00:00:04 → 00:00:07 สวัสดีครับกลับมาแล้วนะครับกับ Facebook

00:00:07 → 00:00:12 Live spal ของเรานะครับก็กลับมาอีก

00:00:12 → 00:00:15 ครั้งนึงนะครับก็วันนี้นะฮะหมอมี Facebook

00:00:15 → 00:00:18 Live นะครับประจำวันเสาร์ที่ 11 พฤษภาคม

00:00:18 → 00:00:21 นะครับก็เอาเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับ

00:00:21 → 00:00:24 สุขภาพนะครับมาเล่าให้กับทุกๆคนได้ฟัง

00:00:24 → 00:00:27 เป็นประจำเหมือนเดิมนะครับวันนี้อาจจะมี

00:00:27 → 00:00:30 สัญญาณปิดๆขัดๆบ้างเล็กๆน้อยๆนะครับก็

00:00:30 → 00:00:33 เป็นเรื่องธรรมดาครับคราวนี้ครับเราจะมา

00:00:33 → 00:00:36 เริ่มต้นกันใหม่นะครับกับเอ่อเรื่องของ

00:00:36 → 00:00:39 การที่เราจะมาพูดคุยกันเนาะเกี่ยวข้องกับ

00:00:39 → 00:00:42 เรื่องของสุขภาพนะครับโดยเฉพาะวันนี้นะ

00:00:42 → 00:00:45 ครับเป็นหัวข้อที่ตัวเองนะครับภูมิใจนะ

00:00:45 → 00:00:49 ครับนำเสนอมากๆเพราะว่าเป็นเรื่องราวที่

00:00:49 → 00:00:53 เกี่ยวข้องกับเรื่องของการดูแลสุขภาพนะ

00:00:53 → 00:00:56 ครับในเชิงการชะลอโรคชะลอวัยแล้วก็การ

00:00:56 → 00:00:59 ป้องกันนะครับวันนี้ใครรับชมอยู่ทางบ้าน

00:00:59 → 00:01:02 นะครับครับหรือรับชมอยู่ที่ไหนบ้างเนาะ

00:01:02 → 00:01:05 สัญญาณภาพและเสียงของเราเป็นอย่างไรบ้าง

00:01:05 → 00:01:08 เอ่ยครับเมื่อกี้หลังจากที่มีสะดุดไปเล็ก

00:01:08 → 00:01:11 น้อยนะครับหมอก็เอาละกู้กลับคืนมาให้กับ

00:01:11 → 00:01:14 ทุกคนได้ใหม่นะครับเพื่อที่จะให้ไลฟของ

00:01:14 → 00:01:17 เราในวันนี้นะครับเป็นไลฟที่ได้ความรู้นะ

00:01:17 → 00:01:20 ครับแล้วก็เ่อฟังแล้วได้ประโยชน์กับทุกๆ

00:01:20 → 00:01:23 คนนะครับในช่วงระยะเวลาที่เหมาะสมนะครับ

00:01:23 → 00:01:25 วันนี้ทางบ้านรับชมรับฟังอยู่ที่ไหนเอ่ย

00:01:25 → 00:01:29 นะฮะก็ส่งเสียงกันเข้ามาได้เลยนะครับ

00:01:29 → 00:01:31 เสียงอาจจะจะมาไม่ถึงหมอเนาะแต่พิมพ์มา

00:01:31 → 00:01:34 ได้เลยนะครับวันนี้ทักทายกันเข้ามาได้เลย

00:01:34 → 00:01:38 นะครับว่าเรารับชมนะครับรับฟังสัญญาณภาพ

00:01:38 → 00:01:41 และเสียงของเราณวันนี้นะฮะณปัจจุบันนี้

00:01:41 → 00:01:43 เป็นยังไงบ้างครับเพราะเชื่อว่าหลายๆที่

00:01:43 → 00:01:47 ก็น่าจะมีเรื่องของฝนตกบ้างนะครับหรือมี

00:01:47 → 00:01:48 อากาศที่เปลี่ยนแปลงบ้างก็อาจจะมีผล

00:01:48 → 00:01:52 เกี่ยวกับเรื่องของเอ่อการรับชมรับฟังของ

00:01:52 → 00:01:55 เราหน่อยนะครับเอาล่ะนะครับสวัสดีนะครับ

00:01:55 → 00:01:58 วันนี้แฟนเพจของเรานะฮะคุณแต้วบอกว่ามา

00:01:58 → 00:02:01 แล้วค่ะสัญญาณภาพและเสียงชัดเจนดีนะครับ

00:02:02 → 00:02:04 อ่าวันนี้ใครรับชมรับฟังอยู่ที่ไหนบ้างนะ

00:02:04 → 00:02:07 ครับอ่าส่งเสียงทักทายหมอหลอคอเล่าได้เลย

00:02:07 → 00:02:09 นะครับอวันนี้ Facebook Live ของเรานะ

00:02:09 → 00:02:14 ครับประจำวันที่ 11 พฤษภาคมนะครับเป็นหัว

00:02:14 → 00:02:16 ข้อที่หมอคัทมาเล่าให้กับทุกคนฟังนะครับ

00:02:16 → 00:02:22 ก็จะเป็นเรื่องราวนะครับอ่าวันนี้เราเป็น

00:02:22 → 00:02:24 เรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับแิ aging and

00:02:24 → 00:02:26 wellness from knowledge to Real

00:02:26 → 00:02:29 Life นะครับหรือความรู้ที่เกี่ยวข้องกับ

00:02:30 → 00:02:33 การชะลอวัยนะครับการดูแลสุขภาพในเชิงป้อง

00:02:33 → 00:02:37 กันนะจากพองค์ความรู้ในปัจจุบันนี้เราจะ

00:02:37 → 00:02:41 นำมาประยุกต์ใช้อย่างไรให้ทำได้จริงให้ทำ

00:02:41 → 00:02:44 ได้ง่ายนะครับวันนี้ทางบ้านรับชมรับฟัง

00:02:44 → 00:02:48 หัวข้อนี้ได้ประโยชน์แน่นอนนะครับอสวัสดี

00:02:48 → 00:02:52 นะครับคุณสวิตาเข้ามาแล้วนะครับด West

00:02:52 → 00:02:56 wnet คลิินะครับเข้ามาแล้วนะครับเอาล่ะ

00:02:56 → 00:03:00 ครับทุกคนมาคราวนี้เรามาพร้อมแล้วนะครับ

00:03:00 → 00:03:03 เราพร้อมที่จะมาเรียนรู้ด้วยกันแล้วนะ

00:03:03 → 00:03:06 ครับกับเรื่องของ antiaging นะครับ and

00:03:06 → 00:03:07 wellness from knowledge to เลียว

00:03:08 → 00:03:10 ร้ายนะครับก็เป็นอีกหนึ่งหัวข้อที่ตัวหมอ

00:03:10 → 00:03:13 เองนะครับได้มีโอกาสไปบรรยายนะครับในหลาย

00:03:13 → 00:03:16 ๆที่เนาะอ่าล่าสุดก็จะเป็นเอ่อเกี่ยวข้อง

00:03:17 → 00:03:21 กับเรื่องของการเอ่อดูแลสุขภาพนะครับ

00:03:21 → 00:03:23 เกี่ยวข้องกับเรื่องของการแชร์ความรู้

00:03:23 → 00:03:27 ประสบการณ์ในในคอร์สเรียนนะครับของเอ่อ

00:03:27 → 00:03:30 มหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวงนะครับอ่อในสาขา

00:03:30 → 00:03:33 เวชศาสตร์ชะลอวัยของเรานั่นเองนะ

00:03:33 → 00:03:36 ครับเอาล่ะครับคราวนี้ครับเริ่มต้นกันอ่า

00:03:36 → 00:03:40 เรามาเริ่มต้นกันที่เรื่องของสังคมผู้สูง

00:03:40 → 00:03:43 อายุเนาะพอเราพูดถึงเรื่องของแี้ aging

00:03:43 → 00:03:45 ใช่มั้ยครับเรื่องของ aging เนี่ยผู้สูง

00:03:45 → 00:03:48 อายุปัจจุบันนี้นะครับเราพบว่าสังคมไทย

00:03:48 → 00:03:51 ของเรากำลังก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงวัยนะ

00:03:52 → 00:03:55 ครับเราเตรียมพร้อมกันมากน้อยแค่ไหนนะฮะ

00:03:55 → 00:03:58 อ่าอย่างเช่นข้อมูลของ Thai Heal Watch

00:03:58 → 00:04:02 นะครับนายในปี 2023 สังคมปรับชีวิต

00:04:02 → 00:04:06 เปลี่ยนจับตาทิศทางสุขภาพคนไทยในปี

00:04:06 → 00:04:11 2566 นะครับอ่าหมอเอาหนึ่งใน Data ข้อ

00:04:11 → 00:04:14 มูลที่สำคัญนะครับที่มีการสำรวจในคนไทยนะ

00:04:14 → 00:04:18 ฮะมาอ่าเล่าให้กับทุกคนฟังจะเห็นว่าใน

00:04:18 → 00:04:20 Thai Health Watch นะครับในปี 2023

00:04:21 → 00:04:24 เนี่ยพบว่าปัจจุบันนี้นะครับสังคมไทยของ

00:04:24 → 00:04:28 เราเนาะมีผู้สูงอายุนะมีจำนวนมากกว่า 20%

00:04:28 → 00:04:31 นะครับในเอ่อคำนิยามของผู้สูงอายุนะครับ

00:04:31 → 00:04:34 ในปัจจุบันนี้ก็คือมีอายุตั้งแต่ 60 ปี

00:04:34 → 00:04:38 ขึ้นไปนะฮะซึ่งประเทศไทยเราได้ข้ามผ่าน

00:04:38 → 00:04:41 จุดที่มีจำนวนผู้สูงอายุมากกว่า 20% มา

00:04:41 → 00:04:45 แล้วนะครับในการสำรวจเก็บข้อมูลโดยรวมนะ

00:04:45 → 00:04:48 ครับตั้งแต่ปี 2566 ก็คือปีที่แล้วนะครับ

00:04:48 → 00:04:51 คราวนี้ครับอีกไม่กี่ปีครับปี 76 เราจะ

00:04:51 → 00:04:55 เข้าสู่สังคมผู้สูงอายุแบบระดับสุดยอด

00:04:55 → 00:04:57 ครับหรือที่เรียกว่าเป็น Super Age

00:04:57 → 00:05:00 Society นะครับมีคนที่มีอายุมากกว่า 60

00:05:00 → 00:05:04 ปีเกินกว่า 28% หรือคนที่มีอายุมากกว่า 65

00:05:04 → 00:05:08 ปีครับเกินกว่า 20% ของประชากรทั้งประเทศ

00:05:08 → 00:05:11 อ่าเราจะเห็นว่าเป็นตัวเลขของผู้สูงอายุ

00:05:11 → 00:05:14 ที่

00:05:14 → 00:05:19 มีชากรทางประเทศอ่ะโอเควันนี้ทางบ้านเข้า

00:05:19 → 00:05:22 มารับชมรับฟังกันบอกว่าสัญญาณภาพและเสียง

00:05:22 → 00:05:25 ชัดเจนดีใช่ไหครับเอาล่ะเวลาที่เราอายุ

00:05:25 → 00:05:27 มากขึ้นแน่นอนว่าสิ่งหนึที่จะตามมาก็คือ

00:05:27 → 00:05:31 เรื่องของการดูแลเกี่ยวกับเรื่องของอ่า

00:05:31 → 00:05:34 ปากท้องนะครับเรื่องของการเจ็บป่วยเอ่อ

00:05:34 → 00:05:38 การดูแลรักษาตัวเองดังนั้นครับการวางแผน

00:05:38 → 00:05:40 ในเรื่องความพร้อมทางด้านการเงินบอกว่า

00:05:40 → 00:05:43 เป็นสิ่งที่สำคัญเนาะแม้ว่าเราจะพูดถึง

00:05:43 → 00:05:46 กันในเรื่องของสุขภาพนะครับแต่ถ้าเราไม่

00:05:46 → 00:05:49 ได้วางแผนการเงินในการดูแลรักษาตัวเอง

00:05:49 → 00:05:52 เมื่อเราอายุมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นในการทำ

00:05:52 → 00:05:56 ประกันชีวิตก็ดีวางแผนการดูแลสุขภาพณ

00:05:56 → 00:05:58 ปัจจุบันก็ดีนะครับเพื่อที่จะลดความ

00:05:58 → 00:06:01 เสี่ยงการเกิดเกิดโรคภัยไข้เจ็บในอนาคต

00:06:01 → 00:06:04 เรามีโรคเลื้อรังเรามีเบาหวานความดันไข

00:06:04 → 00:06:08 มันโรคอ้วนนะครับในอนาคตเราก็จะมีค่าใช้

00:06:08 → 00:06:11 จ่ายในการดูแลโรคตรงนี้มากขึ้นการที่เรา

00:06:11 → 00:06:14 ดูแลสุขภาพวันนี้เหมือนเป็นการลดค่าใช้

00:06:14 → 00:06:17 จ่ายในอนาคตครับมาดูความพร้อมกันนะครับ

00:06:17 → 00:06:21 ว่าในการสำรวจคนไทยปี 65 เนาะจะพบว่าคน

00:06:21 → 00:06:24 ไทยณยุคนี้นะครับมีความพร้อมทางด้านการ

00:06:24 → 00:06:26 เงินที่จะดูแลตัวเองหลังเกษียณเนี่ยต่ำ

00:06:26 → 00:06:30 กว่าร้อยละ 40 ครับทุกคนนะวันที่เกษียณนะ

00:06:30 → 00:06:34 ครับมีการประมาณว่าเพื่อให้การใช้ชีวิตนะ

00:06:34 → 00:06:38 ไม่ได้ลำบากมากมีเงินในการซื้อของกินใน

00:06:38 → 00:06:42 การดูแลตัวเองในระยะยาวนะครับเพราะว่าค่า

00:06:42 → 00:06:44 ใช้จ่ายต่อการดูแลผู้สูงอายุ 1 คนเนี่ยตก

00:06:44 → 00:06:47 ที่ประมาณ 3 ล้านบาทนะครับเพื่อที่จะมี

00:06:47 → 00:06:50 ค่าใช้จ่ายควอร์เดือนที่ประมาณซัก 7,000

00:06:50 → 00:06:53 บาทจะเห็นว่าเราเกษียณแล้วนะครับเรามี

00:06:53 → 00:06:56 เงินเก็บถึงเท่านี้หรือไม่อันนี้ก็เป็น

00:06:56 → 00:06:59 โจทย์นึงครับที่อยากให้ทุกคนนะครับมาฟัง

00:06:59 → 00:07:02 วันนี้จะได้ดูแลตัวเองแล้วก็เตรียมพร้อม

00:07:02 → 00:07:04 กันมากขึ้นนะครับเราอยู่ในวัยไหนนะครับ

00:07:04 → 00:07:08 เราอยู่ในวัยเด็กวัยเรียนวัยทำงานนะหรือ

00:07:08 → 00:07:12 วัยสูงอายุนะครับเราก็สามารถที่จะเตรียม

00:07:12 → 00:07:15 ความพร้อมในการดูแลตัวเองได้อย่างเช่นหมอ

00:07:15 → 00:07:17 ว่าคนที่ดูหมออยู่ณตอนนี้นะครับส่วนใหญ่

00:07:17 → 00:07:20 ก็จะเป็นวัยทำงานเนาะวางแผนครอบครัววาง

00:07:20 → 00:07:23 แผนดูแลสุขภาพนะครับแล้วก็วางแผนการออม

00:07:23 → 00:07:26 การใช้เงินสำคัญมากพอเราอายุมากหน่อยนะ

00:07:26 → 00:07:28 ครับเราก็วางแผนเรื่องของการดูแลสุขภาพ

00:07:28 → 00:07:30 วางแผนในเรื่องของของการเกษียณนะครับผู้

00:07:30 → 00:07:34 สูงอายุก็ดูแลสุขภาพของเรานะครับลดความ

00:07:34 → 00:07:36 เสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังโรคแทรกซ้อน

00:07:36 → 00:07:39 ต่างๆได้อีกด้วยนั่นเองนะเอาล่ะนะครับถัด

00:07:39 → 00:07:43 มาอ่าถัดมาเราจะมาพูดถึงเรื่องของ aging

00:07:43 → 00:07:45 เนาะ and Health นะครับเพราะว่าเวลาเรา

00:07:45 → 00:07:48 จะพูดถึงเรื่องของแี้ aging อ่าวันนี้ใคร

00:07:48 → 00:07:52 ที่ดูอยู่บ้างนะครับอ่าไหนลองแชร์

00:07:52 → 00:07:55 ประสบการณ์การดูแลสุขภาพของเราในการชะลอ

00:07:55 → 00:07:58 โรคชะลอความเสื่อมได้เลยเนาะเพื่อนๆที่ดู

00:07:58 → 00:08:00 อยู่ณตอนนี้นะครับจะได้เอาวิธีของเรามา

00:08:00 → 00:08:02 ปรับประยุกต์ใช้ได้นะครับหมอจะมาทวน

00:08:02 → 00:08:04 เกี่ยวกับเรื่องของ aging and Health

00:08:04 → 00:08:07 นะครับให้ฟังเพราะว่าถ้าเราไม่เข้าใจต้น

00:08:07 → 00:08:10 ตอสาเหตุที่ทำให้เราเสื่อมให้เราร่างกาย

00:08:10 → 00:08:13 เรามีการแก่ชราหรือเจ็บป่วยได้ง่ายเนี่ย

00:08:13 → 00:08:16 เราก็จะป้องกันไม่ถูกจุดนะ

00:08:16 → 00:08:20 ครับในการประชุมนะครับสัมมนาทางด้าน

00:08:20 → 00:08:22 วิชาการในระดับโลกนะครับเกี่ยวข้องกับ

00:08:22 → 00:08:24 เรื่องของ aging เนี่ยนะครับล่าสุดนะครับ

00:08:24 → 00:08:27 จัดขึ้นที่โคเปนเฮเกนนะครับเดนมาร์กเนาะ

00:08:27 → 00:08:31 เค้าก็มีการพูดถึงเรื่องของของเอ่อสิ่ง

00:08:31 → 00:08:34 ที่บ่งชี้เกี่ยวข้องกับเรื่องของสัญญาณ

00:08:34 → 00:08:37 การแก่ชราของคนเรานะครับหรือที่เรียกว่า

00:08:37 → 00:08:40 เป็น Hall Mark of aging นะครับซึ่งมี

00:08:40 → 00:08:43 เ่อ Hall Mark of aging เกิดขึ้นใหม่

00:08:43 → 00:08:46 นะครับจะเห็นว่ามี 10 กว่าข้อนะครับซึ่ง

00:08:46 → 00:08:49 หลายๆข้อนั้นนะก็เป็นข้อที่พวกเราน่าจะ

00:08:49 → 00:08:52 รู้จักดีไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการสั้นลง

00:08:52 → 00:08:56 ของทีโรเมียนะครับเรื่องของเติกกรรมพันธ์

00:08:56 → 00:08:58 ที่เปลี่ยนแปลงการเสื่อมลงของ

00:08:58 → 00:09:00 ไมโทคอนเดรียซึ่งซึ่งเป็นเตาเผาของเซลล์

00:09:00 → 00:09:03 นะครับการเปลี่ยนแปลงสมดุลจุลินทรีย์ใน

00:09:03 → 00:09:07 ร่างกายเนาะเรื่องของกัดดิปโอสิหรือแม้

00:09:07 → 00:09:09 กระทั่งเรื่องของกระบวนการอักเสบเรื้อรัง

00:09:09 → 00:09:13 นะครับเรื่องของ epigenetic ผลของสิ่งแวด

00:09:13 → 00:09:16 ล้อมนะครับไม่ว่าจะเป็นมลพิษอาหารเชื้อ

00:09:16 → 00:09:20 โรคต่างๆที่มีผลกับเรื่องของการแก่ฉลาก

00:09:20 → 00:09:23 ของเรานะครับปัจจัยอะไรที่ทำให้เราแก่นะ

00:09:23 → 00:09:26 ฮะทุกคนลองเดากันหน่อยนะอ่าหลายๆคนก็จะพอ

00:09:27 → 00:09:30 บอกว่าเออก็มาจากกรรมพันธ์มามาจากเรื่อง

00:09:30 → 00:09:33 ของการใช้ชีวิตไลฟ์สไตล์นะครับสิ่งแวด

00:09:33 → 00:09:35 ล้อมที่เราอยู่อย่างเช่นถ้าเราอยู่ใน

00:09:35 → 00:09:39 บริเวณที่อากาศไม่ดีมีควันพิษมีสารพิษรอบ

00:09:39 → 00:09:43 ตัวมากนะครับก็ทำให้เราเสื่อมให้เราแก่

00:09:43 → 00:09:46 ได้ง่ายนะครับคำว่า Epic ก็คือปัจจัย

00:09:46 → 00:09:49 เหนือพันธุกรรมเหนือกรรมพันธ์ครับไม่ว่า

00:09:49 → 00:09:52 จะเป็นอาหารที่เรากินการใช้ชีวิตของเราใน

00:09:52 → 00:09:56 แต่ละวันอ่าการที่เราไปออกกำลังกายการที่

00:09:56 → 00:09:59 เรามีเอ่อพฤติกรรม slow Life นะครับไม่

00:09:59 → 00:10:03 ค่อยได้ออกกำลังกายการที่เรานอนดึกนอนไม่

00:10:03 → 00:10:06 พอเครียดนะครับต่างๆเหล่านี้แหละมันเป็น

00:10:06 → 00:10:09 เรื่องของปัจจัยเหนือกรรมพันธ์นะครับหรือ

00:10:09 → 00:10:12 ว่า epigenetic ที่ทำให้เราเสื่อมแล้วก็

00:10:12 → 00:10:15 แก่ชราได้ง่ายนะครับเวลาเราแบ่งออกมาเน

00:10:15 → 00:10:18 ทุกคนจะเห็นว่าเราจะแบ่งเป็นปัจจัยทาง

00:10:18 → 00:10:20 ด้านเรื่องของ biological Factor ไม่ว่า

00:10:20 → 00:10:24 จะเป็นเรื่องของเพศอายุกรรมพันธ์นะครับ

00:10:24 → 00:10:27 ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับเรื่องของการใช้

