- คำถาม:
- แบบฝึกหัดใดที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อและลดอาการนิ้วล็อก?
- คำตอบ:
- แบบฝึกหัดที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อและลดอาการนิ้วล็อก ได้แก่ การกางและกำมือตามจังหวะลมหายใจ การหมุนข้อมือช้าๆ พร้อมหายใจเข้า-ออก การยืดมือโดยใช้มืออีกข้างดึงนิ้วเข้าหาตัว และการโค้งคำนับด้วยนิ้วแต่ละนิ้ว ซึ่งช่วยให้เส้นเอ็นและปลอกหุ้มเอ็นคลายตัว
Yoga for trigger finger โยคะสำหรับนิ้วล็อก (with English subtitle)
จากช่อง:Mimie Vararom Tav
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:28สิ่งที่เราต้องทำ
00:05:30ก่อนอื่น ให้เริ่ม
00:05:32ด้วยการวางมือทั้งสองข้างไว้ข้างหน้า กาง
00:05:34นิ้วออก
00:05:36และกำมือหลวมๆ
00:05:38เราอาจวางข้อศอกบนโต๊ะ
00:05:41หรือวางมือบนโต๊ะ
00:05:43หรือแค่ยกมือขึ้นก็ได้
00:05:46แต่อย่าเกร็ง หายใจ
00:05:48ออกขณะกางมือออก
00:05:50และหายใจเข้าขณะกำมือ กำมือหลวมๆ
00:05:55อย่าบีบแน่นเกินไป
00:05:57เพราะอาจทำให้ติดขัดได้ขณะออกกำลังกาย กำมือ
00:05:59หลวมๆ อย่างสบายๆ นิ้วโป้ง
00:06:02จะอยู่ด้านใน วิธีนี้จะช่วย
00:06:04รักษาความหลวมไว้ได้
00:06:08แต่จริงๆ แล้วคุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมได้
00:06:10หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับนิ้วโป้งอย่างรุนแรง
00:06:12คุณสามารถวางนิ้วโป้งไว้ด้านนอกแทนได้
00:06:14แต่ถ้าติดขัดที่นิ้วใดนิ้วหนึ่งใน 4 นิ้วนี้
00:06:17ควรเก็บนิ้วโป้งไว้ด้านใน
00:06:20หากปัญหาเกิดขึ้นกับทุกนิ้ว
00:06:21ฉันแนะนำให้เก็บนิ้วโป้งไว้ด้านในเช่นกัน
00:06:24เราจะเริ่มจากการ
00:06:26กางนิ้วออก
00:06:27หายใจเข้า กำมือ
00:06:32หายใจออก คลายฝ่ามือ
00:06:37เราจะทำอีก 9 รอบ
00:06:39หายใจเข้า หายใจออก
00:06:47ทำการเคลื่อนไหวไปพร้อมกับการหายใจ
00:06:49พยายามหายใจเข้าให้เสร็จ
00:06:52พร้อมกับตอนที่กำมือ
00:06:57หายใจออก รอบที่
00:07:004 หลับตา รอบที่
00:07:115 หายใจเข้าและคลายกำมือ หายใจ
00:07:17ออกและคลายฝ่ามือ ผ่อนคลาย รอบที่ 6
00:07:24หายใจเข้า
00:07:26รู้สึกเหมือนกำลังดึงพลังงานเข้าสู่มือ
00:07:31หายใจออกและผ่อนคลาย รอบที่ 7 หายใจออก รอบที่ 8