- คำถาม:
- ควรลดน้ำหนักอย่างไรให้ปลอดภัยและยั่งยืน?
- คำตอบ:
- ควรลดน้ำหนักอย่างช้าๆ โดยไม่เกิน 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เพราะการลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและไม่ยั่งยืน ควรตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน ควบคุมอาหารที่มีพลังงานสูง หลีกเลี่ยงของหวาน แป้ง อาหารทอด และเนื้อติดมัน พร้อมออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน
5 ข้อต้องรู้ ก่อนลดน้ำหนัก ลดความอ้วน | หมอหมีมีคำตอบ
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:41บอกว่าจะเกิดผลเสียต่อร่างกายได้แล้วก็
00:02:44ต้องบอกว่าไม่ยั่งยืนนะครับแนะนำว่าถ้า
00:02:46เราจะลดน้ำหนักเนี่ยแนะนำแค่อาทิตย์นึง
00:02:49เนี่ยจะลดประมาณ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมก็
00:02:51เพียงพอนะครับอ่านั้นไม่จำเป็นนะครับว่า
00:02:54เราจะต้องสุดโต๊ะว่า with อาทิตย์นี้เรา
00:02:57ต้องลดให้ได้ซึ่งกิโลนะครับอันนี้ก็เยอะ
00:02:59เกินไปนะครับก็อาบน้ำนั้นขอแค่ครึ่ง
00:03:01กิโลกรัมหรือ 1 กิโลกรัมนี้ก็พอแล้วนะ
00:03:04ครับดังนั้นเราก็ซื้อเครื่องชั่งน้ำหนัก
00:03:06มาติดบ้านไว้ได้เลยครับเวลาเราลดน้ำหนัก
00:03:09ไปที่ 1 แล้วลองชั่งดูว่าน้ำหนักก็หมาย
00:03:11เนี่ยเราได้หรือเปล่าก็ได้ได้แล้วจะให้
00:03:13เราภูมิใจมากขึ้นนี่แรงในการที่จะลดน้ำ
00:03:15หนักต่อไปครับข้อที่ 3 ครับเรื่องวิธีใน
00:03:18การที่จะลดน้ำหนักนะครับในปัจจุบันเนี่ย
00:03:20มีวิธีลดน้ำหนักออกมาหลายอย่างมากนะครับ
00:03:22ไม่ว่าจะเป็นการนับแคลอรี่นะครับการทำ
00:03:25intermittent fasting หรือเรียกสั้นๆ
00:03:27ว่า Yes หรือว่าการรับประทานอาหารที่เป็น
00:03:29ขี่โตนะครับต้องบอกว่าหูหลากหลายมากแนะนำ
00:03:32ว่าให้เลือกมันหนึ่งวิธีเท่านั้นนะครับ
00:03:34ไม่ทำไม่ควรทำวิธีเอาสองอย่างพร้อมกัน
00:03:37อย่างเช่นถ้าเราทำวิธีในการนับแคลอรี่
00:03:39ร่วมกับการทำ intermittent fasting ต้อง
00:03:41บอกเลยครับเป็นลมแน่นอนนะครับเพราะว่า
00:03:43อย่างเช่นถ้าเรานับแคลอรี่นะครับตอนเช้า
00:03:46เราทานอาหารอาจจะกินนมแค่กล่องเดียวนะ
00:03:48ครับตอนกลางวันน่ะจะทานข้าวอีกนิดหน่อยนะ
00:03:50ครับหรือว่าตอนเย็นก็อาจจะทำส้มหรือว่า
00:03:53ทานอะไรนิดนึงแล้วอดอาหารนะครับสำหรับ
00:03:55intermittent fasting ต้องอดอาหาร 16
00:03:57ชั่วโมงถูกต้องไหมครับแล้วก็คนไปออกกำลัง
00:03:59กายอีกรับรองโอ้โหเป็นลมแน่นอนนะครับดัง
00:04:01นั้นแนะนำมากควรเลือกวิธีวิธีเดียวนะครับ
