00:00:00 → 00:00:04 เสร็จเคล็ดลับแก้ท้องผูกกรดไหลย้อนท้อง
00:00:05 → 00:00:07 ป่องอาหารไม่ย่อยข้อแรกเลยนะครับคุณต้อง
00:00:07 → 00:00:11 ไปเช็คก่อนว่าคุณยังกินอาหารที่มีกลูเต้น
00:00:11 → 00:00:14 อยู่หรือเปล่ากลูเต้นเป็นโปรตีนชนิดนึง
00:00:14 → 00:00:16 ที่อยู่ในพืชที่ลำไส้เราเนี่ยย่อยไม่ได้
00:00:16 → 00:00:18 ครับดังนั้นถ้าคุณลำไส้ไม่ดีลำไส้แปรปวน
00:00:18 → 00:00:20 คุณเลี่ยงกลูเต้นแล้วลำไส้คุณจะดีขึ้น
00:00:20 → 00:00:23 กลูเต้นมีอยู่ในไหนกลูเต้นมีอยู่ในพวกขนม
00:00:23 → 00:00:25 ที่เป็นแป้งสาลีขนมปังเนี่ยก็มีกลูเต้น
00:00:25 → 00:00:28 ส่วนใหญ่จะเป็นแป้งสาลีขนมปังซาลาเปาหรือ
00:00:28 → 00:00:30 ว่าพวกอะไรที่มันทำมาจากแป้งทั้งหลายนะ
00:00:30 → 00:00:31 ครับเปลี่ยนใหม่ครับที่หมอกินนที่บ้านหมอ
00:00:31 → 00:00:34 กินนะแลที่ผมให้นักเรียน VIP Club กินก็
00:00:34 → 00:00:37 คือ sour D bread อืม sour D bread
00:00:37 → 00:00:41 เป็นขนมปังที่มีเชื้อโปรไบโอติกที่ดีแล้ว
00:00:41 → 00:00:43 จะช่วยบำรุงลำไส้คุณได้ดังนั้นเคล็ดลับ
00:00:43 → 00:00:46 อันแรกนะคุณเลิกกลูเต้นถ้าคุณจะกินขนมปัง
00:00:46 → 00:00:48 ผมอนุญาตอันเดียวคือ sado กับ Ancient
00:00:48 → 00:00:51 grain เพราะมันมีโบติกคุณอยากกรดไหลย้อน
00:00:51 → 00:00:54 ดีขึ้นคุณอยากท้องผูกดีขึ้นคุณต้องเลิก
00:00:54 → 00:00:56 การกินอาหารที่ทำร้ายลำไส้คุณและกินอาหาร
00:00:56 → 00:01:00 ที่ไฮไลท์คำนี้นะเพิ่มเชื้อดีในในลำไส้
00:01:00 → 00:01:03 โยเกิร์ตมีโพรไบโอติกปกติผมจะกินโยเกิร์ต
00:01:03 → 00:01:06 ไม่ใส่น้ำตาลเลยและหมอจะกินโปรไบโอติกทุก
00:01:06 → 00:01:09 เช้ากับก่อนนอนดูสูตรโอติกที่หมอใช้พิมพ์
00:01:09 → 00:01:13 ว่าบติกดังนั้นข้อแรกเลิกกลูเต้นเลิกขนม
00:01:13 → 00:01:18 ปังเปลี่ยนเป็นกินอาหารที่มีโอติบิจะช่วย
00:01:18 → 00:01:21 ลดอาการท้องผูกโอติจะช่วยให้กรดลย้อนคุณ
00:01:21 → 00:01:24 ดีขึ้นคนไหนที่ขับถ่ายไม่ดีอ้วนหน้าเป็น
00:01:24 → 00:01:29 สิวนอนไม่หลับความจำไม่ดีผิวไม่ดีคุณลำ
00:01:29 → 00:01:32 ไส้มีปัญหาอยู่คุณอาจจะมีภาวะ ley กั
00:01:32 → 00:01:34 Syndrome หนึ่งในการรักษา ley กั
00:01:34 → 00:01:36 Syndrome คือการ remove toxin ออกไป
00:01:36 → 00:01:39 ก่อนเเรียกว่า F R Program R แรกคือ
00:01:39 → 00:01:42 remove toxin ก็คือกลูเต้นน้ำตาลด้วยไข
00:01:42 → 00:01:44 มันเลวด้วย 2 เพิ่มเชื้อดีคือโปรไบโอติก
00:01:44 → 00:01:46 ดังนั้นถ้าคุณยังไม่เคยกิน probiotic เลย
00:01:46 → 00:01:49 ควรจะเริ่มเข้ามากินได้แล้ว probiotic
00:01:49 → 00:01:51 อย่าไปโดนหลอกนะอย่าไปซื้อถูกๆหรือซื้อ
00:01:51 → 00:01:54 ที่มีแค่หลักพันล้านตัวไม่พอนะครับเพราะ
00:01:54 → 00:01:56 เชื้อในลำไส้ของเราเนี่ยมีปริมาณเชื้อมาก
00:01:56 → 00:01:59 กว่าเซลล์เรา 10 เท่านะครับหรือปริมาณ 10
00:01:59 → 00:02:03 ล้านล้านตัวดังนั้นบติกที่ดีขออย่างน้อย
00:02:03 → 00:02:06 50 หมื่ล้านตัวถึงแสนล้านตัวได้หลายแสน
00:02:06 → 00:02:09 ล้านตัวได้ก็จะดีและโปรไบโอติกที่ดีนะไม่
00:02:09 → 00:02:12 จำเป็นต้องแช่ตู้เย็นก็ไม่ตายโปรไบโอติก
00:02:12 → 00:02:15 ที่ดีจะต้องมีบอกเชื้อและสายพันธุ์แบบชัด
