- คำถาม:
- โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพมีอะไรบ้าง และควรทานอย่างไรให้เหมาะสม?
- คำตอบ:
- โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพได้แก่ ปลาแซลมอน ไก่ ปลาทู ปลาแมล กุ้ง ไก่งวง เนื้อวัว ชีสแท้ ไข่ ถั่วลิสง เนยถั่วสด แอลมอน ซันฟลาวเวอร์ ถั่วรูปสมอง และครีมชีสแท้ โดยควรเลือกอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการ加工และเน้นการบริโภคในมื้อเช้าหรือมื้อแรกของวัน 50% ของอาหารทั้งหมด เพื่อควบคุมระดับอินซูลิน ลดไขมัน และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
16 อาหาร ผอมไวติดจรวด พร้อมเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบจัดหนัก! | Doctor Top
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:21เลยนะฮะและ 16 อาหารนี้มีอะไรบ้างโปรตีน
00:01:25สูงแบบสุดๆเลยอันดับแรกปลาแซลมอนครับทั้ง
00:01:27โปรตีนที่สูงทั้งไขมันดีที่สูงนะครับ
00:01:30สัปดาห์นึงอยากให้ทานสัก 2 วันนะครับบาง
00:01:33คนบอกราคาค่อนข้างสูงงั้นเปลี่ยนเป็นปลา
00:01:35ทูก็ได้นะครับปลาแมลก็ได้นะครับก็ลองหา
00:01:39ทานดูมันจะมีไขมันดีคือสูงมสูงแต่ไม่สูง
00:01:42กว่าชีวิตของท่านแน่นอนครับราคาของพวกนี้
00:01:45นะครับคุ้มคว้าคุ้มค่ากว่าการเอาไปซื้อ
00:01:48อาหารเสริมหรือผงชงลดน้ำหนักอะไรที่มันจะ
00:01:50ทำให้อินซูลินของท่านเนี่ยกระชากไปกระชาก
00:01:53มาแล้วก็สุขภาพไม่ดีในอนาคตเยอะๆนะครับ
00:01:56อันดับที่ 2 คือไก่ผมแนะนำเป็นสะโพกไก่
00:01:59กับน่องไก่มากกว่าอกไก่เนาะเพราะว่ามันจะ
00:02:01กระตุ้นอินซูลินที่อ่าเขาคเรียกต่ำกว่า
00:02:03เพราะมันมีไขมันดีแทรกเข้าไปด้วยอันดับ
00:02:06ที่ 3 คือกุ้งนะครับหรือพวกอาหารทะเล
00:02:08เนี่ยทานได้เลยเต็มที่นะครับไม่ต้องกลัว
00:02:10คอเลสเตอรอลสูงนะฮะอันนั้นมันเป็นความรู้
00:02:13ยุคเก่าไปแล้วนะฮะอันดับที่ 4 นะครับคือ
00:02:15ไก่งวงนะฮะประเทศไทยไม่ค่อยได้กินแต่ว่า
00:02:17เมืองนอกสามารถเลือกทานได้อันดับที่ 5
00:02:19เนื้อวัวนะครับท่านสามารถเลือกแบบติดมัน
00:02:22ก็ได้หรือเลือกแบบสันในก็ได้แล้วแต่ที่
00:02:24ท่านชอบอันดับที่ 6 คือชีสแท้นะครับชีส
00:02:27แท้สามารถทานได้แต่ไม่ใช่ทานเท่าไหร่ก็
00:02:29ได้นะนะครับคือทานผสมไปในสลัดทานผสมไปใน
00:02:32อาหารแต่ไม่ใช่เอาชีสมากินเล่นเป็น 10 ๆ
00:02:35คำ 20 คำอย่างนี้มันก็เยอะเกินไปนะครับ
00:02:38อันดับที่ 7 คือสัอนะครับสัอนี่ก็ดีมากนะ
00:02:41ครับก็ทานได้เลยอร่อยมากนะครับอันดับที่ 8
00:02:44กีกโยเกิร์ตกีกโยเกิร์ตก็ดีมากนะครับ
00:02:47เลือกรดธรรมชาติและต้องเป็น full Fat
00:02:49หรือไขมัน 100% เพราะไขมันเ้าดีมากถ้าพวก
00:02:52แฟต 0% นะอย่าไปกินเลยนะมันมันมันไม่ได้
00:02:55เรื่องอ่ะมันแค่ทำให้เรารู้สึกว่าเออไม่
00:02:58มีไขมันแต่แต่มันเป็นสิ่งที่มันแบบเออมัน
