00:00:00 → 00:00:02 หมอจะมาเปิดโปงความสัมพันธ์ระหว่าง
00:00:02 → 00:00:05 จุลินทรีย์ในลำไส้กับคนที่มีปัญหาผิวพรรณ
00:00:05 → 00:00:10 โดยเฉพาะเรื่องสิวนะคะสวัสดีค่ะหมอเน
00:00:10 → 00:00:12 แพทย์หญิงนัชพรนพเคราะห์นะคะอายุรแพทย์
00:00:12 → 00:00:15 โรคทางเดินอาหารนะคะเพราะฉะนั้นก็จะมี
00:00:15 → 00:00:17 ความรู้เรื่องของอายุรแพทย์แล้วก็เรื่อง
00:00:17 → 00:00:20 ของธันหารเป็นพิเศษนะคะสำหรับวันนี้หมอก็
00:00:20 → 00:00:23 จะมาเล่าให้ฟังถึงปัญหาที่หลายๆคนเจอกัน
00:00:23 → 00:00:26 นะคะก็คือเรื่องของสิวแล้วก็ผิวพรรณว่า
00:00:26 → 00:00:28 มันอาจจะเกี่ยวกับจุลินทรีย์ในลำไส้เรา
00:00:28 → 00:00:32 ด้วยนะคะถ้าใครชอบสาระดีๆแบบเนี้ยก็อย่า
00:00:32 → 00:00:34 ลืมกด Subscribe ให้หมอด้วยนะคะแล้วก็กด
00:00:34 → 00:00:37 แชร์คเทนให้หมอด้วยนะสำหรับวันนี้หมอก็จะ
00:00:37 → 00:00:40 มาเล่าให้ฟังเลยมันเริ่มจากการที่ว่ามีคน
00:00:40 → 00:00:42 ไข้ที่มีปัญหาเรื่องของทางเดินอาหารนะคะ
00:00:42 → 00:00:44 ไม่ว่าจะเป็นแบบท้องผูกหรือว่าลำไส้แปร
00:00:44 → 00:00:48 ปวนแต่จะเจอในคนท้องผูกมากกว่านะคะมาบ่น
00:00:48 → 00:00:51 ให้ฟังว่าหมอเนี่ยเป็นเพราะว่าไม่ถ่ายสิว
00:00:51 → 00:00:54 เลยขึ้นเลยเนี่ยเรื่องนี้มันเกิดขึ้นจริง
00:00:54 → 00:00:57 หรือเปล่าเดี๋ยวมาฟังกันจนจบเลยนะคะ
00:00:57 → 00:01:00 สำหรับเรื่องของหลายๆคนมีความสงสัยเนาะ
00:01:00 → 00:01:03 ว่าเอ๊ะเรื่องของท้องผูกเนี่ยมันทำให้
00:01:03 → 00:01:06 เกิดสิวจริงมยแล้วบางคนบอกว่าให้กิน
00:01:06 → 00:01:09 โปรไบโอติกมันช่วยหรือเปล่าวันนี้หมอจะมา
00:01:09 → 00:01:13 เล่าให้ฟังทั้งหมดเลยนะคะคนที่มีปัญหาสิว
00:01:13 → 00:01:16 หลายๆคนเนาะก็จะถูกได้รับการรักษาด้วยการ
00:01:16 → 00:01:20 ให้ยาเฉพาะที่ในกรณีที่เป็นไม่รุนแรงนะคะ
00:01:20 → 00:01:22 การให้ยาเฉพาะที่ก็อย่างเช่นการใช้
00:01:22 → 00:01:25 อนุรักษพันธุ์ของวิตามินเอนะคะหรือบางคน
00:01:25 → 00:01:28 ก็ได้ใช้ยาที่เป็นยาปฏิชีวนวนะแต้มเฉพาะ
00:01:28 → 00:01:33 จุดแต่ในคนที่เอ่อเป็นรุนแรงบางครั้งก็
00:01:33 → 00:01:36 อาจจะได้กินยาที่เป็นอนุพันธ์ของวิตามิน
00:01:36 → 00:01:40 เอเลยนะคะเพื่อให้ไขมันหายไปเลยหรือกินยา
00:01:40 → 00:01:43 ฆ่าเชื้อในระยะยาวนะคะก็จะมีผลกับ
00:01:43 → 00:01:46 จุลินทรีย์ในลำไส้ของหมอด้วยนะคะแต่
00:01:46 → 00:01:49 ปัจจุบันนี้ค่ะมันมีคอนเซปตเรื่องของสิ่ง
00:01:50 → 00:01:54 ที่เรียกว่ากัด skin ais นะคะก็คือลำไส้
00:01:55 → 00:01:58 เนี่ยอาจจะมีผลการทำงานของผิวพรรณทันได้