00:10:27 → 00:10:29 ชีวิตของเราการอยู่การกินนะครับการนอน

00:10:29 → 00:10:32 หลับพักผ่อนการออกกำลังกายนะครับการดูแล

00:10:32 → 00:10:35 ผิวพรรณดูแลรูปร่างของเราเนาะหรือสิ่งแวด

00:10:35 → 00:10:39 ล้อมรอบๆตัวเรานะทุกวันนี้เราก็จะได้ยิน

00:10:39 → 00:10:42 ข่าวประจำเลยว่าเดี๋ยวก็มีการรั่วไหลของ

00:10:43 → 00:10:47 กากสารพิษกากโลหะหนักการระเบิดของโรงงาน

00:10:47 → 00:10:50 เก็บสารเคมีต่างๆนะฮะทั้งหมดเนี้ยอยู่รอบ

00:10:51 → 00:10:54 ตัวเราทุกคนหรือแม้กระทั่งปัญหาฝุ่นควัน

00:10:54 → 00:10:58 PM 2.5 ซึ่งถือว่าเป็นสารพิษอันนึงที่

00:10:58 → 00:11:01 เลี่ยงได้ยากปัจจุบันนี้เรามีโอกาสที่จะ

00:11:01 → 00:11:04 ได้รับเข้ามาในระบบทางเดินหายใจได้รับ

00:11:04 → 00:11:07 เข้ามาในร่างกายของเราทุกวันนะครับก็เป็น

00:11:07 → 00:11:09 ส่วนนึงที่ก่อให้เกิดในเรื่องของกระบวน

00:11:09 → 00:11:12 การอักเสบครับการลดลงของฮอร์โมนนะฮะหลายๆ

00:11:12 → 00:11:15 คนฟังไลฟของหมอตั้มหมอหลอคอเล่ามาทุกๆ

00:11:15 → 00:11:18 ครั้งที่ผ่านมาเราจะพูดถึงเราจะพูดถึง

00:11:18 → 00:11:21 เรื่องของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงเมื่ออายุ

00:11:21 → 00:11:24 เปลี่ยนไปทุกคนซึ่งตรงเนี้ยมีเ่อรีวิวนะ

00:11:24 → 00:11:28 ครับเปอร์ออกมานะครับในวารสาร journal of

00:11:28 → 00:11:32 clinical endocrine ีเนาะในปี 2023 ที่

00:11:32 → 00:11:34 ผ่านมานะครับเขาก็พูดถึงเรื่องของฮอร์โมน

00:11:34 → 00:11:37 แอน aging นะครับฮอร์โมนทุกตัวไม่ว่าจะ

00:11:37 → 00:11:40 เป็นโกทฮอร์โมนซึ่งอยู่ข้างบนเนาะฮอร์โมน

00:11:40 → 00:11:43 จากต่อมเ่อใต้สมองของเราโกทฮอร์โมน

00:11:43 → 00:11:47 ฮอร์โมนที่ควบคุมเรื่องของต่อมหมวกไต

00:11:47 → 00:11:49 ไทรรอยด์รังไข่นะครับก็จะเปลี่ยนแปลง

00:11:49 → 00:11:51 เมื่อเราอายุมากขึ้นตัวอย่างที่เห็นได้

00:11:51 → 00:11:54 ชัดก็คือเ่อฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจน

00:11:54 → 00:11:57 โปรเจสเตอโรนนะครับก็จะลดลงนะเมื่อผู้

00:11:57 → 00:12:00 หญิงเข้าสู่วัยใกล้หมดประจำเดือนหรือว่า

00:12:00 → 00:12:02 หมดประจำเดือนไปแล้วนะครับเอ่อเทสเตอโรน

00:12:02 → 00:12:05 ก็จะเป็นฮอร์โมนที่ค่อยๆดรอปลงเหมือนกัน

00:12:05 → 00:12:07 นะครับฮอร์โมนอื่นๆที่เป็นแี้ aging

00:12:07 → 00:12:09 ฮอร์โมนก็จะเปลี่ยนแปลงเมื่อเราอายุมาก

00:12:09 → 00:12:12 ขึ้นนะครับสวัสดีนะครับวันนี้ทางบ้านเข้า

00:12:12 → 00:12:16 มารับชม Facebook Live ของเรากันค่อน

00:12:16 → 00:12:19 ข้างเข้ามามากขึ้นแล้วนะครับวันนี้ก็

00:12:19 → 00:12:22 สวัสดีทุกท่านนะฮะทางบ้านยินดีมากๆเลยวัน

00:12:22 → 00:12:24 นี้นะครับเราใช้เวลากันไม่นานครับอยากให้

00:12:25 → 00:12:27 ทุกคนเข้ามาฟังไลฟ์นี้นะครับเพราะว่าต้อง

00:12:27 → 00:12:30 บอกว่าเป็นไลฟที่ตัวเองตั้งใจทำแล้วก็เอา

00:12:30 → 00:12:33 ข้อมูลดีๆมาบอกมาเล่านะครับให้ทุกคนฟัง

00:12:33 → 00:12:37 กันก็เป็นไลฟนึงที่วันนี้พิเศษแน่นอนครับ

00:12:37 → 00:12:40 ฮอร์โมนลดลงนะครับเมื่อเราอายุมากขึ้นก็

00:12:40 → 00:12:42 จะเป็นตามที่หมอเล่าให้ฟังไปเมื่อกี้นะ

00:12:42 → 00:12:46 ครับอ่าเรื่องของการอักเสบเรื้อรังทุกคน

00:12:46 → 00:12:48 เข้าใจในเรื่องของกระบวนการอักเสบเรื้อ

00:12:48 → 00:12:51 รังหรือว่า inflammation หรือไม่นะครับ

00:12:51 → 00:12:54 เรื่องของ inflammation นะครับเป็นกระบวน

00:12:54 → 00:12:56 การที่เกิดขึ้นเวลาที่เรามีเรื่องของการ

00:12:56 → 00:13:00 ติดเชื้อการได้รับสารพิษสารเคมีนะครับ

00:13:00 → 00:13:04 หรือว่าปัจจัยต่างๆที่เขากระทบกับร่างกาย

00:13:04 → 00:13:09 ของเราในวารสาร Time นะครับในเอ่อปี 2000

00:13:09 → 00:13:12 นะครับกว่าๆเนี่ยเขาก็พูดถึงเรื่องของ

00:13:12 → 00:13:15 inflammation ครับที่ถือว่าเป็น The

00:13:15 → 00:13:19 Secret Killer นะครับเป็นฆาตกรเงียบที่

00:13:19 → 00:13:22 มีผลกระทบกับสุขภาพของเราไม่ว่าจะเป็น

00:13:22 → 00:13:25 เรื่องของกลุ่มโรคมะเร็งอโรคหัวใจและหลอด

00:13:25 → 00:13:28 เลือดเนาะเรื่องของกลุ่มโรคออโตอิมมูน

00:13:28 → 00:13:31 ต่างตๆหรือแม้กระทั่ง metabolic Syndrome

00:13:31 → 00:13:33 แล้วก็โรคอ้วนนะ

00:13:33 → 00:13:37 ครับเวลาเราอายุมากขึ้นนะครับ aging

00:13:37 → 00:13:40 เมื่อมาพบกับ inflammation นะครับเราก็จะ

00:13:40 → 00:13:44 ได้ชื่อว่าเป็น inflam นะฮะซึ่งต้องบอก

00:13:44 → 00:13:46 ว่าเป็นการอักเสบซึ่งเกิดขึ้นจากเซลล์

00:13:46 → 00:13:50 ต่างๆในร่างกายของเรานั้นนะฮะมีการสร้าง

00:13:50 → 00:13:52 สารก่ออักเสบออกมาซึ่งปัจจัยที่มีผลได้

00:13:53 → 00:13:55 แก่เรื่องของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงนะครับ

00:13:55 → 00:14:00 เอ่อความเสื่อมของเซลล์อ่าก็จะทำให้เกิด

00:14:00 → 00:14:03 เ้าเรียกว่าเป็นเรื่องของสารกาะอักเสบ

00:14:03 → 00:14:06 ขึ้นมานะครับปัจจุบันนี้เราสามารถตรวจ

00:14:06 → 00:14:08 ระดับการอักเสบในร่างกายของเราได้โดยการ

00:14:09 → 00:14:12 ตรวจค่าที่เรียกว่าเป็น High sensitivity

00:14:12 → 00:14:15 C reactive โปนนะหรือว่าตัว High Sense

00:14:15 → 00:14:18 crp ก็จะเป็นอีกหนึ่งมาเกอร์นะครับที่

00:14:18 → 00:14:20 เราไว้ดูเวลาเรามีเรื่องของกระบวนการ

00:14:20 → 00:14:22 อักเสบหรือไม่

00:14:22 → 00:14:26 เนาะโอเคทางบ้านฟังทันนะครับก็ค่อยๆเล่า

00:14:26 → 00:14:30 สู่กันฟังนะครับต่อไป

00:14:30 → 00:14:34 เอาละนะครับพอมาดูรูปนี้อ่าจะเห็น

00:14:34 → 00:14:39 ว่าเราเห็นเรื่องของภาวะเอ่ออ้วนลงพุงนะ

00:14:39 → 00:14:41 ครับหรือจริงๆเราควรจะเรียกว่าโรคอ้วนลง

00:14:41 → 00:14:44 พุง abdominal obesity เนาะเค้าเป็นต้น

00:14:44 → 00:14:46 ตอนนึงของกระบวนการอักเสบครับเพราะเมื่อ

00:14:46 → 00:14:50 ไหร่ก็ตามที่เรามีไขมันสะสมในอวัยวะภายใน

00:14:50 → 00:14:54 ที่มากนะครับเราเรียกว่าเป็นเอ่อ vis Fat

00:14:54 → 00:14:57 นะครับหรือว่าเป็น ectopic Fat เนี่ยตัว

00:14:57 → 00:15:01 เซลล์ไขมันที่มีการการสะสมไขมันมากขึ้น

00:15:01 → 00:15:03 เขาจะมีกระบวนการอักเสบเกิดขึ้นมีการ

00:15:04 → 00:15:07 ปล่อยฮอร์โมนปล่อยสารกาะอักเสบต่างๆมาก

00:15:07 → 00:15:10 มายทั้งจากเซลล์ไขมันเองทั้งจากเม็ดเลือด

00:15:10 → 00:15:13 ขาวนะครับที่เข้ามาอยู่รอบๆบริเวณเซลล์ไข

00:15:13 → 00:15:16 มันนั้นทำให้คนที่มีเรื่องของอ้วนลงพุง

00:15:16 → 00:15:19 หรือว่ามีเรื่องของ obesity โรคอ้วนนะ

00:15:19 → 00:15:22 ครับซึ่งปัจจุบันนี้เทอมที่เราพูดถึงโรค

00:15:23 → 00:15:27 อ้วนนะครับมักจะเรียกว่านะครับ a b c d

00:15:27 → 00:15:29 นะครับหรือที่เรียกว่าเป็นอิพ City Base

00:15:29 → 00:15:32 chronic disease นะเราจะมองเรื่องของ

00:15:32 → 00:15:36 เอ่อภาวะหรือผลกระทบต่อสุขภาพซึ่งเกิดจาก

00:15:36 → 00:15:40 การที่มีไขมันสะสมมากขึ้นนะฮะมากกว่า

00:15:40 → 00:15:43 เฉพาะน้ำหนักที่เป็นตัวเลขบนตาชั่งหรือ

00:15:43 → 00:15:45 เครื่องวัดอย่างเดียวนะครับเพราะฉะนั้น

00:15:45 → 00:15:48 เนี่ยเวลาที่เราวางแผนในการดูแลรักษา

00:15:48 → 00:15:51 เรื่องของ access body fat นะครับหมอก็

00:15:51 → 00:15:55 จะมองในเรื่องของเอ่อผลกระทบจากการที่เรา

00:15:55 → 00:15:58 มีมวลไขมันสะสมมากขึ้นอาจจะเป็น Sick Fat

00:15:58 → 00:15:59 ซ

00:15:59 → 00:16:01 หรือว่าเป็น Fat mas disease นะครับ

00:16:01 → 00:16:05 ซึ่งการดูแลรักษาเราก็ต้องดูแลควบคู่กัน

00:16:05 → 00:16:08 ไปนั่นเองนะครับคนอ้วนที่แข็งแรงนะครับ

00:16:08 → 00:16:11 หรือว่า metabolic Cry Healthy obesity

00:16:11 → 00:16:13 ไม่มีอยู่จริงนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้า

00:16:13 → 00:16:17 เราเป็นคนที่มีมวลไขมันสะสมเยอะนะครับน้ำ

00:16:17 → 00:16:20 หนักเกินเกนไม่ว่าจะเป็นเกินเกน

00:16:20 → 00:16:23 overweight หรือว่า obesity นะครับใน

00:16:23 → 00:16:26 ปัจจุบันนี้เมื่อเราเก็บข้อมูลใช้ Data

00:16:26 → 00:16:30 ข้อมูลซึ่งเขาศึกษาในคนค่อนข้างเยอะนะ

00:16:30 → 00:16:33 ครับในเอ่อฐานข้อมูลของประเทศอังกฤษ UK

00:16:33 → 00:16:36 biobank เนี่ยเราก็จะพบว่ามีความเสี่ยง

00:16:36 → 00:16:38 นะครับทั้งในการเกิดโรคเบาหวานนะครับมาก

00:16:38 → 00:16:41 กว่าคนที่ไม่อ้วนแล้วก็ระบบเผาผลาญดี

00:16:41 → 00:16:44 ประมาณ 4 เท่าเนาะอ่าการเกิดโรคอื่นๆไม่

00:16:44 → 00:16:47 ว่าจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดภาวะหัวใจ

00:16:47 → 00:16:50 วายนะครับโรคเกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหาย

00:16:50 → 00:16:54 ใจโรคปอดเนี่ยคนที่อ้วนแม้ว่าค่าเลือดของ

00:16:54 → 00:16:57 เราจะยังไม่ได้เปลี่ยนแปลงมากนะครับบางคน

00:16:57 → 00:17:01 ชะล่าใจตรวจสุขภาพประจำปีน้ำตาลปกติไขมัน

00:17:01 → 00:17:04 ปกติความดันปกติยังไม่ได้ทำอะไรต้องบอก

00:17:04 → 00:17:07 ว่าจริงๆเราจะต้อง Take Action แล้วนะ

00:17:07 → 00:17:10 ครับเพราะว่าการที่เรามีมวลไขมันที่เยอะ

00:17:10 → 00:17:13 นั้นนะครับไม่ดีต่อสุขภาพของเราแน่นอนนะ

00:17:13 → 00:17:15 ครับเพราะโรคอ้วนนะครับเพราะว่าอ้วนเนี่ย

00:17:15 → 00:17:18 เค้าเป็น chronic disease นะครับจริง

00:17:18 → 00:17:21 ชื่อที่หมออยากจะให้ใช้ต่อไปนี้ก็คือเอ่อ

00:17:21 → 00:17:23 เรื่องของ adiposity Base chronic

00:17:23 → 00:17:26 disease นะครับเพราะว่าคำว่า obesity

00:17:26 → 00:17:28 นี้นะ obesity นั้นนะครับบางครั้งเวลาที่

00:17:28 → 00:17:32 ที่เราสื่อสารหรือว่าเรียกนะครับให้

00:17:32 → 00:17:35 เอ่อสื่อสารออกมาหรือว่าพูดให้คนไข้ฟัง

00:17:36 → 00:17:38 เนี่ยบางคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องของการ

00:17:38 → 00:17:42 ที่สติมเค้าหรือเปล่าเป็นเรื่องของการเ่อ

00:17:42 → 00:17:46 เหมือนกับเอ่อเป็นการบอกว่าเขาเป็นโรคที่

00:17:46 → 00:17:49 เกิดจากการที่เ่อเขาคไม่ได้ดูแลตัวเอง

00:17:49 → 00:17:52 หรือ Take care ตัวเองดูแลสุขภาพตัวเอง

00:17:52 → 00:17:55 ไม่ดีซึ่งจริงๆไม่ใช่ครับเพราะว่า obesity

00:17:55 → 00:17:58 หรือว่า a b CD เนี่ยเป็นโรคที่เกิดจาก

00:17:58 → 00:18:01 หลายๆปัจจัยนะครับเป็น Chic disease ลด

00:18:01 → 00:18:04 แล้วก็เพิ่มขึ้นได้นะฮะแล้วก็ที่สำคัญ

00:18:04 → 00:18:07 เนี่ยเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับทั้งเรื่อง

00:18:07 → 00:18:09 ของทางด้านร่างกายแล้วก็จิตใจเพราะฉะนั้น

00:18:09 → 00:18:12 เนี่ยหมออยากจะให้ทุกคนมองที่เรื่องของผล

00:18:12 → 00:18:16 กระทบต่อสุขภาพมากกว่าการ concern สนใจ

00:18:16 → 00:18:19 เฉพาะเรื่องของตัวเลขที่อยู่บนเครื่อง

00:18:19 → 00:18:21 ชั่งหรือว่าเครื่องเ่อวัดน้ำหนักอย่าง

00:18:22 → 00:18:24 เดียวนะครับเอาล่ะก็จะเห็นว่าสาเหตุของ

00:18:24 → 00:18:27 aging เราปูพื้นฐานกันไปแล้วไม่ว่าจะ

00:18:27 → 00:18:30 เป็นเรื่องของการเปลี่ยนแปลงทางด้านกรรม

00:18:30 → 00:18:33 พันธ์ทีโรเมียนะครับเรื่องของฮอร์โมนที่

00:18:33 → 00:18:36 ตกเรื่องของกระบวนการอักเสบเรือรังการที่

00:18:36 → 00:18:39 มีอนุมูลอิสระมากเกินไปการเปลี่ยนแปลงของ

00:18:39 → 00:18:42 สมดุลต่างๆในร่างกายก็เป็นสาเหตุที่ทำให้

00:18:42 → 00:18:45 เรามีเรื่องของ aging Process เกิดขึ้น

00:18:45 → 00:18:49 นะครับการดูแลสุขภาพในยุคนี้หลายๆคนคงจะ

00:18:49 → 00:18:51 เคยได้ยินคำว่า wellness ใช่ไหมมครับ

00:18:51 → 00:18:54 wellness จริงๆแล้วไม่ได้จำกัดเฉพาะช

00:18:54 → 00:18:59 เอ่อการดูแลรักษาในทางด้านเอ่อสุขภาพที่

00:18:59 → 00:19:01 คลินิกที่โรงพยาบาลอย่างเดียวเท่านั้นเรา

00:19:01 → 00:19:04 จะเห็นหลายๆ Business ในปัจจุบันนี้นะ

00:19:04 → 00:19:06 ครับใช้คำว่า wellness มากขึ้นไม่ว่าจะ

00:19:06 → 00:19:11 เป็นสปาโรงแรมที่พักอาศัยนะครับหรือแม้

00:19:11 → 00:19:14 กระทั่งกิจกรรมต่างๆที่และที่ทำให้เรารู้

00:19:14 → 00:19:17 สึกว่าเราผ่อนคลายสบายกายสบายใจก็ถือว่า

00:19:17 → 00:19:20 เป็น wellness ทั้งหมดครับเนาะเพราะว่า

00:19:20 → 00:19:22 wellness นั้นไม่ได้จำกัดแค่เรื่องของ

00:19:22 → 00:19:24 medical อย่างเดียวอ่าเอ่อเกี่ยวข้องกับ

00:19:24 → 00:19:28 เรื่องของสังคมวัฒนธรรมในแต่ละที่อาจจะมี

00:19:28 → 00:19:30 ความชอบหรือว่ากิจกรรมที่แตกต่างกันไป

00:19:30 → 00:19:33 แล้วก็ที่สำคัญ based on ตัวเราครับบาง

00:19:33 → 00:19:35 คนอาจจะมีความชอบที่แตกต่างกันเพราะ

00:19:35 → 00:19:38 ฉะนั้นกิจกรรมที่เป็น wellness ของเราอาจ

00:19:38 → 00:19:40 จะไม่เหมือนกับของคนอื่นก็ได้นะครับแต่

00:19:40 → 00:19:43 วันนี้หมอจะพูดถึงเรื่องของการดูแลสุขภาพ

00:19:43 → 00:19:45 ในเชิง wellness ครับเราเรียกว่าเป็น

00:19:45 → 00:19:48 wellness continuum นะครับในสมัยก่อนนะ

00:19:48 → 00:19:54 ครับเราดูแลรักษาสุขภาพเมื่อเราเป็นโรคนะ

00:19:54 → 00:19:57 เมื่อเรามี illness เกิดขึ้นนะครับเวลา

00:19:57 → 00:20:00 ที่เรามีโพ Health นะครับเนาะเ่อก็คือ

00:20:00 → 00:20:03 เป็นการรักษาในเชิงเอ่อตั้งรับมากกว่านะ

00:20:04 → 00:20:06 ครับโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรงพยาบาลอ่ะให้เรา