00:04:04จะนับแคลอรี่คือนับแคลอรี่จะทำ
00:04:06intermittent fasting ก็คือกินอาหารแบบ
00:04:08ชั่วโมงแล้วอดอาหาร 16 ชั่วโมงนี้ก็ทำตาม
00:04:11นั้นนะครับให้เรื่องหนึ่งวิธีเท่านั้นนะ
00:04:13ครับจะได้มีประสิทธิภาพแล้วก็ไม่ทำให้
00:04:15ร่างกายเราศพด้วยนะครับสำหรับใครสงสัยว่า
00:04:18intermittent fasting ในมันทำกันยังไง
00:04:20นะครับลดน้ำหนักยังไงวิธีเทคนิคยังไงหมอ
00:04:23มีเคยพูดเอาไว้แล้วครับเดี๋ยวมีจะทิ้ง
00:04:25ลิงค์ไว้ด้านบนนะครับลองคลิกไปฟังกันดู
00:04:27ครับว่ากันทำไมเอ๊ะการทำ intermittent
00:04:29fasting ทำยังไงนะครับจะได้ทำการถูกต้อง
00:04:32นะครับข้อที่ 4 เลือกอาหารให้ถูกต้องนะ
00:04:35ครับตามหลักการครับโรคอ้วนเกิดจากการที่
00:04:37เรากินมากแล้วก็ออกกำลังกายน้อยนะครับการ
00:04:40ที่เรากินมากแล้วก็เลือกอาหารที่มีพลัง
00:04:42งานสูงนะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราได้
00:04:45รับพลังงานเข้ามาเยอะแล้วถ้าเราใช้ได้หมด
00:04:48เนี่ยก็จะเปลี่ยนรูปกลายเป็นไขมันแล้วก็
00:04:50ไปสะสมตามร่างกายของเราทำให้เกิดรบกวน
00:04:52ขึ้นมานั่นเองครับดังนั้นเราควรเลือก
00:04:55อาหารที่ถูกต้องนะครับหลีกเลี่ยงอาหารที่
00:04:56มีพลังงานสูงอย่างเช่นพวกอาหารหวานต่างๆ
00:05:00พี่ตาลสูงนะครับพวกขนมน้ำหวานต่างๆลดแป้ง
00:05:04น้อยลงนะครับรถของทอดของมันหรือว่าพวก
00:05:06เนื้อติดมันนะครับเพราะว่าพวกนี้เนี่ยจะ
00:05:08มีพลังงานสูงให้เน้นอาหารที่เป็นพวกผัก
00:05:11พวกผลไม้มากขึ้นนะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย
00:05:14ของเราเนี่ยลดไขมันลงไปได้แล้วก็ทำให้น้ำ
00:05:17หนักเราลดลงด้วยนะครับต่อมาข้อที่ 5 ออก
00:05:20กำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับข้อนี้ก็
00:05:23สำคัญนะครับนอกจากที่เราจะควบคุมอาหาร
00:05:25แล้วเราควรจะต้องออกกำลังกายด้วยนะครับ
00:05:27เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของเราในแข็งแรง
00:05:30ด้วยน้ำหนักลดลงด้วยนะคะไม่ใช่ว่าน้ำหนัก
00:05:33ลงอย่างเดียวแต่ร่างกายไม่แข็งแรงแนะนำ
00:05:35ว่าให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 1 วันอย่าง
00:05:38น้อย 30 นาทีนะครับและใน 1 สัปดาห์หน้า
00:05:41อย่างน้อย 5 วันนะคะไม่จำเป็นจะต้องทุก
00:05:43วันก็ได้นะครับขอแค่อย่างน้อย 5 วันก็พอ
00:05:45นะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง
00:05:47แล้วก็น้ำหนักลดลงด้วยครับและนี่คือ 5
00:05:50ข้อที่คุณควรรู้นะครับก่อนที่ควรจะเริ่ม