00:00:00 → 00:00:02 เอ่ออรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับกลับมาพบกับ

00:00:02 → 00:00:06 หมอหมีในรายการหมอมีมีคำตอบรายการจะมาต่อ

00:00:06 → 00:00:08 ปัญหาสุขภาพสุดฮิตทุกๆเช้าวันอังคารและ

00:00:08 → 00:00:11 วันพฤหัสบดีครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะ

00:00:11 → 00:00:15 นำ 5 ข้อต้องรู้ก่อนลดน้ำหนักนะครับอ่ะ

00:00:15 → 00:00:17 ใครที่เข้ามาฟังหมอมีเป็นคลิปแรกแล้วยัง

00:00:17 → 00:00:19 ไม่ได้ฟังนะครับว่าน้ำหนักเท่าไหร่ที่จะ

00:00:19 → 00:00:22 เป็นตัวบ่งบอกว่าตัวเองเนี่ยอ้วนแล้วหรือ

00:00:22 → 00:00:24 ว่าน้ำหนักเกินแล้วนะครับบ่มีจะทิ้งลิงค์

00:00:24 → 00:00:26 ไว้ด้านบนลองคลิกไปฟังกันดูครับจะได้รู้

00:00:26 → 00:00:28 นะครับว่าตนเองในน้ำหนักเกินหรือยังหรือ

00:00:28 → 00:00:30 ว่าต้องลดน้ำหนักแล้วรึยังนะครับใน

00:00:30 → 00:00:32 ปัจจุบันพบว่ามีคนเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น

00:00:32 → 00:00:34 มากเลยทีเดียวนะครับเพราะว่าในสังคม

00:00:34 → 00:00:37 ปัจจุบันนะครับมีความเร่งรีบมากขึ้นนะ

00:00:37 → 00:00:39 ครับทำให้การเลือกอาหารหรือว่าการออก

00:00:39 → 00:00:42 กำลังกายลดลงนะครับส่งผลทำให้น้ำหนักเกิน

00:00:42 → 00:00:45 แล้วก็เกิดรบกวนตามมารบกวนเนี่ยเป็น

00:00:45 → 00:00:47 สาเหตุทำให้เกิดโรคต่างๆมากมายนะครับไม่

00:00:47 → 00:00:50 ว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคไขมันสูง

00:00:50 → 00:00:53 โรคไตข้อเข่าเสื่อมรวมไปถึงโรคหัวใจนะ

00:00:53 → 00:00:56 ครับดังนั้นต้องบอกว่าสำคัญมากๆเดียวนะ

00:00:56 → 00:00:58 ครับในการที่เราจะเป็นจะต้องลดน้ำหนักลง

00:00:58 → 00:01:00 มานะครับเพราะว่าถ้าปล่อยเป็นลบครัวขนาด

00:01:00 → 00:01:02 ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายทำให้เกิดโรคต่าง