00:20:06 → 00:20:09 นึกถึงโรงพยาบาลชุมชนอโรงพยาบาลจังหวัด

00:20:09 → 00:20:14 โดยส่วนใหญ่นะนเอ่อการดูแลรักษาคนไข้มัก

00:20:14 → 00:20:16 จะเป็นการรักษาโรคไม่ว่าจะเป็นโรคที่เป็น

00:20:16 → 00:20:21 ฉุกเฉินนะครับโรคเอ่อเรื้อรังต่างๆที่คุณ

00:20:21 → 00:20:25 หมอทีมเอ่อการรักษาต่างๆเนี่ยต้องดูแลเทค

00:20:25 → 00:20:27 care ตรงนี้นะครับเพื่อที่จะให้อาการดี

00:20:27 → 00:20:30 ขึ้นอ่ะฟิล Better นะครับ treat แล้วก็ K

00:20:31 → 00:20:33 illness นะครับ correct นะครับแปลว่าแก้

00:20:34 → 00:20:38 ไขในสิ่งที่ผิดปกติรักษากันเป็นช่วงๆช่วง

00:20:38 → 00:20:41 ไหนไม่สบายก็มาโรงพยาบาลนะครับดูอาการอ่า

00:20:41 → 00:20:44 อาการดีขึ้นก็ให้กลับบ้านใช้นะครับแล้วก็

00:20:44 → 00:20:47 มักจะดูแลกันเป็นเฉพาะส่วนเช่นอ่าดูแล

00:20:47 → 00:20:50 เรื่องของคุณหมอตาอาจจะมีคุณหมอดูแล

00:20:50 → 00:20:53 เรื่องกระดูกและข้อนะคุณหมอดูแลเรื่องของ

00:20:53 → 00:20:56 โรคเบาหวานไขมันนะครับคุณหมอผ่าตัดอะไร

00:20:56 → 00:20:59 พวกนี้ครับก็จะดูแลตามความเชี่ยวชาญนะ

00:20:59 → 00:21:02 ครับถ้า setting ที่โรงพยาบาลที่มีหลายๆ

00:21:02 → 00:21:05 แผนกเนาะอ่าในคราวนี้ครับในคนที่รู้สึก

00:21:05 → 00:21:08 ว่าตัวเองยังไม่ป่วยเป็นโรคหรือว่าเรา

00:21:08 → 00:21:10 แข็งแรงดีแต่เราอยากจะป้องกันตัวเองนะ

00:21:10 → 00:21:13 ครับในปัจจุบันนี้เราจะมีเทอมคำว่าเป็น

00:21:14 → 00:21:16 wellness เกิดขึ้นนะครับหรือที่เรียกว่า

00:21:16 → 00:21:18 เป็นเรื่องของ optimal state of

00:21:18 → 00:21:21 wellbeing นะเพื่อที่จะทำให้เราแข็งแรง

00:21:21 → 00:21:25 ขึ้นเติบโตนะครับมี aging ที่ successful

00:21:25 → 00:21:29 นะครับมีการแก่ชราอย่างที่เราเรามีคุณภาพ

00:21:29 → 00:21:32 ทั้งทางด้านกายแลก็ใจนะครับให้เรามี

00:21:32 → 00:21:35 สุขภาพที่ดีเป็นการดูแลในเชิงป้องกันครับ

00:21:35 → 00:21:38 เหมือนที่หมอศึกษาจบนะครับมาเนี่ยหมอจบใน

00:21:38 → 00:21:41 ทงทางด้าน preventive Medicine นะครับก็

00:21:41 → 00:21:42 เป็น

00:21:42 → 00:21:45 เอ่อความเชี่ยวชาญเกี่ยวข้องกับเรื่องของ

00:21:45 → 00:21:47 การดูแลป้องกันโรคไม่ว่าจะเป็นกลุ่มโรค

00:21:47 → 00:21:50 ncd กลุ่มโรคติดต่อนะครับหรือโรคที่

00:21:50 → 00:21:52 เกี่ยวข้องกับเรื่องของเ่อพฤติกรรมต่างๆ

00:21:53 → 00:21:56 พวกนี้ครับเราก็จะเอาแนวคิดเอาไอเดีย

00:21:56 → 00:21:57 เกี่ยวข้องกับเรื่องของ preventive

00:21:57 → 00:22:00 Medicine ไสล Medicine มาประยุกต์ใช้ให้

00:22:00 → 00:22:03 มากขึ้นนะครับดูแลเป็นองค์รวมครับเพราะ

00:22:03 → 00:22:05 ว่าเรื่องของ wnet ไม่ได้เฉพาะเรื่องใด

00:22:05 → 00:22:08 เรื่องหนึเราต้องดูตั้งแต่เรื่องของหัว

00:22:08 → 00:22:12 จลดเท้าทั้งทางร่างกายแลก็จิตใจดูแลให้

00:22:12 → 00:22:14 เหมาะกับแต่ละบุคคลเพราะฉะนั้นเราจะเห็น

00:22:14 → 00:22:18 ว่าการที่จะเอา wellness เข้ามาทำในโรง

00:22:18 → 00:22:21 พยาบาลที่มีคนไข้เยอะๆคนเจ็บคนป่วยมากๆก็

00:22:22 → 00:22:24 ค่อนข้างจะเป็นไปได้ยากครับ wellness ใน

00:22:24 → 00:22:28 ปัจจุบันนี้เราจึงเห็นใน setting ที่เป็น

00:22:28 → 00:22:30 สถานฐานพยาบาลของเอกชนอ่าอย่างเช่นที่ do

00:22:31 → 00:22:34 W wnet Clinic ของหมอนี่ก็ดูแลเอ่อใน

00:22:34 → 00:22:37 ส่วนที่เป็น customize ดูแลในส่วนที่เป็น

00:22:37 → 00:22:39 เฉพาะบุคคลนะครับเกี่ยวข้องกับเรื่องของ

00:22:39 → 00:22:42 การลดน้ำหนักการจัดการน้ำหนักระบบเผ่า

00:22:42 → 00:22:44 ผลาญเรื่องของฮอร์โมนนะครับแล้วก็

00:22:44 → 00:22:48 integrate into Life แปลว่าทำสิ่งต่าง

00:22:48 → 00:22:51 ๆที่เราได้รู้มาแล้วเนี่ยให้เป็นส่วน

00:22:51 → 00:22:53 หนึ่งในชีวิตของเราอ่าทุกคนพอเข้าใจแล้ว

00:22:53 → 00:22:56 เนาะพอเราพูดถึงเรื่อง wnet ก็จะมีวงล้อ

00:22:56 → 00:22:58 ของ wnet ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสุขสุขภาพ

00:22:58 → 00:23:01 กายิิอสุขภาพใจ mental นะครับเรื่องของ

00:23:02 → 00:23:05 ความเชื่อทัศนคติจิตวิญญาณ spiritual นะ

00:23:05 → 00:23:08 ครับเรื่องของอารมณ์สังคมแล้วก็สิ่งแวด

00:23:08 → 00:23:13 ล้อมครับรัวๆเกินไปมเอ่ยฟังทันมั้ยฮะทาง

00:23:13 → 00:23:17 บ้านส่งส่งข้อความเข้ามาทักทายนะครับได้

00:23:18 → 00:23:21 เลยนะนะครับยินดีนะครับเพราะว่าวันนี้เรา

00:23:21 → 00:23:23 มาคุยกันเกี่ยวข้องกับเรื่องของ andy

00:23:23 → 00:23:25 aging นะครับเรื่องของ wellness นะครับ

00:23:25 → 00:23:30 อ่านะฮะก็สวัสดีนะครับอสวัสดีอ่าคุณละมัย

00:23:31 → 00:23:34 นะครับอุตราชนะครับสวัสดีคุณท็อปชัยนนท์

00:23:34 → 00:23:39 นะครับอ่าสวัสดีอาจารย์วีนะครับก็เป็นอ่า

00:23:39 → 00:23:41 หมอก็เป็น FC นะครับของอาจารย์เช่นกันนะ

00:23:41 → 00:23:43 ครับอาจารย์ก็เป็นอีกท่านนึงที่ให้ความ

00:23:43 → 00:23:46 รู้นะครับของอ่าให้กับพวกเราได้ดีมากก็

00:23:46 → 00:23:49 ฝากทุกท่านนะครับเข้าไปติดตามรับชมได้เลย

00:23:49 → 00:23:51 นะครับเพราะว่าเอ่อทุกวันนี้นะครับยินดี

00:23:51 → 00:23:54 แล้วก็ดีใจมากๆที่มีคุณหมอหลายท่านนะครับ

00:23:55 → 00:23:59 ที่ตื่นตัวแล้วก็เอ่อเป็นเเรียกว่าเป็นคน

00:23:59 → 00:24:01 ที่ทำ Content ความรู้เกี่ยวข้องกับ

00:24:01 → 00:24:04 สุขภาพออกมาเล่าให้เราได้ได้ฟังกันมาก

00:24:04 → 00:24:07 ขึ้นนะครับเป็นยุคของการเค้าเรียกว่าเป็น

00:24:07 → 00:24:09 เรื่องของการเปลี่ยนแปลงทฟรความรู้เนาะ

00:24:09 → 00:24:13 อ่าสำหรับตัวเองมักจะได้ยินคำนึงที่มีการ

00:24:13 → 00:24:16 พูดบ่อยๆก็มีทั้งเห็นด้วยแล้วก็ไม่เห็น

00:24:16 → 00:24:19 ด้วยอย่างเช่นเอ่อบางคนก็บอกว่าไปเชื่อ

00:24:19 → 00:24:23 คุณหมอใน tiktok ไปเชื่อคุณหมอใน Facebook

00:24:23 → 00:24:26 ไปเชื่อคุณหมอใน YouTube จริงๆหมอว่าคุณ

00:24:26 → 00:24:28 หมอที่เก่งดีแล้วก็ให้ความรู้ที่ถูกถูก

00:24:28 → 00:24:32 ต้องก็มีเยอะนะครับนะเพราะฉะนั้นเนี่ยเรา

00:24:32 → 00:24:35 จะต้องไม่ไปด้อยฆ่าใครนะครับเราต้องตัด

00:24:35 → 00:24:40 สินตามสิ่งที่เราเห็นตัดสินตามคทนที่แต่

00:24:40 → 00:24:43 ละท่านนำเสนอนะครับคุณหมอที่ tiktok ก็

00:24:43 → 00:24:46 ไม่ได้แปลว่าคุณหมอเค้าเอ่อสนำเสนอข้อมูล

00:24:46 → 00:24:49 ไม่ถูกต้องนะครับหรือนำเสนอข้อมูลที่ไม่

00:24:49 → 00:24:52 เป็นความจริงนะครับหลายๆช่องนำเสนอข้อมูล

00:24:52 → 00:24:56 ดีมากและที่สำคัญนะครับการที่เข้าถึงผู้

00:24:56 → 00:25:00 คนเข้าถึงประชาชนเข้าถึงกลุ่มเป้าหมายทำ

00:25:00 → 00:25:03 ได้ดีมากครับเรามีความรู้เยอะเราเก่งเรา

00:25:03 → 00:25:07 เชี่ยวชาญนะครับแต่เรากอดความรู้นั้นไว้

00:25:07 → 00:25:09 กับเราเพียงคนเดียวไม่ได้ส่งต่อไปให้ใคร

00:25:09 → 00:25:11 ก็เป็นที่น่าเสียดายครับเพราะฉะนั้นจะดี

00:25:12 → 00:25:15 กว่ามเนาะถ้าเราสามารถเอาความรู้ที่ดีที่

00:25:15 → 00:25:18 ถูกต้องนะครับเ่อในการส่งต่อให้กับหลายๆ

00:25:18 → 00:25:22 คนนะครับได้เห็นได้เข้าถึงมากขึ้นเนี่ย

00:25:22 → 00:25:25 โดยความรู้สิ่งที่เราส่งต่อไปนั้นนะครับ

00:25:25 → 00:25:27 เป็นความรู้ที่ได้รับการ approve นะครับ

00:25:27 → 00:25:30 ถูกต้องแล้วก็มีความน่าเชื่อถือบอกว่ายุค

00:25:30 → 00:25:32 นี้มันเป็นยุคของการที่เราต้องปรับตัว

00:25:32 → 00:25:36 เนาะทั้งผู้ที่ทำ Content เองนะครับแล้ว

00:25:36 → 00:25:39 ก็ผู้รับสานะครับเราจะต้องมี critical

00:25:39 → 00:25:41 Thinking ครับแปลว่าเราจะต้องมีความคิด

00:25:41 → 00:25:45 ในการที่จะพิจารณาสื่อนะครับที่เรารับ

00:25:45 → 00:25:48 เข้ามาว่าเป็นสื่อที่มีความถูกต้องมีความ

00:25:48 → 00:25:50 น่าเชื่อถือหรือไม่ซึ่งตรงนี้เป็นสกิล

00:25:50 → 00:25:54 ครับที่พวกเราจะต้องฝึกฝนกันต่อไปนะเอา

00:25:54 → 00:25:57 ล่ะนะครับหมอตั้มเกริ่นมานานมากเลยนะครับ

00:25:57 → 00:26:01 เราลองมาดูว่าเอ่อ Key นะครับที่เกี่ยว

00:26:01 → 00:26:03 ข้องกับเรื่องของ Anti aging and

00:26:03 → 00:26:05 wellness นะครับ Key knowledge แล้วก็

00:26:05 → 00:26:08 มิติต่างๆที่เราจะพูดถึงกันในต่อไปนี้มี

00:26:08 → 00:26:10 อะไรบ้างครับทุกคนก็จะมีในเรื่องของ

00:26:10 → 00:26:13 nutrition นะเรื่องของเรื่องของ Sleep

00:26:13 → 00:26:16 อ่าเรื่องของ physical activity นะครับ

00:26:16 → 00:26:18 relationship แล้วก็เรื่องของการที่เรา

00:26:18 → 00:26:22 จะมาทำ wellness check up กันนะครับข้อ

00:26:22 → 00:26:24 ที่ 1 ครับจะชวนทุกคนมาดูเกี่ยวกับเรื่อง

00:26:24 → 00:26:29 ของอาหารการกินครับจะบอกว่าในปี 65 นะ

00:26:29 → 00:26:31 ครับกับปัจจุบันนี้ต่างกันมั้ยเหมอว่า

00:26:31 → 00:26:35 เทรนด์สุขภาพวงเล็บว่าไม่ค่อยดีเนาะก็ยัง

00:26:35 → 00:26:38 คงไม่ได้ต่างกันมากครับทุกคนจะเห็นว่าการ

00:26:38 → 00:26:40 สำรวจของสำนักงานสถิติแห่งชาติเนี่ยเขาก็

00:26:41 → 00:26:43 สำรวจทั่วประเทศเนาะคนไทยเราก็ยังกิน

00:26:43 → 00:26:46 อาหารที่คนไทยส่วนใหญ่เนาะก็ยังกินอาหาร

00:26:46 → 00:26:48 ที่มีเรื่องของอาหารแปรรูปค่อนข้างเยอะนะ

00:26:48 → 00:26:51 ครับที่มีไขมันอ่าาจะเป็นจากน้ำมันพืช

00:26:51 → 00:26:54 อย่างเงี้ยครับอาหารที่มีการบรรจุเนาะ

00:26:54 → 00:26:57 เอ่อเป็น Packaging ไม่ว่าจะเป็นเครื่อง

00:26:57 → 00:27:00 ดื่มบรรจุจุขวดที่มีน้ำตาลสูงนะครับแล้ว

00:27:00 → 00:27:04 ก็กลุ่มอาหารที่มีเรื่องของเอ่อ Fast

00:27:04 → 00:27:07 Food อาหารจังฟก็ค่อนข้างมากขึ้นอ่าทั้ง

00:27:07 → 00:27:09 หมดนี้ละครับเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญ

00:27:09 → 00:27:13 แหละที่ทำให้เราก้าวเข้าสู่โลกโรคนะครับ

00:27:13 → 00:27:17 โลกแล้วก็โรค mcd ได้ง่ายขึ้นนะครับแม้

00:27:17 → 00:27:20 ว่านะครับเราจะมีคนที่อ้วนมากขึ้นนะครับ

00:27:20 → 00:27:23 เราจะมีอาหารการกินที่เข้าถึงได้ง่ายมาก

00:27:23 → 00:27:27 ขึ้น delivery 24 ชมแต่เราก็ยังคงต้อง

00:27:27 → 00:27:30 เผชิญหน้ากับภาวะการขาดสารอาหารที่ไม่รู้

00:27:30 → 00:27:32 ตัวครับที่เราเรียกว่าเป็น hidden Hunger

00:27:32 → 00:27:35 นะครับ Data ที่หมอเอามาให้ดูนี้นะครับ

00:27:35 → 00:27:37 ต้องบอกว่าปัจจุบันเนี้ยตัวเลขหรือว่า

00:27:37 → 00:27:41 จำนวนของกลุ่มวิตามินแร่ธาตุที่คนยุคนี้

00:27:41 → 00:27:44 ขาดมากขึ้นนะครับนะสมัยก่อนนะครับ W เขาค

00:27:44 → 00:27:47 ก็พบเรื่องของธาตุเหล็กไอโอดีนวิตามินเอ

00:27:47 → 00:27:51 สังกสีใช่มั้ยฮะก็ในประเทศที่ยากจนเนาะ

00:27:51 → 00:27:54 ประเทศกำลังพัฒนาเนี่ยเราก็มักจะพบว่าไม่

00:27:54 → 00:27:57 ค่อยมีอาหารประเภทโปรตีนกินนะครับไม่ค่อย

00:27:57 → 00:28:00 มีอาหารประเภทเอ่อที่มีคุณค่าทางสารอาหาร

00:28:00 → 00:28:02 เยอะก็มักจะพบเรื่องของการขาดธาตุเหล็ก

00:28:02 → 00:28:05 ไอโอดีนวิตามินเอซิงค์นะฮะแต่ในยุค

00:28:05 → 00:28:09 ปัจจุบันนี้ครับพวกเรากินอาหารที่มีเค้า

00:28:09 → 00:28:14 เรียกว่าแี่สูงแต่ว่านิทนต่ำนะครับเรา

00:28:14 → 00:28:16 เรียกว่าเป็น empty calor เนจะเห็นว่า

00:28:16 → 00:28:21 สารอาหารต่างๆที่เราขาดก็จะเยอะมากขึ้นนะ

00:28:21 → 00:28:26 โดยเฉพาะวิตามิน D แมกนีเซียม B12 นะฮะก็

00:28:26 → 00:28:28 เป็นต้องบอกว่าเป็น Top 3 เลยในปั

00:28:28 → 00:28:32 ปัจจุบันนี้ที่คนเริ่มขาดมากขึ้นนะครับอ

00:28:32 → 00:28:34 แชร์ให้ฟังอีกอย่างนึงครับในคนที่มี

00:28:34 → 00:28:37 เรื่องของโรคอ้วนแล้วก็โรคเบาหวานนะครับ

00:28:37 → 00:28:40 อ่ะเราจะพบว่าในปัจจุบันเนี้ยเบสไลน์ของ

00:28:40 → 00:28:42 คนที่มีเรื่องของ obesity หรือว่า

00:28:42 → 00:28:45 overweight เนี่ยมีแนวโน้มครับที่จะขาด

00:28:45 → 00:28:47 วิตามินแล้วก็แร่ธาตุหลายๆตัวเหมือนที่

00:28:47 → 00:28:49 หมอแชร์ให้ฟังนะครับแชร์ให้อ่านไปเมื่อ

00:28:49 → 00:28:52 วานนี้ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มวิตามิน B1 b6

00:28:52 → 00:28:55 B12 โฟลตแมกนีเซียมวิตามินดีหรือแม้

00:28:55 → 00:28:59 กระทั่งแคลเซียมนะครับเมื่อเราลดน้ำหนัก

00:28:59 → 00:29:02 เราก็มักจะกินอาหารประเภทที่เป็น low C

00:29:02 → 00:29:07 Diet ไม่ว่าจะเป็นกินแบบจำกัดขาบลด Fat

00:29:07 → 00:29:09 หรือว่าทำ intermittent fasting ที่มี

00:29:09 → 00:29:13 ช่วงเวลาการกินที่น้อยบางคนอาจจะกิน 1-2

00:29:13 → 00:29:16 มื้อต่อวันใช่มั้ยครับก็จะยิ่งทำให้โอกาส

00:29:16 → 00:29:19 ที่เราจะขาดสารอาหารในกลุ่มที่เป็น

00:29:19 → 00:29:22 วิตามินแร่ธาตุเหล่านี้นะครับมากขึ้นครับ

00:29:22 → 00:29:24 อ่าเพราะฉะนั้นการประเมินในเรื่องของ

00:29:24 → 00:29:27 โภชนาการนิวตริเนี่ยบอกว่าสำคัญมากยิ่ง

00:29:27 → 00:29:30 ใครที่มีเรื่องของภาวะโรคอ้วนนะครับก่อน

00:29:30 → 00:29:32 ที่เราจะลดน้ำหนักหาเวลาหน่อยครับมาตรวจ

00:29:32 → 00:29:36 ระดับกลุ่มวิตามินแร่ธาตุเนาะหรือสกรีนนะ

00:29:36 → 00:29:38 ครับบางอย่างที่มันมีความสำคัญโดยเฉพาะ

00:29:38 → 00:29:40 อย่างยิ่งวิตามินดีให้เราหน่อยนะครับ

00:29:40 → 00:29:43 เพื่อที่จะทำให้เราสามารถที่จะวางแผนใน

00:29:43 → 00:29:46 เรื่องของอาหารการกินได้ถูกต้องนะครับอีก

00:29:46 → 00:29:48 กลุ่มนึงที่เจอบ่อยนะครับก็คือกลุ่มเบา

00:29:48 → 00:29:51 หวานจะเห็นว่าวิตามินดีก็ขาดโครเมียมก็

00:29:51 → 00:29:54 ขาดบ่อย B1 ก็ขาดบ่อยนะครับแล้วก็กลุ่ม

00:29:54 → 00:29:56 ที่ตัวเองก็มีโอกาสได้เจอบ่อยๆเนาะอย่าง

00:29:57 → 00:29:59 เช่นคนไข้ที่ผ่านผ่านการผ่าตัดลดน้ำหนัก

00:29:59 → 00:30:02 ไม่ว่าจะเป็นการทำแสต Sleep นะครับหรือ

00:30:02 → 00:30:06 ว่ารูอองไวนนะครับแสต byp ไปเนี่ยการดูด

00:30:06 → 00:30:09 ซึมวิตามินแร่ธาตุนะครับสารอาหารที่

00:30:09 → 00:30:12 กระเพาะเปลี่ยนไปการที่จะได้สารอาหารให้

00:30:12 → 00:30:16 อยู่ในระดับที่เหมาะสมเท่าเดิมก็จะน้อยลง

00:30:16 → 00:30:17 นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยการประเมิน

00:30:17 → 00:30:21 โภชนาการตรงนี้สำคัญมากเลย

00:30:21 → 00:30:25 เนาะนิิ Key ของเรานะครับที่เราพูดถึงใน

00:30:25 → 00:30:28 แง่ของ antiaging ในปปัจจุบันนี้มีอะไร

00:30:28 → 00:30:31 บ้างอ่ะชวนทุกคนมารู้จักนะครับอ่าหลายๆคน

00:30:31 → 00:30:34 ก็คงจะได้ยินเรื่องของการกินแบบ low ขา

00:30:34 → 00:30:36 High Good Fat moderate โปรตีนเนาะก็

00:30:36 → 00:30:39 จะเป็นสูตรอาหารยอดนิยมอันดับ 1 ครับใน

00:30:39 → 00:30:41 การลดน้ำหนักในปัจจุบันนี้นะครับ

00:30:41 → 00:30:43 mediterranean Style Diet นะครับหรือ

00:30:44 → 00:30:46 เรียกว่าเม Diet โอ้โหต้องบอกว่าทุกคนรู้

00:30:46 → 00:30:48 จักกันอย่างแน่นอนครับเพราะว่ามีประโยชน์

00:30:49 → 00:30:51 ในหลายๆด้านซึ่งวันนี้หมอจะเอาข้อมูลนะ

00:30:51 → 00:30:54 ครับที่เขาทำรีวิวเกี่ยวข้องกับประโยชน์

00:30:54 → 00:30:57 ของการกิน mediterranean Diet มาเล่าให้

00:30:57 → 00:31:00 ฟังนะครับอ่าย้อนกลับมาก่อนนะครับ H Food

00:31:00 → 00:31:03 Plant Bas Diet ก็ค่อนข้างนะฮะเป็นที่

00:31:03 → 00:31:05 นิยมเหมือนกันนะครับแล้วก็สุดท้ายแล้วนะ

00:31:05 → 00:31:08 ครับกินอาหารที่เป็นอาหารที่จริงที่เรา

00:31:08 → 00:31:10 มองเห็นได้จริงตามธรรมชาติที่เราเรียกว่า

00:31:10 → 00:31:13 Real Food นะครับแล้วก็เลสนะครับกินให้

00:31:13 → 00:31:15 น้อยหน่อยนะครับส่วนที่เป็น process Food

00:31:15 → 00:31:18 ก็ได้ประโยชน์เช่นกันนะครับออาหารการกิน

00:31:18 → 00:31:22 ในปัจจุบันนี้คาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันนะ

00:31:22 → 00:31:26 ครับเป็นแมคโครนิวเทรียนเรากินในสัดส่วน

00:31:26 → 00:31:30 ที่เหมาะสมนะครับกินเ่อให้อยู่ในพชั่นที่

00:31:30 → 00:31:34 เหมาะสมเลี่ยงการกินที่แปรรูปมากนะครับ

00:31:34 → 00:31:37 พยายามเลือกที่เป็นเอ่ออาหารที่เป็น Real

00:31:37 → 00:31:39 Food นะครับทั้งหมดนี้เราเรียกว่าเป็น

00:31:39 → 00:31:42 เรื่องของ Healthy Diet Pattern ครับ

00:31:42 → 00:31:45 เราจะไม่ค่อยได้ยินเรื่องของการพูดเฉพาะ

00:31:45 → 00:31:48 อาหารที่เป็นแบบว่าขาบอย่างเดียวโปรตีน

00:31:48 → 00:31:51 อย่างเดียวไขมันอย่างเดียวมากขึ้นนะครับ

00:31:51 → 00:31:54 ส่วนใหญ่อ่อเอ่อสมัยก่อนเราจะแยกพูดใน

00:31:54 → 00:31:57 เรื่องของการกินแบบอาหารแบบในในลในลักษณะ

00:31:57 → 00:31:59 ที่เป็น macronutrient แต่ละตัวเนาะ

00:31:59 → 00:32:02 ปัจจุบันนี้เทรนดจะออกมาในแง่ของการที่

00:32:02 → 00:32:05 กินให้เป็น Healthy Diet Pattern ครับ

00:32:05 → 00:32:07 หรือที่เรียกว่าเป็น Food matric นะครับ

00:32:07 → 00:32:11 อ่าเมดิเตอเรเนียนอิ่มอร่อยชะลอวัยได้

00:32:11 → 00:32:12 ประโยชน์นะครับใน

00:32:12 → 00:32:15 วารสาร journal of Internal Medicine

00:32:15 → 00:32:19 นะฮะในปี 2021 นะก็รีวิวออกมาให้เราเห็น

00:32:19 → 00:32:22 ได้อย่างชัดเจนแล้วว่าฐานของการกิน

00:32:22 → 00:32:25 mediterranean Diet เราจะให้เป็นฐานรูป

00:32:25 → 00:32:28 สามเหลี่ยมนะครับอ mediterranean Diet

00:32:28 → 00:32:31 ไม่ใช่การกินอย่างเดียวนะครับทุกคนอ่ามี

00:32:31 → 00:32:34 เรื่องของ Healthy Lifestyle เข้ามาอยู่

00:32:34 → 00:32:36 ด้วยไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการที่มีเรื่อง

00:32:36 → 00:32:39 ของ physical activity สม่ำเสมอเป็น

00:32:39 → 00:32:42 ประจำนะครับที่ที่ที่มาที่ไปนะฮะเล่าให้

00:32:42 → 00:32:45 ฟังก่อนเนาะคำว่า meditan Diet ก็คือรูป

00:32:45 → 00:32:48 แบบการกินของกลุ่มประเทศกลุ่มคนที่อาศัย

00:32:48 → 00:32:51 อยู่รอบๆทะเลสาบเมดิเตอเรเนียนนะครับ

00:32:51 → 00:32:56 อย่างเช่นกรีกอิตาลีนะครับเอ่อแถบๆประเทศ

00:32:56 → 00:33:00 ที่อยู่แถบเอ่อทะเลสาบเมดิเตอร์เรเนียนนะ

00:33:00 → 00:33:03 หมอก็จำไม่ได้ทุกประเทศแต่ว่าเา้าจะมีการ

00:33:03 → 00:33:07 กินอาหารทะเลมีปลานะครับมีซีฟู้ดนะครับมี

00:33:07 → 00:33:11 พวกถั่วมีการปลูกต้นมะกอกเยอะก็จะใช้

00:33:11 → 00:33:14 ผลิตภัณฑ์โปรดักจากมะกอกเยอะไม่ว่าจะเป็น

00:33:14 → 00:33:17 น้ำมันมะกอกนะครับทำให้มีความมีชื่อเสียง

00:33:17 → 00:33:21 มีเอ่อที่มาที่ไปในการกินรูปแบบสไตล์นี้

00:33:21 → 00:33:24 แล้วก็คนที่กินอาหารในรูปแบบนี้มักจะพบ

00:33:24 → 00:33:27 ว่านะครับมีอายุที่ยืนนะครับลดความเสี่ยง

00:33:27 → 00:33:29 ในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆนะครับจึงถือ

00:33:29 → 00:33:32 ว่าเป็นหนึ่งในบลูโซนนะครับของโลกนี้ที่

00:33:32 → 00:33:35 มีเนียนหรือคนที่อายุเกิน 100 ปีเนาะ

00:33:35 → 00:33:37 เมดิเตอเรเนียนช่วยอะไรบ้างช่วยเรื่องของ

00:33:37 → 00:33:40 ลดน้ำหนักนะครับในกลุ่มคนที่มีน้ำหนัก

00:33:40 → 00:33:45 เกินมีโรคอ้วนโรคหัวใจโรคมะเร็งความจำนะ

00:33:45 → 00:33:51 ครับแล้วก็โรคเบาหวานอ่าในวารสารเฮนะครับ

00:33:51 → 00:33:53 ในปี 2021 ก็เป็นวารสารเกี่ยวข้องกับ

00:33:53 → 00:33:56 เรื่องของตับโรคตับนะครับเา้าก็พูดถึง

00:33:56 → 00:33:59 เรื่องของการกินแบบเ rani Diet ที่จะ

00:33:59 → 00:34:03 ช่วยในการรักษานะครับฟื้นฟูในคนที่เป็น

00:34:03 → 00:34:05 non alcoholic fatty liver disease

00:34:05 → 00:34:08 นะครับหรือว่าเทอมใหม่เขาใช้คำว่าเป็น

00:34:08 → 00:34:10 metabolic นะครับ associated นะครับ

00:34:10 → 00:34:13 fatty liver disease เนาะอ่าการกินแบบ

00:34:13 → 00:34:15 medit renan Diet ก็เน้นเรื่องของพวก

00:34:16 → 00:34:19 ถั่วเปลือกบางถั่วเปลือกแข็งนะครับกินพวก

00:34:19 → 00:34:23 ธัญพืชโฮเกนไฟเบอร์เยอะกินปลานะครับแล้ว

00:34:23 → 00:34:27 ก็มีโอลีฟ Oil นะครับเนื้อแดงทานได้นะแต่

00:34:27 → 00:34:30 ว่าไม่เน้นแปรรูปนะซึ่งหมอมองแล้วว่าจริง

00:34:30 → 00:34:33 ๆพวกเราก็ทำได้ครับมันไม่ใช่อาหารในรูป

00:34:33 → 00:34:35 แบบที่แปลกประหลาดเลยนะครับเรากินอาหาร

00:34:36 → 00:34:38 บ้านเราเนี่ยอย่างเช่นที่ประเทศที่บ้าน

00:34:38 → 00:34:41 เราเนี่ยก็มีอาหารรูปแบบคล้ายๆกับ meditan

00:34:41 → 00:34:44 Diet ให้เราให้เราทำได้นะครับมี physical

00:34:44 → 00:34:46 activity ที่ดีแล้วก็เรี่ยงอาหารแปรรูป

00:34:46 → 00:34:47 หน่อย

00:34:47 → 00:34:53 เนาะโอเคอ่ะถัดมาครับมาดู

00:34:53 → 00:34:56 กันรูปแบบของ mediterranean Diet

00:34:56 → 00:34:58 Pyramid ทุกคนจะเห็นว่าฐานล่างก็คือ

00:34:58 → 00:35:01 เรื่องของออกกำลังกาย physical activity

00:35:01 → 00:35:04 ที่ดีนะครับเรื่องของการกินผักผลไม้กินใน

00:35:04 → 00:35:07 สัดส่วนที่เหมาะสมนะครับไม่ใช่ว่าหน้านี้

00:35:07 → 00:35:10 คือหน้าทุอะไรเอ่ยทุเรียนเราก็กินทุเรียน

00:35:10 → 00:35:13 ทุกวันแบบนี้ก็อาจจะต้องระมัดระวังหน่อย

00:35:13 → 00:35:16 เนาะเพราะทุเรียนเขาเป็นผลไม้ที่มีปริมาณ

00:35:16 → 00:35:19 แป้งแล้วก็น้ำตาลค่อนข้างสูงนะทุกคน

00:35:19 → 00:35:23 บริโภคได้แต่พอดีคือวิถีชะลอไวยนะครับนะ

00:35:23 → 00:35:28 เราเรียกว่าการกินแบบมีสตินะครับ My full

00:35:28 → 00:35:31 eating อ่าเมื่อวานหมอซาวเสียงไปว่าตอน

00:35:31 → 00:35:35 นี้คนชอบเซลฟี่ผลไม้อะไรนะครับกับผลไม้

00:35:35 → 00:35:38 อะไรลงลงโซเชียล Media มากที่สุดนะครับ

00:35:38 → 00:35:41 number one คือทุเรียนนะครับต้องบอกว่า

00:35:41 → 00:35:44 ทุกคนก็ทานได้นะแต่ส่วนตัวโชคดีหน่อยไม่

00:35:44 → 00:35:46 ค่อยชอบกินไม่กินทุเรียนนะครับก็รอดตัวไป

00:35:46 → 00:35:50 นะครับโอเค meditan Diet and Health

00:35:50 → 00:35:53 นะครับเรามาดูกันว่าในการทำ comprehensive

00:35:53 → 00:35:55 Review นะครับเค้าดูเกี่ยวข้องกับเรื่อง

00:35:55 → 00:35:58 ของ chronic disease เนอะจะเห็นว่าถ้านะ

00:35:58 → 00:36:00 ครับตัวเลขออกมาต่ำกว่า 1 จะเป็นแนวป้อง

00:36:00 → 00:36:02 กันนะในเรื่องของการกินเมดิเตอเรเนียน

00:36:02 → 00:36:05 ไดเอตกับการป้องกันโรคเรื้อรังก็ได้

00:36:05 → 00:36:08 ประโยชน์ในเชิงป้องกันนะครับเรื่องของโรค

00:36:08 → 00:36:10 ทางด้าน

00:36:10 → 00:36:13 เอ่อระบบประสาทสมอง cognitive ฟังก์ชันก็

00:36:13 → 00:36:16 ป้องกันอย่างเช่นพวกสมองเสื่อมอัลไซเมอร์

00:36:16 → 00:36:18 นะครับแล้วก็กลุ่มโรคมะเร็งนะครับไม่ว่า

00:36:18 → 00:36:21 จะเป็นเอ่อมะเร็งเต้านมมะเร็งเ่อลำไส้

00:36:21 → 00:36:25 ใหญ่มะเร็งกระเพาะมะเร็งตับนะครับการรับ

00:36:25 → 00:36:29 ประทานอาหารในรูปแบบเิเียไดเอตหรือคล้ายๆ

00:36:29 → 00:36:31 กันก็ช่วยนะครับอ่ารูปนี้ก็จะทำให้เรา

00:36:31 → 00:36:35 เห็นตัวเลขชัดขึ้นนะครับเอ่อค่าที่เราดู

00:36:35 → 00:36:37 เราเรียกว่าเป็น relative Rich นะครับก็

00:36:37 → 00:36:41 จะต่ำกว่า 1 นะครับอ่าต่ำกว่า 1 ที่ชัดๆ

00:36:41 → 00:36:44 เลยที่เอ่อตัวเลข relative ris ที่ไม่

00:36:44 → 00:36:48 คร่อมหนึ่งก็ได้แก่มะเร็งลำไส้ใหญ่อ่ามี

00:36:48 → 00:36:52 มะเร็งเต้านมนะครับมะเร็งเอ่อเกี่ยวข้อง

00:36:52 → 00:36:54 กับ Head And neck cancer นะครับ

00:36:54 → 00:36:57 มะเร็งตับมะเร็งเอ่อตับอ่อนแล้วก็มะเร็ง

00:36:57 → 00:37:00 ระบบทางเดินเอ้อมะเร็งทงระบบทางเดินหายใจ

00:37:00 → 00:37:03 นะครับโอเคกลไกอะไรเอ่ยที่ทำให้

00:37:03 → 00:37:05 เมดิเตอร์เรเนียน Diet กลายเป็นอาหารชะลอ

00:37:05 → 00:37:09 วัยที่มีการพูดถึงมากที่สุดนะฮะเพราะว่า 1

00:37:09 → 00:37:11 เนาะเมดิเตอร์เรเนียนไดเอตเนี่ยเค้าเป็น

00:37:11 → 00:37:15 อาหารต้านการอักเสบครับทุกคนลดกระบวนการ

00:37:15 → 00:37:18 อักเสบเรื้อรังลดอนุมูลอิสระนะครับจึงทำ

00:37:18 → 00:37:21 ให้ลดความเสี่ยงหรือตัวที่เราเรียกว่า

00:37:21 → 00:37:24 เป็นกลุ่มที่เป็นเอ่อปัจจัยเสี่ยงในการ

00:37:24 → 00:37:26 ก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดแล้วก็โรค