00:02:15 → 00:02:18 เจนซึ่งของหมอมีบอกละเอียดให้เลย 3 tic
00:02:18 → 00:02:20 ที่ดีมันต้องไม่ถูกกดน้ำร่อยเราทำลายแล
00:02:20 → 00:02:22 หมอไม่ได้บอกว่าคุณต้องกินแบรนด์ใดแบรนด์
00:02:22 → 00:02:24 หนึ่งนะถ้าเพื่อนๆจะเสริมกินหลากหลาย
00:02:24 → 00:02:27 แบรนด์อย่างตัวหมอเองผมกิน 4-5 แบรนด์นะ
00:02:27 → 00:02:31 ดูสูตรโบติกที่หมอใช้พิมพ์ว่าบิ 2 สาเหตุ
00:02:31 → 00:02:34 รับอาการท้องผูกรดไหลย้อนลำไส้แปรปวงที่
00:02:34 → 00:02:37 คนไทยไม่รู้คือตอนคุณเกิดอ่ะตอนที่คุณ
00:02:37 → 00:02:40 คลอดออกมาเนี่ยคุณคลอดแบบไหนคุณคลอดแบบ่า
00:02:40 → 00:02:42 ท้องคือ cian section หรือคุณคลอด
00:02:42 → 00:02:45 ธรรมชาติออกมาจากช่องคลอนของคุณแม่ถ้าคุณ
00:02:45 → 00:02:47 ไม่ได้คลอดธรรมชาติลำไส้คุณจะมีปัญหามาก
00:02:47 → 00:02:49 กว่าคนอื่นเชื้อมันจะแปรปวนมาตั้งแต่เด็ก
00:02:49 → 00:02:51 เลยดังนั้นถ้าคุณเป็นคุณแม่อยู่ตอนนี้
00:02:51 → 00:02:54 กำลังจะคลอดคุณลูกนะแนะนำถ้ายังไม่จำเป็น
00:02:54 → 00:02:57 ต้องไปผ่าซีเซียนก็คลอดธรรมชาตินะครับ
00:02:57 → 00:03:01 แล้วลูกคุณจะลำไส้ดีกว่า 2 นะคุณกินยา
00:03:01 → 00:03:04 ปฏิชีวนะหรือยาฆ่าเชื้อเยอะเวลาคุณปวดหัว
00:03:04 → 00:03:07 คุณไอคุณเจ็บคอคุณก็ไปซัดะยาฆ่าเชื้อ
00:03:07 → 00:03:10 อันเนี้ยเชื้อเลวคุณตายก็จริงแต่เชื้อดี
00:03:10 → 00:03:12 คุณก็ตายไปด้วยเหมือนคุณจับโจรเดี๋ยวคุณ
00:03:12 → 00:03:15 เอาปรมณูมาตู้มนะตายหมดเลยทั้งเชื้อดี
00:03:15 → 00:03:17 ทั้งเชื้อเลวดูสูตรโปรไบโอติกที่หมอใช้
00:03:17 → 00:03:20 พิมพ์ว่าโปรไบโอติกส์เคล็ดลับการแก้ท้อง
00:03:20 → 00:03:23 ผูกกดไหลย้อนท้องอืดและลดความอ้วนลด
00:03:23 → 00:03:26 มะเร็งข้อที่ 2 นะครับคนไทยเราติดกิน
00:03:26 → 00:03:29 เนื้อสัตว์ติดกินบุฟเฟ่ต์มากกว่าการกิน
00:03:29 → 00:03:30 ผัก
00:03:30 → 00:03:32 วันนี้หมอไม่ได้บอกนะว่ากินนเนื้อสัตว์
00:03:32 → 00:03:34 แล้วทำให้ท้องผูกแต่การที่คุณกินบุฟเฟ่ต์
00:03:34 → 00:03:37 เยอะๆแล้วคุณไปนอนแล้วคุณไม่มีผักเลยย่อย
00:03:37 → 00:03:40 ยากมากกดละย้อนถามหาแน่นอนเวลาคุณไปกิน
00:03:40 → 00:03:42 บุฟเฟ่ต์หนักๆมาแล้วคุณนอนเนี่ยอีกวันนึง
00:03:42 → 00:03:44 อึไม่ค่อยออกใช่มั้ยคือเนื้อสัตว์เนี่ย
00:03:44 → 00:03:48 เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีนะแต่เขาไม่มีกากใย
00:03:48 → 00:03:51 การที่คุณจะขับถ่ายดีไฮไลท์คำนี้เลยนะกิน
00:03:51 → 00:03:56 กากใยทุกมื้อและกินกากใยมากกว่าเนื้อ
00:03:56 → 00:03:59 สัตว์กากใยมีอยู่ในไหนนะครับนี่เลยกากใย
00:03:59 → 00:04:02 ที่จะช่วยบำรุงตับของคุณนะครับคือกากใย
00:04:02 → 00:04:04 จากผักตระกูลกะหล่ำที่มันตะปุ่มตะป่ำแบบ
00:04:04 → 00:04:07 นี้มีสารบำรุงตับกากใยจากผลไม้นะครับโดย
00:04:08 → 00:04:10 เฉพาะมะละกอหรือกีวี่นะครับช่วยให้คุณขับ
00:04:10 → 00:04:14 ถ่ายได้ดีหรือให้คุณหาตัวช่ยย่อยมากินมัน
00:04:14 → 00:04:16 จะมียาช่วยย่อยที่หมอแนะนำเลยนะมันมีชื่อ
00:04:16 → 00:04:20 ว่าแก๊สไซมและคอมบีตัวหมอเองเนี่ยผมจะกิน
00:04:20 → 00:04:22 สารสกัดชั่วย่อยก่อนมื้อเนี้ยผมก็จะกิน
00:04:22 → 00:04:24 เม็ดหนึคุณต้องลดเนื้อสัตว์ลงนิดนึงเนื้อ