00:01:58 → 00:02:01 วันนี้หมอเนก็เลยจะมาเล่าให้ฟังนะคะว่าคำ
00:02:01 → 00:02:06 ประโยคเนี้ยมันแปลว่าอะไรนะคะเอ่อทำไมทอง
00:02:06 → 00:02:09 ผุนะคะกับจุลินเชียในลำไส้มันเกี่ยวกัน
00:02:09 → 00:02:11 จริงๆหรือเปล่านะคะอ่ะวันนี้หมอก็จะมา
00:02:11 → 00:02:14 เริ่มอย่างนี้เลยละกันเนาะมาเริ่มจาก
00:02:14 → 00:02:18 เรื่องของท้องผูกกับสิวก่อนเลยนะคะมีใคร
00:02:18 → 00:02:21 เคยได้ยินหรือว่าเป็นมหรือเปล่าไม่รู้นะ
00:02:22 → 00:02:26 แต่ว่าเอ่อมีการศึกษาค่ะอันนี้ทำการศึกษา
00:02:26 → 00:02:30 ในประเทศไต้หวันนะคะหมอก็ได้แนบงานวิจัย
00:02:30 → 00:02:33 มาให้ดูด้วยนะคะเผื่อใครอยากไปดูกันนะคะ
00:02:33 → 00:02:36 เป็นการศึกษาแต่ว่าเค้าเป็นการเก็บย้อน
00:02:36 → 00:02:40 หลังดูนะคะคนเข้าร่วมการวิจัยเป็นหมื่น
00:02:40 → 00:02:44 เลยนะคะอันนี้ก็เค้าก็ดูนะคะว่าคนที่แบบ
00:02:44 → 00:02:47 มีปัญหาในเรื่องของทางเดินอาหารไม่ว่าจะ
00:02:47 → 00:02:52 เป็นท้องผูกลำไส้แปรปรวนนะคะจะเจอสิวมาก
00:02:52 → 00:02:56 กว่าคนปกตินะคะ 40% เลยนะคะแล้วก็พอไปดู
00:02:56 → 00:03:00 ในคนที่เป็นสิวแล้วนะคะถ้าในคนที่อายุ
00:03:00 → 00:03:03 น้อยกว่า 12 ปีนะคนที่มีปัญหาเรื่องของ
00:03:03 → 00:03:07 ทางเดินอาหารจะเป็นสิวมากกว่าคนที่ไม่มี
00:03:07 → 00:03:09 นะคะถ้าเทียบกับกลุ่มที่เป็นแบบรุนแรงกับ
00:03:09 → 00:03:12 เป็นแบบน้อยๆนะคะเป็นมากกว่าถึง 6 เท่า
00:03:12 → 00:03:15 เลยนะแต่ถ้าเทียบกับคนในกลุ่มวัยทำงาน
00:03:16 → 00:03:19 อายุมากกว่า 25 ปีนะคะส่วนมากเนี่ยก็พบ
00:03:19 → 00:03:22 ว่าคนที่เป็นสิวรุนแรงเนี่ยจะมีปัญหา
00:03:22 → 00:03:25 เรื่องทางเดินอาหารมากกว่าคนปกติมากกว่า
00:03:25 → 00:03:27 คนที่เป็นแบบไม่รุนแรงถึง 1.5 5 เท่านะ
00:03:27 → 00:03:33 คะแล้วเราจะทำยังไงกันดีนะคะเพราะว่ามัน
00:03:33 → 00:03:35 ดูไม่เห็นมีอะไรอธิบายเลยอ่ะหมอมันแบบ
00:03:35 → 00:03:39 ท้องผูกแล้วทำไมมันถึงทำให้เราเป็นสิวมาก
00:03:39 → 00:03:42 ขึ้นล่ะวันนี้นะคะหมอก็เลยได้ไปนั่งรวบ
00:03:42 → 00:03:45 รวมงานวิจัยมาว่าเอ๊ะแล้วกรณีเนี้ยมัน
00:03:45 → 00:03:49 เป็นจริงมยนะคะปัจจุบันเนี่ยมันมีการพูด
00:03:49 → 00:03:52 ถึงเรื่องของจุลินทรีย์ในลำไส้เยอะมากนะ
00:03:52 → 00:03:55 คะโดยเฉพาะอย่างยิ่งการที่จุลินทรีย์ในลำ
00:03:55 → 00:03:58 ไส้ไม่สมดุลค่ะจุลินทรีย์ในลำไส้ไม่สมดุล
00:03:58 → 00:04:02 คืออะไรนะคะในร่างกายเรานะจะมีจุลินทรีย์
00:04:02 → 00:04:05 เป็นล้านล้านตัวเลยนะคะจุลินทรีย์พวกนี้
00:04:05 → 00:04:07 มันจะทำหน้าที่หลายอย่างนะบางตัวทำหน้า