00:37:26 → 00:37:30 มะเร็งได้ด้วยอ่านะครับหน้าตาอาหารเป็น

00:37:30 → 00:37:32 แบบไหนโอ้โหวันนี้หมอจัดสรรมาให้เต็มที่

00:37:32 → 00:37:35 ครับก็จะเห็นว่าอ่าน่าทานมยในชีวิตจริง

00:37:35 → 00:37:37 เราอาจจะนานๆได้กินแบบนี้เนาะแต่ละคนก็

00:37:38 → 00:37:40 อาจจะอ่ะสั่งกินง่ายๆอ่ะสั่งวันนี้สั่ง

00:37:40 → 00:37:44 พี่ไรเดอร์เมนูสบายๆนะครับอย่างเช่นหมอ

00:37:44 → 00:37:48 เคยเคยแซวนะโพสต์แซวไว้ว่าทุกวันเนี้ยเรา

00:37:48 → 00:37:51 อ่ะไม่ได้ฝากท้องไว้ที่ครัวเราะนะครับเรา

00:37:51 → 00:37:53 ฝากท้องเราเอาไว้ที่ไรเดอร์นะครับถ้า

00:37:53 → 00:37:55 เมื่อไหร่เราไม่มีพี่ไรเดอร์นี่ไม่รู้เรา

00:37:55 → 00:37:58 จะกินอาหารกันยังไงอยู่กันยังไงใช่มั้ย

00:37:58 → 00:38:02 ครับเนาะก็ฉะนั้นก็บางมื้อเราก็สามารถ

00:38:02 → 00:38:05 เตรียมได้เองได้ก็จะน่าจะดีนะครับนะถ้า

00:38:05 → 00:38:08 เราเป็นคนทำอาหารเป็นเนี่ยจะบอกเลยว่า

00:38:08 → 00:38:12 สุขภาพจะดีเพราะ 1 เราจะสิ่งต่างๆที่เรา

00:38:12 → 00:38:14 จะหยิบจะจับใส่อ่ะเราจะระมัดระวังเราจะ

00:38:14 → 00:38:19 ไม่เทแบบอะไรนะผงผงชูรสผงปรุงรสหรือว่า

00:38:19 → 00:38:21 ใส่เกลือใส่น้ำตาลใส่อะไรที่มันแบบ

00:38:22 → 00:38:24 โอเวอร์เกินไปเราจะไม่ได้ใส่อย่างนี้แน่

00:38:24 → 00:38:26 นอนครับแล้วเราก็จะเลือกวัตถุดิบเลือก

00:38:26 → 00:38:29 วิธีในการตที่ดีอีกด้วยนะครับอ่ากลุ่ม

00:38:29 → 00:38:32 วิตามินแร่ธาตุจำเป็นต้องรับทานหรือไม่

00:38:32 → 00:38:36 คุณหมออ่าโอ้โหต้องบอกว่าร์ Hot แอ heat

00:38:36 → 00:38:39 topic ในยุคนี้นะฮะนะก็ถ้าฟังมาเมื่อกี้

00:38:39 → 00:38:43 เนาะหลายๆคนที่ตรวจวิตามินแร่ธาตุกันไป

00:38:43 → 00:38:46 หรือไม่ได้ตรวจก็ทราบอยู่เทราบดีอยู่แล้ว

00:38:46 → 00:38:49 ว่าแนวโน้มที่เราจะขาดก็มีเยอะครับเพราะ

00:38:49 → 00:38:51 ฉะนั้นการเติมในยุคปัจจุบันนี้ส่วนตัวมอง

00:38:51 → 00:38:54 ว่าควรครับเพราะว่าเราไม่สามารถกินอาหาร

00:38:54 → 00:38:58 ได้ครบถ้วนบริบูรณ์ 5 หมู่นะครับชีวิตของ

00:38:58 → 00:39:02 เราต้องออกมาสู้รบปบมือกับอะไรบ้าง 1

00:39:02 → 00:39:06 มลพิษเนาะเชื้อโรคนะครับความเครียดนะฮะ

00:39:06 → 00:39:10 ต่างๆมากมายเราเอาตัวเราให้รอดในแต่ละวัน

00:39:10 → 00:39:13 ได้นี่คือเก่งมากแล้วนะทุกคนนะเออหมอปบ

00:39:13 → 00:39:15 มือให้เลยนะเพราะว่าออกจากบ้านทุกๆวันนี้

00:39:15 → 00:39:18 คือโอ้โหแปลว่าต้องป้องกันตัวเองเต็มที่

00:39:18 → 00:39:21 แหละไม่ว่าจะเป็นจากเชื้อโรคก็ดีนะครับ

00:39:21 → 00:39:25 เอ่อเจ้าฝุ่นควันสารพิษก็ดีนะครับหรือแม้

00:39:25 → 00:39:28 กระทั่งความเครียดที่เข้ามาผู้คนนะครับ

00:39:28 → 00:39:31 จากพี่มิตรต่างๆเนี่ยก็ขยันนะครับทุกวัน

00:39:31 → 00:39:34 นี้เราต้องมีสติมีสตางค์นะครับในการรับ

00:39:34 → 00:39:37 มือกับหลายๆปัจจัยต่างๆ

00:39:37 → 00:39:40 เนาะทุกวันนี้เราตรวจได้ครับเราเรียกว่า

00:39:40 → 00:39:43 เป็นการตรวจระดับวิตามินแร่ธาตุหรือว่า

00:39:43 → 00:39:45 micronutrient Profile อันนี้เป็นหนึ่ง

00:39:45 → 00:39:48 ในแลบนะครับที่หมอดูเป็นประจำนะครับให้

00:39:48 → 00:39:50 กับหลายๆท่านที่เข้ามาตรวจแล้วก็จะเห็น

00:39:50 → 00:39:53 ว่าสารตั้นอนุมูลอิสระอย่างเช่นวิตามิน E

00:39:53 → 00:39:57 วิตามิน C โคเอนไซม์ Q10 นะฮะ B12 โฟต

00:39:58 → 00:40:01 โฟลินะเป็นอย่างไรบ้างนะครับหรือแร่ธาตุ

00:40:01 → 00:40:03 ตัวที่เราพบว่าคนยุคเนี้ยอาจจะเริ่มขาด

00:40:03 → 00:40:07 กันเยอะอย่างเช่นสังกสีทองแดงเซเลเนียมนะ

00:40:07 → 00:40:10 ครับแมกนีเซียมโครเมียมเป็นยังไงบ้างเนาะ

00:40:10 → 00:40:13 ถ้าเราได้ข้อมูลตรงนี้จะทำให้เราสามารถ

00:40:13 → 00:40:16 ที่จะวางแผนครับในการเลือกอาหารการกินได้

00:40:16 → 00:40:19 เหมาะกับเรานะครับยกตัวอย่างเช่นถ้าเรา

00:40:19 → 00:40:22 เริ่มเห็นระดับแมกนีเซียมในเลือดเราต่ำนะ

00:40:22 → 00:40:24 ครับเนาะซึ่งแมกนีเซียมการตรวจปัจจุบัน

00:40:24 → 00:40:27 นี้นะก็ต้องบอกว่าการตรวจระดับพลาสม่า

00:40:27 → 00:40:30 แมกนีเซียมอาจจะไม่ได้สะท้อนแมกนีเซียมใน

00:40:30 → 00:40:32 เลือดในร่างกายของเราได้อย่างแท้จริง

00:40:32 → 00:40:35 เพราะว่าประมาณ 80 90% ของแมกนีเซียมเขา

00:40:35 → 00:40:39 เป็นอนเซลลูนะครับถ้าเป็น Extra เซลลูอาจ

00:40:39 → 00:40:42 จะออกมาสัก 5-10 per ถ้าต่ำในเลือดแปล

00:40:42 → 00:40:45 ว่าต่ำจริงนะทุกคนอาจจะต้องเติมอาหารใน

00:40:45 → 00:40:47 กลุ่มที่มีแมกนีเซียมมากขึ้นหน่อยอย่าง

00:40:47 → 00:40:50 เช่นพวกกลุ่มเนื้อนมไข่ Daily produc นะ

00:40:50 → 00:40:55 ครับมีพวกกลุ่มผักใบเขียวธัญพืชถั่วต่างๆ

00:40:55 → 00:40:57 นะครับอย่างเช่นพวกกล้วยเงี้ก็มีแมกนี

00:40:57 → 00:41:01 อะโวก็มีแมกนีเซียมนะครับหรือที่หมอชอบ

00:41:01 → 00:41:05 สอนคนไข้หมอว่ากินอาหารนกนะแมกนีเซียมจะ

00:41:05 → 00:41:08 อยู่ในอาหารนกอนกชอบกินอะไรชอบกินถั่วชอบ

00:41:08 → 00:41:12 กินเ่อผลไม้ชอบกินเมล็ดธัญพืชต่างๆนะครับ

00:41:12 → 00:41:15 ก็ทำให้เราได้สารอาหารกลุ่มนี้มากขึ้นเอา

00:41:15 → 00:41:18 ล่ะเนาะปัจจุบันนี้ก็ต้องบอกว่าการเติมใน

00:41:18 → 00:41:21 กลุ่มวิตามินแร่ธาตุเนี่ยในการซัพพอร์ต

00:41:21 → 00:41:24 ฮอร์โมนก็ดีหรือเราจะคอเล็กในส่วนที่เรา

00:41:24 → 00:41:27 ขาดที่เราหายไปนะครับประสบการณ์ส่วนตัวก็

00:41:27 → 00:41:31 จะใช้ทั้งกลุ่มแร่ธาตุดังนี้นะครับแล้วก็

00:41:31 → 00:41:34 กลุ่มวิตามินต่างๆเหล่านี้ครับแล้วก็ตัว

00:41:34 → 00:41:37 ที่มีการใช้บ่อยมากขึ้นนะครับส่วนตัวก็จะ

00:41:37 → 00:41:42 ใช้ตัวโอเมก้า 3 ครับที่เป็นเอ่อ Fish

00:41:43 → 00:41:46 Oil นะครับที่มี epa ในการต้านการอักเสบ

00:41:46 → 00:41:49 นะครับแล้วก็ dha ในการบำรุงระบบประสาท

00:41:49 → 00:41:53 และสมองนะครับโปรไบโอติกนะครับก็จะใช้ตัว

00:41:53 → 00:41:55 สายพันธุ์นะครับกลุ่มแลคโตบาซิลัส

00:41:55 → 00:41:57 บิฟิโดแบคทีเรียมนะครับก็ส่วนใหญ่ก็จะ

00:41:57 → 00:42:01 เน้นสายพันธุ์หลากหลายนะครับจำนวนเอ่อ C

00:42:01 → 00:42:05 cfu เพียงพอต่อวันนะครับแล้วก็กินคู่กับ

00:42:05 → 00:42:07 พวกกลุ่มพรีไบโอติกนะครับ

00:42:07 → 00:42:12 อ่าในเอ่อเพจของดร Mark H นะครับตัวเอง

00:42:12 → 00:42:15 ก็เป็น FC ของ Dr Mark เหมือนกันนะฮเขา

00:42:15 → 00:42:17 ก็แชร์ว่า my favorite

00:42:17 → 00:42:19 anti-inflammatory nutrient นะครับของร

00:42:19 → 00:42:21 Mark เนี่ยเขาก็พูดถึงเรื่องของ

00:42:21 → 00:42:25 แมกนีเซียม D3 โอเมก 3 วิตามิน B แล้วก็

00:42:25 → 00:42:29 เซินนะฮะก็ทั้งหมดนี้ก็เป็นตัวที่หมอใช้

00:42:29 → 00:42:31 เป็นประจำเหมือนกันนะครับการทำรูปแบบ

00:42:31 → 00:42:33 วิตามินในปัจจุบันนี้ง่ายมากครับทุกคนถ้า

00:42:34 → 00:42:38 เราสามารถตรวจออกมาให้ทราบได้ว่าเราขาดนะ

00:42:38 → 00:42:41 ครับเราพร่องตัวไหนบ้างเราทำออกมาในรูป

00:42:41 → 00:42:45 แบบมนในรูปแบบเฉพาะบุคคลได้นะครับก็จะ

00:42:45 → 00:42:48 ง่ายในการกินในการเสริมเนาะต่อวันอาหาร

00:42:48 → 00:42:51 ต้านการอักเสบครับบ้านเราก็จะมี

00:42:51 → 00:42:54 เคอร์คูมินอ่ามีทูริเนาะมีขมิ้นันนะครับ

00:42:54 → 00:42:57 มีผักตระกูลกะหล่ำอ่าก็จะมีสารซัลโฟราเฟน

00:42:57 → 00:43:01 นะครับอ่อหรือสารพวกกลุ่มอ่าถ้าเรียกผิด

00:43:01 → 00:43:03 ขออภัยนะอาจจะมีสารกลุ่มที่เรียกว่าเป็น

00:43:03 → 00:43:07 อินตี carin เนาะมีพวกกลุ่มสารต้านอนุมูล

00:43:07 → 00:43:10 อิสระนะครับผ่าผักผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ชา

00:43:10 → 00:43:14 เขียวนะครับอะโวคาโดเห็ดแล้วก็พวกกลุ่ม

00:43:14 → 00:43:16 มะเขือเทศมีไลโคปีนเนาะอ่ะต้องไปผ่านความ

00:43:17 → 00:43:20 ร้อนหน่อยอโอเคครับเรื่องของอาหารการกิน

00:43:20 → 00:43:23 ถือว่าโหกินเวลาเราไปครึ่งนึงเลยเนาะคราว

00:43:23 → 00:43:27 นี้นะฮะเมื่อกินดีแล้วนะครับเราก็ต้อง

00:43:27 → 00:43:29 ต้องมีเวลาที่บอกว่าจงหยุดกินเถอะนะครับ

00:43:29 → 00:43:32 จงหยุดกินบ้างนะครับเพราะว่าช่วงที่เรา

00:43:32 → 00:43:34 กินร่างกายเราได้รับสารอาหารนะครับ

00:43:34 → 00:43:37 Concept ที่เราพูดถึงถัดจากเรื่องของการ

00:43:37 → 00:43:39 กินก็คือเรื่องของการหยุดกินครับ

00:43:39 → 00:43:41 intermittent fasting นั่นเองนะครับคือ

00:43:41 → 00:43:45 เรื่องของการหยุดกินเป็นช่วงๆนะครับเกิด

00:43:45 → 00:43:48 อะไรขึ้นเมื่อเราหยุดกินนะครับอ่าฮอร์โมน

00:43:48 → 00:43:50 ที่จะ respond ก็คือเรื่องของอินซูลินนะ

00:43:50 → 00:43:53 ฮะก็จะ Decrease insulin ลดลงนะครับร่าง

00:43:53 → 00:43:56 กายก็จะมีการดึงเอาตัว Energy Storage

00:43:56 → 00:43:59 ไม่ว่าจะเป็นที่สอจในรูปของแป้งสะสมเนาะ

00:43:59 → 00:44:02 ไกลโคเจนที่ตับนะครับถ้าเราเคลื่อนไหว

00:44:02 → 00:44:04 หน่อยจากกล้ามเนื้อก็จะถูกดึงออกมาใช้และ

00:44:04 → 00:44:07 เราอยากใช้ตัว Fat Storage ครับจากเนื้อ

00:44:07 → 00:44:10 เยื่อไขมัน adipose ทิชชูของเรานะครับอาจ

00:44:10 → 00:44:12 จะดึงออกมาใช้ในรูปแบบของ Free fatty

00:44:12 → 00:44:15 Acid ก็ได้หรือคีน Body ก็ได้นะครับถ้า

00:44:15 → 00:44:19 ใครที่คลุมขาบดีๆหน่อยไม่ค่อยกินของหวาน

00:44:19 → 00:44:22 นะครับออกกำลังกายมี regular Exercise

00:44:22 → 00:44:25 นะครับก็จะทำให้เราสามารถ Turn to

00:44:25 → 00:44:28 ketosis ได้เยอะกว่านะครับคนอื่น

00:44:28 → 00:44:31 หน่อย intermittent fasting นะครับไม่

00:44:31 → 00:44:34 ได้ทำให้เรา Lean อย่างเดียวยังทำให้เรา

00:44:34 → 00:44:37 yer ด้วยทำให้เราชะลอไว้ได้ด้วยนะครับ

00:44:37 → 00:44:39 ผ่านกระบวนการต่างๆมากมายนะครับเพราะว่า

00:44:39 → 00:44:42 เ้าเป็น metabolic Switching นะครับเป็น

00:44:42 → 00:44:45 กลไกในการสวิตระบบการเผาผ่าาร่างกายของ

00:44:45 → 00:44:49 เราจากการใช้น้ำตาลกลูโคสมาเป็นใช้คีโตน

00:44:49 → 00:44:52 Body นะครับอย่างเช่นใช้สารเต hydroxy

00:44:52 → 00:44:55 bate นะครับแล้วก็ใช้กรดไขมันอิสระที่

00:44:55 → 00:44:57 เป็น Free fatty Acid ได้นะครับ

00:44:57 → 00:45:03 มีเอ่อกลไกอื่นๆมยที่ทำให้การทำ If นั้น

00:45:03 → 00:45:06 นะครับทำให้เราเอ่อแก่ช้าลงเสื่อมช้าลงมี

00:45:06 → 00:45:09 ครับอย่างเช่นการที่เรามีการสร้าง

00:45:09 → 00:45:12 ไมโตคอนเดรียในเซลล์มากขึ้นนะลดเรื่องของ

00:45:12 → 00:45:15 สสในร่างกายในเซลล์นะครับมีฤทธิ์ในเรื่อง

00:45:15 → 00:45:18 ของการลดกระบวนการอักเสบเกิดขึ้นแล้วก็มี

00:45:18 → 00:45:20 เรื่องของการกระตุ้นนะครับในการสร้าง

00:45:21 → 00:45:23 เซลล์ในกลุ่มระบบประสาทสมองแล้วก็อีก

00:45:23 → 00:45:24 หนึ่งกระบวนการครับก็คือเรื่องของ

00:45:24 → 00:45:28 autophagy นะครับหลายคนถามว่าต้อง If

00:45:28 → 00:45:30 นานเท่าไหร่ถึงเกิด autopy หรือว่าการที่

00:45:30 → 00:45:34 มีการ Recycle นะครับเซลล์หรือว่าส่วน

00:45:34 → 00:45:36 ประกอบของเซลล์ที่เสื่อมนะครับอันนี้ต้อง

00:45:36 → 00:45:38 บอกว่าระยะเวลานั้นเอ่อยืดหยุ่นนะครับ

00:45:39 → 00:45:42 เอ่อ vary ในแต่ละบุคคลนะครับบางคนบาง

00:45:42 → 00:45:46 ครั้งการที่เราอ่า fasting 16-18 ชมเรา

00:45:46 → 00:45:48 อาจจะเข้าเฟสเรื่องของ autophagy ได้เนาะ

00:45:48 → 00:45:51 แต่บางคนอาจจะต้องนานขึ้นมาหน่อยนะ

00:45:51 → 00:45:55 ครับโอเคทางบ้านถ้าฟังไม่ทันหรือติดตรง

00:45:55 → 00:46:00 ประเด็นไหนก็สาสามารถที่จะเล่าที่จะเอ่อ

00:46:00 → 00:46:03 แชร์เข้ามาได้เลยเนาะอ่าโอเคส่วนตัวก็จะ

00:46:03 → 00:46:07 ค่อยๆไปเรื่อยๆนะครับอ่า

00:46:07 → 00:46:10 โอเครูปแบบของ If แบบไหนเอ่ยที่ปัจจุบัน

00:46:10 → 00:46:14 นี้เรามีการพูดถึงกันมากขึ้นนะครับจริงๆ

00:46:14 → 00:46:16 สมัยดั้งสมัยเดิมเนาะเราก็จะมีการทำ

00:46:16 → 00:46:20 Alternate Day fasting นะครับ adf นะ

00:46:20 → 00:46:23 หรือบางคนทำเอ่อกิน 5 วันฟา 2 วันอาจจะ

00:46:23 → 00:46:25 เป็น 2 วันที่ติดกันก็ได้ไม่ติดกันก็ได้

00:46:25 → 00:46:28 นะครับก็มีการทำกันกันแต่ต้องบอกว่าหลังๆ

00:46:28 → 00:46:30 มานี้ครับรูปแบบที่เป็น Popular มากที่

00:46:30 → 00:46:32 สุดนะครับก็คือเรื่องของการทำ Tim ristic

00:46:33 → 00:46:36 eating ครับหรือการจำกัดการกินนะครับ

00:46:36 → 00:46:39 ช่วงเวลาการกินในแต่ละวันเนาะเราเรียก If

00:46:39 → 00:46:43 แบบนี้ว่าเป็น TR นะครับหรือว่า trf เนาะ

00:46:43 → 00:46:48 อ่าในเ่อวารสารเอ่อเอ่อ Nature Review

00:46:48 → 00:46:52 นะครับ endocrinology ปี 2022 เค้าก็พูด

00:46:52 → 00:46:55 ถึงว่าการที่เรามีช่วงการจำกัดการกินนะ

00:46:56 → 00:46:58 ครับในแต่ละันเนี่ยหรือที่เราว่าเป็น Time

00:46:58 → 00:47:01 rtic feeding หรือ eing เนี่ยก็เป็น If

00:47:01 → 00:47:04 ในรูปแบบที่ flexible แล้วก็ทำได้ง่ายนะ

00:47:04 → 00:47:08 ครับคราวนี้เรามาดูกันว่า If ในรูปแบบนี้

00:47:08 → 00:47:11 มี benefit กับประโยชน์กับร่างกายของเรา

00:47:11 → 00:47:14 อย่างไรบ้างนะครับอ่าในเรื่องของการลดน้ำ

00:47:14 → 00:47:16 หนักลดได้แน่นอนครับเพราะว่าเป็นการลด

00:47:16 → 00:47:20 Energy intake นะฮะเอ่อในขณะเดียวกันผล

00:47:20 → 00:47:27 เกี่ยวข้องกับเรื่องของไมโครนิวเคลียส

00:47:27 → 00:47:30 ว่าในช่วงที่เรากินนั้นเรากินสารอาหารเรา

00:47:30 → 00:47:33 กินอาหารที่มีนิวเทรียนที่ dense หรือ

00:47:33 → 00:47:35 เปล่านะครับเนาะอ่า Body เทก็ลดนะครับ

00:47:35 → 00:47:38 ส่วนใหญ่แล้ว Body Composition เปลี่ยน

00:47:38 → 00:47:41 ไปในทางที่ดีขึ้นถ้ามองในในแง่ของเ่อ

00:47:41 → 00:47:44 biomarker ของ aging นะครับการทำ If ก็

00:47:44 → 00:47:47 ช่วยเรื่องของการลดการอักเสบลดเรื่องของ

00:47:47 → 00:47:49 oxidative stress นะครับแล้วก็ลดใน

00:47:49 → 00:47:52 เรื่องของเ่อ ris ในการเกิดกลุ่มโรคหัวใจ

00:47:52 → 00:47:55 และหลอดเลือดได้นะอ่าพวกเราง่ายๆครับ

00:47:55 → 00:48:00 เริ่มต้นที่กินไม่ให้เกิน 10 ชมงฟา 14 ชม

00:48:00 → 00:48:03 ก่อนนะมือใหม่นะแต่หมอว่ามือใหม่เดี๋ยว

00:48:03 → 00:48:06 เนี้ยสามารถทำ 16 8 ไปง่ายแล้วนะครับ

00:48:06 → 00:48:09 อย่างเช่นกินให้อยู่ในช่วง 8 ชมนะครับ

00:48:09 → 00:48:12 แล้วก็ฟาส 16 ชมนะเราเรียกว่าเราทำเป็น

00:48:12 → 00:48:17 แบบ TR หรือว่า trf นะครับอ่ารูปแบบที่มี

00:48:17 → 00:48:20 การพูดถึงมากขึ้นก็คือการกินตามนาฬิกา

00:48:20 → 00:48:22 ชีวิตครับหรือที่เราเรียกว่าเป็นเอ่อ

00:48:22 → 00:48:26 circadian rit นะครับในการที่เราปรับ

00:48:26 → 00:48:29 รูปแบบปรับช่วงเวลาที่เรากินเนาะ Early

00:48:29 → 00:48:32 Time rtic feeding นะครับอย่างเช่นบาง

00:48:32 → 00:48:34 คนเอ่ออาจจะบอกว่าคุณหมอโอจะไปเริ่มกิน

00:48:34 → 00:48:37 10:00 น 11:00 นหรือ 1200 นเนี่ยกลัวจะ

00:48:37 → 00:48:39 เป็นโรคกระเพาะกลัวจะแสบทองนะครับจริงๆ

00:48:40 → 00:48:42 แล้วก็ขยับเวลาได้นะการทำ intermittent

00:48:42 → 00:48:46 fasting ไม่มีข้อจำกัดครับการดูแลสุขภาพ

00:48:46 → 00:48:49 ไม่มีข้อจำกัดเราปรับประยุกต์ใช้ให้ฟิกับ

00:48:49 → 00:48:51 ไสไลของเรานะครับอย่างเช่นเราเริ่มต้นที่

00:48:52 → 00:48:54 8:00 นเราอาจจะปิดจบไวหน่อยอย่างเช่นปิด

00:48:55 → 00:48:58 จบที่ 17:00 น 6 600 นนะครับหรือเรากิน

00:48:58 → 00:49:01 ที่ 99:00 นเราอาจจะปิดจบก่อนสัก 19:00 น

00:49:01 → 00:49:03 อย่างเงี้ยครับก็ถือว่าเป็น Early Time

00:49:03 → 00:49:05 rtic feeding ได้เหมือนกันนะครับไม่

00:49:05 → 00:49:08 จำเป็นที่จะต้องไปแบบกินแบบเที่ยนแล้วไป

00:49:08 → 00:49:11 จบก่อน 20:00 นนะฮะอันนั้นก็จะเป็นรูปแบบ

00:49:11 → 00:49:14 ที่บางท่านก็อาจจะสะดวกแบบนี้เนาะอสำคัญ

00:49:14 → 00:49:18 ที่สุดก็คือช่วงที่เรากินครับ Healthy

00:49:18 → 00:49:22 Diet นะครับอย่างเช่นคนที่อ่อทำ I ด้วย

00:49:22 → 00:49:24 แล้วก็คุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักเนี่ยช่วง

00:49:24 → 00:49:26 กินก็ต้องกินอาหารสิ่งที่ดีกับร่างกายกาย

00:49:26 → 00:49:30 ของเราถูกมยอาหารที่ไม่ได้มีแป้งแปรรูป

00:49:30 → 00:49:33 น้ำตาลที่โอเวอร์โหลดกินโปรตีนทุกมื้อกิน

00:49:33 → 00:49:36 ไขมันดีเพิ่มมากขึ้นนะครับกินผักกิน

00:49:36 → 00:49:39 ไฟเบอร์ในขณะเดียวกันาติอ่าบางคนว่าคุณ

00:49:39 → 00:49:42 หมอทำทำ If เหมือนกันนะแต่เป็น

00:49:42 → 00:49:45 intermittent eating IE หรือเปล่านะ

00:49:45 → 00:49:47 ครับ intermittent feeding อย่างเงี้ย

00:49:47 → 00:49:50 ไม่ใช่นะครับทุกคนถ้าเรากินบ่อยๆนะครับ

00:49:50 → 00:49:52 กินแบบโอ้โหวันนึง 5-6 มื้อเนี่ยทุกๆ

00:49:52 → 00:49:55 ครั้งที่เรากินก็เหมือนเราปลุกนะครับปลุก

00:49:55 → 00:49:59 ให้มีการเอ่ออินซูลินของเราออกมาทำงานนะ

00:49:59 → 00:50:01 ครับทุกๆครั้งที่มีอิซูลิน spiking เา้า

00:50:01 → 00:50:05 ก็จะทำให้เราเก็บ Fat ได้ง่ายขึ้นเนาะ

00:50:05 → 00:50:08 โอเคหน้าตาของอาหารนะครับอ่าหมอก็จะแบ่ง

00:50:08 → 00:50:11 อย่างเช่น Breakfast ที่ 10:00 น Lunch

00:50:11 → 00:50:13 ที่ประมาณ 13:00 นแล้วก็ปิดจบที่ก่อน

00:50:14 → 00:50:17 18:00 นนะครับรูปแบบนี้เป็น If แบบ 18

00:50:17 → 00:50:21 เอ่อ 88/16 นะครับอ่า feeding 8 ชม

00:50:21 → 00:50:25 fasting 16 ชมนะครับใครที่เป็นสายกิน 2

00:50:25 → 00:50:27 มื้อก็แพลนได้ครับอย่างเช่นเช่นตัวอย่าง

00:50:27 → 00:50:29 รูปนี้ค่อนข้างจะลิมิขาบหน่อยนะครับแล้ว

00:50:29 → 00:50:32 ก็จะเห็นว่าเป็นอาจจะเป็นรูปแบบเ่อ very

00:50:32 → 00:50:34 low คาร์โบไฮเดรต ketogenic Diet นะ

00:50:34 → 00:50:37 ครับอาจจะเหมาะสำหรับท่านที่ต้องการีนตัว

00:50:37 → 00:50:40 เองลดน้ำหนักในช่วงเฟสแรกก่อนนะครับเนาะ

00:50:40 → 00:50:43 เราก็จะพบว่าการที่เราทำรูปแบบ Diet

00:50:43 → 00:50:46 Control แบบนี้นะครับแล้วก็ควบคู่กับการ

00:50:46 → 00:50:50 จำกัดช่วงเวลาการกินนะครับอย่างเช่นเราทำ

00:50:50 → 00:50:53 8/16 นะครับช่วงเวลายืดหยุ่นได้ตามที่

00:50:53 → 00:50:57 ตัวเลขที่เขียนไว้ก็เป็นหนึ่งใน strategy

00:50:57 → 00:51:00 นึงที่ทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้นะ