00:04:24 → 00:04:26 สัตว์มันไม่แย่แต่เนื้อสัตว์มันย่อยยาก
00:04:26 → 00:04:29 โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ทอดหมู 3 ชั้นทอดหมู
00:04:29 → 00:04:32 กรอบกุนเชียงหอยจ้อพวกเนี้ยมันย่อยยาก
00:04:32 → 00:04:34 แล้วมันไม่มีกากใย่แล้วมันเพิ่มโอกาส
00:04:34 → 00:04:36 เสี่ยงการเป็นมะเร็งของคุณนะครับดังนั้น
00:04:36 → 00:04:38 ข้อที่ 2 เลยเคล็ดลับนี้นะลดเนื้อสัตว์
00:04:39 → 00:04:42 เพิ่มผักผลไม้ที่มีสารช่วยย่อยหรือใคร
00:04:42 → 00:04:44 อยากได้ตัวช่วยย่อยสกัดของหมอก็ขอดูสูตร
00:04:44 → 00:04:47 ใน inbox นะครับพิมพ์ว่าช่วยย่อย 3 ตัวนะ
00:04:47 → 00:04:49 คนที่เป็นกดยอนอยู่ท้องผูไม่ควรพลาดก็คือ
00:04:50 → 00:04:52 แมกนีเซียมวันละ 500-1000 มกรจากอาหาร
00:04:53 → 00:04:55 ธรรมชาติและอาหารเสริมได้หมดแต่คนที่ท้อง
00:04:55 → 00:04:57 ผูกส่วนใหญ่อาจจะต้องกินเยอะนิดนึง 2 เลย
00:04:57 → 00:04:59 คือโปรไบโอติกกินตอนท้องว่างหลังตื่นนอน
00:04:59 → 00:05:01 หรือก่อนนอนหรือระหว่างมื้ออาหารที่ท้อง
00:05:01 → 00:05:04 ว่างไม่กินกับของร้อนน้ำซุปหรือน้ำร้อน 3
00:05:04 → 00:05:07 เลยคือช่วยย่อยหรือเขาเรียกว่า digestive
00:05:07 → 00:05:10 เอนไซมมันคือน้ำย่อยที่สกัดออกมาที่จะ
00:05:10 → 00:05:13 ช่วยย่อยและดูดซึมสารหารให้คุณผู้สูงวัย
00:05:13 → 00:05:16 คนที่เป็นวัยทองหรือคนที่ท้องผูกหรือเป็น
00:05:16 → 00:05:18 กรดไหลย้อนหรือลำไส้แปรปรวนเนี่ยไม่ควร
00:05:18 → 00:05:21 ขาดแล้วคุณจะคุณภาพชีวิตดีขึ้นแล้วกากใย
00:05:21 → 00:05:24 ต้องกินวันละเท่าไหร่กินวันละอย่างน้อย 30
00:05:24 → 00:05:27 กรัมขึ้นไปแล้วคุณจะห่างไกลมะเร็งลำไส้
00:05:27 → 00:05:29 ใหญ่ด้วยการที่คุณท้องผูกนานๆไม่ได้แค่
00:05:30 → 00:05:32 อันตรายแค่เรื่องของอาการหรือความทรมานนะ
00:05:32 → 00:05:35 แต่มันอันตรายในเรื่องของมะเร็งลำไส้หรือ
00:05:35 → 00:05:38 ใครอยากได้ตัวช่วยย่อยสกัดของหมอก็ขอดู
00:05:38 → 00:05:40 สูตรใน inbox นะครับพิมพ์ว่าช่วยย่อยเรับ
00:05:40 → 00:05:44 มันที่ 3 ถ้าคุณท้องผูกกดไหลย้อนไขมันใน
00:05:44 → 00:05:47 เลือดสูงอ้วนพุงใหญ่แล้วอยากจะหายเพื่อนๆ
00:05:47 → 00:05:49 จะเห็นได้ว่าในจานนี้ของหมอเนี่ยไม่มี
00:05:49 → 00:05:52 แป้งขัดสีเลยสาเหตุหนึ่งของคนที่เป็นท้อง
00:05:52 → 00:05:55 ผูกกดไหลย้อนก็คือคุณกินแป้งขัดสีทุกมื้อ
00:05:55 → 00:05:59 คุณไม่รู้จักคำว่า H grain ไม่ใช่ขนม
00:05:59 → 00:06:02 บังโกนนะไม่ได้บอกว่าเป็นขนมบังโกนนะแต่
00:06:02 → 00:06:04 โกนที่หมอพูดถึงคือแบบนี้นี่แล้วคนที่
00:06:04 → 00:06:06 เป็นท้องผูกต้องรีบหามากินเลยคือเมล็ด
00:06:06 → 00:06:09 เจียรและเมล็ดแกป่นข้าวที่หมอกินคือข้าว
00:06:09 → 00:06:12 อันนี้ข้าวควินัวอันเนี้ยกากใยสูงกว่า
00:06:12 → 00:06:14 ข้าวขาวโปรตีนสูงกว่าข้าวขาวหลายเท่าอัน
00:06:14 → 00:06:17 นี้คือถั่วลูกไก่ให้ใช้หม้อแรงดันหุงดี
00:06:17 → 00:06:20 มากๆแล้วคุณจะถ่ายดีมีแมกนีเซียมมีกากใย
00:06:20 → 00:06:23 เพิ่มโปรไบโอติกแบบธรรมชาติและมีสารชะลอ
00:06:23 → 00:06:26 ไวเยอะมากนี้คือถั่วเลนินะครับแบบนี้ดี
00:06:26 → 00:06:29 มากๆเลยแล้วอันนี้แหละจะทำให้ไขมันเลวลด
