00:00:00 → 00:00:03 มีการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นที่ควร

00:00:03 → 00:00:06 ทำก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยป้อง

00:00:06 → 00:00:08 กันการบาดเจ็บแต่ไม่ใช่เฉพาะเวลาออกกำลัง

00:00:09 → 00:00:11 กายเท่านั้นนะครับเพราะการยึดกล้ามเนื้อ

00:00:11 → 00:00:14 ยังมีประโยชน์ต่างๆมากมายต่อร่างกาย

00:00:14 → 00:00:17 ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่ม

00:00:17 → 00:00:20 ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วย

00:00:20 → 00:00:23 ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

00:00:23 → 00:00:26 ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายหรือลดอาการปวด

00:00:26 → 00:00:29 เมื่อยตามร่างกายช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

00:00:29 → 00:00:33 จากการยึดของเอ็นข้อต่อและกล้ามเนื้อและ

00:00:33 → 00:00:36 ยังช่วยป้องกันอาการของโรคข้อติดและข้อ

00:00:36 → 00:00:39 เสื่อมอีกด้วยนะครับหลักปฏิบัติในการยืด

00:00:39 → 00:00:42 กล้ามเนื้อควรทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนและ

00:00:42 → 00:00:45 หลังการออกกำลังกายทุกครั้งควรทำการยืด

00:00:45 → 00:00:48 กล้ามเนื้อจนกระทั่งถึงจุดที่รู้สึกตึง

00:00:48 → 00:00:51 แล้วหยุดนิ่งค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที

00:00:51 → 00:00:55 ไม่ควรเคลื่อนไหวในลักษณะดระตุกประชาชาติ

00:00:55 → 00:00:59 ในขณะทำการยืดกล้ามเนื้อไม่กลั้นลมหายใจ

00:00:59 → 00:01:02 ในขณะทำการเสื้อกล้ามเนื้อโพสต์ทำการยืด

00:01:02 → 00:01:04 กล้ามเนื้อเป็นประจำทุกวันหรืออย่างน้อย

00:01:04 → 00:01:08 สัปดาห์ละ 3 ครั้งข้อควรระวังการยืดกล้าม

00:01:08 → 00:01:12 เนื้อจะไม่ทำให้เกิดอาการปวดหรือเจ็บหาก

00:01:12 → 00:01:15 มีอาการดังกล่าวแสดงว่ายื่นมากเกินไปและ

00:01:15 → 00:01:18 ผู้ป่วยกลุ่มที่มีปัญหาข้อต่อไม่มั่นคง

00:01:18 → 00:01:20 หรือผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อ

00:01:20 → 00:01:23 ควรปรึกษาแพทย์ก็ทำการยืดกล้ามเนื้อนะ

00:01:23 → 00:01:27 ครับ 0 โรคกระดูกและข้อโรงพยาบาลธนบุรี

00:01:27 → 00:01:31 ให้บริการตรวจวินิจฉัยรักษาและให้คำ

00:01:31 → 00:01:34 ปรึกษาอาการโรคทางกระดูกและข้ออย่างครบวง

00:01:34 → 00:01:37 จรโดยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางและ

00:01:37 → 00:01:39 เครื่องมือที่ทันสมัยสอบถามข้อมูลเพิ่ม

00:01:39 → 00:01:43 เติมและนัดหมายแพทย์ศูนย์กระดูกและข้อโทร

00:01:43 → 00:01:51 1645 กด 1 ต่อ 7470 ถึง 7472 หรือ 02

00:01:51 → 00:01:55 412 3870 หรือ Add LINE ศูนย์โรค

00:01:55 → 00:02:00 กระดูกและข้อแอดไซน์ bjc อันเดอสกอธนบุรี

00:02:00 → 00:02:02 ป.ล