00:51:00 → 00:51:03 ครับโอเคอ่ะเรื่องอาหารไปแล้วนะครับ

00:51:03 → 00:51:05 เรื่องของ intermittent fasting ไปแล้ว

00:51:05 → 00:51:10 เนาะการกินการหยุดกินถือว่าเป็น 2 เอ่อ

00:51:10 → 00:51:13 ปัจจัยหลักๆนะครับที่ทำให้เราสามารถชะลอ

00:51:13 → 00:51:15 ไวแล้วก็ชะลอความเสื่อมในร่างกายของเรา

00:51:16 → 00:51:18 ได้นะครับต่อมาครับเราจะไม่พูดถึงไม่ได้

00:51:18 → 00:51:22 เลยก็คือเรื่องของสุขภาพดีเริ่มต้นที่ลำ

00:51:22 → 00:51:24 ไส้นะครับหรือที่เราเรียกว่าเป็น Good

00:51:24 → 00:51:26 Health bein at Good Cut นะครับอ่า

00:51:26 → 00:51:30 ทุกวันนี้เรามีภาวะนึงที่ทุกคนต้องรู้จัก

00:51:30 → 00:51:33 ก็คือ ley กัสเกิดขึ้นนะครับ ley กัสก็

00:51:33 → 00:51:37 คือภาวะที่ลำไส้มีการดูดซึมสารอาหารที่

00:51:37 → 00:51:40 ผิดปกติมักจะเกิดจากเรื่องของการอักเสบ

00:51:40 → 00:51:43 เรื้อรังบริเวณนั้นนะครับอ่าสิ่งหนึ่งที่

00:51:43 → 00:51:46 มักจะหายไปในภาวะลิกกี้กัสก็คือเรื่องของ

00:51:46 → 00:51:48 โปรไบโอติกครับซึ่งเขาเป็นจุลินทรีย์นะ

00:51:48 → 00:51:51 ครับคำว่าโปรไบโอติกจริงๆไม่ได้รวมเฉพาะ

00:51:51 → 00:51:54 แบคทีเรียอย่างเดียวนะทุกคนอาจจะเป็น

00:51:54 → 00:51:57 เชื้อราก็ได้อย่างเช่นพวกกลุ่มแโมเสสใช่

00:51:57 → 00:52:02 มั้ยอย่างเช่นพวกกลุ่มเอ่อพวกกลุ่มเอ่อ

00:52:02 → 00:52:04 ไวรัสบางกลุ่มซึ่งเรายังไม่รู้จักเขาเา้า

00:52:04 → 00:52:07 อาจจะเป็นตัวที่ดีกับร่างกายของเราก็ได้

00:52:07 → 00:52:10 เพียงแต่ว่าตัวที่เราค้นพบแล้วก็ศึกษามาก

00:52:10 → 00:52:13 ในยุคนี้ที่เรารู้จักก็คือตระกูลกลุ่ม

00:52:13 → 00:52:17 แบคทีเรียครับกลุ่มแลคโตบาซิลัสกลุ่มิิ

00:52:17 → 00:52:20 bacterium นะครับเนาะก็จะเป็นกลุ่มเอ่อ

00:52:20 → 00:52:24 โปรไบโอติกที่มีการพูดถึงกันมากขึ้นนะ

00:52:24 → 00:52:29 ครับอ่าพรีไบโอติกก็คือกลุ่มเส้นใยอาหาร

00:52:29 → 00:52:32 ที่เา้าเป็นอาหารให้กับแบคทีเรียหรือว่า

00:52:32 → 00:52:35 จุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ของเรานะครับเมื่อ

00:52:35 → 00:52:38 เอ่อร่างกายของเราได้รับไฟเบอร์เข้ามา

00:52:38 → 00:52:41 อย่างเช่นเรากินพวกกระเทียมหัวหอมนะครับ

00:52:41 → 00:52:44 หน่อไม้ฝรั่งนะครับเรากินแอปเปิ้ลพวก

00:52:44 → 00:52:46 เนี้ยเขาคจะเป็นพรีไบโอติกใช่มั้ยฮะเอ่อ

00:52:46 → 00:52:49 โปรไบโอติกที่อยู่ในระบบทางเดินอาหารของ

00:52:49 → 00:52:52 เราเนี่ยเขาคก็จะย่อยเฟอร์มนะเ้าแล้วเจะ

00:52:52 → 00:52:55 ได้สารตัวนึงฮะที่เรียกว่าเป็นโปดักมาก็

00:52:55 → 00:52:58 คือตัวที่ที่เรียกว่า Short chain fatty

00:52:58 → 00:53:02 Acid นะครับอ่าได้แก่สารพวกตระกูลเอ่อิส

00:53:02 → 00:53:04 propionate นะครับซึ่งสาร Short chain

00:53:04 → 00:53:08 fatty Acid นี้เาเป็นตัวที่มีผลนะครับ

00:53:08 → 00:53:10 กับร่างกายเราทุกๆระบบเลยไม่ว่าจะเป็น

00:53:10 → 00:53:14 ระบบการเผาผลาญระบบภูมิคุ้มกันระบบ

00:53:14 → 00:53:18 ฮอร์โมนเนาะอ่าอาหารเสริมหรือมนในยุคนี้

00:53:18 → 00:53:22 หลายๆคนก็จะได้ยินคำว่าโพสโพส biic มาก

00:53:22 → 00:53:24 ขึ้นแต่บ้านเราอาจจะยังไม่ได้ Popular

00:53:25 → 00:53:28 มากเท่าไหร่นะครับอการที่เรามี Ricky กั

00:53:28 → 00:53:29 นะครับส่วนตัวก็จะ

00:53:29 → 00:53:33 เอ่อแนะนำคนไข้เสมอว่าอาจจะต้องเข้าสู่

00:53:33 → 00:53:35 กระบวนการดูแลนะครับ 5 r ของเราเนาะ

00:53:35 → 00:53:38 อย่างเช่น remove replace repopulate

00:53:38 → 00:53:40 Repair C Health แล้วก็ rebalance

00:53:40 → 00:53:43 สุขภาพนะครับวันนี้เราจะไม่ได้ลงราย

00:53:43 → 00:53:46 ละเอียดตรงนี้กันนะโอเคอันนี้เราต้องผ่าน

00:53:46 → 00:53:49 ไปข้อ 1 เองหรอฮะเพมีมีเยอะมากเลยเนาะมัน

00:53:49 → 00:53:53 มีกี่ข้อทั้งหมดเนี่ย 5 ข้ออ่าเอาเอาล่ะป

00:53:53 → 00:53:55 ไปกันต่อครับวันนี้เดี๋ยวๆจะไม่จบนะครับ

00:53:55 → 00:53:57 เรื่องเรที่ 2 ครับเรื่องของ Sleep

00:53:57 → 00:54:00 Quality แล้วก็การจัดการความเครียดนะ

00:54:00 → 00:54:05 ครับ 2 ใน 3 ของคนในยุคปัจจุบันนี้วัยผู้

00:54:05 → 00:54:07 ใหญ่นะมีปัญหาเรื่องการนอนครับหรือว่า

00:54:07 → 00:54:11 ออมเนียแล้วก็นอนน้อยกว่า 8 ชมงใครที่ไม่

00:54:11 → 00:54:14 เคยมีปัญหาการนอนบ้างยกมือขึ้นนะครับอาจ

00:54:15 → 00:54:17 จะเป็นคำถามเดียวนะครับอาจจะเป็นคำถามที่

00:54:17 → 00:54:20 ได้รับคำตอบเดียวกันกับใครไม่เคยเครียด

00:54:20 → 00:54:22 บ้างยกมือขึ้นนะครับเวลาหมอไปพูดเป็น

00:54:22 → 00:54:26 บรรยายก็จะหยอดคำถามนี้ไปก็ไม่มีใครยกมือ

00:54:26 → 00:54:28 เลยครับเพราะว่าอะไรเพราะว่าเรื่องของ

00:54:28 → 00:54:31 ปัญหาการนอนหรือความเครียด Chic Stage

00:54:31 → 00:54:34 นี่นะฮะเป็นสิ่งนึงที่พวกเราในฐานะมนุษย์

00:54:34 → 00:54:38 ปุถุชนนะครับทุกคนจะต้องเผชิญต้องเจอต้อง

00:54:38 → 00:54:41 มีเสมอเพียงแต่เราสิ่งที่เรามีที่เราเจอ

00:54:41 → 00:54:45 เนี่ยมันเยอะหรือไม่มันกระทบกับสุขภาพโดย

00:54:45 → 00:54:47 รวมของเราหรือไม่นะครับอันนี้เป็นสิ่งนึง

00:54:47 → 00:54:50 ที่จะมาดูว่าเอ๊ะเราต้องเข้าสู่การดูแล

00:54:50 → 00:54:53 รักษาหรือไม่นะครับถ้าเรานอนน้อยนอนไม่ดี

00:54:53 → 00:54:57 นะฮะเวลาเราเอามาวัดจัดลำดับความเสี่ยง

00:54:57 → 00:55:01 กับการเกิดโรคเรื้อรังเนี่ยจะพบว่ามีความ

00:55:01 → 00:55:04 เสี่ยงสูงในการเกิดโรคเบาหวานเทียบเท่า

00:55:04 → 00:55:06 กับเทียบเท่ากับใครกับคนที่มีประวัติ

00:55:06 → 00:55:09 ครอบครัวเป็นเบาหวานญาติใกล้ชิดญาติสาย

00:55:09 → 00:55:11 ตรงคนที่มีเรื่องของ overweight นะครับ

00:55:12 → 00:55:14 หรือคนที่อาจจะไม่ได้ออกกำลังกายเพราะ

00:55:14 → 00:55:16 ฉะนั้นเรื่องของการนอนทุกคนอย่าทิ้งเนาะ

00:55:16 → 00:55:19 อ่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากแล้วก็เป็นสิ่งที่

00:55:20 → 00:55:23 ต้องใช้หลายๆอย่างในการปรับนะ

00:55:23 → 00:55:26 ครับการนอนในปัจจุบันนี้เวลาเราอายุมาก

00:55:26 → 00:55:30 ขึ้นเราจะเห็นว่าเวลาเราเข้าสู่ aging นะ

00:55:30 → 00:55:33 ครับการตรวจการนอนเราเรียกเป็นฮิปโนสเห็น

00:55:33 → 00:55:35 ไอ้เจ้ากราฟที่เป็นแท่งๆอย่างเงี้ยในแต่

00:55:35 → 00:55:37 ละคืนเนี่ยเราจะมี Sleep Cycle กัน

00:55:38 → 00:55:42 ประมาณสัก 4-6 ไซเคิลนะครับแล้วก็ช่วงแรก

00:55:42 → 00:55:44 ๆเราจะเข้าสู่ Deep Sleep เนาะอย่างเช่น

00:55:44 → 00:55:46 เฟส 3 เฟส 4 อย่างเงี้ยครับในช่วงวัยอายุ

00:55:46 → 00:55:49 น้อยๆเนี่ยเรารอนหลับหลับลึกอ่ะตัวเอง

00:55:49 → 00:55:52 เนี่ยก็รู้เลยสมัยนี้ยังไม่ได้แก่มากนะ

00:55:52 → 00:55:57 ครับแต่ว่าเอ่อก็ช่วงอายุบ 20 เรารู้สึก

00:55:57 → 00:55:59 ว่าเฮ้ยเราหลับง่ายเเราหลับลึกง่ายนะครับ

00:55:59 → 00:56:02 แต่พอเป็นวัย u40 นะครับวัย Under 40 มา

00:56:03 → 00:56:05 แล้วเนี่ยรู้สึกว่าเออมันเริ่มหลับยาก

00:56:05 → 00:56:08 ขึ้นการเข้า Deep Sleep ก็จะยากขึ้นนะ

00:56:08 → 00:56:12 ครับแพทเทิร์นในช่วงการที่เราใกล้ตื่นนอน

00:56:12 → 00:56:15 เนี่ยเฟสเข้าสู่ช่วง Deep Sleep จะน้อย

00:56:15 → 00:56:19 ลงเฟสที่จะทำให้เราฝันเยอะนะครับ rem

00:56:19 → 00:56:21 เนี่ยก็จะมากขึ้นนะครับบางคนก็จะฝันได้

00:56:21 → 00:56:24 เลขฝันได้นั่นได้นี่กันไปเนาะก็ต้องบอก

00:56:24 → 00:56:26 ว่าเออนี้แหละก็จะเป็นการเปลี่ยนเปลี่ยน

00:56:26 → 00:56:29 แปลงในเรื่องของการนอนนะครับอ่าทางบ้านมี

00:56:29 → 00:56:32 คำถามถามมาได้เลยเนาะเดี๋ยวช่วงท้ายของ

00:56:32 → 00:56:37 ไลฟ์เราจะมาช่วยกันตอบคำถามนะครับ

00:56:37 → 00:56:41 อ่าประโยชน์ของการนอนที่ดีทุกคนรู้แน่นอน

00:56:41 → 00:56:44 นะลดเครียดนะครับน้ำหนักดีนะครับมี

00:56:44 → 00:56:47 ประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีนะครับทำอย่าง

00:56:47 → 00:56:50 ไรให้หลับดีนะครับทริปแอน trick นะครับ 1

00:56:50 → 00:56:53 เข้านอนตื่นนอนเป็นเวลานะครับการปิด

00:56:53 → 00:56:55 อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์โอ้โหมาเจอข้อนี้

00:56:55 → 00:56:58 แล้วหมอหมอหมอตั้มก็ต้องเอามือกุมหน้าผาก

00:56:58 → 00:57:01 นิดนึงนะทุกวันนี้ก็พยายามพยายามที่จะ

00:57:01 → 00:57:04 อย่าขาดตัวเองจากมือถือนะครับอย่างน้อยก็

00:57:04 → 00:57:07 ซักครึ่งชั่วโมงแล้วกันเนาะก่อนนอนพยายาม

00:57:07 → 00:57:09 ปรับจิตปรับใจนะครับ Landing อารมณ์ตัว

00:57:09 → 00:57:12 เองให้ได้ก่อนก่อนที่จะเข้าสู่ช่วงนอนนะ

00:57:12 → 00:57:14 ครับแล้วก็หลัง 15:00 นก็ไม่ค่อยกิน

00:57:14 → 00:57:17 เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแล้วนะออกกำลัง