00:06:29 → 00:06:33 ลงคือกากใยจากถั่วเปลือกอ่อนไม่ได้ทำให้
00:06:33 → 00:06:36 คุณไตมีปัญหาด้วยนะอย่าไปกลัวถั่วเปลือก
00:06:36 → 00:06:39 อ่อนใครยังไม่มีสูตรถั่วออร์แกนิคของหมอ
00:06:39 → 00:06:41 นะตอนนี้หมอจับมือกับบริษัทนำเข้าถั่ว
00:06:41 → 00:06:44 ออร์แกนิคจากเปรูซึ่งถ้าใครให้แอดมินหมอ
00:06:44 → 00:06:47 ดูแลปริมาณจะมากกว่าในห้าง 10% นะครับส่ง
00:06:47 → 00:06:49 ตรงให้ถึงบ้านทักใน inbox หมอพิมพ์ว่า
00:06:49 → 00:06:52 ถั่วถ้าคุณอยากอายุยืน If you want to
00:06:52 → 00:06:55 live A Long and Healthy Life eat
00:06:55 → 00:06:58 More legumes pulses legumes beans
00:06:58 → 00:07:02 and nuts คือ 4 สหายเร่งหน้าใสอายุยืน 4
00:07:02 → 00:07:05 ตัวมีอะไรนะ pulses legumes beans and
00:07:05 → 00:07:07 nuts ซึ่ง beans and nuts ของหมอคือ
00:07:07 → 00:07:10 อันนี้หมอจะกินบราซิลนัทเมล็ดฟักทองกิน
00:07:10 → 00:07:13 คาคาทุกวันใครยังกินข้าวขาวอย่างเดียว
00:07:13 → 00:07:16 อยู่คุณพลาดโอกาสที่จะได้รับกากใยและ
00:07:16 → 00:07:19 โปรตีนดีๆข้าวขาวโปรตีนน้อยมากกากใยเป็น
00:07:19 → 00:07:22 ศูนยเกลือแร่วิตามินไม่ต้องพูดถึงไม่มี
00:07:22 → 00:07:25 แต่ถ้าคุณจะกินทุกวันกินให้เป็นไสลนะหมอ
00:07:25 → 00:07:27 จะเน้นเรื่องเวชศาสตร์วิถีชีวิตไปยังไม่
00:07:27 → 00:07:29 มีถั่วของหมอนะแล้วได้ถั่วหมอไปแล้วแล้ว
00:07:29 → 00:07:33 นะครับใช้หม้อแรงดันด้วยนะมันจะฆ่าพวกสาร
00:07:33 → 00:07:36 เร็วๆพวกไฟตเลคตินออกซาเลตหรือแิ nutrient
00:07:36 → 00:07:39 ออกไปหมดเลยใครอยู่ต่างประเทศขาตามที่หมอ
00:07:39 → 00:07:42 บอกนะถั่วลูกไก่ชิกพีถั่วเลนิข้าวคิัว
00:07:43 → 00:07:45 ถั่วบราซิลเมล็ดเจียร์เมล็ดแฟกคาคาดิบ
00:07:45 → 00:07:48 คาคานิสเนี่ยที่ผมกินทุกวันแล้วคุณไปลด
00:07:48 → 00:07:51 ขนมปังเส้นซาลาเปาแครกเกอร์บิสกิตลดทุก
00:07:51 → 00:07:53 อย่างที่มีกลูเต้นแป้งขัดสีทั้งหลายไปลด
00:07:53 → 00:07:55 ให้หมดเลยใครยังไม่มีสูตรถั่วออร์แกนิค
00:07:55 → 00:07:57 ของหมอนะตอนนี้หมอจับมือกับบริษัทนำเข้า
00:07:58 → 00:08:01 ถั่วออร์แกนิคจากเปรูซึ่งถ้าใครให้แอดมิน
00:08:01 → 00:08:04 หมอดูแลปริมาณจะมากกว่าในห้าง 10% นะครับ
00:08:04 → 00:08:06 ส่งตรงให้ถึงบ้านทักใน inbox หมอพิมพ์ว่า
00:08:06 → 00:08:09 ถั่วเพ้อที่ 4 นะครับก็คือการเลิกดื่มน้ำ
00:08:09 → 00:08:12 หวานนมหวานเนี่ยพวกเนี้ยทำให้ท้องคุณมี
00:08:12 → 00:08:16 ปัญหาและกินผลไม้แบบเป็นลูกๆแทนกินก่อน
00:08:16 → 00:08:19 อาหารทุกมื้อแล้วคุณจะผอมเร็วด้วยใครที่
00:08:19 → 00:08:22 ยังดื่มน้ำผลไม้คุณกำลังเร่งไขมันพอกตับ
00:08:22 → 00:08:24 ให้กับตัวคุณเองเปลี่ยนใหม่เป็นกินผลไม้
00:08:24 → 00:08:26 เป็นลูกๆที่ดีที่สุดเลยนะเรื่องของย่อย
00:08:26 → 00:08:29 อาหารนะก็คือมะละกอสับปะรดหรือจะเป็น
00:08:29 → 00:08:32 กีวี่และแก้วมังกรก็ได้และลูกพรุ่นหมอให้
00:08:32 → 00:08:34 5 อันเคล็ดลับนี้คนไทยยังไม่ค่อยรู้ก็
00:08:34 → 00:08:37 คือผลไม้ช่วยย่อยอาหารแต่กินก่อนอาหารทัน
00:08:37 → 00:08:39 ทีใครที่ท้องผูกลองไปทำดูนะแล้วเดี๋ยวคุณ
00:08:40 → 00:08:42 จะท้องผูกดีขึ้นแน่นอนและก่อนอาหารทันที