00:01:02 → 00:01:05 ๆตามมานะครับดังนั้นวันนี้หมอมีเลยจะมา

00:01:06 → 00:01:08 แนะนำนะครับ 5 ข้อที่ต้องรู้ก่อนที่จะลด

00:01:08 → 00:01:10 น้ำหนักนะครับเพราะว่าถ้าเราลดน้ำหนักโดย

00:01:10 → 00:01:12 ไม่มีความรู้หรือว่าไม่ได้เตรียมตัวมา

00:01:12 → 00:01:14 เกาะเนี่ยต้องบอกเลยคำว่าอาจจะลดผิดวิธี

00:01:14 → 00:01:17 ทำให้มีผลเสียต่อร่างกายได้นะครับดังนั้น

00:01:17 → 00:01:19 วันนี้เดี๋ยวเรามาฟังกันครับว่า 5 ข้อที่

00:01:19 → 00:01:21 ต้องรู้ก่อนว่าน้ำหนักในมีอะไรกันบ้าง

00:01:21 → 00:01:24 ครับข้อที่ 1 ตั้งเป้าหมายนะครับข้อนี้

00:01:24 → 00:01:27 สำคัญมากๆสำหรับคนที่จะลดน้ำหนักนะครับ

00:01:27 → 00:01:29 เราควรจะตั้งเป้าหมายตั้งจุดประสงค์เอา

00:01:29 → 00:01:31 ไว้ก่อนนะครับว่าเราลดน้ำหนักไปเพื่ออะไร

00:01:31 → 00:01:34 นะครับยกตัวอย่างครับคือหมอหมีนะครับเคย

00:01:34 → 00:01:37 รวมน้ำหนักลงมาจาก 83 กิโลกรัมลงมา 73

00:01:37 → 00:01:39 กิโลกรัมนะครับหมอมีก็ตั้งต้มมาแล้วตั้ง

00:01:39 → 00:01:42 จุดประสงค์เอาไว้ว่าหมอมีเนี่ยอยากจะใส่

00:01:42 → 00:01:45 ชุดที่เคยใส่ได้มาก่อนนะครับเธอซึ่งตอน

00:01:45 → 00:01:47 ที่น้ำหนักขึ้นไป 8.31 ต้องบอกโหใส่ไม่

00:01:47 → 00:01:49 ได้ครับมากๆนะครับเจอแล้วนั้นก็ตั้งเป้า

00:01:49 → 00:01:52 หมายไว้ว่าอาทิตย์เนี่ยเราอยากจะใส่ชุด

00:01:52 → 00:01:55 เดิมที่เราเคยใส่ได้นะครับเพราะตั้งเป้า

00:01:55 → 00:01:57 หมายเราก็จะมีแรงมานานใจในการที่เราจะ

00:01:57 → 00:02:00 ค่อยๆลดน้ำหนักลงมาจนใส่ชุดนั้นก็ได้นะ

00:02:00 → 00:02:03 ครับแต่ก็ไม่ต้องตั้งเป้าหมายแบบหมอหมีนะ

00:02:03 → 00:02:05 ครับอาจจะตั้งเป้าหมายแบบอื่นก็ได้นะคะ

00:02:05 → 00:02:08 บางคนอาจพิมายอ่ะปีใหม่แล้วขอเป็นคนใหม่

00:02:08 → 00:02:10 นะครับอ่ะที่สองหรือว่าอยากจะใส่ชุดสวยๆ

00:02:10 → 00:02:13 ได้นะครับอันนี้ 300 อยากหล่อนะครับอยาก

00:02:13 → 00:02:16 เดินไปไหนโหสาวหาญความเลยขอหักเลยนะครับ

00:02:16 → 00:02:19 วันนี้ก็เป็นตั้งต้นไม้เอาไว้ลองดูครับ

00:02:19 → 00:02:21 ก่อนที่เราจะลดน้ำหนักเนี่ยตั้งเป้าหมาย

00:02:21 → 00:02:23 จะได้เป็นแรงมานั้นใจในการที่เราจะลดน้ำ

00:02:23 → 00:02:26 หนักให้ได้สำเร็จนะครับข้อที่ 2 ตั้งเป้า

00:02:26 → 00:02:28 หมายน้ำหนักที่เราจะลดนะครับก็นี้ก็สำคัญ

00:02:28 → 00:02:31 เช่นกันนะครับหลายคนเนี่ยอยากลดน้ำหนัก

00:02:31 → 00:02:33 ได้เร็วๆนะครับบางทีโหอาทิตย์เดียวอย่าง

00:02:33 → 00:02:36 รถไป 5-6 โลนอันนี้ก็มากเกินไปนะครับต้อง

00:02:36 → 00:02:39 บอกก่อนคำว่าการลดน้ำหนักที่ลดลงเร็วๆ

00:02:39 → 00:02:41 หลายๆกิโลภายในไม่กี่สัปดาห์นะครับต้อง

00:02:41 → 00:02:44 บอกว่าจะเกิดผลเสียต่อร่างกายได้แล้วก็

00:02:44 → 00:02:46 ต้องบอกว่าไม่ยั่งยืนนะครับแนะนำว่าถ้า

00:02:46 → 00:02:49 เราจะลดน้ำหนักเนี่ยแนะนำแค่อาทิตย์นึง

00:02:49 → 00:02:51 เนี่ยจะลดประมาณ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมก็

