นี้ว่าอยู่ทาง
00:02:57 → 00:02:59 ด้านข้างใครตึงแล้วอยู่ตรงนี้ได้ใครไปต่อ
00:02:59 → 00:03:02 ได้เอานิ้วมือมาอยู่ทางด้านหลังเลยค่ะ
00:03:02 → 00:03:06 เพื่อที่จะยืดข้อมือกันใหม่
00:03:06 → 00:03:09 แต่งตัวมาข้างหลังได้มากขึ้นนะคะเราจะรู้
00:03:09 → 00:03:15 สึกยุทธเกียรติมากินขึ้นมา
00:03:15 → 00:03:16 If
00:03:16 → 00:03:19 you send ข้อมือด้านในเสร็จแล้วหลังจาก
00:03:19 → 00:03:23 นั้นคล้ายออกค่ะคว่ำมือลงค่ะค่านี้ยัง
00:03:23 → 00:03:26 กลางออกเหมือนเดิมความมือทั้งสองข้างเลย
00:03:26 → 00:03:30 นะคะแล้วก็สอบยังตึงนะคะ
00:03:30 → 00:03:33 ขยับไปซ้ายขวาได้เล็กน้อยเป็นการยืดเส้น
00:03:33 → 00:03:36 ข้อมือด้านนอกค่ะ
00:03:36 → 00:03:39 ใครที่นั่งคำคอมพิวเตอร์ทั้งวันนะคะแรกๆ
00:03:39 → 00:03:42 อาจจะมีตึงอยู่บ้างวางไม่ติดก็ไม่เป็นไร
00:03:42 → 00:03:46 นะคะเอาในหลักที่เราโอเคเสร็จแล้วคลายมือ
00:03:46 → 00:03:50 ออกค่ะ 10 ปลายเท้านะคะนั่งบนปลายเท้าเลย
00:03:50 → 00:03:53 ค่ะเป็นการยืดเหยียดนิ้วเท้านะคะแล้วยก
00:03:53 → 00:03:57 มือขวาขึ้นค่ะพับศอกลงพยายามที่จะเอามือ
00:03:57 → 00:04:00 ขวามาจากกับมือซ้ายทางด้านหลังใครที่จับ
00:04:00 → 00:04:03 ไม่ติดนะคะจับเสื้อก็ได้แล้วเงยหน้าขึ้น
00:04:03 → 00:04:09 ค่ะยืดกล้ามเนื้อหน้าอกแล้วก็ยืดแขน
00:04:09 → 00:04:12 ขอให้ตายด้วยนะคะท่านี้พยายามอย่าตันหลัง
00:04:12 → 00:04:17 ล่างนะคะพยามหลังตรงคลายออกค่ะสลับมายืด
00:04:17 → 00:04:20 แขนด้านซ้ายขึ้นสูงแล้วพักศอกลงเอามือ
00:04:20 → 00:04:22 ทั้งสองข้างมาจับการค้าเหมือนเดิมถ้าจับ
00:04:23 → 00:04:25 ไม่ได้ก็จับที่เสื้อก็ได้นะคะแล้วแหงน
00:04:25 → 00:04:28 หน้าขึ้นค่ะอ่ะ
00:04:28 → 00:04:30 ม.ค
00:04:30 → 00:04:32 [เพลง]
00:04:32 → 00:04:34 สี
00:04:34 → 00:04:39 สันนั้นคลายค่ะรถมือลงวางพื้นยกสะโพกขึ้น
00:04:39 → 00:04:45 นะคะพบกันที่ดาว World เฟสซิ่ง Dog ค่ะ
00:04:45 → 00:04:48 ครั้งแรกในรอบวันจะตึงนะคะยืดเหยียดส้น
00:04:48 → 00:04:51 เท้าให้สุดเลยค่ะในรอบ
00:04:51 → 00:04:55 [เพลง]