00:08:42 → 00:08:44 กินผลไม้ตามที่หมอบอกถ้าคุณกินแล้วยังไม่
00:08:44 → 00:08:46 ดีขึ้นเพิ่มช่วยย่อยเข้าไปอีกตัวนึงใคร
00:08:46 → 00:08:48 ที่เป็นท้องผูมันกดไหลย้อนช่วยย่อย 1
00:08:48 → 00:08:51 เม็ดก่อนอาหารถ้าคุณกินมื้อใหญ่มากๆ 1
00:08:51 → 00:08:54 เม็ดหลังอาหารด้วยก็ได้อีกน้ำนึงที่ดีมาก
00:08:54 → 00:08:56 ๆในเรื่องช่วยย่อยอาหารคือแอปเปิลไซเดอร์
00:08:57 → 00:09:00 วิการก่อนอาหาร 20 10-30 นาทีจริงๆแล้ว
00:09:00 → 00:09:02 แอปเปิลไซเดอร์ vegar เนี่ยมันเป็นกรดก็
00:09:02 → 00:09:04 จริงแต่มันช่วยย่อยอาหารผสม
00:09:04 → 00:09:07 แอปเปิลไซเดอร์วิการกับน้ำ 300 ซีซกับ
00:09:07 → 00:09:09 แอปเปิลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะดื่มก่อนอาหาร
00:09:09 → 00:09:12 ครึ่งชั่วโมงซึ่งแอปเปิลไอรวิก้าใครที่
00:09:12 → 00:09:15 ฟันไม่ดีเนาะให้ดื่มผ่านหลอดหรือคุณหา
00:09:15 → 00:09:17 เป็นแบบสกัดอัดเม็ดมาก็ได้หมอมีแบบอัด
00:09:17 → 00:09:20 เม็ดให้ด้วยใครอยากดูสูตรก็พิมพ์ว่า acv
00:09:20 → 00:09:23 เคลดลับข้อที่ 5 นะสูตร morning Routine
00:09:23 → 00:09:26 สูตรตอนเช้าแก้ท้องผูกกดไหลย้อนและผอมลง
00:09:26 → 00:09:29 หน้าเด็กห่างไกลโรคคุณต้องกินเป็นเวลา
00:09:29 → 00:09:31 เดียวกันทุกวันและอยากจะให้กินมื้อเช้า
00:09:31 → 00:09:34 นิดนึงเพราะมื้อเช้าเนี่ยมันจะทำให้ลำไส้
00:09:34 → 00:09:37 คุณบีบตัวในตอนเช้าแล้วให้คุณไปเดินหลัง
00:09:37 → 00:09:41 กินมื้อเช้าและพยายามเข้าห้องน้ำเวลา
00:09:41 → 00:09:44 เดียวกันทุกวัน 1 เลยตื่นมาคุณดื่มน้ำ
00:09:44 → 00:09:46 ก่อนเลยน้ำเปล่าครึ่งลิตรแล้วคุณกิน
00:09:46 → 00:09:49 โพรไบโอติกของหมอเพิ่ม 1 อันแล้วคุณรอ
00:09:49 → 00:09:51 แป๊บนึงจะไปเดินก่อนก็ได้นะหรือถ้าคุณหิว
00:09:51 → 00:09:54 มากคุณก็กินมื้อเช้าก่อนเลยแล้วก็เข้า
00:09:54 → 00:09:56 ห้องน้ำหลังมื้อเช้าสักครึ่งชั่วโมงคุณจะ
00:09:56 → 00:09:58 เดินก่อนก็ได้หรือคุณจะเดินหลังหมอแนะนำ
00:09:58 → 00:10:00 ให้เดินหลังกินข้าวเสร็จแล้วก็ไปเข้าห้อง
00:10:00 → 00:10:02 น้ำซะใครยังไม่มีสูตรมื้อเช้าของหมอนะ
00:10:02 → 00:10:04 ทิมพว่ามื้อเช้าแล้วกันลองไปดูไลฟ์เรื่อง
00:10:04 → 00:10:06 มื้อเช้าอันตรายของหมอเนาะหลายคนที่ท้อง
00:10:06 → 00:10:10 ผูกแล้วคุณสกิมื้อเช้าจริงๆก็ไม่ผิดนะแต่
00:10:10 → 00:10:13 อยากจะให้คุณมีอะไรลงไปในท้องโดยเฉพาะ
00:10:13 → 00:10:15 แมกนีเซียมโพรไบโอติกกากใหญ่และผักผลไม้
00:10:15 → 00:10:18 ทันทีในมื้อเช้ามันจะทำให้ลำไส้คุณมัน
00:10:18 → 00:10:21 สตาร์ทตั้งแต่มื้อเช้าทำไมหมอถึงกิน
00:10:21 → 00:10:24 แมกนีเซียมถึงกินโปรไบโอติกทุกวันตอนเช้า
00:10:24 → 00:10:26 เพราะหมอจะไปอึทันทีเลยตอนเช้าแมกนีเซียม
00:10:26 → 00:10:29 โปรไบโอติกรวมถึงวิตามินดีด้วยที่คุณต้อง
00:10:29 → 00:10:32 กินในทุกเช้าและจะรีเซตระบบเผาผลาญจะทำ
00:10:32 → 00:10:36 ให้ลำไส้คุณบีบตัวได้ดีทำให้น้ำย่อยคุณทำ
00:10:36 → 00:10:39 งานได้ดีทำให้น้ำตาลเผาผลาญได้ดีคุณจะ
00:10:39 → 00:10:42 ต้องให้พลังงานให้อาวุธเซลล์ทุกเซลล์ของ
00:10:42 → 00:10:44 คุณเนี่ยไปใช้เลยตั้งแต่ตอนเช้าให้มัน
00:10:44 → 00:10:46 ย่อยได้ดีขึ้นบีบตัวได้ดีขึ้นน้ำย่อยหลัง