00:04:08 → 00:04:10 ที่ในการสังเคราะห์วิตามินและเกลือแร่ให้
00:04:10 → 00:04:15 กับเรานะคะอย่างเช่นวิตามิน B12 วิตามิน K
00:04:15 → 00:04:18 กลุ่มที่ 2 อาจจะช่วยสร้างสารนะคะที่เป็น
00:04:18 → 00:04:22 กรดไขมันสายสั้นๆซึ่งกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
00:04:22 → 00:04:24 ให้กับเรานะคะแล้วก็ลดความเสี่ยงในการ
00:04:24 → 00:04:27 เกิดโรคหัวใจต่างหลังอย่างเช่น
00:04:27 → 00:04:31 บอเรตนะคะอันนี้ก็เป็นสิ่งที่เรารับรู้
00:04:31 → 00:04:34 กันนะคะ 3 สุรินทรีย์ในลำไส้พวกนี้มันจะ
00:04:34 → 00:04:37 ช่วยเกาะอยู่ตามผนังลำไส้ค่ะแต่เรามอง
00:04:37 → 00:04:40 ด้วยตาเปล่าไม่เห็นเนาะส่องกล้องไปก็ไม่
00:04:40 → 00:04:43 เห็นนะคะแต่ว่าพอไปดูแล้วเพบว่า
00:04:43 → 00:04:45 จุลินทรีย์พวกเนี้ยมันจะเกาะอยู่ตามปกติ
00:04:46 → 00:04:49 เซลล์ลำไส้มันก็จะต่อกันนะคะมันจะยึดเอ่อ
00:04:49 → 00:04:52 ตัวเซลล์ลำไส้นะคะมันจะเกาะทำให้ตัวที่
00:04:52 → 00:04:55 มันยึดเนี่ยทำงานได้ดีนะคะจะได้ทำให้
00:04:55 → 00:04:59 เชื้อเนี่ยไม่มีการรั่วเข้ามานะคะหรือเรา
00:04:59 → 00:05:02 เรียกกลุ่มนี้ว่าิกี้กัดนะคะหรือว่าภาวะ
00:05:02 → 00:05:05 ลำไส้รั่วนะคะซึ่งเป็นสิ่งที่พูดถึงกัน
00:05:05 → 00:05:08 เยอะในช่วงเร็วๆนี้นะคะเพราะว่าการที่
00:05:08 → 00:05:12 เกิดภาวะที่เรียกว่าลิกกี้กัดหรือลำไส้
00:05:12 → 00:05:15 รั่วเนี่ยมันจะมีผลอะไรนะคะมันก็จะทำให้
00:05:15 → 00:05:18 สารพิษจากแบคทีเรียที่เรากินเข้าไปซึ่ง
00:05:18 → 00:05:21 ยังไงอาหารที่เรากินมันก็มีแบคทีเรียน้อย
00:05:21 → 00:05:24 ๆอยู่แล้วนะคะพวกนี้มันจะทำให้เปลือกของ
00:05:24 → 00:05:28 แบคทีเรียบางชนิดนะคะมันสามารถดูดซึมผ่าน
00:05:28 → 00:05:32 ผนังลำไส้นะคะและเข้าสู่กระแสเลือดได้
00:05:32 → 00:05:35 อย่างรวดเร็วนะคะพอสารพิษพวกนี้มันถูกดูด
00:05:35 → 00:05:39 ซึมเข้าสู่กระแสเลือดแล้วนะมันก็จะมีผลนะ
00:05:39 → 00:05:43 คะทำให้กระตุ้นการอักเสบทั่วร่างกายนะคะ
00:05:43 → 00:05:46 โดยเฉพาะการเกิดเอ่อผิวหนังนะคะสมมุติว่า
00:05:46 → 00:05:50 มันมีอ่าตุ่มไขมันที่มันโตขึ้นมานะพอเจอ
00:05:50 → 00:05:53 พวกการอักเสบเข้าไปมันก็เลยทำให้เราเป็น
00:05:53 → 00:05:57 สิวอักเสบที่มากขึ้นนะคะนอกจากนั้นอ่ากด
00:05:57 → 00:06:00 ไขมันสายสั้นๆอย่างที่หมอได้เล่าไปตะกี้
00:06:00 → 00:06:03 นะคะมันมีผลช่วยลดการอักเสบแล้วก็ช่วย
00:06:03 → 00:06:08 ปรับสมดุลของผิวด้วยนะคะพอพวกนี้มันน้อย
00:06:08 → 00:06:11 ลงนะคะมันก็เลยทำให้เราเป็นสิวได้ง่าย
00:06:11 → 00:06:15 ขึ้นค่ะและอีกกลุ่มนึงนะคะบางคนก็มีความ