00:04:55 → 00:04:59 จากนั้นขยับส้นเท้าขวาค่ะให้เท้าขวาวาง
00:04:59 → 00:05:02 รับกับพื้นที่น้ำหนักมาทางขวาแล้วสลับ
00:05:02 → 00:05:05 หมุนส้นเท้าไปทางซ้ายบ้างค่ะเท่าซ้ายวาง
00:05:05 → 00:05:08 ราบกับพื้นที่น้ำหนักมาทางซ้ายอีกรอบนึง
00:05:08 → 00:05:13 ค่ะมาทางขวารอบสุดท้ายค่ะบิดไปทางซ้ายยืด
00:05:13 → 00:05:16 เหยียดสีข้างนะคะแล้วกลับมาที่ดาวล็อค
00:05:16 → 00:05:18 ปกติค่ะ
00:05:18 → 00:05:22 จากนั้นค่ะยกเท้าขวาขึ้นสูงแผลงค่ะเอา
00:05:22 → 00:05:26 เข่าขวามาแตะที่ข้อสอบขวา
00:05:26 → 00:05:28 แม่ยกปรับค่ะ
00:05:28 → 00:05:31 เอาอีกรอบนึงเอาเขาขวามาแตะที่ข้อศอกขวา
00:05:31 → 00:05:36 อีก 1 รอบค่ะยกขาขวาสูงเอาขาขวามาแตะที่
00:05:36 → 00:05:38 สอบขวา
00:05:38 → 00:05:42 อาจจากนั้นยกขาขวาสูงแล้วเอาขาขวามาวาง
00:05:42 → 00:05:45 บริเวณระหว่างข้อมือทั้ง 2 ข้างค่ะแล้ว
00:05:45 → 00:05:49 ว่างเข้าซ้ายลงยึดตัวคืน
00:05:49 → 00:05:55 โลละนั้นค่ะอ่ะ
00:05:55 → 00:05:58 น่ารักนะคะค่อยๆวางมือซ้ายกับพื้นข้างๆ
00:05:58 → 00:06:03 เท้าขวานะคะเปิดทางเขาคว้าออกแล้วยกมือ
00:06:03 → 00:06:06 ขวาขึ้นสูงบิดตัวค่ะ
00:06:06 → 00:06:09 เกาะพยามหย่อนสะโพกลงเท่าที่ทำได้นะคะ
00:06:09 → 00:06:14 หายใจค่ะเสร็จแล้ววางมืดกับที่เดิมค่ะสิ
00:06:14 → 00:06:17 ใกล้ทางซ้ายค่ะดันจะไปด้านหลังยืดเส้นใต้
00:06:17 → 00:06:21 ขาขวาตัวพยายามให้ติดกับหน้าขานะคะมองตรง
00:06:21 → 00:06:28 ไปด้านหน้ายืดเหยียดเส้นใต้ขาขวาค่ะ
00:06:28 → 00:06:32 แล้วกลับมาที่ดาวน์โหลดเฟสซิ่ง Dog หยุด
00:06:32 → 00:06:33 ขายสักนิดนึงค่ะ
00:06:33 → 00:06:36 [เพลง]
00:06:36 → 00:06:41 อ่าเรามาทำทางด้านซ้ายกันต่อนะคะยกขาซ้าย
00:06:41 → 00:06:45 ขึ้นสูงค่ะงอเข่าซ้ายมาแตะศอกซ้ายใช้
00:06:45 → 00:06:48 กำลังหน้าท้องนะคะอีกรอบนึงค่ะยกเท้าซ้าย
00:06:48 → 00:06:52 สูงข้าวสายแต่ศอกซ้ายรอบสุดท้ายคะเท้า
00:06:52 → 00:06:55 ซ้ายสูงเขาสายแตะศอกซ้าย
00:06:56 → 00:06:59 จากนั้นขายกเท้าไซส์สูงแล้วก้าวเท้าซ้าย
00:06:59 → 00:07:02 ยาวมาวางระหว่างมือค่ะค่อยๆวางเขาคว้าลง