00:02:51 → 00:02:54 เพียงพอนะครับอ่านั้นไม่จำเป็นนะครับว่า

00:02:54 → 00:02:57 เราจะต้องสุดโต๊ะว่า with อาทิตย์นี้เรา

00:02:57 → 00:02:59 ต้องลดให้ได้ซึ่งกิโลนะครับอันนี้ก็เยอะ

00:02:59 → 00:03:01 เกินไปนะครับก็อาบน้ำนั้นขอแค่ครึ่ง

00:03:01 → 00:03:04 กิโลกรัมหรือ 1 กิโลกรัมนี้ก็พอแล้วนะ

00:03:04 → 00:03:06 ครับดังนั้นเราก็ซื้อเครื่องชั่งน้ำหนัก

00:03:06 → 00:03:09 มาติดบ้านไว้ได้เลยครับเวลาเราลดน้ำหนัก

00:03:09 → 00:03:11 ไปที่ 1 แล้วลองชั่งดูว่าน้ำหนักก็หมาย

00:03:11 → 00:03:13 เนี่ยเราได้หรือเปล่าก็ได้ได้แล้วจะให้

00:03:13 → 00:03:15 เราภูมิใจมากขึ้นนี่แรงในการที่จะลดน้ำ

00:03:15 → 00:03:18 หนักต่อไปครับข้อที่ 3 ครับเรื่องวิธีใน

00:03:18 → 00:03:20 การที่จะลดน้ำหนักนะครับในปัจจุบันเนี่ย

00:03:20 → 00:03:22 มีวิธีลดน้ำหนักออกมาหลายอย่างมากนะครับ

00:03:22 → 00:03:25 ไม่ว่าจะเป็นการนับแคลอรี่นะครับการทำ

00:03:25 → 00:03:27 intermittent fasting หรือเรียกสั้นๆ

00:03:27 → 00:03:29 ว่า Yes หรือว่าการรับประทานอาหารที่เป็น

00:03:29 → 00:03:32 ขี่โตนะครับต้องบอกว่าหูหลากหลายมากแนะนำ

00:03:32 → 00:03:34 ว่าให้เลือกมันหนึ่งวิธีเท่านั้นนะครับ

00:03:34 → 00:03:37 ไม่ทำไม่ควรทำวิธีเอาสองอย่างพร้อมกัน

00:03:37 → 00:03:39 อย่างเช่นถ้าเราทำวิธีในการนับแคลอรี่

00:03:39 → 00:03:41 ร่วมกับการทำ intermittent fasting ต้อง

00:03:41 → 00:03:43 บอกเลยครับเป็นลมแน่นอนนะครับเพราะว่า

00:03:43 → 00:03:46 อย่างเช่นถ้าเรานับแคลอรี่นะครับตอนเช้า

00:03:46 → 00:03:48 เราทานอาหารอาจจะกินนมแค่กล่องเดียวนะ

00:03:48 → 00:03:50 ครับตอนกลางวันน่ะจะทานข้าวอีกนิดหน่อยนะ

00:03:50 → 00:03:52 ครับหรือว่าตอนเย็นก็อาจจะทำส้มหรือว่า

00:03:53 → 00:03:55 ทานอะไรนิดนึงแล้วอดอาหารนะครับสำหรับ

00:03:55 → 00:03:57 intermittent fasting ต้องอดอาหาร 16

00:03:57 → 00:03:59 ชั่วโมงถูกต้องไหมครับแล้วก็คนไปออกกำลัง

00:03:59 → 00:04:01 กายอีกรับรองโอ้โหเป็นลมแน่นอนนะครับดัง

00:04:01 → 00:04:04 นั้นแนะนำมากควรเลือกวิธีวิธีเดียวนะครับ

00:04:04 → 00:04:06 จะนับแคลอรี่คือนับแคลอรี่จะทำ

00:04:06 → 00:04:08 intermittent fasting ก็คือกินอาหารแบบ

00:04:08 → 00:04:11 ชั่วโมงแล้วอดอาหาร 16 ชั่วโมงนี้ก็ทำตาม