00:06:15 → 00:06:19 เชื่อว่าความเครียดเองนะคะก็จะกระตุ้นนะ
00:06:19 → 00:06:23 คะเอ่อให้การหลังของฮอร์โมนซึ่งอันนี้
00:06:23 → 00:06:25 เป็นเรื่องจริงเราเรียกกลุ่มstrสฮอร์โมน
00:06:25 → 00:06:29 นะคะหรือว่ากลุ่มที่เรียกว่าคอรติซอลนะคะ
00:06:29 → 00:06:31 ซึ่งคอร์ติเป็นฮอร์โมนที่สร้างจาก
00:06:31 → 00:06:34 สเตอรอยด์เป็นหลักนะคะเป็นสเตอรอยด์ที่
00:06:34 → 00:06:37 ร่างกายสร้างขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอน
00:06:37 → 00:06:41 ที่เครียดนะคะอย่างเช่นนะคะในคนที่มี
00:06:41 → 00:06:46 ปัญหาแบบช็อกนะคะความดันต่ำนะคะก็มีการ
00:06:46 → 00:06:50 สร้างสารพวกคอรติซอลเยอะมากนะคะแต่ใน
00:06:50 → 00:06:54 ปัจจุบันเรานะคะเรามีความเครียดตลอดเวลา
00:06:54 → 00:06:57 ไม่ว่าจะเป็นกับสภาพแวดล้อมนะคะหรือว่า
00:06:57 → 00:07:01 ที่ทำงานเนาะแล้วก็กระตุ้นสตสนะคะพวก
00:07:01 → 00:07:04 คอรติซอลพวกนี้ในคนเหมือนกับคนที่กิน
00:07:04 → 00:07:07 สเตอร์เนี่ยนะคะทำให้เป็นสิวง่ายขึ้นค่ะ
00:07:07 → 00:07:09 เพราะฉะนั้นปัจจุบันเราเลยมีการพูดถึง
00:07:09 → 00:07:11 เรื่องของฮอร์โมนคอรติเซอลที่เพิ่มขึ้นนะ
00:07:11 → 00:07:13 คะ
00:07:13 → 00:07:18 แล้วแบบเอ่อบางคนทายาแล้วกินยาสิวแล้วไม่
00:07:18 → 00:07:22 หายนะคะวันนี้เราจะมาพูดกันถึงว่าเราจะดู
00:07:22 → 00:07:27 แลตัวเองจากภายในได้ยังไงบ้างนะคะสิ่งที่
00:07:27 → 00:07:30 เราทำได้เนาะก็คือการลดการท้องผูกอย่าง
00:07:30 → 00:07:33 ที่เราพูดไปเมื่อต้นคลิปเนาะว่าท้องผูก
00:07:33 → 00:07:38 เองมันทำให้เกิดการอ่าสะสมของแบบสารจาก
00:07:38 → 00:07:41 เชื้อแบคทีเรียมันเข้าสู่ในลำไส้ได้ง่าย
00:07:41 → 00:07:45 ขึ้นใช่มั้ยคะแล้วนอกจากนั้นนะคะท้องผูก
00:07:45 → 00:07:48 เองเนี่ยมันมีผลกับสมดุลของฮอร์โมน
00:07:48 → 00:07:51 เอสโตรเจนด้วยนะคะการที่สมดุลของฮอร์โมน
00:07:51 → 00:07:54 เอสโตรเจนมันผิดติดไปนะคะก็จะกระตุ้นทำ
00:07:54 → 00:07:58 ให้ต่อมไขมันที่อยู่หน้าเราเนี่ยมันมาก
00:07:58 → 00:08:00 ขึ้นนะคะแล้วก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดสิว
00:08:00 → 00:08:04 อักเสบมากขึ้นด้วยนะคะเพราะฉะนั้นเราก็จะ
00:08:04 → 00:08:07 ต้องแก้ท้องผูกนะคะเนาะการแก้ท้องผูกไม่
00:08:07 → 00:08:10 ว่าจะเป็นการขับถ่ายให้ตรงเวลาการกินผัก
00:08:10 → 00:08:14 ผลไม้ที่มีอ่ากากใยเยอะๆจะเป็นตัวช่วย
00:08:14 → 00:08:17 สำคัญเลยนะคะแล้วก็หัดรับฟังเวลาที่เรา
00:08:17 → 00:08:20 รู้สึกว่าเราเริ่มปวดถ่ายแล้วนะไม่ต้อง
00:08:20 → 00:08:24 ปวดถ่ายรุนแรงนะคะแค่มีความรู้สึกอยาก