00:07:02 → 00:07:10 กับพื้นยกมือขึ้นตามองตาก็คือค่ะโลล้านทำ
00:07:10 → 00:07:14 เสร็จระวังมือขวาลงมือซ้ายผลักเปิดเขา
00:07:14 → 00:07:17 ซ้ายยกมือซ้ายคลื่น
00:07:17 → 00:07:21 ก็ปิดตัวเปิดหน้าอกมาทางซ้ายค่ะอ่ะ
00:07:21 → 00:07:24 [เพลง]
00:07:24 → 00:07:26 ก็หายตาย
00:07:26 → 00:07:30 จากนั้นสิปลายเท้าขวาค่ะมายึดเส้นใต้ขา
00:07:30 → 00:07:31 ฝั่งซ้ายกันบ้าง
00:07:31 → 00:07:35 ตามองไปด้านหน้านะคะพยายามยื่นหลังท่านี้
00:07:35 → 00:07:38 เราจะไม่โก่งหลังนะคะพยายามยืดหลังให้ตรง
00:07:38 → 00:07:42 รอให้ท้องติดกับนะคะมาที่สุด
00:07:42 → 00:07:46 ต่อไปแล้วคลายออกค่ะยกสะโพกขึ้นมาเจอกัน
00:07:46 → 00:07:49 ที่ดาวน์โหลดเฟสซิ่ง Dog ค่ะจากนั้น
00:07:49 → 00:07:51 วินยาสะเลยค่ะยกตัวไปข้างหน้า
00:07:51 → 00:07:55 แผลงค่ารถตัวลงเขาอกข้างว่างพื้นหรือจตุ
00:07:55 → 00:07:59 รังก้าไถลตัวขึ้นอ่าบทเฟสซิ่ง Dog ด้าน
00:07:59 → 00:08:02 ตัวขึ้นดาวน์โหลดเฟสซิ่ง Dog
00:08:02 → 00:08:06 หลังจากนั่งยุกขาขวาขึ้นค่ะ 9 มาวางด้าน
00:08:06 → 00:08:08 นอกข้างมือขวา
00:08:08 → 00:08:13 รถเขาซ้ายวางพื้นค่ะวางเท้าราบ
00:08:13 → 00:08:17 ใช้มือขวาดันเปิดเขาขวาออกเล็กน้อยนะคะ
00:08:17 → 00:08:19 ใครตึงแล้วค้างตรงนี้เลยค่ะเมื่อวางกับ
00:08:19 → 00:08:23 พื้นใครยืดได้อีกนะคะเอาศอกวางกับพื้นค่ะ
00:08:23 → 00:08:29 หายใจยึดกล้ามเนื้อสะโพกค่ะ
00:08:29 → 00:08:32 ยืดทั้งข้อต่อสะโพกและต้นขาด้านในเลยค่า
00:08:32 → 00:08:37 ท่านี้หย่อนสะโพกลงเรื่อยๆ
00:08:37 → 00:08:37 อ้าง
00:08:37 → 00:08:39 [เพลง]
00:08:39 → 00:08:43 จากการค่อยๆด้านตัวขึ้นค่ะกลับไปที่ดาว
00:08:43 → 00:08:47 Word เฟสซิ่งดอก
00:08:47 → 00:08:51 ทำแบบเดียวกันกับด้านซ้ายนะคะยกเข้าซ้าย
00:08:51 → 00:08:55 ขึ้นค่ะเอามาวางข้างๆมือซ้ายทางด้านนอก
00:08:55 → 00:08:59 แล้ววางเขาขวาลงค่ะแถวราวกับพื้นใช้มือ
00:08:59 → 00:09:02 เปิดเขาออกเล็กน้อยค่ะเหมือนเดิมถ้าวาง
00:09:02 → 00:09:05 สอบได้วางเลยค่ะ
00:09:05 → 00:09:09 หลังตรงนะคะพยายามยืดตัวไปข้างหน้า