00:04:11 → 00:04:13 นั้นนะครับให้เรื่องหนึ่งวิธีเท่านั้นนะ

00:04:13 → 00:04:15 ครับจะได้มีประสิทธิภาพแล้วก็ไม่ทำให้

00:04:15 → 00:04:18 ร่างกายเราศพด้วยนะครับสำหรับใครสงสัยว่า

00:04:18 → 00:04:20 intermittent fasting ในมันทำกันยังไง

00:04:20 → 00:04:23 นะครับลดน้ำหนักยังไงวิธีเทคนิคยังไงหมอ

00:04:23 → 00:04:25 มีเคยพูดเอาไว้แล้วครับเดี๋ยวมีจะทิ้ง

00:04:25 → 00:04:27 ลิงค์ไว้ด้านบนนะครับลองคลิกไปฟังกันดู

00:04:27 → 00:04:29 ครับว่ากันทำไมเอ๊ะการทำ intermittent

00:04:29 → 00:04:32 fasting ทำยังไงนะครับจะได้ทำการถูกต้อง

00:04:32 → 00:04:35 นะครับข้อที่ 4 เลือกอาหารให้ถูกต้องนะ

00:04:35 → 00:04:37 ครับตามหลักการครับโรคอ้วนเกิดจากการที่

00:04:37 → 00:04:40 เรากินมากแล้วก็ออกกำลังกายน้อยนะครับการ

00:04:40 → 00:04:42 ที่เรากินมากแล้วก็เลือกอาหารที่มีพลัง

00:04:42 → 00:04:45 งานสูงนะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราได้

00:04:45 → 00:04:48 รับพลังงานเข้ามาเยอะแล้วถ้าเราใช้ได้หมด

00:04:48 → 00:04:50 เนี่ยก็จะเปลี่ยนรูปกลายเป็นไขมันแล้วก็

00:04:50 → 00:04:52 ไปสะสมตามร่างกายของเราทำให้เกิดรบกวน

00:04:52 → 00:04:55 ขึ้นมานั่นเองครับดังนั้นเราควรเลือก

00:04:55 → 00:04:56 อาหารที่ถูกต้องนะครับหลีกเลี่ยงอาหารที่

00:04:56 → 00:05:00 มีพลังงานสูงอย่างเช่นพวกอาหารหวานต่างๆ

00:05:00 → 00:05:04 พี่ตาลสูงนะครับพวกขนมน้ำหวานต่างๆลดแป้ง

00:05:04 → 00:05:06 น้อยลงนะครับรถของทอดของมันหรือว่าพวก

00:05:06 → 00:05:08 เนื้อติดมันนะครับเพราะว่าพวกนี้เนี่ยจะ

00:05:08 → 00:05:11 มีพลังงานสูงให้เน้นอาหารที่เป็นพวกผัก

00:05:11 → 00:05:14 พวกผลไม้มากขึ้นนะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย

00:05:14 → 00:05:17 ของเราเนี่ยลดไขมันลงไปได้แล้วก็ทำให้น้ำ

00:05:17 → 00:05:20 หนักเราลดลงด้วยนะครับต่อมาข้อที่ 5 ออก

00:05:20 → 00:05:23 กำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับข้อนี้ก็

00:05:23 → 00:05:25 สำคัญนะครับนอกจากที่เราจะควบคุมอาหาร

00:05:25 → 00:05:27 แล้วเราควรจะต้องออกกำลังกายด้วยนะครับ

00:05:27 → 00:05:30 เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของเราในแข็งแรง