00:57:17 → 00:57:19 กายตอนเย็นก็ช่วยเราได้นะครับ

00:57:19 → 00:57:24 อ่าโอเคอ่ะชวนทุกคนมาอ่านมาอ่านประโยคนี้

00:57:24 → 00:57:29 มาอ่านโพสต์นี้นะครับ

00:57:29 → 00:57:33 เรามักจะมีไอเดียใหม่ๆมีความคิดที่เจ๋งๆ

00:57:33 → 00:57:37 ที่ต่อยอดในการทำงานการสร้างสรรค์ผลงาน

00:57:37 → 00:57:41 แล้วก็มักจะเป็นหนทานที่จะนำให้เราไปสู่

00:57:41 → 00:57:45 ความร่ำรวยนะครับอ่าทุกหมดทั้งหมดนี้นะ

00:57:45 → 00:57:49 ครับย่อมมาจากการที่เรามีสุขภาพกายและก็

00:57:49 → 00:57:52 สุขภาพใจที่แข็งแรงสมบูรณ์นะครับคำกล่าว

00:57:52 → 00:57:54 นี้หมาะว่าถูกต้องแน่นอนแล้วก็เป็นคำ

00:57:54 → 00:57:59 กล่าวที่ตรงใจกับหลายๆคนแน่นอนคิดถึงช่วง

00:57:59 → 00:58:01 ที่เราเจ็บป่วยไม่สบายนะครับเราแทบจะไม่

00:58:01 → 00:58:04 ได้มีความคิดไอเดียที่จะไปสร้างสรรค์

00:58:04 → 00:58:07 ธุรกิจทำผลงานอะไรเลยนะครับเราเอาแค่ว่า

00:58:07 → 00:58:10 ขอให้เราหายป่วยก่อนถูกต้องมั้ครับเพราะ

00:58:10 → 00:58:13 ฉะนั้นเนี่ยเราจะมีไอเดียในการสร้างสรรค์

00:58:13 → 00:58:18 ผลงานในการคิดโปรดักในการปิ๊งธุรกิจต่างๆ

00:58:18 → 00:58:20 หรือสิ่งที่จะทำให้เราเจริญก้าวหน้างอก

00:58:20 → 00:58:23 เงยได้เนี่ยเราต้องมีสุขภาพจะเอ่อกายใจ

00:58:23 → 00:58:26 ที่แข็งแรงแล้วก็สมบูรณ์ก่อนนะครับเพราะ

00:58:26 → 00:58:28 ฉะนั้นเนี่ยสุขภาพการและใจเป็นสิ่งที่

00:58:28 → 00:58:31 สำคัญมากนะครับเราพูดถึงสุขภาพการไปแล้ว

00:58:31 → 00:58:35 คราวนี้เรามาดูว่าใน CDC นะครับในเ่อ

00:58:35 → 00:58:37 หน่วยงานที่เกี่ยวข้องกับเรื่องการป้อง

00:58:37 → 00:58:40 กันโรคในอเมริกาปี 2021 เนี่ยเาพูดถึง

00:58:40 → 00:58:42 เรื่องของการที่เราจะโป with stress

00:58:42 → 00:58:44 อย่างไรนะครับเวลาเรามีความเครียดเกิด

00:58:44 → 00:58:47 ขึ้นเนาะอันดับแรกเลยครับเบรคครับเบรค

00:58:47 → 00:58:50 input ต่างๆข่าวสารทุกวันนี้มันเยอะ

00:58:50 → 00:58:52 เหลือเกินนะฮะเราเปิดทีวีช่องไหนเนี่ยเจอ

00:58:52 → 00:58:55 จข่าวแบบไม่ดีเนาะข่าวดีเนี่ยหายากมาก

00:58:55 → 00:58:57 ขึ้นนะครับเพราะเพฉะนั้นก็พยายามลดๆการ

00:58:57 → 00:59:01 เสพข่าวพวกนี้บ้างเราจะไม่เครียดนะครับหั

00:59:01 → 00:59:04 มาดูแลสุขภาพร่างกายจิตใจของเรามากขึ้น

00:59:04 → 00:59:06 Take care yourself นะครับ relax แล้ว

00:59:06 → 00:59:08 ก็ Enjoy your time นะครับใช้เวลาของ

00:59:08 → 00:59:12 เราทำกิจกรรมที่เราชอบนะครับออกกำลังกาย

00:59:12 → 00:59:14 ดูหนังฟังเพลงเล่นกับน้องหมาน้องแมวสัตว์

00:59:14 → 00:59:18 เลี้ยงของเรานะครับปลูกต้นไม้ปลูกผักปลูก

00:59:18 → 00:59:21 อะไรของเราไปนะครับช่วยได้ Let Talk and

00:59:21 → 00:59:23 ventilation ครับเราต้องมีคนที่เรา

00:59:23 → 00:59:26 สามารถคุยกับเค้าได้ทุกเรื่องนะครับครับ

00:59:26 → 00:59:28 เพื่อที่จะคอยรับฟังแล้วก็มีการระบายนะ

00:59:28 → 00:59:31 ครับ connect to community สิ่งที่เรา

00:59:31 → 00:59:33 ทำอยู่ตอนนี้ครับขอบคุณวันนี้นะครับหลายๆ

00:59:33 → 00:59:36 ท่านเข้ามารับชมกันพวกเราคือสังคมแห่งการ

00:59:36 → 00:59:38 เรียนรู้เกี่ยวข้องกับสุขภาพเหมือนกัน

00:59:38 → 00:59:40 ครับถ้าเรา Connect each other นะครับ

00:59:41 → 00:59:43 เรา Connect กันและกันเนี่ยมันเหมือนกับ

00:59:43 → 00:59:45 ทำให้เราได้เปิดโลกการเรียนรู้นะครับเรา

00:59:45 → 00:59:48 ได้สังคมใหม่ๆนะครับที่ทำให้เราลดความ

00:59:48 → 00:59:51 เครียดผ่อนคลายความเครียดมากขึ้น

00:59:51 → 00:59:54 เนาะ

00:59:54 → 00:59:57 โอเครูปนี้ครับเอารูปมาให้ดูนะฮะก็จะเห็น

00:59:57 → 01:00:00 ว่าอ้าหมอชอบเที่ยวมั้ยชอบเที่ยวครับถ้า

01:00:00 → 01:00:03 มีเงินมีเวลาไปเที่ยวตลอดก็ได้นะครับนะ

01:00:03 → 01:00:06 ครับก็น่าจะเหมือนกับทุกคนเนาะช่วงที่ไป

01:00:06 → 01:00:09 เที่ยวไม่เครียดเลยครับชอบมากเลยนะฮะเป็น

01:00:09 → 01:00:11 ช่วงแต่ช่วงที่ทำงานเครียดมอก็มีบ้างนะ

01:00:11 → 01:00:14 ครับในชีวิตการทำงานของเราเนี่ยเวลาที่

01:00:14 → 01:00:16 เราต้องทำงานเราต้องจริงจังกับอะไรเราอาจ

01:00:16 → 01:00:18 จะมีสตสได้บ้างนิดหน่อยนะฮะแต่ช่วงที่ไป

01:00:18 → 01:00:20 เที่ยวเนี่ยโอ้เวลาวันช่างหมดไปอย่างรวด

01:00:20 → 01:00:23 เร็วจริงๆใครชอบไปเที่ยวบ้างเอ่ยนะบอกว่า

01:00:24 → 01:00:26 ทุกคนน่ะชอบไปเที่ยวหมดนะครับก็ในรูปนี้

01:00:26 → 01:00:30 นะครับก็ออกไปเจอสิ่งแวดล้อมธรรมชาติไปทำ

01:00:30 → 01:00:33 Forest Bing นะครับเา้าเรียกเป็นอาบป่า

01:00:33 → 01:00:36 เนาะอ่าทุกคนเห็นรูปที่ไปนั่งอยู่ที่สวน

01:00:36 → 01:00:39 สวนดอกไม้ดีดกีตาร์เห็นมั้ยเอออันนี้นะ

01:00:39 → 01:00:41 กีตาร์นี่อาจจะดีดไม่ได้เป็นเพลงอ่ะเนาะ

01:00:41 → 01:00:45 ก็อาจจะถ่ายรูปให้ดูแบบเออเรามี activity

01:00:45 → 01:00:46 หน่อยอะไรอย่างเงี้ครับก็เป็นหนึ่งใน

01:00:46 → 01:00:50 กิจกรรมการไปไหว้พระนะครับอ่าขอพรก็เป็น

01:00:50 → 01:00:53 หนึ่งในสิ่งที่ทำให้จิตใจเราสบายนะครับ

01:00:53 → 01:00:55 การที่เราได้ไปแชร์เรื่องราวของตัวเอง

01:00:55 → 01:00:58 อย่างเช่นรูปบนเนาะหมอไปบรรยายในของเอ่อ

01:00:58 → 01:01:02 ของเอ่อทางด้านของแม่ฟ้าหลวงนะครับใน 2

01:01:02 → 01:01:04 ครั้งที่ผ่านมาก็เอาเรืื่องนี้ล่ะครับไป

01:01:04 → 01:01:06 เล่าสู่กันฟังก็ถือว่าได้ประโยชน์เหมือน

01:01:06 → 01:01:08 กันหรือสิ่งที่เราสอนออนไลน์สิ่งที่เราพบ

01:01:08 → 01:01:10 กันออนไลน์ทุกวันนี้ก็เป็นหนึ่งใน

01:01:10 → 01:01:13 activity ที่ไม่มีใครมาบังคับนะครับเรา

01:01:13 → 01:01:16 ทำด้วยใจเราอยากทำนะฮะเราทำเพราะเราอยาก

01:01:16 → 01:01:19 ทำนะฮะเหมือนการทำเพจหมอรคอเล่าทุกวันนี้

01:01:19 → 01:01:21 ครับก็เราทำเพราะเรามีความสุขนะครับปีนี้

01:01:21 → 01:01:25 ก็โหนานมากเลยเข้าปีที่ 11 แล้วนะครับก็

01:01:25 → 01:01:28 ต้องต้องขอบคุณทุกๆคนที่เป็นกำลังใจให้นะ

01:01:28 → 01:01:32 ครับแล้วก็ถ้าไม่มีคนติดตามไม่มีเพื่อนๆ

01:01:32 → 01:01:36 ที่คอยสนับสนุนให้กำลังใจกันก็ต้องบอกว่า

01:01:36 → 01:01:39 คงไม่ได้มาถึงณปัจจุบันนี้นะครับอย่าง

01:01:39 → 01:01:42 น้อยในอนาคตตัวหมออาจจะไม่ได้อยู่แล้วนะ

01:01:42 → 01:01:46 ครับแต่ว่าคทนดีๆที่อยู่ในเพจก็ยังส่งต่อ

01:01:46 → 01:01:49 ให้กับคนที่เข้ามาเห็นคนเบื้องหลังเขาได้

01:01:49 → 01:01:53 ประโยชน์ต่อไปอันนี้ก็ถือว่าหากเราจะจาก

01:01:53 → 01:01:55 ไปแล้วเราก็ไม่ได้เสียดายนะครับว่าครั้ง

01:01:55 → 01:01:57 หนึงเราก็ได้ทำอะไรบางอย่างนะครับให้กับ

01:01:57 → 01:02:00 คนข้างหลังนะครับให้เค้าได้เห็นสิ่งที่

01:02:00 → 01:02:03 เรามอบไว้สิ่งที่เราทำประโยชน์ไว้นะ

01:02:03 → 01:02:06 ครับอย่างที่เค้าว่าครับเราอยู่ใกล้ใครใน

01:02:06 → 01:02:10 สังคมแบบไหนทั้งโลกภายนอกแล้วก็โลก

01:02:10 → 01:02:14 ออนไลน์เราจะถูกหล่อหลอมให้เป็นคนแบบนั้น

01:02:14 → 01:02:17 คิดแบบนั้นและก็ทำแบบนั้นเสมอนะครับ

01:02:17 → 01:02:20 เหมือนที่คำกล่าวว่าโ me your friend I

01:02:21 → 01:02:23 will tell your Future นะครับลองบอก

01:02:23 → 01:02:25 ซิว่าเพื่อนของคุณเนี่ย 5 คนเนี่ยที่คุณ

01:02:25 → 01:02:28 คุยบ่อยที่สุดอ่ะคือใครนะฮะหนังสือเล่ม

01:02:28 → 01:02:31 ไหนนะครับที่คุณอ่านบ่อยที่สุดเพจอะไรที่

01:02:31 → 01:02:34 คุณตามบ่อยที่สุดอ่าทีวีช่องไหนที่เปิด

01:02:34 → 01:02:37 บ่อยที่สุดนะครับทั้งหมดเหล่านี้ครับมัน

01:02:37 → 01:02:40 จะ predict หรือว่า forecast นะครับทำนาย

01:02:40 → 01:02:43 อนาคตเราแม่นกว่าหมอดูนะฮะแม่นกว่าหมอ

01:02:43 → 01:02:46 ตั้มดูให้อีกนะครับนะก็จะเป็นสิ่งนึงที่

01:02:46 → 01:02:49 ต้องบอกว่าเออมันเป็นความจริงนะครับ

01:02:49 → 01:02:52 เรื่องของ physical activity มีอะไรบ้าง

01:02:52 → 01:02:56 นะครับเาบอกว่าข้อมูลขององค์การอนามัยโลก

01:02:56 → 01:02:58 นะเบอกว่าคนกว่า

01:02:58 → 01:03:02 745 คนตายจากโรคหัวใจและหลอดเลือดจากการ

01:03:02 → 01:03:05 ที่ทำงานนานเกินไปโอ้โหฟังนี้แล้วหมอต๊ก

01:03:05 → 01:03:07 กระจเลยนะครับชันหรือเปล่าเนี่ยนะครับ

01:03:07 → 01:03:10 เพราะทุกวันนี้ก็นั่งทำงานตั้งแต่ 99:00

01:03:10 → 01:03:14 นบางวันก็ 17:00 น 18:00 นนะครับก็กลับนะ

01:03:14 → 01:03:17 กลับไปก็ไปออกกำลังกายเนาะอ่าตายจากอะไร

01:03:17 → 01:03:19 บ้างจากสตกนะครับจากโรคหัวใจ Heart

01:03:20 → 01:03:21 disease นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยน่าจะมา

01:03:21 → 01:03:23 จาก 1 ความเครียดเนาะอย่างที่ 2

01:03:23 → 01:03:26 sedentary Lifestyle นะครับอ่า

01:03:26 → 01:03:28 sedentary Lifestyle พฤติกรรมเนืยนิ่ง

01:03:28 → 01:03:31 เนืยเนืองนะครับเนาะก็สัมพันธ์กับอะไร

01:03:31 → 01:03:37 บ้างแ่าเพบว่านะครับคนที่ดูทีวีอ่าเมื่อ

01:03:37 → 01:03:39 ระยะเวลาที่นานขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่ดู

01:03:39 → 01:03:43 น้อยกว่า 1 ชมนะครับอ่าเทียบกันนะคนที่ดู

01:03:43 → 01:03:48 1-2 ชมงเพิ่มอัตราการเสียชีวิต 1 4%

01:03:48 → 01:03:55 3-4 ชม 14% 5-6 ชม 31 แล้วก็ 7 ชมเป็น

01:03:55 → 01:03:58 ต้นไปอ่าพวกเราหรือเปล่านะครับ 61% นะ

01:03:58 → 01:04:01 ครับมีความเสี่ยงในการที่จะเสียชีวิตก่อน

01:04:01 → 01:04:04 วัยอันควรนะครับเพราะว่า sitting disease

01:04:04 → 01:04:08 นำมาซึ่งโรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้เนาะอ่า

01:04:08 → 01:04:11 แล้วก็นอกจากนี้สัมพันธ์กับการเอ่อมีข้อ

01:04:11 → 01:04:14 มูล study นะครับอันนี้ไม่ได้อัปเดตเท่า

01:04:14 → 01:04:17 ไหร่แต่ถ้าอัปเดตณปัจจุบันบอกว่า number

01:04:17 → 01:04:19 ของจำนวน study ที่เกี่ยวข้องกับ

01:04:19 → 01:04:21 sedentary Lifestyle เนี่ยน่าจะมากกว่า

01:04:21 → 01:04:23 นี้ครับไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน diabetes

01:04:23 → 01:04:26 แคนเซอร์หรือว่าโรคหัวใจได้หลอกหอดเลือด

01:04:26 → 01:04:28 นะครับเพราะฉะนั้นชวนทุกคนมาออกกำลังกาย

01:04:28 → 01:04:31 กันเนาะออกกำลังกายชะลอวัยก็มีตั้งแต่

01:04:31 → 01:04:34 เรื่องของการออกกำลังกายแบบ weight

01:04:34 → 01:04:36 Training นะครับ resistance Exercise

01:04:36 → 01:04:39 ออกกำลังกายแบบ Cardio นะครับ stretching

01:04:39 → 01:04:42 Exercise นะครับการออกกำลังกายต้องมีจุด

01:04:42 → 01:04:46 ที่พอดีออกมากเกินไปก็แก่เร็วออกน้อยเกิน

01:04:46 → 01:04:49 ไปก็เสื่อมเร็วนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยทุก

01:04:49 → 01:04:52 อย่างควรจะอยู่บนทางสายกลางนะมัชฌิมา

01:04:52 → 01:04:54 ปฏิปทานะทุกคนนะจะเห็นรูปนี้มั้ยถ้าเรา

01:04:55 → 01:04:57 ออกมากเกินไปมันเหมือนเป็นการเร่งกระบวน

01:04:57 → 01:05:01 การ aging ให้เกิดขึ้นนะกระบวนการอักเสบ

01:05:01 → 01:05:04 เกิดขึ้นอนุมูลอิสระมากขึ้นร่างกายเราใช้

01:05:04 → 01:05:07 พลังงานมากขึ้นมี Chic stress มากขึ้น

01:05:07 → 01:05:11 เรามักจะพบอาการต่างๆเหล่านี้ในคนที่มี

01:05:11 → 01:05:13 overtraining Syndrome ครับออกกำลังกาย

01:05:13 → 01:05:15 มากขึ้นคนไข้ของหมอบางคนออกกำลังกายทุก

01:05:15 → 01:05:18 วันนะพอมาตรวจเลือดแล้วก็เออฮอร์โมนมัน

01:05:18 → 01:05:21 เปลี่ยนแปลงจริงๆบางคนก็จะมีเรื่องของ

01:05:21 → 01:05:26 ฮอร์โมนที่ตกไปบ้างบางตัววิตามินก็จะตกไป

01:05:26 → 01:05:29 บ้างบางตัวนะฮะแต่ถ้าเราออกที่แบบพอดีๆๆ

01:05:29 → 01:05:31 อ่ะเราเรียกว่าเราเอ่อเป้าหมายการออก

01:05:31 → 01:05:34 กำลังกายเข้าใจว่าทุกคนน่ะออกมีเป้าหมาย

01:05:34 → 01:05:37 ต่างกันบางคนเป็นนักกีฬาก็ต้องเทรนเพื่อ

01:05:37 → 01:05:39 ไปแข่งขันถูกต้องมั้ยฮะเราก็ต้องเทรนตัว

01:05:39 → 01:05:42 เองทุกวันบางคนออกเพื่อที่จะบิกล้ามเนื้อ

01:05:43 → 01:05:45 บางคนออกเพื่อที่จะ weight loss บางคน

01:05:45 → 01:05:49 ออกเพื่อที่จะเอาสังคมอสนุกสนานจอยๆนะฮะ

01:05:49 → 01:05:52 บางคนออกเพื่อสุขภาพแต่เป้าหมายที่อยากจะ

01:05:52 → 01:05:55 นำเสนอก็คือเราออกให้ร่างกายเราไม่เสื่อม

01:05:55 → 01:05:57 ไม่ให้แก่ง่ายเราเรียกว่าเป็นเรื่องของ

01:05:57 → 01:06:00 antiaging Exercise นะ

01:06:00 → 01:06:04 ครับความถี่ 3-4 วันต่อสัปดาห์ combine

01:06:04 → 01:06:06 กันได้เลยทั้งเรื่องของ Cardio weight

01:06:06 → 01:06:09 Training stretching นะครับเอ่อ

01:06:09 → 01:06:12 intensity อยากให้ออกแบบ moderate

01:06:12 → 01:06:14 intensity นะครับเนาะอย่างน้อยขอให้มี

01:06:14 → 01:06:17 moderate intensity เนาะแล้วก็ระยะเวลา

01:06:17 → 01:06:20 ก็ประมาณ 40-60 นาทีนะครับใครที่น้ำหนัก

01:06:20 → 01:06:23 ตัวเยอะอยู่ให้ระมัดระวังการออกกำลังกาย

01:06:23 → 01:06:26 ที่มีแรงกระทำต่อข้อต่อเยอะนะฮะเราเรียก

01:06:26 → 01:06:28 ว่าเป็นออกกำลังกายในรูปแบบที่เรียกว่า

01:06:28 → 01:06:30 เป็น non wed bearing Exercise อย่าง

01:06:30 → 01:06:33 เช่นการเดินเร็วการปั่นจยาอยู่กับที่การ

01:06:33 → 01:06:36 ออกกำลังกายในน้ำนะครับหรือจะไปเดินเล่น

01:06:36 → 01:06:39 ในสวนแบบจอยๆแบบหมอก็ได้นะครับในรูปนี้นะ

01:06:39 → 01:06:44 อ่าเดินมากกว่า 7,9 นะครับในข้อมูลล่าสุด

01:06:44 → 01:06:48 เราจะเห็นว่าเค้าก็พบแล้วเนาะว่ามัน

01:06:48 → 01:06:51 สัมพันธ์กับลดอัตราการตายโดยรวมแล้วก็ลด

01:06:51 → 01:06:54 โอกาสการเป็นโรคหัวใจแลหลอดเลือดได้ถึง

01:06:54 → 01:06:56 ครึ่งนึงเลยทีเดียวนะครับอันนี้เป็นข้อ

01:06:56 → 01:06:59 มูลจาก Paper journal American college

01:06:59 → 01:07:02 cardiology ปี 2023 นะครับก็เก็บข้อมูล

01:07:02 → 01:07:05 มาให้เราเนาะทำในคนแสนกว่าคนน่ะครับก็ถือ

01:07:05 → 01:07:10 ว่าเป็น Data ที่ที่น่าน่าน่าเอาไปปรับ

01:07:10 → 01:07:13 ใช้ตามนะครับอ่าแล้วมาอยู่ในโลกของ

01:07:13 → 01:07:16 ปัจจุบันนี้ต้องบอกว่าเรายังเผชิญหน้ากับ

01:07:16 → 01:07:20 ปัญหามลพิษสิ่งแวดล้อมรอบตัวเรานะครับเรา

01:07:20 → 01:07:24 ไม่สามารถที่จะดูในเอ่อมีเราไม่สามารถที่

01:07:24 → 01:07:27 จะมีสุขภาพที่ดีได้เลยถ้าเราอยู่ท่ามกลาง

01:07:27 → 01:07:30 สิ่งแวดล้อมที่มีมลพิษนะครับอันนี้เป็น

01:07:30 → 01:07:33 ความจริงที่ปรากฏในยุคปัจจุบันนี้โลหะ

01:07:33 → 01:07:37 หนักยังอยู่รอบตัวเรากากแคดเมียมก็ดีสาร

01:07:37 → 01:07:42 หนูก็ดีตะกั่วก็ดีนะครับหรือเอ่อสารเคมี

01:07:42 → 01:07:44 ต่างๆนะครับที่เป็นสารที่ล่องลอยอยู่ใน

01:07:44 → 01:07:47 อากาศเราก็มีโอกาสที่จะสูดดมกันเข้ามานะ

01:07:47 → 01:07:51 ครับผู้คนบนโลกนะครับมากมายในปัจจุบันนี้

01:07:51 → 01:07:54 เขาว่าตกอยู่ในโซนสังเวยชีวิตทุกคนโอ้โห

01:07:54 → 01:07:57 ฟังชื่อนี้แล้วมันแบบโอมันใจห่อเหียวมาก

01:07:57 → 01:07:59 เลยนะครับ sacrifice โซนนะฮะซึ่ง

01:07:59 → 01:08:04 sacrifice โซนนะฮะก็คือโซนแถบแอฟริกา

01:08:04 → 01:08:06 เมดิเตอร์เรเนียนตะวันออกแล้วก็เอเชีย

01:08:06 → 01:08:09 ตะวันออกเฉียงใต้บ้านเราเป็นโซนที่มี

01:08:09 → 01:08:12 มลพิษทางอากาศค่อนข้างหนาแน่นนะครับแล้ว

01:08:12 → 01:08:15 ก็มลพิษทางอากาศหรือว่าแอร์ pollution

01:08:15 → 01:08:18 นี้เนี่ยนะก็มีความเสี่ยงทำให้เกิดมะเร็ง

01:08:18 → 01:08:23 ปอดนะครับสกแล้วก็โรคหัวใจเช่นกันการสูบ

01:08:23 → 01:08:26 บุหรี่นะแน่นอนนอกจากเรื่องของโรคหัวใจ

01:08:26 → 01:08:30 และหลอดเลือดโรคมะเร็งปอดแล้วคุณผู้ชาย

01:08:30 → 01:08:33 ต้องระวังการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศนะครับ

01:08:33 → 01:08:37 อกฟังก์ชัน Ed นั่นเองเพราะว่าอะไรเพราะ

01:08:37 → 01:08:40 ว่าบุหรี่นั้นมันมีสารที่จะกระตุ้นทำให้

01:08:40 → 01:08:43 หลอดเลือดเรามีเรื่องของการเสื่อมสภาพได้

01:08:43 → 01:08:46 นะครับอ่ามาข้อที่ 4 แล้วครับใกล้จบแล้ว

01:08:46 → 01:08:48 อย่าเพิ่งทิ้งกันไปก่อนนะครับทุกคนนะใกล้

01:08:48 → 01:08:51 จบแล้วนะเรามาดูกันว่าข้อที่ 4 ในเรื่อง

01:08:51 → 01:08:54 ของ Key of antiaging ของเราเราพูดถึง

01:08:54 → 01:08:57 เรื่องของความความสัมพันธ์นะครับอ่าใน

01:08:57 → 01:09:00 trist นะครับของ maso นะครับหรือเรา

01:09:00 → 01:09:02 เรียกว่าเป็น marlo hierarchy of n

01:09:02 → 01:09:05 เนี่ยนะครับทุกคนคงเคยได้ยินนะครับว่า

01:09:05 → 01:09:08 ความต้องการของมนุษย์เรามี 5

01:09:08 → 01:09:11 ขั้นนะครับได้แก่เรื่องของความต้องการ

01:09:11 → 01:09:14 เบสิคพื้นฐานคือต้องการในเรื่องของให้ตัว

01:09:14 → 01:09:19 เองกินดีเอ่อกินอิ่มปลอดภัยเอาง่ายๆอ่ะ

01:09:19 → 01:09:21 ปัจจัย 4 นั่นเองนะครับถือว่าเป็น

01:09:21 → 01:09:24 physiological need นะฮะแล้วก็ Safety

01:09:24 → 01:09:27 การที่เราได้อยู่ในที่พักอาศัยที่มีความ

01:09:27 → 01:09:30 ปลอดภัยนะครับมี Security ให้กับตัวเอง

01:09:30 → 01:09:33 ทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็น 2 ความ