00:10:46 → 00:10:49 ได้ดีขึ้นน้ำตาลเก็บได้ดีขึ้นแล้วท้องผูก
00:10:49 → 00:10:51 คุณจะดีขึ้นแมกนีเซียมผมบอกเลยว่าเช้าและ
00:10:51 → 00:10:54 ก่อนนอนถ้าคุณท้องผูกมากๆนะโบติกส์ด้วย
00:10:54 → 00:10:57 เช้าและก่อนนอนแล้วคุณก็กินมื้อเช้าสูตร
00:10:57 → 00:11:00 อาหารเหรียญทองใครยังไม่มีขอสูตในลนหมอนะ
00:11:00 → 00:11:03 พิมพ์ว่าเหรียญทองข้อที่ 6 เคล็ดลับที่จะ
00:11:03 → 00:11:05 ช่วยทำให้คุณท้องผูกกรดไหลย้อนและโรค
00:11:05 → 00:11:09 เรื้อรังดีขึ้นคือการรับแสงแดดพร้อมกับ
00:11:09 → 00:11:13 การออกกำลังกายถ้าจะให้ดีขอเป็นช่วงเช้า
00:11:13 → 00:11:15 และพระอาทิตย์ตกบางทีเนี่ยคนไข้บางคนที่
00:11:15 → 00:11:19 ลำไส้ไม่ดีนะครับแล้วคุณไม่โดนแดดเลยนั่ง
00:11:19 → 00:11:22 ๆนอนๆอยู่แต่ในบ้านอยู่แต่ในออฟฟิศนะครับ
00:11:22 → 00:11:24 แล้วคุณไม่เคยออกไปข้างนอกเลยอันเนี้ย
00:11:24 → 00:11:26 นาฬิกาชีวิตคุณจะแปรปรวนแล้วลำไส้คุณ
00:11:27 → 00:11:29 เนี่ยมันก็พึ่งพานาฬิกาชีวิตคุณเหมือนกัน
00:11:29 → 00:11:32 แล้วถ้าจะให้ดีนะเดินบนดินเดินบนหญ้าจะ
00:11:32 → 00:11:35 ช่วยทำให้เลือดคุณหนืดน้อยลงด้วยช่วยปรับ
00:11:35 → 00:11:39 ฮอร์โมนและสร้างวิตามินดีแบบธรรมชาติให้
00:11:39 → 00:11:42 กับตัวคุณหลายคนพลาดมากๆเลยนะเรื่องท้อง
00:11:42 → 00:11:45 ผูกกดไหลย้อนโรคอ้วน 3 อันเนี้ยวิตามินดี
00:11:45 → 00:11:48 มีผลมากๆนะครับโดยเฉพาะโรคอ้วนหรือโรคไข
00:11:48 → 00:11:51 มันพอกตัท้องผูกและกรดไหลย้อนยิ่งถ้าคุณ
00:11:51 → 00:11:54 เป็นกรดไหลย้อนแล้วคุณกินยารดกรดที่มี
00:11:54 → 00:11:58 ชื่อว่ามพล pantop หรือโปรตอนปั๊ม
00:11:58 → 00:12:02 อินฮิบิเตอร์เยอะๆคุณยิ่งดูดซึมวิตามิน
00:12:02 → 00:12:05 ได้น้อยลงน้ำกรดคุณลดลงแล้วคุณจะย่อย
00:12:05 → 00:12:07 โปรตีนได้ยากขึ้นวิตามินที่ลายในไขมัน
00:12:07 → 00:12:09 เนี่ยจะดูดซึมได้น้อยลงวิตามินดีคือ 1 ใน
00:12:09 → 00:12:12 นั้นดังนั้นวิตามินดีใครยังไม่มีกินไม่
00:12:12 → 00:12:14 รู้เลยระดับวิตามินดีชั้นเท่าไหร่ให้คุณ
00:12:14 → 00:12:17 พิมพ์ว่า DK นะครับ ded ค ak ผมเคยเจอเคส
00:12:17 → 00:12:20 คนไข้ยังเด็กๆอยู่เลยวิตามินดีอยู่ที่เลข
00:12:20 → 00:12:23 6 ไม่เกิน 10 โหหนักมากแล้วก็มีอาการ
00:12:23 → 00:12:26 เยอะมากเลยนะนอนไม่หลับท้องผูกกดไหลย้อน
00:12:26 → 00:12:28 อารมณ์แปรปรวนผมก็เลยเพิ่มวิตามินดีให้
00:12:28 → 00:12:30 เค้าให้เคฉีดวิตามินดีดีแล้วก็กินเพิ่ม
00:12:30 → 00:12:32 แล้วก็ให้เขาคไปเดินเยอะๆเดินตากแดดเดิน
00:12:32 → 00:12:35 ออกกำลังกายรับแสงแดดทั้งแสงสีแดงแสงสี
00:12:35 → 00:12:37 ฟ้าจากพระอาทิตย์วิตามินดีเด้งมาอยู่ที่
00:12:37 → 00:12:39 30 กว่าก็ยังไม่ได้ว่าดีมากเนาะดีมากคือ
00:12:40 → 00:12:42 50 เบอกว่านอนดีขึ้นขับถ่ายดีขึ้นท้อง
00:12:42 → 00:12:45 ไม่ผูกแล้วกดไหลย้อนดีขึ้นดังนั้นเช็ค
00:12:45 → 00:12:47 ด้วยเรื่องการออกกำลังกายรับแดดพระ
00:12:47 → 00:12:49 อาทิตย์ขึ้นพระอาทิตย์ตกจะทำให้คุณสุขภาพ
00:12:49 → 00:12:52 ดีขึ้นการเดินเหยียบดิน grounding eing
00:12:52 → 00:12:55 จะทำให้คุณอายุยืนจะทำให้คุณสุขภาพดีและ
00:12:55 → 00:12:58 ถ้าคุณไปตรวจวิตามินดีมาแล้วมันต่ำกว่า 30