00:08:24 → 00:08:28 ถ่ายเล็กน้อยนะคะก็อาจจะทำให้คุณขับถ่าย
00:08:28 → 00:08:31 ได้สำเร็จเลยไม่ต้องรอให้ปวดเยอะด้วยนะคะ
00:08:31 → 00:08:35 เนาะแล้ววันนี้นะคะหมอก็จะมาเล่าอย่าง
00:08:35 → 00:08:39 อื่นให้ฟังอีกแล้วเราจะต้องลดอาหารอะไรมย
00:08:39 → 00:08:43 เนาะสำหรับอาหารที่ควรจะต้องลดนะคะเพราะ
00:08:43 → 00:08:46 ว่ามีข้อมูลเยอะมากเลยว่าทำให้มีปัญหา
00:08:46 → 00:08:50 เรื่องของสิวนะคะก็คือน้ำตาลนะคะแล้วก็นม
00:08:50 → 00:08:52 วัวเนาะ
00:08:52 → 00:08:55 อาหารแปรรูปเพราะว่าพวกนี้มีผลนะคะกับ
00:08:55 → 00:08:59 สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้แล้วสำหรับ
00:08:59 → 00:09:02 เรื่องของน้ำตาลหรือนมเนี่ยมีผลกระตุ้น
00:09:02 → 00:09:06 ฮอร์โมนที่ชื่อว่า IGF1 ด้วยนะคะหลายๆคน
00:09:06 → 00:09:10 ก็บอกว่าแล้ว IGF1 มันคืออะไรอ่ะค่ะหมอ
00:09:10 → 00:09:14 IGF1 เนี่ยมันเป็นสารที่ร่างกายสร้าง
00:09:14 → 00:09:17 ขึ้นนะคะเอ่อ IGF1
00:09:17 → 00:09:20 เอ่อจริงๆนมหมอลืมพูดไปนะคะว่านมนะคะที่
00:09:20 → 00:09:24 เป็นนมพวกห้องมันเยหรือว่าสกิมมิเนี่ยจะ
00:09:24 → 00:09:28 กระตุ้นสารทำให้เกิดสิวนะคะหรือว่า IGF1
00:09:28 → 00:09:33 ได้มากขึ้นนะคะเพราะว่าตัว IGF1 นะคะมัน
00:09:33 → 00:09:35 เป็นฮอร์โมนอันนึงมันจะกระตุ้น
00:09:35 → 00:09:38 เคราตินโนไซ์นะคะหรือว่าเซลล์ผิวหนัง
00:09:38 → 00:09:42 เนี่ยให้มากขึ้นแล้วก็กระตุ้นการผลิตซีบุ
00:09:42 → 00:09:46 ว่าน้ำมันที่อยู่ในเซลล์ผิวให้มากขึ้นนะ
00:09:46 → 00:09:49 คะเพราะฉะนั้นทั้งการเกิดเซลล์ผิวหนังที่
00:09:50 → 00:09:53 มากขึ้นซีบุมที่มากขึ้นนะคะพวกนี้มันก็จะ
00:09:53 → 00:09:56 มีผลทำให้เกิดภาวะสิวอุตตันหรือว่าพวก
00:09:56 → 00:10:00 โคมีโลต่างๆนั่นเองนะคะเนาะเพราะฉะนั้น
00:10:00 → 00:10:04 อาหารพวกนี้นะคะไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลนะคะนม
00:10:04 → 00:10:07 วัวและผลิตภัณฑ์จากนมวัวนะคะนะคะหรือว่า
00:10:08 → 00:10:10 พวกอาหารหมักดองพวกนี้เป็นสิ่งที่ควรลดนะ
00:10:10 → 00:10:13 คะอ้าแล้วกินอะไรได้บ้างหมอก็กินผักผลไม้
00:10:13 → 00:10:16 ธรรมชาตินะคะเนื้อเนี่ยหมอแนะนำให้เป็น
00:10:16 → 00:10:20 แบบเนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้อสดแบบเอ่ออย่าง
00:10:20 → 00:10:23 เช่นเนื้อไก่เนื้อปลาเนื้อกุ้งได้หมดนะคะ
00:10:23 → 00:10:26 แต่ว่าการกินอาหารแปรรูปอย่างไส้กรอกลูก
00:10:26 → 00:10:28 ชิ้นเนี่ยควรจะหลีกเลี่ยงเลยนะคะเพราะว่า
00:10:28 → 00:10:31 จริงๆแล้วมันก็ไม่ดีกับจุลินทรีย์ในลำไส้