00:09:09 → 00:09:14 ธานีหยุดเกียรติข้อสะโพกได้ดีมากๆๆ
00:09:14 → 00:09:15 ม.ค
00:09:18 → 00:09:20 คะ
00:09:20 → 00:09:24 แล้วค่อยๆดันตัวขึ้นค่ะดาวน์โหลดเฟสซิ่ง
00:09:24 → 00:09:28 ดอกแล้ววินยาสะเลยค่ะยกตัวไปข้างหน้าแพง
00:09:28 → 00:09:32 ลดตัวลงเขาอกข้างหรือจตุลังก้าไถลตัวขึ้น
00:09:32 → 00:09:35 Our Dogs แล้วพบกันที่ดาวน์โหลดเฟสซิ่ง
00:09:35 → 00:09:39 ดอก
00:09:39 → 00:09:42 จากนั้นก้าวขาหรือกระโดดบางมาด้านหน้าค่ะ
00:09:42 → 00:09:47 หายใจเข้ายืดหลังหายใจออกทับตัวลงหายใจ
00:09:47 → 00:09:51 เข้ายกตัวขึ้นมือประกบสูงแล้วลดมือลงวาง
00:09:51 → 00:09:54 กลางอกค่ะอ่ะ
00:09:54 → 00:09:57 ทำเสร็จแล้วเรามากลางขาออกให้กว้างเลยค่ะ
00:09:57 → 00:10:00 มือจากที่เอวยืนหน้าอกมาข้างหน้าให้ไกล
00:10:00 → 00:10:04 แล้วพักตัวลงจากข้อสะโพกค่ะใครเมื่อวาง
00:10:04 → 00:10:07 พื้นได้วางนะใครวางไม่ถึงพื้นวางตรงเขา
00:10:07 → 00:10:11 ตรงไหนก็ได้ค่ะเอาเท่าที่เรายึดไหวแล้ว
00:10:11 → 00:10:16 ยืดเส้นขาด้านหลังค่ะ
00:10:16 → 00:10:21 [เพลง]
00:10:21 → 00:10:25 เราค่อยๆเอามือมาจับที่เอวนะคะแล้วก็พยุง
00:10:25 → 00:10:28 ตัวขึ้นค่ะจากนั้นเราจะมายืดเส้นขากันต่อ
00:10:28 → 00:10:31 ค่ะเรายกตัวมาทางขวาที่น้ำหนักมาทางขวา
00:10:31 → 00:10:35 ยืดเหยียดเส้นค่ะซ้ายยกตัวมาทางซ้ายยืด
00:10:35 → 00:10:39 เหยียดเส้นขาขวากรอบสุดท้ายทำตามจังหวะ
00:10:39 → 00:10:42 ของตัวเองเลยค่ะอ่ะ
00:10:42 → 00:10:43 ทำ
00:10:43 → 00:10:45 [เพลง]
00:10:45 → 00:10:49 เสร็จแล้วค่อยๆเอามือมาวางที่เอวแล้วพยุง
00:10:49 → 00:10:52 ตัวขึ้นจากนั้นค่อยๆขยับขาเข้ามาค่ะแล้ว
00:10:52 → 00:10:53 นั่งลงเลย
00:10:53 → 00:10:56 [เพลง]
00:10:56 → 00:10:59 เรายิ่งขาทั้งสองข้างไปข้างหน้านะคะจาก
00:10:59 → 00:11:02 นั้นพับเข่าขวาเข้ามากอดให้ติดหน้าท้อง
00:11:02 → 00:11:05 เลยค่ะขาดสายก็พับเข้ามาด้วยยกมือขวาค่ะ
00:11:05 → 00:11:08 ปิดลำตัวไปด้านหลังตั้งลำตัวให้ตรงตามอง
00:11:08 → 00:11:12 ไปข้างหลังบิดตัวให้สุดเลยค่ะแล้วอยู่ใน
00:11:12 → 00:11:18 ท่านี้ 3 ลมหายใจค่ะอ่ะ
