- คำถาม:
- ทำไมการรับแสงแดดและออกกำลังกายจึงสำคัญต่อการรักษาอาการท้องผูกและกรดไหลย้อน?
- คำตอบ:
- การรับแสงแดดและออกกำลังกายช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้สมดุล กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ สร้างวิตามินดีตามธรรมชาติ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น โดยเฉพาะวิตามินดีที่มีผลต่อการทำงานของเยื่อบุกระเพาะอาหารและระบบย่อยอาหาร ทำให้อาการท้องผูกและกรดไหลย้อนดีขึ้น และยังช่วยลดไขมันเลว ควบคุมน้ำหนัก และเพิ่มพลังงานในเซลล์
ท้องผูก ท้องอืด กรดไหลย้อน ถ้าอยากหาย ต้องรู้จัก 7 เคล็ดลับนี้ | ลำไส้ดี | หมอโอ๊ค
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:05เรื้อรังดีขึ้นคือการรับแสงแดดพร้อมกับ
00:11:09การออกกำลังกายถ้าจะให้ดีขอเป็นช่วงเช้า
00:11:13และพระอาทิตย์ตกบางทีเนี่ยคนไข้บางคนที่
00:11:15ลำไส้ไม่ดีนะครับแล้วคุณไม่โดนแดดเลยนั่ง
00:11:19ๆนอนๆอยู่แต่ในบ้านอยู่แต่ในออฟฟิศนะครับ
00:11:22แล้วคุณไม่เคยออกไปข้างนอกเลยอันเนี้ย
00:11:24นาฬิกาชีวิตคุณจะแปรปรวนแล้วลำไส้คุณ
00:11:27เนี่ยมันก็พึ่งพานาฬิกาชีวิตคุณเหมือนกัน
00:11:29แล้วถ้าจะให้ดีนะเดินบนดินเดินบนหญ้าจะ
00:11:32ช่วยทำให้เลือดคุณหนืดน้อยลงด้วยช่วยปรับ
00:11:35ฮอร์โมนและสร้างวิตามินดีแบบธรรมชาติให้
00:11:39กับตัวคุณหลายคนพลาดมากๆเลยนะเรื่องท้อง
00:11:42ผูกกดไหลย้อนโรคอ้วน 3 อันเนี้ยวิตามินดี
00:11:45มีผลมากๆนะครับโดยเฉพาะโรคอ้วนหรือโรคไข
00:11:48มันพอกตัท้องผูกและกรดไหลย้อนยิ่งถ้าคุณ
00:11:51เป็นกรดไหลย้อนแล้วคุณกินยารดกรดที่มี
00:11:54ชื่อว่ามพล pantop หรือโปรตอนปั๊ม
00:11:58อินฮิบิเตอร์เยอะๆคุณยิ่งดูดซึมวิตามิน
00:12:02ได้น้อยลงน้ำกรดคุณลดลงแล้วคุณจะย่อย
00:12:05โปรตีนได้ยากขึ้นวิตามินที่ลายในไขมัน
00:12:07เนี่ยจะดูดซึมได้น้อยลงวิตามินดีคือ 1 ใน
00:12:09นั้นดังนั้นวิตามินดีใครยังไม่มีกินไม่
00:12:12รู้เลยระดับวิตามินดีชั้นเท่าไหร่ให้คุณ
00:12:14พิมพ์ว่า DK นะครับ ded ค ak ผมเคยเจอเคส
00:12:17คนไข้ยังเด็กๆอยู่เลยวิตามินดีอยู่ที่เลข
00:12:206 ไม่เกิน 10 โหหนักมากแล้วก็มีอาการ
00:12:23เยอะมากเลยนะนอนไม่หลับท้องผูกกดไหลย้อน
00:12:26อารมณ์แปรปรวนผมก็เลยเพิ่มวิตามินดีให้
00:12:28เค้าให้เคฉีดวิตามินดีดีแล้วก็กินเพิ่ม
00:12:30แล้วก็ให้เขาคไปเดินเยอะๆเดินตากแดดเดิน
00:12:32ออกกำลังกายรับแสงแดดทั้งแสงสีแดงแสงสี
00:12:35ฟ้าจากพระอาทิตย์วิตามินดีเด้งมาอยู่ที่
00:12:3730 กว่าก็ยังไม่ได้ว่าดีมากเนาะดีมากคือ
00:12:4050 เบอกว่านอนดีขึ้นขับถ่ายดีขึ้นท้อง
00:12:42ไม่ผูกแล้วกดไหลย้อนดีขึ้นดังนั้นเช็ค
00:12:45ด้วยเรื่องการออกกำลังกายรับแดดพระ
00:12:47อาทิตย์ขึ้นพระอาทิตย์ตกจะทำให้คุณสุขภาพ
00:12:49ดีขึ้นการเดินเหยียบดิน grounding eing
00:12:52จะทำให้คุณอายุยืนจะทำให้คุณสุขภาพดีและ
00:12:55ถ้าคุณไปตรวจวิตามินดีมาแล้วมันต่ำกว่า 30
00:12:58ต่ำกว่า 40 ต่ำกว่า 50 ไม่ค่อยดีนะครับ
00:13:01ระดับวิตามินดีที่ดีคือขอ 40 50 ขึ้นไป
00:13:0440-80 ถ้าใช่ดี 50-60 ไม่เกิน 80-100
00:13:09ดังนั้นวิตามินดีใครยังไม่มีกินไม่รู้เลย
00:13:11ระดับวิตามินดีชั้นเท่าไหร่ให้คุณพิมพ์
00:13:13ว่า DK นะครับ ded K ak เซลล์ในเยื่อบุ
00:13:17กระเพาะอาหารของคุณฟังให้ดีๆนะและทุก
00:13:20เซลล์ในร่างกายใช้วิตามินดีนะครับแล้ว
00:13:24วิตามินดีมันสำคัญถึงขนาดที่ร่างกายคุณ
00:13:27สร้างได้เองมีวิตามินเดียวแต่คนเราก็ยัง
00:13:30พลาดก็ยังกลัวกันว่าเดี๋ยวมันจะตกค้างมย
00:13:33เดี๋ยวเกินไปมันจะเป็นยังไงมันยากมากที่
00:13:36มันจะเกินผมหางานวิจัยมาแล้วมันยากมากที่
00:13:38คุณจะกินวิตามินดีแล้วมันจะเกินคุณต้อง
00:13:40กินวันละ 50,000 คู่กับแคลเซียมเยอะๆซึ่ง
00:13:42หมอไม่แนะนำและไม่เคยแนะนำให้คุณกินแบบ
00:13:45นั้นเลยนะครับวิตามินดีคุณกินให้ถึงระดับ
00:13:47ให้เลเวลมันอยู่ในเกณฑ์แล้วคุณค่อยกินวัน
00:13:50เว้นๆวันเว้น 2 หรือคุณต้องมาปรับกับตัว
00:13:52เองดูว่าคุณกินยังไงระดับมันอยู่ในเกณฑ์
00:13:54มันไม่มีโดสตายตัวบางคน 5,000 ทุกวันเอา
00:13:57ไม่อยู่อาจจะต้องกิน 1 10,000 พอเขาอยู่
00:13:59ในเกณฑ์แล้วเราก็ค่อย Back Off ลงมานี่