00:10:31 → 00:10:35 นะคะนอกจากนั้นค่ะพอเราแก้ท้องถูกแล้วเรา
00:10:35 → 00:10:39 ปรับอาหารแล้วเราอาจจะต้องใส่อาหารบาง
00:10:39 → 00:10:42 อย่างที่จะมีผลกับจุลินทรีย์ในลำไส้นะคะ
00:10:43 → 00:10:46 สำหรับอาหารที่มีผลกับจุลินทรีย์ในลำไส้
00:10:46 → 00:10:49 ก็อย่างเช่นหลายๆคนคงเคยได้ยินแบบพี่
00:10:49 → 00:10:54 พรีไบโอติกโไบโอติกนะคะว่าหรือว่า
00:10:54 → 00:10:57 ซินไบโอติกเนาะว่ามันเอ๊ะมันคืออะไรนะคะ
00:10:57 → 00:11:01 สำหรับพรีไบโอติกก็คือเป็นอาหารของตัว
00:11:01 → 00:11:04 จุลินทรีย์ในลำไส้เรานะคะการกิน
00:11:04 → 00:11:07 พรีไบโอติกสังเคราะห์เนี่ยอาจจะช่วยได้นะ
00:11:07 → 00:11:11 คะแต่จริงๆแล้วพรีไบโอติกมันคือสิ่งที่มี
00:11:11 → 00:11:14 อยู่แล้วตามธรรมชาตินะคะเพราะว่า
00:11:14 → 00:11:17 จุลินทรีย์ในลำไส้เราอ่ะมันกินอะไรนะคะ
00:11:17 → 00:11:19 จุลินทรีย์ในลำไส้เราก็กินอาหารเหมือนเรา
00:11:19 → 00:11:22 นะคะกินอาหารจากเราด้วยนะคะไม่ใช่แค่
00:11:22 → 00:11:25 พรีไบโอติกสังเคราะห์แต่มันกินผักผลไม้
00:11:25 → 00:11:29 ที่หลากหลายนะคะอย่างเช่นการกินกล้วยดิบ
00:11:29 → 00:11:32 บางคนก็มีความเชื่อว่ามันช่วยนะคะการกิน
00:11:32 → 00:11:36 พวกเมล็ดเจียการกินซีเรียลนะคะจริงๆมันมี
00:11:36 → 00:11:39 ชื่อของกากใหญ่ที่เป็นพรีไบโอติกเยอะมาก
00:11:39 → 00:11:41 เลยนะหมอยกตัวอย่างง่ายๆนะคะอย่างเช่นบาง
00:11:41 → 00:11:44 คนกินหอมกระเทียมเนี่ยก็จะมีพรีไบโอติก
00:11:44 → 00:11:47 กลุ่มนึงกินฝรั่งเงี้ยค่ะก็มีพรีไบโอติก
00:11:47 → 00:11:50 อีกกลุ่มนึงเพราะฉะนั้นเราจะต้องกินอาหาร
00:11:50 → 00:11:54 ให้หลากไหลมากขึ้นสามารถกินพรีไบโอติกบาง
00:11:54 → 00:11:57 ชนิดเสริมได้นะคะ
00:11:57 → 00:12:00 สำหรับโปรไบโอติกค่ะโปรไบโอติกมีข้อมูล
00:12:00 → 00:12:03 เยอะเหมือนกันว่ากินโปรไบโอติกอาจจะช่วย
00:12:03 → 00:12:07 ทำให้สิวดีขึ้นนะคะหลายๆคนก็เคยได้ยิน
00:12:07 → 00:12:10 หรือว่าเคยกินด้วยเนาะแต่จริงๆแล้วอ่ะการ
00:12:10 → 00:12:13 กินอาหารที่มันมีหมักหรือว่ามีโปรไบโอติก
00:12:13 → 00:12:17 ธรรมชาตินะคะไม่ว่าจะเป็นมิโซกิมจิเนาะ
00:12:17 → 00:12:20 คีเฟอร์อย่างเงี้ยนะคะหรือว่าบางคนเคยได้
00:12:20 → 00:12:23 ยินโปรตีนอ่าเค้าเรียกว่าโปรตีนทัวร์มันะ
00:12:23 → 00:12:26 คะหรือว่าtempมเป้พวกนี้ก็มีพรีไบโอติก
00:12:27 → 00:12:29 ฉันดีเลยนะคะสำหรับจุลินทรีย์ที่มีข้อมูล
00:12:29 → 00:12:33 เยอะๆว่าช่วยทำให้อ่าปรับเรื่องสิวนะคะก็
00:12:34 → 00:12:36 จะเป็นเรื่องของแลคโตบาซีัสนั่นเองนะคะ
00:12:36 → 00:12:42 เนาะแล้วก็หลายๆคนนะคะก็ถามหมอมาอีกว่า