00:11:18 → 00:11:21 ขอ
00:11:21 → 00:11:26 ไอค่อยๆคลายออกนะคะขยับตัวค่ะให้ก้นยัง
00:11:26 → 00:11:29 ติดพื้นทั้งสองข้างแล้วให้เขาทั้งสองข้าง
00:11:29 → 00:11:32 วางซ้อนการค่ะเขาคว้าอยู่บนจากนั้นค่อยๆ
00:11:32 → 00:11:35 ก้มตัวค่ะเดินมือไปข้างหน้าพร้อมกับพัฟ
00:11:35 → 00:11:39 ตัวลงพยายามอยากองค์หลังนะคะท่านี้พยายาม
00:11:39 → 00:11:42 ให้ตัวติดกับต้นขาขวาให้มากที่สุดก้มหน้า
00:11:42 → 00:11:45 ลงค่ะข่าวเฟซโพสต์
00:11:45 → 00:11:48 [เพลง]
00:11:48 → 00:11:52 ท่านี้ช่วยยืดเหยียดเส้นบริเวณต้นขาขวา
00:11:52 → 00:11:55 ได้ดีมากๆค่ะอ่ะ
00:11:55 → 00:11:59 [เพลง]
00:11:59 → 00:12:03 อ้างจากนั้นคลายออกค่ะมาทำข้างซ้ายกัน
00:12:03 → 00:12:06 บ้างยุคเข้าทรายเข้ามาก่อนค่ะพับขาขวา
00:12:06 → 00:12:09 เข้ามาจากนั้นยกมือซ้ายบิดลำตัวไปด้าน
00:12:09 → 00:12:13 หลังนะคะตั้งลำตัวให้ตรงตามมองไปข้างหลัง
00:12:13 → 00:12:16 ค่ะปิดลำตัวให้สุดเลยอยู่ในท่านี้ 3 ลม
00:12:16 → 00:12:18 หายใจค่ะ
00:12:18 → 00:12:21 ยิ่งเราหายใจลึกนะคะหน้าท้องแล้วก็จะไป
00:12:21 → 00:12:28 โดนขาแล้วก็จะเป็นการนวดท้องไปในตัวด้วย
00:12:28 → 00:12:29 ก็
00:12:29 → 00:12:34 ค่อยๆคลายออกขยับตัวให้ก้นติดพื้นให้เขา
00:12:34 → 00:12:36 ทั้งสองข้างวางซ้อนกันค่ะเขาสายอยู่บน
00:12:36 → 00:12:40 แล้วก้มตัวลงค่ะโดยค่อยๆเดินมือไปข้าง
00:12:40 → 00:12:45 หน้าพร้อมกับภาพตัวลงเท่าที่ได้นะคะ
00:12:45 → 00:12:50 พยามไห้ลำตัวติดกับต้นขาซ้ายค่ะเขาเฟสโพส
00:12:50 → 00:12:53 ไม่
00:12:53 → 00:12:54 ก็
00:12:54 → 00:12:58 [เพลง]
00:12:58 → 00:13:01 หายใจด้วยนะคะอ่ะ
00:13:01 → 00:13:04 [เพลง]
00:13:04 → 00:13:07 อ้างจากนั้นค่อยๆคลายออกค่ะ
00:13:07 → 00:13:10 ก่อนจะล้มตัวลงนอนนะคะบริหารหน้าท้องอีก
00:13:10 → 00:13:14 สักนิดนึงนาวาสั่นอะนะคะยกขาขึ้นค่ะแล้ว
00:13:14 → 00:13:18 ก็ให้มือกับขาขนานกับพื้นเลยค่ะเก่งหน้า
00:13:18 → 00:13:21 ของเอาไว้
00:13:21 → 00:13:24 ก็จะมีสันบ้างไม่เป็นไรนะคะหน้าท้องกำลัง
00:13:24 → 00:13:28 ได้ทำงานเลยอ่ะเสร็จแล้วคลายค่ะนอนลงเลย