01:09:33 → 01:09:36 ต้องการพื้นฐานที่มนุษย์เราต้องการแต่ถาม

01:09:36 → 01:09:39 ว่าสังคมไทยเราปัจจุบันนี้ได้หรือยังนะ

01:09:39 → 01:09:42 ครับมีคนส่วนใหญ่ได้รับ 2 อย่างนี้หรือ

01:09:42 → 01:09:45 ยังต้องบอกว่ายังไม่ยังไม่ได้ครบนะครับก็

01:09:45 → 01:09:47 เป็นเรื่องที่น่าเศร้าแล้วก็เป็นสิ่งที่

01:09:47 → 01:09:51 ต้องดูแลต่อไปนะครับความต้องการขั้นที่ 3

01:09:51 → 01:09:54 ถัดขึ้นมาก็คือเรื่องของความรักครับทุกคน

01:09:54 → 01:09:57 ต้องการที่จะถูกรักต้องการที่จะเป็นเจ้า

01:09:57 → 01:10:00 ของนะครับมีเอ่อเค้าเรียกอะไรนะนึกถึง

01:10:00 → 01:10:03 เพลงพี่เบิร์ดเพลงพี่เบิร์ดเลยเนาะวันนี้

01:10:03 → 01:10:05 บอกอายุอีกแล้วนะครับก็ทุกคนต้องการความ

01:10:05 → 01:10:08 รักต้องการความเป็นเจ้าของ love and

01:10:08 → 01:10:10 belonging เนี่ยถึงเป็นสิ่งที่สำคัญนะ

01:10:10 → 01:10:14 ครับแล้วก็ถัดขึ้นมาต้องการความได้รับการ

01:10:14 → 01:10:18 ยอมรับนับถือนับหน้าถือตามีตำแหน่งมียศมี

01:10:18 → 01:10:21 ชื่อเสียงนะครับเราเรียกว่าเป็น Self

01:10:21 → 01:10:23 esteem นะครับเนาะก็เป็นความต้องการ

01:10:23 → 01:10:26 ต้องการให้คน resp นะครับความต้องการขั้น

01:10:26 → 01:10:29 บนสุดซึ่งต้องบอกว่าน้อยคนที่จะไปถึงนะ

01:10:29 → 01:10:32 ครับเราเรียกว่าเป็น s actualization จะ

01:10:32 → 01:10:35 แตกต่างกันในแต่ละคนบางคนณจุดๆนึงชีวิตมี

01:10:36 → 01:10:40 ครบละมี 1 2 3 4 ครบะอาจจะต้องการ 1

01:10:40 → 01:10:42 ไปเที่ยวรอบโลกอแปลว่าอะไรต้องมีเงินต้อง

01:10:42 → 01:10:45 มีเวลาต้องมีสุขภาพที่ดีถูกมั้ยฮะต้องการ

01:10:45 → 01:10:50 เอ่ออยากไปล่องเรือยอสอจอยๆนะฮะน่ะจิบวาย

01:10:50 → 01:10:53 อะไรอย่างเงี้ยก็ไม่ใช่ทุกคนจะทำได้แล้ว

01:10:53 → 01:10:56 ก็ไม่ใช่คนส่วนน้อยนะครับแต่เป็นน้อยมากๆ

01:10:56 → 01:10:59 ที่ทำได้นะครับแต่บางคนอาจจะต้องการที่จะ

01:10:59 → 01:11:01 ทำอะไรบางอย่างนะครับเพื่อที่เป็น

01:11:01 → 01:11:04 ประโยชน์กับคนอื่นอย่างเช่นการที่เราได้

01:11:04 → 01:11:07 ไปทำอุทิศตัวเองนะครับเพื่อที่จะได้ทำ

01:11:07 → 01:11:10 สิ่งต่างๆที่เอ่อเป็นประโยชน์กับคนอื่นก็

01:11:10 → 01:11:14 ถือว่าเป็นหนึ่งใน Self actualization

01:11:14 → 01:11:16 ได้เหมือนกันนะครับอ่าอันนี้ก็เป็นสิ่ง

01:11:16 → 01:11:19 นึงที่ทำให้เราได้คิดได้กลับมาถามตัวเอง

01:11:19 → 01:11:22 ว่าความต้องการในชีวิตของเราในปัจจุบัน

01:11:22 → 01:11:26 เนี้ยเราได้อะไรมาแล้วบ้างนะครับแล้วก็

01:11:26 → 01:11:30 เรารู้สึกว่าเราขาดหายอะไรไปบ้างเรามี

01:11:30 → 01:11:34 อะไรที่เราจะต่อยอดที่จะทำเพื่อตัวเอง

01:11:34 → 01:11:36 แล้วก็คนอื่นได้บ้างนะครับบอกว่าเรื่อง

01:11:36 → 01:11:39 ของ wnet อ่ะมันไม่ใช่เรื่องของกินดีอยู่

01:11:40 → 01:11:43 ดีอย่างเดียวแต่มันเป็นเรื่องของความความ

01:11:43 → 01:11:45 เติมเต็มเ้าเรียกเติมเต็มในเรื่องของ

01:11:45 → 01:11:47 spiritual ครับเติมเต็มในเรื่องของคุณ

01:11:47 → 01:11:51 ค่าทางจิตใจคุณค่าของการที่เราได้เกิดมา

01:11:51 → 01:11:54 บนโลกใบนี้นะครับหมอตั้มก็จะไปไปเรื่อย

01:11:55 → 01:11:57 แล้วใช่มั้ยครับโอเคอ่ะความสัมพันธ์ครับ

01:11:57 → 01:12:01 ทุกคนอ่าในการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮวดนะ

01:12:01 → 01:12:04 ครับเดี๋ยวจะเปิดรูปให้ดูเนาะเค้าพบว่านะ

01:12:04 → 01:12:08 ครับเป็นการศึกษาที่ติดตามนะครับกลุ่มคน

01:12:08 → 01:12:11 ตั้งแต่ช่วงวัยรุ่นจนกระทั่งถึงวัยแก่ชรา

01:12:11 → 01:12:15 แล้วก็ถามคำถามเดียวกันว่าอะไรคือสิ่งที่

01:12:15 → 01:12:18 มีค่าที่สุดในชีวิตของคุณนะครับทุกคนตอบ

01:12:18 → 01:12:21 เหมือนกันว่าคือความสัมพันธ์ที่ดีหรือ

01:12:21 → 01:12:26 meaningful relationship นะครับ

01:12:26 → 01:12:29 เป็นสิ่งที่มีคุณค่ากับชีวิตของเขาคนะ

01:12:29 → 01:12:31 ครับเป็นสิ่งที่เติมเต็มเรื่องของการมี

01:12:31 → 01:12:35 ชีวิตนี้ที่กินดีอยู่ดีแล้วก็มีสุขนะครับ

01:12:35 → 01:12:37 ซึ่งความสัมพันธ์ที่ดีในยุคนี้เนี่ยเรา

01:12:37 → 01:12:39 ต้องบอกว่าในโลกยุคปัจจุบันนี้ความ

01:12:39 → 01:12:42 สัมพันธ์นั้นเราอาจจะไม่ได้มองแค่ความ

01:12:42 → 01:12:44 สัมพันธ์ที่เป็นชายหญิงอย่างเดียวนะครับ

01:12:44 → 01:12:47 โลกในยุคปัจจุบันนี้เรามีความเท่าเทียม

01:12:47 → 01:12:49 กันเรามีเรื่องของ sexual diversity

01:12:49 → 01:12:54 sexual equality นะครับเราทุกคนยอมรับ

01:12:54 → 01:12:56 ในคุณค่าแล้วก็ตัวตนของกันและกันเพราะ

01:12:56 → 01:12:59 ฉะนั้นเราจะเห็นการเปิดกว้างนะครับเรื่อง

01:12:59 → 01:13:02 ของความหลากหลายทางเพศมากขึ้นนะครับสังคม

01:13:02 → 01:13:06 lgbtq Q Plus นะครับก็ได้รับการเค้า

01:13:06 → 01:13:11 เรียกว่ามีพื้นที่นะครับมีสิ่งต่างๆที่ทำ

01:13:11 → 01:13:14 ให้เรามองทุกคนเท่ากันมากขึ้นนะฮะบอกว่า

01:13:14 → 01:13:16 ถ้าบ้านเราเนี่ยประเทศไทยเราเป็นประเทศ

01:13:16 → 01:13:21 ที่โชคดีครับที่เราเปิดกว้างนะครับเรา

01:13:21 → 01:13:24 เป็นสังคมที่มีความเอื้อเฟื้อเอื้ออาทร

01:13:24 → 01:13:27 แก่แก่กันและกันนะครับแต่สิ่งสำคัญที่สุด

01:13:27 → 01:13:30 ครับเราต้องมีความสุขกับตัวเราเองก่อนนะ

01:13:30 → 01:13:34 ครับเราไม่ต้องให้คนอื่นนะครับมา accept

01:13:34 → 01:13:37 มายอมรับตัวเราเราเป็นตัวของเรามีความสุข

01:13:37 → 01:13:40 ทำสิ่งต่างๆเอ่อในชีวิตประจำวันของเราให้

01:13:40 → 01:13:42 ดีที่สุดแล้วก็อยู่กับตัวเองบอกว่า

01:13:42 → 01:13:45 อันเนี้ยเป็นสิ่งที่ดีนะครับในการศึกษา

01:13:45 → 01:13:48 นี้นะครับได้ออกมาเป็นหนังสือนะซึ่งึก

01:13:48 → 01:13:51 เอ่อ Dr GE EV vallen นะครับเาเขียน

01:13:51 → 01:13:53 หนังสือออกมาชื่อว่าเป็น trium of

01:13:53 → 01:13:56 experience นะครับซึ่งติดตามเป็นระยะ

01:13:56 → 01:13:58 เวลานานเนี่ยเหมือนที่หมอเล่าให้ฟังว่า

01:13:58 → 01:14:02 เป็นการศึกษาที่เป็นเอ่อ study ที่เกี่ยว

01:14:02 → 01:14:05 ข้องกับพฤติกรรมนะครับของมนุษย์ที่ยาวนาน

01:14:05 → 01:14:07 ที่สุดในประวัติศาสตร์ของมนุษย์นะฮะเขาก็

01:14:07 → 01:14:10 พบว่า relationship ที่ดีคือสิ่งที่มีค่า

01:14:10 → 01:14:13 ที่สุดวันนี้ครับลองถามตัวเองว่าเรามี

01:14:13 → 01:14:16 ความสัมพันธ์ที่ดีในชีวิตของเราแล้วหรือ

01:14:16 → 01:14:20 ยังนะครับเราอาจจะอยู่บนกองเงินกองทองเรา

01:14:20 → 01:14:23 อาจจะมีชื่อเสียงเราอาจจะมีสิ่งต่างๆใน

01:14:23 → 01:14:26 ชีวิตมากมายแต่ถ้าเราไม่มีคนที่เรารักและ

01:14:26 → 01:14:30 ก็คนที่รักเราต้องบอกว่าก็เป็นชีวิตที่

01:14:30 → 01:14:33 น่าเสียดายนะครับอย่างน้อยครับทุกคนนะไม่

01:14:33 → 01:14:36 ต้องเสียใจอย่างน้อยก็มีหมอหลอคเล่านะ

01:14:36 → 01:14:39 ครับที่คอยส่งสิ่งดีๆนะครับเป็นกำลังใจ

01:14:39 → 01:14:43 แล้วก็เป็นเพื่อนแท้ทางสุขภาพให้กับทุกคน

01:14:43 → 01:14:45 นะครับเราถือว่าเราเป็นความสำเร็จให้กัน

01:14:45 → 01:14:47 และกันนะ

01:14:47 → 01:14:50 ครับในช่วงที่ผ่านมานะครับหมอก็มีกิจกรรม

01:14:50 → 01:14:54 เคยไปบรรยายหลายที่อย่างเช่นเคยไปร่วม

01:14:54 → 01:14:57 โครงการแพทย์อาสานะครับที่แพทย์สภาในช่วง

01:14:57 → 01:14:59 ในช่วงหลายๆปีที่ผ่านมานะครับไป join

01:14:59 → 01:15:02 activity นะครับของหน่วยงานสมาคมต่างๆนะ

01:15:03 → 01:15:07 ครับแล้วก็รูปบนก็เคยไปเอ่อเป็นวิทยากรนะ

01:15:07 → 01:15:10 ครับให้กับน้องๆนักศึกษานะครับที่น่าจะ

01:15:10 → 01:15:14 ที่เอ่อราชภัฏหรือเทคโนโลยีที่สารคามนี่

01:15:14 → 01:15:16 แหละครับก็เป็นกิจกรรมที่สนุกดีนะครับใน

01:15:16 → 01:15:19 ครั้งนั้นเนาะอ่าท้ายที่สุดนะครับการตรวจ

01:15:19 → 01:15:23 สุขภาพในปัจจุบันนี้เราตรวจกันละเอียดเรา

01:15:23 → 01:15:26 ตรวจกันมากขึ้นนะครับเนาะก็เราดูกันใน

01:15:26 → 01:15:29 เรื่องของเอ่อสุขภาพในเชิงการป้องกันแล้ว

01:15:29 → 01:15:31 ก็ชะลอวัยนะครับอย่างเช่นเราอาจจะคุ้นการ

01:15:31 → 01:15:34 ตรวจเม็ดเลือดอ่าการตรวจน้ำตาลการตรวจไข

01:15:34 → 01:15:37 มันการตรวจค่าตับค่าไตนะครับก็เป็นเบสิค

01:15:37 → 01:15:40 พื้นฐานแต่ในการตรวจทางด้าน wellness นะ

01:15:40 → 01:15:43 ครับเราก็จะดูในเรื่องของการตรวจที่เชิง

01:15:43 → 01:15:46 ลึกมากขึ้นอย่างเช่นฮอร์โมนระบบเผาผลาญ

01:15:46 → 01:15:49 กลุ่มวิตามินแร่ธาตุนะครับเรื่องของกั

01:15:50 → 01:15:52 Health นะครับแล้วก็การตรวจในเรื่องของ

01:15:52 → 01:15:54 จีนการตรวจในเรื่องของ Advance bi

01:15:55 → 01:15:57 มาเกอร์ต่างๆอย่างเช่นตัวเองก็มีการส่ง

01:15:57 → 01:16:01 ตรวจ pom Range นะครับการตรวจยีนอ่าการ

01:16:01 → 01:16:04 ตรวจ Bom มาเกอร์ที่เกี่ยวข้องกับ aging

01:16:04 → 01:16:08 อ่าอย่างเช่นมีอะไรบ้างเอ่ยที่หมอตรวจ crp

01:16:08 → 01:16:12 เนาะที่เราตรวจบ่อยๆเนาะ hens crp มินนะ

01:16:12 → 01:16:15 ฮะแล้วก็มีเอ่อการตรวจ Advance laab

01:16:15 → 01:16:17 ใหม่ๆนะครับพวกนี้เราก็ต้องเรียนรู้แล้ว

01:16:17 → 01:16:21 ก็ค่อยๆศึกษาไปด้วยกันนะครับ 5 อย่างนะฮะ

01:16:21 → 01:16:23 ที่วันนี้เป็นของฝากให้กับทุกคนที่หมอ

01:16:23 → 01:16:26 สรุปมาให้ก็คือเอ่อเอ่อในการที่จะทำให้

01:16:26 → 01:16:29 เราสุขภาพดีชะลอวัยหางไกโรคนะครับกินให้

01:16:29 → 01:16:33 ถูกกินให้ครบกินให้พอดีอ่าอย่างที่ 2 นะ

01:16:33 → 01:16:38 ฮะรู้จักเข้าใจเว้นช่วงการกินให้เหมาะสม

01:16:38 → 01:16:41 ข้อที่ 3 นะครับขยับตัวเพิ่มขึ้นออกกำลัง

01:16:41 → 01:16:46 กายเป็นประจำนะข้อที่ 4 นอนไวนอนดีจิตใจ

01:16:46 → 01:16:49 ทำให้สดใสเราจะได้ไกลจากความเครียดนะครับ

01:16:49 → 01:16:53 แล้วก็ข้อที่ 5 มันตัวสุขภาพเช็คร่างกาย

01:16:53 → 01:16:56 จิตใจของเราเป็นประจำนะครับทั้งหมดนี้นะ

01:16:56 → 01:16:59 ครับเราถือว่าเป็นวงล้อของการกินดีอยู่ดี

01:16:59 → 01:17:02 มีสุขนะครับเราเรียกเป็น wellness นะครับ

01:17:02 → 01:17:05 เอ่อ wellness View นะครับก็ Apply ทุกๆ

01:17:05 → 01:17:08 อย่างร่วมกันนะครับหมอว่าวันนี้ก็น่าจะ

01:17:08 → 01:17:11 เป็นของฝากนะครับให้กับทุกๆคนเนาะที่เป็น

01:17:11 → 01:17:16 สายสุขภาพดีนะครับที่ได้มาติดตามรับชมฟัง

01:17:16 → 01:17:20 กันในครั้งนี้นะเอาล่ะนะครับคราวนี้นะฮะ

01:17:20 → 01:17:20 ทาง

01:17:20 → 01:17:25 บ้านได้เวลามาตอบคำถามกันแล้วนะครับอ่า

01:17:25 → 01:17:30 ใครที่มีคำถามใดๆนะครับหมอจะมาย้อนดูคำ

01:17:30 → 01:17:32 ถามที่เพื่อนๆส่งเข้ามากัน

01:17:32 → 01:17:39 [เพลง]

01:17:39 → 01:17:45 นะอวันนี้คำถามอ่าคำถามแรกนะครับมาแล้ว

01:17:45 → 01:17:49 อ่ามีเพื่อนๆถามว่าโครเมียมพิคิตช่วยลด

01:17:49 → 01:17:53 น้ำตาลในเลือดจริงหรือไม่อ่ามีส่วนช่วยนะ

01:17:53 → 01:17:57 ครับนะต้องบอกว่าโครเมียมในฟอร์จะมีเอ่อ

01:17:57 → 01:18:00 ข้อมูลนะครับมีการศึกษาหลายๆอันที่เขาบอก

01:18:00 → 01:18:03 ว่าเอ่อเนื่องจากตัวโครเมียมเนี่ยเขาเป็น

01:18:03 → 01:18:07 ตัวที่ช่วยในการทำงานกับอินซูลินในหลายๆ

01:18:07 → 01:18:10 กลไกนะครับไม่ว่าจะเป็นทำให้อินซูลินมี

01:18:10 → 01:18:13 ความไวขึ้นเนาะในการที่จะจัดการควบคุม

01:18:13 → 01:18:15 ระดับน้ำตาลในเลือดนะครับบทบาทของ

01:18:15 → 01:18:18 โครเมียมกับเรื่องของเอ่ออินซูลินใน

01:18:18 → 01:18:21 ปัจจุบันนี้ถูกพูดถึงมากขึ้นเพราะฉะนั้น

01:18:22 → 01:18:24 ในคนไข้ในกลุ่มที่มีเรื่องของโรคอ้วนภาวะ

01:18:24 → 01:18:27 ดื้ออิซูลินแล้วก็ obesity นะครับหรือแม้

01:18:27 → 01:18:29 กระทั่ง diabetes ก็จะได้ประโยชน์นะครับ

01:18:29 → 01:18:33 ในการมนโครเมียมเนาะอันดับแรกเลยนะครับ

01:18:33 → 01:18:35 เราทานจากแหล่งอาหารก่อนนะครับโครเมียมก็

01:18:35 → 01:18:38 อยู่ในพวกกลุ่มเนื้อกลุ่ม Daily produc

01:18:38 → 01:18:42 นะครับกลุ่มพวกนัเกนโเนนะฮะเนาะก็จะเป็น

01:18:42 → 01:18:45 อาหารที่เราสามารถทานได้นะครับแต่ก็ต้อง

01:18:45 → 01:18:47 ระวังเรื่องที่มีน้ำตาลเยอะเนาะหรือจะ

01:18:48 → 01:18:51 เสริมเป็นโครเมียมพิตก็ได้ครับโสใน

01:18:51 → 01:18:54 ปัจจุบันนี้โดยกลางๆก็ประมาณซัก 50 เนาะ

01:18:54 → 01:18:59 ถึง 2 200 ไมโครกรัมต่อวันนะครับโอเค

01:18:59 → 01:19:03 อ่ะคุณสุภาลัยถามว่ากาบ้าลดความเครียดได้

01:19:03 → 01:19:06 ไหมมีส่วนช่วยนะครับบางบอกว่าความเครียด

01:19:06 → 01:19:08 มันมันเป็น multifactorial เนมาจากหลาย

01:19:08 → 01:19:12 ปัจจัยเพราะฉะนั้นถ้าเรายังเจอ stresser

01:19:12 → 01:19:15 อยู่เรื่อยๆเราทานต่อให้เราทานยาลดเครียด

01:19:15 → 01:19:18 มันก็อาจจะกดไม่อยู่เนาะเพราะฉะนั้นการ

01:19:18 → 01:19:21 บริหารจจัดการความเครียดต้องทำเหมือนที่

01:19:21 → 01:19:24 ที่เล่าให้ฟังไปเมื่อกี้ครับออะไรเป็นสาร

01:19:24 → 01:19:27 เหตุความเครียดเราแก้ได้มยเราปรับได้มยนะ

01:19:27 → 01:19:30 ครับแล้วเราสามารถที่จะเอ่อดูแลตัวเองเรา

01:19:30 → 01:19:33 อย่างไรนะ

01:19:33 → 01:19:38 ครับอืคุณละไมบอกว่าดูทีวีลดลงอ่าใช่เรา

01:19:38 → 01:19:40 ใช้เวลาบนหน้าจอเราให้ลดลงนะครับเราจะได้

01:19:40 → 01:19:43 มีเวลาไปเดินไปทำอย่างอื่นมากขึ้นนะครับ

01:19:44 → 01:19:48 เอาล่ะก็ทางบ้านคิดว่าน่าจะฟังกันแบบจุก

01:19:48 → 01:19:51 ใจแล้วนะครับวันนี้อาจจะไม่ได้มีคำถามใดๆ

01:19:51 → 01:19:55 มาก็เอ่อท่านไหนที่รับชมย้อนหลังนะครับ

01:19:55 → 01:19:58 ผ่านทางช่องทางไหนก็สามารถที่จะฝากคำถาม

01:19:58 → 01:20:01 มาได้เลยนะครับแล้วก็ใครที่อยากจะเข้ามา

01:20:01 → 01:20:04 รับชมรับฟังนะครับอ่าเพิ่มเติมนะครับใน

01:20:04 → 01:20:06 ช่องทาง YouTube Channel ก็เข้ามาติดตาม

01:20:06 → 01:20:10 กันได้เลยนะครับตรงนี้นะที่หมอลคเล่าเอ่อ

01:20:10 → 01:20:13 ดรตั้มนะครับที่ YouTube Channel ของหมอ

01:20:13 → 01:20:15 นะครับก็ขอบคุณวันนี้นะครับทุกท่านที่

01:20:15 → 01:20:18 เข้ามารับชมรับฟังในกิจกรรม Facebook

01:20:18 → 01:20:21 Live Special ของเราในวันนี้นะครับใน

01:20:21 → 01:20:24 ครั้งต่อๆไปนะครับมีเรื่องราวดีๆก็จะนำมา

01:20:24 → 01:20:26 ฝากกันเช่นเดิมนะครับวันนี้ลากันไปก่อนนะ

01:20:26 → 01:20:32 ครับพบกันในครั้งหน้านะครับสวัสดีครับ