00:12:42 → 00:12:46 เอิ่มหมอค้าแล้วแบบมันจำเป็นจะต้องตรวจม
00:12:46 → 00:12:49 ภูมิแพ้อาหารใช่มยมีใครเคยได้ไม่รู้ว่ามี
00:12:49 → 00:12:51 ใครเคยได้ยินเรื่องของภูมิแพ้อาหารหรือ
00:12:51 → 00:12:55 เปล่านะคะภูมิแพ้อาหารจริงๆแล้วนะคะมัน
00:12:55 → 00:12:58 ไม่ใช่แพ้อาหารจริงๆเนาะถ้าแพ้อาหารจริงๆ
00:12:58 → 00:13:03 คุณอาจจะมีอาการของคืนปากบวมหน้าบวมนะคะ
00:13:03 → 00:13:06 หรือบางคนมีแบบลิ้นจุกปากเลยอันนี้เป็น
00:13:06 → 00:13:11 ภาวะภูมิแพ้จริงๆนะคะที่ต้องกินยาแก้แพ้
00:13:11 → 00:13:15 รักษานะคะแต่ว่าปัจจุบันนี้เรารู้ว่าการ
00:13:15 → 00:13:18 กินเอ่อการแพ้อาหารนะคะหรือแพ้อาหารแฝง
00:13:18 → 00:13:22 เนาะกลุ่มนี้นะคะจะเป็นการตรวจอาหารที่
00:13:22 → 00:13:27 ร่างกายเราย่อยไม่ได้นะคะก็อาจจะเอ่อส่วน
00:13:27 → 00:13:32 ใหญ่คนก็จะเจอว่าย่อยนมไม่ได้ย่อยถั่วไม่
00:13:32 → 00:13:34 ได้นะคะหรือบางคนก็จะมีปัญหาเรื่องการ
00:13:34 → 00:13:38 ย่อยพวกไข่แต่ที่เจอเยอะจริงๆจะเป็นนม
00:13:38 → 00:13:42 แล้วก็เป็นถั่วนะคะคือส่วนตัวถ้าถามหมอนะ
00:13:43 → 00:13:46 คะการตรวจพวกนี้ไม่จำเป็นต้องตรวจก็ได้
00:13:46 → 00:13:49 แต่สิ่งที่สำคัญคือเราจะต้องเลือกกินแล้ว
00:13:49 → 00:13:52 ก็หยุดอาหารนะคะแล้วเราสามารถดูได้ว่า
00:13:52 → 00:13:54 เอ้ยแพทเทิร์นนี้ถ้าเรากินตัวนี้ทีไรสิว
00:13:54 → 00:13:59 ขึ้นทุกทีแล้วให้ลดนะคะเพราะว่ากลุ่มที่
00:13:59 → 00:14:01 เป็นภูมิแพ้ห่างแสงเนี่ยส่วนใหญ่อาจจะมี
00:14:01 → 00:14:05 อาการแบบเหมือนคลื่นไส้อ่อนเพลียนะคะบาง
00:14:05 → 00:14:08 ครั้งก็รู้สึกท้องอืดท้องโครกคากนะคะอัน
00:14:08 → 00:14:11 นี้สังเกตเอาดีที่สุดนะคะหลายๆคนมันขึ้น
00:14:11 → 00:14:15 ทั้งถั่วทั้งนมเลยนะถ้าไปตรวจนะคะนมวัว
00:14:15 → 00:14:17 เนี่ยหมอคิดว่าเราสามารถกินอย่างอื่นทด
00:14:17 → 00:14:20 แทนที่มีแคลเซียมได้นะคะไม่ว่าจะเป็นพวก
00:14:20 → 00:14:23 เต้าหู้เนาะหรือว่าการกินปลาตัวเล็กๆพวก
00:14:23 → 00:14:25 นี้มีแคลเซียมสูงเหมือนกันนะคะเราอาจจะ
00:14:25 → 00:14:28 ไม่จำเป็นต้องกินนมบัวก็ได้น้ำตาลเป็น
00:14:28 → 00:14:31 สิ่งที่ควรลดไปเลยนะคะเพราะว่าน้ำตาลทำ
00:14:31 → 00:14:34 ให้เกิดการอักเสบได้ทั่วร่างกายเพิ่มความ
00:14:34 → 00:14:37 เสี่ยงในการเกิดโรคเยอะเพราะฉะนั้นหมอแนะ
00:14:37 → 00:14:39 นำให้ลดไปเลยค่ะสำหรับเรื่องไข่หรือ
00:14:39 → 00:14:43 เรื่องถั่วนะคะจริงๆหมอยังไม่อยากให้ลด
00:14:43 → 00:14:45 แต่ให้อาจจะต้องหยุดก่อนในช่วงแรกแล้ว
00:14:45 → 00:14:48 ค่อยๆใส่เข้าไปจนร่างกายเราเพิ่ม