00:12:58 → 00:13:01 ต่ำกว่า 40 ต่ำกว่า 50 ไม่ค่อยดีนะครับ
00:13:01 → 00:13:04 ระดับวิตามินดีที่ดีคือขอ 40 50 ขึ้นไป
00:13:04 → 00:13:09 40-80 ถ้าใช่ดี 50-60 ไม่เกิน 80-100
00:13:09 → 00:13:11 ดังนั้นวิตามินดีใครยังไม่มีกินไม่รู้เลย
00:13:11 → 00:13:13 ระดับวิตามินดีชั้นเท่าไหร่ให้คุณพิมพ์
00:13:13 → 00:13:17 ว่า DK นะครับ ded K ak เซลล์ในเยื่อบุ
00:13:17 → 00:13:20 กระเพาะอาหารของคุณฟังให้ดีๆนะและทุก
00:13:20 → 00:13:24 เซลล์ในร่างกายใช้วิตามินดีนะครับแล้ว
00:13:24 → 00:13:27 วิตามินดีมันสำคัญถึงขนาดที่ร่างกายคุณ
00:13:27 → 00:13:30 สร้างได้เองมีวิตามินเดียวแต่คนเราก็ยัง
00:13:30 → 00:13:33 พลาดก็ยังกลัวกันว่าเดี๋ยวมันจะตกค้างมย
00:13:33 → 00:13:36 เดี๋ยวเกินไปมันจะเป็นยังไงมันยากมากที่
00:13:36 → 00:13:38 มันจะเกินผมหางานวิจัยมาแล้วมันยากมากที่
00:13:38 → 00:13:40 คุณจะกินวิตามินดีแล้วมันจะเกินคุณต้อง
00:13:40 → 00:13:42 กินวันละ 50,000 คู่กับแคลเซียมเยอะๆซึ่ง
00:13:42 → 00:13:45 หมอไม่แนะนำและไม่เคยแนะนำให้คุณกินแบบ
00:13:45 → 00:13:47 นั้นเลยนะครับวิตามินดีคุณกินให้ถึงระดับ
00:13:47 → 00:13:50 ให้เลเวลมันอยู่ในเกณฑ์แล้วคุณค่อยกินวัน
00:13:50 → 00:13:52 เว้นๆวันเว้น 2 หรือคุณต้องมาปรับกับตัว
00:13:52 → 00:13:54 เองดูว่าคุณกินยังไงระดับมันอยู่ในเกณฑ์
00:13:54 → 00:13:57 มันไม่มีโดสตายตัวบางคน 5,000 ทุกวันเอา
00:13:57 → 00:13:59 ไม่อยู่อาจจะต้องกิน 1 10,000 พอเขาอยู่
00:13:59 → 00:14:01 ในเกณฑ์แล้วเราก็ค่อย Back Off ลงมานี่
00:14:01 → 00:14:04 คือการกินวิตามินดีที่ถูกใครอยากศึกษาขอ
00:14:04 → 00:14:06 ดูความรู้ใน inbox นะครับก็พิมพ์ว่า
00:14:06 → 00:14:09 วิตามินดีข้อที่ 7 เคล็ดลับนี้คนไทยที่
00:14:09 → 00:14:13 ท้องผูไขมันสูงเป็นกดหลายย้อนพลาดก็คือ
00:14:13 → 00:14:17 การกินไขมันดีนะครับกินไขมันดีช่วยให้ลำ
00:14:17 → 00:14:20 ไส้ขับถ่ายดีขึ้นช่วยลดไขมันเลวช่วยให้
00:14:20 → 00:14:23 คุณย่อยอาหารได้ดีขึ้นถ้าคุณกินไม่มากจน
00:14:23 → 00:14:29 เกินไปซึ่งไขมันดีที่ดีมากๆทอวันคือมะกอก
00:14:29 → 00:14:32 ท็อป 2 ส่วนตัวนะคือคาคานิปอันเนี้ยสุด
00:14:32 → 00:14:35 ยอดไขมันดีที่คนท้องผูกต้องกินถ้าคุณเป็น
00:14:35 → 00:14:38 กดไหลย้อนให้กินก่อนอาหารอันเนี้ยช่วยลด
00:14:38 → 00:14:42 ไขมันเลวช่วยขับถายช่วยเพิ่มไขมันดีช่วย
00:14:42 → 00:14:44 กระตุ้นหน้าใสช่วยเพิ่มสเต็มเซลล์แบบ
00:14:44 → 00:14:47 ธรรมชาติและเป็นพลังงานชั้นเยี่ยมให้กับ
00:14:47 → 00:14:50 คุณใครที่อ่อนเพลียเหนื่อยง่ายไม่มีแรง
00:14:50 → 00:14:53 นอนหลับยากคาคานิสใครยังไม่มีกินพิมพ์ว่า
00:14:53 → 00:14:56 ขาเข่านิคุณต้องกินนี่เลย
00:14:56 → 00:14:59 อะโวคาโดคุณจะขับถ่ายดีกินไขมันดีจะช่วย
00:14:59 → 00:15:02 ให้ขับถ่ายดีไขมันดีจะทำให้ลำไส้คุณลื่น
00:15:02 → 00:15:05 ไหลดีไขมันดีในเลือดคุณดีขึ้นไขมันดีจะลด
00:15:05 → 00:15:08 ไขมันเลวไขมันดีจะทำให้คุณห่างไกลโรคหัว
00:15:08 → 00:15:12 ใจไขมันดีจะทำให้คุณหน้าใสคนที่ท้องผูก
00:15:12 → 00:15:15 เป็นกดไหลย้อนให้กินถั่วเปลือกแข็งซึ่ง
00:15:15 → 00:15:17 ถั่วที่หมอชอบมากที่สุดจะมีอยู่ 2 ถั่ว
00:15:17 → 00:15:21 คือถั่ววอนัทและถั่วบราซิลนัถั่วบราซิล