00:13:28 → 00:13:31 ค่ะเราจะยืดเส้นขากันสักนิดนึงก่อนที่จะ
00:13:31 → 00:13:33 จบนะคะ
00:13:33 → 00:13:37 เด็กยุคเข่าขวาขึ้นมาก่อนค่ะ
00:13:37 → 00:13:40 [เพลง]
00:13:40 → 00:13:46 พับขาขวาไปทางซ้ายแล้วบิดตัวมาทางขวาหาย
00:13:46 → 00:13:48 ใจค่ะ
00:13:48 → 00:14:00 [เพลง]
00:14:00 → 00:14:04 ใครๆผ่อนคลายแล้วนะคะจากนั้นเอาข้อเท้า
00:14:04 → 00:14:07 ขวาขาววางลงบนเข่าซ้ายใช้มือทั้งสองข้าง
00:14:08 → 00:14:11 จากที่หน้าแข้งซ้ายบิดไปมาซ้ายขวาค่ะแล้ว
00:14:11 → 00:14:14 ก็พยายามที่จะดึงเขามาให้ติดลำตัวมากที่
00:14:14 → 00:14:16 สุด
00:14:16 → 00:14:20 ตั้งแต่นั้นไปต่อค่ะยกขาซ้ายขึ้นสูงนะคะ
00:14:20 → 00:14:25 ยืดเหยียดน่องพ.ย
00:14:25 → 00:14:26 [เพลง]
00:14:26 → 00:14:29 อีกแล้ววางขาลงค่ะมาทำด้านซ้ายกันบ้างยก
00:14:29 → 00:14:31 เข้าซ้ายขึ้นมาก่อนค่ะ
00:14:31 → 00:14:33 [เพลง]
00:14:33 → 00:14:38 จากนั้นบิดข้าวซ้ายไปทางขวาส่วนตัวบิดมา
00:14:38 → 00:14:40 ทางซ้าย
00:14:40 → 00:14:42 ก็
00:14:42 → 00:14:46 หายใจค่ะ 2-3 รอบ
00:14:46 → 00:14:52 [เพลง]
00:14:52 → 00:14:54 หลัง
00:14:54 → 00:14:57 จากนั้นยกกลับมาขาววางข้อเท้าซ้ายบนเขา
00:14:57 → 00:15:01 ขวาเอามือจับที่หน้าแข้งขวาดึงเข้ามาที่
00:15:01 → 00:15:05 ตัวลึกๆค้างไว้สักครู่ในท่านี้นะคะจะยกไป
00:15:05 → 00:15:09 ซ้ายขวาได้หมดเลยผ่อนคลายค่ะอ่ะ
00:15:09 → 00:15:14 อ้างจากนั้นยกขาขวาขึ้นนะคะเป็นการยืด
00:15:14 → 00:15:16 เหยียดน่อง
00:15:16 → 00:15:20 หลังจากนั้นค่อยๆคลายทุกอย่างออกเลยค่ะ
00:15:20 → 00:15:23 วางเท้าลงกับพื้น
00:15:23 → 00:15:27 ลายฝ่ามือขึ้นนะคะค่อยๆผ่อนลมหายใจให้
00:15:27 → 00:15:29 สบาย
00:15:29 → 00:15:31 ก็
00:15:31 → 00:15:35 รู้สึกถึงส่วนต่างๆที่ได้ยืดเหยียดในวัน
00:15:35 → 00:15:36 นี้ค่ะ
00:15:36 → 00:15:40 ขอบคุณตัวเองอีกครั้งนะคะที่สละเวลา
00:15:40 → 00:15:44 ขอบคุณที่ร่างกายยังแข็งแรงขอบคุณที่ยัง
00:15:44 → 00:15:47 มีลมหายใจ
00:15:47 → 00:15:51 อ่ะนะมัตเตค่ะอ่ะ
00:15:51 → 00:16:01 [เพลง]