00:14:48 → 00:14:50 จุลินทรีย์ที่สามารถย่อยสิ่งนั้นได้แล้ว
00:14:50 → 00:14:54 อ่ะค่ะเราจะสามารถกลินเอ่อสามารถกินกลุ่ม
00:14:54 → 00:14:56 นี้ได้มากขึ้นนะคะ
00:14:56 → 00:14:59 แล้วการที่เราปรับจุลินทรีย์ในลำไส้เนี่ย
00:14:59 → 00:15:03 นอกจากเราขับถ่ายดีนะคะเพราะเรากินผัก
00:15:03 → 00:15:06 ผลไม้เยอะเราจะขับถ่ายได้ดีนะคะผิวคุณก็
00:15:06 → 00:15:09 จะดีขึ้นเนาะผิวจะใสขึ้นแมแบบเฮ้ยเราก็
00:15:09 → 00:15:13 ใช้ครีมเหมือนเดิมนะคะแล้วก็เอ่อหน้าเด็ก
00:15:13 → 00:15:16 ขึ้นนะคะสิ่งที่สำคัญนะคะอารมณ์ดีนะคะ
00:15:16 → 00:15:19 ระบบขับถ่ายก็ดีเนาะเพราะจริงๆแล้วเนี่ย
00:15:19 → 00:15:22 สารที่แบบเค้าเรียกว่าสารที่ทำให้เกิดโรค
00:15:23 → 00:15:26 ซึมเศร้าหรือว่าซีโรโทนินนะคะ 90% มัน
00:15:26 → 00:15:29 สร้างจากลำไส้เลยนะคะเพราะฉะนั้นลำไส้มี
00:15:29 → 00:15:34 ความสำคัญมากๆนะคะหลายๆคนแบบคิดว่าเป็น
00:15:34 → 00:15:37 ตัวเองแบบไม่สะอาดหรือเปล่าแต่จริงๆแล้ว
00:15:37 → 00:15:41 อ่ะค่ะการที่คุณท้องผูกมันอาจจะเกิดจาก
00:15:41 → 00:15:45 ร่างกายภายในของคุณฟ้องอยู่นะคะว่าแบบเออ
00:15:45 → 00:15:49 ตัวฉันอาจจะมีปัญหาหรือเปล่านะคะภายใน
00:15:49 → 00:15:53 สิ่งที่กินคือสิ่งที่สำคัญที่สุดนะคะความ
00:15:53 → 00:15:57 เครียดเป็นสิ่งที่จะต้องค่อยๆลดนะคะเพราะ
00:15:57 → 00:16:00 ว่าเราไม่ควรจะดำเนินชีวิตด้วยความเครียด
00:16:00 → 00:16:03 ตลอดเวลานะนอกจากเรื่องผิวพรรณที่แย่นะ
00:16:03 → 00:16:06 ระบบย่อยอาหารไม่ดีเกิดโรคเบิร์น out ตาม
00:16:06 → 00:16:09 มาอีกนะคะอันนี้เป็นสิ่งที่ถ้ารู้ตัวแล้ว
00:16:09 → 00:16:13 ต้องรีบแก้เนาะเพราะฉะนั้นสุดท้ายหมออาจ
00:16:13 → 00:16:15 จะแนะนำว่าอย่างี้ค่ะคุณอาจจะไม่ได้
00:16:15 → 00:16:20 ต้องการแบบสกินแคร์อะไรที่แบบโหแพงมากนะ
00:16:20 → 00:16:24 คะแต่คุณแก้ท้องผูกให้ได้นะคะ 2 กินอาหาร
00:16:24 → 00:16:28 ที่มีประโยชน์หลีกเลี่ยงอาหารอย่างเช่นนม
00:16:28 → 00:16:31 ใช่มั้ยคะนมวัวเนาะโดยเฉพาะนมพร่องบันเย
00:16:31 → 00:16:35 นะคะกินอาหารที่มีประโยชน์บ้างอาหารที่มี
00:16:35 → 00:16:37 โปรไบโอติกธรรมชาติหรือพรีไบโอติก
00:16:38 → 00:16:41 ธรรมชาติอาจจะเสริมโปรไบโอติกหรือ
00:16:41 → 00:16:46 พรีไบโอติกได้นะคะแล้วสุดท้ายนะคะก็คือ
00:16:46 → 00:16:50 อ่าการกินอาหารธรรมชาติดีที่สุดนะคะอ่ะ
00:16:50 → 00:16:52 สุดท้ายจริงๆนะคะคือปรับลดความเครียดให้
00:16:52 → 00:16:56 ได้นะคะถ้าใครคิดว่าคเทนนี้มีประโยชน์นะ
00:16:56 → 00:16:59 คะก็ช่วยแชร์ให้หมอเน
00:16:59 → 00:17:03 ให้หมอด้วยนะคะ