00:15:21 → 00:15:23 นัทเนี่ยช่วยเร่งระบบเผาผลาญด้วยนะครับ
00:15:23 → 00:15:28 เพราะเา้ามีเกลือแร่ลีเนียร์
00:15:28 → 00:15:32 ไขมันดีไขมันไม่อิ่มตัวนะครับหอมอร่อยนะ
00:15:32 → 00:15:35 ครับทุกที่ที่คุณไปแล้วคุณอยากกินขนมแล้ว
00:15:35 → 00:15:37 คุณกินบราซิลนัทแทนวันนึงอย่าเกิน 5-6
00:15:37 → 00:15:39 เม็ดนะครับไม่ได้บอกให้กินทีเดียวหมดนี่
00:15:39 → 00:15:41 นะไม่ใช่นะก็อ้วนเหมือนกันใครอยากได้
00:15:41 → 00:15:44 พิมพ์ว่าบราซิลนัดข้อสุดท้ายทุกคนครับ
00:15:44 → 00:15:47 ช่วยท้องผูกกดไหลย้อนและลดพุงแบบติดสปีด
00:15:47 → 00:15:50 เลยคือการดื่มน้ำนะครับถ้าจะให้ดีนะครับ
00:15:51 → 00:15:55 ต้องเป็นน้ำแร่วันละ 2-3 ลิตรเน้นก่อน
00:15:55 → 00:15:57 มื้ออาหารการที่คุณดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร
00:15:57 → 00:16:00 จะช่วยเลื่องระบบเผาผลาคุณได้ดื่มน้ำแร่
00:16:00 → 00:16:03 ก่อนมื้ออาหารกับเมล็ดเจียสูตรดื่มน้ำแก้
00:16:03 → 00:16:06 ท้องผูกลดไขมันเรวน้ำ 1 แก้วแบบนี้เอา
00:16:06 → 00:16:09 เมล็ดเจียร์มา 1 ช้อนชาแล้วก็ใส่ลงไปแล้ว
00:16:09 → 00:16:13 ก็คนคนๆๆๆปล่อยทิ้งไว้ 10-15 นาทีให้มัน
00:16:13 → 00:16:16 พองนิดนึงแล้วก็ดื่มก่อนมื้ออาหาร 30
00:16:16 → 00:16:18 นาทีดังนั้นเมล็ดเจียร์เนี่ยคนที่เป็นวัย
00:16:18 → 00:16:21 ทองคนที่ท้องผูกคนที่ไขมันเลวเยอะขับถ่าย
00:16:21 → 00:16:24 ไม่ดีต้องกินและอีกอันนึงคือเมล็ดแฟกเอา
00:16:24 → 00:16:27 ไปป่นแล้วหมอก็จะมาโรยใส่อาหารคนที่เป็น
00:16:27 → 00:16:30 ท้องผูกมื้อละ 1 ช้อนโต๊ะนะใครยังไม่มี
00:16:30 → 00:16:32 สูตรแฟกออร์แกนิคของหมอสูตรเมล็ดเจียร์
00:16:32 → 00:16:34 ออร์แกนิคของหมอเนาะทักใน inbox พิมพ์ว่า
00:16:34 → 00:16:36 แฟกแล้วก็พิมพ์ว่าเจียร์ไขมันดีอีกตัวนึง
00:16:36 → 00:16:41 ที่ต้องกินต้องเสริมคือโอเมก้า 3 น้ำมัน
00:16:41 → 00:16:44 กุ้งคลิวพวกเนี้ยจะช่วยให้คุณขับถ่ายดี
00:16:44 → 00:16:47 ขึ้นและลดไขมันเลวและเพิ่มไขมันดีนะ
00:16:47 → 00:16:50 โอเมก้า 3 น้ำมันกุ้งคิวน้ำมันกุ้งเนี่ย
00:16:50 → 00:16:53 จะเพิ่มไขมันดีแบบดีมากๆส่วนโอเมก 3 จะลด
00:16:53 → 00:16:57 ไขมันเรวแบบดีมากๆแล้วโอเมก้า 3 จะลดไกี
00:16:57 → 00:17:00 สไลนนะลดไีสลายรด ldl แล้วก็บำรุงสมอง
00:17:00 → 00:17:04 ชะลอสมองเสื่อมกินไขมันดีจะช่วยให้ขับ
00:17:04 → 00:17:07 ถ่ายดีไขมันดีจะทำให้ลำไส้คุณลื่นไหลดีไข
00:17:07 → 00:17:10 มันดีในเลือดคุณดีขึ้นบำรุงฮอร์โมนเพศ
00:17:10 → 00:17:14 บำรุงทุกเซลล์ในร่างกายใช้ไขมันดีโอเมก้า
00:17:14 → 00:17:17 3 หมดเลยหรือใครอยากบำรุงผิวก็น้ำมัน
00:17:17 → 00:17:19 กุ้งเนาะน้ำมันกุ้งมันจะมีแสต santin ก็
00:17:19 → 00:17:21 จะบำรุงผิวคุณได้นะครับขอดูสูตรใน inbox
00:17:21 → 00:17:24 พิมพ์ว่าโอเมก้าหรือพิมพ์ว่ากุ้งโอเคทุก
00:17:24 → 00:17:27 คนวันนี้ขอให้ทุกคนนะครับแข็งแรงไร้พุง
00:17:27 → 00:17:31 ท้องผุหายกดไหลลย้อนหายหน้าเด็กอายุยืนมี
00:17:31 → 00:17:33 ความสุขเจอกันใหม่พรุ่งนี้นะครับผมม
00:17:33 → 00:17:36 ศุภฤกษ์แพทย์เวชศาสตร์ทรวัยและฟื้นฟู
00:17:36 → 00:17:50 สุขภาพลาเพื่อนๆไปก่อนสวัสดี
00:17:51 → 00:17:54 ครับ