00:03:01ไม่ได้เรื่องครับมันไม่ได้เรื่องผมใช้คำ
00:03:03นี้นะฮะเออมันไม่มีไขมันดีเพราะเราขาดไข
00:03:06มันดีฮอร์โมนเราก็ผิดปกติฮอร์โมนเราผิด
00:03:09ปกติทุกอย่างมันก็แย่ไปหมดนะครับอันดับ
00:03:11ที่ 9 นะครับคือถั่วลิสงนะครับท่านก็
00:03:13สามารถทานได้นะครับมันมันก็อร่อยด้วยนะ
00:03:16ครับแล้วมันก็ทำให้ร่างกายของเราเนี่ยได้
00:03:19ทั้งไขมันดีนะครับแล้วก็ได้ทั้งโปรตีนนะ
00:03:21ครับแล้วก็มีคาร์โบไฮเดรตอยู่นิดหน่อยนะ
00:03:23ฮะอันดับต่อมานะครับอันดับที่ 10 นั่นก็
00:03:26คือเนยถั่วแต่เนยถั่วเนี่ยมีข้อควรระวัง
00:03:28นิดนึงคือตัวเนยถั่วเนี่ยควรจะเป็นเนย
00:03:30ถั่วที่แบบเค้าเรียกปั่นสดไม่ใช่เนยถั่ว
00:03:33ที่ขายอยู่ในห้างสรรพสินค้าที่มันหวาน
00:03:34เจี๊ยบๆไม่เอานะฮะต้องเป็นเนยถั่วที่แบบ
00:03:37เพิ่งปั่นสดแล้วก็ผสมแค่อาจจะเป็นเกลือดำ
00:03:40เกลือหิมาลัยอย่างเงี้ยดีต่อสุขภาพนะครับ
00:03:43ต่อมาครับอันดับต่อมาคือชีสแล้วก็สไลด์
00:03:45เป็นแผ่นบางๆให้เลือกเป็นชีสแท้ถ้าเกิด
00:03:47กล่องเขาเขียนว่า process ชีสหรือว่าชีส
00:03:50ผ่านกระบวนการอย่างนี้ไม่เอาต่อมาครับ
00:03:52อันดับที่ 12 อันนี้คือเจ๋งเด็ดมากคือไข่
00:03:55ผมแนะนำเลยว่าในตู้เย็นของท่านถ้าท่าน
00:03:57อยากลดน้ำหนักท่านอยากหุ่นดีตลอดชีวิตนะ
00:04:00ฮะผมเนี่ยจะต้องมีไข่ต้มนะครับอยู่ในตู้
00:04:03เย็นอย่างน้อย 6-10 ฟองตลอด 6-10 ฟองตลอด
00:04:07แล้วปลอกปอกเปลือกเอาไว้แล้ว 2-4 ฟอง
00:04:09เพราะเวลาเราหิวหรือเวลาเราอยากจะเสริม
00:04:12โปรตีนเนี่ยเราสามารถหยิบมาทานได้ตลอด
00:04:14เวลานั่นเองนะครับอันดับต่อมาคือแอลมอนนะ
00:04:17ครับแอลมอนก็ดีต่อสุขภาพมากๆนะครับเลือก
00:04:20ที่อ่าเค้าเรียกว่าผสมเกลือชมพูก็ได้นะ
00:04:23ครับมันก็จะได้เรื่องแมกนีเซียมเพิ่มเข้า
00:04:25ไปแต่ถ้าเป็นผสมเกลือป่นสีขาวผมไม่แนะนำ
00:04:28ดังนั้นผมแนะนำอาจจะซื้อแอลมอนอกที่ไม่
00:04:30ผสมอะไรเลยแล้วเราซื้อเกลือชมพูมาโรย
00:04:32อย่างเงี้ยจะดีต่อสุขภาพต่อมาคือ
00:04:34ซันฟลาวเวอร์ครับเ็ดทานตะวันก็ดีต่อ
00:04:37สุขภาพมีไขมันดีสูงมากๆแล้วก็มีโปรตีนสูง
00:04:39มากๆแป้งต่ำมากๆต่อมาครับวนัครับเป็นถั่ว
00:04:42ที่เขาเรียกเป็นรูปสมองเนี่ยนะฮะกินแล้ว
00:04:44สมองดีแบบสุดๆไขมันดีก็เยอะโปรตีนก็เยอะ
00:04:47นะครับอันต่อมาอันสุดท้ายอันที่ 6 16
00:04:50ครับก็คือครีมชีสนะฮะต้องเป็นแบบครีมชีส
00:04:52แท้นะครับแล้วก็ไม่ผ่านกระบวนการต่างๆพวก
00:04:55นี้ก็ดีมากนะครับเราก็สามารถที่จะเอามา
00:04:58เป็นเครื่องเคียงต่างๆได้และนี่คือ 16
00:05:00อาหารนะครับโปรตีนสูงแป้งต่ำไขมันดีสูง
00:05:04ที่ผมมั่นใจว่ามันจะเปลี่ยนชีวิตของท่าน
00:05:06ได้แน่นอนถ้าท่านทานในมื้ออาหารทุกๆมื้อ
00:05:09และแนะนำครับอาหารโปรตีนต่างๆเนี่ยในมื้อ
00:05:13เช้าหรือว่ามื้อแรกของวันท่านควรทาน 50%