00:05:30 → 00:05:33 ด้วยน้ำหนักลดลงด้วยนะคะไม่ใช่ว่าน้ำหนัก

00:05:33 → 00:05:35 ลงอย่างเดียวแต่ร่างกายไม่แข็งแรงแนะนำ

00:05:35 → 00:05:38 ว่าให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 1 วันอย่าง

00:05:38 → 00:05:41 น้อย 30 นาทีนะครับและใน 1 สัปดาห์หน้า

00:05:41 → 00:05:43 อย่างน้อย 5 วันนะคะไม่จำเป็นจะต้องทุก

00:05:43 → 00:05:45 วันก็ได้นะครับขอแค่อย่างน้อย 5 วันก็พอ

00:05:45 → 00:05:47 นะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง

00:05:47 → 00:05:50 แล้วก็น้ำหนักลดลงด้วยครับและนี่คือ 5

00:05:50 → 00:05:53 ข้อที่คุณควรรู้นะครับก่อนที่ควรจะเริ่ม

00:05:53 → 00:05:55 ต้นลดน้ำหนักนะครับต้องบอกว่าสำคัญมากๆ

00:05:55 → 00:05:58 เลยถ้าทำได้ตาม 5 ข้อนี้จะทำให้ลดน้ำหนัก

00:05:58 → 00:06:00 ได้ยั่งยืนแล้วก็ประสบความผมด้วยนะครับ

00:06:00 → 00:06:02 เดี๋ยวผมจะสรุปในท้ายคลิปอีกรอบนึงนะครับ

00:06:02 → 00:06:05 ว่ามีอะไรบ้างข้อที่หนึ่งให้ตั้งเป้าหมาย

00:06:05 → 00:06:08 นะครับตั้งจุดประสงค์ก่อนว่าเราจะรวมน้ำ

00:06:08 → 00:06:10 หนักไปเพื่ออะไรนะครับข้อที่ 2 ตั้งเป้า

00:06:10 → 00:06:12 หมายน้ำหนักที่เราจะลดนะครับในแต่ละทิศใน

00:06:12 → 00:06:14 แต่ละเดือนเนี่ยว่าเราจะลดน้ำหนักเท่า

00:06:14 → 00:06:17 ไหร่นะครับข้อที่ 3 เลือกวิธีลดน้ำหนักนะ

00:06:17 → 00:06:20 ครับควรเลือกแค่วิธีเดียวครับข้อที่ 4

00:06:20 → 00:06:22 เรื่องอาหารที่ถูกต้องข้อที่ 5 ออกกำลัง

00:06:22 → 00:06:25 กายอย่างสม่ำเสมอนะครับลองไปทำกันดูครับ

00:06:25 → 00:06:27 ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักนะครับรับรองว่าน้ำ

00:06:27 → 00:06:30 หนักแน่นอนครับถ้าใครถูกใจคืนนี้อย่าลืม

00:06:30 → 00:06:33 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด

00:06:33 → 00:06:36 กระดิ่งติดตามช่องหมอมีเม้ามอยด้วยนะครับ

00:06:36 → 00:06:39 สำหรับใครที่สงสัยเรื่องการลดน้ำหนักนะ

00:06:39 → 00:06:40 ครับหมอมีพูดไว้หลายเรื่องแล้วเดี๋ยวมีจะ

00:06:40 → 00:06:43 ทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนลองคลิกไปฟังกันดูรับ

00:06:43 → 00:06:45 รองว่าได้ประโยชน์ลดน้ำหนักกันได้แน่นอน

00:06:45 → 00:06:47 นะครับแล้วเรามาเจอกันทุกเช้าวันอังคาร

00:06:47 → 00:06:50 วันพฤหัสแล้วก็เช้าวันเสาร์แบบนี้นะครับ

00:06:50 → 00:06:54 ในรายการหมอมีนี่มีคำตอบนะครับบ๊ายบาย

00:06:54 → 00:07:00 [เพลง]

00:07:00 → 00:07:01 โน้ท

00:07:01 → 00:07:09 [เพลง]